저도 많이 부족합니다 조금이나마 도움이 되셨기를 바랄뿐입니다 ㅎㅎ 개인마다 조금씩 차이는 있을 수 있는 데 장거리에 강하신분이라면 저 기록보다 조금 늦어도 가능은 하실거라 생각은 합니다ㅎㅎ 풀코스는 변수가 많아서 컨디션관리까지 잘해야한다고 생각합니다 화이팅하세요! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 응원하겠습니다
너무 감사합니다! 러닝에 빠지셨다니 좋은 취미가 생겨서 좋습니다 ㅎㅎ 춘천마라톤이 뛰는 풍경이 좋다고 들었습니다 ㅎㅎ 저도 나가보지는 못했네요 ㅠ 현재 10키로 50분정도 나오시네요 ㅎㅎ 저도 처음에 뛰었을 때가 생각납니다 처음 혼자서 카본화사서 10키로 강변에서 혼자 진짜 죽어라 뛰었는데 49분대 처음 나왔을 때가 생각납니다 ㅎㅎ 7월부터 장거리 훈련 조금씩 병행해주시면 좋을 것 같습니다. 영상보시고 도움이 되셨다니 너무 감사드리고 러닝하다가 궁금하신점 있으시면 언제든 댓글 달아주세요! 항상 부상 조심하시고 여름철 더운데 물 자주드시고 즐거운 러닝 하시길 바라겠습니다! 화이팅입니다!
내년 동아마라톤 접수하셨군요 ㅎㅎ 저도 내년 동아마라톤 접수 완료했습니다 ㅎㅎ 천천히 하나씩 해나가신다면 sub3도 충분히 가능하실겁니다! 항상 뛰실 때 부상 조심하시고 요즘 날씨가 많이 덥습니다 물도 자주 챙겨드세요 내년 동아마라톤까지 시간이 많습니다 ㅎㅎ 꾸준히 달리기 이어나가신다면 sub3도 금방 하실겁니다. 제가 응원하겠습니다 감사합니다!
영상 잘봤습니다 53세 19개월차 초보런너입니다 입문 10개월차 서브3에 간신히 성공했네요 ㅎ 제 경우 대회 1주일전 5키로 tt 18분 20초 10키로 39분 하프는 측정실패 오로지 첫풀 목표가 서브3였기 때문에 대회페이스 점검주는 안했고 대회 3개줠전 3개월 1.000키로 뛰었고 스피드는 그날 몸 컨디션에 맞췄습니다 그래봤자 90프로가 조깅페이스보다 조금빠르게?(4분30-5분) 포인트 훈련은 아에 하지 않았으면 30키로 이상 거리주는 6-7회 최장거리 35키로 1회 대회 1달전 인터벌 훈련에 집중했고 야소800 400 1200 2000등 다양하게 해줬습니다 팁이라면 인터벌 훈련시기에는 일주일 2-3회 중간날은 5키로 샤킹이나 아에 쉬어주었고 인터벌 훈련에 초집중했습니다 인터벌 훈련시 세트수를 정하지않고 목표시간에서 2초나 3초정도 연속으로 2회이상 넘지 않을때까지 조졌습니다 어떤날은 400×100을 30개 넘게도하고 그랬네요 ㅎ 대회 일주일전 5키로 tt하고 바로 카보로딩 들어가고 매일 7키로정도 가볍게 조깅하고 3일전 대회 페이스로 1200 3개하고 이틀 푹쉬고 대회 나갔습니다 혹시 다른분들께 도움이 될까하고 올려봅니다 전체 스케줄을 혼자 준비하다보니 너무 막막했고 나에게 맞는 훈련법을 찯아 헤몌본 경험자로 조금이나마 도움이 되길 바랍니다
감사합니다! 대단하십니다 10개월차에 서브3 달성하셨다니 너무 축하 드립니다.초보러너는 아니십니다..ㅎㅎ 자신에게 맞는 훈련 방법을 만드는게 맞다고 생각합니다. 직접하셨던 훈련방법을 이렇게 소개해주시니 너무 감사하고 다른분들이 보시고 참고하시면 좋겠습니다. 좋은 글 너무 잘 읽었습니다! 항상 건강하시고 부상 없이 안전한 러닝하시길 바라겠습니다! 감사합니다! 즐거운 주말 보내세요!
