Abdominales en 4 Minutos - Por un Abdomen de Acero
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- Опубліковано 29 лип 2015
- Abdominales en 4 minutos: Aquí tienes una buena rutina para el Core o Núcleo (rutina de abdominales, lumbares y glúteos) que te ayudará a tener una buena estabilidad, prevenir problemas de espalda y mantener una buena postura corporal.
La puedes hacer en cualquier sitio :)
Te animo a dejar en un comentario temas que quieras que trate más adelante :)
**DESCUENTOS EN SUPLEMENTOS Y ROPA*
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Actualmente yo me suplemento con creatine monohidrato, vegan blend (mezcla vegana), barritas de cáñamo, caffeine pro algunos días antes de entrenar, chlorella orgánica en polvo o tabletas y vitamina B12 :)
Y algunos de mis productos de alimentación favoritos son la mantequilla de cacahuete, de almendra y de anacardos, el cacao orgánico en polvo, las semillas de chía orgánicas, la mezcla de semillas de omegas y las semillas de cáñamo sin cáscara orgánicas. Todo esto lo puedes conseguir a muy buen precio a través de este link bit.ly/miguelcamarenamyprotein :)
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Miguel Camarena Olaya
Graduado en Ciencias del Deporte (UPM)
Colegiado nº 55.307
ACSM-Certified Personal Trainer nº 760.530
Quiromasajista terapéutico y deportivo (Diplomado 1542/013)
(Leavin, Loco, safety_net y Light_The_Torch) - Спорт
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Buen sitio para trabajar el core en la naturaleza.
Muy buena la rutina. Cual es la aplicación que se puede programar para que suene cada determinado tiempo?
Miguel!! Eres un crack!! Gracias por tu excelente trabajo! Un besazo!
Tienes mucho carisma !! dan ganas de verlos todos los días.
Muy buen video ^^
sigue así!
Hola, muy bueno el video. Espero que sigas subiendo mas, un saludo!
Gracias Miguel! Muy buenos vídeos!
EXCELENTE AYUDA!!
muy sencillo y eficaz muchás graciás;-)
muchas gracias
Miguel. Sos excelente explicando cada ejercicio.
Muy recomendable.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Saludos.
Marce
Acá vamos, gracias, saludos, a cuidarce, bna semana ;)
Me ha encantado el vídeo. Gracias.
exelente ejerccio
Me encantan tus vídeos son muy buenos. Cada rutina es interesante.
lo voy a compartir!!!! ERES TODO UN CRACCCK
Gracias!!!
Gracias! me servira muy bien tu ayuda.
Videos geniales para mi entrenamiento!
Muchas gracias por el video, y empezare hacer su rutina, y has mas videos de este estilo, gracias
Maravillosa explicacion,muy buen video,sabes muy bien enseñar.
Excelente
Felicidades por la rutina y explicas muy fácil
Hasta muy pronto
Me encanta tu energía. Que eres una dulzura
Gracias y AGRADECIDO mi estimado hermano.Dios te bendiga 🙏 junto a tus seres 👪 queridos.
Esta semana los empiezo. Gracias desde Guatemala
es buenisimo para prinsipiantes
ola muy buenos ejercicios... gracias
Super gracias 😊 me cuestan mucho los de lado
hola Miguel acabo de suscribirme en tu canal me encando tu vídeo gracias por compartir tu rutina :)
hola hermano excelente ejercicio lo voy hacer exitos y si tienes otros para variar buenisimos un abrazo hermano desde venezuela
me gusto!! si no lo puedes hacer, es por que no quieres; das toda la facilidad, gracias!!!
miguel, tengo 14 años, lo acabo de hacer y te juro que me re canse. gracias por la rutina, ya me suscribí un saludo.
Chevere
muy eficaz, gracias
¡Gracias a ti por el apoyo, Arianna! 😍
Buenas tarde nene buenísimo me encanta ahora voy a correr jeje besitos
Miguel Camarena Salud
esta rutina la puedo hacer como para calentar antes de hacer la rutina espartana de abdominales isometricos??'
¡¡Genial Miguel!! ¡¡Muy bien explicado, suelo hacer estos ejercicios y funcionan!! ¡¡Gracias!! :)
Veganeando enserio ???
