증량하는법 : 1RM내지는 1.5RM을 측정한다. 1RM의 83.3%의 무게로 4회 10세트를 진행한다. 1세트는 휴식시간 포함 2분30초 내에 마무리 한다. 10세트째(40개째)를 무난히 마칠 수 있으면 증량한다. 이 때 증량한 세트가 성공했다면 1RM도 증가 했을 가능성이 높다.
아주 빼짝 마르지않고, 어느정도 운동능력이 있거나 ,다른 운동이라도 좀 하던분들이시라면, 이렇게 해보세요. 하지만 사람 신체의 능력에 따라서, 83% 중량으로 4회를 넣어버리면, 심폐능력이 못따라가서 산소부족해지고, 두통오고, 자세 무너지고, 하는 경우도 많습니다. 무작정 이렇게 하시면안됩니다. ★본인의 신체능력★ 에맞게 운동하세요.
나도 키작 멸치여서 운동중인데, 하나는 먹는양이 부족해서 체지방이 줄고 골격근은 늘어나는데 체중이 안늘어나는게 고민. 또하나는 광배가 존나 짧고 허리가긺.. 두툼해지는 부분이 배꼽보다 위에있음 ㅋㅋ 그래서 그 부분이 텅텅 비어있음. 앞에서 보면 허리가 잘록해서 역삼각형이긴 한데. 데드나 스쿼트 중량도 잘 안오르고 너무 힘듬..
헬린이들한테는 진짜 한없이 착하네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅇ 177에 55키로임 저
꼴리잖
“멸치”보고 바로클릭한 멸치들은 개추….
일단나부터 ㅋㅋ
ㄹㅇ
키빼몸 120 씨발
슬프다 시발..
추추
이 형님은 정말 운동에 진심이고 노력하려는 헬린이들에겐 너무나 따뜻해져서 좋음
사연 본인들은 이런 말들이 얼마나
고맙고 좋을지...
진짜 형은 이런 조언해줄때 개멋잇어
뭐지.. 왜 간만에 유익하다는 기분이 드는거지ㅋㅋㅋㅋ
아니 쇼츠에서만 보던 형 마자?? 너무 멋있고 친절하시네
진짜 절대로 벌컵 하지마세요 ㄹㅇ
시각적으로 근육량보단 체지방률입니다ㅜㅜ
실제로도 얻는 근육보다 지방이 더 많음 한 반년 병상에 누워있다 근육 다 빠지고 그랬던게 아니라면
내가지금 살크업 개돼지되서 배 쥰내 티어나옴 절대하지마 ㅅㅂ
그냥 끼니 늘리고 클린하게 먹으면서 꾸준히 운동하면 예뻐집니다
@@마마이마이 무슨 운동하는게 좋나요
저는 확실히 덩치가 커져서 만족합니다
맨날 개 천박하게 말하는거만 보다가 전문적으로 상담해주는거 보니까 사람이 달라보이네~
천박헬스
우리들 수준임
이거 바로봐야지 !!!! 고마워 형
증량하는법 : 1RM내지는 1.5RM을 측정한다.
1RM의 83.3%의 무게로 4회 10세트를 진행한다. 1세트는 휴식시간 포함 2분30초 내에 마무리 한다.
10세트째(40개째)를 무난히 마칠 수 있으면 증량한다.
이 때 증량한 세트가 성공했다면 1RM도 증가 했을 가능성이 높다.
아주 빼짝 마르지않고, 어느정도 운동능력이 있거나 ,다른 운동이라도 좀 하던분들이시라면, 이렇게 해보세요.
하지만 사람 신체의 능력에 따라서, 83% 중량으로 4회를 넣어버리면, 심폐능력이 못따라가서 산소부족해지고, 두통오고, 자세 무너지고, 하는 경우도 많습니다.
무작정 이렇게 하시면안됩니다. ★본인의 신체능력★ 에맞게 운동하세요.
나도 키작 멸치여서 운동중인데, 하나는 먹는양이 부족해서 체지방이 줄고 골격근은 늘어나는데 체중이 안늘어나는게 고민. 또하나는 광배가 존나 짧고 허리가긺.. 두툼해지는 부분이 배꼽보다 위에있음 ㅋㅋ 그래서 그 부분이 텅텅 비어있음. 앞에서 보면 허리가 잘록해서 역삼각형이긴 한데. 데드나 스쿼트 중량도 잘 안오르고 너무 힘듬..
접자 걍
키작이 몸만들기 유리합니다
운동하고 채운다보다는 평상시 3끼부터 지킨다.
운동은 자극부터 시작.
