Exercise hanya menyumbang 30% utk turunkan berat badan, pemakanan 70 % menyumbang kpd penurunan berat badan, dan bila umur mula meningkat macam saya ni jogging dah xsesuai sbb bnyk hentakan dan mendera sendi lutut, weight lifting more suitable
betul bang, sebab tu lembu makan rumput still gemok sebab tak banyak gerak dan berbeza dengan cheetah makan daging tapi tetap kurus sebab banyak gerak, berlari hunting makanan dia..🤣
Alhamdulillah aku berjaya kurangkan berat badan dengan berlari. Sebenarnya semua senaman blh kurangkan berat badan. Yang paling penting konsisten dan jaga pemakanan
Saya bagi berdasarkan pengalaman saya lah. Mula2 bila saya berlari tu saya hanya berlari 2 kali seminggu. Selepas itu, saya naikkan jadi 3 kali seminggu. Dan tahun ni saya tingkatkan lagi jadi 4 kali seminggu. Contohnya saya lari hari Ahad, Selasa, Khamis dan Sabtu. Maknanya saya selang sehari. Tapi ia juga bergantung kepada kita punya matlamat nak berlari. Tapi yang paling penting sekali pemakanan. Saya jaga posyen makan je. Saya tak de lah diet kaw2 dan saya tak amik apa2 produk
Tak kisah senaman yg mana,janji kene komited.Buat sesiapa yg nk mula untuk kuruskan badan,cuba konsisten.Mula2 memg susah and malas or berat je rasa,tp in sha allah kejap je.paling lama sebulan rasa susah,lepastu mesti ok and rasa bersemangat.Jangan buat sbb nk kurus semata mata,tp buat agar nk sihat and jadikan sbgai gaya hidup.ko bukan buat ni untuk 1-3 bulan,tp untuk seumur hidup.Ingat geng mula2 je susah,LAWAN RASA TU,korang boleh punya.🙌!!!
@Ahdew Daihatsu dulu saya rasa susah nak buat exercise tp bila. Dah start buat jd macm tak lengkap sehari kalau tak buat sekarang, cuma saya buat sehari akan buat dua kali exercise, pagi atau tghhari sekali selama 30 minit dan petang atau malam 30 minit pula 🥰
Asas nye adalah istiqomah je... Itu cabaran yang paling susah nak atasi. Aku berape kali dah on off pasal senaman ni. Tapi aku tak tinggal hiking (minat)
Takpa. Yg penting berterusan, teruskan usaha. Sy sokong anda! Diet cut carbo dan gula 100%. Kalau tak boleh, cut 50% dulu, lepas tu kurangkan lagi. Bagi masa setahun. Yg penting mindset, jadikan pemakanan sihat dan senaman satu gaya/cara hidup, barulah konsisten.
Jgn fokus pada loss weight. Tapi more focus on loss fat. Ramai org silap bab ni. Sbb kalau loss weight yg loss mungkin otot atau air dan bkn lemak. Bagi saya exercise yg efficien adalah weightlifting. Instead burn fat dalam masa yg sama gain muscle
Dulu aku 130+ kg, skrg alhamdulillah 88kg - 90kg. Journey hampir 1tahun. Perlukan keazaman dan jangan malas. 70% diet, 30% senaman. Buat je senaman apa apa, janji tak timbul rasa malas dalam diri tu.
Saya tengah hari workout. Petang pergi jogging. Hari2 macam tu. Boleh kata bnyk juga perubahan pada badan. So siapa yg ada bnyk masa terluang tu (terutama student) boleh la ikut. Tapi ikut pada kemampuan masing2
@@farisha803 pemakanan saya jaga.. makan suku suku separuh.. gula, minyak, santan and makanan berkuah saya cut terus and saya buat intermittent fasting 16/8.. pagi saya jalan sejam petang saya jalan sejam.. result setiap org berbeza² just don't give up
Buat HIIT je konpem mintak nafas.. hari2 increase intensity konpem nmpak hasil......makan pon jaga LA skit...bleh je nak melantak... Tpi kena beringatlah....yg penting istiqamah 😘
@@born80s51 boleh search utube bro. HIIT for fat loss pastu ikut je apa yg coach tu buat. Tp buat ikut kemampuan. Kalau baru nk start, slow2 je dlu. Sbb senaman dia penat sikit. Hahahah.
@@its.febyyy boleh kalau kurangkan slow slow. akan nampak turun jugak cuma slow sikit tapi tak tahu sebab badan lain lain tapi kalau konsisten memang turun cuma take time.
Aku skipping setengah jam je. Makan tu mmg kena jaga & minum byk air kosong. Berat tu mmg aku tak timbang sbb target aku cuma nak bdn nampak fit je. Alhamdulillah baju & seluar yg terasa ketat tu dh ada ruang sikit
Berpantang selepas bersalin sebulan berjaya turunkan berat 10KG . Alhamdulillah.. itu pun sbb tk ada selera makan berminggu dan mkn bila da lapar je😂 ok ini cara kurang sihat sila jgn ikut.
Aku ni, makan pun dh kontrol. Gula garam kurang. Ajinamoto langsung tak pakai untuk masak. Makan pun suku2 carb tp bnyak sayur ngn protein. Minum air masak slalu. Workout pn mmng workout. Tapi gitu2 je lah hasil. Payah nak turun. Kalau aku target nak turunkan berat badan mmng berlapar lah gamak nya. Cuma masalahnya, kalau aku berlapar, mudah migraine. Lepastu kalau workout kurang makan, rasa loya2 datang. Aihhhh. Nak buang stress jd stress pulak balik. Lol
Berat aku pernah cecah 90kg dan tinggi 182cm. Aku bukan la gemuk sgt cuma berisi sikit. Apa aku buat aku kerja part time hard labour dkt warehouse. Hari hari loading barang ibarat workout dan aku control makan. Aku kerja selama 6 bulan kalau tak silap. Berat dari 90kg jadi dlm 78kg mcm tu and sampai skrg aku maintain fit je. Duit dapat badan cun pun dapat hahaha 2 in 1
Saya mula senaman bulan Jan 2021 selepas balik dari kampung berat saya masa tu 105kg skrg Alhamdulillah 88kg,hari2 fast walk 5km tak pernah miss.Skrg PKPD kat selangor saya senaman kat rumah jer tapi body twist setempat selama 30 minit seakan-akan berjoget tapi laju sikitlah,terasa perut semakin kecut. Alhamdulillah semasa PKPD ini dapat kurang 2 kg skrg berat bdn 86kg tapi satu syarat jaga mkn jer.