Hola Miguel! Muy buen canal, te ganaste una subscriptora! Una pregunta: Aproximadamente cuánto se demora en marcar el abdomen, (teniendo ya un vientre plano) con varios ejercicios al día y una buena alimentación? Saludos desde Chile :)
Muy bueno Miguel y si hacemos eso cada día dentro de cuánto tiempo se irán viendo los resultados
ola que tengo q comer para poder quemar grasa de abdomen gracias
Desde Panamá, un cordial saludo y muchas, muchas, muchas, GRACIAS!!!
Martin Yao G. wujuuuuu!!!!!
Me encantó tu video.
PREGUNTA CUANTAS VECES DEBO DE REPETIR LA RUTINA, O ES DIARIO UNA SOLO VEZ, NO HAY REPETICIONESS?
Buenos ejercicios Gracias
podrías recomendar alguna aplicación para los 20 segundos en Android y gratis?
Hola! una pregunta esto debo hacerlo todos los días? y 1 vez por día o puedo hacerlo 2 veces, ejemplo en la mañana y en la noche.
Hola Miguel! Me gustaría saber cuánto tiempo hay que entrenar los abdominales de principiante para poder pasar al siguiente nivel. He empezado esto últimos, y no he podido hacer todos....😬
Y luego se enlonga Miguel? Y como sería? Gracias
con esto puede temer cuadros amigo?
Miguel una consulta. La rutina de los abdominales, tengo problemas con los que van de costado.
No se si es por las operaciones o porla atrofia muscular, pero me duele mucho.
Me podras decir como hago la rutina, cantidad de series. sin hacer lo de costado. puede ser.
Desde ya MIL GRACIAS. OJALA VINIESES A LA ARGENTINA. Te esperaria con un asado..... vegano. epaaaa!!! no lo esperabas eh???
BESOS.
Marce
hola q tal miguel, soy fran ( La Manga), se podría decir que es un trabajo de core? es decir en algún otro video recomiendas trabajar core antes, este seria u ejemplo? CORE ES ABDOMEN GLUTEOSY LUMBARES, CIERTO.
GRACIAS, te animo a que sigas ayudando a tantísima gente.
Hola Miguel, me puedes dar el nombre de la aplicación que usas para los segundos por favor.
PD: muy buen explicado todo, sigue así, muchas gracias de antemano :)
Joako Gol en el cronometro está el modo de poner el pitido casa cierto tiempo determinado *CrAcK*
¿Podemos hacer estos ejercicios varias veces al día? ¿Cuantas veces?
Amigo tengo una duda, cada cuanto hacer estos ejercicios?? Puedo hacerlos todos los dias o es recomendable descansar en algún momento de la semana, o si llevo un mes será necesario dejar una semana para reponer energías?
Miguel soy un chaval joven me podrias expkicar para chavales jovenes tener marcados los abdomenes porque soy rellenito y en un gimnasio no hace efecto
El like número 3000!!! uwu
Solo haciendo eso consigo mi abdomen con cuadros??
Gracias por la rutina Miguel, estaba buscando algo asi para hacer entre la rutina de cardio y la de tonificación, ya que la de tonificación no tocaba mucho abdominal... he visto otras rutinas tuyas de abdominales pero me parecían demasiado duras para ponerlas en mitad del entrenamiento :_) . En tu opinion está bien mi entrenamiento?, 5 min calentamiento, 20 cardio, 4 abdominales, 20 tonificacion?. esto lo hago 3 días en semana y otros 2 que salgo a correr al parque y alli me entretengo con los aparatos que hay jeje. los fines de semana descanso ^^ . 1 saludo y gracias de nuevo
Hola Miguel! me he suscripto a tu canal! me han gustado mucho los videos.
Actualmente estoy realizado crossfit una hora, los 5 dias de la semana. Voy a agregar esta rutina antes de entrenar.
Mido 1,83 y peso 75,5 kg
Pero estoy realizando una dieta baja en calorias, de 1800 aprox. Y tu consumes 3000kcal?? y mas? pense que con una alimentacion baja en calorias y un entrenamiento era suficiente. Estoy hace 2 semanas con crossfit, comiendo lo mas sano que puedo, para tonificar y marcar abdominales?
Crees que estoy realizando un entrenamiento adecuado para lograr mis objetivos?
O es demasiado poco?
Muchas gracias
Saludos desde Argentina!
