12 Dakikada Yağ Yak | Kilo Ver | Göbeği Erit | Antrenmanı 01
Вставка
- Опубліковано 2 лис 2024
- 12 dakika + 8 Etkili Hareket + Canlandırıcı Müzik = Yağ Yakım
İster evde, ister spor salonunda, her yerde yapabileceğiniz 12 dakikalık bu muhteşem program sayesinde siz de hedeflediğiniz kiloya ulaşabilir ve pratik şekilde fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Bir günde 1440 dakika vardır ve bu süreden sadece 12 dakikayı hareketlere ayırmanız yeterlidir. Beslenmesine dikkat eden herkesin sonuç alması mümkün olan bu program sayesinde sizde hayalini kurduğunuz vücuda ulaşabilirsiniz.
Spor yapmak için zamanım yok diyenler! Ne yapacağımı bilmiyorum diyenler! Bu antrenman programı sizler için oluşturuldu.
Dr. Izumi Tabata ve arkadaşları tarafından Tokyo National Institute of Fitness and Sports’ta geliştirilen bu program 4 dakikalık yüklenmeler ile sonuç alınabileceğini gösterdi. Bilimsel olarak kanıtlanan Tabata metodu aynı zamanda binlerce insanın forma ulaşmasına yardımcı oldu.
Hazırladığım bu antrenman videosunda hem hareketleri sizlere gösterdim hem de bu program için özel olarak hazırlanmış müzikler "Tabata Songs" www.tabatasongs... kullandım. Böylece hareketlerimizi müziğin ritmi ile belirlemek daha kolay hale geldi.
Şimdiden iyi antrenmanlar
12 DAKİKA ANTRENMANI VİDEOLARI AŞAĞIDAKİ GİBİDİR;
12 Dakika Antrenmanı - Vücut Ağırlığı ile • 12 Dakikada Yağ Yak | ...
12 Dakika Antrenmanı - Dambıl ile • Dumbell ile 12 Dakikad...
12 Dakika Antrenmanı - Pilates Topu ile • 12 Dakika - Pilates To...
Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: goo.gl/zvFGWA ▲
"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
WEBSİTEM: goo.gl/hNRFCi
FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
TWITTER: goo.gl/4DAXhK
INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
TUMBLR goo.gl/1k4KXM
Mustafa Kemalin Sporcular için söylediği o sözü harfiyen taşıyan, aklı başında ve ne yaptığını bilen birisisiniz gurur duydum. Muhteşem program... Artık benim spor hocam sizsiniz ❤
@@sevalkarahan9379 Anıtkabir bizim kiblemiz değil.Anıtkabir sadece şuan üzerinde yaşadığın,evinden oturarak rahatça eline telefon alıp internete girip rahatça özgür şekilde yorumunu yapmanı sağlayan,seni o kadar aç düşmanın elinde sefil olmaktan kurtaran,senin gibi nankörler rahat yaşasın diye canından geçen Mustafa Kemal Atatürkün yattığı yerdir.Bizde yediğin kaba sıçmazlar,o yüzden bize bu güzellikleri sunan,Allahın nimeti olan bu güzel Yurdu emanet eden kişiye saygımızdan dolayı ziyaret eder,duamızı okur teşekkür ederiz o güzel insana.Sen herhalde türbe türbe gezip demirleri yalayanlarla karıştırmışsındır.Ve unutma eğer Atatürk bu Vatanı kurtarmasaydı belki şuan sen tam anlamıyla haça,puta tapacaktın.Günde 5 kere huzur veren o Ezanın sesinin gelmesinin vesilesi o sövdüğünüz,beğenmediğiniz Mustafa Kemaldir.Götü başı yaymış evde yatarak bunları yazmak kolay,Adamın yaptıklarının yüzde birini yap veya desteklediklerin yapsın sonra konuş.Ne demişler, birini yargılayacaksan önce onun ayakkabısını giyinip yürümeyi dene.Seni yobaz.Umarım anlamışsındır.
