너무너무 감사합니다ㅠㅠ 키토 6개월째 살이 찐데다가 제일 중요한 컨디션이 너무 저조하기만해서 살은 둘째치고 다들 컨디션 좋아진다는데 컨디션이 오히려 저칼로리ㅜ다이어트때보다 안좋은데 최근 몸무게 쟀다가 이틀정도 충격으로 아무것도 못했어요ㅠㅠ 저칼로리 다이어트때 이미 탄수를 멀리하고 잇던차에 키토를 알게되어 탄수를 먹지않는게 어렵지가 않아서 씐나게 해왓는게 이 영상이 너무 내 개인맞춤 영상 같아서 진심으로 너무너무 감사합니다 낼부터 다시 힘내보겠어요ㅠㅠ 너무너무너무 감사합니다 박사님 ㅠㅠ
박사님 말씀대로 무탄에서 탄수 50g 정도 먹어줬더니 무탄식 할때는 식단 이어가기 힘들었는데 전혀 힘들지 않고 체중도 잘 감량됩니다. 하지만 여전히 키토아웃인데 왜 잘 빠지는지 구연산 회로 설명만으로는 이해가 부족했는데 이젠 정말 명확히 알게됐어요! 함께 먹은 소량의 탄수가 어떻게 쓰이는지도 알게 되니 정말 더할나위가 없습니다. 늘 감사드려요!! 처음 지방의 누명 방송이후에 클린키토로 200일 넘게 유지하고 효과를 봤지만 다시 일반식으로 돌아오고 살이 더 찌면서 다시 케톤식을 하면 된다는 걸 알고는 있지만 돌아갈 엄두가 안나서 미루게 되고 잠시 했다가도 힘들어서 다시 고탄수로 돌아오고 그러면서 우울했는데 박사님 채널 보면서 정말 해답을 찾은 기분이었어요! 덕분에 지금은 저에게 맞는 식단으로 잘 이어가고 있고 먹는 즐거움과 건강 둘 다 찾아가고 있어요. 늘 감사드립니다!
@@tv_byph.d2110 박사님~ 제가 내장비만인지 뱃살이 많이 나와서 ABC쥬스를 공복에 마시려고 하는데요 탄수는 50g이 넘지는 않을 것 같은데 배가 불러서 다른 음식은 같이 못 먹을거 같아서 다음식사에 케톤식을 하려고 하는데 그래도 괜찮을까요? 키토아웃 되겠죠? 아니면 단지를 먹고 후식으로 마셔야 할까요? 용량이 많아서(사과1 당근1 비트1/3)어떻게 먹어야할지 고민이..😥
박사님 댓글다는것도 부끄러워 못다는 신청자입니다. 저도 질문하고 영상 부탁도 드렸는데 이렇게 소중한 영상 올려주셔서 감사합니다. 박사님 영상 하나하나 보고또 보고 하면서 모발 재검사에선 조금이라도 나아진 몸이 되도록 할께요. 모발검사 아니었다면 내몸의 심각성도 모른채 다시 저칼저염 다이어트로 돌아갔을텐데 지금도 여전히 증량중이지만 박사님 말씀처럼 탄수와지방 비율 맞춰가며 대사부터 회복하도록 할께요. 모발검사 덕분에 내몸에 좀더 기울이게 되고 미안해지게 되니 식사랑영양제도 잘챙겨먹고있어요. 박사님 이번 영상도 너무 감사합니다.
소화장애로 체증이잦은 체질인데 과일당라면과자탄수화물중독이 사라지고 식단교정후 한번도 체증겪지 않고 있어 일단 두가지만으로도 만족해요 시작단계인라서인지 체중변화는 없는데 눈바디로 체지방이 뭔가 사라진 느낌. 박사님말씀대로 적당한 탄수를공급하고있어 다이어트스트레스는 전혀없어요 Ldl이 약간 높아 걱정스럽게 시작했는데 뭔지는 아직 몰라도 심힌 급체를 달고살았는데 속이 편하고 소화가 잘되고 기분도 안정되어 저탄고지 아주만족합니다 계속 해볼랍니다
박사님 안녕하세요~ 건세바이오텍에서 얼마전 모발검사를 받앗고 결과 상담도 잘 받앗습니다. 개인적으로 약간 혼란이 와서 문의드립니다~ 갱년기 50대여성으로 예상대로 느린대사자로 나왓구요, 검사 결과전에 2개월전부터 시간제한섭취(간헐적단식)로 저탄고지 1일 2식에 충분히 배부르게 먹고 있고 인슐린 민감도를 높이고자 2주에 한번은 24시간~36시간의 단식(오토파지)도 병행하고 있습니다. 감량도 되고 있고 컨디션도 좋게 유지되고 있습니다만.. 이번에 예상대로 느린대사로 나왓고 칼슘의 수치가 매우높아 처방해주신대로 탄수식품은 매끼니 50g정도 잘 섭취하고 있습니다~ 3끼 식사로 처방을 해주셧는데요.. 꼭 3끼로 먹어야하는지요..? 하루에 2끼로 1500kcal정도는 섭취하고 있고 지금 컨디션은 좋습니다. 앞으로 대사가 좋게하기 위해서 시간 맞춰 끼니를 꼭 챙겨야 하는건지 아니면 칼로리가 부족해질까봐 인지 알고 싶습니다. 간헐적단식이 오래하면 해가 될수있다고 하신 영상도 보긴해서 막상 결과를 보고나니 적용하기에 헷갈려서요.. 1일 3식으로 하니 체중이 증량되는 느낌이 있어서 대사도 좋아지면서 현 상태를 유지하려면 어떻게 해야할지 정말 궁금합니다^^ 구리가 매우 높은 수치로 나와 간세포 기능이 떨어져있다고 상담 받앗습니다. (간기능을 해치는 것 중 하나가 잦은 섭취라고 알고잇어 1일 2식 식사를 하는것도 이유이기는 합니다) 가끔 단식하는 것도 간을 쉬어주는 차원으로 하는거구요.. 처방해주신 보충제 복용 외에 간기능에 이대로 해도 괜찮은걸까요? 바쁘시겠지만 박사님의 고견 꼭 부탁드리겠습니다~ ^-^ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 :)
안녕하세요 자세한 소개 감사드립니다. 갱년기 이시고 현재 저탄고지 하신지 2개월정도 되셨군요. 1. 1일 2식이 좋을지, 1일 3식이 좋을지의 질문에 대한 답변 -단식을 할 때, 우리몸은 큰 스트레스를 느끼며 전신은 스트레스에 대처하느라 매우 바쁘게 작동합니다. 이로인해 단기적으로는 일시적 컨디션 호전을 느낄수 있겠지만, 장기화될수록 영양소 불균형이 생기며, 모발검사상으로 대사속도가 더 느려지는 것을 흔히 보곤합니다. 사람마다 차이가 있을 수 있겠지만, 현재의 연령과 여성임을 고려할 때, 3끼 식사를 하시는 것이 더 바람직하다고 말씀드리고 싶습니다. 다만, 현재의 키 체중을 고려하셔서, 2끼는 저탄고지로 충분히 한끼는 가볍게 채소스프르 드시는 방안 추천드립니다. 2. 자주 먹는 것이 간에 부담? -어떻게 먹느냐가 중요하다고 생각합니다. 단순당 위주의 탄수화물 위주의 식사를 자주 먹는 것은 당연히 간에 부담이 됩니다. 저탄고지는 탄수위주의 식단에 비해서 간에 부담이 되지 않고 오히려 간에 도움이 되는 식사로 하루 3번 식사는 무리되지 않는다고 생각합니다. 조심할 것은 고기위주의 고단백식사는 간에 부담이 될수 있으니 주의하세요.
박사님!! 저는 다낭성증후군이 있어 몇년째 경구피임약 처방을 받고있어요.. 1년동안 고단백 식단을 해왔는데 얼마전 피검사에서 매우 저혈당에 인슐린과다라는 결과가 나왔네요... 그래서 두달전주터 키토제닉을 시작했는데 이때 16:8 간헐적단식이 다낭성증후군치료에 더 도움이 될까요~? 아니면 저혈당때문에 세끼를 먹는게 나을까요?ㅠㅠ
박사님~ 저는 키토제닉을 5개월정도 지속하고있어요. 키토식을 시작하고 나서 처음에 2킬로 정도 빠지고, 그 이후엔 도리어 증량이예요. 그래서 이영안과에서 혈액검사, 타액 검사를 하고 갑상선기능저하, 부신저하, 에스트로겐우세증, 빈혈 등의 결과를 받았습니다. 그런데, 저는 평균 공복혈당이 100이상 높고, 케톤수치가 0.2~0.3, 아세톤 수치는 7.0에서 왔다갔다하거든요. 박사님이 예전에 올리신 동영상을 보면 공복혈당 높고, 케톤수치 낮게 나오는것은 부신이 과활성화 됐을때 그런 증상이 나온다고 이해했는데요. 저랑은 반대인건같아서요. 요즘도 계속 키토식을 하고있지만 살이 빠지지도 않고 도리어 찐상태고, 남들이 느낀다는 열감이나 에너지 뿜뿜을 한번도 느껴본적이 없어요. T.T 저는 어떻게 해야할까요..
와~박사님^^정말 속시원한 영상이네요^^ 박사님 영상들 보고 끼니때 밥 두세수저에 채소반찬들 많이 먹었더니,확실히 포만감도 크고 컨디션도 좋고,단백질 섭취량도 줄더라구요^^ 저는 케톤수치가 너무 낮게 나오는게 늘 고민이었는데요~그래서 무탄을 해봐도,지방량을 늘여도 컨디션만 다운되고 케톤수치도 크게 오르지도 않더군요 단순히 지방을 못쓰는 몸인가~활동량이 부족한가~수면문제인가~스트레스인가~ㅋㅋ 혼자 이리저리 다 시도해보면서... 적당한 복합탄수화물과 넉넉한 야채와 약간의 단백질과 질좋은 지방 한스푼 정도가 저의 컨디션을 가장 좋게한다는걸 깨달아가고 있습니다. 유리지방산이 다시 중성지방으로 저장될 줄이야~ 정말 쑈킹!!하네요😰 정말 어디서도 들을수 없는 고급정보들이 가득한 채널이에요^^ 키토제닉 밴드랑 카페에서도 박사님채널 홍보 많이 하고 있어요^^ 문제있는 키토인들이여 뉴트리tv로 모여라~~^^ 늘 감사합니다💕키토인들의 믿을구석인 정명일 박사님^^좋은 하루 되세욥~💖
늘 박사님 영상 잘 보고 참고하고 있습니다. 저는 케톤식을 시작한 지 3개월이 지났는데, 살이 빠지지않아서 박사님의 영상을 보면서 방향을 잡아가고 있습니다. 또, 저탄고지카페에서 보고 모발 검사도하고, 필요한 영양제도 먹고 있는데 호흡케톤 수치가 늘 3~6정도에서 왔다갔다하고 있어서 제대로 하는가가 늘 궁금한 상황입니다. 오늘 이 강의 들어보니 느린대사여서 그런 것같아 매끼 탄수섭취를 시도해 보려고 합니다. 좋은 정보 늘 감사합니다.