Miguel me estoy haciendo un lío terrible con la app me podrías explicar cómo configurarla ya que no me doy cuenta, tú dices que son 4 ejercicios de 20 segundos y tres repeticiones, pues yo le pongo 20 segundos al warm up y luego me pide interval cycle y después repet cycle pero no me queda nunca en 4 minutos!!
Gracias
Hola una pregunta , cuanto mides y pesas , además de eso cuanto entrenas y como es tu dieta en cuanto a calorías que comes diariamente ? Espero me respondas que no lo dudo amigo 👍🏻✌🏻️......
Estas bien alto :'v
cuantas repeticiones de la rutina recomiendas y cuantos dias a la semana deberia hacerlo?
Dijo que diariamente, o bien mínimo 3 vece a la semana. 5:05 -_-
Hola, hola Miguel. Muy buenos días desde La Victoria, Lima, Perú! Desde hace un tiempito atrás que sigo tu canal. Sé que voy bien retrasado con respecto a la gran mayoría, pues estoy en el 2015 justo ahorita pero bueno, prefiero ir lento y con calma que apresurado y desesperado, jeje.Un abrazo.
Gracias por suscribirte! Espero que te gusten mis vídeos :)
@@MiguelCamarenaSalud Y como no!? Están chulísimos. Un abrazo más. Recién estoy empezando, jeje.😃
Me acabo de incribir a tu canal desde el lunes ahí contigo abdominal besetes
Hola Miguel! mira te cuento mi intención es fortalecer harto la zona abdonimal llevo harto tiempo trabajando eso pero... hacía sólo abdominales tipo crunch, y ahora quiero comenzar con algo más efectivo. Qué más me recomendarías? soy ectomorfo por sea
amigo te ha dado resultados los ejercicios isometricos? yo también soy ectomorfo por ende tenemos mas facilidad a marcarnos, porfavor contestame seria mucha ayuda
Fabuloso Miguel Vengo de whap sap Adriana torres *****
recien sub
y pedazo de like
una pregunta
¿Esto marca el abdomen?
Miguel Camarena Salud como seria esa dieta hipocalorica? me la explicas porfa
+Kun Gomez Simplemente debes consumir menos calorías que las que gastas diariamente. Para eso hay que contar calorías y calcular tu metabolismo basal y el gasto de calorías diarias. Obviamente no se puede mantener un déficit por mucho tiempo. Saludos.
Kun
La dieta hipocalórica es aquel régimen dietético que fundamenta su aplicación en la restricción calórica diaria, o la reducción en la ingesta de alimentos (que aportan calorías). Es la más habitual de las dietas que aplican y diagnostican los médicos en los casos de pérdida de peso.
Miquel cuantas veces recomiendas hacer al día está rutina de ejercicios?
+Miguel Health excelente muchas gracias, a otra pregunta estos ejercicios me ayudan a eliminar la grasa abdominal? y si no es así puedes hacer un vídeo de ello
+Miguel Health gracias Miquel, te mereces un gran like
excelentes ejercicios para principiante pero tiemblo mucho me cuesta mantenerme erguido
Una pregunta...
Esto lo debo hacer antes del calentamiento para correr?
O en que momento lo debo hacer? 🤔
Hola Charis, lo puedes hacer en cualquier momento 🤗 . Saludos
Como se llama esa aplicación que te avisa gracias
interval timer
Rutina de Fuerza
ua-cam.com/video/H-JyxTRHKic/v-deo.html
Hola soy delgado y quisiera marcar mi abdomen porque quiero practicar atletismo esto me sirve? Tengo 13 años
+Miguel Health Gracias 😄
+Miguel Health Lo tengo que hacer 1 vez al dia o tengo que hacer mas repeticiones?
Ola bro e comensado en esto del atletismo pero me siento decepcionado por ago 14 segundos en los 100 metros tu a que edad comensaste tengo 15
+Miguel Health oo gracias bro Gracias por ese animo y tu tambien si gue asi q llegaras a ser un mejor atleta
Tengo muy asociada la idea de hacer muchas repeticiones de abdominales y me da miedo hacer poquito rato y que no me marque 😂
Hola!! Mejor poco que nada, mucho ánimo 💪
Me parece sencillo para poder hacer todos los días porque no te lleva mucho tiempo. Bueno, sencillo no, bastante rápido
Cuidado con el oso
quieres ser mi novio?