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Développé Couché | MUSCULATION des PECTORAUX
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- Опубліковано 12 кві 2015
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Nassim
Tu es certainement un des meilleurs youtubeurs francophone au niveau de la présentation technique d'un exercice Nassim!
Petites questions: A quand la vente en ligne des produits ON sur ton site?
Et est ce que tu t'occupes d'un "suivi" pendant ton coaching via tes programmes? Merci !
Mathieu Collin Merci Mathieu, pour les produits ON malheureusement ce n'est pas pour tout de suite. Pour le suivi de mes programmes bien sûr! Je ne laisse jamais les personnes à l'abandon
Nassim Sahili Par hasard, une offre "groupée" Alimentation et sportif n'est pas à l'ordre du jour?
Mathieu Collin Pour les promos il faut rester attentif à ma page Facebook parce que c'est là bas qu'elles seront postées et il y en aura très bientôt
@@NassimSahili bonjour .ta la genetique" certains prennent plus facillement bas millieux des pecs .. meme avec ecarter incliner decloper incliner devloper incliner pardon pul over ecarter poulis vis a vis .ca prendra mais pas a 100 %
Un petit conseil supplémentaire qui peut être non-négligeable pour avoir une bonne stimulation sur les pectoraux. Ça consiste à imaginer/essayer de rapprocher les mains l'une à l'autre lors de la monter, cela provoque une meilleure contraction. Bonne vidéo Nassim comme d'habitude :)
merci super le conseil pour les omoplates, je viens juste de tester et je sens que mes pects sont mieux sollicités :)
Merci pour vos conseils Coach, vous êtes le mailleur, sans compliment, et c'est une réalité.
abs deb Merci!
Je suis d'accord avec Math. Des explications claires et très bien expliquées qui peuvent être appliquées dès la séance qui suit le visionnage de la vidéo. Parfait! Pour ma part je fais ton apologie auprès de tous les potes qui ont besoin de bien exécuter tel ou tel exercice. Beau et efficace le gars. Merci Nassim!
Nassim merci car tu es quelqu'un qui explique très bien les exercices , tu m'aides beaucoup dans ma technique et tu maîtrises ton sujet . En espérant le meilleur pour toi .
Emile Dalleur Merci Emile
C'est extrêmement bien expliqué Nassim. Je ne trouvais pas vraiment les mots pour décrire le mouvement mais maintenant c'est chose faite. Merci encore pour la qualité de tes vidéos.
Sérieux merci Nassim depuis des mois j'exécuté le DC super mal du coup j'avais peu de sensation aux pectoraux et grâce à ta vidéo j'ai pu me corriger et là je ressens carrément mes pecs chauffer! Donc merci beaucoup pour t'es vidéos Nassim :)
Jem Rey Parfait! Merci d'avoir visionné!
Salut Nassim, 20 ans que je "traine" dans les salles de mucu, je n'avais jamais entendu parler de la positions des omoplates pour ce mouvement, qui doit être le plus utilisé décans le monde :-). Tes vidéos sont vraiment top, bravo, est surtout merci pour ces conseils !!!!
Tu gère nassim ! Merci pour tout les conseils et astuces que tu fournis ! Je te suit de puis peu et j'adore ta façon de faire tes vidéos. On ressent vraiment que tu cherche a t'appliquer et a être le plus clair pour nous faire évoluer ! Super boulot continue. Tu as ce que les autres youtubers n'ont pas :)
Baptiste Soares Merci Baptiste
salut nassim ! tout d'abord merci pour tes videos !
- voila je suis un militaire actuellement en operation exterieur pour 6 moi et du fait de mon travail je peu mentrainer qu'a partir de 20h j'e minteroge sur mon repas solide du soir en se moment je prend un collation ha 16 h et arriver ha 19H/19H30 je ne mange pas mon repas solide pour eviter d'etre trop lourd a l'entrainement sachant que le systeme digestif passe avant les muscle :) a la place je prend un pre workout composer de :
- 2scoop de proteine whey melanger a 2 scoop d'avoine instantanee, 5 g de bcaa , 4 abricot sec!