박사님 너무 유용한 동영상 정주행 하고 있습니다! 여기에 질문하나 드려도 될까요? 지금 저는 간헐적 단식과 함께 키토식을 처음으로 시작한지 5일 째에 접어들었는데요, 어제 혈당계가 도착해서 모니터링도 시작했습니다. 그런데 어제는 키톤이 2.7까지 나와서 키토시스에 돌입했구나 좋아했는데 (gki 1.8) 오늘 단식 중에 재어보니 키톤이 0.4까지 떨어지더라구요. 혈당은 75~80이었던 혈당이 88로 올라가 있었구요 (큰 변화는 아니었지만 단식중인데 혈당이 올라가는게 신기했습니다. gki는 12.2라 키토 아웃이더라구요. 식사를 한 지금은 gki 9.4가 나왔습니다). 단식하면서 몸이 피곤하거나 그런건 없었는데 왜 이런 수치가 나온걸까요 (배도 그다지 고프지 않았구요)? 단순히 몸이 키토을 소비해버려서 그런건가요? ^^; 궁금합니다~~
박사님을 통해 많은 정보와 지식을 알게 되어 감사드립니다 저는 지금51세 이고요 몸의 건강을 위해 식단을 시작했습니다 근데 이전에 밥을 잘 안 챙겨 먹었고 육식과 과일 채소를 좋아했습니다 느린대사인 것 같아 저도 탄수화물ㅡ밥을 매끼니3수저 먹어보니 체중이 더 늘고 눈이 더 건조해지고 몸이 붓는 것 같습니다 이제 한달 되었고요 저혈압이였는데 야채만 탄수섭취후 혈압이 정상이 되고 눈도 건조함을 못 느끼고 붓지를 않았습니다 그럼 저는 느린대사인데도 불구하고 탄수섭취가 안맞는 경우인지ᆢ박사님 의견을 듣고 싶습니다 이전에 간혹 빵이나 탄수를 많이 먹어서 붓는 느낌을 저탄고지후 적은양의 탄수섭취에도 느껴집니다 대신 탄수섭취가 든든함이 오래가서 좋긴했습니다
밥을 매끼니 3수저 정도 드시니까 든든함이 더 오래가시는것으로 보아, 대사에 탄수섭취가 도움되시는것으로 판단됩니다. 체중이 늘고 눈이 더 건조해지고 붓는 이유에 대해서는 여러가능성이 있을거 같아요. 탄수 식품에 알러지가 있어서 그럴수도 있고요. 대사가 활성화되어 몸이 해독되는 과정에서 발생하는 일시적현상일수도 있고요.
@@tv_byph.d2110 박사님 답변 감사드립니다 이전에 책을 읽고 일주일단위로 단단일을 했을 때 처음ㅡ현미밥100g을 먹었더니ㆍ얼굴에 두세개가 올라와서ㅡ두번짼 백미로 100을 섭취해도 똑같았어요 어제는 현미로 매끼 3큰술 먹고 얼굴에 나진 않았지만 건조함과 붓기가 있었어요 그럼 저는 다른 탄수ㅡ쌀류제외ㅡ를 찾아서 매끼50g을 먹어야 하나요? 아님 쌀양을 더 줄이면 될까요?
선생님~ 팟캐스트에서도 듣고 또 이렇게 찾아와 봅니다! 궁금한 것이 대사가 많이 낮아져있는 느린대사이고, 다이어트를 많이해서 많이 떨어져있는거 같아요. 현 체중 60kg정도인데 기초대사량 만큼만 먹으면 저칼로리다이어트가 된다고해서 저탄고지로 약1700-1900정도 먹고 있는데요. 탄수를 순 탄수 100g정도 먹고 단백질은 약 체중 x1.2정도 나머지 지방으로 하니까 지방 비율이 칼로리 대비로 하다보니 비율이 많이 차이 나더라구요. 선생님 말씀하신 20% 비율로하면 칼로리 대비봤을 때 훨씬 양이 늘어나구요 매끼니 50g정도로 먹는다고 해도 저는 전체 칼로리가 높아서 그런지 20%가 안되고 15%퍼가 안되는거 같은데, 상관없이 그냥 매끼니 50g정도? 계산해보니 약 순탄수 50g정도더라구요. 그냥 이 기준으로 맞추어 놓고 나머지 단백지 지방으로 채우면 되는걸까요? 어떤기준으로 탄수화물과 단백질 지방 양을 조절해야할지 고민이 됩니다~ 이렇게 먹는 칼로리를 올려놨더니 한 2주간 해보니까 몸무게가 계속 늘고 있어서 이대로 해도 되는건지 걱정되기도 하구요 ㅠㅠ!
안녕하세요^^ 첫동영상부터 노트에 메모하며 공부중입니다. 좋은 영상 감사드려요!!! 제가 느린대사자로 공복 혈당도 식후혈당 모두 정상이며 아침식사 7시 점심식사12시30분 저녁식사 5시에 먹고 쭉 공복상태로 10시쯤 잠들어요. 박사님께서 느린대사는 3끼 먹으라고 하셔서 매끼 탄수식품50그람에 단백질100-150그람 채소반찬과 식사중이고 올리브 오일1스푼 mct오일1스푼을 매끼식후에 먹어주고 있는데요~ 이리 먹으니 제 칼로리보다도 더 먹고있고 단백질도 하루 몸무게 대비 70g 먹어야하는데 100그람 이상 먹게 되더라고요. 지방과 단백질량 칼로리 오바 되는 식단인데 박사님 조언 부탁드려요♡ 42세 여자 키 156/ 몸무게 55kg 10년전 유방암2기수술후 지금은 이상없어요.
선생님 제가 고도비만인데도 키토를해도 살이거의안빠져서 계속 키토랑 비키토를 왔다갔다하다가 다시 제대로 맘먹고 키토를 시작한지 3주정도됬는데 엄청난 고도비만인데도 여전히 살이안빠져요 ㅠㅠ 눈바디고 그냥 그렇구요 ㅠㅠ 아무래도 그동안 제가 3교대하면서 식사시간도 이랬다저랬다 엉망이고 원래도 일이바빠 굶으면서 일해서 그런가 지금 간헐적단식을5:2로해도 소용이없어요 아무리봐도 느린대사인거같은데 간헐적단식을 해도될까요? 아니면 오히려안좋을까요?
안녕하세요~^^ 저자세에서 선생님을 알게되여 여기까지 찾아오게됬어요^^ 명확하고 정확한 설명에 너무 감탄하고있습니다^^ 넘 재미있어서 때아닌 공부중이에여~^^ 그런데 저는 건조한 모발&피부, 느긋한 성격, 추위를 많이타고 따뜻한곳을 좋아하며 낮은혈압, 느린 맥박 등 느린대사자의 특징있는데요 다만 공복&식후혈당모두 110~140사이를 왔다갔다해요 그렇다고 선생님이 말씀하신 갱년기 증상과 일치하는 점은 없구요~(참 전 44세입니다) 케톤수치는 호흡케톤 수치로 2~5사이입니다. 이런 저는 어느 대사 식단을 따라야하는 걸까요? 저탄고지 6주차인데 2kg 증량중이라 어떻게 먹어야할지 무엇을 먹어야할지 고민입니다~ ㅠㅠ
@@tv_byph.d2110 현재 165에 57kg 이구요 저탄고지 전에는 55kg 이었어요 몸쓰는 직업이라 하루 4~5시간 정도 운동하구요 일어나서 늦은 점심을 먹고 저녁을 먹습니다.(1시쯤 자고 11시쯤일어나요^^;) 그후 금식하고있구요 식단은 주로 삼겹살등 고기에 야채 샐러드 위주로 먹다가 선생님 말씀대로 익힌 야채 먹기 시작했구요 밥도 한두 숟가락 먹기 시작했어요^^
@@isabelc3516 정보감사합니다^^. 아침공복 혈당이 좀 높으신 것으로 보아, 아침코티솔이 높고 세포수준에서 인슐린 저항성이 심화된 상태로 유추됩니다. 이런대사패턴에서는 삼겹살위주보다는, 불포화지방산이 비율이높은 생선과 올리브유. 들깨가루 등의 섭취를 증가시켜 불포화지방산 비율을 높이시면 인슐린저항성 개선에 더 도움이 됩니다. 익힌소도 매끼 2컵 분량드시고요.^^
유익한정보 감사합니다. 그런데 항상 고민해왔던 문제가. 사실상 충분한 탄수화물도 섭취해주며, 고지방식 까지 섭취해주면 사실상 다이어트가 아닌게 되어버리지 않을까요? 아니면 충분한 탄수화물 + 고지방고단백 다이어트를 하는대신, 정제탄수화물을 줄여야하는지, 아니면 총 칼로리를 줄여야하는지 아직까지도 조금 헷갈리는부분을 지적해주셨으면 감사하겠습니다 왜냐하면 저희가 여태까지 알고있는 다이어트는 "충분한 탄수화물" + "저지방고기" 가 정석으로 알고있는데, 이렇게되면 "배고픔" 의 문제와 지방을 안먹어줘서 오는 "피부노화" 등의 문제가 발생할수있다고 알고있어서요. 그렇다고 "충분한 탄수화물" + "고지방" 을 먹게되면 다이어트속도가 너무 뎌디지않을까 예전에 다이어트할때 좀 걱정했었어요
안녕하세요. 저탄고지는 우리몸의 주요에너지원이 지방이되는 식단을 의미합니다. 지방이 주에너지원이 될때 우리 몸의 인슐린저항성이 개선되어 체중감량 및 건강개선이 이루어질수 있습니다. 저탄고지를 하되, 섭취한 지방이나 체지방이 효율적으로 연소되기 위해서는 적절양의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 사람에 따라 약간씩 다르겠지만, 정상체중의 성인경우, 매끼 대략 30~50그램(채소속 식이섬유소 탄수화물 외) 정도의 밥, 고구마 등 탄수화물 식품를 권하고 있습니다. 질문에 도움이 되셨기를 바랍니다
@@tv_byph.d2110 감사합니다. 예전에 해외에서 어떤 저탄고지 하시는분이 말씀하시기를 몸속에 아주 "미량"의 인슐린만 분비되도 모든 지방연소 호르몬이 꺼질수도있고, 미량의 (야채를 제외한) 탄수화물(빵, 고구마 등) 만 섭취해도 키톤이 약 4~ 6시간 까지 멈출수있다고 들어서요. 영상을 보고 공부하고있는데 잘못알고있던것 같습니다. 올리신 다른영상을보고 이점은 이해했습니다... 야채탄수화물로만 탄수화물을 섭취하면 탈모에 지름길이겠군요 ... 감사해요~~
안녕하세요 박사님. 26세 남자 183 70 체지방률 13프로입니다(모발미네랄검사 하기전 머리카락이 짧아..후에 진행하겠습니다) 오전 방탄커피 30 점심 고기와 버터로 70g 가량 지방을 점심까지 섭취하고 있습니다. 제가 손발이 차고 에너지 생성이 느린 느린대사자인것 같습니다. 100g가량 지방을 섭취했을 때 최대한 케톤으로 합성된다고 가정했을 떄 몇정도의 케톤체가 나올까요?! 이렇게 케톤체가 생성된 이후에 탄수화물을 섭취해서 피부르산에서 옥살로아세트산이 만들어져 TCA를 돌린다고 했을 때 탄수화물1g당 옥살로아세트산이 몇 정도 생성되는지. 지방 100g이 완전히 다 케톤화됐다고 가정했을 때, 몇g정도의 탄수화물이 옥살로아세트산을 100g의 지방으로 생성된 케톤체를, tca에 돌릴 수 있을까요? 50g의 탄수화물에서 섭취했을 떄 옥살로 아세트산도 50개정도 생성되고. 지방100g이 약 50개정도 케톤을 생성해서 커버가 가능할까요? (사람마다 다르겠지만 이론을 이해하고 직접 적용해보기 위해서, 나머지 대사가 원활히 이루어진다고 가정했을 떄 궁금합니다) 그리고 케톤체가 체네 간또는 근육 글리코겐이 남으면 활용이 잘안된다고 알고 있는데. 케톤체가 오래 사용되지 못하면 메틸글리옥살이라는 활성산소 같이 안좋은 물질로 바뀐다고 들었습니다. 케톤체의 생성과 연소 주기는 점심 저녘 하루 두번으로 가져가는게 좋을까요? 제가 했을때는 하루정도만 무탄으로 해도 활성산소가 늘어기는 (무기력증 여드름 브레인포그 신경과민증) 이렇게 생것 같습니다. 마지막으로 여쭤보고 싶은게 제가 수험생이라 학원에서 마스크 착용하며 공부를 장시간 하고 있습니다! 다만 저탄고지로 인한 아세톤이 호흡으로 배출 안되고 오염된 공기를 마시니 약간 어지러움을 느끼는 것 같은데, 기분탓인지 아세톤이 제대로 배출안되면 문제를 만들수도 있을까요?! 늘 좋은영상 감사드리고 제대로된 지식으로 많은 사람들을 건강하게 해주셔서 감사합니다! 1.지방 100g당 최대한으로 생성되는 케톤체의 양 2.탄수화물 1g당 생성되는 옥살로아세트산의 양 (적혈구의 에너지가 충분했을 때) 3. 적혈구 평균 수치의 70kg 남자의 적혈구가 필요로하는 당의 양 (탄수화물 섭취 시 옥살로아세트산 생성 필요양과 합하여 계산하기 위해) 4.케톤체당 필요한 옥살로아세트산의 비율 5.케톤체의 혈액 잔류 가능 시간, 근육글리코겐 케톤대사 방해 여부 6.저탄고지 호흡이 어지럼증 유발 여부 이렇게 궁금합니다! 감사합니다 박사님!!
