0. 신발끈 적당히 조일 정도로 자기에 맞게 묶기 1. 처음부터 끝까지 일관될 수 있는 페이스로 2. 착지 위치는 엄지 뒤쪽 3. 어깨는 두고 팔꿈치로 움직이고 발은 11자로 4. 다이어트 하려는 사람은 - 물2리터 첨엔 힘들지만 적응되면 도움 됨 - 뛰고나서 씻기 전에 스쿼트나 팔굽혀펴기 5. 다이어터 중 무릎 안좋은 사람은 스쿼트 같은 운동 저중량 고반복으로 강화하고 러닝해도 좋음. 중량을 들면 무릎 더 안좋아짐.
다이어트하려고 달리기 하지마세요. 살빼려고 운동하지마세요. 제발 그냥 달리고 그냥 운동하세요. 살을 빼려고 뭘하면 결국 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. 이중목표가 되는겁니다. 뭘해야하고 그걸로 뭘또 이뤄야하고. 그게 될까요? 살은 빠지는거지 빼는게 아닙니다. 달리기를 하세요. 그냥 달리세요. 제발, 그냥 해.
다이어트를 위해서 옷을 많이 껴입고 해라 땀도 많이 난다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이거 잘못된 상식입니다. 땀은 체온조절을 위해서 나는 거지 땀많이 흘린다고 살빠지는게 절대 아닙니다. 수분만 단기적으로 몸에서 빠지는거예요. 저도 달리기로 체중을 줄이고 군제대후 몸으로 돌아간 상태지만 유산소는 몸이 곧 적응합니다. 즉 예전에 고강도이던게 적응후는 중 약강도 운동이 되서 더 이상 살 안빠집니다. 살은 식단으로 빼는 거지 운동은 몇달만 지나도 몸이 적응합니다.
@@user-wt3qj8gn4g 저 말은 제가 한 말이 아니고 이 동영상에서 하신 말씀입니다. 당연히 체온이 올라가니 인체는 땀을 통해 체온을 낮추게 되죠. 그러나 여기서 문제가 있습니다. 인위적으로 체온을 높여서 운동을 해서 추가로 소모되는 칼로리 자체가 높지 않을 뿐더러 더 근본적인 문제는 체온이 올라감으로 인해서 운동 수행 능력이 큰 폭으로 감소하게 된다는 점입니다. 따라서 수행능력 감소로 인해 감소되는 칼로리 > 체온상승으로 인해 추가소모되는 칼로리... 이런 상황이 발생하는 것입니다. 우리 몸은 성장을 위해서 점진적 과부하가 필요한데 운동 수행 능력이 감소하는데 어떻게 성장을 하겠어요. 한마디로 옷 껴 입고 운동을 하는 것은 운동의 효과는 감소시키고 힘만 빼서 피곤하게 만드는 최악의 다이어트 방법이자 잘못된 상식입니다. 절대 그렇게 하시면 안됩니다. 관련 근거들은 인터넷에 잠깐만 검색해 보셔서 찾으실 수 있습니다.
@@user-wt3qj8gn4g 저는 빨개벗고 하면 운동능력이 폭등한다고 한적이 없습니다. 그냥 무의미한 말장난을 원하시는 거라면 다른 분하고 하시길 추천합니다. 이 동영상에서 주장한 바는 옷을껴 입고 해서 땀을 더 많이 흘리면 다이어트에 도움이 된다는 것이고.. 당연히 옷을 얼마나 껴 입는지, 운동을 얼마나 강하게 하는지에 따라서 얼마나 더 땀이 나는지 얼마나 운동효과가 있는지 다르겠죠. 저는 이 접근이 논리적으로 맞지 않다는 얘기를 하는 겁니다. 영상 10도에서 뛰는 것과 영상 25도에서 뛰는 것과 영상 30도에서 뛰는 것 다 운동 수행 능력에서 천지차이를 보입니다. 그냥 인터넷에서 몇분만 찾아봐도 많은 전문가들이 이 사안에 대해서 자세하고 과학적인 설명을 한 근거 자료들이 넘쳐 납니다. 그냥 답정너로 댓거리를 하실꺼면 다른 분하고 하시면 좋겠네요.
