KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL! Hayal ettiklerini birlikte başaralım! Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi almak için mail atarak ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com Instagram'da her gün paylaştığım bilgi postlarını kaçırma :) instagram.com/simgetutkutopcuu/
🥰 hocam emeğine sağlık çok iyi bir antreman olmuş. Popo istiyoruz kannnn istiyoruz intikam istiyoruzzzzz 🔥🔥 aynısının squat versiyonu ya da lastik versiyonu gelsinnn
Hocam ben protein alıyorum ama yine de kilomu korumak istediğim için ona göre yiyorum amacım kalça büyütmek değil kalçamı şekillendirmek yuvarlaklaştırmak böyle de olur dimi sanki kalori almamız gerekiyormuş gibi söyleyenler var da
abla bunu hergün yapsam ama sadece bunu yapsam yine işe yarar mı yoksa ekipmansız hangi hareketleri rutin olarak tavsiye edersin cevap verirsen sevinirim 🙏❤️
Simge hanim,oncelikle binlerce kere tesekkur ederim. Benim sizden ricam var ,lutfen; Bacak boyunu kaslarini uzatmak icin egzersiz.birde alt bacak kaslarim genis,bileklerim ve alt bacak kaslarim ince uzun olsun istiyorum😔😔😔lutfen bu konuda bir egzersiz hazirlayabilir misiniz,sevgiler saygilar tüm kalbimle...
Merhaba ideal yağ oranına düşüp düzenli spor yaparak, kas oranınızı arttırdığınızda en iyi haline gelir vücut. bacağın boyunu ya da kası uzatmak mümkün değildir. Bilekleriniz yapısal olarak kalınsa (mesela benimkiler öyledir) hiçbir zaman incecik hale gelmez. Alt bacaklarınız (yağ oranınızı en ideal düzeye düşürmenize rağmen) size kalın geliyorsa, bunu sporla değiştirmeniz mümkün değildir. Benden de çok sevgiler! :)
Benim bir sorum olacak.zayıfım ama popom hamur gibi ve aşağıya sarktı.bu hareketler sıkılaştırma yapıp kalçayı yukarı kaldırırmı yoksa gym'e gidip ağırlık kullanırsam mı toplanır?
Tüm kalça hareketleri kalçayı toparlar :) düzgün bir antrenman programınız olmalı. Evde de salonda da sıkılaşma sağlanır. Evde yapacaksanız mutlaka ağırlık, lastik vb ekipman alınmalı.
@@simgefitness lastik ve ağırlıkla yapılan videonuz var mı? Gerçi lastikle yapmayı sevmiyorum. Ayak bileği ağırlıklarım var.sizce nasıl yapmalıyım? Cevap için teşekkürler, başarılar
Bunu bence 2 kere baştan sona yapmaya gerek yok, kanalımda videolar var devamında başka bir kalça-bacak ile devam edilebilir. Bu zaten yoğun :) aynı hareketi 20 dakika yapmaya gerek yok.
KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Hayal ettiklerini birlikte başaralım!
Eğitim sistemim ile ilgili detaylı bilgi almak için mail atarak ulaşabilirsin: simgefitness@gmail.com
Instagram'da her gün paylaştığım bilgi postlarını kaçırma :)
instagram.com/simgetutkutopcuu/
Ne kadar yararli ogretici, gercekten bu isi meslek edinmis bir profesyonelin videosu oldugu cok belli oluyor.
Çok teşekkürler! Sevgiler :)
Bu harika ❤7,5 kg ağırlık ve bacağıma lastik takarak tamamladım. Çok teşekkürler harika çalışmanız için ❤
Bu antrenmanı ilk yapışımm yanıyor hocaaamm🥵 beceremediğim yerler oldu elbet ama düzenli antrenmanda gelişmeleri yazacağımm 🥰
ikinci ant daha düzgün yapabildim hocam
@@asubyy not: 3.antrenman yok :))
Faydalı bir video olmuş teşekkürler
Harika bir çalışma hocam teşekkürler❤
hocam sizi keşfetmeyen çok şey kaçırıyor.. 3. dakikasından hissettim antrenmanı
Çok sevindim! :)
Her gün bayılarak spor yapmam için motive eden sporcu kendisi❤
💕
Çok güzel cidden, akşam yapıyorum. Çok teşekkürler🌸
Rica ederim, kolay gelsin:)
hocam çok güzel olmuş , 8kg ağırlıkla yaptım .teşekkürler
Peki agirlikla dahami faydali oluyor?