우리몸은 자가조절하는 매우 지능적인 시스템입니다. 사람의 영양상태, 스트레스 상태, 건강상태에 따라서, 섭취한 영양소의 대사경로는 사람마다, 동일인에서도 상황에 따라 다 달라질수 있습니다. 1번 질문을 예를 들면, 지방 100그램 섭취했을 때, 그중 어느정도가 소화흡수될지, 세포막, 뇌구성, 콜레스테롤합성, 호르몬합성 등에 사용되는 양은 어느정도일지 등 다양한 변수에 의해서, 케톤체로 변화되는 최종 지방량은 다를수 있습니다. 예를 들어 혈당이 높게 유지되는 빠른대사자의 경우, 케톤으로 변화되는 지방비율은 낮을 수 있습니다. 스트레스가 높은 상태에서는, 지방이 코티솔이라는 스트레스 호로몬합성에 많이 사용됩니다. 대사기능이 좋은 사람 경우, 지방이 효율적으로 연소되기 때문에, 케톤으로 전환되는 비율은 낮을 수 있습니다. 담즙분비가 낮은 사람들은 지방의 소화 흡수률이 낮아 최종 케톤체로 전환되는 지방량은 저조할수 있습니다. 남자들 경우 여자보다 부신기능, 근육비율이 높아서, 당을 만들어 내는 능력이 여자보다 더 좋을 뿐 탄수화물 섭취가 불필요한 것은 아닙니다.
독성과 약효가 강한 약물의 경우, 정확한 용량을 정확한 때에 복용하는 것이 매우 중요하지만, 식단은 일정 범주내에서만 에너지 영양소의 비율을 지켜주시면 우리몸이 알아서 자가 조절하니, 너무 정확한 수치에 매이지 않으셨음 합니다. 체중 70kg의 느린대사자라면, 탄수화물 식품으로 매끼 50-70그램 섭취하시면 무리없을 듯 합니다. 기회되시면 모발검사하셔서 본인의 대사상태 및 다양한 기능상태 정확하게 파악하시고 식단과 영양제 이용하시면 좋겠습니다.
@@tv_byph.d2110 감사합니다 박사님. 많은 도움이 됐습니다! 제가 궁금했던부분이 50g이라는 기준이 어떤 계산식으로 나왔는지가 궁금합니다! 탄수화물 50g이 케톤대사에 필요한 이유가 50g의 탄수에서 생성되는 옥살로아세트산이 약 100g(55%)의 지방이 에너지로 사용될 때 필요한 양인지 . 아무래도 케톤상태는 측정이 가능하지만. 옥살로아세트산의 필요양을 상황에 맞춰 조절하는게 맞을거 같아서요( 과한케톤- atp를 위한 옥살로아세트산의 추가요구) 우선 박사님 말씀처럼 적정량 지키면서하고 머리카락 기른후 대사기능검사도 꼭 실시하겠습니다 박사님이 말씀해주신 탄수화물의 필요성 정말 크게 깨달았습니다! 🙏
박사님 질문있습니다. 꼭 답변 부탁드립니다. 제가 당뇨약을 복용중이고 3개월전부터 채식과 두부1/4에 들기름과 올리브유로 식이요법을 하면서 TG수치 당화혈색소 수치 AST ALT수치가 드라마틱하게 정상화 되었습니다. 그런데 체중감량은 거의 없어 우연히 키토제닉 정보를 접하고 2주 전부터 키토제닉 시도하는데요. 사실 그전과 다른 점은 두부를 빼고 삼겹살로 한다는 점이 바뀐 점이죠. 그런데 문제는 일주일 전 부터 갑자기 변비가 심해지고 체중이 거의 4Kg증가한데다 TG수치가 98에서 390으로 증가하여 매우 당황스럽습니다. 저는 들기름이 혹시 중국산 들깨로 만든 기름을 식자재 마트에서 싼 맛에 사서 먹고 있어서 그러나 싶어 어제부터 끊기는 했습니다. 그러나 체중은 하루하루 달라지고 배도 어제보다 오늘이 더 빵빵해진 느낌입니다. 도대체 뭐가 문제일까요. 칼로리도 그다지 높지않고 아침 굶고 점심 저녁만 하고 있습니다.
박사님~ 영상을 몇 번씩 보고 또 보면서 "슬기로운 완경기및 갱년기"를 준비하려고 몸부림치고 있는 51세의 여인입니다. : ) 저는 현재 저탄고지 -7개월차, (약 10파운드, 5킬로 조금 안되게 감량됨) 박사님의 영상(및 기타 영상)을 통해 알게 된 제 몸의 상태- 울트라 느린대사자(소화불량, 일생 변비,느린 결정,하체비만 등등), 에스트로젠 우세증(유방암 수술이력, 담낭제거 수술이력, 자궁근종 8.9센티 보유) ,갑상선 및 부신 기능 저하 (낮은 체온, 잦은 부종),염증 다수(저탄고지 후 콜레스테롤 수치 상승),칸디다증 (발톱무좀)입니다. 평균 공복혈당-82-91 정도,평균 케톤-0.3-0.5 입니다. 식사 형태- 매끼 발아 현미 밥 50그램을 포함한 뿌리채소, 녹색채소를 익혀서 갈아마시거나 섭취. 지방은 올리브오일, 아보카도 오일, MTC 오일(1테이블 스푼/1일) 단백질은 주로 생선,해조류,닭고기종류로 섭취 중(원래는 적색육을 매우 선호합니다 만) 아침 식사 8시 30분 경, 저녁식사 5시경 합니다. 보충제- 박사님 영상을 참고하여 조언해 주신 종류 거의 모두 섭취중입니다. 효과- 평생 변비가 고쳐졌습니다. 3주 정도 되었는데 날마다 신세계입니다. 넘넘 감사드립니다. 여기서 저의 질문은요- 체중 감량이 잘 안되는 것 같아 여쭈어봅니다.박사님의 정체기 타파를 위한 영상을 참고로 지방의 종류를 바꾸어 섭취한지 약 2주 정도 된 것 같아요. 물론 길게 보고 천천히 가려고 하는데 혹시나 제가 방향을 잘못 잡은 상태에서 열심히 가고 있는 것은 아닌지 궁금합니다. 제 상태를 한 번 봐주시고 조언을 주시면 대단히 감사하겠습니다. (박사님 ~한국에 가게되면 여러가지 유익하고 꼭 필요한 검사도 받고 싶습니다.)
예. 야채 스무디- 양배추,당근,무, 마, 셀러리, 비트,콜라비,자몽반개(맛을 위해^^) 올리브 오일 1큰술, MTC 오일 반 큰술 (모두 익혀서) - 식전 300릴리그램 씩 두 번 마시고요, 혹시나 소화에 도움이 될까하여서 소화효소제와 함께~ 식사 중- 근대, 미나리, 실란트로, 민들레, 새송이, 팽이,연근 -익혀서 1컵 정도(두컵의 양은 너무 많고 배가 불러서 섭취가 어려워서요. ㅜ.ㅜ) 하루 2회고요. 그리고 단호박은 100그램씩 하루 2번 정도 섭취합니다. 잎채소섭취시보다 뿌리채소 섭취할 때가 속이 좀더 편안한 것 같습닏다. 글이 길어져서 죄송하지만 다른 영상에서는 다루기 어려운특히 "중년여성을 위한 맞춤형 저탄고지"의 내용에 늘 감탄하고 있습니다. 진심으로 감사드려요. 기회되시면 "담낭 절제받은 사람들을 위한 저탄고지 방법"도 영상으로 한 번 다루어 주시기를 부탁드릴게요. ~
저는 갑상선기능저하 약을 몇십년째 복용중이라 느린대사라 생각해서 박사님 가이드 따라 저탄고지 시작했었는데 증량이 되었어요. 저칼로리식을 하던 사람은 첨에 증량될 수 있지만 차차 감량된다고 알면서도 어느 느린대사인 분은 일년이후에 감량이 되었다고도 하니 심적으로 초조해 포기했어요. 다시 제대로 시작하고 싶은데요, 처음 시작부터 탄수50g 넣은 박사님 세끼 식단으로 진행해도 케톤상태로 들어가나요? 책에선 단식으로 시작하면 빨리 케톤상태가 되고 그 후엔 탄수 조금 먹는다고 키토아웃이 되진 않는다고 하던데요. 처음부터 단식없이 탄수포함해도 케톤상태로 들어가는지요? 그냥 최초에 키토시스 상태로 들어갔는지, 케톤수치가 오르내리는지, 키토아웃 이런거 신경쓰지 말고 비율대로 챙겨먹으면 될까요?