@@user-sx7cb8kc9u 아니 본인이 옷 껴입은거에 따라 운동능력이 심하게 차이가 난다고했으니까 하는말아닙니까;; 님 논리면 여름에는 빨개벗고해야 운동능력이 제대로 나온다는거잖아요;; 못 몇개껴입은다고 체온이 그리 폭등하지도 않습니다; 운동능력이 님이말하는만큼 유의미하게 떨어지지않는다구요
그냥 뛰더보면 자기가 편한 자세가 있어 그게 맞는 거여 뭐 그래 복잡혀 뛰는 거 그냥 뛰면 되지 난 30년 뛰었는디 지금껏 부상이란 건 없었어. 굳이 자기가 어떻게 뛰는지를 알려면 운동화 닳는 면을 봐봐. 유독 어느 특정한 면이 많이 닳았다그러면 거기에 더 많은 충격이 간다는 건데 그게 몸의 균형에 맞지 않은 거라면 교정이 필요한거지. 잘못된 자세로 운동하면 다른 몸에 무리가 오게 되있어. 그게 없다 그러면 문제 없어 그냥 즐뛰하소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
강형욱님 이제 달리는 법까지 알려주시네
형인듯
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개한테 물리지 않게 뛰는법 설명 잘 들었습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0. 신발끈 적당히 조일 정도로 자기에 맞게 묶기
1. 처음부터 끝까지 일관될 수 있는 페이스로
2. 착지 위치는 엄지 뒤쪽
3. 어깨는 두고 팔꿈치로 움직이고 발은 11자로
4. 다이어트 하려는 사람은
- 물2리터 첨엔 힘들지만 적응되면 도움 됨
- 뛰고나서 씻기 전에 스쿼트나 팔굽혀펴기
5. 다이어터 중 무릎 안좋은 사람은 스쿼트 같은 운동 저중량 고반복으로 강화하고 러닝해도 좋음. 중량을 들면 무릎 더 안좋아짐.
ㅣㅣ
초보자는 걷는듯 뛰라는거 진짜 공감합니다.
강형욱 직업이 몇 개야 도대체
반복되고 강조되는 러닝은 우리를 살빠지게 해요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트하려고 달리기 하지마세요. 살빼려고 운동하지마세요.
제발 그냥 달리고 그냥 운동하세요. 살을 빼려고 뭘하면 결국 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. 이중목표가 되는겁니다. 뭘해야하고 그걸로 뭘또 이뤄야하고. 그게 될까요?
살은 빠지는거지 빼는게 아닙니다.
달리기를 하세요. 그냥 달리세요. 제발, 그냥 해.
앞굽치로 딛기(엄지발가락 뒤쪽)
팔을 붙이지말고
팔을 앞뒤로 흔들 때
팔굽치로 치기
어깨로 치기ㄴㄴ
상박을 몸 중간지점
기자님하고 비교해 보니 코치님 뛰는 폼이 확실히 아름답네요 ~~ 운동선수는 다르네요 ~~ ^^
제가 원하던 달리기초보 왕꿀팁이네요! 잘보구갑니다~~
다이어트를 위해서 옷을 많이 껴입고 해라 땀도 많이 난다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이거 잘못된 상식입니다. 땀은 체온조절을 위해서 나는 거지 땀많이 흘린다고 살빠지는게 절대 아닙니다. 수분만 단기적으로 몸에서 빠지는거예요. 저도 달리기로 체중을 줄이고 군제대후 몸으로 돌아간 상태지만 유산소는 몸이 곧 적응합니다. 즉 예전에 고강도이던게 적응후는 중 약강도 운동이 되서 더 이상 살 안빠집니다. 살은 식단으로 빼는 거지 운동은 몇달만 지나도 몸이 적응합니다.
