안녕하세요!!! 잠들때, 멜라토닌이 분비되면서, 체온이 떨어져야, 낮에 활성화 되었던 교감신경계가 억제되고, 생체시계가 꺼짐으로써 수면중추가 활성화되어 잠을 쉽게 들고, 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 따라서, 잠들기 전에, 샤워를 통해서 체온을 낮추거나, 2시간 전에 가벼운 운동을 하거나, 4시간전에 강한 운동을 하고, 차츰 체온이 떨어져 잠들 시간에 체온이 많이 떨어져 잠을 들기 쉽게 해야 합니다. 또한, 잠든 후에도, 체온이 올라가지 않도록 해야 합니다. 잠들때, 따뜻하면, 몸의 근육이 이완되고, 긴장이 풀어져 잠에 쉽게 들수는 있으나, 따뜻해서 체온이 떨어지지 않으면, 몸에서는 잠을 자기 위해서 열을 발산하게 되어, 식은 땀을 흘리게 되고, 깊은 잠이 줄어들고, 중간에 깰 수 있습니다. 우리는 식은 땀을 흘리고 자면, 깊은 잠을 잔 것 처럼 느끼나, 실제로는 깊이 못자게 됩니다. 취침의 최적의 온도는 17-22도로 알려져 있습니다. 현실적으로 이온도로 에어컨을 설정하고, 잠을 자면 춥다고 느낄 수 있습니다. 특히 추운 겨울철에는 더 춥게 느낄 수 있겠죠.. 최적의 수면온도로 말하는 17-22도는 대기의 온도로, 에어컨이나 히터에서 말하는 온도가 아닙니다. 따라서, 에어컨의 경우 24-25정도면 어떨까 합니다. 겨울이라고 해서, 더 온도를 높일 필요는 없습니다. 느끼기에 약간 시원하다는 느낌이 있으면 맞지 않을 까 합니다. 그리고, 온수메트나 전기매트를 사용하는 경우가 있는데, 온도를 높이 설정하면, 앞서 말씀 드린 것 같이, 근육의 이완으로쉽게 잠들 수 있으나, 밤새도록 체온이 떨어지지 않아서, 깊은 잠이 방해받게 됩니다. 따라서, 온수매트나 전기매트를 사용하는 경우, 처음에는 편안함을 느낄 정도의 온도로 타이머를 1시간 이내만 작동하고, 이후에는 매트 온도가 떨어지도록 설정하는 것이 더 좋을 것 같습니다.
안녕하세요!!! 최적의 취침온도인 18-20도는 계절과 상관 없습니다^^ 18-20도라고 하면, 너무 추운 것은 아닌가 하는 생각이 드실 것 같습니다. 우리의 체온은 36.5도로 알려져 있는데, 이 체온도, 24시간동안 일정한 패턴으로 변화됩니다. 즉, 기상시간 2시간 전에 하루 중 최저의 온도을 보이고, 이후 점차 체온이 상승하며, 취침시간 2시간전에 최고의 체온을 유지하게 됩니다. - 취침 2-3시간 전부터, 체온이 조금씩 떨어지게 되어, 기상 2시간 전까지 계속 조금씩 체온이 떨어지게 됩니다. - 취침 2-3시간 최고의 체온에서 체온이 떨어질때, 멜라토닌이 조금씩 분비되다가, 체온이 1도 정도 떨어질때, 멜라토닌이 분비가 왕성하게 분비되면서, 우리는 잠에 들게 됩니다. 이러한 결과로, 잠들때, 체온이 떨어져야 보다 쉽게 잠들게 되고, 잠든후에도 계속 체온이 떨어져야 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 최적의 취침온도가 18-20도가 된 것은, 연구를 해보니, 침실 온도가 이 온도여야 보다 쉽게 체온이 떨어지기 때문입니다. 우리나라의 침실은 온돌문화로, 침실의 온도가 다른 나라에 비해 높은 편으로, 우리 기준으로 보면, 최적의 취침온도는 너무 추운 느낌이 드실 수 있습니다. 따라서, 조금 추운 느낌의 온도로 주무시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고, 저체온이 있는 노인이나, 갑상선기능저하증, 그리고 체온이 높으면 안되는 암환자들은 침실의 온도를 조금 더 높게 설정해도 될 것 같습니다. ^^