et ensuite je fait mon entrainement
a la fin de mon entrainement je prend un post workout composer de
2scoop de proteine , 5g de glutamine , 5 g de bcaa , 50g de maltodextrine , 5 g de creatine , 4 dattes , 1 gellule d'omega 3/6/9 et 1 banane
sachant que je termine vers 22h et que a 23h je vais me coucher je mange mon repas solide juste avant de dormir ;
*doit-je conserver se programme alimentaire ou manger solide a 19h a la place de mon pre workout
Un grand merci pour cette vidéo, moi qui sentais les épaules travailler bien plus que les pectoraux sur cette exercice, je sais maintenant pourquoi. J'avais les omoplates trop ouverte et en les refermant en effet les pectoraux travaillent bien plus.
Merci et continu ton travail explicatif c'est toujours très intéressant.
je découvre ta chaine UA-cam depuis quelques jours et je tiens à te féliciter sur tes explications très bien détaillées. j'ai commencé la musculation en janvier 2015 et je commence vraiment à me régaler. tes conseils m'aident bcp dans mes exercices. Bravo pour ce que tu fais et ce que tu es ;-)
toujours au top Nassim Sahili , tu es l'un des rare youtubeurs qui ont abordés cette histoire d’omoplate dans le développé couché #respect et continue comme sa car on apprend beaucoup de choses avec toi ;)
Conseils très clairs comme d'habitude. Merci Nassim ^^. Il n'y a plus qu'à...
Marie Perpere Merci Marie
J'adore vos vidéos Nassim. On voit bien votre souci du détail et vos vidéo sont toujours bien structuré et complets. Et une mention spéciale pour les résumés de fin de vidéo, c'est une très bonne idée ! Continuer votre bon travail, c'est apprécié de tous.
1.000 merci, je viens de débuté la muscu et demain j'ai ma deuxième séances de pec et la première séances j'ai clairement ressentis que mes épaules travailler, merci encore pour tes conseilles :D
Je decouvre ta chaine et jaime beaucouo ton concept où tu nous expliques bien chaques details
PARFAIT !! TRES BONNE VIDEO !! JE PENSE QUE TU DEVRAIS FAIRE UNE SERIE DE VIDEOS COMME CELLE CI POUR D'AUTRES EXERCICES : CURL, DIPS, TRACTIONs..
MrPaper Bag C'est prévu ne t'inquiète pas!
tres bonne video , j ai tester quelques un de tes conseils sur plusieurs exercices et franchement depuis je passe en revue toutes tes vidéos merci pour tes conseils precieux !
TANJA Wii Avec plaisir
Tu gères Nassim !!! J'étais à la salle aujourd'hui pour faire du DC ! J'ai regardé pas mal de vidéos en amont et j'ai bien compris l'intérêt d'avoir une bonne position. Seul point bloquant j'avais retenu "omoplates en arrière" et ça restait encore flou. J'ai essayé pas mal de choses dont la technique que tu nous proposes donc merci pour ta vidéo qui m'est très utile !! Continues ainsi je te souhaite le meilleur !
Merci Nassim pour t'es vidéo gorgé d'information, information juste par comme on peut trouver sur le net !
je viens a toi car je ne sais plus comment procédé pour rééquilibré une asymétrie musculaire. Bras gauche et bras droit et aussi jambes gauche jambes droit. Donc pourrais tu faire une vidéo sur ce point là, ça m'aiderait beaucoup ainsi que d'autre gens qui ne trouve pas réponse sur le net car il n'y a aucun reponse bonne a prendre qui traite sur le sujet ! Merci à toi et continue tu vas aller loin.
très bonne video Nassim, comme d'habitude !
la maîtrise des omoplates eest un des facteurs les plus important pour un bon développement du haut du corps, selon moi. très bien et simplement expliqué continue !!
Gaetan Nicodeme Merci Gaetan! J'espère que tu vas bien
Nassim Sahili très bien , et toi ? en tout cas çà à tout l'air que tu tiens très bien la forme! Un grand bravo car tu développes super bien ta chaine, et tes vidéos sont intéressantes et très bien expliquées (un peu à la Jim Stoppani). J'espère avoir la chance de te recroiser un jour, et continue comme çà !