감사합니다!! 초보는 아니십니다!! ㅎㅎ 32km 마라톤대회 있으십니까? ㅎㅎ 저였다면 410으로 마지막 점검주라고 생각할 거 같아요!! 여기서 힘이 남아있느냐가 문제입니다 ㅎㅎ 32k 뛰고 어느정도 에너지는 있으셔야 춘마에서 Sub3 가능해보입니다!! ㅎㅎ 빌드업주 보다는 32k 410으로 한번 달려보셔요! 초반은 조금만 천천히 가시고 마지막에 힘이 남으신다면 1~2km 정도만 올려서 마무리해보세요!! 이번주 대회 화이팅입니다!!
ㅎㅎJTBC,내년 동마 둘다 화이팅입니다! 월 250KM 많은 듯 적은 듯 애매한 위치에 있는 훈련량이라 생각합니다. 틈틈히 꾸준히 하신다면 충분히 250KM는 하실 수 있다고 생각합니다. 마일리지가 채우기 힘들거나 달리지 않는 날은 저는 집에서 맨몸운동(팔굽혀펴기,턱걸이)하고 있습니다.부상 없이 안전러닝하세요!
@@김성규-w2g 성규님 좋은 아침입니다~^^ 지속주 페이스를 5초만 더 천천히 뛰어보시죠ㅎㅎ 빌드업주 성공! 많이 힘드셨나요?ㅎㅎ 마지막1km 짜내기 하셔야해요ㅋㅋ 양마 하프 10km 마감이던데..ㅠ 회사에서 마라톤대회지원 너무 좋네요ㅋㅋ 10k 45분목표로 가보시죠! ㅎㅎ 일단은 지금 처럼 뛰어주시고 2주에 한번 정도 5km TT 훈련(기록측정) 해주시면서 지속주 빌드업주 조깅위주로 해주시면 될 거 같아요ㅎㅎ 거리는 12k 이상 안뛰셔도 될 거 같아요 12k 까지만ㅎㅎ 10k 대회기준으로ㅎㅎ.. 빌드업주도 410까지 성공하셨으니 5초씩? 2-3초씩 더 땡겨서도 도전해보시구요ㅎㅎ 지속주는 마지막 3km는 빌드업으로 마무리해주시면 좋을 거 같아요! 화이팅입니다👍😊😊
우선 축하드립니다. 궁금한것 2가지만 문의드릴게요, 저는 올해 달리기 입문(하프대회 5번, 1시간 45분~48분)한 초보입니다, 다른 운동(복싱)을 수년간 하고 있어서 근력에 큰 무리는 없구요, 월마일리지(3~5월 / 200~240, 이번달 300목표)를 채워나가고 있습니다. 인터벌등 포인트 훈련은 할 단계가 아니라 판단해서 매주 토요일 장거리(22~28키로)만 하고 평일은 이지러닝 10키로정도 하고 있습니다, 신발을 이것저것 사다보니 카본화가 4개(전마협 제품3, 베이퍼플라이3)정도 되구요, 장거리 훈련시 카본화를 신고 있습니다. 첫번째 질문은 장거리훈련(LSD)에 카본화 괜찮은지요? 현재까지 오히려 카본화를 신으면 더 수월하게 달릴수 있습니다, 특별히 데미지는 모르겠습니다, 두번째 질문은 뜬금없지만 잘달리시는 분들은 대부분 모자를 안쓰시더라고요, 저는 당연히 햇빛보호등으로 쓰고 달리다가, 안쓰고 달리니, 땀배출도 더 잘되는것 같고(다만 눈으로 흐르는 땀이 걸리적 거리긴 합니다)답답하지 않아서 좋더라구요, 모자에 대한 생각을 들려주시면 감사하겠습니다, 이대로 운동하면 목표(JTBC마라톤 SUB 4 )달성 가능하겠지요? 감사합니다.,..
