Kalistenika Początek - Cały plan treningowy, Flaga, Stanie na rękach [Ponczek Endomorfik]
Вставка
- Опубліковано 25 гру 2024
- Ponczek: / ponczek_endomorfik
ZOSTAW SUBA: bit.ly/subskryb...
➤wksklep.pl
KANAŁ PIOTRKA: bit.ly/piotr_si...
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
Nasze ulubione produkty:
KOSZULKI: wksklep.pl/kat...
BIAŁKO: wksklep.pl/bia...
CYTRULINA: wksklep.pl/cyt...
wksklep.pl/kre... KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Posiłki wysokobiałkowe 10% taniej z kodem: WK
bit.ly/wk_ijem
marbo-sport.pl/ Z kodem WK8 macie 8% rabatu na wszystko
OPIS TRENINGU:
Trening 2:
Klasyczna rozgrzewka - 2/3 serie sylwetek gimnastycznych, dogrzanie nadgarstków itd.
Trening główny zaczynam od pozycji statycznych, które jestem w stanie wykonać najpierw Flaga potem różne rodzaje wejść do stania na rękach. Zaczynając od najcięższych do łatwiejszych.
Potem ćwiczenia wzmacniające pod flagę, stanie na rękach.
Następnie trening wytrzymałościowy metoda piramid.
Po wykonaniu piramid sylwetki gimnastyczne, ćwiczenia na korpus, rozciąganie.
![Przeszedłem na Kalistenikę - Dlaczego? Front/Back Lever Stanie na rękach [Ponczek Endomorfik]](http://i.ytimg.com/vi/q1PP_Ytyyt0/mqdefault.jpg)
Paradoksalnie to głównie dieta prosze pani
Podoba mi sie ten spokoj w mowieniu Paczka milo sie to oglada ;)
Ta, a dziś jest wkurwiający i nie do zniesienia XD Poza tym nie wiem dlaczego ten filmik mi na główną wyjebalo
POdoba mi się ta seria z kalisteniką, dobra robota Pączek.
Ponczek jsst najlepszy ze wszystkich z wk
Szacun Pączuś, miła odmiana na WK z tą kalisteniką. Będę śledził na bieżąco Twoje postępy. Powodzenia!
szacun Ponczek, z taką masą tak kontrolować ciało (oglądałem z miną *not bad*)
No progres jest konkretny! Fajnie że nagrałeś odcinek z Piotrkiem :)
Fajne skarpetki. A tak serio to zajebiście się to ogląda i motywujesz, gj
Zmęczyłem się obejrzeniem filmiku. Pozdrawiam i podziwiam ;)
Jeszcze chwila i z Ponczka którego w ogóle nie było na kanale zrobi się najważniejszy człowiek od filmików. Naprawdę fajny materiał :)
Ponczek to jednak niezły swir jest ;)
I TAK WSZYSCY PRZEJDZIECIE NA KALISTENIKE
Piekielnie szybki progres. Gratuluję. ..
Widzę że nie zwalniasz tempa, widać duży progress, elegancko, pozdrawiam !
Ponczek jestes zajebisty nagrywaj czesciej 😁😁😁
Piotr dobrze ogarnia.
Jeszcze nadgarstkami balansować odpowiednio przy siłowym staniu.
Pozdro wariaty.
Ładnie ładnie ponczek
Spoko filmik i nawet pomocny. Mojego kciuka dostałeś. Pozdro i oby tak dalej!
MASŁO!!!
fajny filmik jestem poczatkujacym i dlatego sie tu znalazłem :d Trzymajcie kciuki a reszte robie sam pozdro
Oo już coraz lepiej :D
Więcej tego ! #Team_Ponczek ! Pozdrawiam !
zajebiście szybko progresujesz
Nazwa konta marki wsumie nie dziwne jak 10 lat trenował silke
Oby tak dalej, pozdro, 3maj sie
Sztos odcinek.💪💪💪
O kurde. Jaki poważny Ponczek xd
Fajne chłopaki! I muzyka.
Czekam w tygodniu na wspólny trening :)
No to teraz zapraszam do Krakowa na Go Jump liznąć coś z dynamiki ! :D Dobry progres tak trzymaj :)
Hahahahaha czego Ty nie zrobisz dla lajków 😂😂😂 Nie krzywdz tego sportu BANANOWY "mistrzu" ;)
Wilki nie przejmują się tym co o nich sądzą BARANY. Pozdrawiam :>
2:40 - pęka kręgosłup PONCZKOWI
No wracam , bo się trochę cykam.
