Как убрать боль в пояснице с помощью упражнений | Большая тройка МакГилла | Тренировка мышц кора
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2024
- Станьте спонсором канала и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @elenasmelyansky
Поддержка канала:
PayPal: fitnessmindful@gmail.com
www.buymeacoffee.com/ElenaSme...
5457082224732334 ПриватБанк
Если боль в спине является вашим частым и непрошеным гостем, меняет ваши планы, заставляет бегать по врачам и аптекам, а то и вовсе укладывает в постель, то посмотрев этот ролик, вы получите эффективные инструменты, с помощью которых боль в спине можно убрать надолго и почти полностью.
В ролике демонстрируется комплекс из трех мега эффективных и универсальных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения стабилизации позвоночника, известных под названием "Большая тройка МакГилла" (MacGill's Big Three), которые помогают предотвратить появление болей в спине и особенно в районе поясницы, а также уменьшить количество рецидивов уже существующей боли.
Профилактика болей в спине. Комплекс упражнений для позвоночника. Часть 1: • Профилактика болей в с...
Мышцы кора (мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер) или осевые структуры нашего тела, помогают стабилизировать наше туловище и позвоночник при разнообразных движениях.
Нестабильность позвоночника является одной из наиболее частых причин возникновения боли в спине и, особенно, в наиболее подвижном отделе позвоночника - пояснице.
В ролике наглядно показано негативное влияние вредных паттернов привычных движений человека в обычной жизни на здоровье его спины и состояние позвоночника, а также предлагаются здоровые альтернативы обычным движениям типа наклонов, например "Подъем гольфиста" (Golfer's lift).
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю.
Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены: • Как исправить осанку, ...
Противопоказания: сильные боли, возникающие в спине при выполнении любого варианта из предложенных упражнений, острые инфекционные заболевания, серьезные проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, тяжелая стадия гипертонии, нарушение мозгового кровообращения, повышение внутричерепного давления, серьезные травмы позвоночника или состояния после операции.
Перед выполнением данного комплекса рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины: • Как расправить сутулые...
Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:30 - Зачем нужны упражнения Большой тройки МакГилла;
01:50 - Как наши привычные модели движений вредят здоровью нашего позвоночника;
02:41 - Упражнение "Подъем гольфиста";
03:18 - Важность поддержания правильной осанки для здоровья позвоночника;
03:40 - Почему не нужно наклоняться утром;
04:13 - Важность активации мышц кора по МакГиллу для профилактики и лечения болей в спине;
05:23 - Начало комплекса. 1-е упражнение - скручивание по МакГиллу;
09:18 - 2-е упражнение - боковая планка на локте;
11:18 - 3-е упражнение "Охотничья Собака" (Bird Dog Pose).
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: • Вакуум живота / Полоск...
Питание: • Что надо есть, чтобы н...
Курс "Здоровое Утро": • Утренний самомассаж дл...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#КакУбратьБольВПояснице #ТренировкаМышцКора #MindfulFitness - Спорт
Выверено, проверено, продумано и подарено! Царское великодушие! Спасибо.
И Вам спасибо за прекрасный отзыв!🙏❤️💐
Это то, что мне чрезвычайно необходимо! Спасибо Вам!
Елена, спасибо!
Всем доброго здоровья.Спасибо,Елена
Спасибо!Какие хорошие советы👍
Спасибо Вам большое, за отличные упражнения!🤗👍👍👍
Спасибо! Как раз часто болит спина. Попробую!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤супер,спасибо!С Рождеством!мира!здоровья!
Здравствуйте, спасибо 🙏
Спасибо большое за информацию!
🙏❤️
Благодарю, волшебница!
🙏👍
Дуже доречні вправи 👍👍👍 дякую вам 🙏❤️🌹
Елена, огромное спасибо за Ваш труд, что делитесь ценной информацией!
После того как стала спать на новом матрасе, стала чувствовать свою поясницу(матрас оказался мягковат для моей спины), буду теперь укреплять мышцы кора!
Все упражнения супер！Последние два вообще бомба！Как всегда огромное Вам спасибо！👍💗
🙏❤️
Леночка спасибо большое, обязательно завтра утром попробую. Сейчас уже ночка. Как раз ноет и ноет поясница.☺👍💖
Обожаю вас и ваши ролики. Профессионально, понятно и наглядно!🙏
Спасибо🙏🏻😊
Спасибо вам, Елена огромное! Выше всяких похвал ваши видео, я просто счастлива, что нашла ваш канал🙏😊👍
Ка приятно читать такой позитивный отзыв❗️Благодарю Вас🙏🏻❤️😊
Отличные упражнения!
🙏🏻❤️🌹
Спасибо за такие полезные видео - интересные упражнения и подробные пояснения к ним, действительно важно понимать как правильно выполняется то или иное движение
Благодарю за отзыв🙏🏻❤️
Всё так разьясняете.. только делать.Спасибо
Спасибо
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спамибо.
Елена, спасибо за упражнения, завтра начну делать, сегодня уже поздний вечер. Очень попрошу вас показать какой-нибудь комплекс упражнений при болях в кресце, спасибо
Ок. Учту Ваши пожелания
🙏
Спасибо за информацию и упражнения!)) Можно ли делать эти упражнения при наличии болей в пояснице или всё же только в качестве профилактики, после снятия воспаления?