Aku since last ramadhan day 1,aku mulakan perjalanan fitness aku,jaga strict pemakanan, workout cardio every day dan jugak basic calisthenics... dari berat 80kg, 2 bulan pastu, berat aku lebihkurang sama, kekal 80kg jugak. Maka aku pun mengambil tindakan waras aku campak/buang alat penimbang aku. Aku rasa nombor² pada alat penimbang tu, adalah kayu ukur yang misleading untuk weight loss. Sebab.... Aku kat pinggang hilang dekat 4 inci!!! Shape 80kg badan aku yg ni, better than 80kg yang lepas.. So tak perlu pentingkan angka angka timbangan guys.. aku track progress aku sekarang guna angka angka lain, iaitu by performance. Berapa pull-ups, berapa burpees, berapa push-ups, berapa fit. berapa laju... Intensity, endurance, performance. Regardless berapa kilo pun badan... Kekuatan lebih penting dari kekurusan. Also track progress depan cermin lebih baik daripada mesin timbang, cuma jgn selalu lah, nanti jadi narsis. Selamat maju jaya!!!!!
Aku jog, aku jump rope, aku badminton dan aku berbasikal. Umur hujung 30. Pada aku bagi sesiapa yg mula nk bersukan.. berbasikal la yang paling sesuai. Kerana ia paling senang dan tak mudah cedera. Kaki pun tak sakit mcm jogging dan jump rope.bangun pagi fresh. Lagi sambil kayuh boleh tgk pemandangan. Bila da lama kayuh dan fit insyallah nk jogging, nk jump rope da xd masalah. Apapun MAKAN kena jaga kalau nk lost weight.
Saya berjaya kurangkan berat badan 20kg dlm masa 3 bulan,80% jaga pemakanan 20% lagi jogging.Sebulan juga la x makan nasi,masuk bulan kedua baru makan nasi suku²,malam kalau lapar makan buah atau biskut ja 😊
Doakan aku geng, dari org yg aktif sukan kepada obesiti skrg 💆🏻♂️ Ya Allah mmg menyesal , to those yg ada niat nak "take a break" from healthy lifestyle, lupakan lah. Once dah terjebak, tanpa sedar korg dah teruk 🤣 P/s : masih obesiti 🤣🤣🤣🤣
Nk kurangkan brat badan 10 kg dlm msa sebulan x susah pn, 1. Mkn bnda sihat bnyk sket dri yg berminyak 2. Kurang mnum bnda2 manis 3. Regular excercise. Tip aku : 1. x salah nk mkn bnda2 sedap, asalkan ambil rasa ckup.. The better one is ambil sumber protein banyak. 2. Mnum air mineral bnyk sket, 3. Rajin2 jogging 1 atau 2km sehari, x laju pn xpe.. Jogging2 ank pn dah better untk mndi peluh.. Tp lg better is hambat pace la. Lg padu peluhnye. And last skali tdo sblum 12.
Senaman tidak turunkan berat bdn tp sgt baik utk jantung sihat, sendi² tulang, kuatkqn tulang, bdn rase segar... Pelbagaikan bentuk senaman adalah lebih baik dari 1 senaman shja...
Betul doh speaker ni ckp first2... Diet pemakanan kita mmg sangat penting... Alhamdulillah aku buat mcm tu dlm 4 bulan aku lose weight drpd 100 ke 63... Ape2 pon jaga diet pemakanan guys
Saya bersenam dan diet. Turun berst badan 20kg dan dah tak gemok. Masalahnya sekarang ni saya terlalu ekstreme senamannya. Lepas makan senam banyak banyak. Sekarang lutut sakit gile. Aku recommend jangan korang senam terlebih sangat. 2 minggu tak baik
cerita benar, umur 38 tahun skrg baru start diet suku suku separuh bulan mac 2021, tambah skit ja dgn jogging pelan2 ikut kaedah maf, berat mula masa mac 2021 110kg, lpas tu bulan puasa aku stop terus jogging, jaga makan je sebulan puasa, n then bulan 5,6 2021 aku sambung semula diet dss dan larian maf aku,alhamdulillah hari ni 9julai 2021 timbang berat dapat 76kg dengan tinggi 177 cm. aku suka jogging /larian slow stail MAF, pada pendapat aku dan mmg terbukti kt tubuh aku, more kilometers more burning calories
exercise bukan semata2 nak kurangkan berat badan, banyak lagi tujuan lain yg penting spt keseronokan beriadah dan menyertai pertandingan, kalau setakat nak kurus layur api je, menitik la lemak2 dari perut 😊
Sorry ah ckp . Kalau nak kata bab exercise ni yg mana lagi cepat burn kalori. Rahsia dia adalah gabungkan weight training dgn cardio . Jgn just cardio ja memanjang. Latihan beban pun penting . Sbb ia hanya makan masa yg singkat utk burn banyak kalori berbanding exercise cardio yg perlu ambik banyak masa yg lama and memenatkan. Utk timing yg tepat . Mulakan dgn latihan beban sebab ia membantu bakar gula dlm badan . Lepas settle main beban baru terus smbung ke cardio utk pembakaran lemak. Kalau mula dari awal korang jog. 20 ke 30 minit ( bergantung berat badan atau lemak masing2 ), pertama just bakar gula ja dlm badan sebelum lemak and ambik masa yg lama utk bakar . Ubah lah cara latihan korang . Latihan beban ni dkat rumah pun boleh . Act aku dari 78kg turun ke 59kg hanya dalam sebulan lebih ja.. tapi dgn diet yg tepat lah.berat badan turun and otot tak susut . Daripada cardio ja memanjang . Haduhhh 🙄latihan cardio sahaja akan buang banyak masa and energy. Tapi yg burn takda lah banyak mana and kurus but otot susut . So gabungkan lah weight training dgn cardio. So kalau. Buat latihan beban and lepas tu buat cardio, so tak perlu ambik masa yg lama termasuk cardio tu sndiri cth jog hanya ambik masa dlm setengah jam ja dah settle