Merci Nassim ! 👍👍 Tout ces conseils me permettent de débuter avec de très bonnes bases ! Ça évite pas mal de temps perdu ou pas très productif !! 😃
Bonjour Nassim, Comme d'habitude une vidéo irréprochable. Je vais essayer ça à la salle. Parce que çà fait plus de deux mois que je ne peux plus faire de développé incliné, couché etc... J'ai de grosse douleurs et craquements aux épaules. Je crois que je me suis blessé aux épaules en faisant du incliné et du couché justement... Je vais essayé çà, je commençais à désespérer. Merci en tout cas de partager tes connaissances.
Je te salue de la Réunion( et oui même à 10000km il y a des gens qui t'apprécient et te suivent. ;) )
Tiger Wolf Avec plaisir! Vas y progressivement et je suis sûr que ça ira mieux
j adore tes vidéos, elles sont claires et efficaces!! Merci Nassim!
Marie-Laure Clotaire Merci à toi Marie-Laure
Super vidéo tu donne des bon conseil et tu apprend des chose que des personne ne savent pas continue comme sa tu es le meilleur🤙🤙👌
Nassim, aujourd'hui j'ai bien fait attention ) bien baissé les omoplates. C'est la première fois que j'ai eu une si bonne congestion alors que j'en fais déjà depuis quelques temps!! Je pense que je mettais trop de tension dans les épaules. Je vais mieux progresser ainsi. J'ai pris moins lourd du coup... (c'est peut être normal). En tous les cas, merci beaucoup du très bon conseil!
Enfin quelqu'un de pédagogique dans son explication, super boulot. 👍
Je ne pensais pas pouvoir apprendre de la nouvelle théorie sur le DC, et........ En 4 minutes tu me prouves le contraire! Encore une super vidéo ! Pour la prochaine, l'exercice de traction à la poulie serait pas mal à développer comme ça ;)
Vincent Petrosino Merci Vincent!
tu explique vraiment bien en détails les exercices! continue comme sa.
Grand merci, en 30s, j'ai déjà réussi à trouver d'où venait le problème de mes douleurs aux épaules ^^ !
je fait exactement pareil de puis le début !! merci Nassim de nous avoir rappelé ^^!
Salut Nassim, merci pour cette vidéo (et bcp d'autres) qui apporte des conseils importants pour la sécurité et profiter pleinement des bénéfices de la musculation :)
Vidéo ancienne certe , mais j'aimerai revenir sur un point technique car je chercher énormément à m'améliorer dessus plus qu'en charge : il y a un autre youtubeur (Kilian Hagen dans "développer coucher, fini la stagnation") qui évoque une trajectoire légèrement en courbe avec la barre. Position haute, niveau des épaules, position basse, niveau tétons. Je m'interroge encore sur quelle est réellement la trajectoire à avoir.
Personnellement j'ai l'impression de perdre en équilibre lorsque je pratique une trajectoire rectiligne niveau tétons, et avoir trop d'impacts négatifs si celle-ci est faite niveau épaules.
Mais peut-être est-ce , comme tu le dis ailleurs, dû à ma morphologie et que je devrais moi aussi avoir cette légère courbe?
Désolé pour ce commentaire un peu long et merci d'avance pour ton retour! :)
Merci pour le conseil ça marche bien cette histoire d'omoplate on contrôle mieux le mouvement 👍
Merci pour ce détail très important, maintenant je sens mes pectoraux !!!
Adaptable aussi sur les machines ...
Merci Nassim té le boss tes explications sont fluides claire et précise je m'abonne
Vous m inspirez, vraiment top des top...extra cher Nassim
Très bonne vidéo Nassim, mais justement. Pour augmenter ses capacités sur chaque exercices, ses "max" on va dire. Quelle méthode doit-on aborder ? Comment organiser un cycle de force, quand faut-il le faire et dans quel but ? Peut-être un sujet d'une future vidéo. En tout cas cela m'aiderait grandement. Merci Nassim pour ce que tu fais.
Super explication
Au top! Toujours les explications qui manquent ailleurs! ;)
nickel a tester pour la prochaine séance pec merci pour tes conseille
Super vidéo nassim.
