Ahoj, Aldo. Šel jsem na to pěkně pomalu a s rozvahou. Za mě osobně je základ úspěchu v dlouhodobosti a udržitelnosti. Loni na podzim jsem si začínal hrát s počítáním kalorí, zjistil jsem kolik potřebuji do sebe dostat, nastavil jsem si mírný deficit a postupně jsem přidával aktivitu. Pěkně od rozcviček až po silový trénink. Kalorie samozřejmě upravuji podle aktuálního stavu, po nějaké době zařadím mírný surplus. Jednou za měsíc skočím na váhu a změřím pupek, který jde dolů o 1 až 1,5 cm měsíčně přičemž váha šla několik měsíců cca o 1kg měsíčně dolů a poslední měsíc jsem šel o 1,5kg nahoru, buď zázrak nebo zafungoval novej trénink co jsem si nastavil. Takže za mne pněkně v klidu, není kam spěchat. Základ úspěchu je v pochopení, že nic není hned, vše chce dostatek času a úsilí. :-) Toho se lidi držte a bude se Vám dařit v čemkoliv. :-)
Lepší je pomalejší hubnutí, protože člověk nemá vlčí hlad a je schopen podávat výkony i ve sportu, necítí se jako "na dietě", pokud to zapadne do denního energetickeho příjmu, může si dát 1-2x tydne i malé množství alkoholu a neco "nezdraveho na zub" třeba na návštěvě atd., je to z dlouhodobého hlediska udrzitelne a z mé vlastní zkušenosti to má nejlepší výsledky. Za loňský rok jsem od jara sundala 17 kg, tuk šel pryč i z těch částí těla, které jsem podle casopisovych diet hubla nejhůře, teď je přede mnou ještě cca 7-8kg abych byla z hlediska BMI v normě a hlavně bez přebytecnych špíčků, i tak budu pořád skoro na horní hranici pro moji výšku, nevadí mi to, už teď se cítím o dost lépe, lidi v praci mi říkaji, ze jsem "polovicni", pritom vidí, že porad jím😃, pohyb mě baví a už se těším až otevřou fitka. Docela by mě zajímalo jak dneska vypadá Honza z tvého "projektu".
Tohle video je to nejlepší co jsem od Tebe viděl .... hromada pozitivních invektiv, které jsou podle mně evidence-based založené... hodně vtipů, které donutí přemýšlet... zapracovaná kritika jednotlivých přístupů hubnutí tak, aby si každý našel svojí cestu - prostě PECKA ... díky!
Ja som si naozaj prešiel extrémom, veľkým kalorickým deficitom. Trpel som anorexiou. Prišlo to tak postupne a ani nie zámerne. Nízky kalorický príjem bol spojený s 10h kardia na bajku týždenne. Trvalo to približne 4 mesiace a bolo to neskutočne hnusné obdobie, nerád na to spomínam. Moje absolútne minimum váhy bolo 63kg pri výške 190cm. Niečo neskutočné, nemal som chuť vôbec nič robiť, bol som neustále unavený, a okrem športu som sa musel sústrediť má štúdium. Nikomu tento stav neprajem. No a potom som sa dostal do ďalšieho extrému, binge eating. Bol som schopný sa prejesť 3 veľkými čokoládami Milka, čo som aj veľakrát urobil alebo 8 - 10 nanukov 😀, potom som to samozrejme ľutoval, mal som z toho výčitky. Teraz uplynulo asi 7 mesiacov, odkedy nastal zvrat v mojej anorexii. Jojo efekt spôsobil, že mi váha stúpla na 80kg, čo bolo teraz v novembri. Potom som si to celé uvedomil, že tak ďalej nemôže ísť, a tak som sa dal na cestu pomalého chudnutia a naberania svalov. Momentálne mám váhu 77kg a výrazne väčšie svaly. Určite mám motiváciu pokračovať, aj vďaka takýmto vzorom. Naozaj, nikomu neprajem niečo podobne zažiť, ako je anorexia
Další super video Aleši :) Jinak já držím ten pomalejší druh diety. Vážím si jídla, fitko mám doma takže mám + A za 2 měsíce mám 5kg dole :) Moc děkuji za takova videa
Vďaka Alešovým radám som klesol z 144,5kg na 116,8 😁😁 od 03/2020. Tieto videá sú super, ale pozor, nestačí ho len vidieť. Je potreba dívať a počúvať s porozumením 😄. Ďakujem Aleš za super motivačné videá a cenné rady 🙂
Ahoj Aleši, ja to treba kombinuji, pomaha mi zacit extremneji, za cas zaradit nejakou korekci .Vyhody: Clovek vidi rychle vysledky a vi, zr to funguje a tesi se na tu fazi, kdy bude deficit mensi, za nejaky cas zase extremnejsi...proste telo sokovat. takovy kaloricky ,,vlneni,, Da se to vydrzet dlouhodobe a je to zabavnejsi (pro me) samozrejme, kazdy jsme jiny;) Drzte se vsichni
Já jsem teď na dietě asi týden Dietu mám takovou že jím to co udělá máma k obědu🤣 ale nepřežeru se dám si půlku a piju hodně vody asi 3litry denně a na sladký ani nesahám ale jako vydržet to tak půl roku to nevím 😕 V létě jsem to držel takhle 3 týdny a jezdil jsem do toho na kole a zhubl jsem 6 kilo a byl jsem rád 😇takže doufám že aspoň za 3 měsíce zhubnu těch 5-7kg
Podla mna je klucove na zaciatok zistit aktualny stav a zastabilizovat jedalnicek tak, aby som ani nepriberal a ani nechudol- t.j. zhruba na nulu. Cize si treba na zaciatku odsledovat ci chudnem alebo priberam alebo mi hmotnost viac-menej stoji. Ako ked je clovek na mori. Najskôr musi vediet, kde je :) A az po tomto kroku to clovek zvladne spravit kontrolovane tak ako si uviedol, inak sa zblazni. Tak to mam ja.
Před 2 lety 115kg teď 69,7kg mě minimum bylo 66kg při 190cm. Teď se tedy snažím nabrat nějaké svaly, týdne tak 300g + na váze, a už cítím že to není ono. Asi to bude chtít ještě pomaleji nejlépe tak 100g týdne ale, toho nejde prostě docílit.