@@bluelights9461 latihan beban . Latihan beban buat di gym boleh, di rumah pun boleh. Home workout mcm pumping, pull up atau chin up, sit up, squat and banyak lagi sma jgk mcm di gym. Cardio tu mcm jog, badminton, bola sepak, skipping, renang, basikal bagai . Tu bukan latihan beban. Cara terbaik nk bakar lemak dgn diet yg betul , combine kan latihan beban dgn kardio. Baru cepat and cantik hasil dia bila berat badan turun . Terus terang ckp kalau always kardio ja memanjang . Akan menyebabkan penyusutan otot jika terlalu lama kardio. So bila kurus nnt otot tak nmpk and nmpk aneh. one more thing . Latihan beban adalah jalan pintas utk bakar banyak kalori dlm masa yg singkat. Daripada jog saja hari2 . Utk yg terbaik m buat latihan beban then baru sambung dgn jog takyah lama2 . Tgok hasil dlm sebulan cepat ka tak 🤙
Semoga maju jaya kepada sesiapa yg berusaha untuk turunkan berat badan! Saya dulu pun agak susah nak exescise dan jaga makan. Jenis yg suka makan, tak active, suka tidur. Lama2 fikir gaya hidup mcmni sangatlah tak sihat ye. Boleh effect jantung, kolestrol level. Saya takut gaya hidup tak sihat buat saya sakit. And yes kadang2 tu memang saya jatuh sakit. So berazam untuk start gaya hidup sihat by jaga pemakanan n do exercise. Alhamdulillah slowly but surely. Lama2 berat badan turun sikit demi sikit. Kadang2 tak perasan dah turun beberapa kg. Goodluck guys! Kita sihat untuk diri kita, sayang & jaga diri kita!
@@ameerah8902 kurangkan pengambilan makanan dalam sehari, mula² nak makan sikit terus susah so slow². Sentiasa ikot sunah nabi, makan ketika lapar berhenti sebelum kenyang. Dapat proses nk dpt diet yang berjaya tu, kena selalu keluarkan peluh. Set time pagi or petang bersukan/beriadah (jogging/berbasikal). Consistent paling penting untuk kurus, stay patient nnti InsyaaAllah 1 tahun dah nampak banyak perbezaan macam saya.
@@muzammil3318 saya selaly jog, kadang² full week. Tapi kalau 1 ari yu nk rest sy buat la 3 types of bumping, 2 different plank, mountain climbing, repeat 2 round. Hari normal just running and bumping.
H.i.i.t penting,high intensity interval training..mix Korg pnye work out,lari laju 20 saat 10 saat jogging+ burpess,plank mountain climb..Cuba wat super set ni seminggu bley hilang 3-5 kg...
terbaik..walaubagaimana pun tajuk tidak menjawab apa senaman terbaik untuk kurangkan berat..seperti kebanyakan jawapan..terpulang/bergantung pada individu tersebut..ini jawapan paling selamat..
Jaga pemakanan tu penting, kira calories makanan kalau boleh. Saya berjaya turun 11kg dlm masa 3tahun, xberlapar, exercise kdg2 jelaa yg penting jangan amik kalori berlebihan.
progressive overload workout 3-4 kali seminggu hiit seminggu sekali low intensity cardio 30-120 minit hari2 calorie deficit diet plan hari2 cheat meal seminggu sekali, tapi sampai tahap calorie maintenance. sama-sama...
yesss betul tu bro the best exercise is the one that u enjoy the most and consistently doing it for a long time period..same goes with your diet u should plan/create your own best diet according to ur body bknnye according to apa yg org lain pernah buat sbb badan setiap org berbeza2 so make a study on ur body first
orang kita ramai tak faham diet ikut kalori kita makan yang badan kita perlukan,..tapi orang kita hanya pandang makan byak dan sikit itu je klu nk diet..
@@syedadam7647 tu la aku diet makan nasi 2 kali sehari kira satu pinggang 2 sendup nasi 1 ketul ayam +sayur semua skali dlm 600 kalori air bergula dengan kuih,jajan,keropok mmg tak sentuh lgsung,..member aku ckp ko makan byak tapi kurus...jemm aku nk explain pasal kalori bukn nk faham berbuih mulut..
sangat membantu.. points best buat mana yang senang n suka buat.bergantung masa.baget kita.kemampuan kita untuk jangka masa panjang.. x lah follow org buat sekali dua je..
2:00 ingatkan si Mat Lutfi Studio ni Islamik boleh tapis video-video yang sesuai. Mat oh mat, bagi warning letter dekat si tukang editor. Apa pun video speaker ni padu camera 4K 60fps ke dia pakai? Jom jogging boring work from home ni.
Nak tanye lah...aku exercise berat makin naik...Bila tak exercise berat turun...Pelik...Ke sebab otot tengah naik bila exercise. Tapi badan nampak slim ah...pelik sungguh...
Berat aku taun lepas 89kg. Alhamdulillah atas usaha diri dan kata² semangat dari mak tanpa henti berat aku sekarang 105 kg Maksud nya mak aku selalu masak makanan sedap tiap hari . Nasi kerabu tu takde hal lah
Tengh fokus nk turunkn berat badan dengn cara berjalan, insyaallah semangat ni ada niat ni ada tunggu masa je x sbr😂 walaupun org ckp dh kurus tapi bgi sy x😌
Hai saya Vali baru start joging berjalan kaki tapi org ckp lambat berkesan so I cari cari dapat speech u lepas dengar apa u ckp I faham so I start joging berjalan sembang dekat org Ada kolam air ikan banyak matahari besar segar nyamam Dan sesuai untuk saya thank you
Pasal intensity, if tinggi dia akan jadi anaerobic. Jadi dia akan guna gula/karbohidrat untuk hasilkan tenaga. Kalau aerobic, intensity yang sedikit rendah, akan guna lemak untuk hasilkan tenaga. Jadi macam mana sebenarnya approach terbaik dari segi intensity ni?
