출산 후 급격한 체중 증가! 30kg 감량 후 4년째 유지하는 중 | 요요없는 다이어트 | 다이어트 성공기
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 다큐프라임 '다이어트 혁명 0.5%의 비밀'은 총 3부작으로 기존 다이어트 방법에 대한 과학적 검증과 식단 및 운동에 대한 이해를 알아보는 프로그램이다. 0.5%의 비밀을 통해 밝혀낸 다이어트의 새로운 혁명!
유전자 지도에 담긴 비만 유전자에 관한 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아가는 이야기이다.
1부 요요와의 전쟁은 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기다.
적게 먹고 더 많이 움직여라! 라는 세상에 통용된 규칙에 맞서 살을 빼고 있는 사람들의 기록을 담는다.
다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 요요라는 굴레에 빠지게 되는 현실... 도대체 무엇이 이런 현상을 만들어 내는 것일까?
#다이어트 #복부비만 #요요현상 #뱃살운동 #다이어트식단
▶️ 프로그램 : 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부 - 요요와의 전쟁
▶️ 방송일자 : 2022.02.06
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/n.gif)
이 다큐가 총 2편인데 전체를 다 봐야 함. 결론은 체중 유지에 성공하는 비율이 꼴랑 0.5%인데 어떤 식단으로 체중을 감량하든 그걸 평생 유지할 수 있어야 다이어트에 성공한다는 것. 칼로리 제한이든 채식이든 간헐적 단식이든 저탄고지든 처음 체중을 감량한 그 방법을 계속 유지할 수 있어야 자신에게 맞는 다이어트 방법라는 것.
맞습니다 일시적으로 월 300저금하고 다음달 월100 저금하면 다르죠? 계속 300 저금해야 같은 속도입니다 일시적 300저금은 자기 평균이 아니듯이
아~~~
원장님이 다이어트 시급해 보입니다
근손실이 시급해보이심ㅋㅋ
원장님 신뢰 안감😢
ㅋㅋㅋ
제말이요 ㅋ
아..저도 보자말자 ㅋㄱㅋ 그 생각.. 😅😅
10:23 다이어트 성공한 사람은 다 공감할 말...운동거르고 빈둥대면 먹을거 생각나고 힘들게 운동하면 물이나 음료류말곤 생각 잘 안남. 그러면서 자연히 식단도 되는거임. 또 운동하더라도 걷기 한 시간 깔짝대면 더 배고픔. 힘들어서 뭐 먹으면 토할것같다는 생각들정도의 강도로는 해야함. 안 그럼 항상성 못 깸. 운동하면 배고파서 더 먹게된다는 사람들은 운동을 한 게 아님.
힘들어서 토할 정도면... 몸에 무리가 심하게 갈 것 같은데요;; 노화나 관절 건강이 안 좋아질 듯
맞아요 운동 빡세게 할때 운동하고나면
오히려 식욕 줄었어요
백번 맞는말입니다 😊
차라리 운동 안하고 살빼는게 더 쉽습니다
운동을 해야 식단도 조절이 되더라구요 !식욕이 없어짐
그
가장 중요한 게 빠졌네... 스트레스 관리는 필수인 듯. 저 같은 경우, 배고파서 먹는 것보다 일 하면서 스트레스 받아서 단 거 찾고 일 끝나고 밤에 안 좋은 음식으로 폭식하는 경우가 살찌는 주요 원인이었음.
왕 공감합니다ㅋㅋㅋ 스트레스관리를 잘해야돼요 진짜ㅠㅠ
사람은 다이어트를 성공하고 난 후, 한때 본인이 고도비만인 그 시절 정말 죽도록 살을빼고싶다는 생각을 잊지않고 살면 다시 찌지않고 관리하며 버틸수있는데 사람은 간사해서 살을 쪽빼고 시간이 흐르면 차차 그 시절 그 힘들었던 시절을 잊어버리게되고 그러면서 자연스럽게 옛날 식습관으로 슬금슬금 돌아가며 본인이 살이 찌고있는것도 인지하지 못한채 관리안하다가 어느덧 예전모습 그 이상으로 돌아가있는 걸보며 또 다시 다이어트를 결심하게되죠. 그냥 평생관리한다생각하고 내 라이프스타일에 운동과 식습관을 뜯어고쳐서 내것으로 만들어야지 그거아니면 무조오오건 돌아아게됨..