2:40 myślałem że to jego kręgosłup pęknął xD
Szacun chłopaki :)
No Ponczu wrócił chyba na dobre na youtuby! ;)
9:20 co to za nutka zajebista robota Ponczek !
MASANERIA!
wow ponczek propsy
Ponczu to kozak w kalistenice
CZEKAM NA KOLEJNE ODCINKI !!!
ten znowu z tym masłem :D
No dooobra, daję suba ;)
Dzięki ponczek, już wszyscy wiemy czy sie podciągnąłeś na jednej ręce czy nie po miesięcznej przerwie .. :v a tak ogólnie to fajnie będzie to oglądać jak trening za treningiem będziesz coraz bardziej progresować:D
zajebiste ponczusiu :*
Wyobraźcie sobie dzień w którym ponczek wraca do kalisteniki🤯🤯💪💪🤝
Uwielbiam pompki ^^
Szacunek!
7:44 przypadkowa pompeczka zawsze spoko :D
Ponczek dawaj odcinek z kura :D
Pączek prowadź serię z kalisteniki na Pączek Endomorfik :D
MASŁO!!!!!!!!!
Zarówno praca z własną masą, jak i praca z ciężarem zewnętrznym jest przydatna do kształtowania kompletnego sprawnego zdrowego ciała. Niema sensu na coś "przechodzić". Trzeba korzystać z wszystkiego co daje pozytywne skutki.
Szanuję ! :)
Ponczu przyszły mistrz Polski w SW 😎🙏🏻
Ponczu fajne skarpetki :D
Kurwa pączek jaki zmasowany!!! Jest moc
A ja już flagę umiem. 🙂 Powodzodzonka!
Ponczek ma zawsze smieszne skarpetki xd
Bordzik fajniusie:>
Elegancko
nie długo bedziesz tą flge jedną reka robić XD
Jakbyś mógł zrobić odcinek z planem treningowym dla typowej osoby początkującej , pokazywał byś tam ćwiczenia itp
Mam wrażenie, ze dzięki kalistenice Twoja sylwetka zrobiła się dużo smuklejsza i dużo bardziej estetyczna.
zajaralem sie strasznie :D
ale super misiu pysiu
Jest moc
Przed tysiącem :D
co do początków to polecam ksiazke "skazany na trening, zaprawa więzienna"
Ile ważysz bo wydajesz się dość ciężki w stosunku do twojego wzrostu. Szanuje za progres zwłaszcza stania na rękach bo ja już uczę się 2 msc i nie potrafie tak ładnie w miejscu stać. Bardzo szybko łapiesz kalistenike i tak trzymaj dalej pozdro!
71kg, będę powoli redukował do 67kg i zobaczę jak to się przełoży na trening
Na pewno będzie ci o wiele łatwiej zrobić flagę, sam kiedyś ważyłem 70kg zbiłem to na 67kg 6% fat mass wzrost 173cm i czułem dużą różnicę przy robieniu elementów, teraz ciągnę flagę do końca tylko kwestia utrzymania. Nie ważne czy powoli czy szybko byleby z głową do przodu a w końcu wyjdzie! Kalistenika> ciężary :D
kalistenika+ciężary > kalistenika albo ciężary
JA to bym jeszcze widział Poncza w Pseudo-planche push ups
wczoraj zdecydowaliśmy żeby to u mnie wprowadzić, ale trafiłeś :) Pozdro!
WarszawskiKoks Jedne z lepszych pompek, Klatke i barki to mi rozwala, Cisnij ponczu dalej xD
Masło!!!
Spotkaj się z Kura Workout ;)
chce takie skarpetki ponczek!!! *^*
Już niedługo wszyscy będą chodzić na rękach :D
Gratki
ponczu ty byku ! nagraj film z treningiem kalistenicznym typowo pod siłę pondro :)
Pan ma bardzo ładna twarz:)
Nagraj coś z Kurą
No nieźle, chłopak 18 lat a zarąbiście śmiga ^^
Ponczek czy z niedowaga, 170 cm 55kg warto zaczac kalistenike? Chodzi mi o jakies efekty tych cwiczen gdy czlowiek jest chudy jak patyk. Czy po prostu podbic troszkę z masą i dopiero?