@@sevalkarahan9379 Ve eğer Atatürkü sevmek,saymak,minnettar olmak putperesliktirse ben putperestim.Şimdi yalla arabistana.
@@akaya.r6087 çok güzel yazmışsınız Allah razı olsun sizden. Korkak yorumunu silmiş galiba. Ama tanırım ben bunları hep aynı zirvalar. Çok teşekkürler. Atamızı böyle güzel savunan az kisi kaldı.
ya siz ne koca yürekli bi adamsınız kalıbınizın hakkını veriyorsunuz .bunca yogunlukta cevap veriyorsunuz hocalıginızı insanlığınızı ayakta alkısliyorum hayat hep gülsün size
Emir Kandemir teşekkür ederim güzel düşünceleriniz için. Elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz.
@@sagliklihoca'm ben 13 yaşındayım her gün spor yapıyorum boyuma göre kilom az 33 kg'dım sadece ufak bir kahvaltı ile 34 sonra hiç birşey yiyip içmeme rağmen 35 kg ye çıktım... Ben de bir sağlık sorunu mu var yoksa gelişme mi?
+Pet Animals Official
Kardeşim merak etme bende 13 yaşındayım bende 40 kg iken suan 50 kg yim ama bu hem yediğin besinlerle ilgili hem de gelişme çağında olduğumuz için YANI MERAK EDILECEK HIÇBIR SEY YOK
Ama izlerken bile yağ yakıyorum sanki😇
Öldümmm iki gündür yapıyorum ve resmen bir koala gibi yaşadığımı fark ettim 😟 dizlerimi bükmekte zorlaniyorum. Tesekkur ederim çok yararlı hareketler. Iki turda ben pert oldum🙇♀️
Kilo verdinmiii
Hocam aklıma gelmişken yazayım dedim bundan 3 sene önce bu programla kalıcı olarak 20 kilo verdim teşekkür ederim gerçekten harikasınız
Harikasınız, bilmiyordum. Paylaştığınız için teşekkür ederim.
Hocam Hareketler Harika Çok Yardımcı Oluyor Teşekkür Ederim :)
Berk Çalışkan rica ederim 👍
iyi antrenmanlar.
Coğu insandan iyisiniz hocam hem bilgilisiniz hemde havalı değilsiniz kısacası muhteşem ötesisiniz
+Ramazan cesur kardeşim teşekkür ederim güzel yorumun için 👍
koca yürekli iyi adam ben yağ takımını hareket olacağına inananlardanım sizi izleyip fazlalıklarını atacağım Allah gönlünüze göre versin
Başarılar ve sağlık diliyorum. Teşekkürler 🙏🏼
Müzik ve hareketler çok iyi. Sağolun 😊
vallahi sabahları kahvaltıdan önce video ile birlikte yapıyorum çatır çatır kilo veriyorum. deli gibi mekik çekeceğime en iyisi bu :)
3 sette ölüyorum sandım. 2 set 2 set olsa daha iyi sanki. çok güzel bir video bu, teşekkürler.
Mrb abi ben 78 kg yum boyum 1.68 bu hareketleri yaparsam kaç ayda zayıflarım ya da ne kadar sürede
UA-cam camiasında kardiolarını en beğendiğim insan sizsiniz, teşekkür ederim 🙏
Rica ederim ☺️👍🏽 iyi antrenmanlar dilerim.