저요~~~무수히 성공했지만,5년정도유지해도 막 먹고 운동 아무리 열심히해도 유지안되더라구요.제가 보기엔 6일 적게먹고 주1회 치팅데이로 살아야 평생유지인거 같아요
요요 오는게 결국 많이 먹어서임. 한달에 10킬로 이상씩 빼는 무리한 다이어트 후에 그 식단과 운동 습관을 벗어나는 순간 아무리 식단, 운동해도 강도가 그전보다 약하기 때문에 어느정도는 살이 다시 찝니다. 문제는 여기서 계속 관리를 하느냐 안하느냐 차이임. 계속 관리를 하는 동안은 일정주기 좀 찌다가 멈추고 유지가 되는데, 다시 옛날 습관대로 먹고, 운동 안하면 결국 수개월에서 수년후에 그전보다 더 찌게 되어있음. 진짜 무서운게 예전에 폭식하던 사람들은 아무리 오랜시간이 지나도 몸이 그걸 기억하고 있고 다시 그때로 돌아가고 싶어함. 그래서 열심히 다시 먹게 되고 그러다보면 그전보다 더 살찌는거임. 후속 관리를 어떻게 하느냐에 따라 얼마나 좋은몸으로 유지하느냐 그 차이일뿐 살쪘던 사람이 뺄 경우에는 결국 평생 다이어트하며 사는거외엔 방법이 없음.
그게 아니다 병신아..
다이어트를 급하게 하게되면 뇌와 몸이 이상신호를 감지하게 된다.
그래서 다음번에 영양분이 확 들어올때 지방으로 저장시키려고하지.
그래서 다이어트한 사람들은 조금만 더 먹어도 금방 다시 찌는 요요 현상을 겪게 되는거다 ㅂㅅ아.
그래서 평생 식단, 운동을 해야 하는거임.... 졸라 불쌍함.
다이어트를 하려면 1-5년 보면서 천천히 빼야 저런 경우가 적다.
다이어트 성공해도 요요 와서 실패하는게 99.5프로 라고 한다.
나같은 경우 먹는걸 너무 자제 하니깐 결국 몇달 못가고 입이 터지고 폭주함 다이어트 하더라도 적당히 소식 하는게 지금은 오히려 미친듯이 먹고 싶다는 생각이 줄어들고 폭식 안함
@@아아-p5d5t 그렇죠. 모든이에게 다 되는 다이어트는 없고, 본인이 감당할수 있는 한도내에서 해야하는거죠. 너무 오랜기간 절제하면 언젠가는 폭발하게 되어있음. 그냥 어느정도 욕심을 버리고, 식단/운동도 꾸준히 유지 가능한 한도내에서만 해야됩니다. 무리하면 오래 못감.
별짓 다 하다가 먹는 걸로만 20kg 빼고 4년째 유지 중 입니다. 방법은 탄수화물 양을 줄인겁니다. 저탄고단으로요.
저탄고지는 느끼해서 못하겠더라고요. 하루 두끼 먹는 데 한끼는 밥 한공기에 원하는 음식 먹고 나머지 한끼는 단백질로 배부르게 채웁니다.
삼겹살 먹기, 달걀 후라이, 참치 등등을 야채로 배부르게 싸먹어요. 면이 땡기는 날은 미역국수나 두부면으로 만들어 먹습니다. 라면에 면 빼고 그 스프에 미역국수 넣어 먹기로요.
다들 살뺏다고 골격근량만 엄청빠졋네.. 체지방량 별로안줄고 완전 대실패인데 안하느니못한정도..
3:11 7kg 감량에 골격근량만 5kg 감소라니.. 치명적이네..
먹는순간 근육 뺀자리에 지방이차서 살빼기전 몸무게가 같아도 더커보여요
계속 저칼로리식은 결국 찜. 왜냐 대사가 망했거든. 섭식날은 절대적으로 자기 기초대사량보다 더 많이 먹어야 기초대사가 돌아옴. 그리고 다음날 36시간 단식을 해라. 그게 기초대사 안 떨어진다. 매일이 힘들면 1주에 이틀만 단식을 하고 섭식날은 꼭 유지칼로리를 먹어라. 그게 비법이다.
와 저도 35키로 빼고 5년째 유지중인데 저랑 유지방법이 다 똑같네요 저도 지금 절식수준으로 밥을먹고 운동 주 3-4회정도 꾸준히 하고있습니다 유지는 적게 먹고 운동하는게 답입니다....배가 부른채로 잠든게 언제인가 싶네요
살빼는 것도 진짜 힘든데 5년동안 유지한게 더 대단해요
대박 ! 5년동안 유지하는게 자기 몸무게라고 하던데 ㄷㄷ 고생 많으셨습니다 !
생활습관에서 칼로리 소비를 늘리는 습관을 들여보세요 운동도 하시고
그러다 골다공증 와요… 잘먹고 근력운동하세요
저두 5년유지했는데 심적으로 안좋은일 생겨서 매일 잘먹으니
도루아미타불~물론.운동도 계속했는데도요
다이어트는 식단+운동 외에는 답이 없어요. 그리고 단기간이 아니라 길게 봐야 하기 때문에 가혹한 식단은 오히려 금방 질리게 되어 요요가 옵니다.