Très technique et bien expliqué. Continue à nous faire progresser. Tu es un super athlète.
Tu pense que c'est une erreur si je favorise mes training pec a l altère qu'à la barre droite.
Merci pour tous champion
Anthony Cerdeira Merci beaucoup! Non ce n'est absolument pas une erreur, les deux sont aussi intéressant l'un que l'autre
Nassim Sahili merci nassim.
Pour moi tu est l'un des meilleurs youtubeur avec enzo tv.
Vous êtes super complementaire.
Bravo à toi.
Je viens de m'inscrire en salle. Du coup j'appréhende le développé couché car j'ai un peu peur de ne plus avoir assez de force et remettre la barre sur son support et de me faire écraser en dessous. On m'a conseillé dans mon entourage de soulevé la barre à vide au départ et mettre des poids un peu plus lourds petit à petit.
toujours bon de se recycler avec les vidéos de nassim sahili =). Comme quoi certains détailles sont importants
Salut Nassim,
Ta chaine est vraiment superbe, tu fais un excellent travail pedagogique! J'apprends beaucoup de choses grace a toi.
Est-ce que tu as une video ou des indications pour le developpe militaire et ses variantes?
Merci d'avance!
Excellente vidéo , je m'attendais a voir quelque chose dans ta vidéo que je n'es pas vu ^^ .
Sur la descente de la barre , pour certaine personne ce n'est pas vraiment recommandé de la descendre a fond pour le bien etre de leurs épaules .
Superbe vidéo! Hâte de tester à la salle!
si seulement j'avais vu cette vidéo avant ca fait plus de 2 ans je recherche une bonne video qui explique pourquoi je ressens le muscle au niveau du tricep et non le pectoral .Merci infinniment
Ta résolu mon mystère
Franchement nassim merci
Je te laisse un like ÉNORME ET SEC ! =) bonne video très bien expliquer, sa va beaucoup aider a certain car pratiquement la plus part des débutants commence directement par le developé coucher.. ^^
nelson le bodybuilder Ahah sacré Nelson, tes pecs sont déjà au top d'après ce que j'ai vue en Allemagne ;)
Bonjour Mr Nassim, très belles vidéos.
Serait t-il possible de faire une vidéo sur la façon de protéger le dos lors du développé couché, quelles précautions prendre pour éviter les blessures du dos. Bien cordialement.
GasTheKikesFucks Aspirer le nombril pour contracter le transverse. DU coup moins de risque de blessures au dos
Le conseil qui fait toute la différence ! Au top 😉
Super!!! Merci beaucoup pour tes explications 👍🏻 tu m'as bien aidé !! Merci , et bravo pour tes vidéos tu explique super bien 👌🏻
Encore super vidéo! Continue comme ça! Es-ce que tu pourrai faire une vidéo dips pour ceux qu'ils veulent cibler les pecs?
Dylan Charbonnel Oh oui elle arrive très bientôt
Merci Nassim ! ❤
Super bien détaillé :) Par contre faut-t-il contracter les abdominaux ? Car dans à peu près tout les exercices de musculations on dois contracter les abdominaux , dit moi si je me trompe merci :)
rien a dire nickel merci nassim
Ca fait 3 ans que j ai arreter la muscu à cause d une douleur à l épaule gauche qui est survenue pendant le développé couché, et avec ta vidéo je me rend compte que je le fesait mal, je vais donc essayer. Pourrais tu nous faire une vidéo sur l écarté couché?
Bonsoir Nassim
Ton conseille sur les omoplates est très intéressant j'ai pu le tester... mais d’avoir le dos cambrer , je ressent une douleur en bas du dos après assez prononcé ... y a t'il une technique particulière pour "protéger" le dos ?? car le seul moyen que j'ai pour me protéger et de plaquer le bas du dos en soulevant les jambes , se qui est difficile a faire si on resserre les omoplates ...
merci beaucoup pour tes videos qui aide beaucoup les pratiquants , avec plus de détail technique par rapport aux autre chaines ...
bonne continuation et merci
Très bien comme toujours merci !
