【完全版】たくさん食べてるのに絶対痩せる最強鶏むね肉レシピ14選
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- Опубліковано 10 жов 2024
- 胸肉レシピ①
• 【絶対痩せる】これだけ食べれば勝手に痩せる最...
01:22ネギ塩だれの鶏むね肉
207kcal P:F:C＝33g:7g:0g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・長ネギ1/4
・塩・胡椒 少々
・ごま油 小さじ1
・鳥だしの素 適量
03:24 鳥マヨ
292kcal P:F:C＝37g:13g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・片栗粉 適量
・塩・黒胡椒 少々
・オリーブオイル 小さじ1
・牛乳 50g
・ラカント 小さじ1
・マヨネーズ 大さじ1
04:58 旨辛ヤンニョムチキン
265kcal P:F:C＝34g:8g:10g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ごま油 小さじ1
・片栗粉 適量
・塩、胡椒 適量
・生姜 適量
・料理酒（下味用） 大さじ1
・料理酒（タレ用） 大さじ1
・コチュジャン 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・お酢（ある人） 小さじ1
・ニンニク 適量
06:14 鶏むね肉の青椒肉絲
240kcal P:F:C＝35g:7g:6g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ピーマン 1個
・ごま油 小さじ1
・酒 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・オイスターソース 小さじ2
・おろしにんにく 適量
・片栗粉 適量
7:21 鶏むね肉のチャーシュー
174kcal P:F:C＝33g:2g:2g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・醤油 大さじ2
・ラカント 大さじ1
・みりん 大さじ1
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・お酢 小さじ1
8:12 鳥チリ
266kcal P:F:C＝34g:7g:13g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・オリーブオイル 小さじ1
・ケチャップ 大さじ3
・ラカント 大さじ1
・水 100ml
・鶏だし 小さじ1
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
・片栗粉 適量
・一味 適量
9:24 鶏むね肉のユッケ風
347kcal P:F:C＝38g:15g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ラカント 小さじ1
・料理酒 小さじ2
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・豆板醤 小さじ2
・オイスターソース 大さじ1
・ごま油小さじ2
・小口ねぎ 適量
・卵（卵黄） 1個
胸肉レシピ②
• 【1週間1000円】満腹食べてみるみる痩せた...
10:47 1食目：バッフォローチキン
203kcal、97円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
ケチャップ 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ごま油 小さじ1
おろしにんにく 適量
タバスコ 適量
片栗粉 適量
塩胡椒 適量
一味唐辛子 適量
◯料理ポイント
・片栗粉→タレが絡みやすくなって美味い
・コショウ多めがピリ辛になって美味い
・タバスコ→バッファロー感を味わいたい人はかなり多めがいい
・酸味が飛ばしすぎないように肉をしっかり焼いて、すぐ引き上げる
12:32 2食目：よだれ鶏
247kcal、97円/人、P:F:C＝33g:11.2g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ラー油 小さじ2
すりおろしニンニク 適量
山椒 適量（多め）
◯料理ポイント
・山椒を多めに入れる
14:10 3食目：あんかけ焼きそば
358kcal、132円/人、P:F:C＝39g:3g:38g
◯食材（1人前）
中華麺 1人前（130g）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ2
料理酒 大さじ1
みりん 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
鶏がらスープ 大さじ1
水 300ml
片栗粉（とろみ用）