양을 줄여서 일반식을 하되 잡곡밥 드시고, 정제탄수화물은 최소화해서 드시고 당류는 정말 끊다시피 하셔야 합니다.
당류 완전끊으니 우울해지더라구요
오마이갓.. 체지방은 안줄고 근육량 빠지는거 진짜 최악인데 기초대사량낮춰서 살찌는체질이되는 최악의 다이어트..
내 평생 다이어트 하면서 거의 안먹고 단기간에 뺐는데 항상 요요가 왔다 더 살이 쉽게 찌는 체질로 살아 왔는데 다 부질없는 짓이란걸 뼈속 깊이 느낌 이젠 그런짓 안할거임 다이어트 평생 친구로 생각 하기로 마음먹고 소식하고 운동도 병햄함
나도 7개월째 20킬로 감량중(현재65킬로 정상체중) 인데 요요 오는걸 미리 알아둬서
식단 = 방울토마토 닭가슴살 식단 절대 안하고 , 내가 만든 음식으로 다이어트 함(엄청 맛있게 지방없는 탄수화물 단백질 지방은 견과류로 섭취 ) . 치팅데이 없음
운동 = 운동도 하루 1시간으로 끝내는 운동으로 가볍게 함
헬스pt 선생님들이 짜주는 식단은 그냥 빠르게 감량하는데만 효용이 있을뿐
그 식단 그만두는 순간 바로 요요옵니다. 평생 그렇게 먹을거 아니면 해선 안된다고 봐요
맞아요. 오래 걸리더라도 좋아하는건 적당히 먹어가며 하는게 요요도 안오고 좋더라구요
근데 지방을 먹는다고 몸에 지방으로 저장되지 않습니다. 자연적인 지방은 적극적으로 먹어도 됩니다.
@@alimuhammad8134 그 자연적인 지방을 쳐먹으면 어떻게 되는지도 방송으로 다 나와있지요 mbc의 과거영상 검은 삼겹살
@@alimuhammad8134 지금 먹는 소고기 돼지고기의 생긴 지방은 자연적인 지방이 아닙니다
돼지고기, 소고기에 끼어있는 지방을 먹는다고 그 지방이 몸에 지방으로 축적되지 않습니다.
고수는 안다. 결국 식단으로 빼버리면 도로아미타불이라는 것을. 그냥 일반식을 먹고 치킨도 먹고 그래야 한다. 다만 양조절로 배부르지 않게 끼니를 다 먹어야 한다는 것을. 그 양조절의 양이 내 몸에 익숙해지게 만들고 절대로 굶으면 안되고 3끼 다 먹어야 한다. 가장 안좋은 게 식단이다. 보통사람은 평생 식단하지도 못하고 사회생활하면서 식단도 불가능하다. 오직 일반식 양조절이 답이다. 식단은 결국 인스턴트의 갈망만 증폭시키고 결국은 터지게 만든다. 자기가 먹고 싶은 것을 가리지 말고 다 먹되, 하루 3끼 다먹으니 다음 끼니에 먹고 싶은 것 또 먹으면 된다는 생각으로 일반식 양조절이 답이다. 이렇게 급격히가 아닌 가랑비에 옷젖듯이 몸이 눈치채지도 못하게 천천히 빼야한다. 평생 운동할 스타일이 애초에 아니라면 운동도 도로아미타불. 그냥 일반식 소식으로 승부를 봐야함. 그것만이 유지 가능하다.
자기가 아는게 세상의 전부라고 생각하는게 너무 오만하네요
운동의 생활화(출근 때 왕복6km 자전거, 웨이트 주 3~4회, 주말 등산 1회) + 정제탄수, 당 최대한 줄이기 하는데 딱 유지어트 되더라구요. 저는 식단 스트레스가 너무심해서 이렇게 유지하고있습니다.
다이어트 성공하고 난 다음부터 평소엔 적당히 먹고 적당히 일반적인 한식먹고 운동 적당히 해주고 가끔만 엇나가면 요요가 올 수 있나???? 기초대사량에 활동대사량 더 한 칼로리값보다 섭취칼로리가 꾸준히 넘쳐야 체중이 증가하는건데,, 가끔 외식하고 맛있는거 먹는건 체중증가에 영향 미미하고 매일, 매끼니 고칼로리 때려박지 않는 이상 초과칼로리 넘기려는게 오히려 어려울텐데...
체중감량에 성공하면 뭔가 먹고 싶으면 먹고 운동해서 빼지 하게 되는데 운동효과가 전보다 떨어져서 훨씬 많은 운동을 해야 같은 효과를 보게 됨
그게 아니다 병신아..
