Arkadaşlar bu hareketleri 3 gündür yapıyorum ve şimdiden daha dik durduğumu hissediyorum ve çevremde ki insanlar da bunun farkında dik durmayı geçtim gerçekten çok güzel egzersizler kendimi daha dinç hissediyorum küçük hareketler olsa bile yine de hergün spor yapın
Dik durmakta o kadar zorlanıyordumki üstelik ağrılarımda çoktu ama bu videoyi izledim ve daha yeni uyguladim gerçekten hissettim kaslarimin rahatladigni ağrılarımada çok iyi geldi daha ilk yapmamda boyle oldu düzenli yapmak için heyecanlaniyorum gerçekten teşekkürler kesinlikle işe yariyo
yillardir ensem de boynum da ve orta sirt bölümde agrilar vardi sanki kaslarim o bölgeler de yumak halinde gibiydi videolariniz sayesinde yillardir cektigim kas agrilarindan kurtuldum cok tesekkür ederim
Tam da bu gece; "bu oklava ile yaptıklarım yüzünden hareket edemez hale geldim, artık başka bir işe yaramalı" derken bu videoya rastladım. Hiçbir şey tesadüf olamaz 😊
Hocam çok güzelllik;.lütfen özel okulların rehberlik bölümleri ile irtibat kurun veya Beden eğitimi hocalarıyla...Öğrencilerin hayatı sınavlarla geçiyor masa başında çok zaman geçiriyorlar; öğrencilere dik duruş seminerleri düzenlense keşke....
Merhabalar Bu konuda bir ekip kurdum ve İstanbul Kalkınma Ajansı'na bunu bir proje olarak yazdım. Onaylanması durumunda bir çok bölgede, uygulamalı olarak seminerlerimiz olacak. Ayrıca bireysel aldığım davetlere de katılmaya çalışıyorum. Öneriniz için teşekkür ederim.
Dik duramiyordum. Bunun faydasi olacağına inaniyorum. Küçükken havalle gecirmistim sag tarafimi kulanamiyordum. Ama sabamla yuzde 50 actim şükürler olsun. Bu eksersizlerinde ise yarayacagina inaniyirum. Sinirleri harakette gecirmekte. Saygilarimla iyi günler..
Programa başladım. Bayağı bir oturuş bozukluğum var. Boynum öne çıktı artık. 44 yaşındayım etrafimda ki çoğu kimse artik çok geç desede umrumda değil kimin ne dediği. Onlarin olumsuz yorumlarını dinleyip pes etmeye niyetim yok. Sonuna kadar yapacağım. Bu program için verdiginiz emek için teşekkürlerimi bir borç bilirim.
DİK DURUŞ AKADEMİSİ Merhaba Aramıza hoşgeldiniz, Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
@@sagliklihoca Hocam programda bir kaç harekette bayağı zorlanıyorum. Vücudum esneyene kadar bir iki hareketi pas geçsem esneme başladıkdan sonra onları yapmaya zorlasam olur mu? Yapmaya çalıştım ama saçma sapan oluyor.
Merhaba hocam böyle egzersiz olduğunu bilsem çoktan yapardım hep bi hastalık sanmışımdır çocukluktan beri hep yere bakarak yürüdüğümden artık dik duramıyordum. Çok teşekkürler ederim, her gün aynı ritimde yapıyorum artık sanki yavaş yavaş işe yarıyor gibi :)
Gün 2 : yataktan daha iyi kalktım, normalde sırt agrimdan güne başlamak istemiyordum.Daha çok yolum var ve olumlu sonuçları hemen hissetmeye başlamak çok motive edici oldu😊
kütürrrr kütür etti sırtım belim boynum. bakarsan bir oklava ile yapıyorsun ama annemin çok sevdiğim bir sözü vardı " taşımayı bilmeyene bulut bile yük olur". yıllardır kamburluktan çekiyorum ve dürüst olayım hiçbir şey de yapmadım. fakat düzenli yapıcam bu çalışmaları, çok teşekkürler
Gerçekten çok güzel egzersizler kas ağrılarım azalmaya başladı. Yalnız bişeyi anlamadım ben haftalık programda esneme hareketlerinde sadece bu videoyu yapıyorum. 2. Esneme hareketleri ve doğada yaptığınız egzersizler de var bunların hepsini aynı anda mı yapacağım yoksa bi aşama ile mi gideceğim?