Exercise hanya menyumbang 30% utk turunkan berat badan, pemakanan 70 % menyumbang kpd penurunan berat badan, dan bila umur mula meningkat macam saya ni jogging dah xsesuai sbb bnyk hentakan dan mendera sendi lutut, weight lifting more suitable
Idola legend !!!!!!!!!!!
Insyallah. Maintain makanan. Keep exercising what sport you want to do. Injury take rest for while
betul bang, sebab tu lembu makan rumput still gemok sebab tak banyak gerak dan berbeza dengan cheetah makan daging tapi tetap kurus sebab banyak gerak, berlari hunting makanan dia..🤣
Terbaek bang 👍🏻👌
@@waiefauzi contoh power
Aku start dengan 50 kilo
Lepas 3 bulan
Berat aku 53 kilo
Aku hilang 3 bulan.
mungkin otot kau yg dah naik.3 bulan buat jump rope biasanya memg makin kuat kaki.
@@sufianroslee2178 mungkin
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Salah step sampai terbalik pulak output nya 😂
Hahaahahahaah
Alhamdulillah aku berjaya kurangkan berat badan dengan berlari. Sebenarnya semua senaman blh kurangkan berat badan. Yang paling penting konsisten dan jaga pemakanan
Bgi tips kekalkn konsisten 😊
Saya bagi berdasarkan pengalaman saya lah. Mula2 bila saya berlari tu saya hanya berlari 2 kali seminggu. Selepas itu, saya naikkan jadi 3 kali seminggu. Dan tahun ni saya tingkatkan lagi jadi 4 kali seminggu. Contohnya saya lari hari Ahad, Selasa, Khamis dan Sabtu. Maknanya saya selang sehari. Tapi ia juga bergantung kepada kita punya matlamat nak berlari. Tapi yang paling penting sekali pemakanan. Saya jaga posyen makan je. Saya tak de lah diet kaw2 dan saya tak amik apa2 produk
@@afiqmuqri779 ouh terima kasih 😊
tpi kadang2 klau hanya berlari yg hilang cuma otot bukan lemak. bila dh kurus kena buat streng traning dan weight traning untuk fat loss
@@rizuwan8816 strength training tu aku pakai bodyweight. Alat senaman aku pon dumbell je. Kebanyakan workout aku buat bodyweight workout
30% workout 70% diet. Senang. Sampai bila2 kurus
100% workout, 100% diet. Apa pun hasilnya adalah daripada komitmen kita.
Ada yg kata 80%diet 20% workout...tp konsep dia sama je, diet lg penting, eat clean..
Ye..diet lg penting dr workout
Klw workout banyak diet x jaga smpai bila bila x jd
macam konsep herbalife ja..huhuhu
@@timmie4thfatui18 betul,sebb seorg2 tu gemuk sebb makan,so nak turun kena kurangkan makan..work out bagus utk stay aktif
Hari2 ada niat nak exercise. Tapi tu la. Niat
Takpe niat berbuat kebaikan dapat pahala 😌
Jangan berhenti berniat.
Malaikat dah catit kak .. takpe teruskan
@@badrigaming2368 hahaha
your mind mampu mengatasinya
Tak kisah senaman yg mana,janji kene komited.Buat sesiapa yg nk mula untuk kuruskan badan,cuba konsisten.Mula2 memg susah and malas or berat je rasa,tp in sha allah kejap je.paling lama sebulan rasa susah,lepastu mesti ok and rasa bersemangat.Jangan buat sbb nk kurus semata mata,tp buat agar nk sihat and jadikan sbgai gaya hidup.ko bukan buat ni untuk 1-3 bulan,tp untuk seumur hidup.Ingat geng mula2 je susah,LAWAN RASA TU,korang boleh punya.🙌!!!
@Ahdew Daihatsu dulu saya rasa susah nak buat exercise tp bila. Dah start buat jd macm tak lengkap sehari kalau tak buat sekarang, cuma saya buat sehari akan buat dua kali exercise, pagi atau tghhari sekali selama 30 minit dan petang atau malam 30 minit pula 🥰
Betul. Semangat blk bila bc ni. Sy br start nk diet & workout. Kdg dtg mls tu. Kdg rajin. Sy workout selang sehari
Asas nye adalah istiqomah je... Itu cabaran yang paling susah nak atasi. Aku berape kali dah on off pasal senaman ni. Tapi aku tak tinggal hiking (minat)
Senaman paling aku suka ialah jump rope
Jogging,kayuh basikal,jump rope..tu semua sis tak mampu...sis mampu jalan je pagi2 dlm 4/5km
Teruskan sis demi kesihatan. Nak buat umrah haji pun nak kena banyak berjalan.
Tu pun cukup dah. Janji ad burn kalori terukan.
@@muhammadfauzanfirasyunus6089 terima kasih 🙂
@@lemonlime2002 terima kasih 🙂
Takpa. Yg penting berterusan, teruskan usaha. Sy sokong anda!
Diet cut carbo dan gula 100%. Kalau tak boleh, cut 50% dulu, lepas tu kurangkan lagi. Bagi masa setahun.
Yg penting mindset, jadikan pemakanan sihat dan senaman satu gaya/cara hidup, barulah konsisten.
Assalamualaikum Jom luangkan masa anda sekejap je..
⬇️
🥰
Allahuakbar 3.
Subhanallah 3
Alhamdulillah 3
Subhanallah Wa Bihamdihi 3
Subhanallahil adzim 3
Allah-humma sholli a'-laa Muhammad wa a'-laa aa-li Muhammad 3
Jgn fokus pada loss weight. Tapi more focus on loss fat. Ramai org silap bab ni. Sbb kalau loss weight yg loss mungkin otot atau air dan bkn lemak. Bagi saya exercise yg efficien adalah weightlifting. Instead burn fat dalam masa yg sama gain muscle
Dulu aku 130+ kg, skrg alhamdulillah 88kg - 90kg. Journey hampir 1tahun. Perlukan keazaman dan jangan malas. 70% diet, 30% senaman. Buat je senaman apa apa, janji tak timbul rasa malas dalam diri tu.
