Top de mais essas dicas ,melhorei bastante o meu treino, parabéns,sou de Pernambuco,tenho 43 anos ,e comecei a três meses fazer corrida,pra mim que também jogo futebol,meu desempenho melhorou bastante.
Fala Julhão blz, qual a diferença entre encontrar as zonas de treino pelo teste de 3k ou pelo pace de prova, como já vi em outros canais? Qual o melhor?
Fazer pelo pace da prova não é tão fidedigno quanto o Teste de 3km, porque você varia mais numa distância maior, como uma prova de 5km. No teste de 3km, por ser mais curto, você mantém mais o ritmo!
@@karolinevalente8780 É justamente o pensamento (negativo, de medo, etc.) acerca de alguma situação que dá início a ansiedade, que leva depois aos seus sintomas físicos (como por exemplo: a sensação de dor ou frio na barriga), após, leva a reações comportamentais (como por exemplo: a evitação, a fuga, etc.), e isso leva a novos pensamentos, assim fechando e iniciando um ciclo sem fim de ansiedade. Por isso, a forma mais eficaz de combater a ansiedade é quebrá-la no 1° estágio, "identificando, racionalizando e transformando" o pensamento que está gerando a ansiedade. Vamos tentar imaginar algum exemplo prático: Uma pessoa irá fazer a prova para tirar a Carteira de Motorista e está ansiosa por causa disso (o que seria perfeitamente normal). Na sua mente muitos pensamentos negativos (por exemplo: Acho que vou reprovar nessa prova!), de medo (por exemplo: E se eu deixar o carro "morrer" durante a prova?), entre outros surgem a todo instante. Uma vez identificado esses pensamentos, deve-se buscar "racionalizá-los e transformá-los". O pensamento negativo "Acho que vou reprovar nessa prova!" deve ser encarado e confrontado por pensamentos racionais como por exemplo: "Eu treinei bastante para esta prova", "Meu instrutor me disse que estou dirigindo bem e estou preparado para a prova", entre outros. E por fim, faça estes pensamentos racionais te levarem a pensamentos positivos e confiantes como: "Acho que posso passar nesta prova". Espero ajudar com essas dicas! OBS: Se a ansiedade estiver te atrapalhando muito em sua vida, recomendo a procurar o tratamento, o quanto antes, com uma psicóloga.
Nossa, ta muito errado isso. Duvido que 5min/km seja leve pra ele, muito menos que 4:20 seja moderado. Não dá pra usar 20 segundos pra dividir as zonas para todo mundo desse jeito... Deveria ser algo proporcional
todos os outros canais vejo orientando fazer o teste com todos os 3km firme, sempre aquecendo 15 de trote. Alertando inclusive que o teste só serve pra quem é corredor intermediário e faz no máximo em 13min. Não é a primeira vez que vejo o canal Corrida na Veia aliviando na sua metodologia, o que pode atrapalhar quem busca orientação pra alto desempenho.
Esse canal é o melhor de corrida , parabéns cara!!!!
Que honra ler isso! Valeu pela parceria e por deixar o comentário, Rita! 🫶
Começa aquecendo
1° km escala de percepção de esforço entre 5-6
2° km entre 7-8
3° km entre 9-10
O teste de 3k é matador!!!!!!
Top de mais essas dicas ,melhorei bastante o meu treino, parabéns,sou de Pernambuco,tenho 43 anos ,e comecei a três meses fazer corrida,pra mim que também jogo futebol,meu desempenho melhorou bastante.
Achei o canal perfeito pra mim.
AMEI esse canal!
TOP demais!!!
Boa dica. Não conhecia esse teste dos 3 km
E eu achando que já sabia de tudo.
Valeu!
Hahaha valeu, Brunão! Vivendo e aprendendo
Show!!😊
Muito bom o vídeo
muito bom
Fiz hoje o teste e deu pouco abaixo de 20 minutos, pace de 6’36
Professor, essa aplicação da tabela é empírica ou tem alguma bibliografia indicando?
O meu teste de 3km fiz em 12:43
mas quem n corre como faz?
Faça o básico, pra ganhar resistência, e dps vc começa a aumentar sua distância, ai sim vc faz esse teste
Começa com pouco. Ex: Uma caminha com um pouco de corrida 3x na semana. Ou uma corrida leve com pouca distância.