감사합니다. 복싱 정말 운동이라고 생각합니다 월마일리지는 지금 충분하십니다 여기서 훈련방법만 조금 바꾸신다면 제 생각으로는 실력향상에 도움이 많이 될 것 같습니다. 지금 달리기하시면서 인터벌은 저는 안하셔도 된다고 생각합니다.제가 영상에서 말한 것 처럼 빌드업주를 뛰어보시는 걸 추천드립니다 하프 1시간 45~48분이시면 10KM 기록은 46~47분 정도 예상됩니다 아닐 수도 있습니다. 평일에는 이지러닝 10키로 하신다고 하셨는데 평일에 이지러닝은 2일 정도하시고 하루는 12KM 정도 1시간주(5분페이스) 달려보시고 하루는 빌드업주로 10KM 뛰신다고 하시면 1~7KM 까지는 평균페이스를 5분 10~15초정도 뛰시고 8KM 5분 9KM 4분45초 10KM 4분30초(마지막1KM를 숨이 찰정도로 힘들게 뛰어보세요. 그렇다고 너무 무리해서 부상당할 정도까지는 뛰시지 마시고 몸상태에 맞게뛰어보세요) 저는 훈련 때 카본화를 신지 않습니다. 신는 경우는 빠르게 뛸 때 기록주,대회점검주 말고는 신지 않습니다. 조깅화로 저는 장거리 LSD하고 있습니다. 카본이 들어가지 않는 신발 신고 있습니다. 카본화를 신어도 상관은 없다고 생각하지만 카본화를 신으시면 다리가 할 일을 카본화가 대신한다고 생각합니다. 다리 근력을 키우는 걸 카본화가 대신 한다고 생각이 들고 물론 카본화를 신어도 근력은 조금은 성장하겠지요. 빠르게 뛰는 것 아니시라면 저는 카본화는 대회 때 신는게 맞다고 생각합니다. 카본화를 신으면 더 수월하게 달려지는게 당연하다고 생각합니다. 좋은 신발이니 반발력도 좋고 신발이 밀어주는 것도 있으니까요 ㅎㅎ 저도 처음 카본화(써코니 엔돌핀 프로3)를 신었을 때 신세계를 경험했습니다. 저는 사실 모자는 머리에 걸리적 거리는걸 싫어해서 모자 쓰지 않습니다. 머리 안감았을 때 모자쓴 것 이외에는 살면서 모자를 써본 기억이 잘없습니다. 모자를 쓰고 뛰시는 분들도 대회에 있습니다 고수분들도 모자 쓰고 뛰시는 분들 저는 많이 봤습니다. 저도 눈으로 흘러 들어오는 땀이 걸리적거리더라구요 ㅎㅎ 지금 이대로 월마일리지 유지하면서 운동 방법만 조금 바꿔주신다면 JTBC 서브4를 넘어서 330까지도 충분하십니다. 토요일 장거리(22~28KM) 이제 JTBC 까지 135일 남았는데 100일 남았을 때 부터는 거리를 30KM 2주뒤 35KM 천천히 뛰면서 거리를 늘려보세요. 풀코스는 변수가 많습니다. 장거리 훈련을 하셔야 후반부에 지옥을 피할 수 있습니다. 하프마라톤과는 다릅니다. 30KM~35KM부터 마라톤은 시작됩니다. 후반부에 걸을 수 있으니 충분한 장거리 훈련과 앞으로 더위가 심해질탠데 산으로 들어가셔서도 조금씩 뛰어보시고 조금 훈련강도를 높이시고 스피드훈련도 병합해주신다면 충분히 좋은결과가 있으실거라 생각합니다. 앞으로 마라톤 사랑해주시고 저도 JTBC에 참가합니다 만나뵐 수 있을 진 모르겠지만 같은날 같은장소에서 좋은결과가 있기를 바래봅니다 항상 안전하게 러닝하세요 감사합니다^^
@@KimKiWon 저에게 딱 맞는 처방을 해주셨네요, 사실 조금 알면서도(?) 힘들게 하기 싫은 본능이 있었던것 같습니다, 지난달부턴 주말하루는 산에서 트레일러닝도 병행하고 있습니다, 아직 산소통이 부족해서 좀더 지근을 키우는 기간을 갖고 말씀해주신대로 해보겠습니다, 지난 영상보다보니 하프마라톤 뛰시다 쓰러지신것 보면서 느낀점이 많았습니다. 제가 참 편하게만 운동했구나 싶더라고요,, 감사합니다... 더욱 발전하시길요, 그리고 영상 자주 올려주세요~
@@uniquejean4516 감사합니다ㅎㅎ 힘든 만큼 그 이상의 값어치가 있다고 생각합니다 저는 주에 1~2회는 즐겁게 가볍게 뛰려하고 있고 주1~2회는 빌드업 3KM 마무리할 때는 최선을 다해서 마무리하려고 항상 노력중입니다 ㅎㅎ 몸에 컨디션에 맞게 잘 뛰어주셔야해요 ㅎㅎ산에서 트레일러닝 너무 좋네요 ㅎㅎ 색다른 재미가있습니다 산에서 뛴다는게 포항해변마라톤 영상을 보셨군요 ㅎㅎ 개인적으로 첫촬영영상이고 머리에 카메라를 달고 뛰어서 많이 무리하면서 뛰다 쓰러졌었네요 ㅎㅎ 200M 남기고 정신을 잃었는데 저도 그 이후 달리기에 많은 변화가 있습니다. 적당히 무리하시면서 즐기면서 행복한 달리기 하시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 저는 달리기가 삶의 일부중 하나로 자리 잡았네요 감사합니다. 영상은 자주 올리고 싶은데 일주일에 한개 올릴려고 하고 있습니다ㅠ 죄송해요 아직 촬영도 어색하고 어떤 방향으로 촬영을 해야 할지 몰라서 제가 하고 싶은데로 하고있습니다 ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 즐거운 주말 보내세요~
부상이시라니 ㅠㅠ 저도 딱 1번 10개월전쯤 3~4주 정도 부상이 발목,종아리부분이 안좋아서 쉬었습니다. 그 이후로는 아픈 곳 없이 지금 잘 달리고 있습니다. 팔굽혀펴기,턱걸이만 하고 있습니다.. 얼른 회복하셔서 다시 러닝 하셔야할탠데요 2달이면 오래 쉬셨네요ㅠㅠ 병원도 가보시고 얼른 회복하셔서 천천히 조금씩 뛰셨으면 좋겠습니다 화이팅입니다!