Öncelikle esneme hareketleri ile başlayınız ve ileride pilates bandı ile yapılanlara geçiniz. Ağrı veya acı hissettiğiniz hareketleri eleyiniz. Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Merhaba Sizler için hazırladığım programa sagliklihoca.com/dik-durus-akademisine-hosgeldiniz/ adresinden ulaşabilirsiniz. Setler, tekrar sayıları ve süreyi detaylı olarak paylaştım. Sağlıkla kalınız.
3:09 bu hareketin yanlış olduğunu düşünüyorum.Duruş bozukluğu olan birisinin genelde ön boyun kasları esnek arka tarafsa sert olur.Siz arkayı esnetmek yerine aksini yapıp ön tarafı esnetiyorsunuz.Zaten bozuk olan duruşun daha da bozulmasına neden olabilir.
Hüseyin Bey merhaba Kambur duruşun vücudumuza ödettiği bedeller vardır. Örneğin sürekli öne düşmek ve çene önde durmak neticesinde çenemizin altındaki kaslar örneğin sterno cleido mastoideus kası aşırı gerilir ve bizi öne çeker. Bu konuda merak buyurmayınız önerdiğim her hareket için bilimsel kaynaklar ve güncel araştırmalar taranmıştır ve en geçerli egzersizler önerilmiştir. Arkayı güçlendirmelisiniz ve çok gergin olan ön tarafı da (göğüs ve ön omuz kasları) esnetmelisiniz bunu size kaynakları ile ispat edebilirim. İzlediğiniz ve yorumuzunu paylaştığınız için teşekkürler.
Hareketler 3 set 20 tekrar demissiniz sadece 20 kere yaptim bugun derin nefes alamiyorum, burnumu bile silemiyorum dogru duzgun. Kaburga kemiklerimde yuksek agri var. Keske yeni baslayanlar icin bir uyari girseydiniz....
Hocam merhaba. Size iki sorum olacak yardımcı olursanız sevinirim. Barfiks çekmek kifoza iyi gelir mi? Bi de dik duramamamın sebebi karın kası zayıflığı ile ilgisi olabilir mi? Teşekkürler 😊
Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Merhaba 3 set 20 tekrar en ileri düzeyde yapılmalıdır. Başlangıç için en ideali 3 set ve 10 tekrar olmalıdır. Bel fıtığı olanlar hareketleri oturarak yapmaya başlayabilirler, ileride ayakta yapacak şekilde kendinizi geliştirebilirsiniz.
Iyyyy hareketleri yaptım ve sanırım ayak parmak ucumdan kulak memelerime kadar bir hareket ve enerji yayıldı. Kürek kemiklerim de çatlamış olabilir. 🙄🙄. Hergün yapacağım bakalım ve gelişmelri yazacağım, 40 yaşında duruşum düzelir umarım.
Uzun süre yaptım düzenli olarak ve tabi başka ek hareketlerde yaptım. Duruşumu değiştirdim ve sanırım sporu yapıyor olmanın verdiği bilinç altı da var.
Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız.
Merhaba skolyoz için en faydalı ve en etkili yöntem Scroth Method. Pelikan Yayınevi'nden bir kitabı da çıktı yada bu yöntemi bilen bir fizyoterapist ile çalışabilirsiniz ayrıca pilates egzersizleri de destekleyici olacaktır. Uzun süreli bisiklet kullanımı çok iyi olmayabilir ama kısa süreli bisiklet kullanımlarında bir sakınca yoktur.
hocam size bi sorum olcak sırtım agrıdıgı için kardeşime sırtıma basmasınını soyluyorum sırtımda kırt sesler geldiginde rahatlıyorum bu durum zararlımı?
Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız
Programı güçlenme ve esneme hareketleri ile beraber haftada 5 ila 6 gün yapmanız halinde sonuçları vücudunuzda hissetmeye başlarsınız. Bu süre herkese göre değişiyor ama ortalama 3 ayda farkı hissediyor ve görüyoruz.
