코로나때문에 헬스장이 다 닫아버린 지금 구독자 여러분이 집에서도 쉽게 운동할 수 있도록 맨몸 팔 운동 프로그램을 준비해왔습니다! 많은시청 부탁드립니다! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ★ [미트리] 닭가슴살, 소고기, 프로틴음료 등 근성장, 다이어트 식품 최대 71% 할인가로 구매하기 ★ ( * 아래 링크를 통해 회원가입하시면 최대 71% 자동 할인 적용됩니다 ! * ) metree.co.kr/index/index.php?... 회원 가입시 추천인(할인 코드) : 100408531 입력하시고 시금치맨을 확인하시면 최대 71% 할인 적용됩니다
좋은 내용 고맙습니다. 아쉬운건... 다른 영상을 올릴 때는 말을 천천히 하세요. 내용이 같아도 말을 천천히 그리고 낮은 음으로 할 때 이해하기 편하고, 기억하기 좋습니다. 내용을 짧은 시간에 전달하는 것도 중요하지만, 많은 동영상을 올리는 것보다 구독자에게 실질적으로 도움이 되는 것이 더 중요합니다.
![[EN] Arm&Shoulder fat removed. Non-stop Dumbbell exercise! (3 days X 2SET amazing change!)](/img/n.gif)
행님 홈 짐 3000만원치 사놓고 맨몸운동만 하기 싫으면 고정 해 주십쇼
저 기억하시죠?
졌다...
ㅋㅋㅋ 3000천 만원치 사고 맨몸운동하기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Siguemchi_man 내가 이겼닼ㅋㅋ
@@Siguemchi_man 형 근데 형 프사 형 사진 맞아요 맨날 루틴만 알려주니깤ㅋㅋㅋㅋ 의심하짘ㅋㅋㅋ
당연히 저예요 ㅋㅋㅋ
맨몸운동 전문인 사람들 팔이 개쩌는 이유구나
거의 대부분이 풀업, 푸쉬업 변형 동작인 걸 보니까 잘 알려진건 알려진 이유가 있는거 같네요
아마도 기구없이 맨몸으로 할수있는 운동중엔 중량을 많이 느낄수있는 동작들이기때문 아닐까싶어요
2:06 헬창스파이더맨 ㅎㄷㄷ
@@이경준28세군필고소충 중량 올리고 하니까 맨몸운동도 아닐 뿐더러 애초에 장소부터 헬스장에 몸 상태만 봐도...
로이더
존내멋있음
코로나 때문에 헬스장을 못 가는데 홈트 영상을 올려준다? 이건 못 참지 ㄹㅇㅋㅋ
맨몸운동 영상 너무 감사해요ㅎㅎ
1. 월 트라이셉스 푸쉬업
2. 트라이셉스 익스텐션 푸쉬업
3. 벤치 딥스
4. 다이아몬드 푸쉬업
5. 친 업
6. 코만도 친 업
7. 밴드 이두컬
*각각 8-12회 2-3세트 수행
ㅋㅋㅋㅋ 꾸준하십니다 !
@@Siguemchi_man 매번 좋은 영상 감사합니다! ㅎㅎ
1:00월트라이셉스 푸시업
1:18트라이셉스 익스텐션 푸시업
1:40벤치딥스
2:10다이아몬드푸시업
2:40친업
3:00코만도푸시업
8-12회 2-3세트
감사합니다 선생님 잘 배워가요
오늘도팔조지겠습니당👍🏻😊💪🏻
형 덕분에 난 점점 마리오처럼 강해지고 있어
조만간 쿠파꼬리잡고 던질수 있을거같아
고마워 형 내가 진짜 사랑해
뭔데귀엽냐
@@이청임-o7s 하...참..역시 나 마리오는 어딜가나 인기만점이라니까, 원....ㅎ
마리오정도면 벽타고다니고 3미터점프하고
뚝빼기깨고다녀야지
@@드락-n6x 이게맞지
와 그 어느때보다 자극이 좋네요 감사합니다
딕션도 깔끔하시고 서론도 길지 않아 좋은것 같습니다 항상 잘 보고 있습니다
100만 유튜버의 자격이 있다
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ㅋㅋㅋ
맨몸 이두루틴이 있다!? 후다닥 달려왔습니다
시금치맨님 개인적으로 코어운동할때 허리쪽도 같이 운동하면 그다음날 뭔가 종일 가뿐하더라고요 허리운동도 넣어주시면 더 좋을거같아요!