안녕하세요!!! 잠잘 때, 밝은 빛, 블루라이트를 쬐면, 생체시계가 자극되어, 멜라토닌의 생성이 안되기 때문에, 가급적 잠자가 1-2시간 전부터는, 블루라이트에 노출되지 않아야 합니다. 빛을 눈으로 쬐어야, 생체시계가 자극되기 때문에, 피부에 노출되는 것은 별문제 되지 않습니다. 따라서, 안막커튼으로 햇빛을 차단하거나, 안대를 착용하는 것은 괜찮을 것 같습니다. 블루라이트( blue light)는, 눈으로 볼수 있는 가시광선중 가장 파장이 짧은 빛으로, 푸른 빛을 내기 때문에 블루라이트, 청색광이라고 부릅니다. 이 블루라이트가 뇌의 생체시계를 자극하여, 뇌가 깨어 있도록 자극을 하게 됩니다. 블루라이트는, 햇빛이 많이 포함되어져 있어서, - 낮에 햇빛을 쬐면 낮에 생체시계가 활성화되고 더 각성이 되고, 밤에는 더 잘 자게 됩니다. ****하지만, 밤에, 특히 잠들기 전에 블루라이트를 쬐면, - 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되지 않아서, - 잘 시간이 되어도 생체시계가 꺼지지 않아서, 잠들기 힘들고, 잠들더라도 깊은 잠에 들어가기 힘들게 됩니다. 블루라이트는, LED, OLED 조명에 더 많이 들어가 있습니다. 따라서, 잠들기 1-2시간 전부터는, LED 조명과 액정이 스마트폰, 컴퓨터, TV를 보지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만일, 취침 1-2시간 전에, 책을 읽거나 일기를 쓰거나, 또는 중요한 업무를 처리하기 위해서 - 어쩔수 없이 블루라이트에 노출될 수 밖에 없는 상황이라면, - 블루라이트 차단 안경이나 모니터 필름을 사용하는 것이 좋은데, 블루라이트 차단안경이나, 필름도 블루라이트를 완전히 차단하지 못하고, 대개 70-80% 이하로 차단합니다. **따라서, 잠들기 2시간 전부터는, 블루라이트를 덜 발산하는 백열등, 그리고 노란색 (전구색)또는 붉인색 조명을 켜 놓으시고, 독서를 하시면 좋을 것 같습니다. ==> 이러한 이유로, 호텔방의 조명이 노란색으로 되어져 있습니다. ==> 백열등이나 전구색 LED는 노란색 빛을 내지만, 독서나 일반적인 작업하는데 아무런 문제가 없을 것 같습니다. - 전구색 2800k 의 색온도 따뜻함과 포근함 - 주광색 6500k 색온도, 방이나 거실의 하얀 불빛 - 주백색 4000-5000k 색온도,주광색보다 부드러운 하얀불빛 아래 블루라이트와 빛 차단에 대한 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.~~ - 스마트폰 블루라이트가 불면증과 생체시계에 미치는 영향 ua-cam.com/video/hxp4KDtVEsw/v-deo.html - 수면을 방해하는 침실의 빛을 차단하는 방법 ua-cam.com/video/EHcH1T7bnWs/v-deo.htmlsi=rIx1lj6Nx8jhVfJl - 숙면 위한 최고의 침실, 이렇게 만드세요 ua-cam.com/video/e9kjE3wP3Kc/v-deo.htmlsi=A_1Mv_Qkzw11_bHz - 수면을 위한 최고의 빛 색깔과 비밀 ua-cam.com/video/cudnT1sw4-Q/v-deo.htmlsi=kQoahI9qu70AcL50
안녕하세요!! 우리의 체온은, - 자고 나서 부터 상승하고, 잠자는 시간 2시간 전체 최고의 체온을 보이고, 이후 떨어지게 되는데, 체온이 1도 정도 떨어질 때, 멜라토닌이 분비되면서 잠에 들게 됩니다. 즉, 잠들때, - 멜라토닌이 분비되면서, 체온이 떨어져야, 낮에 활성화 되었던 교감신경계가 억제되고, 생체시계가 꺼짐으로써 수면중추가 활성화되어 잠을 쉽게 들고, 깊은 수면을 취할 수 있습니다. - 만일 잘 시간이 되어도, 체온이 떨어지지 않으면, 멜라토닌 분비가 되지 않습니다. - 이러한 이유로, 밤에도 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않은 한여름의 열대야가 지속되면 잠을 자기 힘든 것입니다. . 