Keep fighting!
Saya tengah hari workout. Petang pergi jogging. Hari2 macam tu. Boleh kata bnyk juga perubahan pada badan. So siapa yg ada bnyk masa terluang tu (terutama student) boleh la ikut. Tapi ikut pada kemampuan masing2
Alhamdulillah dalam masa seminggu buat senaman , saya dapat hilangkan 7 hari
Aku rileks je buat senaman jalan kaki setiap hari 2 jam and skrg dah turun berat 8kg dlm masa 3 minggu
Jaga pemakanan tak? Share skt tips tu
@@farisha803 pemakanan saya jaga.. makan suku suku separuh.. gula, minyak, santan and makanan berkuah saya cut terus and saya buat intermittent fasting 16/8.. pagi saya jalan sejam petang saya jalan sejam.. result setiap org berbeza² just don't give up
Buat HIIT je konpem mintak nafas.. hari2 increase intensity konpem nmpak hasil......makan pon jaga LA skit...bleh je nak melantak... Tpi kena beringatlah....yg penting istiqamah 😘
yup progressive overload
Yaa hiit is real result dia. Hahaha. Dah almost 2 weeks stuck kat no yg sama, at last buat hiit, kejap je drop 😂
Hiit apa yg bro buat??
@@born80s51 boleh search utube bro. HIIT for fat loss pastu ikut je apa yg coach tu buat. Tp buat ikut kemampuan. Kalau baru nk start, slow2 je dlu. Sbb senaman dia penat sikit. Hahahah.
@@azifatilahramli3591 haha tu la.. da usia2 masuk 40 ni takut nak push lebih2 hahaha
DIET : 80%
SENAM : 20%
True
sebenarnya saya nak kurus tapi...disebabkan saya melihat masakan mak saya,saya terpaksa makan masakan mak saya tak nak bagi mak sedih
Betholl tho...
Bukan takat makanan je kadang yg mak ayah bli tu macam bazir je kalu buang sers do...😂😭
Betul3
Tambah lagi,mak kata tak makan anak derhaka,sudah boi
Haha lahh... cakap jelah "Ma sa na kurus!" 😌
Amal kan gaya hidup semua 😊
Gaya hidup apa???👇Gaya hidup yang sihat
Baikla
Baik semua😁
80 % diet 20 % workout. Cut sugar 309hari, portion sikit setahun sebulan 27kg lost. Now maintainnn taknak turun dh even dh jump rope sikit sikit. Lemak dh tepu 😂
Tahniah
klu nk tukar gula dgn stevia pun ok kan? air manis 3 hari sekali boleh tk?
@@its.febyyy boleh kalau kurangkan slow slow. akan nampak turun jugak cuma slow sikit tapi tak tahu sebab badan lain lain tapi kalau konsisten memang turun cuma take time.
Aku skipping setengah jam je. Makan tu mmg kena jaga & minum byk air kosong. Berat tu mmg aku tak timbang sbb target aku cuma nak bdn nampak fit je. Alhamdulillah baju & seluar yg terasa ketat tu dh ada ruang sikit
Berpantang selepas bersalin sebulan berjaya turunkan berat 10KG . Alhamdulillah.. itu pun sbb tk ada selera makan berminggu dan mkn bila da lapar je😂 ok ini cara kurang sihat sila jgn ikut.
Aku ni, makan pun dh kontrol. Gula garam kurang. Ajinamoto langsung tak pakai untuk masak. Makan pun suku2 carb tp bnyak sayur ngn protein. Minum air masak slalu. Workout pn mmng workout. Tapi gitu2 je lah hasil. Payah nak turun. Kalau aku target nak turunkan berat badan mmng berlapar lah gamak nya. Cuma masalahnya, kalau aku berlapar, mudah migraine. Lepastu kalau workout kurang makan, rasa loya2 datang. Aihhhh. Nak buang stress jd stress pulak balik. Lol
Berat aku pernah cecah 90kg dan tinggi 182cm. Aku bukan la gemuk sgt cuma berisi sikit. Apa aku buat aku kerja part time hard labour dkt warehouse. Hari hari loading barang ibarat workout dan aku control makan. Aku kerja selama 6 bulan kalau tak silap. Berat dari 90kg jadi dlm 78kg mcm tu and sampai skrg aku maintain fit je. Duit dapat badan cun pun dapat hahaha 2 in 1
Allah 😂 softnya coach btw thanks for sharing and advice ya, makkkk tolong adik terpesona hahaha gurau2
Dh setahun berlari..konsisten paling penting..cari sukan yg betul2 kita minat..Makanan paling penting. Alhamdulillah, dah lost 62KG..💪🏻💪🏻
Dari berat brapa turun bro .
Sy pun motivated dgr hehe
Wowww...seriously...share tips 😁
Saya mula senaman bulan Jan 2021 selepas balik dari kampung berat saya masa tu 105kg skrg Alhamdulillah 88kg,hari2 fast walk 5km tak pernah miss.Skrg PKPD kat selangor saya senaman kat rumah jer tapi body twist setempat selama 30 minit seakan-akan berjoget tapi laju sikitlah,terasa perut semakin kecut. Alhamdulillah semasa PKPD ini dapat kurang 2 kg skrg berat bdn 86kg tapi satu syarat jaga mkn jer.
“anda jadi apa yang anda makan “ tu jer prinsip hidup aku untuk maintain berat badan supaya BMI normal sampai akhir hayat
patutla pipi pau.. suka makan pau
Aku since last ramadhan day 1,aku mulakan perjalanan fitness aku,jaga strict pemakanan, workout cardio every day dan jugak basic calisthenics...
dari berat 80kg, 2 bulan pastu, berat aku lebihkurang sama, kekal 80kg jugak.
Maka aku pun mengambil tindakan waras aku campak/buang alat penimbang aku.
