PRASÁCKÝ vs ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK NA EFEKTIVNÍ NABÍRÁNÍ SVALŮ #3
Вставка
- Опубліковано 17 жов 2024
- Chceš efektivně nabrat svaly? Je lepší jíst jako prase vše co zvládneš a nebo v klidu, pomalu a zdravě? Jaké jsou benefity a zápory obou dvou stylů?
#nabrat #svaly #dieta
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Super video a krásně shrnuté :)
Ahoj Aleši, koukám na tebe už od začátku, díky tobě jsem i z částí začal cvičit a jsi můj vzor v tom co si dokázal, cvičil už 2 roky a dokazal jsem nabrat 18kg svalové hmoty ale moje slabina je zápěstí, stále nevím jak ho zpevnit mám to dědičné a tak jsem si koupil bandaže na zápěstí ale nevím jestli je dobřé ho mít celý trénink, protože si myslím že se ti právě neposilni ale určitě to pomáhá k upevnění, děkuji ti za odpověď
Ahoj Aleši, dobrá práce !!!
Jak to děláš, že se vždycky trefíš do tématu, které se mě týká?!
Potřebuji se naučit chytře nabírat.
Díky za vysvětlení. Pořád jsem línej naučit se to počítat.
Nastíníš v nějakém videu jak to jde jednoduše?
Nebo doporučíš nějakou appku?
Díky
Měřím 194 cm a zhubl jsem ze 108kg na 91,5kg. Je až neuvěřitelné jak člověk až po zhubnutí jak moc byl tlustý. Sice jsem nebyl jedna velká koule ale ten spodní pupek pěkně do dlaní tam byl. A začínající druhá brada, oteklé tváře taky. Když už jsem od Aleše slyšel asi 5x jak je to jednoduché tak jsem to zkusil taky a ono to jednudoché opravdu je. Nebyla to úplné závodní forma co jsem měl ale na závody se nechystám a jsem se sebou spokojený. Za mě určitě EFEKTIVNÍ NABÍRÁNÍ SVALŮ!
Já to mám podobně .. Za rok ze 117kg jsem to hodil na 94kg.Výška 195cm..
Jak se vám to povedlo ?
Cvičím, nabíram svalovou hmotu, ale tuky zůstávají.
Mám 105kg spotřeboval bych se dostat aspoň na 90kg.
@@stepanstransky5058 po tréninku kardio (rotoped) a postupně ubírat sacharidy. Jinak v práci nechodím 10 km. Trénink s kardiem 3x týdně. Jednou za měsíc cheat day.
@@stepanstransky5058to jsem pokračoval ve shazování a shodil jsem to až na 86 kg. Teď po 3 letech mám viditelný sixpack. Tuk ve spodním briše téměř pryč. 92 kg.
dost podrobný za mě tohle video je spíš pro lidi co chtějí "závodit" nevidím význam držet objemovku u chlapa, holky co chtějí jen cvičit a cítit se dobře. a když někdo chce jen vypadat lip "chce svaly" tak asi nepůjde hnedka objem. ale super informace každopádně. těším se na další video pro "lednáčky" přecezvezetí a tak z každého jednoho videa čerpám informace je to super toč to všechno dál i když čísla nejsou asi jaké bys chtěl ale furt tam jsou a nás to posouvá dál a to díky tobě i když o tom nevíš
Ahoj, nechtěl by si natočit nějaké video o posilování u Diabetika?
Ahoj, som diabetik- pichám si 4x denne inzulín, no a ťažko sa mi naberá, pri 73 kg váhy jem 3850 kcal a nepriberám, zato pri chudnutí som dokázal schudnúť 8 kg iba keď som bol v mínuse 200 kcal akurát každý tréning som pridal cca 2 opakovania na viac. Pýtal si sa či prasíme alebo jeme poctivo no ja sa snažím prasiť čo najmenej ale mám problém ujesť všetko to jedlo takže som zvýšil zdravé tuky na 1,7 g/kg plus vypijem asi 0,5 l sladeného nápoja denne to je asi môj taký jediný cheat, teraz ma asi zabijú v komentároch že pijem sladké keď som diabetik ale ako som písal vyššie- inzulín si pichám sám čiže podľa toho čo zjem si toľko jednotiek inzulínu pichnem aby som mal dobrý cukor v krvi, aj keď to občas vyletí ale snažím sa to udržiavať. Návrh na video: mohol by si natočiť nejaké kalorické jedlá pre tých čo ťažko naberajú. Pozdravujem zo SK
Začni sypat Kamo s trenérem který tomu rozumi, tvůj případ je upřímně smutný ale držím palce!