이때, 체온은, 피부의 체온이 아니라, 몸속 깊은 곳의 "심부체온"을 말합니다. 그런데, 잠들기 전에 심한 운동을 하거나, 사우나나 반신욕과 같이 체온을 높이는 활동을 하면, 올라간 체온은 대략 3-4시간 동안 지속되다가 이후 체온이 떨어지게 됩니다. . 또한, 운동으로 흥분한 교감신경계의 작용과 근육통으로 중간에 깨거나, 깊은잠이 방해될 수 있습니다. ==> 이러한 이유로, 땀을 흘리고, 체온을 높이는 운동이나 사우나는 잠자는 시간 보다 최소한 3-4시간 전에 끝내는 것을 추천합니다. ** 따라서, . 잠들기 3-4시간 전부터는, 땀을 흘리는 유산소운동이나, 반신욕, 족욕, 야식은 피하도록 하시고 . 가벼운 스트레칭, 요가 동작을 하시고, . 유산소 운동은, 오전이나, 저녁시간에 하시는 것이 좋습니다. 꿀잠튜브 영상 중, 아래 영상을 보시면 좋을 것 같습니다. [취침 샤워의 효과] 숙면 취하고 싶다면 샤워 물온도는 이렇게 하세요 ua-cam.com/video/P-06th2qdAQ/v-deo.html 191화. 침실의 적정 온도, 습도는 ? (대중강연) ua-cam.com/video/k3BdC0E_nzo/v-deo.htmlsi=5EJdiRdhjd0aTU46
박사님 질문이 있습니다. 대략 15도~20도가 수면 적정온도라고 하셨잖아요. 이게 긴팔 상의 잠옷, 긴바지 하의 잠옷 둘다 입고나서, 두꺼운 이불까지 덮었을때 기준일까요?? 제가 나시만 입고 아래는 속옷만 입고 자는데요. (이불은 얇은 이불 덮습니다) 오늘 새벽에 깼을때 좀 춥더라고요. 방안 온도계 확인해보니까 22도였습니다. (에어컨은 안 틀고 잡니다) 20도 밑으로 내리면 더 추워질거 같은데 말이죠 ㄷㄷ 제가 옷을 너무 춥게 입고 자서 그런걸까요???
안녕하세요!! 수면 적정온도인 15-20도는 실내 방안 온도를 말합니다. 밤에 체온이 낮아져서, 멜라토닌의 분비가 잘되어서, 잠을 쉽게 잠들 수 있습니다. 방안 온도가 25도가 넘어가면, 밤이 되어도 체온이 낮아지지 않습니다. -- 밤에 잠을 못자는 열대야의 기준이, 밤이 되어도 대기 온도가 25도 이하로 낮아지지 않은 날을 말합니다. 따라서, 잠잘 때는, 방안의 온도를 15-20도로 설정하시고, . 가벼운 이불과, 잠옷을 입고 주무시면 좋을 것 같습니다. ** 개인적으로, 차가운 온도에 민감할 경우나, 저체중, 갑상선기능저하증은, 정상인보다 체온이 낮으니, 이런경우에는, 실내온도를 보다 높이는 것이 좋을 것 같습니다. - 암환자의 경우, 체온이 높게 유지하는 것이, 암에 대한 면역력을 높일 수 있어서, 역시 실내온도를 약간 더 높게 하셔도 좋을 것 같습니다.
![여러분 혹시?!자다가 2번 이상 소변 때문에 일어난 경험이 있나요?! | 백세인생 | 이형래 교수 | 6강 숙면을 방해하는 야간뇨 [ CTS 백세인생 ]](/img/n.gif)
그럼 겨울철 침실 침대 온도는 몇도로 해야할까요
온수매트 사용해서 취침하는데
평소 추위를 정말 많이 타는 유형이라
온수매트를 한 겨울에는 40도 이상
요즘은 38~39도 정도로 하고 있습니다
안녕하세요!!!
잠들때, 멜라토닌이 분비되면서, 체온이 떨어져야, 낮에 활성화 되었던 교감신경계가 억제되고, 생체시계가 꺼짐으로써 수면중추가 활성화되어 잠을 쉽게 들고, 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
따라서, 잠들기 전에, 샤워를 통해서 체온을 낮추거나, 2시간 전에 가벼운 운동을 하거나, 4시간전에 강한 운동을 하고, 차츰 체온이 떨어져 잠들 시간에 체온이 많이 떨어져 잠을 들기 쉽게 해야 합니다.
또한, 잠든 후에도, 체온이 올라가지 않도록 해야 합니다.
