Exercices pour L'EN DEHORS !
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- Опубліковано 4 жов 2024
- A la suite de mon podcast, je vais te donner quelques exercices à faire pour travailler L’EN DEHORS au sol.
Mais avant, on va voir les muscles qui sont impliqués dans cette rotation.
Travailler au sol m’évite de « tricher » en bougeant le bassin ou en tournant trop mon bas de jambe. Assimiler et comprendre sa rotation au sol te permettra d’avoir un BON en-dehors debout en gardant une bonne posture.
Je ne vais pas te mentir et te dire qu’en une semaine tu auras un en-dehors de fou! Car celui-ci est propre à chacun, et que c’est une question d’ossature également.
Mais en travaillant intelligemment, régulièrement, et en étant patient, tu progresseras à ton rythme et surtout avec TON en dehors!
Explications jusqu’à 07:40
Exercices 07:41
► A PROPOS:
Je suis l'ambassadrice de NouvelleDanse.com. Ancienne danseuse classique pro, et actuellement danseuse au cabaret, professeur de danse classique et accro au sport! J'enseigne la danse à beaucoup d'élèves de différents niveaux à Prague.
J'ai créé ma propre discipline, le crossballet, mélange de danse, barre à terre, et renforcement musculaire qui permet de progresser en danse.
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Bonjour à tous! Voici quelques d’explications au début par rapport aux muscles impliqués dans cette rotation et les exercices au sol commencent à partir de 7:41
Vas en douceur et travaille avec tes propres capacités 😉
Bonne journée!!!
En tant qu'ostéo, et débutant dans le suivi de danseuse, je vous rejoins sur les exercices proposés. J'avais intuitivement proposé quasi les mêmes exercices. L'étirement du psoas et de la partie haute du quadriceps est plus efficace si vous faites une légère rétroversion du bassin avant de partir vers l'avant.
Merci beaucoup! C’est toujours intéressant d’avoir le retour d’un ostéopathe:)
Très peu d’ostéo se dirige vers les danseurs, je trouve ça intéressant.
Et puis-je vous demander pourquoi vous vous êtes dirigé dans le suivi des danseurs ?
Bonjour, un grand merci pour toutes ces précisions. J'ai 48 ans et je reprends la danse classique. Je me suis beaucoup blessée auparavant après m'être acharnée sur mon corps. Maintenant c'est que du plaisir en faisant correctement ce que mon corps peut faire .😘
Bonjour Nathalie ! Oui effectivement il faut reprendre en douceur surtout après s’être beaucoup blessé! L’essentiel est de prendre plaisir en écoutant son corps et ses propres limites 😊❤️
Super didactique et avec des schémas des muscles j'ai envie de dire vidéo complète
Merci beaucoup 😊
Merci 🙏
De rien☺️
Un grand merci pour ta réactivité, ya plus qu'à travailler maintenant :)
C’est toujours avec plaisir:) oui y a plus qu’à ! 😄
Apparemment lorsque je suis en 5ème position, j'ai vite une douleur, comme un pincement à gauche juste en dessous du V de la hanche... D'après mon osteo ça serait une douleur au niveau du quadriceps... Je sens que ça chauffe beaucoup pdt l'effort et après aussi au repos... je m'etire Tjs bien avant et après !! Saurais tu à quoi est liée cette douleur ?
Ta vidéo est super 👌
@@maudlaederach4549 depuis quand as-tu cette douleur ? Depuis toujours?
@@maudlaederach4549 merci encore Maud😊
Merci 🙏🥰🤗✨🩰
De rien Élise:) ❤️
Toujours aussi emballée par tes vidéos 😁
Voilà de mon côté, étant donnée que je fais du sport seule en ce moment, j'ai peur de trop forcer. J'aime pratiquer le yoga depuis peu pour gérer mon stress et ma posture, puis la danse, amour de toujours pour le cardio, mais j'aimerais aussi gagner en souplesse niveau grands écarts... je ne veux pas trop en demander à mon corps non plus et tout faire comme un bourin le même jour.
Mais je me demande comment trouver un équilibre, intégrer et organiser des routines hebdomadaires. Si tu as des conseils niveau temps de pose, journées de repos, quand faire quoi plutôt matin ou soir... ? ou si des professionnels, livres ou autres références t'ont aidé là-dessus.. le but étant de gagner en compétences et en plaisir sans risquer de se blesser pour moi. Voilà je profite de commenter ici peut-être que d'autres personnes auront des conseils ou se sentiront concernées aussi..
👍Merci de nous accompagner vraiment quel plaisir ces tutos !
Coucou Isabelle, merci beaucoup pour ton commentaire:)
Oui je comprends, je pense que c’est une très bonne question. Je vais y répondre dans une vidéo parce que tu n’es pas la seule à me poser cette question, et ce n’est pas si facile que ça de trouver un équilibre tout en continuant de prendre plaisir sans aller dans l’excès.
Je note et je m’occupe de ça très vite 😊
Bonne soirée :)
@@nouvelledanse5150 🙏 Mais c'est super ! merci pour ton temps et ta réponse j'ai hâte :)) force à toi 🌸
Merciii
C’est avec plaisir Noélia😊
👍
7:47
J'aurais une question, en fait j'ai 12 ans et j'aimerais commencer la danse classique l'année prochaine, sachant que j'en suis à ma 6eme année de moderne jazz. Est ce que ça serait possible de commencer la danse classique a 13 ans et apprendre à faire des pointes ?
Coucou, ça fait longtemps que tu fais du jazz! :)
Oui bien sûr que tu peux commencer la danse à 13ans. Pour les pointes il faut attendre un peu, le temps d’avoir de bonnes bases, postures, placement, chevilles solides... mieux tu seras placé, plus facile ça sera sur pointes. C’est une étape importante, il ne faut pas brûler les étapes. 😊
Moi avant la danse souvent un exercice qui marche bien le papillon