Jedu na proteinové dietě tedy pomalé ale je jedno na jaké pomalé dietě kdo chce být důležité je začít sacharidovými vlnami které výborně nastartují hubnutí je to sice trochu náročnější ale trvá to dva týdny a mohu zaručit právě díky tomu skvělé výsledky u mě za půl roku 25 kilo pak měsíc cheating a nabral jsem zpět pouze 2.5 kg
Můj komentář nebude asi úplně k tématu, protože ač nadpis videa zmiňuje "HLADOVKU", o hladovce není vlastně žádná zmínka. Sám jsem hladovku zkoušel za poslední 2 roky 3x. Poprvé 7 dní. A další 2 pokusy každý po 12 dnech. Podotýkám, že s vědomím toho, že hladovka neslouží jako prostředek k hubnutí, ale jako prostředek k očistě těla. Je pravda, že ani jednu z těchto mých hladovek jsem nezvládl. Tedy nezvládl jsem NÁVRATOVOU DIETU, která by měla trvat stejně dlouho jako samotná hladovka. Tady na upřesnění... když říkám hladovka, nemyslím tím jen tak nějaký kalorický deficit... ale prostě hladovka, s tím, že se pije pouze voda. A během té první - týdenní hladovky - jsem dokonce každé ráno chodil na běžný crossfitový trénink. Osobně můžu říct, že hladovka na mě neměla žádný negativní dopad, kromě o něco větší zimomřivosti. Vpodstatě se dá říct, že úbytek kilogramů se řídil schématem co den, to kilo. V průměru, samozřejmě. Ale jak jsem řekl... nepodařilo se mi zatím ani jednou dodržet návratovou dietu. Tzn. normální strava až po stejném počtu dnů, jaký zabrala hladovka. A po hladovce se začíná zeleninovými šťávami. Tedy... kila jsem díky své nedisciplinovanosti získal velice rychle zpět, ale musím říct, že jsem se ani v jednom případě nedostal přes svoji původní váhu. A podotýkám ke své vlastní hanbě, že jsem pivař, což pokládám za svůj hlavní problém. Nicméně k samotné zkušenosti můžu říct, že 12-ti denní hladovění mi nečinilo žádný problém. Standardně jsem chodil do práce a nepociťoval jsem žádnou slabost. O nějakém tréninku samozřejmě nemůže být řeč. Ano, první 7-denní hladovku jsem standardně chodil cvičit, ale bylo vidět, že ochota dát do toho vše byla snížená. ... Tedy... nemyslím si, že by hladovka měla být pro někoho problém. Pro zdravého člověka si myslím, že 3-týdenní hladovka nepředstavuje problém. A paradoxně hladovka jako taková, a to až do délky cca 40-ti dnů je na místě u lidí s chronickými nebo až nevyléčitelnými chorobami.
Ahoj, sice nejsem Aleš 😅 ale rád ti tuto otázku zodpovím, jelikož intermittent fasting sám více jak půl roku držím. Jak říkal Aleš ve videu, pro každého člověka funguje něco jiného a musí si efektivní způsob najít. Pro mě osobně je intermittent fasting efektivním způsobem, jak si udržet deficit a nepřestřelit kalorie přes den, protože když jsem si omezil čas, při kterém konzumuju jídlo, tak to dokážu mít lépe pod kontrolou. Mám rád větší porce k obědu a večeři, tak jsem chtěl intermittent fasting sám vyzkoušet. Prvních cca 14 dní bylo ale pro mě trošku náročnější na to si zvyknout, že 1. jídlo dne si dám až třeba ve 13-14 hodin. Když si ale tělo zvyklo, tak jsem schopen fungovat normálně, občas když mám dopoledne pocit hladu, tak mi pomůže dát si např. kávu nebo zelený čaj a tím to odehnat. Samozřejmě tohle nemusí být efektivní způsob pro ostatní, znám spoustu lidí kolem mě, kteří bez snídaně nedokáží fungovat. Hlavně v tom nehledej žádný zázrak na hubnutí, hlavní pointou tohoto způsobu je omezení doby příjmu kalorií, což se pro mě osobně stalo velmi efektivním způsobem k hubnutí tuku. Doufám, že jsem ti na otázku nějak srozumitelně odpověděl, pokud se ti nedostane odpovědi od Aleše :)
@@martinm5378 Ano, jedu režim 16/8, ale nedodržuju ho až tak striktně. Večer si většinou dávám řecký jogurt nebo cottage, abych splnil svůj denní příjem bílkovin a někdy je to i přes to 8 hodinové okno. Ale řekl bych, že to ničemu nevadí, dokud dodržím kalorický deficit :)
Já třeba jedu rok jídlo a deficit malý mám 30 kg za rok dole.. Ale včera jsem dal pust.. Bez jídla den tak si myslím občas dát pust je fajn tělo zhoubné a vyčistí se a nebude jojo pac je to den jen a je zvyklí. Jist dlouhodobě říkám to. Dobře?
Za me je to blbost. Pokud jis kvalitne cely rok, snazis se dodrzovat makra, tak neni duvod se vic procistovat. Tohle ti vubec nic neda. Jen telu chybi ziviny
Ak ješ rovnako veľa kalórií, neurýchli to výsledky. Ak ješ menej kalórií na IF, už to nie je pomalá diéta ale spomínaná rýchla. Mne osobne ale IF vyhovuje viac, pretože milujem jesť veľké jedlá a môžem si to dovoliť, keď jem jedno veľké jedlo za deň (plus dve menšie). Vedecké výskumy ukazujú, že IF je rovnako efektívne (z pohľadu rýchlosti aj straty svalov-tuku) na chudnutie ako jesť normálne, záleží len na tom, čo komu vyhovuje.
Tohle je hodne individualni. Zalezi na tom, jestli i pres tento rezim dokazes odvadet dobre vykony, aby jsi po zbytek dne nemel zbytecne hlad, aby ti z toho hodne prijmu najednou nebylo zbytecne zle a pak by ses treba hodinu nehybal a trávil. Ale z teoretickyho hlediska by to nemel byt problem. Myslim si, ze je je dobre k tomu prijit postupne, zvysovat Kcal na jedno jidlo a snizovat pocet porci. Ne na to prejit okamzite. Vyzkouset si, co ti vyhovuje.