다이어트를 급하게 하게되면 뇌와 몸이 이상신호를 감지하게 된다.
그래서 다음번에 영양분이 확 들어올때 지방으로 저장시키려고하지.
그래서 다이어트한 사람들은 조금만 더 먹어도 금방 다시 찌는 요요 현상을 겪게 되는거다 ㅂㅅ아.
그래서 평생 식단, 운동을 해야 하는거임.... 졸라 불쌍함.
다이어트를 하려면 1-5년 보면서 천천히 빼야 저런 경우가 적다.
다이어트 성공해도 요요 와서 실패하는게 99.5프로 라고 한다.
먹는양의 반만 줄이고 걸으세요.
늦게 빠지지만 건강하게 빠지고 요요가 안와요
단식을 잘하기 위해서 운동을 한다는것은.....이해불가이고...;;;
이상적인건 점차적인 소식으로 위를 적응시키고 운동으로 신진대사 활성화 시켜 먹어서 들어온 적은 에너지 원보다 체내 에너지까지 쓰기위함 아닌가 싶은데..
역시나 단식원에서 하는건.....;;
뭐든 짧게 원하는걸 얻는다는건 위험합니다. 여러분...... 길게 봅시다 꾸준하게......
수분 조절로만 격투기 선수들은 물 안먹고 땀 배출로 며칠만에 5키로 그 이상 뺍니다.
격투기 선수나 운동 선수기 때문에 계체를 위해서 그렇게 하는겁니다. 일반인에게 절대 하지말라고 합니다.
단식원 왜 가십니까 ㅜ
왠만큼 운동하면서 아침 점심(채소 단잭질 탄수화물) 순으로 먹고 잘 먹고,
저녁은 물 오이 무 토마토 파프리카 당근 브로커리 등등 여러가지 채소 돌려가며 살짝 요하면 일부러 단식 할 필요없음~
혹시 저녁 약속 있어서 먹었다면 다음 날 아침 굶고 물 먹으면서 사간 기다리다 점심 잘 먹고 다시 조절하면 문제없음~
적게 먹으면 살은 빠지지만 힘들고 오래 유지하기 힘듭니다. 요요는 극단적으로 먹는걸 줄여서 생기는겁니다. 적게 먹는게 아니라~ 좋은 음식들로 배부르게 먹는게 중요합니다.
원래 마른사람들은 먹는것도 적죠...그사람들도 보통사람들 먹는것처럼 먹으면 쪄요...분명히...그러니 계속적인 절식이 필요하죠...
나혼자산다에 코쿤ㅋ
안타깝네요 이 영상에서 말하는 다이어트 방식은 사람을 학대하는 것일뿐..
저렇게 먹으면서 평생은 못살것같고 초코랫
빵 떡볶이등등 먹고싶은거 먹긴하는데
관리하면서 소식하다보니 입맛이 땡기질않더군요
먹는걸 달고사는편인데 소식하면서 먹고싶은게 없어지더라고요
단식 다이어트는 성공이란 절대 없습니다
평생 단식할거 아니면 시도조차 마십쇼ㅋ 체중이 줄어든건 체수분이 빠진거라서 탄수먹으면 그대로 돌아옵니다
건강한 다이어트를 위해 운동이 필요하고 가장 필수는 식이조절인듯한.. 주변에서도 다이어트 단기간에 성공 많이 하지만 대부분 요요 와서 이전보다 살이 더 찌는경우를 많이 봤는데 요요없이 계속 유지하는 친구들은 보면 치팅데이 이런것도 없고 계속 식이조절 하더라는... 적게 먹고 많이 움직이면 무조건 살이 빠진다는게 진리인듯.
치팅데이는 안가지는게 좋긴해요.. 치팅데이를 가진다는거 자체가 평소에 먹고싶은거 참아가면서 억누른다는 개념이 무의식에 있어서 치팅데이에 폭식하기 마련이고 평소 식단할땐 만족감이 떨어지니 전체적으로 삶의 질이 낮아지고 현타와서 다이어트 때려치고싶어지는데
치팅 개념없이 평일에 먹고싶은거 양조절하고 먹은만큼 움직이면 유지됩니다. 물론 곱창 삼겹살이런거 좋아하는 분들은.. 운동량이 엄청나거나 새모이만큼 먹지 않으면 좀 힘들어요.
우리는방법을 알지만 안하거나 못하는걸뿐…..
유지가 더 어렵네요. 😢
헉...안타깝다..ㅠㅠ 저렇게 조금 먹어야 체중을 유지한다니....