@@sagliklihoca ☺️ bende teşekkür ederim
Hocam, antrenmanlarinizin hastasıyım. Emeğinize sağlık. Özellikle böyle kısa, evde, kısıtlı ekipman ile olanlara Devam lütfen 🙏💪
Anlaştık kardeşim 👍🏽
Yarin bu programa baslicamm...su anki kilom 94 boy 1.83 arada begenirseniz yorumu ise yarayip yaramadigini yazarim...16.03.2021
lütfen yazarmisin nasil bir sonuc aldigini
Suanda 87 yim...ama cok etkili..araya ramazan ve pandemi girdi...istedigim kilo bu zaten
Daha şimdi gördüm videolarınızı ve başladım 2 tur yapabildim ancak , zira gücüm takatim kalmadı 3. tura ama yarın mutlaka yapmaya çalışacağım. Şuan bacaklarımda yanma hissediyorum inşallah faydasını görürüm.
hocam gercekten butun videolariniz cok iyi allah razi olsun sizden ekibinizden
Amin Sakine Hanım teşekkür ediyorum.
Mütevazı halınızle çok güzel bır çalışma yapmışsınız teşekkür ederiz ailecek yapmaya çalışacağız
Size ve ailenize şimdiden iyi antrenmanlar dilerim 🙂👍🏼
Helal abı oldu her gun yapıyorum tesekkur cok guzel zayıflıyorum
çok teşekkürler, emeğinizin karşılığını almanız dileğiyle
bugün ilk defa tanıştım sizle bu hareketleri yaptım hakkaten 12 dk da kan ter içind e kaldım çok saolun hocam :)
Merhabalar, egzersizlerinizi düzenli takip ediyorum. 3 set sonraki, 20 dakika kor ve 30 dakika da pilates antremanı yaparak bitiriyorum günlük programımı. Ancak Sporcuyum Ve ne zaman kilo vermeye kalksam yağ yakmadan kas oluşuyor vucudumda. Bunu nasıl önleyebilirim. Pek çok profesyonel destek almaya çalıştım ama pek işe yaramadı. Cevap verirseniz memnun olurum, teşekkürler.
Merhabalar tam olarak hangi bölgeyi kast ediyorsunuz? Alt gövde yada üst gövde? Branşınız? Bu arada son zamanlarda tüm sporculara myofascial release teknigi olan köpük rulo egzersizleri ile ısınma öneriyorum, bunu da antrenmanın başına dinamik ısınma olarak koyabilir misiniz? Yağ oranını azaltmak için sporcuya uygun bir beslenme programı yaptığınızı da varsayıyorum bu arada
Hocam bu egzersizler için en uygun saatler hangi saatler ??
6'ya gidiyorum 38 kiloydum bu haraketleri 4 gün olmak üzere günde 3-4 kez yaptım ve 35 kiloya düştüm ama artık yapmıyorum çünkü daha fazla yaparsam ciddi anlamda kilo kaybı yaşayarak hastlanabilirim ama çok sağolun bunları bir gün kilo alırsam kesinlikle yapıcam.
Kaç set yaptınız
Sağol abi senin sayende kilo veriyorum her gün yapi cam artik
Tebrikler uygulamaya devam edelim bu arada sağlıklı beslenmeye de özen gösterelim çok daha güzel sonuçlar alacaksınız.
Sağlıkla kalınız.
Tolga Akdağ kardes 3 seti bi kere yap dene hakkiyla sonra anlarsin nr kadar etikili
@@sagliklihoca abi lütfeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen beslenme proğramı yap lütfeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen
Size denk geldiğim çok iyi oldu 1 ay boyunca sıkı bir şekilde bu sporu yapacağım hocam sonuçlar güzel olur inşallahh.
İlerlemeyi ve güzel haberlerinizi bekliyoruz :)
sonuç verdimi?
1 yıl sonra tekar spor yapmaya başlıyim dedim ve geldim evet sonuç veriyordu ama irade çok önemli bir şey :D yarıda bıraktım şimdi tekar geldim buda olmazsa 1 yıl sonra görüşmek üzere :D
Hocam benim.göbeğim yok fazlalık yağlarım yok bu hareketleri yapsam ne faydasını görürüm kondisyon sağlar mı bana
Bu hareketleri 1 kez yapsak yağ yakılıyormu 3 kez şartmı veya 2
İlk üç hafta 1 kez yapabilirsiniz ancak sonrasında 3 kere yapmanız gerekir böylece hedefimize daha hızlı ulaşabiliriz.
