کربوهیدارت چیست؟
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- درود به شما دوستان عزیزم😍😍 حالتون چطوره؟امیدوارم که عالی باشید😘
آشنایی با انواع کربوهیدرات ها!بررسی مزایا و معایب غلات میوه ها لبنیات و محصولات شکری برای کاهش وزن
برای رسیدن به اندام ایده آل و ورزشی دونستن اصول تغذیه لازمه پس اولش باید بدونید که اصلا کربوهیدرات پروتئین و چربی و الکل چه مدل هایی دارن و هر مدل چه ویژگی داره و چکاری توی بدن ما انجام میده 😅
امروز من درباره انواع کربوهیدرات صحبت میکنم و به سه دسته ساده پیچیده و فیبر تقسیم بندیشون میکنم😊
کربوهیدرات ساده شامل مولکول های تک قندی و دو قندی هست به اسم منو ساکارید و دی ساکارید (کلوگز فروکتوز لاکتوز) که شامل میوه ها لبنیات و محصولات شکر محور مثل نوشابه و شیریجات میشه🍎🍩
کربوهیدرات ساده زود هضمه و باعث بالا رفتن سریع قنده خون میشه برای همینه که بستنی و دونات خوردن خیلی بهتون حس خوبی میده😅
یکی از دلایل اشتهای کاذب استفاده زیاد از قند های ساده مثل شکر عسل و مصرف بیش از حد میوه هست
کربوهیدرات پیچیده بهش میگیم پلی ساکارید یا چند قندی که شامل غلات حبوبات سیب زمینی و برنج میشه که بخاطره وجود فیبر و مواد معدنی و ویتامین هضمش خیلی کندتره و حس سیری طولانی تره داره🍞🥖🍝
اما اگر همین کربوهيدرات پیچیده رو تصفیه کنیم فیبرش از بین میره و زودهضم میشه که اتفاقا برای بدن ما خیلی مضره مثل آرد سفید
همچنین رابطه سرعت هضم با دیابت و کبد چرب رو تو ویدئو توضیح میدم
در آخر مهم اینه که شما از محصولات فرآوری شده که باعث شده فیبر و ویتامین هاش ازش خارج شده دوربمونید و از کربوهیدرات ها بدون ترس ولی به اندازه مصرف کنید 😊
در آینده حتما درباره مضرات شکر سفید و مضرات آرد سفید و کلا غذاهای فرآوری شده ویدیو جدا میسازم خیالتون راحت 😉
در ویدئو بعدی درباره مدل سوم کربوهیدرات یعنی فیبر صحبت میکنم 😍
دوستان عزیزم امیدوارم براتون مفید بوده باشه منتظر سوالات و نظراتتون هستم و در کمتر چند ساعت جواب میدم 😍😍😍👌👌👌🌹🌹🌹🌹🌹♥♥♥✌✌✌✌
درست نگاه کردم من از کربوهیدرات پیچیده استفاده میکنم بازم هر 1 ساعت یکبار گرسنگی الکی برام پیش میاد! !! حجم معده ام بزرگ است
عالی بود. ممنون از شما🙏🙏
عالی بود مرسی
عالی پسر ❤
عزیزمی داداش کلم مرسی 😍😍😍😍 15 تا شدی باریکلا ✌👌
Very excellent, perfect & useful 👌 thanks a lot 🙏 ❤
ممنون توضحات عالی بود سپاس 🌸🌸
پیام جان خیلی عالی و مفید مثل همیشه 👍
درود بر علی عزیز و دوست داشتنی ممنون برادر😍😘
خیلی خوب و مفید. مرسی پیام جان
دورد برتو دوست عزیزم منتظر ویدیوهای جدیدت هستم 😍
سلام
تشکر
بسیار عالی بود
ممنون
مراتع🤣
خیلی باحالی دمت گرم👍😍
ویدئوهات رو دوست دارم و ممنون از اطلاعاتی که بهمون میدی🤗❤
درود بر مصطفی عزیزم 😍😍😍✌✌🌹🌹 ممنون داداش گلم کاناله خودته برادر
مراتع و چمنزار منظورم بود تو ویدیو 🤣🤣🤣🤣
@@rockfitclub 🤣🤣🤗
عالییی مثل همیشه 👌لایک و سابسکرایبتون کردم ❤👌👍
خیلی ممنون آوا جان😍😘🌹
سلام دوست عزیز ممنون بابت اطلاعات ارزشمندی که در اختیار همه میزاری ❤️❤️❤️
اگه میشه یه رژیم غذایی سالم واسه کسایی که ورزش حرفه ای انجام نمی‌دن و فقط در طول روز فعالیتهای روز مره و نیم تا یک ساعت پیاده روی دارن معرفی کنید
من خودم ورزش حرفه ای نمیکنم ولی پیاده روی رو همیشه دارم تغذیه سالم خیلی واسم اهمیت داره ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام خیلی عالی مشل همیشه مرسی عریز 🌷🌷
ممنونم حوا جان 😍😘
آقا پیام در مورد کالری میوه ها هم بگید که میوه های شیرین چقد کالری دارن؟طی رژیم و کاهش وزن چقد روزانه میشه میوه خورد؟میوه هایی مثل هلو،شلیل،گلابی،هندونه...