Aku rasa nombor² pada alat penimbang tu, adalah kayu ukur yang misleading untuk weight loss. Sebab.... Aku kat pinggang hilang dekat 4 inci!!! Shape 80kg badan aku yg ni, better than 80kg yang lepas..
So tak perlu pentingkan angka angka timbangan guys.. aku track progress aku sekarang guna angka angka lain, iaitu by performance. Berapa pull-ups, berapa burpees, berapa push-ups, berapa fit. berapa laju... Intensity, endurance, performance. Regardless berapa kilo pun badan... Kekuatan lebih penting dari kekurusan.
Also track progress depan cermin lebih baik daripada mesin timbang, cuma jgn selalu lah, nanti jadi narsis.
Selamat maju jaya!!!!!
Aku jog, aku jump rope, aku badminton dan aku berbasikal. Umur hujung 30. Pada aku bagi sesiapa yg mula nk bersukan.. berbasikal la yang paling sesuai.
Kerana ia paling senang dan tak mudah cedera. Kaki pun tak sakit mcm jogging dan jump rope.bangun pagi fresh. Lagi sambil kayuh boleh tgk pemandangan. Bila da lama kayuh dan fit insyallah nk jogging, nk jump rope da xd masalah. Apapun MAKAN kena jaga kalau nk lost weight.
Saya berjaya kurangkan berat badan 20kg dlm masa 3 bulan,80% jaga pemakanan 20% lagi jogging.Sebulan juga la x makan nasi,masuk bulan kedua baru makan nasi suku²,malam kalau lapar makan buah atau biskut ja 😊
Boleh share makanan tak
Doakan aku geng, dari org yg aktif sukan kepada obesiti skrg 💆🏻♂️
Ya Allah mmg menyesal , to those yg ada niat nak "take a break" from healthy lifestyle, lupakan lah. Once dah terjebak, tanpa sedar korg dah teruk 🤣
P/s : masih obesiti 🤣🤣🤣🤣
Nk kurangkan brat badan 10 kg dlm msa sebulan x susah pn,
1. Mkn bnda sihat bnyk sket dri yg berminyak
2. Kurang mnum bnda2 manis
3. Regular excercise.
Tip aku : 1. x salah nk mkn bnda2 sedap, asalkan ambil rasa ckup.. The better one is ambil sumber protein banyak.
2. Mnum air mineral bnyk sket,
3. Rajin2 jogging 1 atau 2km sehari, x laju pn xpe.. Jogging2 ank pn dah better untk mndi peluh.. Tp lg better is hambat pace la. Lg padu peluhnye.
And last skali tdo sblum 12.
Senaman tidak turunkan berat bdn tp sgt baik utk jantung sihat, sendi² tulang, kuatkqn tulang, bdn rase segar... Pelbagaikan bentuk senaman adalah lebih baik dari 1 senaman shja...
Betul doh speaker ni ckp first2... Diet pemakanan kita mmg sangat penting... Alhamdulillah aku buat mcm tu dlm 4 bulan aku lose weight drpd 100 ke 63... Ape2 pon jaga diet pemakanan guys
Makan nasi tak sis masa diet tu? Share tips skt hehe
@@farisha803 makan tapi suku suku separuh... Btw saya lelaki😂
Saya bersenam dan diet. Turun berst badan 20kg dan dah tak gemok. Masalahnya sekarang ni saya terlalu ekstreme senamannya. Lepas makan senam banyak banyak. Sekarang lutut sakit gile. Aku recommend jangan korang senam terlebih sangat. 2 minggu tak baik
Kene Ade rehat jugak tuk muscle...mmg sakit...buat semua bersederhana saja
Sangat setuju dengan point terakhir. Im comfortable with running. After almost a year, it becomes my hobby
cerita benar, umur 38 tahun skrg baru start diet suku suku separuh bulan mac 2021, tambah skit ja dgn jogging pelan2 ikut kaedah maf, berat mula masa mac 2021 110kg, lpas tu bulan puasa aku stop terus jogging, jaga makan je sebulan puasa, n then bulan 5,6 2021 aku sambung semula diet dss dan larian maf aku,alhamdulillah hari ni 9julai 2021 timbang berat dapat 76kg dengan tinggi 177 cm. aku suka jogging /larian slow stail MAF, pada pendapat aku dan mmg terbukti kt tubuh aku, more kilometers more burning calories
exercise bukan semata2 nak kurangkan berat badan, banyak lagi tujuan lain yg penting spt keseronokan beriadah dan menyertai pertandingan, kalau setakat nak kurus layur api je, menitik la lemak2 dari perut 😊
Sorry ah ckp . Kalau nak kata bab exercise ni yg mana lagi cepat burn kalori. Rahsia dia adalah gabungkan weight training dgn cardio . Jgn just cardio ja memanjang. Latihan beban pun penting . Sbb ia hanya makan masa yg singkat utk burn banyak kalori berbanding exercise cardio yg perlu ambik banyak masa yg lama and memenatkan. Utk timing yg tepat . Mulakan dgn latihan beban sebab ia membantu bakar gula dlm badan . Lepas settle main beban baru terus smbung ke cardio utk pembakaran lemak. Kalau mula dari awal korang jog. 20 ke 30 minit ( bergantung berat badan atau lemak masing2 ), pertama just bakar gula ja dlm badan sebelum lemak and ambik masa yg lama utk bakar . Ubah lah cara latihan korang . Latihan beban ni dkat rumah pun boleh . Act aku dari 78kg turun ke 59kg hanya dalam sebulan lebih ja.. tapi dgn diet yg tepat lah.berat badan turun and otot tak susut . Daripada cardio ja memanjang . Haduhhh 🙄latihan cardio sahaja akan buang banyak masa and energy. Tapi yg burn takda lah banyak mana and kurus but otot susut . So gabungkan lah weight training dgn cardio. So kalau. Buat latihan beban and lepas tu buat cardio, so tak perlu ambik masa yg lama termasuk cardio tu sndiri cth jog hanya ambik masa dlm setengah jam ja dah settle
Boleh tahu weight training tu exercise yg mcm mne?