영상 너무 좋습니다 감사합니다
감사합니다 !
너무너무잘보고 있습니다~! 감사합니다!
0:57
1:17
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2:39
3:32
오
쇳덩어리들고 만든근육은 운동 안하면 금방 빠집니다.맨몸 운동은 잘안빠집니다.잔근육이 많이 생기고 지구력도 굉장히 좋습니다.
근데 초보자나 숙련자도 그렇고 왠만하면 팔꿈치를 받치거나 하시길 추천합니다.
삼두 운동 침대 잡고 했습니다 ㅋㅋㅋ
다리를 아령으로 치고 한팔로 들어서 하는것도 좋습니다
저 또왔어요 ㅎ
감사삼사
어흡-
너무 좋아
손목이랑 팔꿈치 사이는 어떤 운동을 해야 될까요?
트라이셉스 저거 ㅅㅂ ㅈ밥인줄알고 확내렸는데 개깜짝 놀랐네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ 아파ㅋㅋ
아닠ㅋㅋㅋ 팔이 안펴젘ㅋㅋㅋㅋ
@@Australopitecusu ㄹㅇㅋㅋㄲㄲㄲㅋㄱㄱㄲㄱㅋㄲㄱㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ ㄹㅇ 확 내려서 올라오는데 아 시이발 하면서 자세가 흐트러짐ㅋㄱ
이런거 너무 조아
2두 운동은 야외에서만 하야겟네여
맨몸운동은 투자시간대비 효율이 웨이트보다 확실히 떨어지는 느낌.. 아무래도 중량의 한계가 있다보니 그런듯 ㅜ 대신 뭔가 신체자체가 탄탄해지고 밸런스가 잡힌다는 장점은 있음
조랭이똑 사실 쇠질보다 맨몸운동이 더 힘든것 같아요 ㅋㅋㅋ맨몸운동으로 다져진 맨탈이 쇠질에도 큰 도움이 될듯요!
지난번 영상에서 알려주신 운동 루틴 방향대로 상급자가 되는 그날까지 해보려 합니다! ㅎㅎ
늘 잘 챙겨보고 응원합니다! 코로나 조심하세요👍
초급자에서 상급자가 되는 그날까지!
9/14 0
9/15 0
혹시 런지 다룬 죄수운동법은 없나요?
방금 트라이셉스 푸쉬업을 했는데 성취감이 있네요!
계속 해보렵니다!
무지하게 겁나게 감사합니다!
진짜 겁네 어려운동작만 있네.... 쉬운거는 너무 쉽고.. 홈트의 한계인가 ㅠ
코만도 친업은 왼쪽 오른쪽 12개씩 총 여섯세트인가요?
이두근은 도구없이 맨몸운동 안돼나요
다이아몬드 푸쉬업이 자극이 좋은
따라하다보니 팔꿈치 윗부분 통증이있는데
그럴때할만한건 없을까요?
청소년시기인데 혹시 다이아몬드 푸쉬업하고 키가 설마 안클까 고민입니다..안크나요..?
금치형 죄송한데요.
맨몸운동으로 어느정도 벌크업되나요?
오.. 보니깐 모티베이션이 제대로 되는거같은데요!!ㅎㅎ 잘보고갑니다!
트라이셉스 익스텐션 푸쉬업
다이아몬드 푸쉬업
친업
코만도 친업
혹시 죄수 운동법 다 가르쳐 주실수 있으신가요? 너무 궁금해요
채널 피드에 보시면 부위별로 있습니다!
보길 잘했다
이번에 맨몸시리즈로 운동시작한 헬린인데요
무분할로 전부 할수있는데까지하고있는데
하루 하고 하루 쉬고 하는식으로
월 수 금 하고 다른날은 쉬려고하는데 이렇게하면될까요?
0:58
1:18
1:43
집에서 할 수 있지만 내가 할 수가 엄써
우연히 맨몸운동 찾다가 여기까지 왔어요!!
잘 보고 갑니다!!
전 아주 아주 마른 체형인데요
하체 운동은 어떻게 하는지 궁금합니다
나중에 그것도 올려주시면 감사겠습니다!!
행복한 하루 되세요!!^^
하체운동 올라온거 있어요!
형님.. 3분할 + 복근운동 매일하라고하셧는데
팔웅동은 어따껴여..?!?!