잠들때, 따뜻하면, 몸의 근육이 이완되고, 긴장이 풀어져 잠에 쉽게 들수는 있으나, 따뜻해서 체온이 떨어지지 않으면, 몸에서는 잠을 자기 위해서 열을 발산하게 되어, 식은 땀을 흘리게 되고, 깊은 잠이 줄어들고, 중간에 깰 수 있습니다.
우리는 식은 땀을 흘리고 자면, 깊은 잠을 잔 것 처럼 느끼나, 실제로는 깊이 못자게 됩니다.
취침의 최적의 온도는 17-22도로 알려져 있습니다.
현실적으로 이온도로 에어컨을 설정하고, 잠을 자면 춥다고 느낄 수 있습니다.
특히 추운 겨울철에는 더 춥게 느낄 수 있겠죠..
최적의 수면온도로 말하는 17-22도는 대기의 온도로, 에어컨이나 히터에서 말하는 온도가 아닙니다. 따라서, 에어컨의 경우 24-25정도면 어떨까 합니다.
겨울이라고 해서, 더 온도를 높일 필요는 없습니다. 느끼기에 약간 시원하다는 느낌이 있으면 맞지 않을 까 합니다.
그리고, 온수메트나 전기매트를 사용하는 경우가 있는데, 온도를 높이 설정하면, 앞서 말씀 드린 것 같이, 근육의 이완으로쉽게 잠들 수 있으나, 밤새도록 체온이 떨어지지 않아서, 깊은 잠이 방해받게 됩니다.
따라서, 온수매트나 전기매트를 사용하는 경우, 처음에는 편안함을 느낄 정도의 온도로 타이머를 1시간 이내만 작동하고, 이후에는 매트 온도가 떨어지도록 설정하는 것이 더 좋을 것 같습니다.
많은 사람들이 간과할 수 있는 부분도 콕~집어 주시니까...
불변더위도 찜져먹을 고퀄리티 컨텐츠 꿀잠튜브~^^
감사합니다 교수님
오늘도 꿀잠 잘 수 있을꺼 같습니다^^
잠들때 체온을 낮추는 꿀팁 기억하겠습니다.
28도로 에어컨 맞추고자다보니 못잔것 같습니다
체온감소기전: 혈관확장, 땀분비
체온증가: 렘수면 깊은수면감소
교수님. 최근 수면이 불편해지고 있었는데 좋은 강의 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
명의의 꿀잠 팁!
실생활에서 실천할수 있게 쉽고 유용한 정보 고맙습니다.
교수님 수면 강의를 들을때마다 숙면한다는게 굉장히 과학적임을 느낍니다. 좋은 강의 감사합니다~~^^
좋은 말씀 감사드립니다.
감사합니다
좋은정보 얻어가요 박사님 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다^^
좋은 내용 너무 감사합니다-!!
좋은 댓글 감사합니다^^
감사합니다.
겨울 수면온도는 몇도지요
안녕하세요!!!
최적의 취침온도인 18-20도는 계절과 상관 없습니다^^
18-20도라고 하면, 너무 추운 것은 아닌가 하는 생각이 드실 것 같습니다.
우리의 체온은 36.5도로 알려져 있는데, 이 체온도, 24시간동안 일정한 패턴으로 변화됩니다.
즉, 기상시간 2시간 전에 하루 중 최저의 온도을 보이고, 이후 점차 체온이 상승하며, 취침시간 2시간전에 최고의 체온을 유지하게 됩니다.
- 취침 2-3시간 전부터, 체온이 조금씩 떨어지게 되어, 기상 2시간 전까지 계속 조금씩 체온이 떨어지게 됩니다.
- 취침 2-3시간 최고의 체온에서 체온이 떨어질때, 멜라토닌이 조금씩 분비되다가, 체온이 1도 정도 떨어질때, 멜라토닌이 분비가 왕성하게 분비되면서, 우리는 잠에 들게 됩니다.
이러한 결과로, 잠들때, 체온이 떨어져야 보다 쉽게 잠들게 되고, 잠든후에도 계속 체온이 떨어져야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
최적의 취침온도가 18-20도가 된 것은, 연구를 해보니, 침실 온도가 이 온도여야 보다 쉽게 체온이 떨어지기 때문입니다.
우리나라의 침실은 온돌문화로, 침실의 온도가 다른 나라에 비해 높은 편으로, 우리 기준으로 보면, 최적의 취침온도는 너무 추운 느낌이 드실 수 있습니다.