@@MaraKampf zdravím ako som písal som diabetik, vďaka tomu mám už poškodené ladviny aj oči, myslím že sypacka by ma iba dorazila. Aj preto chcem ísť naturalnou cestou akurát že toho jedla je veľmi veľa a väčšinu dna iba jem :D
@@MaraKampf Co tady děláš vůbec u Aleše. Ty vole takovou blbou odpověď bych čekal tak u Grznára.
Zajímaly by mě čísla, kolik asi je nabírání prasácky a kolik je v pohodě, aby to byly svaly. Nemám moc možnost si všechny kalorie přesně počítat, tak to odhaduju. Já jsem zatím hlavně hubl, byl jsem vyžranej a zhubl jsem 50kg (Velmi děkuji za rady k hubnutí Aleši). Snažím se nabrat svalovou hmotu, po zhubnutí jsem měl 5 měsíců nabíračku, přitom jsem nabral tak 8 nebo 9 kg. Pupek mně ale vyrostl tak o 4 nebo 5 cm, na bench zvednu o 15kg víc. Tak jsem to stopnul, teď na to moc nemám čas, takže stagnuji několik měsíců na stejných hodnotách, sem tam si zacvičím nebo zaběhám. Při stejné váze jako mám teď jsem měl o asi 4 cm přes pupek víc. Očividně jsem nabral obojí. Zajímá mě, co je tedy reálné? Kolik procent z toho co naberu má být reálně svalů a kolik má být tuků? Jde snad nabírat třeba prakticky jen svaly?
Skvělé video, rozhodně potřebujeme pokračování, hodily by se mi konkrétnější tipy ohledně tvorby takového "superhuman" nabíracího jídelníčku :)
Super taky ted budu zkoušet nabrat:) další video plzz.
Chtělo by to video pro tlustý prasáky, jak tvořit jídelníček atd. Zatím si je ještě nevydal video pro hodně tlustý. Podle mě by to dost čechů ocenilo. :D (včetně mě)
Nějak nechápu pro koho tohle video je. Ta efektivní varianta jídelníčku je maximálně pro někoho, kdo má závodní ambice a moc toho neví. Pro normální lidi, co cvičí pro sebe, jí zdravě to vážně není. Podle mě je lepší hlavně běžná pestrá strava která mi chutná, odhadem mám spočítaný bílkoviny, neomezuju ani nepřeháním tuky a pokud nepřibírám svaly i když bych měl, stačí když si přidám svačinu mezi jídly, nebo některou porci zvětším aby měla víc energie. Nic složitého. Když člověk nejí jako prase, tělo si samo řekne o to co mu chybí, takže nějaké problémy s hormony ani velké přibírání tuků nehrozí.
Super videa! Určitě pokračuj v sérii moc mě baví.
Velice poučné video a budu se těšit na další videa o nabírání.
Čau, vyplatí se tvoje služby i přes karanténu, když jsou fitka zavřené?
Tak zalezi co od toho cekas. Jidelnicek ti udela v jakekoli dobe. Zda mas moznost nekde cvicit, nebo jestli mas alespon nejake naradi a jsi zacatecnik, tak to musis vedet ty. Navic na jeho strankach je databaze cviku, kde vysvetluje spravne odcvicene cviky na vsechny partie.
@@DruiiDik díky za odpověď, mám hrazdu lavici, a pár činek takže se s tím cvičit dá
Parádní video. A taková maličkost - nechceš příště poprosit ženu, aby ti nadepsala tu tabuli? :D
Super Aleši, rozhodně přínosné video a inspirace jak nabrat svaly a ne sra... 🙂
Ahoj Aleši, zajímal by mě tvůj názor na dělenou stravu, např.: způsoby paní Kořínkové mi přijdou dost ujeté (jeden den konzumovat pouze bílkoviny, další pouze sacharidy a to v jakémkoliv množství) a chtěl bych vědět, co si o tom myslíš
Používám prasackou metodu, protože za 5 let jsem nepribral ani neshodil. Mám denně tolik pohybu že bych jej mohl aji rozdávat =D
Ahoj Alesi, prosim ta pekne, vedel by si mi poradit niekoho kto robi vegetarianske jedalničky aby to rostlo ? :P :)
super video
Naprosto skvěle všechno řečeno :)
Co by jsi prosím tě doporučit když jsem strongman ??
Jíst :D
Díky za skvělý video, teď do nabírání se mi bude hodit 💪🏻
takovej drobnej detail jako začít videjko kratičkým úvodem a teprve pak dát intro - to se mi moc líbí to je bezva změna :)
Trocha nadviažem na tvoj aktuálny tréningový plán.
Ďalší náment na video:
Naberanie svalovej hmoty: Veľké váhy vs Malé vahy.