진짜 살빼는 것도 유지하는건 더 힘드네요 ...ㅠㅠㅠㅠ 결국은 평생 다이어트해야한다는 거네요 😂
요즘 다이어트 쇼츠 올리고 있는 사람입니다🥹 진짜 다들 대단하시네요,,, 감량도 대단하고 유지도 대단하고 진짜 의지를 다지고 갑니다👊🏻👊🏻 저도 다이어트 성공하고 싶어요!!!!!!!! 여기 계신 모든 분들 살빠지게 해주세요💓💓💓💓
다이어트는 특정기간, 특정목표를 정해놓고 하면 안 된다. 생활습관 자체를 바꿔서 서서히 살을 빼가야지. 즉 다이어트를 맘먹었다면 다이어트가 아니라 생활습관 자체를 바꾸도록 해야 한다. 일단 청량음료와 과자부터 끊는 노력을 하자. 아주 안 먹는 게 힘들다면 한달에 한 번 정도 치팅 데이를 정해놓고 그때만 조금 먹는 식으로.
85kg 빼고 유지하고 있지만 살 빠졌다 소리 듣는게 제일 스트레스네요... 처음이야 칭찬 같아서 좋았지만 사람들이 지금 내 몸에 대해 놀라워하는게 오히려 이 체중에 집착?하게 만드는 원인이 됨...
어쩔수없죠 빠진걸 빠졌다그러지~ 그건 본인 멘탈문제임!! 그걸 칭찬으로 받아들이고 즐기는 사람이 있는반면에 님같이 남탓하고 있는사람 있어요~ 빠진걸 빠졌다하지 그럼 뭐라그래요? 그걸 남탓하네~ 그럼 다시 찌우세요
아이고 스트레스 받지 마세요~~ 노력해서 열심히 감량하셨는데 칭찬 받아 마땅하죠!!!!! 왜 그걸 집착하세요~ 긍정적으로 생각하세요 저도 31킬로정도 뺐는데 전 놀란 정도가 아니라 어찌 뺐냐고 보는 사람들마다 저보고 새로 이사왔냐고도 물어보고요 저 여기서 한평생 살았어요;;;;; 갑자기 매일 보던 여자분이 새로 이사오셨어요? 저 매일 인사도 주고받고 아이들한테 인사도 받으신분이 그러시더라구요 순간 나한테 장난하나? 싶더라구요 암튼 처음에는 이상한 기분 들었는데요 지금은 그렇게 내가 다른 사람으로 보인다는거니까 기분 좋게 받아들였어요
대단하시다 남들말 흘려버리시고 건강만 생각하세요😊
즐기세요 그래 난 해냈다 하면서
전 왜 다시 살이 찌지 않냐? 라는 말이 젤 스트레스예요. 유지하기 위해 얼마나 노력하는지도 모르고..
남이니까요 ㅜㅜ
5:00 부터 진짜내용
역시 적게 먹어야 하는군요 ㅠ.ㅠ
23년 2월 남자 30중반. 183cm/102kg
23년 10월 82~84kg유지중ㅎㅎ
공복 82~83 식후84
82밑으로는 진짜 빼기힘드네요.. 80만 찍고 유지하려고 합니다...
많이 먹지말라
절대로절대로 폭식하지말라
평생 운동 열심히하라
이거 세가지를 못해서 뚱뚱해지는겁니다
끝
하루 1500칼로리로 먹음
단백질 중심으로 영양소 골고루 먹음
과당과 술등 아예 안먹음
이게 제일 살 잘찌고 건강에도 안좋은 원흉임
운동 유무산소 매일 1시간 함
등산 또는 계단 걷기
저녁 6시이후부터 다음날 오전 9시까지 물만 먹음
공복상태 유지
이렇게 해서 7개월만에 55키로에서 47키로 뺐음
적응하면 힘 안듬
속도 편하고 불면증 없어지고 숙면을 취하고 고혈압 전단계였다가 정상으로 되었음
콜레스테롤도 높았는데 수치가 다 정상으로 되었음
모든 만병의 근원은 비만임
이대로먀 하면 병도 없어지고 건강해짐
10년 유지해도 관리안되면 바로 찜, 개인적으론 야식이 최악.
와 굶어서 빼니까 체지방은 안줄고 근육만 다빠졌네;;
마지막 여자 저러다 스트레스 받고 입터지면 난리나지 ㅋㅋㅋㅋ 식단이 심하네
저거 잘 유지하는 사람도 있긴 함. 근데 일상생활속 스트레스가 조율이 안되면 나중에 먹는거로 풀기 시작하고 그땐 진짜 걷잡을수 없음.