Merhaba Bel omurlarınız size bir mesja veriyor bu ağrıları çok iyi anlamak lazım. Dengesiz ağırlık kaldırmak, sürekli hareketsiz olmak ve güçsüz kaslara sahip olmak gibi pek çok etken olabilir bunu anlamak için bir uzman kontrolü gerekebilir. Bu hareketleri de yapabilirsiniz bu arada tavsiye ederim. Sağlıkla kalınız
Abicimmm Allah senden bin kez razı olsun ne kadar faydalı olduğunu anlatamam hayatta Allah hep yüzünü güldürsün... AMİN
Arkadaşlar bu hareketleri 3 gündür yapıyorum ve şimdiden daha dik durduğumu hissediyorum ve çevremde ki insanlar da bunun farkında dik durmayı geçtim gerçekten çok güzel egzersizler kendimi daha dinç hissediyorum küçük hareketler olsa bile yine de hergün spor yapın
Gerçekten var mı faydası dik durmayın
Yoga ve uzak doğu sporları esintisi var sanki, çok güzel 👏👏👏
İzlerken rahatlıq hiss edenler +1
Dik durmakta o kadar zorlanıyordumki üstelik ağrılarımda çoktu ama bu videoyi izledim ve daha yeni uyguladim gerçekten hissettim kaslarimin rahatladigni ağrılarımada çok iyi geldi daha ilk yapmamda boyle oldu düzenli yapmak için heyecanlaniyorum gerçekten teşekkürler kesinlikle işe yariyo
İstifade etmenize sevindim Şeyma Hanım. Yazdığınız gibi düzenli olarak uygulandığında daha fazla etkisini görebilirsiniz. Sağlıkla kalınız.
peki günde kaç kere yapılacak ben şimdilik 2 kere yaptım
Şeyma Çetin sonuç ne
yillardir ensem de boynum da ve orta sirt bölümde agrilar vardi sanki kaslarim o bölgeler de yumak halinde gibiydi videolariniz sayesinde yillardir cektigim kas agrilarindan kurtuldum cok tesekkür ederim
Merhaba
Ağrıların geçmiş olmasına sevindim, egzersizlere devam edelim.
Sağlıkla kalınız
Tam da bu gece; "bu oklava ile yaptıklarım yüzünden hareket edemez hale geldim, artık başka bir işe yaramalı" derken bu videoya rastladım. Hiçbir şey tesadüf olamaz 😊
Her şeyin bir zamanı var 🙂
Hocam çok güzelllik;.lütfen özel okulların rehberlik bölümleri ile irtibat kurun veya Beden eğitimi hocalarıyla...Öğrencilerin hayatı sınavlarla geçiyor masa başında çok zaman geçiriyorlar; öğrencilere dik duruş seminerleri düzenlense keşke....
Keşke.
Beden hocaları hiçbisey yaptirtmiyor sadece koşturuyor.
Niye sadece özel okul devlettekilere niye değil
Çok güzel. Teşekkür ederiz
Merhabalar
Bu konuda bir ekip kurdum ve İstanbul Kalkınma Ajansı'na bunu bir proje olarak yazdım. Onaylanması durumunda bir çok bölgede, uygulamalı olarak seminerlerimiz olacak. Ayrıca bireysel aldığım davetlere de katılmaya çalışıyorum. Öneriniz için teşekkür ederim.
Dik duramiyordum. Bunun faydasi olacağına inaniyorum. Küçükken havalle gecirmistim sag tarafimi kulanamiyordum. Ama sabamla yuzde 50 actim şükürler olsun. Bu eksersizlerinde ise yarayacagina inaniyirum. Sinirleri harakette gecirmekte. Saygilarimla iyi günler..
Guzel insan, insanlara fayda verebilmek bu zamanda cok guzel bir şey. Bunu karsiliksiz yapmak daha da guzel. Takdir ediyoruz
Programa başladım. Bayağı bir oturuş bozukluğum var. Boynum öne çıktı artık. 44 yaşındayım etrafimda ki çoğu kimse artik çok geç desede umrumda değil kimin ne dediği. Onlarin olumsuz yorumlarını dinleyip pes etmeye niyetim yok. Sonuna kadar yapacağım. Bu program için verdiginiz emek için teşekkürlerimi bir borç bilirim.
DİK DURUŞ AKADEMİSİ
Merhaba
Aramıza hoşgeldiniz, Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
@@sagliklihoca Hocam programda bir kaç harekette bayağı zorlanıyorum. Vücudum esneyene kadar bir iki hareketi pas geçsem esneme başladıkdan sonra onları yapmaya zorlasam olur mu? Yapmaya çalıştım ama saçma sapan oluyor.
Dayı bıraktın mı
Muhteşem hocam.elinize sağlık.biraz hızlı yapamasanız yeni başlayanlar için.
Insallah faydasini 2 haftada hissederim ve devam ederim.