Tamam teşekkürler
İyi Günler Hocam,
Videodaki programı 30dk bisiklet ardından 30dk tempolu yürüyüş programımın arasında yapmamın bir sakıncası var mıdır ? Yani izlediğim bu programı kardiyo egzersizlerimin arasında bir geçiş programı olarak uygulayabilir miyim ?
Not: 30dk bisiklet 30dk tempolü yürüyüş programımı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kere uygulamaktayım.
Şimdiden teşekkür eder, iyi çalışmalar dilerim.
Merhaba Ferhat Bey,
Hayır bir sakıncası yok ama başlarken dikkat etmenizi istediğim bir husus var. Videodaki hareketleri yaptığınızda toplam 4 dk yapıyor ve biz bunu normalde 3 tur olacak şekilde yapıyoruz. Size tavsiyem ilk hafta 4 dk ile başlayın, ikinci hafta 8 dakikaya çıkın ve üçüncü haftadan itibaren 12 dk olacak şekilde uygulamaya devam edin.
Şimdiden iyi antrenmanlar dilerim.
Sen adamsın reis adammm
Harika program
Hocam ben 41 yaşındayım 170 boyum şu anda 82 kiloyum üç ay önce diyete ve spora başladım 1.ay 92 kilodan 84 düştüm 2.ay 82 ye düştüm bu ayda aynı diyete ve spora devam etmeme rağmen hiç kilo veremedim diyetisyenim 10 kilo yagim ve 9 kilo kasım olduğunu söyledi ve 10 kilo daha vermem gerekiyormus ama kilo veremiyorum artık bugünde yaptığım sporları bıraktım ve sizin spora başladim tekrar kilo vermek için ne yapmam lazım lütfen cevap yazarmisiniz
Harika olmuş
Teşekkürler ve iyi antrenmanlar 👍
hocam.bu hareketleri hergun sabah aksam yapsak.yeterlimi baska harekete gerek varmi.cokk tesekkurler cok faydali bilgiler veriyorsunuz.
Merhaba
İlk üç hafta yavaş tempoda başlayalım ve ilerleyen haftalarda sabah akşam olacak şekilde yapmaya devam edelim. Videoda yer alan 4 dk'lık hareketleri 3 tur yapalım yani 12 dakika. Eğer sabah bu süreyi tamamlayabiliyorsanız akşam da tekrar yapabilirsiniz.
Sağlıkla kalınız
Hocam ben spora başlayalı henüz 1 hafta oldu bu egzersizleri hergün yapıyorum ve 2 günde bir dambilla yağ eritme egzersizlerinizi yapıyorum sonuç bir haftada 2 kilo verdim bu güzel paylaşımlarınız için çok teşekkürler
sizi çok geç tanıdım hocam mükemmelsiniz
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim.
Hocam mükemmel bir spor dzi bu ilk görüşüm keşke daha önce gördeydim
Teşekkürler Dostum 🙂 aramıza hoşgeldin.
Hocam böyle faydalı bir videoyu bizlerle paylaştığınız için teşekkür ederim, benim birkaç sorum olacaktı, pandemi döneminde biraz fazla kilo aldım (ve haliyle göbeğe de yansıdı) ama son 20 gündür şekeri, tatlıyı tamamen kestim, ekmeği azamiye indirdim...günde 4-5 bardak elma sirkeli su içiyorum...ve bu programınızı uygulamaya başladım...sormak istediğim ne kadar sürede vücut rayına girmeye başlar? ve özellikle göbek ve kalça bölümünü hızlıca eritmek için bu egzersizlere neler eklemeliyim? Cevabınız için şimdiden teşekkür eder, iyi çalışmalar dilerim
Çok mükemmel değil mi ya ?