@@blackwhite-ki2jo 이게 맞음. 일상에서 견딜 수 없는 스트레스 상황에 노출되고 그걸 음식으로 풀게되면 걷잡을 수 없이 찜
단식원원장님보고... 영상을 다시 봤습니다
단식원망해서없어짐
급하게 하지말고 월1키로 씩 뺀다치면 1년 12키로임 이렇게빼면 요요가 없지. 서서히 빼니 완전 내 체중
건강한게 아름답고 멋있는 것!
운동이 단순히 몸만 건강하게 하는게 아니라
정신도 단련하게 한다는게 정설이라고 하네요.
운동과 건강한 음식~~
우리모두 건강해 집시다~!
멋진 분들이지만 방송 자체가 칼로리 기준 초점이 맞춰져 있는건 조금 아쉽네요... (물론 과거 방송입니다만)
일상생활도 단식원에서의 환경이 지속될수 있어야 단식다이어트가 의미있음
다이어트시작한다 하면 무조건. 안하던운동시작 일반식+ 간식먹던거에서 닭가슴살계란채소로,.. 뭐 평생그렇게먹고운동할자신있으면 시작하는게맞지만 몇번에요요를겪으며 느낀건 다이어트는 시작조차하면안된다는걸 알았어요 운동을꾸준히할수없게돼서
최고체중에서 더 불어나지않게하려면 우선다이어트멈추고 지금부터 평생가능한 생활습관으로바꿔서 아주천천히 줄여나가야해요 안줄어도 땡큐 요요로 최고체중갱하는거보단 유지가 나아요! 그리고 식단바꾸고 운동 억지로하는거보단 평상시먹는것처럼 한식뷔페점심 배부르게먹고 좋아하는과자 등등먹어도 6시이후 위를쉬게해주니 배도많이들어가고 생각지않게 체중도 조금씩줄어서 만족해요 배고프지않게먹으니 평생 할자신있고 2주째 변화없다싶으면 하루날잡아 1시간 등산+산책해주면 또조금씩줄어서 계단식으로 빠지는듯해요
걷는걸좋아했는데 지간신경종으로 통증이심해져 일주일에 하루만 하고있어요 제발급격한다이어트 하지마세요 요요가반복되면 빼도 새모이만큼먹어도 찝니다ㅜㅜ 그냥 게으르단소리듣던말던 남에말 신경쓰지마시구 지금체중유지하시면서 먹는양을 조금씩만줄여보셔요 야식안먹는거 추천해요
단식으로 빠진건 다 근육빠진거구만... 지방은 거의 그대로....
근육 내부에 글리코겐이랑 수분이 빠지니 근육이 줄어든거처럼 보일 뿐임...
1000칼로리 내외로 먹고 요요가 왔다는 사람은 급하게 뺀 반작용+그 식단 유지 시기가 짧아서 그런게 아닌가 싶어요... 심하게 절식하면 얼마 못가고 식욕 폭발하던데. 기초대사량+운동량보다 적게 먹으면 언젠가는 빠질 수밖에 없어요. 그러고도 살이 찐다면 무한동력을 발견하신건데 노벨상 타실듯....
전 운동 거의 안하고 먹은 칼로리를 기록하는 습관만 들였는데 체중 유지기에는 하루 평균 1600칼로리 먹어요. 과체중 초입단계에서 저체중-정상체중 경계선까지 빼고 유지중입니다. 8년쯤 됐네요. 치팅데이에는 한 4000칼로리도 먹는 것 같은데 그런 뒤엔 초과 칼로리 2400칼로리만큼 6일동안 400칼로리를 덜 먹어서 평균 딱 1600 맞춥니다. 그렇게 많이 먹은 다음날 늘어난 몸무게는 뱃속 음식무게+염분때문에 저장된 수준무게가 많아서 며칠내에 돌아오니 스트레스 안 받아도 되구요.
다이어트 방법중에서 단식이 제일 할거아니더라
저 38키로 감량에 3년째 유지중
지방만 분해하는 약이 필요하다.. 진짜 그렇게만 된다면 행복삶 가능
5:13 2년유지로는 신 못됨 20년은 유지해야
몸은 거짓말 안해요 매일 운동 식단 금주 금연들을 당연하게 즐기는 사람들은 다릅니다 자신에게 핑계대는 순간부터 스스로한테 진거에요
여기 나오는 유지어터들은 다들 독하시네요..
체중 빼는 건 누구나 할수는 있죠. 그러나 뺀 체중을 유지하는 건 100배 힘듭니다.