데드 10회하는동안 10회 전부자극이오는지확인 하나이상안오면
데드치우고 턱걸이 랫풀로
홈트3일차인데 어깨 팔뚝만 키우는 중인데
꼭 성공해서 저도 흑자님에게 보내드릴게요
홈트면 코어운동도 겸하시는거 추천합니다
화이팅!
홈트면 팔굽 딥스 풀업만 조지셈
팔은 가장 나중에 키워야 됩니다
@@Topspride저도 홈트만 하고있는데 풀업3개, 팔굽혀펴기 10개 한세트로 느리게 5세트하고있는데 괜찮을까요?
살이 찌면 살점이 늘어나서 탄력도 떨어지니 별로같습니다 나이드면 어차피 늘어지는 살, 괜히 아직 있지도 않은 근육때문에 늘릴 필요없지 싶어요...라고 살이 늘어진 사람이 적습니다
이번영상 너무 알차다 단 하나도 거를게 없네
하...여자멸친데 너무 말라보이고 약해보여서 좀 찌우고싶은데 안가리고 막 쳐먹어도 유전적으로 살이 안찌는체질이고 운동해도 남자처럼 저렇게 커지지도않음 ㅅㅂ...
귀엽겠다
살안찌는 체질같은소리하네 매일 냉동에 바나나 달고살아봐라 안쳐찌나 ㅉ 노벨상감이다
@@오늘밤사냥을나선다나가
나는 멸치이지만 안보고 실수로 늘러서 들어왔어..
현재무게에서 2개정도 들수 있을때 증량: 첫데이트에 바로 젝스하는 사람
현재 무게에서 10개 들었을때 증량하는 사람: 첫데이트에서 손만 잡는 사람
증량 안하는 사람: 퐁퐁
와... 정확하네 어떻게 알았지
퐁퐁씨바 ㅋㅋ
@@Juin 흠흠..... 그래서 juin님은 어느쪽에 속하심?
@@sieg8988 3대 500 달성 할 때 까지는 1번, 현재는 욕심없이 퐁퐁.
데이트는... 언젠간 나도 할 수 있겠지 하는 마음으로 살고 있습니다.
@@Juin 뭐야 3대 500찍는 남자였어? ㄷㄷ. 어캐했누 전 헬린이라 언제 찍을지 감도 안잡힘
첫번째 멸치는 하체가 엄청 좋았네 ㄷㄷ
보통 하체 좋은 애들이 근육 잘 붙더라
맨날 화내는거만 보다가 이거보니ㅋㅋㅋ
멸치에서 잭팟 터지려면 일단 소두가 제일 중요하고 그다음에 상견이냐 중견이냐 그다음 상하체 길이 허리나 손목 발목이 얇은지 등등이 있는데 이분은 운동전에도 머리가 작은게 보이네요 시잇펄
하..ㄹㅇ 맞는 말씀입니다 소두 분들 너무 부럽습니다ㅠㅠ
시잇펄 줜나웃기넺ㅋㅋㄱㅋㅋ
저는 다른 곳은 다 좋은데 허리랑 손목 발목 종아리가 아쉬움. 구래도 소두에 만족함.
대두 중견 숏다린데 열심히 해야지..
사실 대크가 세상에서 제일 중요하고 손목 발목은 굵으면 물론 좋겠지만 얇아도 다른 팔쪽 근육 키우면 더 커보이는 효과도 있고 괜찮음
멸치는 복권임 ㅇㄱㄹㅇ 반박시 니말이 다틀림
이 친구는 해냈네 하실 때 기특해하는 저 표정ㅎㅎㅎ
진짜 멸치였던사람이 바뀐모습 보면 동일인 아닌것같음 ㅋㅋ
나도 1년 나름 빡시게 한다고 했는데 저분은 1년 반만에 저렇게 몸 만들려고 먹는것도 운동하는것도 얼마나 노력했을까? 나도 더더 노력해야지
키야 가늘다 굵다 얇다 두껍다 구분해서 쓰는거 흑자밖에 못봄 ㅅㅅ
정진! 멸치! 오늘도 임무완료😊
흑자형님 실시간 방송때 몸평 받으려면 어디로 보내면 될까요??
저요…?
당신이 돼지라면도 해줘 형아~
참고로 나도 90키로 돼지양~
형 보고싶었어 한동안 안보여서 쌓여버렸다구
와~ 멸치가 아주실한 고등어가 되부렇네잉
의뢰인 키가 몇인가요? 상체가 상당히 멋지네요
흥하자 흑자헬스
나는 개돼진데 그냥 들어왔어 어차피 헬스채널 아니잖아 ㅋㅋ
멸치 보고 내가 더 나은듯? 이라 생각하는 돼지들 개추
운동영상 맛있다~
이런게 20년 일찍 나왔어야했는데 ㅜㅜ
178/55에서 20년걸려서 178/83찍었는데
ㅜㅜ 너무마른사람은 근육 안붇는다고해서
1년찌우고 1달운동하는식으로 20년.....