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](http://i.ytimg.com/vi/ATgHmqW8jHU/mqdefault.jpg)
저탄고지 공부 열심히 하고 있는데 ~~유익하게 잘 봤습니다! 안티옥사민 먹으면서 내장지방도 제거하고있어요~ 나잇살로 찐 뱃살은 진짜 안빠지더라고요
너무너무 감사합니다ㅠㅠ 키토 6개월째 살이 찐데다가 제일 중요한 컨디션이 너무 저조하기만해서 살은 둘째치고 다들 컨디션 좋아진다는데 컨디션이 오히려 저칼로리ㅜ다이어트때보다 안좋은데 최근 몸무게 쟀다가 이틀정도 충격으로 아무것도 못했어요ㅠㅠ 저칼로리 다이어트때 이미 탄수를 멀리하고 잇던차에 키토를 알게되어 탄수를 먹지않는게 어렵지가 않아서 씐나게 해왓는게 이 영상이 너무 내 개인맞춤 영상 같아서 진심으로 너무너무 감사합니다 낼부터 다시 힘내보겠어요ㅠㅠ 너무너무너무 감사합니다 박사님 ㅠㅠ
저탄고지랑 간헐적단식 하고 있는데 ... 좋은 정보 감사합니다. 갱년기 땜에 살도 잘 안빠지는데.. 안티옥사민 챙겨먹으면서 묵은 독소랑 지방 내보내고 있는데,, 식이요법을 해야한다는거 ㅠㅠ
아 정말 너무 감사합니다 거의 무탄으로 살고 있었는데 아무리 단식을 해도 살이 안빠져서 걱정이었어요 ㅠ
잘알겠습니다
진짜 중요한 정보입니다🔥👍
박사님 말씀대로 무탄에서 탄수 50g 정도 먹어줬더니 무탄식 할때는 식단 이어가기 힘들었는데 전혀 힘들지 않고 체중도 잘 감량됩니다.
하지만 여전히 키토아웃인데 왜 잘 빠지는지 구연산 회로 설명만으로는 이해가 부족했는데 이젠 정말 명확히 알게됐어요! 함께 먹은 소량의 탄수가 어떻게 쓰이는지도 알게 되니 정말 더할나위가 없습니다. 늘 감사드려요!!
처음 지방의 누명 방송이후에 클린키토로 200일 넘게 유지하고 효과를 봤지만 다시 일반식으로 돌아오고 살이 더 찌면서 다시 케톤식을 하면 된다는 걸 알고는 있지만 돌아갈 엄두가 안나서 미루게 되고 잠시 했다가도 힘들어서 다시 고탄수로 돌아오고 그러면서 우울했는데 박사님 채널 보면서 정말 해답을 찾은 기분이었어요!
덕분에 지금은 저에게 맞는 식단으로 잘 이어가고 있고 먹는 즐거움과 건강 둘 다 찾아가고 있어요.
늘 감사드립니다!
힘이 되는 댓글 감사드려요♡
소량의 탄수를 먹는 이유는, 대사를 잘 돌리기위해서, 지방을 더 잘 태우기위해서 입니다. 이해하셨겠지만 한번더 요약정리요^^
@@tv_byph.d2110 흐아~요약정리!! 넘넘 감사해요!♡.♡
@@tv_byph.d2110 박사님~ 제가 내장비만인지 뱃살이 많이 나와서 ABC쥬스를 공복에 마시려고 하는데요 탄수는 50g이 넘지는 않을 것 같은데 배가 불러서 다른 음식은 같이 못 먹을거 같아서 다음식사에 케톤식을 하려고 하는데 그래도 괜찮을까요? 키토아웃 되겠죠? 아니면 단지를 먹고 후식으로 마셔야 할까요? 용량이 많아서(사과1 당근1 비트1/3)어떻게 먹어야할지 고민이..😥
@@dbgpdl ABC쥬스에 엑스트라 버진 올리브유를 1~2테이블 스픈 추가해서 드시면 좋을듯 싶은데요. 당근과 비트속 파이토케미칼. 폴리페놀. 항산화제들 흡수가 더 잘될수 있어서요~~
그어떤 영상보다
좋아요. 박사님의
친절한 설명들이
알아가는 즐거움을
느끼게하고
실천하게해서 건강한
삶의 지표가되어주는것같아요.
제가 왜 무탄고지와 운동을 그렇게 열심히 해도 체지방이 늘어난 이유를 정확히 알것 같습니다.
박사님 댓글다는것도 부끄러워 못다는 신청자입니다. 저도 질문하고 영상 부탁도 드렸는데 이렇게 소중한 영상 올려주셔서 감사합니다. 박사님 영상 하나하나 보고또 보고 하면서 모발 재검사에선 조금이라도 나아진 몸이 되도록 할께요. 모발검사 아니었다면 내몸의 심각성도 모른채 다시 저칼저염 다이어트로 돌아갔을텐데 지금도 여전히 증량중이지만 박사님 말씀처럼 탄수와지방 비율 맞춰가며 대사부터 회복하도록 할께요. 모발검사 덕분에 내몸에 좀더 기울이게 되고 미안해지게 되니 식사랑영양제도 잘챙겨먹고있어요. 박사님 이번 영상도 너무 감사합니다.
앙버터님께서 좋은 제안을 해주신덕에 이번영상 준비하게 되었어요~ 많은 분들께 도움되는 영상인듯해서 제안해주신 앙버터님께 진심으로 감사드려요♡
박사님 통화하고 다시 공부하고 있습니다.
소화장애로 체증이잦은 체질인데
과일당라면과자탄수화물중독이 사라지고
식단교정후 한번도 체증겪지 않고
있어 일단 두가지만으로도 만족해요
시작단계인라서인지 체중변화는 없는데
눈바디로 체지방이 뭔가 사라진 느낌.
박사님말씀대로 적당한 탄수를공급하고있어
다이어트스트레스는 전혀없어요
Ldl이 약간 높아 걱정스럽게 시작했는데
뭔지는 아직 몰라도 심힌 급체를 달고살았는데 속이 편하고 소화가 잘되고
기분도 안정되어 저탄고지 아주만족합니다
계속 해볼랍니다
속이 편해지셨다니 축하드려요. 기분까지 안정되시고~ 먹는것을 바꾼것만으로 몸과 마음이 편해지는것이 정말 신기하시죠. 제가 경험한것과 매우 유사한경험을 하셨군요. 앞으로도 또다른 좋은 경험들 계속이어지길 기원드립니다^^
탄단지 이상적인 비율을 알려 주셔요
너무 유익합니다^^ ㅋ
박사님 안녕하세요~
건세바이오텍에서 얼마전 모발검사를 받앗고 결과 상담도 잘 받앗습니다.
개인적으로 약간 혼란이 와서 문의드립니다~
갱년기 50대여성으로 예상대로 느린대사자로 나왓구요,
검사 결과전에 2개월전부터 시간제한섭취(간헐적단식)로 저탄고지 1일 2식에 충분히 배부르게 먹고 있고 인슐린 민감도를 높이고자 2주에 한번은 24시간~36시간의 단식(오토파지)도 병행하고 있습니다.
감량도 되고 있고 컨디션도 좋게 유지되고 있습니다만..
이번에 예상대로 느린대사로 나왓고 칼슘의 수치가 매우높아 처방해주신대로 탄수식품은 매끼니 50g정도 잘 섭취하고 있습니다~
3끼 식사로 처방을 해주셧는데요..
꼭 3끼로 먹어야하는지요..?
하루에 2끼로 1500kcal정도는 섭취하고 있고 지금 컨디션은 좋습니다.
앞으로 대사가 좋게하기 위해서 시간 맞춰 끼니를 꼭 챙겨야 하는건지 아니면 칼로리가 부족해질까봐 인지 알고 싶습니다.
간헐적단식이 오래하면 해가 될수있다고 하신 영상도 보긴해서 막상 결과를 보고나니 적용하기에 헷갈려서요..
1일 3식으로 하니 체중이 증량되는 느낌이 있어서
대사도 좋아지면서 현 상태를 유지하려면 어떻게 해야할지 정말 궁금합니다^^
구리가 매우 높은 수치로 나와 간세포 기능이 떨어져있다고 상담 받앗습니다.
(간기능을 해치는 것 중 하나가 잦은 섭취라고 알고잇어 1일 2식 식사를 하는것도 이유이기는 합니다)
가끔 단식하는 것도 간을 쉬어주는 차원으로 하는거구요..
처방해주신 보충제 복용 외에 간기능에 이대로 해도 괜찮은걸까요?
바쁘시겠지만 박사님의 고견 꼭 부탁드리겠습니다~ ^-^
긴글 읽어주셔서 감사합니다 :)
안녕하세요
자세한 소개 감사드립니다.
갱년기 이시고 현재 저탄고지 하신지 2개월정도 되셨군요.
1. 1일 2식이 좋을지, 1일 3식이 좋을지의 질문에 대한 답변
-단식을 할 때, 우리몸은 큰 스트레스를 느끼며 전신은 스트레스에 대처하느라
매우 바쁘게 작동합니다. 이로인해 단기적으로는 일시적 컨디션 호전을 느낄수 있겠지만,
장기화될수록 영양소 불균형이 생기며, 모발검사상으로 대사속도가 더 느려지는 것을 흔히 보곤합니다.
사람마다 차이가 있을 수 있겠지만, 현재의 연령과 여성임을 고려할
때, 3끼 식사를 하시는 것이 더 바람직하다고 말씀드리고 싶습니다. 다만, 현재의 키 체중을 고려하셔서, 2끼는 저탄고지로 충분히 한끼는 가볍게 채소스프르 드시는 방안 추천드립니다.
2. 자주 먹는 것이 간에 부담?
-어떻게 먹느냐가 중요하다고 생각합니다. 단순당 위주의 탄수화물 위주의 식사를 자주 먹는 것은 당연히 간에 부담이 됩니다. 저탄고지는 탄수위주의 식단에 비해서 간에 부담이 되지 않고 오히려 간에 도움이 되는 식사로 하루 3번 식사는 무리되지 않는다고 생각합니다.
조심할 것은 고기위주의 고단백식사는 간에 부담이 될수 있으니 주의하세요.
@@tv_byph.d2110 자세하게 답변해주셔서 감사드립니다 :-)
늘 궁금한 부분이었는데 이렇게 자세히 알려주셔서 넘 감사드려요~~~~
감사합니다
감사합니다. 👍
박사님!! 저는 다낭성증후군이 있어 몇년째 경구피임약 처방을 받고있어요.. 1년동안 고단백 식단을 해왔는데 얼마전 피검사에서 매우 저혈당에 인슐린과다라는 결과가 나왔네요...
그래서 두달전주터 키토제닉을 시작했는데 이때 16:8 간헐적단식이 다낭성증후군치료에 더 도움이 될까요~? 아니면 저혈당때문에 세끼를 먹는게 나을까요?ㅠㅠ
너무 좋은 정보입니다.