@@bluelights9461 latihan beban . Latihan beban buat di gym boleh, di rumah pun boleh. Home workout mcm pumping, pull up atau chin up, sit up, squat and banyak lagi sma jgk mcm di gym. Cardio tu mcm jog, badminton, bola sepak, skipping, renang, basikal bagai . Tu bukan latihan beban. Cara terbaik nk bakar lemak dgn diet yg betul , combine kan latihan beban dgn kardio. Baru cepat and cantik hasil dia bila berat badan turun . Terus terang ckp kalau always kardio ja memanjang . Akan menyebabkan penyusutan otot jika terlalu lama kardio. So bila kurus nnt otot tak nmpk and nmpk aneh. one more thing . Latihan beban adalah jalan pintas utk bakar banyak kalori dlm masa yg singkat. Daripada jog saja hari2 . Utk yg terbaik m buat latihan beban then baru sambung dgn jog takyah lama2 . Tgok hasil dlm sebulan cepat ka tak 🤙
@@massrizal1065 ok faham.. Tq👍
macam mna boleh turun mendadak , makan apa je ?
@@puteriaishah1925 if
Nak lagi cepat Kurus tanpa bersenam
- hisap rokok
- ambil barang
🤗jangan cuba kecuali terdesak
X sabar nk tgk Sapa yng x fhm joke ni
Oh shi- HAHAAH nikmat sementara
Hahahahah
Hahaha sampai tahap ketagih baru kurus sbb dh xda selera makan.
Kalau xketagih,mmg xturun la... 🤭
Member aku gemok giler still hisap rokok x kurus pun.
Watching this sambil baring kat katil.
Me: Yeah yeah. *proceed to be on youtube for another 4 hours*
Hhahahaha aku mmg patut dah kena senam ni.
Description tu 👍🏼👍🏼 kita nk kurus nak fit bkn nk lawan sape power, tapi utk kesihatan diri sendiri kebaikan tubuh badan sendiri 😌
Semoga maju jaya kepada sesiapa yg berusaha untuk turunkan berat badan!
Saya dulu pun agak susah nak exescise dan jaga makan. Jenis yg suka makan, tak active, suka tidur. Lama2 fikir gaya hidup mcmni sangatlah tak sihat ye. Boleh effect jantung, kolestrol level.
Saya takut gaya hidup tak sihat buat saya sakit. And yes kadang2 tu memang saya jatuh sakit. So berazam untuk start gaya hidup sihat by jaga pemakanan n do exercise.
Alhamdulillah slowly but surely. Lama2 berat badan turun sikit demi sikit. Kadang2 tak perasan dah turun beberapa kg. Goodluck guys! Kita sihat untuk diri kita, sayang & jaga diri kita!
*Bagi Aku,DIET Paling Aku SUSAH Sebab Aku Ni Jenis Yang Suka Pilih² Makanan,Dan Aku Susah Nak Kawal Nafsu Makan😂😂😂*
Sameeeee😭😭
Just do a calorie deficit
Jiwa dengan jump rope. Tak leh duduk diam. Rasa setiap masa nak main😂
Saya mencari senaman yang kurangkan berat badan sahaja, tanpa menjejaskan kegemukkan saya.
Alhamdulillah 17 kg(78-61) berat turun sejak bulan 10 tahun 2020, bukan mudah buat tanpa supplement tapi Alhamdulillah berjaya.
Brp bukan turun boleh share mknn mcm mana
@@ameerah8902 kurangkan pengambilan makanan dalam sehari, mula² nak makan sikit terus susah so slow². Sentiasa ikot sunah nabi, makan ketika lapar berhenti sebelum kenyang. Dapat proses nk dpt diet yang berjaya tu, kena selalu keluarkan peluh. Set time pagi or petang bersukan/beriadah (jogging/berbasikal). Consistent paling penting untuk kurus, stay patient nnti InsyaaAllah 1 tahun dah nampak banyak perbezaan macam saya.
@@myera3838 seminggu bersen berapa kali?klu awak cheat exercise awak buat senaman ringan apa je
@@muzammil3318 saya selaly jog, kadang² full week. Tapi kalau 1 ari yu nk rest sy buat la 3 types of bumping, 2 different plank, mountain climbing, repeat 2 round. Hari normal just running and bumping.
Kebanyakan golongan yg menyumbang kpd peratusan kadar obesiti di negara ini ialah penjawat awam....
Lol
@@Ashisback-g3n 😀
Aku bangga aku, bapak aku, abg aku bukan penyumbang tu. Lepas subuh jump rope
Malaysia antara negara paling gemuk dekat asia
@@nadinefred752 bagus2, keep it up
H.i.i.t penting,high intensity interval training..mix Korg pnye work out,lari laju 20 saat 10 saat jogging+ burpess,plank mountain climb..Cuba wat super set ni seminggu bley hilang 3-5 kg...
terbaik..walaubagaimana pun tajuk tidak menjawab apa senaman terbaik untuk kurangkan berat..seperti kebanyakan jawapan..terpulang/bergantung pada individu tersebut..ini jawapan paling selamat..
Jaga pemakanan tu penting, kira calories makanan kalau boleh. Saya berjaya turun 11kg dlm masa 3tahun, xberlapar, exercise kdg2 jelaa yg penting jangan amik kalori berlebihan.
progressive overload workout 3-4 kali seminggu
hiit seminggu sekali
low intensity cardio 30-120 minit hari2
calorie deficit diet plan hari2
cheat meal seminggu sekali, tapi sampai tahap calorie maintenance.
sama-sama...
Prinsip diet "70% makanan 30% aktiviti"
yesss betul tu bro the best exercise is the one that u enjoy the most and consistently doing it for a long time period..same goes with your diet u should plan/create your own best diet according to ur body bknnye according to apa yg org lain pernah buat sbb badan setiap org berbeza2 so make a study on ur body first
orang kita ramai tak faham diet ikut kalori kita makan yang badan kita perlukan,..tapi orang kita hanya pandang makan byak dan sikit itu je klu nk diet..