전 다이어트하는데 그릭요거트 그담풀떼기 진짜 맛없어서 안먹응 대신 계란을좋아해서 순두부 계란찜 양배추전 이런거 토마토 구워먹고 하니까 살안찜 그
그냥먹고 운동합시다.. 너무극단적이네 우울증걸리겠어
바프 찍으시는 분이자나영 헬창에 빡세게 하시는거져 뭐 에휴 근데 저러고 하면 진짜 강박 + 맛난거 어케 먹나 싶네여
단식원이나 한약 먹는 사람들은 빼고 찌고를 평생하느라 돈벌어서 다 거기다 써요
외국놈이라고. 칼로리에ㅜ매여서 정제탄수,가공,염분 컵라면를 먹는게 정상이라고 나오다니. 피디미쳤냐. 다이어트 개념을 일도모르는게 칼로리타령이나하고
어짜피 식습관 돌아오면 그냥 요요임
왜 저런 부질없는 짓을....
좋은영상 너무 잘보고갑니다. 건강관리는 체중부터 신경써야겠네요.^^
이 영상을 보면 저탄고지 다이어트는 뭐가 될까요? 차라리 소식죄가 되어야 겠어요😅
초절식말고 그냥 식단관리하고 (건강하게 먹기. 단당류 끊기) 운동 하면서 살다가 일주일에 한번정도 치팅데이 가지면서 하면 평생유지 할수 있다고봄
그정도로는 안돼요. 20대는 가능한데 35살 넘어가면 그걸로는 택도없어요
@@ohjinmyoung7350ㅇㅈ다욧이 그리 쉽지 않아요 나이들면 식이 진짜 중요 웬만해서는 안빠짐ㅠ
식단조절없이 1년에 15kg 감량하고 4kg더 빠져서 현재70kg . 처음은 정말 힘들었지만 이제는 운동하는시간이 가장 즐겁습니다. 벌써 14년째네요. 식다조절 없음. 항상 남들보다 많이먹음. 주 4-5일은 10km런닝과 근력운동. 맛있게 잘먹고 열심히 운동하면 스트레스도 다 날라가고 살찔걱정도 없어요. 50대중반 남자인데 건강검진하면 아무이상없음, 복용중인약 없음, 살빼는게 왜 어려운지모르겠네요. 그냥 맛있게 잘먹고 먹는거보다 좀더 운동하면 됩니다. 결론은 게으르면 못빼는거죠. 하지만 런닝이 습관되면 이거보다 쉬운것도 없습니다. 걷기부터 시작해서 조금씩 천천히 달리기 시작하면 1년이면 누구나 다 가능합니다. 간절히 원한다면 이정도는 아무것도 아니겠죠. 운동안하면서 다이어트 하는사람들이 제일 한심해보이는건 어쩔수없네요. 제발 쉬운길놔두고 어렵게살지맙시다. 가까운 런닝클럽부터 찾아보시고 누구나 할수있다는걸 믿어보세요. 습관이되면 런닝은 내 삶이 다할때까지 함께할 친구라고 생각하시게 될꺼에요~
제가 관절이 나가서 하는 말인데, 쉬엄쉬엄 하세요. 연세가 간당간당 하네요 ㅠ
그러시다가 몸망가져서 운동 못하시면 바로 찌십니다. 식단조절로 방향을 트시는게 건강하게 오래가실듯,
죽기전까지 주5회 10키로 런닝하실 수 있는건 아니잔아요 근데 식습관은 죽기전까지 못바꿀꺼 같은데요 50대 이신데 60대에도 지금처럼 운동 할수있을까요? 절대로 못할겁니다 노화는 막을수가 없어요
운동으로 병은 없겠지만 몸은 망가지고 있는거죠...
아무튼 적당한 운동 적당한 식습관을 가지는게 참...힘드네요
왜 자기 경험 하나로 모든 사람을 한심하게 보는걸까 사람마다 다 다른데 건강하신거 같은데 마인드는 꼰대네요
@@user-jd3ks1kk8s2222 남자는 각잡고 다이어트하면 한달안에라도 살 쫙쫙 잘빠집니다. 여성보다 근육이 넘사로 많고 기초대사량도 높은데 체지방은 훨씬 적죠. 태생적으로 살이 여성보다 잘 빠질 수 밖에 없게 셋팅이 되어있어요. 결론은 뚱뚱한 남자는 진짜 안움직이고 진짜 쳐먹기만 한거라는거. 여자랑 한날한시 동시에 다이어트하면 진짜 차이나게 남자가 빨리 쉽게 빠져요.
비만인 사람들은 먹기 위해 사는 사람들이고 사람은 변할 수가 없으니 과정이 어떻든 결과는 정해져있음.
초절식 을 어떻게 평생해.. 대사량도낮아질텐데.. 나도 3개월반만에 20키로가까이 뺏는데 두끼 일반식먹고 뺏음
국군의날 행사
4개월간 연습
6.7 8.9월
일체의 술.간식.없음
오로지 삼시세끼
소총.빈베낭.철모.워카
팔은 120도
보폭은 겁나큼
주당 비가와두 44시간 연습
체중74에서 65정도까지
줄고 마감!
