@@trenace3080 also ich finde den Dialekt äußerst sympathisch und habe überhaupt kein Problem damit ihn zu verstehen, und ich komme nicht aus Österreich oder Bayern.
Zum Abschluss dieser Serie: Danke! - Habe mir sehr viele Notizen gemacht und werde anfangen diese Tipps und Pläne umzusetzen. Bin gespannt was passiert!
Wieder Top Video! Gut wäre vielleicht einmal ein Video über Bauchtraining -Innere, Äußere Atemübungen Vakkuum usw. fände sicherlich nicht nur Ich Interessant! Weiter so top Sache! 👍🤩
habe echt lange nach einem Video gesucht, welches einem erklärt wie man sich seinen eigenen Trainingsplan zusammen stellt. Finde das die Videos dieser Videoreihe viel zu wenig views haben wenn man die Qualität als Maßstab nimmt. Top Videos
Vielen Dank für die tollen Pläne! Habe heute das erste Mal mit HIT angefangen - nach fast 20 Jahren Trainingserfahrung :) Stichwort MORGENROUTINE: ich wette, du würdest auch ein super Video zur Morgenroutine machen.
Moin moin, Zuerst einmal vielen lieben Dank für all die Infos, ich schreibe mir immer fleissig alles raus und versuche es umzusetzen. Das ist mir einiges wert und hilft enorm. Eine Frage hätte ich zur Frequenz des Bauchworkouts. Und zwar: Sollte ich den Bauch somit jeden Tag trainieren (als Teil der Morgenroutine)? Vllt könnten Sie ja irgendwann noch ein Video zur Morgenroutine allgemein machen. In diesem Sinne, nochmal vielen Dank und bleiben Sie gesund
Super Videos vielen Dank Eine Frage: Wo ist der Unterschied zwischen den Übungen Beinstrecker und sitzender Bein curls ?? I.wie kommt bei mir auf UA-cam immer die gleichen Übungen bei beiden raus Vielen Dank
Ich trainiere nach deinem System. Ich war immer ein Freund vom 5 Split. Ich muss wirklich sagen, es ist mega gut. Dachte erst hmm, kann das was sein??? Ich denke ja, sag nur 100 Punkte und danke für deine Videos Steffan😊😊😊❤❤❤
Top Video! Kann mir nur einer bitte erklären warum in den Beinplänen nur Adduktoren und keine Abduktoren vorkommen? Oder habe ich da etwas überhört? Danke + beste Grüße!
Mir reichen Kniebeuge und Kreuzheben mit jeweil Frontknie und Lh Ausfallschritte völlig aus um die Beine zu bearbeiten, meine vertragen nicht viel zu viel dauert dann die Regeneration zu lange..
Spricht stehendes Wadenheben nicht eher auf niedrige Wdh an und der Soleus hingegen auf höhere Wdh? Mich würde deine Meinung zu der Frontkniebeuge in der MP interessieren. Bei freien Frontkniebeugen sind oftmals nicht die Beine der limitierende Faktor, finde die Übung super.
Wie kann man ein gutes Beintraining bei Gelenkprothesen gestalten? Squats und Beinpresse mit viel Gewicht scheidet leider aus aber wie bekommt man ohne große Gewichte hinreichend Reize an den Muskel?
Tolle videos, vielleicht nochmal zum kurzem nachschauen, wär es schriftlich gut. Leider habe ich das problem, das ich bei den Videos nicht alles verstehe. :-D Thx für die tolle Arbeit bisher :-D
Du stellst immer 3 workouts vor Push Pull Leg 1, 2, 3 Mache ich jetzt zb 6 Wochen die Übungen aus 1 und dann 6 Wochen 2 Oder 1,1,1…2,2,2…3,3,3…1,1,1? Ich hoffe du verstehst meine Frage 😅 Besten Dank für deine Videos🙏
er hat sein system schon mal erklärt er meint es folgt so ab dass du pull 1 push 1 legs 1 trainierst dann 2 dann 3 und immer nach 2 einheiten 1 tag pause machst dann haste jedes training 1 mal in 2 wochen gemacht, was das ziel dabei ist
Bei hit ist es ok. Ich finde das hit System nicht gut. Also für mich. Bei Kunden ist es was anders. Aber im Volumen Training wäre es sinnvoll Beine aufzuteilen.