옷껴입고 운동하는게 땀을 흘리려는게 아니라 체온을 높혀서 칼로리소모량을 늘리려는 목적이죠...그에 대한 결과로 땀이 많이나는거구요. 암튼 덥게 입고 운동하는건 다이어트에 효과있습니다
@@user-wt3qj8gn4g 저 말은 제가 한 말이 아니고 이 동영상에서 하신 말씀입니다. 당연히 체온이 올라가니 인체는 땀을 통해 체온을 낮추게 되죠. 그러나 여기서 문제가 있습니다. 인위적으로 체온을 높여서 운동을 해서 추가로 소모되는 칼로리 자체가 높지 않을 뿐더러 더 근본적인 문제는 체온이 올라감으로 인해서 운동 수행 능력이 큰 폭으로 감소하게 된다는 점입니다. 따라서 수행능력 감소로 인해 감소되는 칼로리 > 체온상승으로 인해 추가소모되는 칼로리... 이런 상황이 발생하는 것입니다. 우리 몸은 성장을 위해서 점진적 과부하가 필요한데 운동 수행 능력이 감소하는데 어떻게 성장을 하겠어요. 한마디로 옷 껴 입고 운동을 하는 것은 운동의 효과는 감소시키고 힘만 빼서 피곤하게 만드는 최악의 다이어트 방법이자 잘못된 상식입니다. 절대 그렇게 하시면 안됩니다. 관련 근거들은 인터넷에 잠깐만 검색해 보셔서 찾으실 수 있습니다.
@@user-sx7cb8kc9u 옷입은걸로 체온이 올라간다고 운동능력이 크게 감소되지는 않습니다 그럼 빨개벗고하면 운동능력이 폭등하겠네요??
@@user-wt3qj8gn4g 저는 빨개벗고 하면 운동능력이 폭등한다고 한적이 없습니다. 그냥 무의미한 말장난을 원하시는 거라면 다른 분하고 하시길 추천합니다. 이 동영상에서 주장한 바는 옷을껴 입고 해서 땀을 더 많이 흘리면 다이어트에 도움이 된다는 것이고.. 당연히 옷을 얼마나 껴 입는지, 운동을 얼마나 강하게 하는지에 따라서 얼마나 더 땀이 나는지 얼마나 운동효과가 있는지 다르겠죠. 저는 이 접근이 논리적으로 맞지 않다는 얘기를 하는 겁니다. 영상 10도에서 뛰는 것과 영상 25도에서 뛰는 것과 영상 30도에서 뛰는 것 다 운동 수행 능력에서 천지차이를 보입니다. 그냥 인터넷에서 몇분만 찾아봐도 많은 전문가들이 이 사안에 대해서 자세하고 과학적인 설명을 한 근거 자료들이 넘쳐 납니다. 그냥 답정너로 댓거리를 하실꺼면 다른 분하고 하시면 좋겠네요.
@@user-sx7cb8kc9u 아니 본인이 옷 껴입은거에 따라 운동능력이 심하게 차이가 난다고했으니까 하는말아닙니까;; 님 논리면 여름에는 빨개벗고해야 운동능력이 제대로 나온다는거잖아요;; 못 몇개껴입은다고 체온이 그리 폭등하지도 않습니다; 운동능력이 님이말하는만큼 유의미하게 떨어지지않는다구요
좋타! 이해하기 쉽게 설명해주시네요
엄지발가락 뒤쪽 착지에 대한 과학적 레퍼런스가 있나요?
대다수의 자료는 발바닥의 아치 반대쪽 외측에서부터 무게를 분산시켜야 아치 무너짐 및 족저근막 부상을 방지한다고 해서 어떤게 맞는건지 궁금하네요.
걷는 속도로 뛰는 거 꿀팁이네요! 부담도 덜되고~
코너링이 아주 훌륭하시네요.
근력운동은 유산소 전에 하는게 더 효과적입니다 앞에서 하고 집와서 땀난채로 한번 더 하면 좋겠다만 순서를 아예 바꿔서는 안되겠죠 ㅎㅎ
세상에 나쁜 러닝은 없다
런닝에 대해서 고민이 많았는데, 진짜 깔끔하게 설명해주셔서 정말 도움 많이 받아갑니당!!
많은 도움 되었습니다 감사합니다
머리에 쏙쏙 설명을 너무 잘해주셔서 도움 많이 되었습니다 감사해요!!!!
달리기 정말 지루하고 힘들다고 생각했는데 좋은 정보 감사합니다❤️🥰
내용은 좋은데 배경 음악이 너무 과하고 귀에 거슬리네요!
러닝 팁은 좋아요!!
달리기하다가 무릎다쳐서 아직도 고생중입니다. 안 다치는게 우선입니다. 통증이 조금이라도 있다면 무조건 중단하세요.
감사합니다. 런린이 탈출해보겠습니다
잘 배웠습니다!!
어디서 많이 봤나 했더니.... 강아지대통령이 왜 여기서.......