Özlem Özlem kesinlikle
Ana bi kac gun yapip birakmamak lazim bu iste beslenme spor onemli tabi ama en onemlisi uzun sure kesmeden duraksamadan devam etmek
Söylediğiniz her şey çok bilimsel kutluyorum sizi，emeginize sağlık Hocam
Hocam siz ne kadar muhteşemsiniz 😻 normalde hantal bir kızım bu hareketleri zor yapardım ne kadar eğlenceli müzikler resmen azim geliyor insana diğer sıkıcı kanallar gibi değilsiniz muhteşemsiniz 💪💪
Teserkrrlet segili kardesim cok guzel haraktlet bunlar spor benim hayatim
Rica ederim, istifade etmenize sevindim.
Çok işe yarıyor teşekürler
Harikasin
Abi sizin sayenizde six packim oluştu çok sağolun
Six pack karın kaslarına sahip olmak da korumak da zordur. Tebrik ediyor ve çalışmaya devam etmenizi tavsiye ediyorum.
Sağlıklı Hoca abi bir kalp atsan
Sağlıklı Hoca seni kekliyorlar hoca göbekli birini kısa sürede sic pac yapmaz bu hateketler sıkıştırma ve yap yakıcı olmadan ben kıçımı yırtıyorum ama yok bakalım çalışıyoz
Çok teşekkürler
Öncesinde ısınma hareketleri için neler önerirsiniz? Teşekkürler.
hocam çok teşekkürler harıkasınız
Rica ederim istifade etmenize sevindim.
Hocam merhaba askeriyeye hazırlanıyorum pandemi süresinde çok kilo aldım 5 kg sınırı aşıyorum ve covid 19 geçirdim bu beni çok etkiledi eski kondisyonum yok barfix mekik çekemiyorum ve buna ben 1 ayda hazırlanmam gerek 3 gün önceden diyete başladım sahilde koşu vs yapıyorum önerileri olarak bu kısa süreçte yapabileceklerimi söylermisiniz teşekkür ederim.
Bir sorum olacak, fazla kilolularda yada dizinde rahatsızlığı olanlarda yarim çömelme ve zıplama hareketlerinin zararı olurmu acaba, onun yerine ne yapabiliriz
hocam bu egzersiz aşağı yukarı kaç kalori yaktırır ve günde 2 defa yada arka arkaya 2 defa yapmanın mahsuru var midir?
Emi Gyurdzhanowaa hareketler 4 dk x 3 tur şeklinde toplam 12 dk yapılıyor. Sabah akşam toplam 2 sefer yapabilirsiniz ancak tavsiyem ilk hafta normal başlamanız.
başardımm :D tesşekkür ederim:)
Kaç kilo verdin
Sallıyo çişli
Sonuna kadar izlemeyi başardı herhalde.
Ellerinize sağlık çok güzel olmuş, bu müziğin adi nedir, çok güzel, teşekkür ederim
Rica ederim Tabata Songs diye arattırınız çıkacaktır.
hocam bu 12 dk lık egzersiz ve 12 dk lık dambıl egzersizi kaç kalori yakar ortalama bir şey söyleyebilir misiniz? Kalori tutuyorum da.
HsnCnKly videodakileri 12dk yaparsan ortalama 400 kalori dumbelada 100 kalori diyebiliriz toplamda 500 kalori yakabilirsin ama kisiden kisiye ve bunyeden bunyeye degisir tabi
Hocam merhaba. Sizi yeni keşfettim.
Boyum 193. Kilom ise 119.
2 haftada 114 kiloya düştüm. Haftada 3 gün spor 1 gün halı saha yapiyorum.
Ekmegi kestim. Kesinlikle ekmek yemiyorum. Aksam ogunlerimi cok azalttim spor yaptigim gün oglenleri et yiyorum aksamlari birsey yemiyorum.
Sporda
30 dk kosu bandinda tempolu yuruyus ve kosu, 20 dk bisiklet , 150 mekik , 400 karin yan eritme kareheti ve gucum kalirsada kardiyo yapiyorum.