野菜（適当）
→白菜
→玉ねぎ
→しめじ
○下味
塩胡椒 適量
しょうゆ 大さじ1
料理酒 大さじ1
しょうが 少々
◯料理ポイント
・鶏むね肉を下味つけて、片栗粉を塗す
・火が通りやすい白菜は最後に入れる
・最後にごま油をかけることで風味UP
15:54 4食目：タンドリーチキン
297kcal、97円/人、P:F:C＝35g:8g:19g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
にんにくのすりおろし 適量
しょうがのすりおろし 適量
トマトケチャップ 大さじ2
カレー粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1
17:04 5食目：チキンの南蛮漬け
203kcal、207円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ3
お酢 大さじ3
みりん 大さじ2
ラカント 大さじ1
おろしニンニク 適量
唐辛子 適量
玉ねぎ 適量
ごま油 小さじ1
片栗粉 適量
◯下味
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
◯料理ポイント
・調味料をまとめてレンジで1分加熱
・玉ねぎを温かい調味料タレをかけて和えたのち、ごま油をかける
・鶏むね肉を片栗粉をかけて焼く
19:11 6食目：キャベツの鶏鍋
354kcal、247円/人、P:F:C＝40g:12g:25g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
キャベツ 半玉
水 600ml
鶏がらスープ 大さじ3
料理酒 大さじ3
塩コショウ（コショウ多め） 適量
ごま油 小さじ2
◯料理ポイント
・鶏むね肉に塩で下味、片栗粉をまぶす
21:50 7食目：もつ煮風トリのどて煮
250kcal、147円/人、P:F:C＝40g:10g:7g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
赤味噌 大さじ3
料理酒 大さじ１
みりん 大さじ1
ラカント 大さじ１
ごま油 小さじ１
おろしニンニク 適量
キャベツ 適量
◯料理ポイント
・キャベツなど水を出しやすい野菜を使う
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自分用
0:50 鶏胸肉柔らかくする方法
1:21 鶏胸肉のネギ塩ダレ
3:23 鶏マヨ
4:58 旨辛ヤンニョムチキン
6:12 チンジャオロース
7:20 チャーシュー
8:12 鶏チリ
9:23 ユッケ
10:46 バッファローチキン
12:30 よだれ鶏
14:08 あんかけ焼きそば
15:53 タンドリーチキン
17:03 チキンの南蛮漬け
19:11 キャベツの鶏鍋
21:50 もつ煮風 鶏のどて煮
助かるで❤
すごくありがたいです。
ありがとー♡
重曹＋鶏胸肉でお肉柔らかくしているジム通い女です。
自炊勢なのでとても鶏胸肉に助けられてます。
鳥チリ、鳥の青椒肉絲、鳥チャーシューがお気に入りで沢山リピしてます🥺
第二弾動画のメニューはまだ全然作れてないので試したいです！
下記は自分が仕込みをする場合です↓
いつも鶏胸肉2枚(500g以上)に重曹を大さじ1弱くらいを目分量で入れてます。
まめたまさんのいうように特に分量気にしてませんが重曹入れたら柔らかくなります。
自分は出勤前に仕込んで、翌日の夕飯に使っていますが24時間以上放置すると漬けている水が臭くなるので注意です。(腐ったような匂いする)
すぐに使用できない場合は重曹水を捨てて、新しい水に浸してます。
その場合、胸肉浸して48時間以内で調理するようにしてます。
ご参考までに…。
いつも有益な情報ありがとうございます。
私もダイエット頑張ります💪
今日はねぎ塩作ったー
お二人のレシピ全部美味しい😋
まめたまさんのおかげで自炊できて節約と健康的な食生活を送れるようになりました✨
自炊するきっかけ頂いてありがとうございます🙇
ダイエットとか関係なくとりむね肉が大好きなので、こんなにたくさんのレシピ超嬉しいです⤴️⤴️
作ったことないものがあるので作ってみます❤
イケメン2人が丁寧に解説してくれる女性受けしそうなチャンネルなのに女性1割ってのが未だに信じられん(1割の女より)
ですよね😳めちゃくちゃ共感です！（同じく、１割の女です）
私もですよ～
1割の女が集結する🤣
貴重な女性陣の声が嬉しすぎる、、😭
@@mametama いつも楽しく拝見しております！とても素敵なお二人なので、メンズメイクや普段のスキンケアなどの動画もぜひ見てみたいです😆
やってみる💪
マッチョも見られてレシピも見られるのお得すぎる……
あんかけ焼きそばや鶏チリなどをここ数ヶ月うちの家庭ではめちゃくちゃヘビロテさせてもらってます！wうまい！安い！簡単！そして筋肉に良い！アレンジもたくさん出来るし鶏むね肉の重曹漬け最高です😆いつも応援しております😊