Ja sa snažím držať diétu, počítam Všetky kalórie dopodrobna. A priemerne na deň mam 1200kcal a to som najedeny do plná. 150g bielkovín, 80g sacharidov, 50g tuku. Mam 19, 76 kg 180 cm. Deficit mam 700 kcal denne.
Extra zdravé nejsou, ale stále záleží jaký máš celkový kalorický výdej a příjem za den. Když počítáš kalorie a příjem a výdej máš v rovnováze, pak nevadí si je dát i v osm večer. Ale jsou daleko hodnotnější potraviny. Takže bych si je být tebou dával jen občas a jen kvůli tomu, že ti opravdu chutnají. Jsou hodně kalorické a tělu toho moc nedají...
Vzdy jsem se to nejdrive snazila delat tou pomalou cestou... ale nefungovala. Nakonec jsem se se svym prijmem dostala i pod bazal, abych ne hubla, ale alespon dal nepribirala. A to cvicim 6x tydne a do toho tancuji. Pak jsem se prave zkousela postupne rozjist, protoze jsem nehubla ani na 1000 kcal a kdykoli jedla treba blbych 1300, spise jsem pribirala. I pri tom sportu. Udelala jsem neco jako postupnou reverzni dietu, ale stejne jsem zase pribrala. I kdyz jsem se ve finale rozjedla jen na nejakych 1600 kcal. Ted se snazim drzet ten mirny deficit a spis se jeste vic hybat, i kdyz cviceni 2x denne take neni nejlepsi, ale tak malo jidla jako driv? To uz bych nezvladla. Ta pomala strategie je samozrejme lepsi, pokud chce clovek zhubnout tuk. Pokud hce jen shodit na jeden vecer do satu, tak pak muze zvolit tyden te brutalni diety, ale realne na tuku moc nezhubne. Nicmene nesouhlasim s tim, ze by clovek napriklad 4 mesicni dietu pak mohl pokazit za jeden den. Za jeden den fakt nikdo ani 1 kilo tuku realne nepribere ( pokud nesni 9000 kcal) a rozhodne nezkazi za den 4 mesice diety :) na to by musel mit tak dva tydny a jeste se dost snazit :D
Moja skúsenost Hladovka vs "Zdravá dieta". Nárocnejsie bola pre mna zdrava dieta.Hladovka bola nárocna len prve 3 dni pokial sa telo nevysporiadalo s tym ze nema cukor. Hladovka v mojom pripadne je taka ze pijem len vodu. Po 3 dnoch sa telo nadstavilo do rezimu kedy zacalo palit tuky a citil som sa uplne fit - plny energie. Mnoho vyskumov hovori o tom ako blahodarne hladovka posobi na organizmus kedze napr. palivom pre rakovinotvorne bunky je hlavne cukor. Hladovka mala samozrejme za následok ze po nej som objavil uplne nove chute jedla a kedze bol zaludok stiahnuty stacilo mi jest daleko menej... A to bolo to co bolo pre mna daleko vyhodnejsie ako ked som denne obmedzoval mnozstvo jedla pri zdravej diete. Pocas hladovky je najvacsi boj s bolestou hlavy a nie hlad takmer vobec..tie prve dni/u mna 3/ potom som mal zo seba pocit ze mam nekonecne energie a zvladal som veci kt som v beznom rezime nezvladal.. Za mna teda urcite hladovka je schodnesia cesta...momentalne mam druhy den hladovky a zacinal som na 93 kg...
No rekneme ze udelam rychlou dietu o 1000kcal na 3 tydny kdyz normalni prijem mam 2500kcal . po ukonceni diety mam dat calorie na zpet na puvodni hodnoty 2500?
Pokiaľ sú to tvoje udržiavacie kalórie, pri ktorých nechudnes, nepriberas tak ano. Ak by si náhodou zase trochu priberal zníž cca o 200 a sleduj váhu 😇
Denně jím 900-1700 kcal.. jím tak abych neměl hlad, často mi stačí těch 900kcal na den.. je to hodně velký problém? 91kg, 181cm, 18yo.. do gymu chodím rád, baví mě to a docela se zlepšuji... energie mám dost.
Škoda že moje mamka tohle neposlouchá :( je to letitá dietářka ale ta extrémní a mě se zdá že už ji to vede k tem zdravotním problémům. Bohužel přesně jak říkáš začne jíst a jde lehce nahoru a okamžitě se zalekne a jd zpět v tom svém nejezení. Už jsem to zkoušela milionkrat ji to vysvětlit ale marně. Zkusím ji pustí toto video třeba nás to spasí konečně. Nechci aby se takhle ruinovala.
Jo je pravda že když driž hladovku tak to dlouho nevidrziš a hned se pustíš do všeho co máš rád ale já virustal až do patnácti v chudobě protože my rodiče jsou feťáci tak myslíš že bych nevidrzel 2 týdny bez jídla já to vidrzim
Ja vazil 135 kg zhubnul jsem na 78 . Prestal jsem se hybat a hlidat jidlo a bum, vyzral jsem se zase na120kg :/ Jsem furt unavenej, nic se mi nechce. Hrozny stav co to s clovekem dela a jak jsem vystavenej.
Sledujem ta uz viac rokov. 2 roky som skusal drzat diety, pocitat si kalorie, stravovat sa zdravo podla toho, co hovoris vo videach. Moc to nefungovalo a vzdy sa objavil jojo efekt. Potom som sa dostal k americkym youtuberom, ktory maju PhD. v obore a vzdy vychadzaju z validnych studii. Prezentovali vyhody keto diety, intermitment fasting, viac dnovy fasting, fungovanie inzulinu v tele a pod. Po necelych 2 mesiacoch som schudol vyse 11kg a jedol som povacsinou pizzu a burgre a zistil som, ze vo svojich videach mas uplne bludy, nevychadzas absolutne z relevantnych studii, ale iba zo svojho subjektyvneho pohladu na vec, ktory je neuplny a vela krat mylny. (Preto mame nejake postupy a principy vo vede). Tvoj sposob funguje, ale je tak neefektivny, ze to vela ludi vzda skorej, nez sa dostavia nejake vacsie vysledky. Preto si prosim ta nastuduj relevantne studie o stravovani. Su volne dostupne na internete. Lebo teraz iba dezinformujes ludi, aj ked to myslis dobre.
