인클라인 벤치프레스가 최고의 가슴 어깨운동인 이유+방법
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- Опубліковано 23 вер 2024
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#벤치프레스 #인클라인벤치프레스 #가슴운동
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개인적으로 플랫 벤치보다 인클라인 벤치를 가슴1순위(메인)로 꼽고 세트 수를 많이 가져감, 중하부는 딥스, 체스트머신으로도 가능한데 상부가슴은 대부분 자극 먹이기 어려움, 가슴 디자인도 일반 벤치만 하다 보면 옆모습이 여자 가슴처럼 위는 꺼져있고 아래가 튀어나오는 방향으로 만들어지는데 굉장히 보기 좋지 않음
아무래도 가슴근육 자체가 운동 기능성보단 전체적인 몸 앞판 디자인에 차지하는 비중이 큰 근육이라 이쁘게 만들어야 한다고 생각하는데 상부를 키워주면 더욱 볼륨있고 옆에서봐도 멋지게 생겨짐
인클라인을 메인으로 가져가셈 다들
오오 저도 요즘 인클라인 메인으로 가져가요 ㄹㅇ 동양인은 특히 윗가슴이 부족하다고 하던데... 헬린이는 또 배워감
좋은 말씀이네요 그래서 저도 인클라인만 합니다 요새
맞말
가슴 상단을 꽉 채운다면
주변 부위들은 안 좋을 수가 없을 듯
플랫버리고 인클위주로 한지 벌써3개월차 옆라인보면 확실히 가슴모양 이뻐짐
특히 저는 가슴모양이 u.u가슴이라 계속하면 흑자처럼 될거같아서 플랫버렸는데 개만족
@@김다현-n3d 모양은 태생적인거 아님?
@@OO-ou7xs 태생적인건데 본인이가지고있는선에서 어느정도는 바꿀수있다고 생각해요ㅋㅋㅋ 저는 가슴이 세로로 긴편인데 인클시작하고 위쪽이랑 안쪽 마니참
최고의 후회. 점진적 과부하를 늦게 알게된 점. 삼대 500 목표를 늦게 설정 하게된 점.
인클은 스미스로 하고 플랫은 프리로 하고 있습니다 인클하면 어깨운동도 같이 되는 거라 생각했는데 역시 그렇군요
동양인들은 체형적으로 인클라인을 더 해야한다는게 진리입니다
머리는 이해 하지만 플랫이 낭만이다...
라는 정보를 치맥하면서 보기
ㅋㅋ
샘슐렉이 모든운동중 한개만 할수있다면 인클벤치 한다고 했는데 그만큼 중요한 운동인듯
저도 메인가슴 인클라인 4년이상 중량치고 있습니다 플랫벤치는 그냥 마무리 운동으로 자극으로 가고있어요
전 가슴상부가 약점이기도 하고 관절 움직임이 더 부드러워서 인클을 플랫보다 많이 가져갑니다. 글고 동작자체가 인클이 먼가 더 멋있어 보임 ㅋㅋㅋㅋ 아놀드 형님 인클 하는 모습이 그렇게 멋있을수가 없음
머신플라이 - 인클라인 벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 해머 인클라인 프레스 로 운동하는데
루틴 적다보니 진짜 상부만 운동하네 ㅋㄴ
감사합니다, 오늘도 득근을 위해! 늘 잘 보고 있습니다~
❤️
도움되는 영상 잘 보고 갑니다!:)
bgm 정보 좀 .... .
장송곡 느낌 좋네
저도 똑같은 생각 ㅋㅋㅋㅋㅋ
유료비지엠인데 파일명을 바꿔서 이름을 까먹었습니다..
인클라인만하다가 플랫 하려니 도저히 자극도 안오고 힘만 듭니다.
머신으로 윗가슴 하다가 프리웨이트로 넘어가니 신세계 자극 좆됨
인클라인만하면 양쪽 가슴불균형이 보여서 손이잘안가는데 ...왜그럴까요?
항상 고민인데 밴치프레스 할 때 바가 가슴에 닿으면 좋을까요? 중량을 올릴수록 수술받은 어깨쪽이 부담되서
가동범위가 가능하면 터치 해야죠
벤치를 꼭 할 필요는 없습니다.
머신이나 덤벨로 하세요
어깨가 부담가시면 인클라인하고 플렛은 머신으로 하시면 고정이 되어있어서 부담이 덜 갑니다. 그냥 밀면 돼요.
견갑 접지말고 가슴 텐션 (자극) 어깨에 뺏기지않는 선에서 점차 늘려나가세요
너무깔짝만 아니면 가슴이완충분히되는선에서 움직이는게 더좋지 않을까요
벤치바가 가슴에 닿으라는건 그만큼의 이완을 주라는건데 내가볼떄 중상급자 아니면 이완시 승모랑 등근육도 같이 이완이 안되고 패킹만 한상태로 내릴건데 그떄 가슴에 바가 다이면 높은 확률로 가슴 텐션이 풀릴거같음 그때부터 어깨랑 삼두개입이 확 커지고.. 가슴의 텐션을 유지할수있는 이완 범위가 중요하다고 생각함 무작정 가슴에 바가 닿는거보단.
요새 데드,스쿼트,플랫벤치하면 븅신되는 분위기
ㅠ
키173 체중85 체지방24 골격근35 인데 뭘 어떻게 해야할까요 형님들.. 살려주세요 .. 몸이 이상해요
유산소를 해요 일단
@@찰떡아이스 밖이 너무 추운데 그래도 참고 해야하나요...?
@@TV-gt6gf 음 런닝머신 뛰면 되죠!
제 과거와 비슷한 체형일듯합니다.
몇년 전 172, 93kg 체지방률 30%이상, 근골격 30 내외에서 운동 시작해서
현재 10kg 감량하였고 앞으로 5kg 더 감량을 목표로 지속 운동 중인데,
웨이트만으로 10kg 감량했지만 더 이상 감량이 안되서(특히 복부, 옆구리) 최근 유산소를 하니 왜 진작 안했을까 후회 중입니다.
주 2~4회 일 1시간 내지 1시간 30분 아파트 피트니스센터에서 운동하고 있는데, 주로 중량운동을 하지만 운동 후 10분~20분, 경사 중간정도, 5~5.5km 속도로 트레드밀 탑니다.
그리고 운동하기 싫을때 유산소만 40~60분 타고요.
그런데 무었보다 식단이 중요합니다. 탄수화물 특히 단당류 줄이고 단백질 섭취 신경쓰세요.
저는 술자리도 종종 있고 직장인, 초딩학부모 입니다.
1빠