Sizinn hareketinizi cok begendim. Uygulicam.
senin hızlı düşmenin sebebi vücudunda çok yağ bulunduğu için önce yağ yakıyorsun sonra vücudundaki yağlar eridikten sonra zayıflamaya başlıyorsun
sağolun hocam 2 günde 3er set yap tım yemek yemedim 800 g verdim
Hocam yememe icmeme dikkat ediyorum kalorisi fazla olan şeyleri yememeye çalışıyorum suanda 10 kg fazlam var bu programı kaç hafta yaparsam 10kg verebilirim cevap verirsen sevinirim
hocam benim biraz kafam karıstida ben bu egzersizleri yaparken bu videoyu 3 defa oynatsam yeterli olur mu
Merhaba Özlem
Evet bu videoyu 3 defa oynattığın zaman toplamda 12 dakikaya ulaşmış olacaksın. Doğru yapıyoruz çalışmaya devam.
Merhaba sağlıklı hoca ben 2 gündür yapıyorum sadece 1 defa yapıyorum birde başlamadan önce kahve veya yeşil cay içiyorum doğru mu hocam.birde günün hangi saati yağ yakmaya yardımcı olur yemekten ne kadar önce veya sonra teşekkürler
Video bende otomatik 2x hızla başlıyormuş ,ilk bi şok yaşadım ben bu hareketi nasıl yaparım böyle diye 😂
O kadar hızlı olmadığımı ben de biliyorum 🤣
Buradaki en yararlı videolar sizde 🤞
Teşekkürler Filiz Hanım
Efso program
Merhaba ben diyet yapiyorum diyetisyen esliginde bir saat yuruyorum evde kondisyon bisikleti var tempolu bir sekilde ayakta kosar harekette suruyorum yarim saat bu faydalimi yuruyus acik havada yapiyorum bana tavsiyeniz ne olabilir bayanim 45 kilo fazlaligim var bu hareketler dizimi zorlar mi
Hocam bunlara başlamadan ısınmamız lazım değil mi
pestilim çıktı yeminle!
Hocam Allah razı olsun ya iyiki girmişim sayfanıza.
+Emrah Özmen amin cümlemizden :) antrenman gerçekten etkili 👍 tamamladığın için tebrik ederim.
Hocam iki çocuğum var (ellerinden öper) bana gülmekten resmen yerlere yattılar 😃😃
bu arada cvp vermiş olmanız bile bana yeterince destek oldu. Eyvallah hocam :)
Selam ) ben burpees hareketini en başta yapıyorum çünkü diğerlerini yaptıktan sonra burpeesi en sonda yapmak zor oluyor hatta hiç yapamıyorum. sorun olmaz değil mi ilk başta yapsam ve 2 set.
Hocam bu hareketten önce ısınma yapmamız gerekiyor mu? direk başlarsak sıkıntı olur mu?
zayiflasam boyum uzarmi maç oynadimmmi hemen yoruluyorum duvara çıkamıyorum
hocam bu programa yeni başlayan biri olarak ve spora yeni başlayan biri olarak program sonunda nefes nefese kalmam sanırım son derece normal. peki bu zorlanma nekadar bir süre sonra azalır sizce tahminen ? hergün 1 kez yapmaya gayret gösteriyorum.
Hocam öncelikle çok başarılısınız tebrikler.Ben 13 yaşınadayım, boyum 172 cm, kilom 87.Sizce bu hareketlerle nasıl bir program izlemeliyim yardımcı olursanız severim.
Hocam belli bir kiloya kadar indim. Daha ireliye gidemiyorum. Antrenman süresini mi uzatmam gerek, yoksa haraketleri mi değiştirsem?
Sağolun abi sizin sayenizde zayıfladım iyi ki varsınız
Ne kadar gün yaptın kaç kilo verdin?