Fala Julhão blz, qual a diferença entre encontrar as zonas de treino pelo teste de 3k ou pelo pace de prova, como já vi em outros canais? Qual o melhor?
Fazer pelo pace da prova não é tão fidedigno quanto o Teste de 3km, porque você varia mais numa distância maior, como uma prova de 5km. No teste de 3km, por ser mais curto, você mantém mais o ritmo!
Quem sou eu mais não acredito que seja confortavel pace 5:40 para gabi talvez 3 km mais uns 10 km complica
O que seria exatamente um firme? Pra mim, o meu firme foi um ritmo muito difícil 😢
Devia ter visto esse video antes kkkkk. Eu tentei manter p mesmo pace nos 3km. Mas fui aumentando o tempo kkkk
Tô ancioso
Como faço pra parar com a ansiedade . Só de pensar doi a barriga
@@karolinevalente8780 É justamente o pensamento (negativo, de medo, etc.) acerca de alguma situação que dá início a ansiedade, que leva depois aos seus sintomas físicos (como por exemplo: a sensação de dor ou frio na barriga), após, leva a reações comportamentais (como por exemplo: a evitação, a fuga, etc.), e isso leva a novos pensamentos, assim fechando e iniciando um ciclo sem fim de ansiedade.
Por isso, a forma mais eficaz de combater a ansiedade é quebrá-la no 1° estágio, "identificando, racionalizando e transformando" o pensamento que está gerando a ansiedade.
Vamos tentar imaginar algum exemplo prático: Uma pessoa irá fazer a prova para tirar a Carteira de Motorista e está ansiosa por causa disso (o que seria perfeitamente normal). Na sua mente muitos pensamentos negativos (por exemplo: Acho que vou reprovar nessa prova!), de medo (por exemplo: E se eu deixar o carro "morrer" durante a prova?), entre outros surgem a todo instante.
Uma vez identificado esses pensamentos, deve-se buscar "racionalizá-los e transformá-los".
O pensamento negativo "Acho que vou reprovar nessa prova!" deve ser encarado e confrontado por pensamentos racionais como por exemplo: "Eu treinei bastante para esta prova", "Meu instrutor me disse que estou dirigindo bem e estou preparado para a prova", entre outros.
E por fim, faça estes pensamentos racionais te levarem a pensamentos positivos e confiantes como: "Acho que posso passar nesta prova".
Espero ajudar com essas dicas!
OBS: Se a ansiedade estiver te atrapalhando muito em sua vida, recomendo a procurar o tratamento, o quanto antes, com uma psicóloga.
@@diegovieira73valeu diego pela atenção 🙏🏻
Eu não fiz o teste de 3 k ainda na planilha faz um ano já mas ou menos
Tem gente que faz ele considerando 3km para ritmo de prova!
Fiz tudo errado hoje. Saí atirando com tudo e quebrei nos 2.3km
Mas é assim, mesmo. Depois tento de novo.
Depois de encontrar o Pace do Firme quanto % tiro ou acrescento para determinar o Pace das outras zonas?
20 segundos
Tipo se seu firme foi de 5 por km, seu forte seria 4:40 por km
@@brenamanuelx6179 é sempre essa regra? sabe explicar o porquê?
Julião fiz o teste 3k
15:04
Nossa, ta muito errado isso. Duvido que 5min/km seja leve pra ele, muito menos que 4:20 seja moderado. Não dá pra usar 20 segundos pra dividir as zonas para todo mundo desse jeito... Deveria ser algo proporcional
Também to batendo cabeça para entender o porque o forte dos dois ficou 4:40 e 3:40 dos dois, já que o 100% (máximmo) é justamente o 5:00 e 4:00
14:37 minutos
todos os outros canais vejo orientando fazer o teste com todos os 3km firme, sempre aquecendo 15 de trote. Alertando inclusive que o teste só serve pra quem é corredor intermediário e faz no máximo em 13min. Não é a primeira vez que vejo o canal Corrida na Veia aliviando na sua metodologia, o que pode atrapalhar quem busca orientação pra alto desempenho.
Eu fiz um 8 minutos e 25 segundos
Carai aí c é brabo dms
Socorro !!! Odeio, mas sei que é necessário. Meu último deu 11:48 😖😖😖😖
👍
o "confortável" seria equivalente a zona 2 né?
Sim Henrique, seria aquela corrida que você consegue conversar sabe ?
J
KO a 98i