따라서, 조금 추운 느낌의 온도로 주무시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고, 저체온이 있는 노인이나, 갑상선기능저하증, 그리고 체온이 높으면 안되는 암환자들은
침실의 온도를 조금 더 높게 설정해도 될 것 같습니다. ^^
원장님!! 제 방이 채광이 심해서 암막커튼 달고 싶은데 부모님이 절대 안된다고 하셔서 수면안대만 착용하고 있는데 잘때 온몸에 빛을 다 받고 눈만 가려도 괜찮은 것 맞을까요..?항상 감사드립니다 새벽에 깰때 원장님 영상보면 좀 안심되고 잠이 오는 것 같아요
안녕하세요!!!
잠잘 때, 밝은 빛, 블루라이트를 쬐면, 생체시계가 자극되어, 멜라토닌의 생성이 안되기 때문에,
가급적 잠자가 1-2시간 전부터는, 블루라이트에 노출되지 않아야 합니다.
빛을 눈으로 쬐어야, 생체시계가 자극되기 때문에,
피부에 노출되는 것은 별문제 되지 않습니다.
따라서, 안막커튼으로 햇빛을 차단하거나,
안대를 착용하는 것은 괜찮을 것 같습니다.
블루라이트( blue light)는,
눈으로 볼수 있는 가시광선중 가장 파장이 짧은 빛으로, 푸른 빛을 내기 때문에 블루라이트, 청색광이라고 부릅니다.
이 블루라이트가 뇌의 생체시계를 자극하여, 뇌가 깨어 있도록 자극을 하게 됩니다. 블루라이트는, 햇빛이 많이 포함되어져 있어서,
- 낮에 햇빛을 쬐면 낮에 생체시계가 활성화되고 더 각성이 되고, 밤에는 더 잘 자게 됩니다.
****하지만, 밤에, 특히 잠들기 전에 블루라이트를 쬐면,
- 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되지 않아서,
- 잘 시간이 되어도 생체시계가 꺼지지 않아서, 잠들기 힘들고, 잠들더라도 깊은 잠에 들어가기 힘들게 됩니다.
블루라이트는, LED, OLED 조명에 더 많이 들어가 있습니다.
따라서, 잠들기 1-2시간 전부터는, LED 조명과 액정이 스마트폰, 컴퓨터, TV를 보지 않도록 하는 것이 좋습니다.
만일,
취침 1-2시간 전에, 책을 읽거나 일기를 쓰거나, 또는 중요한 업무를 처리하기 위해서
- 어쩔수 없이 블루라이트에 노출될 수 밖에 없는 상황이라면,
- 블루라이트 차단 안경이나 모니터 필름을 사용하는 것이 좋은데,
블루라이트 차단안경이나, 필름도 블루라이트를 완전히 차단하지 못하고, 대개 70-80% 이하로 차단합니다.
**따라서,
잠들기 2시간 전부터는,
블루라이트를 덜 발산하는 백열등,
그리고 노란색 (전구색)또는 붉인색 조명을 켜 놓으시고, 독서를 하시면 좋을 것 같습니다.
==> 이러한 이유로, 호텔방의 조명이 노란색으로 되어져 있습니다.
==> 백열등이나 전구색 LED는 노란색 빛을 내지만, 독서나 일반적인 작업하는데 아무런 문제가 없을 것 같습니다.
- 전구색 2800k 의 색온도 따뜻함과 포근함
- 주광색 6500k 색온도, 방이나 거실의 하얀 불빛
- 주백색 4000-5000k 색온도,주광색보다 부드러운 하얀불빛
아래 블루라이트와 빛 차단에 대한 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.~~
- 스마트폰 블루라이트가 불면증과 생체시계에 미치는 영향 ua-cam.com/video/hxp4KDtVEsw/v-deo.html
- 수면을 방해하는 침실의 빛을 차단하는 방법 ua-cam.com/video/EHcH1T7bnWs/v-deo.htmlsi=rIx1lj6Nx8jhVfJl
- 숙면 위한 최고의 침실, 이렇게 만드세요 ua-cam.com/video/e9kjE3wP3Kc/v-deo.htmlsi=A_1Mv_Qkzw11_bHz
- 수면을 위한 최고의 빛 색깔과 비밀 ua-cam.com/video/cudnT1sw4-Q/v-deo.htmlsi=kQoahI9qu70AcL50
원장님 처음알았어요ㅜ 몸이차서 한여름빼고 온수매트 핫물주머니끼고자는데
춥게자면 면역력이 떨이질까봐...