@@jaromirhoffmann8832 Dodrzoval som vsetky 3. Resp. miesto bezhlaveho dodrziavania, som si nastudoval ucel a principy danych diet a to som sa snazil dodrziavat. Miesto bezhlaveho nejedenia sladkosti som si nastudoval, ako funguje v tele inzulin a preco je teda konzumacia sacharidov spatna. Ked je inzulin hore, tak tuky ukladame, ked je dole, tak ich zase spalujeme. Na zaklade toho, ak som si chcel dat raz za cas sladkost, tak som si ju dal vzdy s jedlom a nie iba tak medzi jedlami, aby som si zbytocne nezvysoval inzulin viac krat denne. KETO dodrzujem tak, ze vzdy volim tuky a proteiny pred sacharidami. Napr. nedam si k masu prilohu, ale dam si viac masa. u IF sa snazim jest v 8 az 12 hod. okne. Prve jedlo si dam okolo 12:00 a druhe okolo 19:00. Obcas jedno vynecham. Mal som aj dobu (kvoli praci), ze som si ako druhe jedlo isiel dat pizzu o 1 rano a chudnutie mi to niako nenarusilo. A kazdy tyzden drzim post 1-2 dni (pondelok, utorok a jem az v stredu na obed). Samozrejme to nedodrzujem uplne 100% a obcas sa napcham sladkostami, obcas si dam jedlo uz rano, obcas post proste nedrzim lebo na to nemam naladu. Dolzite to je dodrziavat aspon z 80% dlhodobo a ked uz teda porusim napr. post, tak sa snazim v danom tyzdni viac dodrzat IF, prip. si dam 1dnovy post v iny den a pod.
@@elpanderohabanero2915 povedal kto? Nejaky guru na fore, ktory si to precital z ineho pochybneho zdroja? To, ci to je trvale alebo nie zalezi iba na tom, ci sa clovek vrati alebo nevrati do starych kolaji. Rychle hubnuti, ak hovorime o poste nie je pre zdravie niejak skodlive; podla aktualnych studii ma pozitivny dopad na ludske telo a dlhovekost ludskeho tela. Je o tom plno clankov a youtube videi (v anglictine), ktore vychadzaju s aktualnych vedeckych studii na rozdiel od pochybnych rad na slovenskych/ceskych strankach, ktore sa opieraju o ine pochybne zdroje alebo uz davno vyvratene vedecke studie. Len to by autor musel vedier anglicky a pred pisanom clankom spravit aspon nejaky research, ako je bezne u zahranicnych youtuberov. Nevidel som ani jedneho CZ/SK youtubera, ktory by do popisku videa prilozil relevantne zdroje na vedecke studie z ktoryh vychadza. To potom svadci o dvoveryhodnosti daneho zdroja.
muj instagram @nels_markopulos mohl by jsi my dat prosím na fotku neakou like nebo klikne dat sleovat? udela my to radost zvlášt od tebe jsi má velka motivace
Ahoj.Hned na začiatok.Nepovedal si od akej hodnoty odpočitavaś tych 1000lcal.Teda východzí bod diety...A rozprávaš o rychlej diete s deficitom 1000 kcal.Povazujem to za bulshitovanie Aleś.Uplne straśne zlé video.
Přesto ze jsem tvoje klientka tohle video opět bodlo, vydržet, nespěchat...:-) díky za potřebnou motivaci!
Ene
Ahoj, Aldo. Šel jsem na to pěkně pomalu a s rozvahou. Za mě osobně je základ úspěchu v dlouhodobosti a udržitelnosti. Loni na podzim jsem si začínal hrát s počítáním kalorí, zjistil jsem kolik potřebuji do sebe dostat, nastavil jsem si mírný deficit a postupně jsem přidával aktivitu. Pěkně od rozcviček až po silový trénink. Kalorie samozřejmě upravuji podle aktuálního stavu, po nějaké době zařadím mírný surplus. Jednou za měsíc skočím na váhu a změřím pupek, který jde dolů o 1 až 1,5 cm měsíčně přičemž váha šla několik měsíců cca o 1kg měsíčně dolů a poslední měsíc jsem šel o 1,5kg nahoru, buď zázrak nebo zafungoval novej trénink co jsem si nastavil. Takže za mne pněkně v klidu, není kam spěchat. Základ úspěchu je v pochopení, že nic není hned, vše chce dostatek času a úsilí. :-) Toho se lidi držte a bude se Vám dařit v čemkoliv. :-)
Díky za tyhle videa, jsou dost poučná a dost si z nich odnáším.
Lepší je pomalejší hubnutí, protože člověk nemá vlčí hlad a je schopen podávat výkony i ve sportu, necítí se jako "na dietě", pokud to zapadne do denního energetickeho příjmu, může si dát 1-2x tydne i malé množství alkoholu a neco "nezdraveho na zub" třeba na návštěvě atd., je to z dlouhodobého hlediska udrzitelne a z mé vlastní zkušenosti to má nejlepší výsledky. Za loňský rok jsem od jara sundala 17 kg, tuk šel pryč i z těch částí těla, které jsem podle casopisovych diet hubla nejhůře, teď je přede mnou ještě cca 7-8kg abych byla z hlediska BMI v normě a hlavně bez přebytecnych špíčků, i tak budu pořád skoro na horní hranici pro moji výšku, nevadí mi to, už teď se cítím o dost lépe, lidi v praci mi říkaji, ze jsem "polovicni", pritom vidí, že porad jím😃, pohyb mě baví a už se těším až otevřou fitka.
Docela by mě zajímalo jak dneska vypadá Honza z tvého "projektu".
Tohle video je to nejlepší co jsem od Tebe viděl .... hromada pozitivních invektiv, které jsou podle mně evidence-based založené... hodně vtipů, které donutí přemýšlet... zapracovaná kritika jednotlivých přístupů hubnutí tak, aby si každý našel svojí cestu - prostě PECKA ... díky!