400명 모두 체중이 줄었으나 지금 생각해보면 몸이 적응!운동으론 한계가 있다 봄
단식.다이어트학교는
글쎄유
한달 돈내고 살빼서 좋지만 다시 요요
평생을 이어가는 방법을
찿아야
주당 500그램이상은
분명 무리?백인 뚱뚱기준
천천히 빼야는디ㅜㅜ
성질은 급하구 ㅜㅜ
근데 단식원 원장님 몸부터가..신뢰가않...
않성탕면 먹어
177 95kg 에서 75kg 2년간 유지중인데 콜레스테롤 수치가 급격하게 늘어서
고지혈 약 먹고 있음 ㅋ 요요 올까봐 적게 먹는게 이런 결과 낫는지는 몰랐네요
운동도 열심히 하고 중성지방도 적은데 콜레스테롤 수치가 높아서 왜그럴까 했는데
이제야 그 이유를 알았네요
요즘 건강식에 관심이 많습니다 샐러드위주로먹는데 단백질 때문에 영양효모를 추가로 뿌려 먹으면서 관리하고있어요!
하루 한끼 채식식단을 유지하고 있는데요. 최근 한국에서 공식 수입한 영양효모 추천 받아서 샐러드에 뿌려 먹고 있는데 맛도 영양도 좋으네요.
맞아 빡세게 운동하면 오히려 배 안고파요 걷기 산책 이런 거 말고 ㄹㅇ 운동이요
진짜 스트레스 받고 생활 루틴 깨지고 하다보면 폭식하면서살쪄요.. 감량해놔도..
원장님 보면 폭식원 가는줄ㅋㅋ
단식하는 이유를 모르것다 근육량이 만아야 기초대사량 높아지고 지방도 잘태우는데….. 단식하면 몸무게 숫자는 달라지겠지 그러면 뭐해 근육이 준건데 …….. 그리고 요요 금방온다 다이어트도 공부를 해야지 그냥 그저 이거조타 저거조타 하면 망해요 다 자기한테 맞는 걸해야지 진짜 불상하다 적당히 먹고 골고루 먹고 운동하며 근육량 늘리면 지방은 적정으로 유지대며 낮아지는데 …. 불상해불상해 제일쉬운건데
흠 한명빼고는 골격근량이 저렇게
빠진거면 저건 다이어트가 아니지
체지방을 빼려고 하는게 다이어트인데 일주일만에 골격근 4~5키로 나가는건 진짜 ㄷㄷ
행복한 돼지가 되겠습니다
단식원 원장 왜케 포동포동함 ㅋㅋㅋ
단식원 돈만 버린다 유경험자 왈
음식을 먹는다기보다는 찌끄린다는 수준으로 살아야 하는거같네
썸네일 김완선 언니인줄😂
손톱에도 나이키 그려놔서 모자이크함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남자는 키가커서 그런가... 먹는거만 좀 조절해도 배 빼고는 딴 데는 다 날씬해보이네
남자 중년은 지방을 배로 저장합니다. 여자는 팔뒷편, 옆구리까지 저장시키죠. 모르면 아가리 쳐 닫으세요
팔다리는 두껍고 배는 얇아야 건강한거임
굶어서 빼는만큼 무식한 짓거리가 또 없다
1. 안먹어서 체중 감량된건 대부분 근육이 빠진거고 건강도 다조짐
2. 평생 안먹을 수 있음? 결국 다시 원상복귀 됨
단식하면 당연 살이 빠지는데 수분과 근육 다 빠짐~~~다이어트 너무 하면 기초체력이 더 안좋아짐
단식으로 빼는 살은 금방 요요의 지름길..
살이 빠지는데...불행해보인다ㅜㅜ
단식원 원장님..단식효과에 살빠짐은 없는건가요ㅠ
탄수화물줄이고 고기많이 단백질많이먼해고 따로식단안해도 빠짐
그러면 신장이 아작남
인생의 목표가 다이어투
입맛을 바꾸면 되더라
직업이 "애견 산책사"...
요새 이런 영상들 많이 올라오는데 결론은 다 똑같음. 절식과 올바른 식단
저러케해야 유지되는건가요ㅜㅜㅜㅜㅜ😢😢😢
단식원들 돈만벌게 해주는거지뭐ㅋㅋ
대체 어떻게 하면 살이 찌냐? 살 좀 찌고 싶다
근데~~단식원원장님은~~~😅
아침 점심 먹을거다먹고 저녁만 안먹어도 빠지던데.. 천천히빠지긴하지만. 가끔 약속있을때나 저녁먹고