ㅋㅋ 맨몸운동으로 팔운동할땐 보조로 하는게 좋다고 생각해요! 가슴하는날 삼두 같이 등하는날 이두 !
1번 몇월까지 해야 하노........
무게치는것 없이 맨몸운동을 꾸준히 해도 근육이 커지나요??
네
@@오주헌-b4p 빨리도 대답하십니다
시금치맨님 영상들의 맨몸운동들은 죄수운동법 동작이 아니죠???
같은 동작들입니다 !
@@Siguemchi_man 오감사합니다!! 오늘부터 시작입니다 ㅎㅎㅎ
👍
트라이셉익스텐션은 초보자가 하면 징짜 놀랍니다 안올라와지거든여 ㅋㅋㅌㅌ
저는 내려갈때 팔꿈치에 무리가 오던데 자새를 잘못해서 그런가요?
@@박재웅-e5q 저도 누굴 조언드릴 입장은 아니지만 전혀 안쓰시던 근육을 쓰려니 무리가 오는수 밖에 없어여 무릎꿇고 강화 하신후에 다리펴고도 해보세요~
@@박재웅-e5q 동작 자체가 팔꿈치 부근 관절과 건에 부하가 많이 걸리는 동작입니당
영상볼땐 음 처음해도 10개는 되겠네 했는데 댓글보고 해봤는데 5개밖에 안되네요... 자극잘올거같습니다 ..!
내 개인적은 생각은 맨몸운동은 푸쉬업,턱걸이 하다보면 이두,삼두는 알아서 따라온다...
그건 아닙니다
풀,푸,딥 하면 팔또한 상체 밸런스에 맞게 성장합니다.
더 강해지고싶은 부위는 따로 추가로 해주는건 자유입니다.
@@Pt_joohoon 푸쉬업도 종류가 많아서 하다보면 골고루 다 성장함
형아 댓 하나 더 달아서 미안한데 전완운동(악력운동)편도 알려줬으면 좋겠어!
올려줄거라 믿을게! 안올리면 고정댓처럼 짐 3000만원치 사놓고 맨몸운동만 시킴
저는 tfcc때문에..ㅠㅠ
좋은 내용 고맙습니다.
아쉬운건...
다른 영상을 올릴 때는 말을 천천히 하세요.
내용이 같아도 말을 천천히 그리고 낮은 음으로 할 때 이해하기 편하고, 기억하기 좋습니다.
내용을 짧은 시간에 전달하는 것도 중요하지만,
많은 동영상을 올리는 것보다 구독자에게 실질적으로 도움이 되는 것이 더 중요합니다.
피드백 감사합니다 !
천천히 하세요
1:15
👍💪
저는아이템없는데
ㅎㅎ절대 중량안치고 지근.속근. 굵기와세밀한형태(알기쉽게표현한것임) 나올수없음! 근력과체력은나아지는데~!
이준명님채널이나보고오세용~!
@@김명준-z6h 20여년차 운동인입니다만 중량없이 근육증대가이루어진는것임? ㅎㅎ맨몸운동시 잔근육성은생성돼도 속근의증대는 한계가있음!
@@김명준-z6h 유명 유투브 맨몸운동러들 다 웨이트합니다. 하다못해 집에도 웬만한 쇠질가능한 홈짐수준임.
아니 근데 집에 왜 덤벨, 바벨이 없죠?
밴드 살돈으로 덤벨을 사라
밴드 여러게 겹치면 덤벨따위 비교도 안될정도로 빡셈
3분31초 팔 뭐냐...자괴감빠짐..ㅋㅋ
세계에서 제일유명한 피트니스모델 율리시스입니다
00:58
01:16
01:42
02:17
02:38
03:02
아이템없이하는법없음?
ㅎㅎ
의자로 하다가 뒤질번했네
이..이게뭐야 무서워서
맨손이 아니네
헬린이들은 그냥 헬스장가라 ....
맨몸운동이 난이도 훨씬높다
형 진짜 존나 고마운데 회전근개 염증이야 ㅠㅠㅠㅠ
에??? 아쉽... 염증 빨리 낫고 다시 열운하세요!!
@@Siguemchi_man 고마워 진짜 ㅠㅠ
👍👍👍
근데 초보자나 숙련자도 그렇고 왠만하면 팔꿈치를 받치거나 하시길 추천합니다.