Děkuji za toto video protože jsem teď pěkně ztloustnul a potřebuji trochu zhubnout doufám že mi to pomůže
Ja som si naozaj prešiel extrémom, veľkým kalorickým deficitom. Trpel som anorexiou. Prišlo to tak postupne a ani nie zámerne. Nízky kalorický príjem bol spojený s 10h kardia na bajku týždenne. Trvalo to približne 4 mesiace a bolo to neskutočne hnusné obdobie, nerád na to spomínam. Moje absolútne minimum váhy bolo 63kg pri výške 190cm. Niečo neskutočné, nemal som chuť vôbec nič robiť, bol som neustále unavený, a okrem športu som sa musel sústrediť má štúdium. Nikomu tento stav neprajem. No a potom som sa dostal do ďalšieho extrému, binge eating. Bol som schopný sa prejesť 3 veľkými čokoládami Milka, čo som aj veľakrát urobil alebo 8 - 10 nanukov 😀, potom som to samozrejme ľutoval, mal som z toho výčitky. Teraz uplynulo asi 7 mesiacov, odkedy nastal zvrat v mojej anorexii. Jojo efekt spôsobil, že mi váha stúpla na 80kg, čo bolo teraz v novembri. Potom som si to celé uvedomil, že tak ďalej nemôže ísť, a tak som sa dal na cestu pomalého chudnutia a naberania svalov. Momentálne mám váhu 77kg a výrazne väčšie svaly. Určite mám motiváciu pokračovať, aj vďaka takýmto vzorom. Naozaj, nikomu neprajem niečo podobne zažiť, ako je anorexia
Mám tvoji výšku a nedokážu si představit 80 kg 😁😁👍 100 kg je ideální bych řekl.
Další super video Aleši :)
Jinak já držím ten pomalejší druh diety. Vážím si jídla, fitko mám doma takže mám + A za 2 měsíce mám 5kg dole :)
Moc děkuji za takova videa
Vďaka Alešovým radám som klesol z 144,5kg na 116,8 😁😁 od 03/2020. Tieto videá sú super, ale pozor, nestačí ho len vidieť. Je potreba dívať a počúvať s porozumením 😄. Ďakujem Aleš za super motivačné videá a cenné rady 🙂
Já bych dokonce řekl, že ho nestačí jen vidět, ale hlavně něco dělat...
Ahoj Aleši, ja to treba kombinuji, pomaha mi zacit extremneji, za cas zaradit nejakou korekci .Vyhody: Clovek vidi rychle vysledky a vi, zr to funguje a tesi se na tu fazi, kdy bude deficit mensi, za nejaky cas zase extremnejsi...proste telo sokovat. takovy kaloricky ,,vlneni,, Da se to vydrzet dlouhodobe a je to zabavnejsi (pro me) samozrejme, kazdy jsme jiny;) Drzte se vsichni
Pred dvema roky jsem vazil 149kg a ted 85kg makam na 100% jedem bomby💪
Krásny výsledok 👍
Boreeec🤝🤝💪💪
Respekt✊
Tak to respekt mám stejný problém taky jsem ted začal ze 150 ale chci na 100
foto?
50 kg špeku pryč po 4 letech. Trvá to, ale funguje to. To pak člověk zjistí, že i ženská se na něj usměje :D
Neskutečný chlape. Pokračuj dál a nezastavuj!
Přesně tak. Já jedu 7 rok. Hezky pozvolna bez jojo efektu.
Klobouk dolu. Ja mam za sebou rok a 27kg dolu. Jen obcas pochybuju jestli to delam dobre. Uz 3mesíce ani kilo.
@@milanhusak8897 Má rada ze zkušenosti je něco změnit - 10 minut víc jakékoliv aktivity či tak něco. Je to konstantní změna.
Benko schudol na zápas s Lakym 50kg za rok. 🙃 Ale super
Ahoj, super videjko! Určitě se těším na další!
Já jsem teď na dietě asi týden
Dietu mám takovou že jím to co udělá máma k obědu🤣 ale nepřežeru se dám si půlku a piju hodně vody asi 3litry denně a na sladký ani nesahám ale jako vydržet to tak půl roku to nevím 😕
V létě jsem to držel takhle 3 týdny a jezdil jsem do toho na kole a zhubl jsem 6 kilo a byl jsem rád 😇takže doufám že aspoň za 3 měsíce zhubnu těch 5-7kg
Díky ,snad mi to pomůže 😀
Veľmi kvalitne a náučne spravené video:) Big Up!
Pekne video si frajer.👌🦵🦵💪💪👍👍👍👍
Podla mna je klucove na zaciatok zistit aktualny stav a zastabilizovat jedalnicek tak, aby som ani nepriberal a ani nechudol- t.j. zhruba na nulu. Cize si treba na zaciatku odsledovat ci chudnem alebo priberam alebo mi hmotnost viac-menej stoji. Ako ked je clovek na mori. Najskôr musi vediet, kde je :) A az po tomto kroku to clovek zvladne spravit kontrolovane tak ako si uviedol, inak sa zblazni. Tak to mam ja.
Parádne video, len tak ďalej
Bude aj samotné video o mini-cutu?
Super video : )
232 k odběratelů, to nebyla ani ¼, když jsem tě začal sledovat, jen tak dál a ať to roste :) 💪
Čauko aký máš názor na prerušovaný pôst (prerušovanú hladovku) ?
Co pro nas naturaly je efektivni je projit vsechny formy stravovani,zjistit co nam funguje a to cyklovat
Super video
super video
Před 2 lety 115kg teď 69,7kg mě minimum bylo 66kg při 190cm.
Teď se tedy snažím nabrat nějaké svaly, týdne tak 300g + na váze, a už cítím že to není ono. Asi to bude chtít ještě pomaleji nejlépe tak 100g týdne ale, toho nejde prostě docílit.
Domnívám se, že 66kg při 190cm je nezdravá podvýživa.
@@petrsvoboda3382 70,3kg lepší?
@@eriktoupal8437 Eriku já si myslím, že zdravá váha začíná někde kolem 80kg, ideálně s méně než 20% tuku.