Bester Deutschsprachiger UA-cam Kanal - keine tausendste Curl Variante, sondern einfach pures Wissen ❤️
Deutschsprachig? Schön wäre es wenn er sich mal etwas mehr Mühe geben würde ein deutsch zu verwenden, welches man problemlos versteht.
@@trenace3080 also ich finde den Dialekt äußerst sympathisch und habe überhaupt kein Problem damit ihn zu verstehen, und ich komme nicht aus Österreich oder Bayern.
Basics halt, kann nichts schief gehen:)
@@trenace3080 Is das echt schwer zu verstehen? Komme aus nähe Wien und kann mir das garned vorstellen
Zum Abschluss dieser Serie:
Danke!
- Habe mir sehr viele Notizen gemacht und werde anfangen diese Tipps und Pläne umzusetzen. Bin gespannt was passiert!
Und ist was passiert ?
@@Jinx00111X Bin ziemlich glücklich mit meiner Figur. :)
@@HipHop-gc3icimmer noch glücklich mit der Figur? Oder ist noch mehr passiert??😅😅
Video über eine top Morgenroutine wäre cool , gerade dehnen Mobility usw
Die Hax´n müss´n wachsen!
Mega coole Reihe!
Du bist goldwert! Der beste Fitness / bodybuilding UA-camr den es gibt
Wieder Top Video! Gut wäre vielleicht einmal ein Video über Bauchtraining -Innere, Äußere Atemübungen Vakkuum usw. fände sicherlich nicht nur Ich Interessant! Weiter so top Sache! 👍🤩
habe echt lange nach einem Video gesucht, welches einem erklärt wie man sich seinen eigenen Trainingsplan zusammen stellt. Finde das die Videos dieser Videoreihe viel zu wenig views haben wenn man die Qualität als Maßstab nimmt. Top Videos
Klasse Reihe - liebe die Videos! Danke Stefan
Never skip legday!😉
Super Videos...
Wenn man die Einheiten von Tobi Hahne anschaut sieht man dass er genau dies perfekt umsetzt.
Richtig richtig cool
Extrem informativ und des komplett kostenlos
Vielen Dank für die tollen Pläne! Habe heute das erste Mal mit HIT angefangen - nach fast 20 Jahren Trainingserfahrung :)
Stichwort MORGENROUTINE: ich wette, du würdest auch ein super Video zur Morgenroutine machen.
Mal wieder ein schönes Video
Beine 3
Beinpresse
Kniebeuge 2x 20-25 wdh
Beinstrecker einbeinig
Adduktor
Beinbeuger
Beinbeuger einbeinig
Stehendes wadenheben
Sitzendes wadenheben
Mal wieder ein top Video! Frage an der Stelle 👆🏼 Hast du einen Tipp womit man den Adduktor gscheid anfixen kann OHNE Maschine?
Auf jeden Fall nicht den Adduktorentrainer von Amazon! Absoluter schmarn🤬
Mit nem Terraband das man um nen Pfosten oderso wickelt
Copenhagen Hip Aduction
Super Videos, generell super Video Reihen
Du bist der beste !
Moin moin,
Zuerst einmal vielen lieben Dank für all die Infos, ich schreibe mir immer fleissig alles raus und versuche es umzusetzen. Das ist mir einiges wert und hilft enorm. Eine Frage hätte ich zur Frequenz des Bauchworkouts. Und zwar: Sollte ich den Bauch somit jeden Tag trainieren (als Teil der Morgenroutine)?
