GAINAGE en Triathlon : Pourquoi & Comment ?
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- Опубліковано 30 бер 2020
- Voici les exercices de gainage que je conseil pour votre pratique de la course à pied, vélo, natation. Je vous explique pourquoi les faire et comment les réaliser.
Vidéo de l'université de Lyon sur la sangle abdominale : • Muscles abdominaux
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Salut Tristan.
Je suis médecin (neurologue) et triathlète à mes heures perdues...
Je suis assez impressionné par la qualité de tes vidéos et notamment par tes connaissances en anatomie, physiologie et biomécanique ainsi que par la pédagogie dont tu fais preuve.
Bref... du bon boulot. Respect !
Merci 🙏
Très intéressant comme d'habitude, ce qui est bien c'est que tu ne dis pas QUE ce qu'il faut faire mais aussi comment bien réaliser un exercice et tu explique pourquoi. Je ne peux que recommander ta chaîne ☺️.
Salut Tristan, merci beaucoup pour ta vidéo! Je comprend maintenant mieux l'intérêt du gainage et ça me motive à en faire plus régulièrement. Je viens de finit ma série d'exercice que tu proposes et effectivement on ressens bien l'utilité du gainage dans tout notre corps. Cordialement, Aurélie 😊
Encore une vidéo quali merci beaucoup !
Super comme d'habitude ! Et merci pour le conseil staps😄💪
Vidéo avec une progression toujours bien construite comme d'habitude 👌
Vraiment une super Vidéo !
Comme toujours hyper complet et surtout très clair !! Que dire de plus... pouce bleu
Super boulot 👍 très intéressant 🏆 comme d'habitude , de la technique.. indispensable.. merci ⭐⭐⭐
Excellent approche du gainage.. bravo et encore bravo..
Très bonne vidéo, bien expliqué !
Super vidéo. Merci pour l ajout des visuels anatomiques.
t'es trop fort, vidéo top !!
Vidéo de grande qualité, merci ! Les visualisations anatomiques sont rares sur youtube mais pourtant d'une grande utilité pour bien comprendre ce que tu expliques.
C'est le pôle anatomie de l'université de Lyon qu'il faut remercier 🙏
Salut !! Super cette vidéo, parfait pour le confinement ces exercices !!
Ca serait top une vidéo sur la nutrition :) Même si tu n'es pas un "expert" dans le domaine, ca serait sympa de voir ton alimentation :)
Merci pour t'es vidéos en tout cas et courage pour le confinement !!
Les premières semaines de confinement n'étaient pas exemplaire sur le sujet, on va attendre de se reprendre en main 😇
@@ironuman je pense que pour tout le monde cette période de confinement est difficile niveau alimentation 😅
Merci pour ta réponse :)
Super vidéo d'explications ! Très intéressante et pédagogique. Je vais profiter du confinement pour rajouter quelques exos !
On va tous sortir de ce confinement plus stable que jamais !
Une vidéo très, très, intéressante !!! Merci. je suis resté scotché devant !!
Merci Patrick :)
Super vidéo. Que Je vais re regarder pour imprimer un max d'infos.
Je n'y connais rien en anatomie et les infos que tu donnes sont géniales. D'ailleurs si tu as quelques sites ou ouvrages à conseiller, comme tu as fais dans cette vidéo n'hésite pas.
Merci encore.
Excellente vidéo encore une fois, les abducteurs de hanches m'auront vallu une explosion sur marathon, ce genre de vidéo va me sauver la vie pour la prochaine fois
J'espère pour toi que ça sera le cas :)
j'ai entendu dire que les étirements quotidien sont utiles aussi, aurais-tu des conseils à ce propos aussi ? (une prochaine vidéo peut-être ? ^^)
Tu peux aller regarder "For the Iron Throne #6" où je parle étirement :)
Super vidéo, comme d’habitude
Bonne chance pour la course de 17h30, je serai au RDV 😉😉
Bonne journée à toi
C'était un bonne course :p
On peut rien rajouter de plus sur les compliments concernant cette vidéo juste merci pour ces précieuses infos.
Merci Michel :)
Belle vidéo Tristan, comme d'habitude. Et je suis d'accord avec Julien Marti très bonne pédagogie.
Votre vidéo sur la dissociation des ceintures est un bon complément d'info ;)
@@ironuman C'est vraiment un hasard sur la diffusion d'un sujet similaire !! Merci à toi
Bravo, ça motive à fond tes explications! Et je vais pouvoir ressortir le ballon de grossesse de madame 😆
Grâce à tes vidéos je me suis lancé dans un apprentissage de l'anatomie. Je vais finir kiné avec ce confinement. (thx pour la réf du livre d'ailleurs)
Merci pour la vidéo ! Magnifique démonstration de la poussée WC glotte fermée xD
Tu ne parles pas du fait de bannir les crunchs et situps (pour les pbs qu'ils occasionnent), je ne sais pas si c'est quelque chose qui tu as abandonné aussi.
