No soy experto en el tema, pues vengo de otras disciplinas, pero personalmente creo que no se debe priorizar el smo2 frente a frecuencia cardiaca en entrenamientos principalmente aeróbicos y con grandes masas musculares implicadas. Ya que los resultados que ofrece smo2 es local, del musculo analizado y no tiene en cuenta el resto del organismo, a diferencia que FCr, tiene en cuenta también tu tecnica de ese dia. Por ejemplo, quizás vasto lateral esta en 38%, pero vasto interno esta en 30%, y isquio o gluteo tambien estén por debajo de ese 35% que tienes como limite. La Fc, estaria reflejando el conjunto de todos esos grupos musculares, y podriamos decir que seria una media del total, reflejando asi el gasto cardiaco general. Smo2 en este caso, solo reflejaría ese grupo muscular en concreto, descartando movimientos involuntarios quizas en tren superior, manor tiempo de pisada, mayor trabajo en pantorrillas,.. y otras variables
Interesantísimo, Luis. Muchas gracias!! Conforme pasa el tiempo y acumulo entrenos, más me conozco y me doy cuenta de lo importante que son nuestras sensaciones y percepción de esfuerzo.
Me quedo con el mensaje de primero guiarse por las sensaciones y luego pulsaciones o smo2. Es un tema complejo entre guiarse por indicadores internos o externos. Gracias por la explicación. Saludos Luis.
Aún en el caso de que las sensaciones sean buenas al ir suave o muy suave, es mejor guiarse por el pulso qué por el ritmo, puesto que es un indicador interno al cual se debe prestar más atención, es decir, independientemente de las circunstancias que influyan, entrenarlo en las zonas apropiadas para rendir apropiadamente a largo plazo y en largas distancias especialmente, básicamente, el entrenamiento se hace para que el corazón trabaje de forma eficiente. Que ni tenga que aumentar su actividad Aún cuando se aumente la intensidad y pueda sostener ese ritmo durante toda la carrera.
Saludos Luis; en base a tu ultimo video y este, seria interesante ver otra opción como los medidores de potencia (entendiendo que el movimiento del pie, en caso de colocarlo ahí, no es cíclico como un pedal de bicicleta) para saber si estamos trabajando dentro del umbral por ejemplo ya que según vimos, podemos ir en umbral conforme al pulso pero en la realidad ya pasamos ese valor según la demanda real de oxigeno. Últimamente los relojes están teniendo dificultades en la precisión de la medición de la frecuencia, incluyendo las cintas de pecho. Gracias
Buenos días, de antemano felicidades por tus vídeos, muy, muy buenos. Me gustaría preguntar si sería posible grabar los videos al menos en HD para una mejor visualización de los datos en la pantalla, porque a veces no se puede ver con claridad. De nuevo, muchas gracias por compartir.
Luis y también el caso contrario, yo después de un día de series en un rodaje suave en zona 1 baja , llevando el pulso muy a bajo en zona 1 tener que bajar más aún porque la saturación de oxígeno era constante bajada, si me hubiera guiado por pulso habría ido más rápido!!! Con lo que consigo al día siguiente estar muy muy recuperado
Hola. Yo no soy muy fanático de métricas, datos, etc. La percepción del esfuerzo tambien me ayuda en los diferentes entrenamientos, asfalto y trailrunning. Like para Luis del Águila. Buena semana a todos.
Luis, a mí entender como entrenador y fisiologo del ejercicio pienso que la percepción de esfuerzo es un indicador validado en investigación y en tú caso que tienes muchos daños corriendo ya conoces bien tú cuerpo lo usaría como referencia a lo que tú llamas sensaciones.El medidor de saturación de oxígeno es válido pero no todos disponen de ese dispositivo.
Si, además ese indicador es muy puntual y si no hay variación constante en la medición o en respuesta a los estímulos que se le dan por el aumento de intensidad me parece que puede ser más complicado de orientarse con el. Tendría que extenderse su uso, y se elaboren más estudios acerca de ese indicador. Para usos no profesionales el pulso sigue siendo el mejor indicador, mucho mejor que es propio ritmo.
Yo hace tiempo que desconecté un poco de estos vídeos (fisioterapeuta deportivo y corredor), Luis del Águila tiene un punto de vista muy personal del entrenamiento. Claro que hay variaciones de FC pero eso no lo invalida como indicador. Y claro, la instrumentación como los medidores de saturación o los de lactato no están al alcance de todos… Yo sigo pensando que el ritmo, frecuencia y sensación (prudentemente matizados en condiciones desfavorables sobre todo humedad y calor), por ese orden son los mejores. Con mis chavales me va muy bien usar porcentajes de la velocidad aeróbica máxima obtenido en un semi-Cooper o en un 5 min, pero claro yo solo quiero recuperar la forma física tras la lesión… no los llevo al máximo o a mejoras.