Vllt könnten Sie ja irgendwann noch ein Video zur Morgenroutine allgemein machen.
In diesem Sinne, nochmal vielen Dank und bleiben Sie gesund
kannst du!
Wie immer mega Video 💯 was hältst du denn von Supersatz Training ?
Lg :)
Super Videos vielen Dank
Eine Frage:
Wo ist der Unterschied zwischen den Übungen Beinstrecker und sitzender Bein curls ?? I.wie kommt bei mir auf UA-cam immer die gleichen Übungen bei beiden raus
Vielen Dank
Beim Strecker wird das Bein nach oben gestreckt. Beim Beuger wird das Bein von oben nach unten gebeugt.
Danke für den content
Algorithmus push, UA-cam Premium Support 💪😎👍
Hallo stefan,
Kurze frage wird jede übung im 2 Satz Prinzip durchgeführt?
Ja
Ich trainiere nach deinem System. Ich war immer ein Freund vom 5 Split.
Ich muss wirklich sagen, es ist mega gut.
Dachte erst hmm, kann das was sein???
Ich denke ja, sag nur 100 Punkte und danke für deine Videos Steffan😊😊😊❤❤❤
Schaue mir gerade das Video an dem Tag an, an dem ich Leg Day geskiped habe......
Wie immer aufschlussreich und informativ
👍💪
Reicht es 1x die Woche die Beine zu trainieren?
Wen Stefan hältst du neben dir als besten Bodybuilding Coach?
Also welchen würdest du wählen wenn du freie Wahl hättest?
ich mag manuel bauer sehr, auch menschlich!
@@stefankienzl8527 Danke für deine Antwort Stefan.👍
Ist es österreichisch oder so Schweizer Dialekt? Gefällt mir irgendwie gut , er spricht wie meine Oma damals als ich noch klein war
Welche Übung als Ersatz für hackenschmidt mein Studio hat leider keine
Top Video!
Kann mir nur einer bitte erklären warum in den Beinplänen nur Adduktoren und keine Abduktoren vorkommen? Oder habe ich da etwas überhört?
Danke + beste Grüße!
Praktizierst du bei Isolation Übungen auch das 2 Satz Prinzip ?
Hammer Content 💪🏽
ja
Mir reichen Kniebeuge und Kreuzheben mit jeweil Frontknie und Lh Ausfallschritte völlig aus um die Beine zu bearbeiten, meine vertragen nicht viel zu viel dauert dann die Regeneration zu lange..
Spricht stehendes Wadenheben nicht eher auf niedrige Wdh an und der Soleus hingegen auf höhere Wdh? Mich würde deine Meinung zu der Frontkniebeuge in der MP interessieren. Bei freien Frontkniebeugen sind oftmals nicht die Beine der limitierende Faktor, finde die Übung super.
Daumen hoch
Wie gehst du denn bei einseitigen Übungen vor. Machst du erst den heavy und lower Satz für die eine Seite und dann für die andere, oder im Wechsel?
zuerst heavy fertig dann lowered
Vielen Dank. Warum nur Adduktoren und keine Abduktoren oder habe ich mich verhört?
Tibialis anterior: „Am I a joke to you?“
Hi Stefan, könntest du mal ein Video über Mobility-Übungen machen?
Hallo Stefan, keine Hackenschmidt, Alternativen???
Squats mit geradem rücken in der multipress
Leg Training ? Ausführung? Five more!!!
2 Satz Schema Higher und Lower...heißt das wirklich nur 2 Sätze pro Übung? Dadurch da aber high Intensity oder??
Was hältst du davon Quads und beinbeuger zu splitten? Also ein Tag nur Quads, den anderen Tag nur beuger?
mag ich nicht so, ich finde das gesamte beintraining besser, unterscheide aber quad und hams fokus tage
Frage zu diesem havy & lower Satz soll man den Lower satz direkt nach dem havy Satz machen oder dazwischen nochmal ne Pause ?