お疲れ様です！ひたすらマジックソルトかけて焼いて食べてたので、めちゃありがたいです！参考にします❗
久々の料理動画最高
どこかのコンビニとコラボして、お弁当出してほしい！
バッファローチキン家で作れるとは!!最高ですやん！
キャベツの鶏鍋🥬はこの時期にいいかもですね！😊
最高のタイミングあざす！
減量中ってマヨだめだと思って、控えてました。早速カロリー50%off買いました✨
業スーはよく行くので真似しやすい！！
作りました
チャーシューうますぎて感動してます、、、
わあ♡レシピ動画うれしい😋ダイエットしてても、おいしく食べれて満足できるの大丈夫よね♡
誤字っとる。大事よね♡って言いたかったの😢
消費に困った胸肉、参考に作りました。パサパサせず美味しかったです。
お疲れ様です。
いつも参考にしています！！！
チャーシューうま！
PFCが計算されてて、身近な材料で作れるところが最強だと思います🤗
次はレシピ本ですか?!🎉
遅れたけど、たまさんお誕生日おめでとうございます🎂☺️
レシピ本も出してみたいですね！笑
ありがとうございます！！
今年も最高な年にします！🔥
胸肉を塩コショウでの味付けしかしてなかったので調理法が増えたのでありがたいです！
このシリーズ最高
肉を冷ますのに水を使う所で
笑ってしまった😂私もせっかちなので次から真似させていただきます💪
ブァッファローチキン今日作りましたがめちゃくちゃ美味しかったです！胸肉って味つけが似通って、
飽きてきて辛かったので助かりました❤
ジムに行く時の普段の服装をパリコレ風に紹介してほしいです！
概要欄にメニューとタイムスタンプあるの助かる！
これはね、適当！めっちゃ好き笑笑
レシピまとめてくれるの超助かりました！
重曹でお肉が柔らかくなるのはタンパク質を分解させるためなのですが、筋トレに逆効果なのではないかと考えて今まで試していませんでした😊
この時期暖かいダイエット鍋レシピ他に何かあったら教えて欲しいです。
鶏胸肉は、結構、味付け（調味料）して、良いんですね！！！胸肉パサパサイメージを払拭できました🎉 まめたまさんは、「卵」は、いかがですか？卵は結構食べていますか？
まめたまさんの動画に出会ってから自炊するようになりました！
早速作ってみます^ ^
韓国旅行の動画も是非公開してほしいです😃
お二人のレシピ参考にしてます！ご飯の質問ですが、お二人は動画内だと主菜（タンパク質）と主食（ご飯）のセットとかが多いですが、サラダや汁物は食べますか？
胸肉の美味しいレシピは、助かります。私の動画は、ササミをレンチンしてるだけなので。今後は料理の腕も磨きます！
どれも美味しそうです！
ヤムニョンチキンでかんたん酢を使う所がありましたが正確に言うとお酢では無いですね
お酢に色々味付けしたのがかんたん酢なので…
かんたん酢持ってない人はお砂糖とか入れれば良いんですかね…？
(無くても美味しいらとは仰ってましたが)
鶏むねの裏技ですが、業務スーパーの冷凍のものを買うという場合はいつのタイミングで重曹に漬けるのがベストでしょうか？
たまさんの髪型めちゃくちゃカッコいいんですが、いつもどのように美容院で頼んでますか？あとパーマはかけてますか？筋トレとは別の事聞いてすみません笑
パーマかけてます！！
オーシャン東京の渋谷に通ってますので、よかったらぜひ！😂
Nice 👏👍😁
重曹入れたら何時間放置すればいいですか？
鶏胸肉は重曹いれてどれぐらい放置するのが良いのでしょうか？
冷凍した鶏胸肉をまめたまさんの言ってる重曹に2時間ほどつけても柔らかくなりました
柔らかくなると美味しさが全然変わりますね(^｡^)
鳥チリとネギ塩がお気に入り(^O^)
筋トレをしっかりしてこの食事をしていたらお腹の脂肪は減らせますか？？
ほとんど適量なのが好き
質問なんですけど、チャーシューを作ろうと思ってるんですが、記載にある生姜と酢ってどこの場面で使ったらいいんでしょうか？
チャーシューのことで聞きたいんですが、鶏胸肉をタレに一晩ゆで卵とつけてそこから鶏胸肉・ゆで卵と共に電子レンジで熱を通しました。鶏胸肉は大丈夫ですが、生の鶏胸肉をつけていたゆで卵が少し心配です。
大丈夫でしょうか、。😢
マッチョ裸二人の料理動画。
旦那に見られても節約料理動画。
職場で凝視してても筋トレ料理動画。
こんな美味しいチャンネルってある？
神やね。神。
150グラムじゃ足りないんだよねぇ
青椒肉絲の時、ピーマンを鶏胸肉切ったままのまな板で焼いてる😇先にピーマン切った方が食中毒の心配しなくていい。それか先に肉切ったらちゃんとまな板洗ってください🙏🏻
入りから絵がすごい
電車の中で見る時だけ服着てくれないかなー笑
検索順だよなぁ。
それぞれの大体のカロリー知りたかった…計算するか
概要欄に書いてある！
@@sprbot238あ！ありました！ありがとうございます😊
初手からデカい胸肉4つ並んでるやん
筋トレが苦手な嫁に見せるしかない
もっと簡単なのがええ
ササミで霜降りですな
わさび、イタドレ、醤油、で和えて卵黄
これをご飯にかけてできたら万ねぎ
ムチャクチャうまくて簡単で安くて痩せるよ
あ、定期的に食中毒にはなります
鳥チャーシューの生姜とお酢は入れなくていいのかな？！