La mayor dificultad es el acceso a los dispositivos smo2, son muy caros y todavía no hay acceso en Brasil. Sigamos por ahora con el pulso y el lactato tras el entrenamiento de umbral. Gracias
Estaría muy bien disponer de medidores de SmO2, más o menos asequibles, pero no sé si llegaré a ver su uso tan extendido como el de los pulsómetros, que uno ya va teniendo una edad. Si se popularizan en 10 años creo que ya no me harán falta, porque iré más andando que corriendo 🤣🤣🤣🤣
Si estabas en zona 1 y estas dentro del rango tendrias la misma concentracion de oxigeno y si usas la frecuencia mas bajas vas a tener el mismo resultado que a la frecuencia mas alta, justo se cumple lo que dices en otros videos.
Me parece curioso también qué, después de haber nombrado que ese entrenamiento fue realizado despues de "unas vacaciones", no tengas en cuenta la perdida de capacidad general del organismo durante esos dias sin entrenar, y la posibilidad de que el trabajo por parte de tu organismo, independientemente de tu sensación influenciada por el descanso quizás, sea superior, por ello la frecuencia cardiaca también debería de ser superior, pues alomejor el musculo analizado no haya perdido capacidad, pero si el resto del organismo. No tendría más importancia si cabe, en esta situación, la frecuencia cardiaca y no el estado de un grupo muscular concreto?
Creo que si vas a entrenar las vías metabólicas....( uso de grasa o glucidos ) me fijaría en la FC. Pero si voy a entrenar la eficiencia de cierto músculo ( cuádriceps, etc....) me iría al sensor de SMO2. Si alguien piensa igual darle al 👍
No soy experto en el tema, pues vengo de otras disciplinas, pero personalmente creo que no se debe priorizar el smo2 frente a frecuencia cardiaca en entrenamientos principalmente aeróbicos y con grandes masas musculares implicadas. Ya que los resultados que ofrece smo2 es local, del musculo analizado y no tiene en cuenta el resto del organismo, a diferencia que FCr, tiene en cuenta también tu tecnica de ese dia. Por ejemplo, quizás vasto lateral esta en 38%, pero vasto interno esta en 30%, y isquio o gluteo tambien estén por debajo de ese 35% que tienes como limite. La Fc, estaria reflejando el conjunto de todos esos grupos musculares, y podriamos decir que seria una media del total, reflejando asi el gasto cardiaco general. Smo2 en este caso, solo reflejaría ese grupo muscular en concreto, descartando movimientos involuntarios quizas en tren superior, manor tiempo de pisada, mayor trabajo en pantorrillas,.. y otras variables
Interesantísimo, Luis. Muchas gracias!! Conforme pasa el tiempo y acumulo entrenos, más me conozco y me doy cuenta de lo importante que son nuestras sensaciones y percepción de esfuerzo.
Me quedo con el mensaje de primero guiarse por las sensaciones y luego pulsaciones o smo2. Es un tema complejo entre guiarse por indicadores internos o externos. Gracias por la explicación. Saludos Luis.
Aún en el caso de que las sensaciones sean buenas al ir suave o muy suave, es mejor guiarse por el pulso qué por el ritmo, puesto que es un indicador interno al cual se debe prestar más atención, es decir, independientemente de las circunstancias que influyan, entrenarlo en las zonas apropiadas para rendir apropiadamente a largo plazo y en largas distancias especialmente, básicamente, el entrenamiento se hace para que el corazón trabaje de forma eficiente. Que ni tenga que aumentar su actividad Aún cuando se aumente la intensidad y pueda sostener ese ritmo durante toda la carrera.
Cómo se determina que músculo es el más relevante para colocar SMO2?
Que buen video... 🔝🔝💪🏼
me llegue a hacer esos cuestionamientos, entre otros, con respecto a las sensaciones y la FC durante las sesiones...
Saludos Luis; en base a tu ultimo video y este, seria interesante ver otra opción como los medidores de potencia (entendiendo que el movimiento del pie, en caso de colocarlo ahí, no es cíclico como un pedal de bicicleta) para saber si estamos trabajando dentro del umbral por ejemplo ya que según vimos, podemos ir en umbral conforme al pulso pero en la realidad ya pasamos ese valor según la demanda real de oxigeno. Últimamente los relojes están teniendo dificultades en la precisión de la medición de la frecuencia, incluyendo las cintas de pecho. Gracias
Buenos días, de antemano felicidades por tus vídeos, muy, muy buenos. Me gustaría preguntar si sería posible grabar los videos al menos en HD para una mejor visualización de los datos en la pantalla, porque a veces no se puede ver con claridad. De nuevo, muchas gracias por compartir.