Pause machen. Ist kein typischer Reduktionssatz.
Sind Sie ein Befürworter der normalen Kniebeuge oder der Frontkniebeuge, bzw. worin liegt der Unterschied?
Bei der Frontkniebeuge liegt der Fokus auf den Quads.
@@d.h.9029 Vielen Dank! 😃
ich find beides gut und beides hat seine Reize. Frontsquats sind eine geniale Ganzkörper Übung und vorallem für die Rumpfstabilität top!
@@stefankienzl8527 Danke für die Antwort Stefan!
Kann jemand etwas genauer diesen heavy und lower Satz erklären! ???
Danke
stefan kienzl traummann
Welches Übung bei einer vastus medialis Schwäche?
💯💯
Stehendes Wadenheben ist für den Soleus und Sitzendes für den Gastro. Hast du dich glaube ich vertan :)
Wie kann man ein gutes Beintraining bei Gelenkprothesen gestalten? Squats und Beinpresse mit viel Gewicht scheidet leider aus aber wie bekommt man ohne große Gewichte hinreichend Reize an den Muskel?
klar! da muss man eher die volumenkarte ziehen, funktioniert genauso! 100% übungsausführung steht natürlich an oberster stelle
Wo liegt der Unterschied zwischen Kniebeuge an der Multipresse und normal am squad rack
Geführte vs. freie übung, andere belastung des körpers
Stefan, ich trainiere momentan nach diesem Plan. kann ich das auch 5x die woche machen mit einem Restday mehr & Das selbe Volumen? LG Chris
Entweder push, pull, off, legs push off und so weiter, oder push pull off legs off push pull, probier aus mit was du besser zurecht kommst
Stefan könntest du mal ein Video über das Aufwärmen zum Beintraining machen?
Super Video wie immer!
Lol
@@Odysee505 ?
@@DennisWewes fahr Fahrrad leichtes Gewicht zum aufwärmen???????
@@Odysee505 Hätte ja sein können, dass Stefan von aktiver Dehnung überzeugt ist oderso
Sehr informativ, besser wäre es wenn ein Athlet die Ausführung neben der Erklärung tun würde, sonst sehr informativ
Sehr gutes Video!
Tolle videos, vielleicht nochmal zum kurzem nachschauen, wär es schriftlich gut. Leider habe ich das problem, das ich bei den Videos nicht alles verstehe. :-D Thx für die tolle Arbeit bisher :-D
Hi, ich habe alle Übungen aus allen Videos rausgeschrieben 😄:
Push 1:
- Schrägbankdrücken an der Multipresse 30-45°
- KH-Flachbankdrücken
- Pec Deck
- KH-Überzüge
- Schulterpresse an einer Maschine
- KH-Seitheben
- Überkopfstrecken
- Trizepsdrücken am Kabelzug
Push 2:
- High Incline Press
- isolaterale, flache Brustpresse
- Negativbankdrücken
- KH-Fliegende auf der Schrägbank
- Seitheben am Kabelzug
- Rest-Pause-Satz aufrechtes Rudern
- sitzendes Überkopfstrecken mit SZ-Stange
- einarmiges Trizepsziehen am Kabelzug
Push 3:
- LH-Flachbankdrücken
- KH-Schrägbankdrücken oder isolaterales Schrägbankdrücken an der Maschine
- Brust-Dips
- Cable Crossovers
- KH-Schulterdrücken oder Umsetzen und Drücken
- Seitheben an der Maschine
(- Rest-Pause-Satz Seitheben am Kabelzug)
- Enges Bankdrücken
- Trizepsmaschine
Pull 1:
- Deadlift
- High Row-Variante
- Sitzendes Rudern am Kabelzug
- Latzug
- Low Row-Variante
- Reverse Butterfly
(- Rest-Pause-Satz Shrugs)
- Scott Curls
- Reverse Curls
Pull 2:
- LH-Rudern im Untergriff
- Sitzendes Rudern am Kabelzug, hoch mit breitem Griff
- Überzüge am Kabelzug
- Klimmzüge im Untergriff oder Latzug im Untergriff
- Vorgebeugtes Seitheben
- Spider Curls
- Reverse Curls
- Shrugs
Pull 3:
- V-Griff-Latzug
- Low Row-Variante an der Maschine
- Face Pulls
- T-Bar-Rudern
- Reverse Flys am Kabelzug
- Hammer Curls am Kabelzug
- Konzentrationscurls
Leg 1:
- Kniebeuge m. neutralem Stand
- Beinpresse m. etwas engerem Stand
- Beinstrecker
- liegender Beincurl
- stehender Beincurl
- Glute-Ham Raise
- sitzendes Wadenheben
- stehendes Wadenheben (Top-Satz: 10-15 Wdh., Backoff-Satz: 18-25 Wdh.)