@@petrsvoboda3382 uvidíme 80kg možná na příští Vánoce
Jedu na proteinové dietě tedy pomalé ale je jedno na jaké pomalé dietě kdo chce být důležité je začít sacharidovými vlnami které výborně nastartují hubnutí je to sice trochu náročnější ale trvá to dva týdny a mohu zaručit právě díky tomu skvělé výsledky u mě za půl roku 25 kilo pak měsíc cheating a nabral jsem zpět pouze 2.5 kg
super video :)
Můj komentář nebude asi úplně k tématu, protože ač nadpis videa zmiňuje "HLADOVKU", o hladovce není vlastně žádná zmínka.
Sám jsem hladovku zkoušel za poslední 2 roky 3x. Poprvé 7 dní. A další 2 pokusy každý po 12 dnech. Podotýkám, že s vědomím toho, že hladovka neslouží jako prostředek k hubnutí, ale jako prostředek k očistě těla.
Je pravda, že ani jednu z těchto mých hladovek jsem nezvládl. Tedy nezvládl jsem NÁVRATOVOU DIETU, která by měla trvat stejně dlouho jako samotná hladovka. Tady na upřesnění... když říkám hladovka, nemyslím tím jen tak nějaký kalorický deficit... ale prostě hladovka, s tím, že se pije pouze voda. A během té první - týdenní hladovky - jsem dokonce každé ráno chodil na běžný crossfitový trénink.
Osobně můžu říct, že hladovka na mě neměla žádný negativní dopad, kromě o něco větší zimomřivosti. Vpodstatě se dá říct, že úbytek kilogramů se řídil schématem co den, to kilo. V průměru, samozřejmě. Ale jak jsem řekl... nepodařilo se mi zatím ani jednou dodržet návratovou dietu. Tzn. normální strava až po stejném počtu dnů, jaký zabrala hladovka. A po hladovce se začíná zeleninovými šťávami.
Tedy... kila jsem díky své nedisciplinovanosti získal velice rychle zpět, ale musím říct, že jsem se ani v jednom případě nedostal přes svoji původní váhu. A podotýkám ke své vlastní hanbě, že jsem pivař, což pokládám za svůj hlavní problém.
Nicméně k samotné zkušenosti můžu říct, že 12-ti denní hladovění mi nečinilo žádný problém. Standardně jsem chodil do práce a nepociťoval jsem žádnou slabost.
O nějakém tréninku samozřejmě nemůže být řeč. Ano, první 7-denní hladovku jsem standardně chodil cvičit, ale bylo vidět, že ochota dát do toho vše byla snížená.
...
Tedy... nemyslím si, že by hladovka měla být pro někoho problém. Pro zdravého člověka si myslím, že 3-týdenní hladovka nepředstavuje problém. A paradoxně hladovka jako taková, a to až do délky cca 40-ti dnů je na místě u lidí s chronickými nebo až nevyléčitelnými chorobami.
Já hubnu 7 let. Furt se formuji a 4x týdne jedu posilku. Tak že to jde.
Ahoj Aleši, prosím tě, jaký máš názor na intermittent fasting? Je to podle tebe blbost, nebo to naopak může fungovat? Předem moc děkuju za odpověď.
Ahoj, sice nejsem Aleš 😅 ale rád ti tuto otázku zodpovím, jelikož intermittent fasting sám více jak půl roku držím. Jak říkal Aleš ve videu, pro každého člověka funguje něco jiného a musí si efektivní způsob najít. Pro mě osobně je intermittent fasting efektivním způsobem, jak si udržet deficit a nepřestřelit kalorie přes den, protože když jsem si omezil čas, při kterém konzumuju jídlo, tak to dokážu mít lépe pod kontrolou. Mám rád větší porce k obědu a večeři, tak jsem chtěl intermittent fasting sám vyzkoušet. Prvních cca 14 dní bylo ale pro mě trošku náročnější na to si zvyknout, že 1. jídlo dne si dám až třeba ve 13-14 hodin. Když si ale tělo zvyklo, tak jsem schopen fungovat normálně, občas když mám dopoledne pocit hladu, tak mi pomůže dát si např. kávu nebo zelený čaj a tím to odehnat. Samozřejmě tohle nemusí být efektivní způsob pro ostatní, znám spoustu lidí kolem mě, kteří bez snídaně nedokáží fungovat. Hlavně v tom nehledej žádný zázrak na hubnutí, hlavní pointou tohoto způsobu je omezení doby příjmu kalorií, což se pro mě osobně stalo velmi efektivním způsobem k hubnutí tuku. Doufám, že jsem ti na otázku nějak srozumitelně odpověděl, pokud se ti nedostane odpovědi od Aleše :)
@@lamnhattruongdo5406 děkuju moc :-) ty jedeš režim 8/16? Já už to zkoušel asi týden a celkem mi to i vyhovovalo.
@@martinm5378 Ano, jedu režim 16/8, ale nedodržuju ho až tak striktně. Večer si většinou dávám řecký jogurt nebo cottage, abych splnil svůj denní příjem bílkovin a někdy je to i přes to 8 hodinové okno. Ale řekl bych, že to ničemu nevadí, dokud dodržím kalorický deficit :)
Já třeba jedu rok jídlo a deficit malý mám 30 kg za rok dole.. Ale včera jsem dal pust.. Bez jídla den tak si myslím občas dát pust je fajn tělo zhoubné a vyčistí se a nebude jojo pac je to den jen a je zvyklí. Jist dlouhodobě říkám to. Dobře?
Za me je to blbost. Pokud jis kvalitne cely rok, snazis se dodrzovat makra, tak neni duvod se vic procistovat. Tohle ti vubec nic neda. Jen telu chybi ziviny
moze pomoct intermitent fasting ? myslim urychlit vysledky pri uvedenej pomalej diete
Ak ješ rovnako veľa kalórií, neurýchli to výsledky. Ak ješ menej kalórií na IF, už to nie je pomalá diéta ale spomínaná rýchla. Mne osobne ale IF vyhovuje viac, pretože milujem jesť veľké jedlá a môžem si to dovoliť, keď jem jedno veľké jedlo za deň (plus dve menšie). Vedecké výskumy ukazujú, že IF je rovnako efektívne (z pohľadu rýchlosti aj straty svalov-tuku) na chudnutie ako jesť normálne, záleží len na tom, čo komu vyhovuje.