위가 많이 안좋은데 무턱대고 장 좋아지게 하고 싶어 저탄고지 방탄커피 먹었다가 위가 탈이나서 약먹고 있어요. 저도 갱년기 다가오는 느린대사자인데 탄수화물 섭취 3끼다 죄책감 없이 해야겠어요.
부작용와서 키토래쉬 불면증 위통증와서 넘 힘들었는데 감사합니다
한나님, 어제 올린 질문이 사라졌네요. 답변이 늦었어요. 3끼 마다 탄수식품 50그램드시면 대체로 공복시는 키토시스상태, 식사시는 사람에 따라 키토아웃또는 키톤수치감소됩니다.
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 아~~동영상 다시 꼼꼼히 봤는데 답이 그 안에 있을거같아서 지웠어요. 답변주셔서 감사합니다 위가 장상피화생이고 담석증도 있고 뭐 여러가지 조심스러워서 여쭤봤어요.
탄수화물 먹으니 몸은 편해졌어요.
두달간 야채위주 식단으로 먹었었는데 남편은 10키로가 빠지고 전 1키로 늘고 부작용 많아서 이유가 궁금했는데 박사님 동영상보고 의문이 풀렸어요.
박사님~ 저는 키토제닉을 5개월정도 지속하고있어요. 키토식을 시작하고 나서 처음에 2킬로 정도 빠지고, 그 이후엔 도리어 증량이예요. 그래서 이영안과에서 혈액검사, 타액 검사를 하고 갑상선기능저하, 부신저하, 에스트로겐우세증, 빈혈 등의 결과를 받았습니다.
그런데, 저는 평균 공복혈당이 100이상 높고, 케톤수치가 0.2~0.3, 아세톤 수치는 7.0에서 왔다갔다하거든요.
박사님이 예전에 올리신 동영상을 보면 공복혈당 높고, 케톤수치 낮게 나오는것은 부신이 과활성화 됐을때 그런 증상이 나온다고 이해했는데요. 저랑은 반대인건같아서요. 요즘도 계속 키토식을 하고있지만 살이 빠지지도 않고 도리어 찐상태고, 남들이 느낀다는 열감이나 에너지 뿜뿜을 한번도 느껴본적이 없어요. T.T 저는 어떻게 해야할까요..
안녕하세요~ 올리신 글을 읽어보니, 흔히 인슐린저항성이 심화되고 내장지방이 축적된 대사성문제가 계신분들에게서 나타나는 패턴으로 보입니다. 낮동안의 식후혈당은 정상이실듯 합니다.
@@tv_byph.d2110 맞아요~저는 식후혈당은 매우 정상이예요. 박사님께서 채소섭취, 적정량의 탄수를 권장하셔서 그에 따른 식단을 하고 있지만.. 맞게 하고 있는것인지.. 언제쯤 대사가 정상화될지 걱정됩니다.. 이대로 계속해도 되는걸까요?
@@sungyounpark1236 올리신 글만으로는 넘 죄송하지만, 현재하시는 식단으로 대사 정상화여부를 판단하기가 가능하지 않아요. 부신저하정도. 에스트로겐우세 정도. 현재의 생활습관 등 고려해야할 점이 좀 많아서요.
@@tv_byph.d2110 네~~ 감사합니다. 코로나 사태가 끝나면 다시 병원에서 진료받겠습니다~^^
와~박사님^^정말 속시원한 영상이네요^^
박사님 영상들 보고 끼니때 밥 두세수저에 채소반찬들 많이 먹었더니,확실히 포만감도 크고 컨디션도 좋고,단백질 섭취량도 줄더라구요^^
저는 케톤수치가 너무 낮게 나오는게 늘 고민이었는데요~그래서 무탄을 해봐도,지방량을 늘여도 컨디션만 다운되고 케톤수치도 크게 오르지도 않더군요
단순히 지방을 못쓰는 몸인가~활동량이 부족한가~수면문제인가~스트레스인가~ㅋㅋ
혼자 이리저리 다 시도해보면서...
적당한 복합탄수화물과 넉넉한 야채와 약간의 단백질과 질좋은 지방 한스푼 정도가 저의 컨디션을 가장 좋게한다는걸 깨달아가고 있습니다.
유리지방산이 다시 중성지방으로 저장될 줄이야~
정말 쑈킹!!하네요😰
정말 어디서도 들을수 없는 고급정보들이 가득한 채널이에요^^
키토제닉 밴드랑 카페에서도 박사님채널 홍보 많이 하고 있어요^^
문제있는 키토인들이여 뉴트리tv로 모여라~~^^
늘 감사합니다💕키토인들의 믿을구석인 정명일 박사님^^좋은 하루 되세욥~💖
유희유님~ 핵심을 잘 캐취하셨네요. 분해된 체지방이 돌아다니다 다시 체지방으로 쌓일수 있는 슬픈 상황요. 홍보 진심으로 감사드려요!!
저도 유희유처럼 먹고 있는데 컨디션이 제일 좋아요. 탄수허용하고 건탄건단건지 하니까 케토아웃되어도 살도 빠지고 몸도 건강해졌습니다.
전그냥 끼니마다 밥한숟가락먹거나 고구마 감자같은게있으면 한숟가락먹어야겠어요 ㅎ.ㅎ
늘 박사님 영상 잘 보고 참고하고 있습니다. 저는 케톤식을 시작한 지 3개월이 지났는데, 살이 빠지지않아서 박사님의 영상을 보면서 방향을 잡아가고 있습니다. 또, 저탄고지카페에서 보고 모발 검사도하고, 필요한 영양제도 먹고 있는데 호흡케톤 수치가 늘 3~6정도에서 왔다갔다하고 있어서 제대로 하는가가 늘 궁금한 상황입니다. 오늘 이 강의 들어보니 느린대사여서 그런 것같아 매끼 탄수섭취를 시도해 보려고 합니다. 좋은 정보 늘 감사합니다.
박사님 너무 유용한 동영상 정주행 하고 있습니다! 여기에 질문하나 드려도 될까요? 지금 저는 간헐적 단식과 함께 키토식을 처음으로 시작한지 5일 째에 접어들었는데요, 어제 혈당계가 도착해서 모니터링도 시작했습니다. 그런데 어제는 키톤이 2.7까지 나와서 키토시스에 돌입했구나 좋아했는데 (gki 1.8) 오늘 단식 중에 재어보니 키톤이 0.4까지 떨어지더라구요. 혈당은 75~80이었던 혈당이 88로 올라가 있었구요 (큰 변화는 아니었지만 단식중인데 혈당이 올라가는게 신기했습니다. gki는 12.2라 키토 아웃이더라구요. 식사를 한 지금은 gki 9.4가 나왔습니다). 단식하면서 몸이 피곤하거나 그런건 없었는데 왜 이런 수치가 나온걸까요 (배도 그다지 고프지 않았구요)? 단순히 몸이 키토을 소비해버려서 그런건가요? ^^; 궁금합니다~~
단식은 몸에 큰스트레스로 작용해서 부신 코티솔이 상승하게 합니다. 이런상황에서는 당신생이 왕성하게 진행되서 단식함에도 혈당이 올라가게됩니다.
안녕하세요 박사님. 저탄고지로 살이 안빠지는 이유가 느린대사자여서 그런거라니....너무 쇼킹하고 이런 정보를 알려주셔서 너무나 감사합니다. 저역시 느린대사자의 전형적인 사람이거든요. 혹시 탄수화물을 과일로 섭취해도 될까요? 꼭 쌀이나 곡식으로 섭취해야할까요?
도움이 되셨다니 감사합니다. 저탄고지의 장점중의 하나가, 탄수화물 위주의 식사에 비해 간에 부담이 덜하다는 점인데, 과일은 그효과가 떨어집니다. 귀찮으시겠지만 건강개선효과를 생각하셔서 과일보다는 곡식위주로 섭취해주세요^^
박사님을 통해 많은 정보와 지식을 알게 되어 감사드립니다
저는 지금51세 이고요 몸의 건강을 위해 식단을 시작했습니다 근데 이전에
밥을 잘 안 챙겨 먹었고 육식과 과일 채소를 좋아했습니다 느린대사인 것 같아 저도 탄수화물ㅡ밥을 매끼니3수저 먹어보니
체중이 더 늘고 눈이 더 건조해지고 몸이 붓는 것 같습니다 이제 한달 되었고요 저혈압이였는데 야채만 탄수섭취후 혈압이 정상이 되고 눈도 건조함을 못 느끼고 붓지를 않았습니다 그럼 저는 느린대사인데도 불구하고 탄수섭취가 안맞는 경우인지ᆢ박사님 의견을 듣고 싶습니다
이전에 간혹 빵이나 탄수를 많이 먹어서 붓는 느낌을 저탄고지후 적은양의 탄수섭취에도 느껴집니다 대신 탄수섭취가 든든함이 오래가서 좋긴했습니다
밥을 매끼니 3수저 정도 드시니까 든든함이 더 오래가시는것으로 보아, 대사에 탄수섭취가 도움되시는것으로 판단됩니다. 체중이 늘고 눈이 더 건조해지고 붓는 이유에 대해서는 여러가능성이 있을거 같아요. 탄수 식품에 알러지가 있어서 그럴수도 있고요. 대사가 활성화되어 몸이 해독되는 과정에서 발생하는 일시적현상일수도 있고요.
@@tv_byph.d2110
박사님 답변 감사드립니다
이전에 책을 읽고 일주일단위로 단단일을 했을 때 처음ㅡ현미밥100g을 먹었더니ㆍ얼굴에 두세개가 올라와서ㅡ두번짼 백미로 100을 섭취해도 똑같았어요 어제는 현미로 매끼 3큰술 먹고 얼굴에 나진 않았지만 건조함과 붓기가 있었어요 그럼 저는 다른 탄수ㅡ쌀류제외ㅡ를 찾아서 매끼50g을 먹어야 하나요? 아님 쌀양을 더 줄이면 될까요?
@@그린하트-i7i 일단 쌀류외 다른 탄수식품을 시도해보시고요, 장건강 및 기능상태를 확인할수있는 검사와 관리를 바탕으로 궁극적으로는 쌀류를 드셔도 문제없는 몸상태로 발전시켜 나가시는 것이 좋을거 같아요~
@@tv_byph.d2110 네~ 박사님 친절하고 세심한 답변 감사드립니다
좋은 하루 되십시오^^*
유리지방산은 연소가 안되면 체지방을 쌓일수 있군요
그렇다면 케톤도 체지방으로 쌓일수 있는건가요?
선생님~ 팟캐스트에서도 듣고 또 이렇게 찾아와 봅니다!
궁금한 것이 대사가 많이 낮아져있는 느린대사이고, 다이어트를 많이해서 많이 떨어져있는거 같아요. 현 체중 60kg정도인데 기초대사량 만큼만 먹으면 저칼로리다이어트가 된다고해서 저탄고지로 약1700-1900정도 먹고 있는데요.