반대였다니...ㅜㅜ살면서 처음알았어요ㅜ
조금은 춥게자야...하는군요ㅜ
온수매트 타이머하고 겨울에도 잠들면 꺼지는게좋은거군요ㅜ
안녕하세요!!
우리의 체온은,
- 자고 나서 부터 상승하고, 잠자는 시간 2시간 전체 최고의 체온을 보이고, 이후 떨어지게 되는데,
체온이 1도 정도 떨어질 때, 멜라토닌이 분비되면서 잠에 들게 됩니다.
즉, 잠들때,
- 멜라토닌이 분비되면서, 체온이 떨어져야, 낮에 활성화 되었던 교감신경계가 억제되고, 생체시계가 꺼짐으로써 수면중추가 활성화되어 잠을 쉽게 들고, 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
- 만일 잘 시간이 되어도, 체온이 떨어지지 않으면, 멜라토닌 분비가 되지 않습니다.
- 이러한 이유로, 밤에도 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않은 한여름의 열대야가 지속되면 잠을 자기 힘든 것입니다.
. 이때, 체온은, 피부의 체온이 아니라, 몸속 깊은 곳의 "심부체온"을 말합니다.
그런데, 잠들기 전에 심한 운동을 하거나, 사우나나 반신욕과 같이 체온을 높이는 활동을 하면,
올라간 체온은 대략 3-4시간 동안 지속되다가 이후 체온이 떨어지게 됩니다.
. 또한, 운동으로 흥분한 교감신경계의 작용과 근육통으로 중간에 깨거나, 깊은잠이 방해될 수 있습니다.
==> 이러한 이유로, 땀을 흘리고, 체온을 높이는 운동이나 사우나는 잠자는 시간 보다 최소한 3-4시간 전에 끝내는 것을 추천합니다.
** 따라서,
. 잠들기 3-4시간 전부터는, 땀을 흘리는 유산소운동이나, 반신욕, 족욕, 야식은 피하도록 하시고
. 가벼운 스트레칭, 요가 동작을 하시고,
. 유산소 운동은, 오전이나, 저녁시간에 하시는 것이 좋습니다.
꿀잠튜브 영상 중, 아래 영상을 보시면 좋을 것 같습니다.
[취침 샤워의 효과] 숙면 취하고 싶다면 샤워 물온도는 이렇게 하세요
ua-cam.com/video/P-06th2qdAQ/v-deo.html
191화. 침실의 적정 온도, 습도는 ? (대중강연)
ua-cam.com/video/k3BdC0E_nzo/v-deo.htmlsi=5EJdiRdhjd0aTU46
박사님 질문이 있습니다. 대략 15도~20도가 수면 적정온도라고 하셨잖아요.
이게 긴팔 상의 잠옷, 긴바지 하의 잠옷 둘다 입고나서, 두꺼운 이불까지 덮었을때 기준일까요??
제가 나시만 입고 아래는 속옷만 입고 자는데요. (이불은 얇은 이불 덮습니다)
오늘 새벽에 깼을때 좀 춥더라고요. 방안 온도계 확인해보니까 22도였습니다. (에어컨은 안 틀고 잡니다)
20도 밑으로 내리면 더 추워질거 같은데 말이죠 ㄷㄷ
제가 옷을 너무 춥게 입고 자서 그런걸까요???
안녕하세요!!
수면 적정온도인 15-20도는 실내 방안 온도를 말합니다.
밤에 체온이 낮아져서, 멜라토닌의 분비가 잘되어서, 잠을 쉽게 잠들 수 있습니다.
방안 온도가 25도가 넘어가면, 밤이 되어도 체온이 낮아지지 않습니다.
-- 밤에 잠을 못자는 열대야의 기준이, 밤이 되어도 대기 온도가 25도 이하로 낮아지지 않은 날을 말합니다.
따라서, 잠잘 때는,
방안의 온도를 15-20도로 설정하시고,
. 가벼운 이불과, 잠옷을 입고 주무시면 좋을 것 같습니다.
** 개인적으로, 차가운 온도에 민감할 경우나,
저체중, 갑상선기능저하증은, 정상인보다 체온이 낮으니, 이런경우에는, 실내온도를 보다 높이는 것이 좋을 것 같습니다.
- 암환자의 경우, 체온이 높게 유지하는 것이, 암에 대한 면역력을 높일 수 있어서, 역시 실내온도를 약간 더 높게 하셔도 좋을 것 같습니다.
@@sleepdoctor1 아 맞습니다. 제가 저체중이라 그런가보네요. 답변 감사합니다!
감사합니다 많은 도움이 도리것 갵습니다