🥰 hocam emeğine sağlık çok iyi bir antreman olmuş. Popo istiyoruz kannnn istiyoruz intikam istiyoruzzzzz 🔥🔥 aynısının squat versiyonu ya da lastik versiyonu gelsinnn
Bir kac gune kadar bu çalışmayı yapıp gelişmeleri bildiricem simge hanimcim❤🧿
Simge hanim merhaba kalca buyumesine de yardimci olur mu acaba ve haftada kac gun yapmak yeterli olur
Bazılarını yapıyorum, hareketlerime ekleme yapacağım.
Hocam evde daha ileri seviye kalça antremanı gelir mi ? ☺️
Hocam bunuda kalça geliştirmek antremanina ekleyimmi yoksa bu sıklaştiriyormy?
Ben antrenman öncesi kalça aktivasyonu olarak yaptım bu serinizi ve inanılmaz iyi hissettirdi 👍
Çok sevindim! Yarasın :)
İlk defa kalça çalışıyorum parmak ucunda yaptığımız hareketlerde daha çok ön bacaklarım yanıyo hareketi yanlış yaptığımdan mıdır?
Hocam ben protein alıyorum ama yine de kilomu korumak istediğim için ona göre yiyorum amacım kalça büyütmek değil kalçamı şekillendirmek yuvarlaklaştırmak böyle de olur dimi sanki kalori almamız gerekiyormuş gibi söyleyenler var da
abla bunu hergün yapsam ama sadece bunu yapsam yine işe yarar mı yoksa ekipmansız hangi hareketleri rutin olarak tavsiye edersin cevap verirsen sevinirim 🙏❤️
Her gün yapılmaz. Hiçbir vücut bölgesi her gün çalışılmaz :)
Hocam bu hareket kalçayi kaslari buyutmurmu?
Hocam bunlari direnc bandlariyla yapabilir miyiz
Simge hanim,oncelikle binlerce kere tesekkur ederim.
Benim sizden ricam var ,lutfen;
Bacak boyunu kaslarini uzatmak icin egzersiz.birde alt bacak kaslarim genis,bileklerim ve alt bacak kaslarim ince uzun olsun istiyorum😔😔😔lutfen bu konuda bir egzersiz hazirlayabilir misiniz,sevgiler saygilar tüm kalbimle...
Merhaba
ideal yağ oranına düşüp düzenli spor yaparak, kas oranınızı arttırdığınızda en iyi haline gelir vücut. bacağın boyunu ya da kası uzatmak mümkün değildir. Bilekleriniz yapısal olarak kalınsa (mesela benimkiler öyledir) hiçbir zaman incecik hale gelmez. Alt bacaklarınız (yağ oranınızı en ideal düzeye düşürmenize rağmen) size kalın geliyorsa, bunu sporla değiştirmeniz mümkün değildir. Benden de çok sevgiler! :)
Benim bir sorum olacak.zayıfım ama popom hamur gibi ve aşağıya sarktı.bu hareketler sıkılaştırma yapıp kalçayı yukarı kaldırırmı yoksa gym'e gidip ağırlık kullanırsam mı toplanır?
Tüm kalça hareketleri kalçayı toparlar :) düzgün bir antrenman programınız olmalı. Evde de salonda da sıkılaşma sağlanır. Evde yapacaksanız mutlaka ağırlık, lastik vb ekipman alınmalı.
@@simgefitness lastik ve ağırlıkla yapılan videonuz var mı? Gerçi lastikle yapmayı sevmiyorum. Ayak bileği ağırlıklarım var.sizce nasıl yapmalıyım? Cevap için teşekkürler, başarılar
@@daphne8108 Kanala bakarsanız onlarca antrenman videosu göreceksiniz :) Sevgiler.
Bunu her gün yapsak işe yarar mı
Hocam hafta da üç kes yapıyorum uygun olur mu ama niyetim zayıflamak değil sıkılaşma 🤍
hocam iki set şeklinde yapsak cok zorlarmiyizz
Bunu bence 2 kere baştan sona yapmaya gerek yok, kanalımda videolar var devamında başka bir kalça-bacak ile devam edilebilir. Bu zaten yoğun :) aynı hareketi 20 dakika yapmaya gerek yok.
Simge hanimcim bu 10 dakikaligida yaptim.ancak bir sey sormak istiyorum neden cok fazla kramp girdi arka bacağıma ve baldirlarima
yeterli su içmemiş, tuz tüketmemiş olabilirsiniz. Vücut gergin esnekliği azalmış da olabilir.
Hocam bu hareket kalcayı buyutıyormu
hocam bunu ısınma olarak kullandım, uygun mudur? çok sade ve dolu doluydu (:
Gaaayet uygun! :)
Video yeşil görünüyo video bozulmuş olabilir mi yoksa benle mi alakalı?
Hayır bir sorun yok 😊 telefondan bakıyorsanız belki güncelleme vb bir durum olabilir.
@@simgefitness teşekkürler ♥️