탄수를 순 탄수 100g정도 먹고 단백질은 약 체중 x1.2정도 나머지 지방으로 하니까 지방 비율이 칼로리 대비로 하다보니 비율이 많이 차이 나더라구요.
선생님 말씀하신 20% 비율로하면 칼로리 대비봤을 때 훨씬 양이 늘어나구요
매끼니 50g정도로 먹는다고 해도 저는 전체 칼로리가 높아서 그런지 20%가 안되고 15%퍼가 안되는거 같은데, 상관없이 그냥 매끼니 50g정도? 계산해보니 약 순탄수 50g정도더라구요. 그냥 이 기준으로 맞추어 놓고 나머지 단백지 지방으로 채우면 되는걸까요?
어떤기준으로 탄수화물과 단백질 지방 양을 조절해야할지 고민이 됩니다~
이렇게 먹는 칼로리를 올려놨더니 한 2주간 해보니까 몸무게가 계속 늘고 있어서 이대로 해도 되는건지 걱정되기도 하구요 ㅠㅠ!
매우 유익했습니다.
향후 미네랄들이 저탄고지에 어떤 역할을 하는지 설명 좀 명확히 해주세요.
감사합니다
탄수50g제한하고 탄수가20프로차지하는건 총 1000칼로리만먹으라는건가요? 이건그냥 저칼로리다이어트아닌가요?
안녕하세요^^
첫동영상부터 노트에 메모하며 공부중입니다.
좋은 영상 감사드려요!!!
제가 느린대사자로 공복 혈당도 식후혈당 모두 정상이며
아침식사 7시
점심식사12시30분
저녁식사 5시에 먹고 쭉 공복상태로 10시쯤 잠들어요.
박사님께서 느린대사는 3끼 먹으라고 하셔서 매끼 탄수식품50그람에 단백질100-150그람 채소반찬과 식사중이고 올리브 오일1스푼 mct오일1스푼을 매끼식후에 먹어주고 있는데요~
이리 먹으니 제 칼로리보다도 더 먹고있고
단백질도 하루 몸무게 대비 70g 먹어야하는데 100그람 이상 먹게 되더라고요.
지방과 단백질량 칼로리 오바 되는 식단인데
박사님 조언 부탁드려요♡
42세 여자 키 156/ 몸무게 55kg
10년전 유방암2기수술후 지금은 이상없어요.
첫영상부터 봐주셔서 진심으로 감사드려요^^ 손영미님께서는, 키와 체중을 고려할때 아침 점심은 지금처럼 드시고, 저녁은 간단히 채소스프나 익힌채소 정도로 드시면 좋을거 같아요
저박사님 헷갈리는게잇는데 탄수화물 50g 이라는 기준이 식이섬유는 제외인가요 ? 탄수화물 50g 식이섬유 30g 순탄수 20g 이렇게되는데 박사님께서 말씀하신 50g 의 기준이 식이섬유는 뺀 순탄수화물 인지 궁금합니다용
식이섬유 제외입니다!
네~ 식이섬유 제외입니다.
@@tv_byph.d2110 감사합니다 박사님 ~~~ 좋은하루되세요!!
박사님,,, 순탄수로 50g인가요??
3끼 가정 하에 그럼 하루 순탄수150g 인가요? 야채포함이요?? 영상 보면서 계속 헷갈려서ㅠㅠ 꼭 답변 부탁드려용...
탄수식품량으로 50그램이에요~^^
@@tv_byph.d2110 11
느린대사자
탄수화물 50g
캄사합니다!~~~
쌀밥50g이랑 고구마50g 감자50g 전부 순탄수화물양이 다를텐데 50g으로 정해놓는 이유가 있나요? (저자세tv에서 말씀하시길 순탄수가 아니고 그냥 50g이라고 하심)
항상 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 말씀하시는 탄수화물은 정제 탄수화물보다 과일, 야채, 잡곡 등 복합 탄수화물이겠지요? 참고하겠습니다 ^^
네~ 전 복합탄수화물을 권하는 입장이예요.단순당인 과당함량이 높은 과일을 자주 섭취하는 것은 가급적 피하시는것이 좋아요~
간헐적 단식 16:8 과 더불어 하루 2끼 먹는데 밤고구마 (100g으로 이루어진 팩)를 하루 몇팩 먹어야 적합할까요? 50그램 섭취라면 하루 한팩의 절반만먹는게 좋은가요?
느린대사자로 가정할때, 하루 2끼드시니, 한끼니에 대략 50그램, 하루 총 100 그램드시면 되겠습니다. 즉 고구마 한팩드시면 됩니다.
선생님 제가 고도비만인데도 키토를해도 살이거의안빠져서 계속 키토랑 비키토를 왔다갔다하다가 다시 제대로 맘먹고 키토를 시작한지 3주정도됬는데 엄청난 고도비만인데도 여전히 살이안빠져요 ㅠㅠ 눈바디고 그냥 그렇구요 ㅠㅠ 아무래도 그동안 제가 3교대하면서 식사시간도 이랬다저랬다 엉망이고 원래도 일이바빠 굶으면서 일해서 그런가 지금 간헐적단식을5:2로해도 소용이없어요 아무리봐도 느린대사인거같은데 간헐적단식을 해도될까요? 아니면 오히려안좋을까요?
말씀하신것을 토대로 유추해보면, 세포의 조절영양소들이 상당히 고갈상태로 보이시고요. 그런상태서 간헐적단식은 별 도움이 안되실거로 생각되어요. 조절영양소 채우시는 노력부터 하시는것이 좋겠습니다.
제가 당뇨 전단계라 쌀밥은 혈당을 올려서 삶은팥으로 50그램 먹어도 될까요?
안녕하세요~^^ 저자세에서 선생님을 알게되여 여기까지 찾아오게됬어요^^
명확하고 정확한 설명에 너무 감탄하고있습니다^^ 넘 재미있어서 때아닌 공부중이에여~^^
그런데 저는 건조한 모발&피부, 느긋한 성격, 추위를 많이타고 따뜻한곳을 좋아하며 낮은혈압, 느린 맥박 등 느린대사자의 특징있는데요
다만 공복&식후혈당모두 110~140사이를 왔다갔다해요
그렇다고 선생님이 말씀하신 갱년기 증상과 일치하는 점은 없구요~(참 전 44세입니다) 케톤수치는 호흡케톤 수치로 2~5사이입니다.
이런 저는 어느 대사 식단을 따라야하는 걸까요? 저탄고지 6주차인데 2kg 증량중이라 어떻게 먹어야할지 무엇을 먹어야할지 고민입니다~ ㅠㅠ
말씀하신것으로 유추해보면, 갱년기로 들어가는 상태로 보여집니다. 저탄고지전 키와 체중은 얼마였는지. 저탄고지는 어떻게 하셨는지. 등 추가 정보가 필요하네요
@@tv_byph.d2110 현재 165에 57kg 이구요 저탄고지 전에는 55kg 이었어요 몸쓰는 직업이라 하루 4~5시간 정도 운동하구요
일어나서 늦은 점심을 먹고 저녁을 먹습니다.(1시쯤 자고 11시쯤일어나요^^;) 그후 금식하고있구요 식단은 주로 삼겹살등 고기에 야채 샐러드 위주로 먹다가 선생님 말씀대로 익힌 야채 먹기 시작했구요 밥도 한두 숟가락 먹기 시작했어요^^
@@isabelc3516 정보감사합니다^^. 아침공복 혈당이 좀 높으신 것으로 보아, 아침코티솔이 높고 세포수준에서 인슐린 저항성이 심화된 상태로 유추됩니다. 이런대사패턴에서는 삼겹살위주보다는, 불포화지방산이 비율이높은 생선과 올리브유. 들깨가루 등의 섭취를 증가시켜 불포화지방산 비율을 높이시면 인슐린저항성 개선에 더 도움이 됩니다. 익힌소도 매끼 2컵 분량드시고요.^^
@@tv_byph.d2110 네 선생님이 알려주신 인슐린 민감성을 높일수있는 식단으로 변경해보겠습니다~^^ 친절한 답변 너무 감사드립니다.
느린 대사자인지는 어떻게 알 수 있나요?? 초반 한 달은 3키로정도 부드럽게 힘도 안들이고 쭉 빠졌는데 한 달 차부터 너무 기운이 없고 체중이 조금씩 늘고있습니다.. ㅠ
증상적으로 유추가능하시고 정확하게 알고싶으시면 건세바이오텍 모발미네랄검사 추천합니다.
박사님~ 좋은 영상 감사합니다. 매끼 탄수화물을 50g 씩 3끼를 먹는다고하면 탄수 150g(600kcal)이고, 전체 칼로리 20%수준이라고 하면 총 칼로리가 3000kcal가 되는데요. 하루 3천 칼로리씩 먹는 이 계산이 맞나요?
순탄수50이 아니라, 탄수식품으로 50그램이에요~
뉴트리 TV_ by 정명일 Ph.D 박사님 안녕하세요, 키토 초보라 좀 헷갈려서요^^; 탄수식품 50g이면 햇반(210g) 1/4 정도 분량인건가요? 야채로 섭취할땐 권장 탄수를 어떻게 계산하는게 좋을까요?
@@bom6634 쌀밥 50그램이면 탄수양이 15.6그램이네요.
현미잡곡밥 50그램은 탄수 16.8그램이구요.
밥으로 탄수50그램먹을땐 2~3숟가락정도 되는듯해요.
FatSecret 같은 칼로리계산앱을 다운받으시면 도움이 되실듯.
저탄고지하고 넘살도 안빠지고 힘이없어 괴로웠습니다. 😢 다시 잘해볽께요.밥1/4공기씩추가하겠습니다
맨날 점심에 또띠아2개 먹으면서 먹으면서 자책들어 있는데 먹어도 괜찮쿤요
선생님^^ 영상이 너무너무 유익하고 좋아요 저탄고지 2개월이 다되어가는데 체중은 줄고있는데 체지방량이 줄지않아서 고민이 많았어요ㅠㅠ 탄수를 좀 더늘려보려구요! 그리고 키토래쉬가 왔는지 간지럽고 두드러기가 올라왔어요 ㅠㅠ
저는 간헐적 단식이랑 병행하고 있어서 2끼 먹고요, 매끼 고구마나 단호박, 쌀밥 중 50그램 먹으면 되나요? 채소 탄수는 안 치는거죠?? 익힌채소는 잎채소도 가능할까요?당근이나 양배추 브로콜리 이런 채소들은 탄수 함량이 높은데 괜찮을까요?
안녕하세요 김지혜님~ 말씀하신데로 제가이드에서 채소는 탄수식품으로 포함하지 않습니다. 잎채소도 익혀드시면 좋습니다. 100그램당 당함량이 양배추는 3그램정도, 브로컬리는 1.7그램으로 미미하기때문에 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
당근경우 잎채소에 비해서 당함량이 높긴하지만 쌀밥. 고구마에 비해서는 탄수화물함량이 현저히 낮고 영양밀도가 높아서, 매일 당근으로만 채소섭취를 하지 않는 경우라면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
@@tv_byph.d2110 선생님 감사해요^^ 팻시크릿으로 기록해가면서 탄수를 쟀더니 야채도 마음대로 못먹겠더라구요 ㅠㅠ 총탄수 20그램에 맞춰야 한다고 압박이 있어서요 ㅠㅠ
야채는 스팀으로 살짝 쪄서 먹는것이 좋겠죠?항간에는 너무 익히면 식이섬유가 전분화되어서 별로라고 하더라구요
박사님~매끼 탄수50g이란 섭취하는 모든 음식속 탄수화물과 영양제등에 포함된 탄수함량을 합치는걸 말씀하시는거겠죠?