درود عزیزم
سرچ کن بهترین میوه برای کاهش وزن ویدیو منو پیدا میکنی
خیلی عالی است ویدیو هات ممنون خدا کند برام کمک کند 🤗🙏
خیلی ممنون خواهر گلم😍
پیام جان عالیییی
😘😍😉
بذار کربوهیدرات آرومت کنه
Thanks for you 🙏💯
@@user-ib5yj2ed7o ممنونم رضا جان ❤️
عالی بود هرکول🙏☘💐☘😊لایک ❤
مخلصم داداشم 😍🌹❤❤❤❤🌹✌
من الان شما رو یه معلم ورزش خوب وبا شروع برنامه غذای و ورزش خودمو محک بزنم ببینم اون چیزی که مد نظرم هست میشم با کمک شما یا نه خودم یه پا معلم ورزش بودم 😅شما هم عالی هستید میدوارم که بتونید کمک همه کنید تا به اندام ایده عال خودشو برسن🙏🙏🙏❤❤❤❤
خیلی ممنون دنیل جلن تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍هدف منم همینه که یتونم بیشترین کمکو یه دیگران بکنم
سلام خسته نباشید تشکر زیاد بابت اطلاعات مفید تون که واقعا استفاده کردیم فقط جهت اطلاع اینکه شما دلیل سوم را ننوشتید و بجای دلیل سوم دلیل دوم را دوبار نوشتید اگر چه با کلامتان توضیح دادید.
درود امین جان ❤️ خیلی ممنونم عزیزم
بله کاملا درست میگی اوایل از این دست خطا ها زیاد داشتم 😄
Wow
عالي بود لایک 13 🤝🏻✍💍
خیلی ممنون نرگس جان 😍🌹👌😘
خیلی هم مفید 😍
مرسی دکتر 😂
من الان دقیق متوجه نشدم الان برای لاغری باید کدوم دسته رو مصرف کنم؟
علیرضا ویدیو های آخر خیلی کمکت میکنه
این ویدیو فقط برای آشنایی بود و دستورالعمل اجرایی نداره
سلام آقا پیام من تو وعده غذایی ناهار وشام همیشه ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم سیب زمینی آپ پز استفاده مکنم مخاستم نظر شمارو بدونم من در حال کاهش وزن هستم با ورزش تشکر
با عرض درود خدمت شما مربی عزیز
من به مدت ۴۰ روز هیچگونه (کربوهیرات ) مصرف نکردم ، البته میدونم که سالم نیست ولی به وضوح دیدم که سلولیت بدنم ۸۰ در صد ازبین رفت ولی انرژی در کلاس ورزش رو از دست داده بودم . سوال من اینکه چه نوع و چه حد هیدروکربنات مصرف کنم ؟؟خواهشا جواب بدید . ممنون پیشاپیش 🙏🙏🙏🙏
درود عزیزم ❤️ خیلی ممنونم
ویدیو برنامه غذایی چربی سوز سرچ بکن مدل ۱۵۰۰ و ۱۸۰۰ کالری برات مفیده
Great ☺️ thanks
tnx 🥰😘😍
عالی
عزیزمی 😘
منتظر پاسخ شما هستم ممنون میشم از راهنمای شما
عاااااااااالی 👍🌹💙🙏
مرسی که همه ویدیو هارو میبینی آتوسا 😘
@@rockfitclub
دارم با دقت میبینم. مرسی از تو پیام گرامی که واقعا در سالم و فیت بودن ما نقش مهمی رو ایفا میکنی. ما یه مربی گرون و عالی در یوتوب داریم که هزینه ش رو ما نمی دیم😊🌹💙
great💜
حالا کربوهیدرات خوبه بخاییم مصرف کنیم؟
درست کلیپ شما برسی کردم و من از کربوهیدرات پیچیده استفاده میکنم و بازم هم هر 1 ساعت یکبار گرسنگی الکی برام پیش میاد . !!! حجم معده ام بزرگ است
دوست عزیز من پیشنهاد میکنم من برنامه تغذیه شمارو ندارم اما به احتمال زیاد شما مصرف میوه حالا چه خشک چه تر زیادی دارید و صبحانتون خیلی پر کالریه چون که نوسان قند خونتون بالاست.پیشنهاد میکنم صبحانه یک لیوان قهوه بخورید به علاوه چند عدد گردو و ساعت نه شب به بعد هیچی جز آب نخورید ببینید این حس کمتر میشه
@@rockfitclub چشم حتما ممنون از اینکه راهنماییم کردید
احسنت
خیلی ممنون دیوید جان 😘😘😍😍 به کاناله خودت خوش آمدی
❤❤❤
❤
🙏🌸
سلام نان سنگک بهتره یا تافتون
تافتون
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
پیام کجاییی دقیقل کجایی...... ایشلبا زود خوب شی
خوردن یک لیوان کافه با گردو چه کمکی میکنه به بدن میشه توضیح بدین کی شروع میکنید فیتنس هشت هفته ای رو یا این ویدوهاتو شامل این برنامتون میشه
قهوه و گردو یه مثال و روتین هست.چالش هشت هفته فردا قسمت بعدیشو میذارم 😍😘ه
پس این ویدو هم شاملش میشه خوب دقیق بگین این ویدو مال این هشت هفته
@@danielsadat321 ua-cam.com/play/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp.html
ابن پلی لیست چالش هشت هفتست ولی همه ویدیو به کار میاد و ببینی کلی چیز یاد میگیری
من همه این ویدوهاتونو دیدم
@@danielsadat321 خب قسمت بعدی رو فردا ظهر یا عصر قراره بذارم حتما ببین زنگوله رو فعال کن 😘ه
👍👍
Wow