TESTE DE 3KM NA PRÁTICA (DICAS INFALÍVEIS)
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- Опубліковано 2 лип 2024
- O Teste de 3km é a melhor maneira pra se entender enquanto corredor, sacar as velocidades na corrida e montar sua planilha. Hoje o Personal Julio Moraes vai dar dicas infalíveis para conseguir fazer o teste de 3km na prática!
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🏃🏼♀️ Corrida na Veia 🏃🏾
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Começa aquecendo
1° km escala de percepção de esforço entre 5-6
2° km entre 7-8
3° km entre 9-10
O teste de 3k é matador!!!!!!
Boa dica. Não conhecia esse teste dos 3 km
Esse canal é o melhor de corrida , parabéns cara!!!!
Que honra ler isso! Valeu pela parceria e por deixar o comentário, Rita! 🫶
Achei o canal perfeito pra mim.
Show!!😊
Muito bom o vídeo
muito bom
E eu achando que já sabia de tudo.
Valeu!
Hahaha valeu, Brunão! Vivendo e aprendendo
Fiz hoje o teste e deu pouco abaixo de 20 minutos, pace de 6’36
Hoje em dia, 2024, o teste ainda seria um método eficiente para achar essa média por km e prescrever uma planilha?
O meu teste de 3km fiz em 12:43
Professor, essa aplicação da tabela é empírica ou tem alguma bibliografia indicando?
O que seria exatamente um firme? Pra mim, o meu firme foi um ritmo muito difícil 😢
Eu não fiz o teste de 3 k ainda na planilha faz um ano já mas ou menos
Fiz tudo errado hoje. Saí atirando com tudo e quebrei nos 2.3km
Mas é assim, mesmo. Depois tento de novo.
Tô ancioso
Como faço pra parar com a ansiedade . Só de pensar doi a barriga
@@karolinevalente8780 É justamente o pensamento (negativo, de medo, etc.) acerca de alguma situação que dá início a ansiedade, que leva depois aos seus sintomas físicos (como por exemplo: a sensação de dor ou frio na barriga), após, leva a reações comportamentais (como por exemplo: a evitação, a fuga, etc.), e isso leva a novos pensamentos, assim fechando e iniciando um ciclo sem fim de ansiedade.
Por isso, a forma mais eficaz de combater a ansiedade é quebrá-la no 1° estágio, "identificando, racionalizando e transformando" o pensamento que está gerando a ansiedade.
Vamos tentar imaginar algum exemplo prático: Uma pessoa irá fazer a prova para tirar a Carteira de Motorista e está ansiosa por causa disso (o que seria perfeitamente normal). Na sua mente muitos pensamentos negativos (por exemplo: Acho que vou reprovar nessa prova!), de medo (por exemplo: E se eu deixar o carro "morrer" durante a prova?), entre outros surgem a todo instante.
Uma vez identificado esses pensamentos, deve-se buscar "racionalizá-los e transformá-los".
O pensamento negativo "Acho que vou reprovar nessa prova!" deve ser encarado e confrontado por pensamentos racionais como por exemplo: "Eu treinei bastante para esta prova", "Meu instrutor me disse que estou dirigindo bem e estou preparado para a prova", entre outros.
E por fim, faça estes pensamentos racionais te levarem a pensamentos positivos e confiantes como: "Acho que posso passar nesta prova".
Espero ajudar com essas dicas!
OBS: Se a ansiedade estiver te atrapalhando muito em sua vida, recomendo a procurar o tratamento, o quanto antes, com uma psicóloga.
@@diegovieira73valeu diego pela atenção 🙏🏻
Quem sou eu mais não acredito que seja confortavel pace 5:40 para gabi talvez 3 km mais uns 10 km complica
Fala Julhão blz, qual a diferença entre encontrar as zonas de treino pelo teste de 3k ou pelo pace de prova, como já vi em outros canais? Qual o melhor?
Fazer pelo pace da prova não é tão fidedigno quanto o Teste de 3km, porque você varia mais numa distância maior, como uma prova de 5km. No teste de 3km, por ser mais curto, você mantém mais o ritmo!
mas quem n corre como faz?
Faça o básico, pra ganhar resistência, e dps vc começa a aumentar sua distância, ai sim vc faz esse teste
👍
Julião fiz o teste 3k
15:04
o "confortável" seria equivalente a zona 2 né?
Sim Henrique, seria aquela corrida que você consegue conversar sabe ?
Socorro !!! Odeio, mas sei que é necessário. Meu último deu 11:48 😖😖😖😖
Depois de encontrar o Pace do Firme quanto % tiro ou acrescento para determinar o Pace das outras zonas?
20 segundos
Tipo se seu firme foi de 5 por km, seu forte seria 4:40 por km
@@brenamanuelx6179 é sempre essa regra? sabe explicar o porquê?
J
KO a 98i