박사님..
저탄고지를 계속하면
당독소를 유발해서
건강에 안좋은 영향준다는데,
당독소에대한 영상좀
부탁드려요.
박사님 항상 너무 궁금하던건데 이렇게 설명해주셔서 감사합니다! 목소리도 조근조근 넘 좋으세요.혹시 매끼 50g이 아니고 저녁에 100g을 몰아먹는건 어떨까요...? ㅠㅠ 매끼 50g만 먹자니 그게 더 조절하기가 힘들어서요ㅠㅠ댓글 꼭 부탁드려요 ♡
칭찬감사합니다. 저녁에는 인슐린저항성이 심하기때문에, 가능하시다면 아침이나 점심에 탄수식품을 드시고 저녁에는 드시지 않는것이 좋아요. 아침점심에 드시되, 그냥 50그램만 드세요. 몰아드시지 마시고요~
유익한정보 감사합니다. 그런데 항상 고민해왔던 문제가.
사실상 충분한 탄수화물도 섭취해주며, 고지방식 까지 섭취해주면 사실상 다이어트가 아닌게 되어버리지 않을까요?
아니면 충분한 탄수화물 + 고지방고단백 다이어트를 하는대신, 정제탄수화물을 줄여야하는지, 아니면 총 칼로리를 줄여야하는지
아직까지도 조금 헷갈리는부분을 지적해주셨으면 감사하겠습니다
왜냐하면 저희가 여태까지 알고있는 다이어트는 "충분한 탄수화물" + "저지방고기" 가 정석으로 알고있는데,
이렇게되면 "배고픔" 의 문제와 지방을 안먹어줘서 오는 "피부노화" 등의 문제가 발생할수있다고 알고있어서요.
그렇다고 "충분한 탄수화물" + "고지방" 을 먹게되면 다이어트속도가 너무 뎌디지않을까 예전에 다이어트할때 좀 걱정했었어요
안녕하세요. 저탄고지는 우리몸의 주요에너지원이 지방이되는 식단을 의미합니다. 지방이 주에너지원이 될때 우리 몸의 인슐린저항성이 개선되어 체중감량 및 건강개선이 이루어질수 있습니다. 저탄고지를 하되, 섭취한 지방이나 체지방이 효율적으로 연소되기 위해서는 적절양의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 사람에 따라 약간씩 다르겠지만, 정상체중의 성인경우, 매끼 대략 30~50그램(채소속 식이섬유소 탄수화물 외) 정도의 밥, 고구마 등 탄수화물 식품를 권하고 있습니다. 질문에 도움이 되셨기를 바랍니다
@@tv_byph.d2110 감사합니다. 예전에 해외에서 어떤 저탄고지 하시는분이 말씀하시기를 몸속에 아주 "미량"의 인슐린만 분비되도 모든 지방연소 호르몬이 꺼질수도있고, 미량의 (야채를 제외한) 탄수화물(빵, 고구마 등) 만 섭취해도 키톤이 약 4~ 6시간 까지 멈출수있다고 들어서요. 영상을 보고 공부하고있는데 잘못알고있던것 같습니다. 올리신 다른영상을보고 이점은 이해했습니다... 야채탄수화물로만 탄수화물을 섭취하면 탈모에 지름길이겠군요 ... 감사해요~~
박사님 탄수 식품 50그램이면 야채 포함인가요?
야채는 어느정도 먹어야하는지 고민됩니다
저는 탄수를 야채와 가끔 김치로 먹는중이거든요
제가 말하는 탄수식품 50그램에 야채는 포함되지 않습니다.!!
@@tv_byph.d2110 그럼 박사님 잡곡이나 쌀로 50그램인가요?
그럼 야채나 김치, 반찬을 함께먹는양은
탄수개념이라 생각했는데 어떻게해야 하나요
저탄고지 너무 어렵습니다ㅠㅠ
안녕하세요 박사님. 공복혈당이 유지되지 않을 경우 유리지방산과 케톤이 잘 연소되지 않은 이유는 무엇인가요??
유리지방산과 케톤연소에 혈당이 도우미 역활을하기때문이에요. 자세한 내용은 제영상 [케톤의역설]과 [저탄고지 박사가 탄수화물을 권하는 이유] 참고해주세요
느린대사자가 아니어도 약간의 탄수화물을 섭취하는 것이 더 유리한지 궁금합니다.
느린대사의 반대개념인 빠른 대사도 소량의 탄수화물을 섭취 하는것이 더 유리합니다.
@@tv_byph.d2110 최근 영상이 없어서 답글을 주실까 싶었는데.. 답변 감사합니다 박사님~
안녕하세요 박사님.
26세 남자 183 70 체지방률 13프로입니다(모발미네랄검사 하기전 머리카락이 짧아..후에 진행하겠습니다)
오전 방탄커피 30 점심 고기와 버터로 70g 가량 지방을 점심까지 섭취하고 있습니다. 제가 손발이 차고 에너지 생성이 느린 느린대사자인것 같습니다.
100g가량 지방을 섭취했을 때 최대한 케톤으로 합성된다고 가정했을 떄 몇정도의 케톤체가 나올까요?!
이렇게 케톤체가 생성된 이후에 탄수화물을 섭취해서 피부르산에서 옥살로아세트산이 만들어져 TCA를 돌린다고 했을 때 탄수화물1g당 옥살로아세트산이 몇 정도 생성되는지. 지방 100g이 완전히 다 케톤화됐다고 가정했을 때, 몇g정도의 탄수화물이 옥살로아세트산을 100g의 지방으로 생성된 케톤체를, tca에 돌릴 수 있을까요?
50g의 탄수화물에서 섭취했을 떄 옥살로 아세트산도 50개정도 생성되고.
지방100g이 약 50개정도 케톤을 생성해서 커버가 가능할까요?
(사람마다 다르겠지만 이론을 이해하고 직접 적용해보기 위해서, 나머지 대사가 원활히 이루어진다고 가정했을 떄 궁금합니다)
그리고 케톤체가 체네 간또는 근육 글리코겐이 남으면 활용이 잘안된다고 알고 있는데. 케톤체가 오래 사용되지 못하면 메틸글리옥살이라는 활성산소 같이 안좋은 물질로 바뀐다고 들었습니다. 케톤체의 생성과 연소 주기는 점심 저녘 하루 두번으로 가져가는게 좋을까요?
제가 했을때는 하루정도만 무탄으로 해도 활성산소가 늘어기는 (무기력증 여드름 브레인포그 신경과민증) 이렇게 생것 같습니다.
마지막으로 여쭤보고 싶은게 제가 수험생이라 학원에서 마스크 착용하며 공부를 장시간 하고 있습니다! 다만 저탄고지로 인한 아세톤이 호흡으로 배출 안되고 오염된 공기를 마시니 약간 어지러움을 느끼는 것 같은데, 기분탓인지 아세톤이 제대로 배출안되면 문제를 만들수도 있을까요?!
늘 좋은영상 감사드리고 제대로된 지식으로 많은 사람들을 건강하게 해주셔서 감사합니다!
1.지방 100g당 최대한으로 생성되는 케톤체의 양
2.탄수화물 1g당 생성되는 옥살로아세트산의 양 (적혈구의 에너지가 충분했을 때)
3. 적혈구 평균 수치의 70kg 남자의 적혈구가 필요로하는 당의 양
(탄수화물 섭취 시 옥살로아세트산 생성 필요양과 합하여 계산하기 위해)
4.케톤체당 필요한 옥살로아세트산의 비율
5.케톤체의 혈액 잔류 가능 시간, 근육글리코겐 케톤대사 방해 여부
6.저탄고지 호흡이 어지럼증 유발 여부
이렇게 궁금합니다! 감사합니다 박사님!!
우리몸은 자가조절하는 매우 지능적인 시스템입니다.
사람의 영양상태, 스트레스 상태, 건강상태에 따라서, 섭취한 영양소의 대사경로는 사람마다, 동일인에서도 상황에 따라 다 달라질수 있습니다.
1번 질문을 예를 들면, 지방 100그램 섭취했을 때, 그중 어느정도가 소화흡수될지, 세포막, 뇌구성, 콜레스테롤합성, 호르몬합성 등에 사용되는 양은 어느정도일지 등 다양한 변수에 의해서, 케톤체로 변화되는 최종 지방량은 다를수 있습니다.
예를 들어 혈당이 높게 유지되는 빠른대사자의 경우, 케톤으로 변화되는 지방비율은 낮을 수 있습니다. 스트레스가 높은 상태에서는, 지방이 코티솔이라는 스트레스 호로몬합성에 많이 사용됩니다. 대사기능이 좋은 사람 경우, 지방이 효율적으로 연소되기 때문에, 케톤으로 전환되는 비율은 낮을 수 있습니다. 담즙분비가 낮은 사람들은 지방의 소화 흡수률이 낮아 최종 케톤체로 전환되는 지방량은 저조할수 있습니다.
남자들 경우 여자보다 부신기능, 근육비율이 높아서, 당을 만들어 내는 능력이 여자보다 더 좋을 뿐 탄수화물 섭취가 불필요한 것은 아닙니다.
독성과 약효가 강한 약물의 경우, 정확한 용량을 정확한 때에 복용하는 것이 매우 중요하지만, 식단은 일정 범주내에서만 에너지 영양소의 비율을 지켜주시면 우리몸이 알아서 자가 조절하니, 너무 정확한 수치에 매이지 않으셨음 합니다.
체중 70kg의 느린대사자라면, 탄수화물 식품으로 매끼 50-70그램 섭취하시면 무리없을 듯 합니다. 기회되시면 모발검사하셔서 본인의 대사상태 및 다양한 기능상태 정확하게 파악하시고 식단과 영양제 이용하시면 좋겠습니다.
@@tv_byph.d2110 감사합니다 박사님. 많은 도움이 됐습니다!
제가 궁금했던부분이 50g이라는 기준이 어떤 계산식으로 나왔는지가 궁금합니다!
탄수화물 50g이 케톤대사에 필요한 이유가 50g의 탄수에서 생성되는 옥살로아세트산이 약 100g(55%)의 지방이 에너지로 사용될 때 필요한 양인지 . 아무래도 케톤상태는 측정이 가능하지만.
옥살로아세트산의 필요양을 상황에 맞춰 조절하는게 맞을거 같아서요( 과한케톤- atp를 위한 옥살로아세트산의 추가요구)
우선 박사님 말씀처럼 적정량 지키면서하고 머리카락 기른후 대사기능검사도 꼭 실시하겠습니다
박사님이 말씀해주신 탄수화물의 필요성 정말 크게 깨달았습니다! 🙏
탄수화물 꼭 쌀 현미등의 밥형태의 탄수를 섭취하라는 말씀이신가요?