Şimdilik nasıl
harika bir çalışma oldu aynı anda sizinle birlikde yaptım hareketleri çok güzeldi. emeğinize sağlık
Merhaba hocam böyle egzersiz olduğunu bilsem çoktan yapardım hep bi hastalık sanmışımdır çocukluktan beri hep yere bakarak yürüdüğümden artık dik duramıyordum. Çok teşekkürler ederim, her gün aynı ritimde yapıyorum artık sanki yavaş yavaş işe yarıyor gibi :)
Hocam bu hareketleri bir haftadır yapıyorum dik durmamak elde değil vücut kambur durmaya izin vermiyor zaten bu hareketleri yapınca çok sagolun
Gerçekten kendini çok iyi hissettiriyor teşekkürler
Cok sagolun. Her seher idman edirik evde 👍🏻👍🏻
İlk denememde bile olumlu sonuclar almaya basladim, emeklerinize saglik hocam
Gün 2 : yataktan daha iyi kalktım, normalde sırt agrimdan güne başlamak istemiyordum.Daha çok yolum var ve olumlu sonuçları hemen hissetmeye başlamak çok motive edici oldu😊
5.dakikadan sonra pert zor hareketler ama rahatlattı teşekkürler .
Allah razi olsun sizden sirt agrilarimdan kurtuldum
Amin Kübra Hanım cümlemizden. Ağrılarınızdan kurtulmanıza çok sevindim. Her daim sağlıkla kalınız.
Hergün mü yaptınız hareketleri
Arkadaşlar bu egzersizleri düzenli bir şekilde 6 ay yapmanız gerekli 2-3 aydan sonra zaten farkı gözlerinizle görüyorsunuz
Kesinlikle
videolarınız çok güzel.. teşekkürler..
Muazzam 🎉
Hocayı bir an uzak doğulu savaş ustası sandım fdf
Gönlünüze, emeğinize sağlık. Çok teşekkürler. Uzun zamandır izliyorum sizi. Videolar harika, bir öğretmen olarak yaklaşımınızda. Tebrikler👏🏻👏🏻👏🏻
Bugun basliyorum. 2 temmuz.
Sağolun hocam 1 ay boyunca yapcam bakalım ne olcak sağlıkla kalın elinize sağlık
Etkisi oldu mu?
bende işe yaradı gerçekten. teşekkürler üstad
Nekadar zamanda
Kifoz ne kadar zaman sonra duzelmeye baslar hareketleri surekli yaparsak lutfen yazin bana
O sopayı arkadan bulup tutana kadar anam ağlıyordu🤣🤣🤣 ama pes etmek yok devammmm
Video icin Tsk ederim Hocam
harikasınız hocam, teşekkürler
hocam çok teşekkürler omuz ve dik durma hareketlerini aynı anda yaptım omuzlarım ve omurgama faydası oldu ama her zaman yapıcam omurgam ve omuzum için
Gerçekten çok faydali sağ olun
Ben okadar sporcu vıdeosundan hocanınkıne takıldım takıpdeyım👍
+Burakffm Burakffm teşekkürler 👍🏽
Harika hareketler, çok işe yarıyor.Bilgilendirici ve sağlıklı olmamızı sağlayan Videolar var.sizin takibinizdeyim sağlıklı hocam:)
Güzel yorumunuz ve takibiniz için bende teşekkür ederim. Sağlıkla kalınız.
kütürrrr kütür etti sırtım belim boynum. bakarsan bir oklava ile yapıyorsun ama annemin çok sevdiğim bir sözü vardı " taşımayı bilmeyene bulut bile yük olur". yıllardır kamburluktan çekiyorum ve dürüst olayım hiçbir şey de yapmadım. fakat düzenli yapıcam bu çalışmaları, çok teşekkürler
ek bir soru.. bu hareketler ısınma çalışması yerine geçer mi yoksa ekstra bir ısınmadan sonra mı yapılmalılar
Hocam çokk teşekkür ederim, bir haftadır yapıyorum inanılmaz şekilde faydasını gördüm. Harikasınız 👏 👏 👏
Teşekkürler hocam, sopa nın boyu kaç cm olmalı?
Gerçekten çok güzel egzersizler kas ağrılarım azalmaya başladı. Yalnız bişeyi anlamadım ben haftalık programda esneme hareketlerinde sadece bu videoyu yapıyorum. 2. Esneme hareketleri ve doğada yaptığınız egzersizler de var bunların hepsini aynı anda mı yapacağım yoksa bi aşama ile mi gideceğim?
uzak dogu sanatlarini andirmis :)
Hocam benim 8 yaşında oğlum var bu haretleri ona da yaptirmamiz doğru olur mu
Teşekkür ederim bende bel fitigi var yapabilirmiyim hareketler bana zarar verirmi
Öncelikle esneme hareketleri ile başlayınız ve ileride pilates bandı ile yapılanlara geçiniz. Ağrı veya acı hissettiğiniz hareketleri eleyiniz.