Aymeric
Je n'en fait jamais, je n'en recommande jamais (comme tu peux le voir ahah), et je n'en fais jamais pratiqué à mes sportifs et mes clients (pour les raisons très bien expliqué dans le livre). Avec toutes les alternatives qui existent c'est pas une grande perte.
Continue 👍😉
Salut Tristan !
Tout d'abord, bravo pour la qualité de ta vidéo, et la simplicité avec laquelle tu amènes des sujets assez complexe.
Cependant je crois qu'il te serait bon de faire attention à tes durées d'exercices lors de séances de gainage. Je suis kinésithérapeute depuis quasiment 5 ans, et les dernières formations que j'ai réalisé, ou dont je suis en cours de réalisation, tendent à nuancer l'intérêt du gainage fait de façon traditionnelle. Il semblerait (il n'y a pas encore assez d'études fiables d'un point de vue de la méthodologie) que le travail du gainage classique -avec des durées d'exercices allant de plusieurs dizaines de secondes à une minute, sans temps de pause- favoriserait à terme des contractures de chaînes musculaires (surprogrammation de chaine). Le risque à long terme serait la création de réels troubles posturaux (dont possiblement compensés) puis dynamiques (plus embêtant).
C'est d'ailleurs ce que je constate dans ma pratique professionnelle, avec beaucoup de patients lombalgiques, dont on a conseillé la pratique de sport comme le pilates, et qui finalement développement conjointement des tensions de chaînes antérieures (flexion) et postérieurs (d'extension). Les rares travaux fiables, réalisés notamment par Peter O'Sullivan, semblent montrer l'intérêt du travail de relâchement de tension, plutôt que du renforcement, dans le but de diminuer les contraintes sur le corps.
Donc, tout cela pour dire, qu'il pourrait être intéressant de nuancer ce travail de gainage long (plusieurs dizaines de secondes) chez le sportif, en partant par exemple sur des temps beaucoup plus cours (de l'ordre de 5 à 10 secondes) afin d'éviter le phénomène d'ischémie musculaire. En plus de cela, les travaux de physiothérapeutes Australiens, préconisent un travail de relâchement (posture/massage/étirement non traumatisant/technique de relaxation), avant d'entamer un programme de renforcement.
Voila désolé pour la longueur du commentaire, si le sujet t'intéresse n'hésite pas à me contacter en privé pour plus de détail. Sache que je ne remets pas en question tes dires, mais je souhaitais te faire part de certaines nuances que la communauté scientifique commence à développer autour du gainage.
En pratique je travail beaucoup en répétition de quelques secondes sur le gainage (on a un exemple à 13:05 de déclinaison que j'utilise sur beaucoup d’autres exercices). Aujourd'hui ça doit représenter ~50% du travail mais peut être qu'à l'avenir on trouvera que 100% serait préférable. Ça peut être une bonne piste à creuser en tout cas, merci.
Merci pour cette vidéo. Est-il possible d'avoir les références des bouquins proposés en référence. Merci d'avance. 😉 💪 🏊 🚴 🏃
Salut Iron ! Combien de temps conseil tu pour chaques exo ?
salut !!! Merci pour cette vidéo ou tes propos sont précis, synthétiques sans réductionnisme ^^
j'ai un doute qu'en à ce que tu dis à 4:20 : ''produire un mouvement comme en sport de combat ou de lancer''.
Je dirais que ce que tu dis sur le gainage peut-être en grande partie valable pour les sports de combats (probablement aussi pour les sports de lancer, mais je connais pas...) la force d'un coup de poing vient des jambes et est transmises grace à un gainage ''mobile'' jusqu'à la main. Ce qui est également valable pour d'autre mouvement comme un Tai Otoshi (judo) ou Tori utilise la chut de son corps pour entraîner Uke (il y a gainage et mouvement)
Je n'ai aucune source sous la main.
La sangle abdominale est toujours le lien entre les jambe et les bras. Donc oui les chaines de poussés et de tirages commencent en effet à partir de jambes en sport de combat :) Aurelien Broussal le dit très bien en PP Juso.
La différence que je souligne c'est que sur les mouvements d'enroulement (mouvement de hanche ou d'épaule en judo) ou de rotations (pied/poing) elle est plus qu'un simple lien stabilisateur, elle est accélératrice active du mouvement. Le but de créer un flexion ou une torsion profonde et puissante.
Bravo pour cette vidéo Tristan.
J'avais le livre "Anatomie pour le mouvement", édition de 1990 quand j'étais en STAPS. Le livre est bien fait, mais les images étaient très moyenne. Il y a eu des rééditions depuis, sais-tu si les images sont désormais de meilleur qualité?
J'ai l'édition 2013 et les images sont l'un des points forts du livre. Donc je suppose qu'ils les ont améliorées ahah
@@ironuman Ok. Merci pour ce retour et je comprends mieux pourquoi tu recommandes ce livre.