익힌 야채..당근 콜리비 입채소등...에서 섭취되는 탄수는 아닌가요?
채소속 탄수만으로는 부족합니다^^
박사님 질문있습니다. 꼭 답변 부탁드립니다.
제가 당뇨약을 복용중이고 3개월전부터 채식과 두부1/4에 들기름과 올리브유로 식이요법을 하면서 TG수치 당화혈색소 수치 AST ALT수치가 드라마틱하게 정상화 되었습니다. 그런데 체중감량은 거의 없어 우연히 키토제닉 정보를 접하고 2주 전부터 키토제닉 시도하는데요. 사실 그전과 다른 점은 두부를 빼고 삼겹살로 한다는 점이 바뀐 점이죠.
그런데 문제는 일주일 전 부터 갑자기 변비가 심해지고 체중이 거의 4Kg증가한데다 TG수치가 98에서 390으로 증가하여 매우 당황스럽습니다.
저는 들기름이 혹시 중국산 들깨로 만든 기름을 식자재 마트에서 싼 맛에 사서 먹고 있어서 그러나 싶어 어제부터 끊기는 했습니다. 그러나 체중은 하루하루 달라지고 배도 어제보다 오늘이 더 빵빵해진 느낌입니다. 도대체 뭐가 문제일까요.
칼로리도 그다지 높지않고 아침 굶고 점심 저녁만 하고 있습니다.
안녕하세요. 당뇨가 계시다면 인슐린저항성이 계신상황으로 보여집니다. 인슐린저항성이 발생하는 이유는 여러가지가 있는데요. 강성호님의 상황과 연결지을수 있는 이유는 세포막의 유연성감소입니다. 두부에서 삼겹살로 바꾸신 이후 체중도 중성지방도 더 증가했다면, 삼겹살의 포화지방이 강성호님의 세포막유연성을 감소시키고 인슐린저항성을 더 악화시켰을 가능성이 있어보입니다. 정상화될때까지, 삼겹살은 당분간 자제하시고 생선. 두부위주로 드시고, 생선유로 만든 오메가3보충을 권해드립니다.
배가 빵빵해지신것과 관련해서는 삼겹살에 대한 알러지나 소화부족도 고려해보심 좋겠습니다
@@tv_byph.d2110 답변 감사드립니다.
그러면 박사님. 제가 3개월간 무탄수화물 채식식단으로 HbA1c를 7.7에서 6.1로 낮추었는데요. 인슐린저항성때문에 케토제닉이 힘들다면 당뇨를 완벽하게 고치지 전에 할 수 없다는 뜻인가요? 애초에 제가 당뇨를 고치려고 케토제닉에 도전했는데요...
@@강성호-v2z 케토제닉을 하시되, 사람마다 얼굴이 다르듯이 몸속 환경. 세포상황이 다르기 때문에, 남들 하는방식으로 동일하게 하면 안되는 경우들도 있습니다. 삼겹살대신 생선을 드신다해서 케톤식을 할수 없는것은 아니예요.
탄수화물식품 50g이 밥 50g인가요? 순탄수 50인가요?
밥 50그램입니다!
처음 키토를 시작하는 사람도 첨부터 밥을 소량 먹어야 하는걸까요?
한두숟갈정도라도 드시는 것이 키토플루를 예방하는데 도움됩니다.
저 탄수화물은 알겠는데 그럼 느린 대사의 사람들은 지방을 줄여야 하는건가요? 아님 탄수 20 단백질 25 지방 55 로 해야하는건가요..? 지방을 줄이라는 이야기들이 있어서요 ㅠㅠ
탄단지 비율을 20:25:55로 하시면 되어요~
식후 2시간뒤 케톤상승 합니다
0.2에서 0.7~1.0 이렇게 변해요
다른분들보면 공복에 케톤이 높고
식후 케톤도 떨어진다는데 저는 반대네요 뭐가 문제 인가요??
답변주심 인사천만번 드립니다^^~
최경숙님 안녕하세요~ 인사 천만번받고싶어 답변드립니다😀. 아침 코티솔이 좀 높아 공복 혈당이 약간 높은 경향이고, 낮동안의 식후혈당은 잘 조절되는 경우 그러실수 있습니다.
답변에 도움이 많이 됬어요
천만번 감사드립니다^^~
선생님의 영상이 많은 도움이 되요
늘 응원드리고 감사드립니다~~~♡
박사님~ 영상을 몇 번씩 보고 또 보면서 "슬기로운 완경기및 갱년기"를 준비하려고 몸부림치고 있는 51세의 여인입니다. : )
저는 현재 저탄고지 -7개월차, (약 10파운드, 5킬로 조금 안되게 감량됨)
박사님의 영상(및 기타 영상)을 통해 알게 된 제 몸의 상태- 울트라 느린대사자(소화불량, 일생 변비,느린 결정,하체비만 등등), 에스트로젠 우세증(유방암 수술이력, 담낭제거 수술이력, 자궁근종 8.9센티 보유) ,갑상선 및 부신 기능 저하 (낮은 체온, 잦은 부종),염증 다수(저탄고지 후 콜레스테롤 수치 상승),칸디다증 (발톱무좀)입니다.
평균 공복혈당-82-91 정도,평균 케톤-0.3-0.5 입니다.
식사 형태- 매끼 발아 현미 밥 50그램을 포함한 뿌리채소, 녹색채소를 익혀서 갈아마시거나 섭취.
지방은 올리브오일, 아보카도 오일, MTC 오일(1테이블 스푼/1일)
단백질은 주로 생선,해조류,닭고기종류로 섭취 중(원래는 적색육을 매우 선호합니다 만)
아침 식사 8시 30분 경, 저녁식사 5시경 합니다.
보충제- 박사님 영상을 참고하여 조언해 주신 종류 거의 모두 섭취중입니다.
효과- 평생 변비가 고쳐졌습니다. 3주 정도 되었는데 날마다 신세계입니다. 넘넘 감사드립니다.
여기서 저의 질문은요- 체중 감량이 잘 안되는 것 같아 여쭈어봅니다.박사님의 정체기 타파를 위한 영상을 참고로 지방의 종류를 바꾸어 섭취한지 약 2주 정도 된 것 같아요. 물론 길게 보고 천천히 가려고 하는데 혹시나 제가 방향을 잘못 잡은 상태에서 열심히 가고 있는 것은 아닌지 궁금합니다. 제 상태를 한 번 봐주시고 조언을 주시면 대단히 감사하겠습니다.
(박사님 ~한국에 가게되면 여러가지 유익하고 꼭 필요한 검사도 받고 싶습니다.)
채소섭취량이 어느정도 되시나요~
예. 야채 스무디- 양배추,당근,무, 마, 셀러리, 비트,콜라비,자몽반개(맛을 위해^^) 올리브 오일 1큰술, MTC 오일 반 큰술 (모두 익혀서) - 식전 300릴리그램 씩 두 번 마시고요, 혹시나 소화에 도움이 될까하여서 소화효소제와 함께~
식사 중- 근대, 미나리, 실란트로, 민들레, 새송이, 팽이,연근 -익혀서 1컵 정도(두컵의 양은 너무 많고 배가 불러서 섭취가 어려워서요. ㅜ.ㅜ) 하루 2회고요. 그리고 단호박은 100그램씩 하루 2번 정도 섭취합니다.
잎채소섭취시보다 뿌리채소 섭취할 때가 속이 좀더 편안한 것 같습닏다.
글이 길어져서 죄송하지만 다른 영상에서는 다루기 어려운특히 "중년여성을 위한 맞춤형 저탄고지"의 내용에 늘 감탄하고 있습니다. 진심으로 감사드려요. 기회되시면 "담낭 절제받은 사람들을 위한 저탄고지 방법"도 영상으로 한 번 다루어 주시기를 부탁드릴게요. ~
@@seokyeonglee5826 저도 궁금해요. 담낭 절제한지 3년 되어가구요, 갑상선기능저하로 30년 신지로이드 복용중이예요. 담낭 절제한 사람은 지방분해가 어렵다 들었는데 저탄고지식을 해도 되는지 궁금합니다.
저는 갑상선기능저하 약을 몇십년째 복용중이라 느린대사라 생각해서 박사님 가이드 따라 저탄고지 시작했었는데 증량이 되었어요. 저칼로리식을 하던 사람은 첨에 증량될 수 있지만 차차 감량된다고 알면서도 어느 느린대사인 분은 일년이후에 감량이 되었다고도 하니 심적으로 초조해 포기했어요.
다시 제대로 시작하고 싶은데요, 처음 시작부터 탄수50g 넣은 박사님 세끼 식단으로 진행해도 케톤상태로 들어가나요?
책에선 단식으로 시작하면 빨리 케톤상태가 되고 그 후엔 탄수 조금 먹는다고 키토아웃이 되진 않는다고 하던데요.
처음부터 단식없이 탄수포함해도 케톤상태로 들어가는지요?
그냥 최초에 키토시스 상태로 들어갔는지, 케톤수치가 오르내리는지, 키토아웃 이런거 신경쓰지 말고 비율대로 챙겨먹으면 될까요?
안녕하세요~ 지방을 태우는 몸으로 빠르게 들어가기 위해서, 초반엔 무탄키토식이나 간헐적단식 하시다가 나중에 탄수식품 50그램정도 포함시키는것이 좋겠습니다. 건강하게 체중감량을 하기위해서 채소도 잘 챙겨드시고요
@@tv_byph.d2110 감사합니다. 다시 도전해보겠습니다.
매끼 탄수식품을 50g 먹으라는게 예를들어 현미밥을 50g 먹으라는 거에요? 아님 현미밥을 150g 먹으면 순탄수량이 50g 정도이니
매끼 현미밥을 150g 먹으라는 거에요? 듣는 사람 입장에선 혼동이 옵니다 정확히 좀..
탄수식품을 50그램이예요~😄
차라리 양으로 알려주세요 다들 헷갈려하시네요. 밥 1/4공기..이렇게요
나도 헷갈림 ㅡㅡ
무탄 식사하면 인슐린 수치가 낮으니까 저혈당이 안오지 않나요? 혈당 정상이었는데 지방대사하면서 당이 필요하니까 혈액에서 당 갖다 쓰느라고 혈당이 낮아지는 건가요?
식후는 저혈당이 안오지만, 공복상태시는 코티솔의 작용으로 당신생이 진행되어 혈당이 유지되어요. 그런데 부신기능이 낮아져있는 느린대사자들은 공복시 당신생이 적절히 발생하지 않아 혈당이 낮은경향이.있습니다.
탄수 50g이면 밥한공기 기준으로 양이 얼마나 될까요
밥 한공기는 200그램이고, 탄수함량은 70그램이므로, 대략 2/3공기면 탄수50그램 포함되어 있습니다. 혹시나 해서, 첨언하자면 느린대사자에게 제가 권하는 양은 탄수화물식품으로 매끼 대략 50그램 정도 입니다
@@tv_byph.d2110 친절한 답변 감사드립니다 늘 잘보고 있어요^^