Leg 2:
- Romanian Deadlift
- Hackenschmidt-Kniebeuge
- Kniebeuge an der Multipresse m. vorgesetztem Stand (beim Runtergehen ist Rücken gerade)
- Beinstrecker
- sitzender Beincurl (ansonsten anderer Beincurl)
- Adduktoren
- Donkey-Wadenheben oder Wadenheben an der Beinpresse
- sitzendes Wadenheben
Leg 3:
- Beinpresse m. neutralem Stand
- Kniebeuge (beide Sätze: 20-25 Wdh.)
- Sissy Squats (ansonsten einbeiniger Beinstrecker)
- Adduktoren
- Beincurl
(- zweite Beincurl-Variante)
- stehendes Wadenheben (Wdh. s.o.)
- sitzendes Wadenheben
@@CD-wp4vs danke echt mega nett. 😇
Wow ein riesiges DANKE!
Ich habe es mir selbst aufgeschrieben und dank dir bemerkt wo meine Fehler sind!
Das würden meine Beine niemals regenerieren wenn ich so trainieren würde.
👍👍👍👍👍
Am Tag 1 keine adduktoren?
kann man genauso immer machen! das ganze ist ja nur ein beispiel
@@stefankienzl8527 danke!
🐰🔥
Endlich Lecks 👍
Du stellst immer 3 workouts vor
Push Pull Leg 1, 2, 3
Mache ich jetzt zb 6 Wochen die Übungen aus 1 und dann 6 Wochen 2
Oder 1,1,1…2,2,2…3,3,3…1,1,1?
Ich hoffe du verstehst meine Frage 😅
Besten Dank für deine Videos🙏
er hat sein system schon mal erklärt er meint es folgt so ab
dass du pull 1 push 1 legs 1 trainierst dann 2 dann 3 und immer nach 2 einheiten 1 tag pause machst dann haste jedes training 1 mal in 2 wochen gemacht, was das ziel dabei ist
@@KeckZ ich danke dir 🙏
@@daniel_fitnesslife9026 montag - pull 1, dienstag - push 1, mittwoch - rest, donnerstag - legs 1, freitag - rest, samstag - pull 2, sonntag - push 2, montag - rest, dienstag - legs 2, mittwoch - rest, donnerstag - pull 3, freitag - push 3, samstag - rest, sonntag - legs 3, montag - rest, dienstag - pull 1 und so weiter
@@KeckZ dank dir
So viel? Dachte quads und beinbizeps auf zwei Tage aufteilen
✌️✌️✌️✌️
1:47 herrlich
wie lange sollte dann so ein Beintraining dauern?
Total individuell
@@KarlosSatana ja macht Sinn :D
Wer nach Beinstrecker noch Beinbeuger machen kann trainiert falsch ^^ Beine sollte man wie den Oberkörper splitten. ^^
Bei hit ist es ok. Ich finde das hit System nicht gut. Also für mich. Bei Kunden ist es was anders. Aber im Volumen Training wäre es sinnvoll Beine aufzuteilen.