아~~ 저 속도로 달려야하군요 !! 저 천천히 달린다고 달렸는데 심박수가 160이 넘어서 왜그러지 했눈데 그것도 빠른거였네요 ㅎㅎㅎ
평소에 매일 홈트 하면서 맨몸 스쿼트 엄청 많이 하는데 이게 달리기 보강이 되는거였군요. 어쩐지 4달넘게 홈트 하다가 최근에서야 달리기 다시 시작하니까 무릎 기스도 안나더라
고3 아들이 1.5키로 달리기 시험이있는데 800미터쯤 뛰면 허리가 아프다고하는데
뭐가 문제인지 모르겠어요
운동전 스트레칭할 때는 아프다고하지 않고 운동중 아파서 운동중단하고 좀지나면. 아프지않는다고합니다
달리다가 코어가 풀려서 그렇다네요. 시선처리가 중요하고 유튭에 달리기코어 검색해보심이..
작전명 뺑끼입니다 뛰기싫어서 그렇지요
그렇군용 앞으로는 걷는 속도로 뛰어볼게여
어깨말고 팔꿈치로 치기
진짜 다맞는 말씀이십니다 진짜 러닝은 즐겁게 해야데요
런닝 처음 해보려고 하는데 꿀팁 감사합니다!!
오늘 잊고 있던 자세부터 다시 생각 해봤습니다. 도움 감사합니다.
오 1초 강형욱이신거 같아요ㅋㅋㅋ
영상 너무 잘봤습니다!!~^^
그냥 경보하듯이 뛰다보면 저절로 살이 빠지게됨 무엇보다 꾸준히가 중요함
감사합니다
자세가 좋으시네요
옷 많이 껴입으라는 부분에서 껐습니다
땀을 많이 흘리면 지방연소 효과가 감소해서 다이어트에 오히려 안좋은 영향을 준다는건 다 아는 사실인데...
걷는 속도로 뛰는 게 더 어렵던데.. ㅜㅠ
마치 단체로 뛰는것처럼 혼자 헛둘헛둘 하면서 뛰면 저절로 됩니다...
자켓 정보 좀 알려주세요
뛸때 팔이 몸 중심을 넘어가면 안됌 앞뒤로만 밸런스가 무너짐
살짝 앞으로 5도 기울이고 가슴펴고 발 앞꿈치로 뗘야됌
머신보다 아스팔트가 더 무리가 많이옵니다. 차리리 주1회 정도는 머신에서 뛰는게 무릅.관절에 무리가없습니다 머신은 충격흡수가됩니다.
팔을 사용하면서 뛰면 어느 시점에 이르면 팔이 너무 아픈데 근력운동을 해줘야 할까요?
근력운동해주면 덜해요.달리다아프면 팔 한쪽씩 아래쪽으로 털어주면 시원해요
@@sskyu81 그런 스킬이 있었군요
감사합니다
저도 예전에는 팔이 떨어질듯 아팠는데 그냥 계속 하다보니 나중엔 안아파졋어요
..팔이 아니고 상체 쓰는 건데..팔 굽힌 거 유지하고 제자리에서 힘차게 흔들어 보세요.. 분명 복근 양 옆이 쓰이는게 느껴지실 거여요..
다른 사람들은 미드풋으로 하라는데 엄지 아래 맞나요??
공복에 뛰고 나서 밥을 먹나요?
이거지~
운동할 때 많이 껴입어서 땀을 많이 흘리면 다이어트에 좋다니.. 땀 배출이랑 체지방 감량이 무슨 상관이 있는거죠?
달리기 코치 받고 싶은데 어디로 문의해야 되는건지...나도 코칭 받고 싶다...
허리디스크 수술한사람은 얻떻게 뛰어야하나요?
러닝크루는 어디서 찾나요?
제가 알기론 야외러닝이 러닝머신보다 부상률은 더 높다고 알고 있는데
런데이하는데.. 오른쪽 앞 종아리가 아픈 건 왜그런건가요..
지금 신고계신 신발은 어떤건가요??
중량 스쿼트한다고 무릎 부상이라.. ㅎㅎ 얼척이 따로 없네.
무거운 거 든 바로 다음 상태로 뛰면 초보자들은 당연히 부상 옴 당연한 말임
@@Wait_batican 자세가 문제죠. 제대로 배우고 정확한 자세로 하면 부상없습니다.