Если эти упражнения не усиливают боль и при условии правильного выполнения - можно!
Леночка,а можно ли делать эти упражнения при сколиозе в пояснично-кресцовом отделе?
Самым трудным для меня оказалось второе упражнение. Я смогла приподняться только опираясь и на другую руку, а иначе не получается. Но я не унываю и буду продолжать. Это значит, насколько мои мышцы туловища нетренированные!
Занимайтесь, смотрите другие комплексы и все получится;)
Спасибо, скажите, пожалуйста , можно ли делать эти упражнения при травме позвоночника в области поясницы ?
Зависит от характера и степени травмы! Посоветуйтесь с врачом.
Спасибо Вам за мастер класс!
Когда речь идёт о повторах- восемь повторов на каждую сторону или по четыре на каждую а всего восемь? Спасибо.
Да, 8 на каждую сторону.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста при протрузиях в пояснице можно выполнять эти упражнения?
Можно. Не выходя из своей зоны комфорта в боль.
Здравствуйте, а если триггер под лопаткой , есть способ растопить его)?спасибо)
Да.
Я думаю, что если нет лишнего веса, причины боли в спине в ментале. Нужно не только делать упражнения , но и понять причину и устранить ее.
У худых могут быть слабые мышцы. Это основная причина болей в спине.
Без разницы есть ли ли лишний вес или нет. Худые такж страдают. Главное - это правильное положение тела, осанка - во всех плоскостях. Это основа, остальное вторично. Не правильное положение тела, ассиметрии, перекосы и пр.вызывают напряжени в мышцах. Напряжение вызывает боль. Поймете это, устраните причину, уйдут и симптомы. Боль - это симптом. Психосоматика тоже может быть причиной. В большинстве случаев. Вначале психосоматика, потом напряжение, потом боль. Так что, работайте параллельно - психоматика и терапия с телом.
Здравствуйте Елена.Подскажите пожалуйста,можно совмещать тройку Макгила с наклоном Джефферсона.Есть коксартроз,боль в паху и пояснице.Спасибо.
Вам нужно ориентироваться на отсутствие боли при выполнении упражнений. Если боль не возникает, можно выполнять и то, и другое. Я бы порекомендовала наклон делать утром и/или вечером в начале занятия в качестве разминки/оживления для позвоночника и спины.
@@ElenaSmelyansky большое спасибо.
Спасибо за упражнения!
Только никогда не понимала, что делать между подходами и сколько времени должно быть между ними?
Вот первый подход 8 раз по 10 секунд делаю упражнение, поднимаю голову. Потом что? Просто лежать? Не вставать? Сколько лежать? Что делать в это время? Просто отдыхать?
Между каждым повтором отдых 5-10 сек., между подходами отдых 39-40 сек. Можете просто лежать во время отдыха😊, если это упражнение лёжа!
@@ElenaSmelyansky спасибо за обратную связь! Понятно
Скажите, а при болях в крестце эти упражнения помогут?
Для этого нужны ещё другие упражнения. Но и эти не повредят🙏❤️
Сначала 8 повторов, а следующий подход через какое время? В следующий час, день, или когда?
Следующий подход через 30-40 сек. После каждого повтора (удержания) 5-10 сек. пауза, после каждого подхода 30-40 сек. отдых.
Здравствуйте. За плечами уже 2 операции по удалению межпозвоночной грыжи: L5S1 и L4S3. Спина моя проблема. Можно ли делать Большую тройку Макгила? Боюсь рецидивов.
Лучше, если кто-то понимающий будет следить за Вашей техникой. Стоит начать работать поясницей и все будет очень грустно😕! И ориентируйтесь на свои ощущения!!!
@@ElenaSmelyansky Спасибо
Джимми Макгилла?
Боль в спине нельзя убирать с помощью упражнений. Упражнения можно делать для профилактики боли. Боль значит идёт воспаление в мышцах. И ее ( боль) надо убирать медикаментозно.
При боли в спине спазмируются, отекают, воспаляются и болят мышцы. Это верно! Если боль не даёт пошевелить даже пальцем, то себе нужно помочь уколами НПВП и т.д. по протоколу. Во всех других случаях можно и нужно делать правильные упражнения (и не только те, которые показаны в ролике). Главное условие - они не должны усиливать боль!
Позволю себе не согласиться с вашим, Людмила, утверждением!
Мне 60 лет, в анамнезе имеется оперированная грыжа в пояснично-крестцовом отделе. Лишний вес и так был, а за последние восемь месяцев набрала ещё 17кг🤦♀️😖
Естественно, начала болеть спина... Таблетки, а потом и уколы помогают всё меньше и я пошла к специалистам.
Так, вот если на первое занятие я буквально доползла, то после часовой работы на специальных тренажёрах я домой шла пешком! А после второго занятия смогла совершить пятичасовую поездку на автомобиле (с одной остановкой для разминки ног и спины на 10 минут)
Елена абсолютно права - упражнения делать можно и нужно, главное, делать их ПРАВИЛЬНО 😊
Самое нормальное объяснение на русском языке! Спасибо
Благодарю. Приятно🙏🏻😊