Hocam Merhaba
Bu hareketleri yapmadan önce bi 30 dakika yürüyüş yapsam daha faydalı olur mu daha hızlı sonuç alır mıyım cevap verirseniz sevinirim.
Merhaba hocam geçen yıl bel fıtığı ameliyatı geçirdim bu egzersizlerden hangileri sakıncalı yada hangilerini önerirsiniz mesela şınavda zorlanıyorum Teşekkürler 👏
Lütfullah Bey bel fıtığı gibi bir geçmiş varsa bu program size uygun olmayabilir öncelikle Core egzersizlerini yapmalı ve omurganıza yakın kasları güçlendirmelisiniz.
Core Programı ua-cam.com/video/trjwfhad0mQ/v-deo.html
Hocam harikasınız 👍
Boynumda fıtık var sizce zararlı olur mu bu egzersiz videosu ? Şimdiden teşekkür ederim
Çok yararlı
Merhaba hocam her hareket için başlangıç olarak 20 sn yapıp 10 sn dinlenme ideal midir? Her hafta hareketlerin sürelerini arttıralım mı? Yoksa süre artışı günden güne mi olsun?
Telefon uygulaması yaptınız mı?
yaaa müzik çok güzel olmuş :) spor yaparken saniyeleri hesaplamak kolay olmuyordu
Müzik gerçekten önemli. Hem ritm hem de enerji :)
Programı merak edenler olucak , 16 yaşındayım 52 kiloyum. Göbeğimden şikayey ediyorum 1 hafta boyunca hergün 3 tur yaptın ve beslenmeme dikkat ettim yaklaşık 1.5 kilo civarı verdim. Kendinizi zorlarsanız yaparsınız
Reis boyun kaç 150 cm felanmı 52 kilosun gobek var ?
1.999.999 görüntülenme Evet
1.999.999 görüntülenme 1 60
anladım reis umarim kısa sürede erir de boya verir ;) boyun kısa kalmıs dostum cunku
Baya iyi bir sonuç almissin tebrikler
Hocam bu videonuzu ve diğer 12 dakikalık Dumbell ile 12 Dakikada Yağ Yakan - Kilo Verdiren - Göbeği Eriten Egzersizler 02 bir arada yapabilirmiyiz ? Ve birde bu hareketler büyüme kas gelişimi yaparmı ?
İbrahim Bey,
Her iki programı da uygulayabilirsiniz. Örneğin bir gün vücut ağırlığı ile olan programı yapar diğer günde ise dumbell programını yaparsınız ve daha etkili forma girebilirsiniz. Haftada bir yada iki gün dinlenme yapmayı da ihmal etmeyelim çünkü doğru antrenman kadar doğru dinlenme de önemlidir.
Sağlıkla
Bişey sorabilir miyim benim burada yapamadığım tek bir hareket var onu geçiyorum onun yerine bir hareketi 2 kez yapıyorum bu şekilde olur mu
Uygundur 👍🏼
Doğum yaptım kilo veremiyorum yememe içmeye dikkat ediyorum sporda yapıyorum göbeği erimiyo yardımcı olup bi kaç hareket gosterseniz
Hocam hızlı bir sonuç almak için 1 haftada toplam kaç kez yapmamız gerekir,bide ben şu an 82 kiloyum normal olarak kaç kiloya düşmem gerekir? şimdiden çok sağolun.