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
Hocam merhaba hareketlerin hepsini yapmak zorundamıyız teşekkürler kolay gelsin
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
Hocam skolyoz olanlar için de uygun mu bu hareketler
hocam ilgiyle takip ediyoruz. fakat bir şey sorcam. yeni başlayan hangi videoyla başlayacak ve o videoya ne kadar devam edecek.
Merhaba
Sizler için hazırladığım programa sagliklihoca.com/dik-durus-akademisine-hosgeldiniz/ adresinden ulaşabilirsiniz. Setler, tekrar sayıları ve süreyi detaylı olarak paylaştım.
Sağlıkla kalınız.
3:09 bu hareketin yanlış olduğunu düşünüyorum.Duruş bozukluğu olan birisinin genelde ön boyun kasları esnek arka tarafsa sert olur.Siz arkayı esnetmek yerine aksini yapıp ön tarafı esnetiyorsunuz.Zaten bozuk olan duruşun daha da bozulmasına neden olabilir.
Hüseyin Bey merhaba
Kambur duruşun vücudumuza ödettiği bedeller vardır. Örneğin sürekli öne düşmek ve çene önde durmak neticesinde çenemizin altındaki kaslar örneğin sterno cleido mastoideus kası aşırı gerilir ve bizi öne çeker. Bu konuda merak buyurmayınız önerdiğim her hareket için bilimsel kaynaklar ve güncel araştırmalar taranmıştır ve en geçerli egzersizler önerilmiştir. Arkayı güçlendirmelisiniz ve çok gergin olan ön tarafı da (göğüs ve ön omuz kasları) esnetmelisiniz bunu size kaynakları ile ispat edebilirim. İzlediğiniz ve yorumuzunu paylaştığınız için teşekkürler.
Hareketler 3 set 20 tekrar demissiniz sadece 20 kere yaptim bugun derin nefes alamiyorum, burnumu bile silemiyorum dogru duzgun. Kaburga kemiklerimde yuksek agri var. Keske yeni baslayanlar icin bir uyari girseydiniz....
Hocam bu hareketler omuz için mi benim omuzlarımda gerginlik var ona faydalı olur mu
Hocam merhaba. Size iki sorum olacak yardımcı olursanız sevinirim. Barfiks çekmek kifoza iyi gelir mi?
Bi de dik duramamamın sebebi karın kası zayıflığı ile ilgisi olabilir mi? Teşekkürler 😊
Hocam bu hareketlerin hepsini mi 20 kere yapıcaz
Elinizdeki nekadar uzunlukta t kürler
Günde 2 kez yapsak bir zararı var mı
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
Çok faydalı videolarınız benim ellerimde sinir sıkışması var uyuşukluk şişlik bunun için önerebileceginiz birsey varmı?
+Blsr Ygt tam size göre bir videom var ua-cam.com/video/ZjQE4GAafnk/v-deo.html lütfen izleyiniz.
Sağlıklı Hoca teşekkür ederim
Hocam iyiki varsınız sağolun
yeni kesfettim sizi harekelteri yaomaya basladim 3 gundur.yalniz 3 kere 20 set bu hareketler icin fazla degil mi ? ve bel fitigi olanlar yapabilirmi ?
Merhaba
3 set 20 tekrar en ileri düzeyde yapılmalıdır. Başlangıç için en ideali 3 set ve 10 tekrar olmalıdır. Bel fıtığı olanlar hareketleri oturarak yapmaya başlayabilirler, ileride ayakta yapacak şekilde kendinizi geliştirebilirsiniz.
@@sagliklihoca cok tesekkur ederim hocam
2. Hareket hamuru genişletme hereketine benziyor😊
+Zeynep Penyez evet hamur genişletirken de kaslar çalışıyor ama o hamuru yiyince işler değişiyor tabii :)
Sağlıklı Hoca 😊
Iyyyy hareketleri yaptım ve sanırım ayak parmak ucumdan kulak memelerime kadar bir hareket ve enerji yayıldı. Kürek kemiklerim de çatlamış olabilir. 🙄🙄. Hergün yapacağım bakalım ve gelişmelri yazacağım, 40 yaşında duruşum düzelir umarım.
Sonuç olarak bir etki oldumu yapabildin iz mi hareket leri?