Betul tu, kadang2 aku tgk orang diet makan sikit tapi dia makan roti canai, mee goreng, memang tak turun la jawabnya
@@syedadam7647 tu la aku diet makan nasi 2 kali sehari kira satu pinggang 2 sendup nasi 1 ketul ayam +sayur semua skali dlm 600 kalori air bergula dengan kuih,jajan,keropok mmg tak sentuh lgsung,..member aku ckp ko makan byak tapi kurus...jemm aku nk explain pasal kalori bukn nk faham berbuih mulut..
Aku buat hiit + angkat dumbell baju aku seluar aku lencun dgn peluh....suka betol aku bila baju seluar aku basah dgn peloh
Ambik masa lama, jgn skip terus p potong atau sedut lemak. Step by step for long term.
sangat membantu.. points best buat mana yang senang n suka buat.bergantung masa.baget kita.kemampuan kita untuk jangka masa panjang.. x lah follow org buat sekali dua je..
Korang tak perlu exercise tuk bakar kalori, main chess/catur pun dah boleh bakar 2000-3000 kalori. Grandmaster 6000 kalori sehari.
Entah la bagi aku exercises apa2 pun bagus dari tk exercises langsung masaalahnya skrg rajin dgn tk rajin je
Minum green tea! Boost metabolisma...
Sy kurang dengan berpuasa.. Makan mlam x digalakan.. Sy suka trail sambil mancing.. 1km amik masa 2 jam
2:00 ingatkan si Mat Lutfi Studio ni Islamik boleh tapis video-video yang sesuai. Mat oh mat, bagi warning letter dekat si tukang editor. Apa pun video speaker ni padu camera 4K 60fps ke dia pakai? Jom jogging boring work from home ni.
Coach explain bagus. Konsep mudah fhm utk kita buat pilihan. Kalau sy pilih jump rope je utk permulaan. Hari ke hari tingkatkan target.
Rindu video macam ni. Memberi pengajaran. Ini tidak. Video "saya adalah orang yang cepat matang" . aku macam...whatttt!? 👁️👁️
saya minat berjalan kaki. sehari 8-9km pun tak apa. tetapi semenjak pkpd dilaksanakan...
Nak tanye lah...aku exercise berat makin naik...Bila tak exercise berat turun...Pelik...Ke sebab otot tengah naik bila exercise. Tapi badan nampak slim ah...pelik sungguh...
Maybe muscle gain... Tapi mesti ada inch loss
Terbaik penyampaian coach 👍
Try Dance.. cardio plus fun!
Berat aku taun lepas 89kg. Alhamdulillah atas usaha diri dan kata² semangat dari mak tanpa henti berat aku sekarang 105 kg
Maksud nya mak aku selalu masak makanan sedap tiap hari . Nasi kerabu tu takde hal lah
:D
aku start 01/07/2020 berat 86kg dan sekarang 11/07/2021 berat 63kg
Alhamdulillah sya minat muythai dan crossfit so mmng kurus sehinggalah skarang
Terbaik la speaker ni...
paling penting paling wajib jaga pemakanan . PEMAKANAN PALING SUSAH .
Bagi aku basikal pling bagus utk kurangkn rsiko cdera.. lgi2 yg ade cdera ltut.. aku alhamdulillah dh trun 40kg 4bulan dgn bkayuh..
Bulan 5 berat aku 56KG alhamdulillah bulan 7 dah 70KG
allah 🥲✋🏻
Sama kita
wah terbaik, saya masih stuck 50kg, target nak 70kg :)
Snaman cardio insyallah...bnyak burn lemak tak caye cube try..
Perlu diingatkan, formula untuk menurunkan berat badan bergantung kepada 80 peratus diet dan pemakanan dan 20 peratus daripada senaman.
Semua org tahu
@foodstation110 tahu tapi tak amalkan pun tak guna
abg terang laa pulak pasal calorie deficit
Akhirnya ada yg share benda ni... Thank you....
2:01 fuh mantap tgh tu😂
OoooOright 💪 teruskan bersemangat gaisssss 😘
👇
Tengh fokus nk turunkn berat badan dengn cara berjalan, insyaallah semangat ni ada niat ni ada tunggu masa je x sbr😂 walaupun org ckp dh kurus tapi bgi sy x😌
Saya nak kurus tapii....saya x nk jadi anak derhaka jadi terpaksa habiskan masakan mak saya yang sedap😭
#alasan
Hai saya Vali baru start joging berjalan kaki tapi org ckp lambat berkesan so I cari cari dapat speech u lepas dengar apa u ckp I faham so I start joging berjalan sembang dekat org Ada kolam air ikan banyak matahari besar segar nyamam Dan sesuai untuk saya thank you
Terbaik bos
Alhamdulillah, sy dah mula exercise dan diet 😆
Penerangan yang bagus. 😀
Cycling memang not my fav. Tapi jump rope dengan joging, memang superb. Tapi tu la, pkp ni susah nak keluar joging. So, jump rope je kat rumah hahaha
Bermanfaat bethol video nih 😍
Kalau x nak penat brsenam jaga la pemakanan. Mnum air kosong bnyak.
buat je burpee 30x 20 set sehari...confirm turun berat badan tu...
saya sokong.. 😀
Jumping adalah paling bags aku.rasa..
Sbb berat aku dlu 79..sekarang
adalah 75
Dom brp bulan turun
Saya suka hiking... tp tkleh nk hiking skrg 🥲 kne try exercise lain kt rumah ni sbb byk yg tk istiqamah huhu
sepanjang pkp, aku dah lost 20kg! and guna jump rope❤️
Jaga makan x?
@@nadinefred752 mana ada orang tak jaga makan turun sampai 20 kilo
Dlmb brp buan
Pasal intensity, if tinggi dia akan jadi anaerobic. Jadi dia akan guna gula/karbohidrat untuk hasilkan tenaga. Kalau aerobic, intensity yang sedikit rendah, akan guna lemak untuk hasilkan tenaga. Jadi macam mana sebenarnya approach terbaik dari segi intensity ni?
Boleh tgk dekat channel Doctor Sani
2 bulan++ pkp ni berjaya loss 10kg, hasil ternak pkp yg lepas2😂
CAMERA CANTIKKKKK