Ahoj Aleši, vo všetkom súhlasím čo si vravel ohľadom prasáckej diety aj tej pomalšej kvalitnejšej, ibaže s tým % ľudí čo sú strašne chudí nesúhlasím stále sú tu teenegeri ako aj ja napr. ja už viac menej nie som lebo som vyšiel z 53kg na 75kg za rok a 5 mesiacov čož bolo dosť náročné, uznávam jedla som zjedol extrémne veľa. Na začiatku som bol vyrysovaný tehličky na bruchu no však čo z toho keď som nosil tričko XS a teraz sú mi L trička malé. Uznávam % tuku išli nahor ale nie je to až také hrozné. Niekto potrebuje veľkosť niekto zase chce byť rysnutý ako pre koho záleží. No moja otázka je kedže mam teraz tých 75kg 15% tuku či mam pokračovať v prasackej diete alebo ísť do tej pomalšej? Diky moc super kontent
15% tuku? A kolik měříš?
@@Bl4cKD0gS 178cm 74-75kg
Viac videí tohto typu
Top
Ahoj Aleši Je my 12 let a cvičím, co bys my doporučil
Nic zatím nepřehánět
Přestat psát hloupé dotazy a něco si o tom zjistit, popřípadě koupit tréninkový plán
naučit se česky...
Zvedat mrtvé tahy, pořádně kurva dřepovat jak Grznár a benchose zaklád...a jestli ve 12 nezvednes 200kg tak se na to rovnou vyser.
Aleš čo ovplyvňuje to že niekdo má tehličky na bruchu na krivo a napr. ty ich máš rovné ?
Genetika nic víc nic míň....
😢 jsem to 1%
Alešos klobouk dolů docela si mi otevřel očka
kurva furt to samé dokola :D
Jo.. a i přesto to pořád většina lidí dělá blbě, věří nějakým 20let starým mýtům a jsou schopní se ptát na úplné koniny :D
Prečo si mysliš že sa zmenní cholesterl.
Zase špatně.. S tím co tady plácáš se nikdy, nikde neposuneš.. Tvůj problém je tvá enormní posedlost vším kolem toho co děláš a strach. Strach se do toho pořádně opřít, strach z kalorií a jídelníčku.Do něčeho ses pustil, děláš trenéra, tak nesmíš zklamat.😀Na strach se vyser ty nejseš profík, nejedeš na steroidech,možná tak cykluješ HCG, jako plno dalších naturalu. Hele hlavně to neproživej jako ženská. V objemu se drž pravidla strongmenu, jinak se nikde neposuneš.. Znovu tvrdé krátké vicekloubové treninky max 3, lépe 2x v týdnu, nebo střídat 1 týden 3x,1 týden 2x.
A hlavně žrat, roztahovat žaludek co se dá sacharidy tuky proteiny,prostě dobře stravitelné kalorie .. Pokud tvrdě cvičiš, pruměrně se hýbeš, občas dáš nějaké kardio, nemusíš mít strach s oněch problémů, či nemoci, co tu popisuješ. Naber 15,10kg a pak si přejdi do těch striknich dietních norem..Celý tvý video mi přijde, jako by ses chtěl vyhnout, vymluvit (rychlost nabírání) případnému nejistemu progresu..
nevim co to tu plácáš, on tomu rozumi o dost vic nez ty a vi co je pro nej nejlepsi🙄
Wtf?
presne tak pravda☝🏻
@@adamstepan6633
Hele ja to dělám přes 20let a všichni co to čistě táhnou stejnou dobu, dobře vědí o čem mluvím ..Lamka trénuje par let a upřímně myslím si, že využil svůj prvotní potenciál a potřebuje se posunout dál a pokud bude přistupovat tak jak popisuje ve videu, nikde se nedostane a bude se pořád plácat + - v 10 kilech s toho většinou voda na kreatinu, ovšem pokud nezačne tajně cyklovat stereoidy vzhledem k svému evidentnimu egu,ono totiž všeho co aktuálně dělá ho živí a svým způsobem němuže zklamat. To co neustálé ukazuje je přifoukla forma po tréninku,kterou po pár hodinách vychčije, normálně kdyby si ho potkal to bude hubenej klučina, sam to znám, byl jsem stejně umanutý jako on a dělal v podstatě stejné chyby, po 20 letech zkušenosti a rad od zkušenějších se mi podařilo vybudovat docela slušnou formu..
@@milanheczko8628 Evidentně jsme tedy narazili na opravdového odborníka. Kolikrát jsi se teda ty stal mistr ČR v tom, co děláš? Aleš očividně ví co dělá a má výsledky jako důkaz. Co máš ty? :) Blbé řeči na youtube?
super video