Tohle je hodne individualni. Zalezi na tom, jestli i pres tento rezim dokazes odvadet dobre vykony, aby jsi po zbytek dne nemel zbytecne hlad, aby ti z toho hodne prijmu najednou nebylo zbytecne zle a pak by ses treba hodinu nehybal a trávil. Ale z teoretickyho hlediska by to nemel byt problem.
Myslim si, ze je je dobre k tomu prijit postupne, zvysovat Kcal na jedno jidlo a snizovat pocet porci. Ne na to prejit okamzite. Vyzkouset si, co ti vyhovuje.
Ja sa snažím držať diétu, počítam Všetky kalórie dopodrobna. A priemerne na deň mam 1200kcal a to som najedeny do plná. 150g bielkovín, 80g sacharidov, 50g tuku.
Mam 19, 76 kg 180 cm.
Deficit mam 700 kcal denne.
Tak si ty "dopodrobna" spocitane 1200kcal prepocitej znova, 170P, 100C a 60F je kolem 1700kcal a i tak je to jak pro malou holku.
@@matthiasreiner6963 pošlem ti suroviny co jem. Mam to napísané v kalorickych tabuľkách. ❤️
tak jinak, 170x4+100x4+60x9 je kolik? nevim kde mas 1200kcal
Dnes 145 bielkovín, 78 sch, 43 tukov 1300 kcal približne
No a když zvolím rychlou dietu a zhubnu to co potrebuju jak se z ni dostanu abych to zpatky nepribral?
Ahoj Aleši, jak se daří? Máš ještě hlad v objemu?
Čau Poradíš mi ?
Jsou zdravý kukuřičný lupínky, a mohl bych je jíst třeba v 20:00?
Extra zdravé nejsou, ale stále záleží jaký máš celkový kalorický výdej a příjem za den. Když počítáš kalorie a příjem a výdej máš v rovnováze, pak nevadí si je dát i v osm večer. Ale jsou daleko hodnotnější potraviny. Takže bych si je být tebou dával jen občas a jen kvůli tomu, že ti opravdu chutnají. Jsou hodně kalorické a tělu toho moc nedají...
Ja bych je asi ale nedaval na noc s mlekem.
@@intelpentium706 díky
Vzdy jsem se to nejdrive snazila delat tou pomalou cestou... ale nefungovala. Nakonec jsem se se svym prijmem dostala i pod bazal, abych ne hubla, ale alespon dal nepribirala. A to cvicim 6x tydne a do toho tancuji. Pak jsem se prave zkousela postupne rozjist, protoze jsem nehubla ani na 1000 kcal a kdykoli jedla treba blbych 1300, spise jsem pribirala. I pri tom sportu. Udelala jsem neco jako postupnou reverzni dietu, ale stejne jsem zase pribrala. I kdyz jsem se ve finale rozjedla jen na nejakych 1600 kcal. Ted se snazim drzet ten mirny deficit a spis se jeste vic hybat, i kdyz cviceni 2x denne take neni nejlepsi, ale tak malo jidla jako driv? To uz bych nezvladla. Ta pomala strategie je samozrejme lepsi, pokud chce clovek zhubnout tuk. Pokud hce jen shodit na jeden vecer do satu, tak pak muze zvolit tyden te brutalni diety, ale realne na tuku moc nezhubne. Nicmene nesouhlasim s tim, ze by clovek napriklad 4 mesicni dietu pak mohl pokazit za jeden den. Za jeden den fakt nikdo ani 1 kilo tuku realne nepribere ( pokud nesni 9000 kcal) a rozhodne nezkazi za den 4 mesice diety :) na to by musel mit tak dva tydny a jeste se dost snazit :D
otázka je v pohodě?: mám 13 let a 34kilo ale jsem strašně malý měřím +-143cm . předem děkuji za odpověd
Myslím, že v tak mladom veku tvoje telo bude ešte veľmi rásť a nemusíš sa trápiť váhou :D
Hlavně makej Aleši, až to roste
Moja skúsenost Hladovka vs "Zdravá dieta". Nárocnejsie bola pre mna zdrava dieta.Hladovka bola nárocna len prve 3 dni pokial sa telo nevysporiadalo s tym ze nema cukor. Hladovka v mojom pripadne je taka ze pijem len vodu. Po 3 dnoch sa telo nadstavilo do rezimu kedy zacalo palit tuky a citil som sa uplne fit - plny energie. Mnoho vyskumov hovori o tom ako blahodarne hladovka posobi na organizmus kedze napr. palivom pre rakovinotvorne bunky je hlavne cukor. Hladovka mala samozrejme za následok ze po nej som objavil uplne nove chute jedla a kedze bol zaludok stiahnuty stacilo mi jest daleko menej... A to bolo to co bolo pre mna daleko vyhodnejsie ako ked som denne obmedzoval mnozstvo jedla pri zdravej diete. Pocas hladovky je najvacsi boj s bolestou hlavy a nie hlad takmer vobec..tie prve dni/u mna 3/ potom som mal zo seba pocit ze mam nekonecne energie a zvladal som veci kt som v beznom rezime nezvladal.. Za mna teda urcite hladovka je schodnesia cesta...momentalne mam druhy den hladovky a zacinal som na 93 kg...
No rekneme ze udelam rychlou dietu o 1000kcal na 3 tydny kdyz normalni prijem mam 2500kcal . po ukonceni diety mam dat calorie na zpet na puvodni hodnoty 2500?
Pokiaľ sú to tvoje udržiavacie kalórie, pri ktorých nechudnes, nepriberas tak ano. Ak by si náhodou zase trochu priberal zníž cca o 200 a sleduj váhu 😇
Denně jím 900-1700 kcal.. jím tak abych neměl hlad, často mi stačí těch 900kcal na den.. je to hodně velký problém? 91kg, 181cm, 18yo.. do gymu chodím rád, baví mě to a docela se zlepšuji... energie mám dost.
Nejak málo ne?😂😂
Zdravím Aleši, chci se jen zeptat, jestli máš nějaké video jak efektivně stáhnout tuky, díky za radu 😁
Nevadí když si dám 1 týdně sušenku?