16 lat*
Miałem jak Ty. Teraz jestem ulanym prosiakiem i ważę 75 kg. Wracam do sportu. Ja ważyłem w wieku 55kg mając 170cm wzrostu. Bardzo dużo biegałem i robiłem przysiady. Jak chodzi Ci o siłę i sprawność to ćwicz, z doświadczenia wiem, że może Ci być ciężko nabyć masy mięśniowej ale sprawny możesz być.
8:36 haha on jest wszedzie xd
ARN0LD maslo xddd
ogladajac ten filmik stwierdzam ze kalistenika jest fajna tylko jak jest muzyka w tle xdddddd
I jak masz start zeby juz kilka z tych elementow wykonywac od 0 to az sie odechciewa >.>
Dlatego, osoby za słabe na kalistenike wybierają siłownię ;)
Jeszcze trochę i Pączek zagra Luke'a w nowej części Gwiezdnych Wojen.
Nice skarpetki :P
Wporzo Ponczek jest miły i skromny
Ja miałem nadwage jak zaczełem sw i prosze was fajnie rozgrzewajcie stawy nadgarstka łokcia i barka to jest najważniejsze w tym sporcie szkoda że o tym nie wiedziałem bo sobie popsułem a wpływ który mnie strasznie spowolnił w staniu na rękach bo za długo to trwało był strach przed upadkiem niewiem ale może lepiej wywalić się kilka razy no i trudno zabolało niż wiecznie się bać tego upadku aha odkąd rozgrzewam stawy już nie boli a jak rozgrzewać stawy ci lepsi polscy streetworkouterzy wyjaśniają w poradnikach
To może teraz Robur i coś ciekawego jak trójbój, lub robienie siły, ewentualnie formy? :p
Czekam na filmik z kurą :)
Musze się nauczyć tej flagi :)
I jak tam ? Umiesz ?
Dostaje dysonasu mózgowego , zawsze uwazałem ze Pończek jest najsłabszy i "najgorszy " z WK , ale kalistenika pokazuje ze umi i szacun dla niego za to. Przeciesz taki Owca i Robór to nie ma szans na takie władanie ciałem .
Umów sie z KURA WORKOUT i pocwiczcie razem ! Fajny odcinek mógłby być
Zapros kure workout
anakondon DSO. Popieram :D
8:33 "masło" XDDDDD
Ponczu nagrajcie jakiś filmik o szeroko pojętych sprawach sercowych xD
Możecie zrobić kiedyś taki trening żeby można było razem z wami ćwiczyć(bez cięć)? Coś na wzór P.Chodakowskiej, że puszczam film i robie to samo w tym samym czasie, pod kalistenike oczywiscie &-)
Wszystko czego się uczę, ja powiem od siebie trenowałem bardzo długo stanie na rękach aż stanełem i stałem, od tamtego momentu potrafiłem kontrolować równowagę, stałem na rekach, ale wspomagałem się ruchami aby ciało było wyprostowane, jakieś rady?
Cześć, mam pytanie, może głupie, ale mnie to zastanawia. Jak lepiej wykonywać ćwiczenia? Tzn np. pompki, 30sek przerwy, brzuszki itd i to traktuje jako 1 serię, czy w ten sposób, pompki, 1 seria 2 min odpoczynku, pompki 2 seria itd i dopiero przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii pompek?
Ponczek powiedz mi jaki masz rozkład makro w diecie na kalistenike przy budowie Endo? Jakąś konkretnie masz dietke jak pod siłkę czy raczej instynktownie jak to dużo osób w Street workout robi bez liczenia białka itp?
Ponczek, oglądałem Cię w 2014 roku, dziś jest 2018 a Ty dalej wyglądasz jak jakiś noobek zaczynający ćwiczyć. Jeśli tyle lat tyrania na siłkę daje tak mizerne efekty, to jestem jednak zadowolony, że przez te 4 lata nie ćwiczyłem xD Pondro
wracaj na siłkę, a nie się mną sugerujesz, każdy jest inny, pndr.
Ten gość mi pokazał że nawet nie trzeba mieć mięśni żeby takie cos opanować. Nice ;D
W tej kalistenice czy jak to się tam pisze da radę zrobić dobrą formę taka jak kulturysci mają czy tylko ciężarami sporymi ? :)
Konkurs tutaj: instagram.com/ponczek_endomorfik/
➤ Nagroda 5x koszulka: bit.ly/tshirt_DZIK_moro
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
NOWY KANAŁ ➤ bit.ly/sub_ekipawk
hej #ponczek a może nagrasz kiedyś film z kura odnośnie kalisteniki
myślę, że tak :)
2:40 myślałem, że Pączek coś złamał