Uzun süre yaptım düzenli olarak ve tabi başka ek hareketlerde yaptım. Duruşumu değiştirdim ve sanırım sporu yapıyor olmanın verdiği bilinç altı da var.
Hocam benim boyun bölgem çok ağrıyor öne doğru çıktı yardımı olurmu acaba cevaplarsanız sevinirim
Harika
Bu hareketleri günde birkeremi yapıvaz
Hocam kanat scapula için barfix onerirmisiniz
Hocam egzersizi yaptım 1 gün sonra boynum çok ağrıdı iyi mi kötü mü
Carpik bacak egzersizi de yaparmisiniz
Süpe bu kesin işe yarar .
bu egzersizleri haftada nekadar sürede yapmamiz gerekiyor
Söyle videodayken kapını çalmasınlar
Bu hareketleri kac defa tekrar yapmamız lazım
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
Hocam cok videomuz var hangisi yapmamız lazım
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız.
Bu hareketler sporcular için hiç spor yapmayanları üzer
Hocam benim sağ kolum omuzdan ve dirsekten aşiri aciyor arkaya götüremiyorum bu hareketleri yamaya başladim iyi gelir mi
Hocam güçlendirme ve esneme hareketleni sabah akşam diye bölmesek de tek seferde yapsak bi mahsuru olur mu acaba?
Hocam sopanın uzunluğu önemli mi
Standart ebat herhangi bir sopa olabilir. Oklava, süpürge kazma sapı, vileda tutacağı vs
Kamburlugu gecirimi hocam bende varda nasil gecirebilitim
Hocam ben tsk basvurcamda bende 2 cm sol kanat scapula var bunu bu egzersiz le düzelirmi nakadar sure de sonuç ala bilirim 🙄
Skolyz bozuklugu olan bir cocuk icin bisiklet kullanması faydalımi ayni zamanda kifoz bozukluguda var bizi bilgilendirirseniz sevinirniz
Merhaba skolyoz için en faydalı ve en etkili yöntem Scroth Method. Pelikan Yayınevi'nden bir kitabı da çıktı yada bu yöntemi bilen bir fizyoterapist ile çalışabilirsiniz ayrıca pilates egzersizleri de destekleyici olacaktır. Uzun süreli bisiklet kullanımı çok iyi olmayabilir ama kısa süreli bisiklet kullanımlarında bir sakınca yoktur.
Hocam kaç günde dik durabiliriz hergün bu hareketleri yapip
Yüzmek dik durmaya yardım ediyormu?
hocam size bi sorum olcak sırtım agrıdıgı için kardeşime sırtıma basmasınını soyluyorum sırtımda kırt sesler geldiginde rahatlıyorum bu durum zararlımı?
Videolar kalite ve içerik de aradığın malzeme yönünden gayet iyi ama abicim şu videolara daha müzikler koya bilirsin
Bu öneriyi dikkate alacağım. Teşekkürler 👍🏽
Hocam sagalun kemikler catır catur açıldı
Günde 1 keremi yapcaz
Merhaba
Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz.
Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz.
Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz.
Sağlıkla kalınız
Bunları yaparsak ne kadar zaman sonra düzelir
Programı güçlenme ve esneme hareketleri ile beraber haftada 5 ila 6 gün yapmanız halinde sonuçları vücudunuzda hissetmeye başlarsınız. Bu süre herkese göre değişiyor ama ortalama 3 ayda farkı hissediyor ve görüyoruz.
25 Ağustos 1 kere
26 agustos 1 kere
27 agustos 1 kere
Bıraktım mı
Sopanın uzunluğu ne kadar olacak?
50, 100, 120, 150 cm olabilir. 120 cm kullanıyorum şu anda. Videodaki ise daha kısa bir sopa.
@@sagliklihoca teşekkür ederim hocam:)
Spordan sonra yapsam bisey olur mu ?
bi takım kun fu herketleri aslında
2:50
Kutur kutur ottu kemiklerim
Hoccam simdi uyurken akşam bi kalkiyom belim fena sabah kalkarken ise hafiften ağrı başlıyo bı önerin varmı bu egzersizler işe yarar mı
Merhaba
Bel omurlarınız size bir mesja veriyor bu ağrıları çok iyi anlamak lazım. Dengesiz ağırlık kaldırmak, sürekli hareketsiz olmak ve güçsüz kaslara sahip olmak gibi pek çok etken olabilir bunu anlamak için bir uzman kontrolü gerekebilir. Bu hareketleri de yapabilirsiniz bu arada tavsiye ederim.
Sağlıkla kalınız