300. like 😁
Škoda že moje mamka tohle neposlouchá :( je to letitá dietářka ale ta extrémní a mě se zdá že už ji to vede k tem zdravotním problémům. Bohužel přesně jak říkáš začne jíst a jde lehce nahoru a okamžitě se zalekne a jd zpět v tom svém nejezení. Už jsem to zkoušela milionkrat ji to vysvětlit ale marně. Zkusím ji pustí toto video třeba nás to spasí konečně. Nechci aby se takhle ruinovala.
Jo je pravda že když driž hladovku tak to dlouho nevidrziš a hned se pustíš do všeho co máš rád ale já virustal až do patnácti v chudobě protože my rodiče jsou feťáci tak myslíš že bych nevidrzel 2 týdny bez jídla já to vidrzim
do deficitu jsem se dostal a operace krcni patre, na ruce dole 7 cm na hrudniku 18 a noze 16cm, jsem na 2000 uz nevim kam snizovat
Z vlastní zkušenosti - 10
Video fajn, ale škoda že stále veríš na spomalený metabolizmus...
Ja vazil 135 kg zhubnul jsem na 78 . Prestal jsem se hybat a hlidat jidlo a bum, vyzral jsem se zase na120kg :/ Jsem furt unavenej, nic se mi nechce. Hrozny stav co to s clovekem dela a jak jsem vystavenej.
A teraz máš koľko kg?
Po sportovním výkonu jdu do horký vany a a tam se zavřu a vypotím to
Sledujem ta uz viac rokov. 2 roky som skusal drzat diety, pocitat si kalorie, stravovat sa zdravo podla toho, co hovoris vo videach. Moc to nefungovalo a vzdy sa objavil jojo efekt. Potom som sa dostal k americkym youtuberom, ktory maju PhD. v obore a vzdy vychadzaju z validnych studii. Prezentovali vyhody keto diety, intermitment fasting, viac dnovy fasting, fungovanie inzulinu v tele a pod. Po necelych 2 mesiacoch som schudol vyse 11kg a jedol som povacsinou pizzu a burgre a zistil som, ze vo svojich videach mas uplne bludy, nevychadzas absolutne z relevantnych studii, ale iba zo svojho subjektyvneho pohladu na vec, ktory je neuplny a vela krat mylny. (Preto mame nejake postupy a principy vo vede). Tvoj sposob funguje, ale je tak neefektivny, ze to vela ludi vzda skorej, nez sa dostavia nejake vacsie vysledky. Preto si prosim ta nastuduj relevantne studie o stravovani. Su volne dostupne na internete. Lebo teraz iba dezinformujes ludi, aj ked to myslis dobre.
Super koment. Kterou dietu jsi tedy ty dodržoval? IF?
@@jaromirhoffmann8832 Dodrzoval som vsetky 3. Resp. miesto bezhlaveho dodrziavania, som si nastudoval ucel a principy danych diet a to som sa snazil dodrziavat. Miesto bezhlaveho nejedenia sladkosti som si nastudoval, ako funguje v tele inzulin a preco je teda konzumacia sacharidov spatna. Ked je inzulin hore, tak tuky ukladame, ked je dole, tak ich zase spalujeme. Na zaklade toho, ak som si chcel dat raz za cas sladkost, tak som si ju dal vzdy s jedlom a nie iba tak medzi jedlami, aby som si zbytocne nezvysoval inzulin viac krat denne. KETO dodrzujem tak, ze vzdy volim tuky a proteiny pred sacharidami. Napr. nedam si k masu prilohu, ale dam si viac masa. u IF sa snazim jest v 8 az 12 hod. okne. Prve jedlo si dam okolo 12:00 a druhe okolo 19:00. Obcas jedno vynecham. Mal som aj dobu (kvoli praci), ze som si ako druhe jedlo isiel dat pizzu o 1 rano a chudnutie mi to niako nenarusilo. A kazdy tyzden drzim post 1-2 dni (pondelok, utorok a jem az v stredu na obed). Samozrejme to nedodrzujem uplne 100% a obcas sa napcham sladkostami, obcas si dam jedlo uz rano, obcas post proste nedrzim lebo na to nemam naladu. Dolzite to je dodrziavat aspon z 80% dlhodobo a ked uz teda porusim napr. post, tak sa snazim v danom tyzdni viac dodrzat IF, prip. si dam 1dnovy post v iny den a pod.
@@elpanderohabanero2915 povedal kto? Nejaky guru na fore, ktory si to precital z ineho pochybneho zdroja? To, ci to je trvale alebo nie zalezi iba na tom, ci sa clovek vrati alebo nevrati do starych kolaji. Rychle hubnuti, ak hovorime o poste nie je pre zdravie niejak skodlive; podla aktualnych studii ma pozitivny dopad na ludske telo a dlhovekost ludskeho tela. Je o tom plno clankov a youtube videi (v anglictine), ktore vychadzaju s aktualnych vedeckych studii na rozdiel od pochybnych rad na slovenskych/ceskych strankach, ktore sa opieraju o ine pochybne zdroje alebo uz davno vyvratene vedecke studie. Len to by autor musel vedier anglicky a pred pisanom clankom spravit aspon nejaky research, ako je bezne u zahranicnych youtuberov. Nevidel som ani jedneho CZ/SK youtubera, ktory by do popisku videa prilozil relevantne zdroje na vedecke studie z ktoryh vychadza. To potom svadci o dvoveryhodnosti daneho zdroja.
Všichni brečí jak přibíraj, já brečím jak hubnu. xdd
Haha rozsek xd
kolik ti pomalá dieta zaplatila? za takovou reklamu xDD
muj instagram
@nels_markopulos
mohl by jsi my dat prosím na fotku neakou like nebo klikne dat sleovat? udela my to radost zvlášt od tebe jsi má velka motivace
Ahoj.Hned na začiatok.Nepovedal si od akej hodnoty odpočitavaś tych 1000lcal.Teda východzí bod diety...A rozprávaš o rychlej diete s deficitom 1000 kcal.Povazujem to za bulshitovanie Aleś.Uplne straśne zlé video.
Super video