Hocam merhabalar 17 yaşındayım boyum 175 kilom 85 göbeğimin yanları ve bacaklarımda fazla yağ var bu programı ne sıklıkla uygulayayım? Şimdiden sağ olun cevap için
aynı anda yaptım cidden spora ara vermiştim kilo aldım baya ama hocamızın videolarını görünce an itibariyle başladım sağolun Hocam :)
Hocam mukemmelsiniz bugün 2 tür yapma günüm 1. Tur bitti sıra 2. Turda
Hocam bu hareketleri yapıp zayıfladıgımızda sarkma olmaması için kaslanmamızda gerekir bu hareketlerden sonra kilo kaybı oldugunds sarkma olur mu
Hocam bu programı 1 ay yaptıktan sonra dambil ile 12 dk antremanı yapılacak degil mi birde beslenme konusunda nasil yardimci olabilirsiniz acaba 177 boyum 96 kiloyum
sizle ozel goruse bilecegim bir sey varmi acama
hareketler süper hocam baya etkili gibi
Hareketler gerçekten etkili
Deneyenler ne demek istediğimi daha iyi anlayacak
Hocam merhaba kilom 115 ve hedefim 75 okul icin Temmuz’a kadar bu kiloyu vermek istiyorum salona gittim
Program vs herşeye uyuyorum pilav ve tavuk en sağlıklı seyler ile besleniyorum diyetim tam 1 gafta gittim ordakiler aklımı karıştırıyor biri hoca yapacağız İnan diyor diğeri ise zor bana cleanbuterol kullanmamı söylüyor kesin sonuç istiyorsan diyor aklımı kurcalıyorlar ne yapmam lazım
Cips yiyerek izledim teşekkürler
:))))))))))))))) hiç gülecegim yoktu
Abi çok etkili bir spor bence sen adamsın
Diğer videonuzda dediğiniz gibi elimle karnımı bastırıyorum sert baya ama çok az göbek var sarkmıyor sıkıntın olur mu? Yoksa kas varda gözükmüyor mu? 😂
setler arası dinlenme olacak mı yoksa dırekt durmadan 8.hareket bıttıkten sonra başamı dönecegız tekrardan
Vay be 👍👍
Izlerken yoruldum yapmayı düsünemiyorum.
hocam merhabalar , ben hayatında hiç spor yapmış biri degılım ve videonuzu ızledıkten acıklayıcı samımı oldgunuzu anladıktan sonra sıze guvenerek ılk antremanımı yaptım . yanalız bı farkla 2 tekrar yaptım 3cuyu yapmayı gozzum kesmedı cunku nefesım baya dengesızlestı ve kalp atıslarım asırı hızlanıp benı bıraz zorladı o yuzden 2 tekrar yapıp bıraktm . kısacası hocam gunde 2 tekrar yapsam vucudum kondısyona alısana kadar en azında sonrasında 4e cıksam arkasından da sızın dambıl ıle olan egzersızınıze gecsem olur mu ?
+kerkerez kertenkele evet kesinlikle yerinde olacaktır. Kondisyon kazanma aşamasına kadar 2 tur olarak devam edelim. İlerleyen aşamalarda dambıl egzersizleri de eklenebilir 👍
HOCAM adamsınız çok teşekkurler kol bacak karın kaslarım ılk sefer oldugu ıcın baya acı oldu hatta nefes alısım da bıle bogaz yanması yasıyorum kuvvetlı terde attım sanırım baya bı kondısyon ve 32 yasında kı bırı oldugumdan tebellıgımın cezasını cekıcem kodısyonum duzene gırene kadar ... herşey ıcın cok tesekkur ederm. son sorum gobegı erıtmek ıcın bu vıdeonuz ve dambıl yeterlımıdır? kesınlıkle ekmek yemıyorum hıc bır ogunde sabahları gevrek oglen ekmesız sadece yemek aksam 7 de aksam yemegı 7den sonra kesınlıkle yemıyorum. tuzu ve şekerıde azaltırsam sanırım kendımce 3 yada 6 ayda gobek sorunum kalmaz dıye dusunuyorm . umarım sıze ait bı salonunuz vardır avcılardaym kesınlıkle ogrencınız olmayı ısterım .. tesekurler ılgınız ıcın..
Rica ederim. Şimdiden iyi antrenmanlar diliyorum. Sağlıklı beslenmeye devam edersek ve antrenmanları da sürdürürsek beklediğimiz netice mümkündür. Ben Anadolu yakasındayım ileride bir salon imkanı olduğunda sizlerle paylaşırım.