Question, peux-tu faire une ou deux vidéos, lorsque tu pousses à ton maximum ? Cela permettrait de voir même d'une charge lourde, le mouvement fait correctement avec de "bonne" triche ou non. Lors d'un soulevé de terre ou rowing etc...
Merci!
Psyko kill Oui c'est en préparation
depuis que j'ai vu cette vidéo c'est bizarre mais j'ai les pecs qui bosse carrement plus , je plaquais pas les omoplates du tout et je sentais que les triceps bossais carrement plus , merci bien ;)
Enfin une video clair et net bravo
J'ai un problème avec les développé couché , mon banc de muscu soutient la barre à l'emplacement idéal de la prise donc je dois faire une prise soit un peu plus large soit légèrement plus sérrée , et je sais pas si la différence de prise à un gros impact sur l'efficacité de l'exercice.
Je pourrais simplement faire un dc avec mes haltère mais le problème c'est pour me mettre en position au début et aussi déposer les haltères à la fin ,et mes os dans le dos font du bruit de partout.
Une fois de plus, conseils très clairs. Je comprends maintenant pourquoi à certains moments je ressentais une tension dans les épaules. Y a plus qu'à réapprendre le mouvement en intégrant cette fixation des homoplates. Matthieu Collin parle de coaching! Ca se passe comment?
Stéphane Ozel Pour l'instant je ne fais plus de suivi, je propose uniquement des programmes personnalisés en fonction de ton objectif. Et même si ils n'évoluerons pas, j'essaie de proposer un minimum d'accompagnement et je suis toujours très heureux de répondre aux questions de mes clients
Ah de le temps que ja tender cette vidéo merci
franchement ya rien n'a dire tu explique vraiment bien merci et t'inquiète je suis beaucoup de tes conseils pour mes entraînement maintenant faut voir si ça marche lol
excellent - explication très claire! merci!
You are the best one nassim 💚💚💚🙏🏻
merci nassim j'ai beaucoup appris avec toi merci
Salut Nassim, du très bon taff comme d'habitude. Pourrais tu nous faire une vidéo sur les cycles leurs intérêts ou au contraire si ce sont des conneries ? Je suis sur mon split 6x par semaine depuis quelques mois et je me demande si il serait temps de passer sur un cycle d'hypertrophie ou de force enfin bref je suis perdu merci d'avance :)
Ogotai4 yes c'est prévu!
jadore tes videos, cest bien expliquer dans un language conventionnelle . merci
Encore de très bon conseil merci :-)
tres bonne video et ta technique marche a merveille
jerome meyer Merci Jerôme
derien continu a faire des video comme sa tu gere ;)
il y a aussi des gens qui font une cambrure lors de la montée donc c'est mauvais pour le bas du dos et aussi le placement de les mains sur la barre parfois on trouve qu'une personne sa mais droite plus écarté que l'autre. c'etait juste une petite remarque et merci nassim pour la vidéo ;)
Super vidéo comme d'hab. Si je comprends bien jamais de rebond sur la poitrine pour s'aider ? Merci
Benoit Meissner Jamaiiiiis!
Merci de ta réponse :)
Merci pour tous ces conseils
Bonjour j’ai une question car j’ai les omoplates décollé et cela m’empêche de bien effectuer le mouvement de developpé couché, je voulais savoir comment faut-il faire ? Faut-il quand même les serrés?
Super au top comme dhabe
En même temps, tu as de grands segments poto, c'est difficile pour les grands de soulever au développé couché, donc 150, je dis chapeau :)
Peut-être un détail mais lors de mon exécution, je plaque bien le cou sur le banc. Je trouve que sa offre une bonne surface d'appui et que sa nous force à garder les omoplates "descendu et resserré".
Lorsque je dit plaqué = un plat du cou (le menton se retrouve coulé au cou).
Merci Nassim !!!
Un grand merci
Bonjour, où pourrais-je acheter un banc comme celui ci avec (ou sans) la barre et les poids avec a pris assez resonable ?
Salut Nassim et merci pour cette vidéo. Ce point me semble fondamentale et ce qui m’amène à te poser cette question à savoir savoir est ce qu'il est aussi à appliquer lors du dév. couché haltères ?