Salut Des références de books
à lire durant cette longue période ???merci 🙏
Je vais en effet devoir finir par faire ma reco' en vidéo ^^
J'adore tes vidéos, c'est efficace, compréhensible... Y'a plus K 🤣
C'est souvent l'étape qui coince ahah
Moi j'ai mal à un genou depuis environ 1 an et demi et je ne sais toujours pas ce que j'ai. Du coup je ne peux plus du tout faire de vélo. Cela a commencé à VTT lorsque j'ai monté une petit côté très raide. D'un seul coup, j'ai eu une douleur vive près de la hanche et au niveau de l'intérieur du genou. J'ai immédiatement arrêté de pédaler mais pendant puis semaines j'avais une douleur sur le coté interne du genou légèrement en dessous avec un petit hématome bleuté à cet endroit. J'ai bon avoir stoppé immédiatement de faire du vélo, aujourd'hui encore si je suis amené à pédaler la douleur revient. 1 an et demi après, je ne sais toujours pas quoi faire et je ne sais meme pas à quoi c'est dû.
Salut Ironuman ! Je pèse 75kg, quel poids supplémentaire conseilles-tu de rajouter pour faire du renfo en squat ? Merci pour toutes tes vidéos !
Chaque kg est bon à prendre. Avoir un niveau au MINIMUM de 4x10 @100%PDC c'est la base pour être athlétique de mon point de vue.
Ah ouais ! Si je comprends bien tu conseilles de me lester à 75kg en faisant 4*10 squats ?!
@@Chapichap0 Tu l'as parfaitement posée. Il t'en manque 55 sur la barre.
@@ironuman O_o OK ! Bon bah je m'y mets !
Bonjour Tristan,
Pourrais-tu expliquer pourquoi à vélo c'est plus un travail de gainage de lombaires que d'abdominaux ? J'ai du mal à visualiser biomécaniquement parlant...
Merci !
Quand tu pousses avec tes jambes (comme sur un squat), ton bassin lutte pour rester en antéversion. Et ça passe par un maintient actif du rachis et une contraction des fléchisseurs de hanche.
+ Dès que l'intensité augmente, plus tu vas te servir de tes bras en tirant sur ton cintre pour améliorer le transfert de force, plus ça va solliciter tes érecteurs de rachis.
Imagine que tu chercher à jeter une grosse pierre derrière toi. Tu vas pousser avec tes jambes, arracher la pierre avec tes biceps et tes épaules et tu fais une extension lombaire et thoracique. C'est pareil. Mais assis sur un vélo.
@@ironuman Un tout grand merci pour ta réponse ! Je comprends mieux maintenant pourquoi en vélo sous l'effort il m'arrivait de bomber le bas du dos (rétroversion) et de ressentir parfois des douleurs. En route pour les gainages lombaires !! :)
Je voulais savoir pourquoi il ne faut pas faire de crunch et sit ups ? Merci
ça n'a rien avoir peut être mais l’entrainement proposé par le marjor gérald de la Légion , comporte bel et bien des crunch, cependant je suis curieux de savoir pourquoi il ne faut pas faire de crunch
Fondamentalement, ce n'est pas "qu'il ne faut pas en faire". Je ne les recommande juste pas dans ce cas précis car :
1) Ces exercices créent un mouvement alors qu'ici on cherche à stabiliser une déformation.
2) Ils sont très souvent extrêmement mal exécutés. Et même bien exécuté sont à proscrire pour une bonne partie de la population (avec tous les exercices qui restent c'est pas une grande perte) . Pour plus d'infos sur les risques liés à ces exercices quand ils sont mal réalisés et sur les personnes "à risque", je vous invite à lire le livre que je recommande ça sera plus simple. Il est sorti en 2008 mais beaucoup de coachs ont manqué l'info...
@@ironuman super Merci de la réponse ! Je vais approfondir mes connaissances !
@@ironuman merci pour ta réponse je vais me contenter de juste manger du crunch ça fera l'affaire :)
@@mrgatro699 J'aurai tout donné sur l'argumentation pourtant ahah
On doit rester combien de temps sur un gainage sur le coté?
Il a dit entre 30 secondes et 1 minute par exo je crois
Il n'y a pas de temps de maintient miracle. Il faut évoluer au sein d'une fourchette. Dans ce cas je préconise des bornes de 30" à 1' sur plusieurs séries.
Si on arrive pas à atteindre la borne basse sur toutes ses séries, on migre sur un exercice plus simple et inversement si on atteint la borne haute.
@@ironuman parfait! MERCI tu gères
MERCI! ( c'est quoi ta ftp à vélo? :D )
330W pour le moment
@@ironuman machine! pour quel poids?
@@lazyac_ 85 actuellement et 80 affûté 😬
Merci pour le filon STAPS 😂👌
Régale toi avec tes futurs 18/20 en anat'