Luis y también el caso contrario, yo después de un día de series en un rodaje suave en zona 1 baja , llevando el pulso muy a bajo en zona 1 tener que bajar más aún porque la saturación de oxígeno era constante bajada, si me hubiera guiado por pulso habría ido más rápido!!!
Con lo que consigo al día siguiente estar muy muy recuperado
Hola. Yo no soy muy fanático de métricas, datos, etc. La percepción del esfuerzo tambien me ayuda en los diferentes entrenamientos, asfalto y trailrunning. Like para Luis del Águila. Buena semana a todos.
Luis, a mí entender como entrenador y fisiologo del ejercicio pienso que la percepción de esfuerzo es un indicador validado en investigación y en tú caso que tienes muchos daños corriendo ya conoces bien tú cuerpo lo usaría como referencia a lo que tú llamas sensaciones.El medidor de saturación de oxígeno es válido pero no todos disponen de ese dispositivo.
Si, además ese indicador es muy puntual y si no hay variación constante en la medición o en respuesta a los estímulos que se le dan por el aumento de intensidad me parece que puede ser más complicado de orientarse con el. Tendría que extenderse su uso, y se elaboren más estudios acerca de ese indicador. Para usos no profesionales el pulso sigue siendo el mejor indicador, mucho mejor que es propio ritmo.
Yo hace tiempo que desconecté un poco de estos vídeos (fisioterapeuta deportivo y corredor), Luis del Águila tiene un punto de vista muy personal del entrenamiento.
Claro que hay variaciones de FC pero eso no lo invalida como indicador. Y claro, la instrumentación como los medidores de saturación o los de lactato no están al alcance de todos…
Yo sigo pensando que el ritmo, frecuencia y sensación (prudentemente matizados en condiciones desfavorables sobre todo humedad y calor), por ese orden son los mejores.
Con mis chavales me va muy bien usar porcentajes de la velocidad aeróbica máxima obtenido en un semi-Cooper o en un 5 min, pero claro yo solo quiero recuperar la forma física tras la lesión… no los llevo al máximo o a mejoras.
Genial!!! Asi lo veo!!!! Bien ahi
Cuál sería un valor perfecto de saturación en zona 1??? Saludos.
La mayor dificultad es el acceso a los dispositivos smo2, son muy caros y todavía no hay acceso en Brasil. Sigamos por ahora con el pulso y el lactato tras el entrenamiento de umbral. Gracias
Como podemos medir la saturación de oxigeno? Con el monitor de FC?
Luis habitualmente no contesta, pero si buscas “moxy saturación” en Google, tienes la respuesta
Estaría muy bien disponer de medidores de SmO2, más o menos asequibles, pero no sé si llegaré a ver su uso tan extendido como el de los pulsómetros, que uno ya va teniendo una edad. Si se popularizan en 10 años creo que ya no me harán falta, porque iré más andando que corriendo 🤣🤣🤣🤣
en esta ecuación falta la frecuencia respiratoria
Si estabas en zona 1 y estas dentro del rango tendrias la misma concentracion de oxigeno y si usas la frecuencia mas bajas vas a tener el mismo resultado que a la frecuencia mas alta, justo se cumple lo que dices en otros videos.
Me quedo con tu comentario "Que bonita es la fisiología"
Me parece curioso también qué, después de haber nombrado que ese entrenamiento fue realizado despues de "unas vacaciones", no tengas en cuenta la perdida de capacidad general del organismo durante esos dias sin entrenar, y la posibilidad de que el trabajo por parte de tu organismo, independientemente de tu sensación influenciada por el descanso quizás, sea superior, por ello la frecuencia cardiaca también debería de ser superior, pues alomejor el musculo analizado no haya perdido capacidad, pero si el resto del organismo. No tendría más importancia si cabe, en esta situación, la frecuencia cardiaca y no el estado de un grupo muscular concreto?
Creo que si vas a entrenar las vías metabólicas....( uso de grasa o glucidos ) me fijaría en la FC. Pero si voy a entrenar la eficiencia de cierto músculo ( cuádriceps, etc....) me iría al sensor de SMO2. Si alguien piensa igual darle al 👍
Desde luego que solo con el pensamiento pueden subir unas cuantas pulsaciones por minuto. Lo tengo más que comprobado
Ya te digo, yo si veo a una tía buena me pongo a 200 mínimo y eso solo con la vista