그건 그냥 님 잘못같은데..... 20년 전에도 정보 들을곳은 있었어요.. 저도 나이가 있어서
와 대단하시네요
운동을 왜 1달씩만 하셨음 ㅜ
후... 멸치 탈출이 제일 어렵다
난 178 에 130 골격근 43에서 다이어트해서 지금 178 에 87 에 체지방17프로 골격근42.7인데 내몸은 완전구대긴데 왜이리차이나지 ㅜㅜ 체지방땜에그런건가….
유전
멸치인데 나도 군대가서 운동이나 열심히 해봐야겠따
몸 만들거면 특수부대ㄱㄱ
@@연서-w2z특수부대 들어갈라면 몸이 좋아야함 ㅋㅋ
@@연서-w2z아니면 체력이랑 깡다구 저도 몸안좋은 멸친데 입대전에 마라톤 엄청하고 가니 체력은 버틸만했구 그뒤에 몸은 좀 따라왔어요 ㅎ
멸치 조리돌림할 생각에 헐래벌떡 들어온 돼지들은 개추…
펜타킬 브베 프레스티지에디션
아니 존나웃긴게 싫어요 누르는 애들은 흑자영상 계속 보러오는거임?ㅋㅋㅋㅋㅋ
크 항상느끼지만 설명지림
강골얘기 듣고 생각해보게되네요.. 나는 10개찍으면 증량해야지…
여러분 제발 린메스업 하세요
ㅜㅜ충분히 가능합니다
벌크업 - 컷팅 그만!
돼지도 부탁드립니다
난 돼지인데 들어왔네
저몸이 멸치면 내몸은 실뱀인가? 마른 오징어다리인가?
거봐 하면 다 된다니까?
턱걸이만 오지게 하는데 저렇게 될수 있음??
낭만호구 보면 불가능은 아님
단지 효율에서는 헬스에 밀리는거지
가능 턱걸이랑 평행봉 달리기만 해도됨
흑태식이 돌아왔구나!@
씹멸치란 단어 정말 별로네요. ㅠㅠ
피지크 가능있나요? 약박으면 ㅆ가능
40 넘은 멸치도 살찌고 근육 붙을 수 있습니까?
도전하십쇼
응원합니다
40이면 늦긴햇는데 조금이라도 젊을때 건강하게 운동하셔요.
어제의 나보다 커지자..
누워 있는 흑구 귀여웡 😢
시청자분 운동 뭐 하셨나유
177CM 74KG 기준 체지방률이 높다는 몇인가요
20%이상
소두인거 부럽다...
흑자 ㅅㅂ 사랑한다
진짜 존나 머시따
왜 이렇게 늦게 왔어요..
메루치들 많네
형 욕해줘 ㅜㅜ
박승현이는 린매스업 절대 불가능하다는데 ㅋㅋ 되는거임?
음... 걔는좀 이상해
마른비만은요!!!!!!
멸친데 저렇게 되려면 뭐해야함?
님은 못할테니 궁금해안해도됨
@@Jeg1010 나 한다고 한거 안지킨거 없는 사람임
방법 알려주면 2년내로 인증한다
살면서 한다고 한거
1. 치킨먹기
2. 롤하기
3. 유튜브보기?ㅋㅋ
다 하는 운동 + 영양관리. 솔직히 답은 정해져있음
유튜브에 2분할 루틴 쳐서 무조건 따라하셈
❤
뒤지게 먹고 나서 똥싸고 하루지나면 2키로 빠져있는데 어캄?
탄단지 균형있게 3끼 다 먹었니? 라면 인스턴트 과자쓰레기말고
밥, 고기(계란,두부 단백질),야채로 3끼 토할만큼 1년 먹어봐 무조건 찐다
그게 찐거냐? 몸 안에서 소화중인거지. 지방이나 근육이 2kg 늘어야 찐거지.
ㅋㅋ 개웃기네 그게 찐거냐 댓글이
마른게 기준이 몬가요
178에 76이면 마른건가
178이면 65이하는 돼야지 마른거죠
걍 평균
내가 195인데 75다...
178 76이면 그냥 보통이긴 한데
진짜 아예 운동과 담 쌓고 살아온 사람이면 약간 비만/통통 수준
그렇군요
흑
하이레그
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흑자맨 삼국지 3부 기원 1일차
대충 동탁 토벌전부터 하면댐
몸사리넹...
흑자
황 뭐씨 헬스장 자금세탁 탈세
저격해줘