초보자가 부상을 입는다면, 달리기 또한 마찬가지죠.
러닝 마스크 추천 드려요. 일반 마스크 안에 부착해서 공기를 정화해 불어주는 새로운 마스크입니다. #아모핏 #마스크팬부스터 #전자마스크.
60g의 가벼운 무게와 러닝 시 안정적인 착용이 가능합니다.
체중 좀 있는 초보잔데 빨리달리기 위험한가요?
그냥 뛰!
무릎보강운동은 어떻게 하는건가요?
맨몸런지 최고
그냥 뛰더보면 자기가 편한 자세가 있어 그게 맞는 거여 뭐 그래 복잡혀 뛰는 거 그냥 뛰면 되지 난 30년 뛰었는디 지금껏 부상이란 건 없었어. 굳이 자기가 어떻게 뛰는지를 알려면 운동화 닳는 면을 봐봐. 유독 어느 특정한 면이 많이 닳았다그러면 거기에 더 많은 충격이 간다는 건데 그게 몸의 균형에 맞지 않은 거라면 교정이 필요한거지. 잘못된 자세로 운동하면 다른 몸에 무리가 오게 되있어. 그게 없다 그러면 문제 없어 그냥 즐뛰하소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강형욱씨가 달리기도 잘하시는군요
달리기도 수영처럼 헬쓰의 상극이군요.
쇠질러들은 이해못하는 영상이네용
저런애가 런닝코치라니 저러니까 우리나라애들이 못뛰는구나 생각이 든다 옷 많이 껴입으라는데에서 걸렀다가 덧글보고 말이 안되서 더 봤는데
런닝머신보다 아스팔트 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 보는 내가 더 창피하다 ㅋㅋㅋ
달리기 런닝 vs 자전거 라이딩
강형욱인줄
한시간뒤에 뛰러 나간다
아무도 달리기 하시는분들 모두 정강이 아픈건 알려주질않네.. 항상 개같은 페이스로 뛰면 정강이 안쪽이 엄청아프고 휴식을 2주이상 가져야됩니다.. 자기 페이스아는게 젤좋아요 전천천히 뛰든 빨리뛰든 병신같은몸때매 뭘해더 정강이가 왜아프냐ㅡㅡ
세상에 나쁜 신발은 없다 코너인가요
저도 러닝으로 유산소 다이어트하는데 스마트폰 쥐고 뛰느라 달리기 균형이 깨져서
아코롱 암밴드 샀는데 손에 쥐지 않아도되고 안흔들려서 엄청 좋더라구요
러닝벨트나 다른것도 이것저것 써봤는데 암밴드가 젤 좋은듯...
핸드폰때문에 걱정이었는데 해결되었네요^^ 팁 감사합니다
황영조도 팔돌리던데
뒤꿈치로 디뎌아하는거 아닌가요?
단거리는 앞꿈치. 장거리는 뒷꿈치였는데 영상에 나오는 것처럼 아프리카 선수들이 앞꿈치로 디디는 게 나오면서 바뀜.
걸을 때는 뒷꿈치.
@@superblinewaist 아하
뒷꿈치로 뛰면 발목 허리 종아리 통증 심해요
기자 뛰는거 봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 군대 전역하고 한번도 안뛰었다에 오백원 건다 ㅋㅋㅋ
대부분 성인 남성분들 중 웨이트는 대다수가 해도 런닝 하시는 분 자체가 별로 없는 듯 유산소 자체가 넘나 고통쓰 ㅠ
저도 이번주부터 시작했습니당
@@allright_2_4 한강만 나가도 뛰는 남자여자 천지인데 청계천 안양천 도림천 중랑천 곳곳에 뛰는 사람들 짱 많아요
@@entj9350 그분들은 러닝의 맛을 알아버린분들이도.. 나머지는 거의 소파와 붙어있죠.ㅋㅋ
진짜 유산소랑 코어 운동이 제일 중요함
음 ... 👍
봉만 들고 하실꺼면 하지마십쇼
기자 운동 에지간히 못하는 폼이다
기자 뛸 때 목에 깁스한 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋ 목이 힘주면 속도 빨라지나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아재 운동 좀 해요 증말
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경사를 높이면 평지보다 힘든게 트레드밀이다 이 무식아
기자님 힘들어보인다