Karim Bouss Oui les conseilles sont les mêmes
Toi tu explique bien j aime
merci je sais pourquoi j avais mal aux épaules
Excellente vidéo! J aimerais ton avis sur un point: recommandes tu plus le développe couché à la barre ou aux haltères ? Personnellement, je le préfère aux haltères car j ai une meilleure sensation quel est ton avis?
Merci d avance
jose sierra J'ai aussi une meilleure sensation aux haltères mais les deux sont interessants
Super vidéo Nassim d'ailleurs la vidéo sur le haut des pec ma bien aidé et je progresse petit à petit .Par contre pour le couché je me demandait si tout tes conseils était valable même pour ceux qui avaient des long bras et une cage étroite ?
Merci pour ce conseil que j'appliquais à moitié(seulement les omoplates vers le bas mais pas resserrer) mais j'aimerai dirigé ma question sur un autre muscle qui est le faisceau latérale du deltoïde. Comme tu le dis en début de vidéo, l'épaule remonte quand on lève le bras mais est-ce qu'il faut gardé l'omoplate vers le bas pour avoir une meilleur sensation sur l'élévation latérale?
Res Fa Oh oui! Si l'épaule monte c'est les trapèzes qui vont prendre le relais (surtout sur des exos genre élévations latérales)
salut Nassim sur ta vidéo pour le développé couché si ont écarte plus les mains nous travaillons plus l'extérieur des pecs ? dommage que tu explique pas toutes les variantes merci
Développer haltères meilleurs coucher tu te blesse et sa travaille pas mieu que les haltères !👍🏻💪🏻
Salut Nassim, j'ai le pec droit plus faible que le gauche et j'ai beau me forcer à bien resserer les omoplates dès que je mets lourd sur les dernière répétition je sens mon omoplate droite ce "déplacer" pour transmettre le travail sur mon deltoide droit, aurait tu un conseil pour éviter ceci ? merci pour tes vidéos :)
Merci pour ces conseils 💪
Bonjour Nassim,
Si on cherche la contraction des pectoraux, et donc à rapprocher les assertions d'un muscle, les écartés couchés ne sont-ils pas plus efficaces que les développés couchés? J'ai, en effet, l'impression que, dans cet exercice, il y a un plus grand rapprochement, que ce soit pour le grand pectoral, le pectoral claviculaire ou le pectoral abdominal. Tu peux m'en dire plus?
Merci pour c'est bon conseille tu et vraiment bon
Sebastien Tayllor Merci Sebastien
Nassim Sahili c'est normal tout se que tu dit on suit tu et super et sa marche impecable
une video sur le développé arnold stp
Pareil pour le développé haltères Nassim ?
+motorsV12 Oui ce sont les mêmes indications
+Nassim Sahili merci mec !
+Nassim Sahili slt merci o top les vidéos.les omoplates serré et bas ont tt changer sur mes séance pecs.je mais moins lourd mais je les ressent largement plus.sens moins mes épaules et congestione o pecs.merci mec de partager ton savoir
Salut Nassim ! Tout d'abord, bravo pour tes vidéos : claires, concises, que demander de plus !? Tu prends le temps tout en allant à l'essentiel (ça évite de se taper des heures de vidéos chez d'autres youtubeurs...).
J'ai une question relative au nombre d'exercices pour un groupe musculaire ciblé (disons les pecs) : quelle est la limite de séries à ne pas franchir ? Il me semble avoir lu qu'il était conseillé de ne pas dépasser les 10 séries, tout exercices confondus, pour un groupe musculaire...qu'en penses-tu ?
Je te souhaite une excellente continuation !!!!!
Antoine Mirabelle 10 séries en tout pour les pecs? ça me parait un peu faible, après tout dépends de ton niveau.
10séries par semaine c'est ce qu'il me faut pour conserver ma masse et ma force mais si je cherche à évoluer il m'en faut (beaucoup) plus.
Il me semblait bien, je tourne autour des 20-25 séries !
Encore merci ! A bientôt ;)
Perso, je resens cet exercice à 100% sur les triceps et épaules, même en appliquant tes conseils. Je vais m'orienter vers d'autres exos.