서브3 달성에 가장 도움이 되는 훈련법 소개같습니다.. 제게 잘 맞는거 같아요.. 전 인터벌은 죽어도 하기 싫거든요..ㅎ 풀 경험은 없고 올해 대구마라톤 41분, 영남일보 1시간27분 기록입니다.. 내년 동마풀 신청 성공해서 저도 내년에 명예의 전당 트로피 수령하는게 목표입니다.. 가능하겠죠? 영천분이시군요.. 제가 대구 살아서 왠지 정감이 더 가서 구독까지 갑니다~ㅎㅎ 2주 간격으로 장거리 뛰셨다고 하셨는데 대회 몇달전부터 뛰셨나요? 요즘 아침일찍도 넘 더워서 장거리 쉽지 않아서요...
도움이 되셨다니 너무 감사합니다. 저는 인터벌은 하지 않습니다. 앞으로는 더 좋은 기록을 위해선 필요할 수도 있다고 생각은 합니다 올해 10KM 41분 하프 1시간27분 더위와 코스 생각하면 충분히 좋은기록입니다. 내년 동마 풀 까지 충분히 서브3 가능하고 시간도 충분합니다. 가능합니다 무조건 가능합니다! 영천에 온지 2년이네요 ㅎㅎ 고향은 울산입니다. 대구는 가까워서 자주 놀러가고 좋아하는 도시입니다. 구독 너무 감사합니다. 저는 대회전 100일~120일 3~4달 전부터 장거리 들어갑니다. 저는 가을 대회를 준비하기에 7월부터는 장거리를 뛰어주려합니다. 저는 여름에 그늘이 있는 순환코스 물 보급을 할 수 있는 코스를 만드셔야합니다. 수시로 물 드셔 주시면서 뛰어주세요. 가을대회를 준비하는게 어려운점이 많습니다. 여름에는 참.. 더위와의 전쟁입니다. 트레일러닝도 한번 해보셔요 ㅎㅎ 저는 쉬는 날 새벽에 뛰러 나갈까 합니다(장거리) 나중에 기회가 된다면 구독자님들과 함께 더운 여름에 LSD한번 같이 해보면 좋을 것 같다는 생각도 하는중입니다 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 안전러닝하세요!
@@youtube-lee00 JTBC 접수가 만만치 않을 것으로 예상됩니다.. 춘마는 접수가 여유있다고 하더라구요 새벽4시에 쉽지 않으실탠데 잘하셨네요 새벽 러닝만의 좋은 느낌이있습니다 ㅎㅎ 450으로 33키로 뛰었을 때 다리는 괜찮으셨나봅니다ㅎㅎ 좋은데요? 제 생각에는 충분히 싱글 가능하고 영남일보때 127 뛰셨잖아요 아직 가을까지 4달남았고 목표를 SUB3 잡으시고 한번 해보세요 제 생각이지만 충분히 가능 하시리라 생각합니다. 9~10월 주말은 하프코스 대회 참여도 꼭하시고 장거리만 하시면 SUB3 가능합니다. 후반부 변수가 있긴하겠지만 싱글도전도 과한욕심은 아니라고 생각합니다. 트레일러닝도 꾸준히 해주시면 좋죠 ㅎㅎ 트레일러닝은 하고나면 하체 근육이 쭉쭉 성장하는 느낌이 납니다. 내리막에서는 또 스릴있고 재밌어요. 7월에 LSD할 때 가까운 대구나 경산 구독자님들 사는 곳 보고 가능하신분들 모여서 뛰면 좋을 듯 합니다. 장거리 훈련은 혼자보다는 같이하는 게 지루하지 않고 효과가 좋습니다. 저의 다음목표는 올11월 JTBC 접수 성공한 상태라 245목표로 하고 있습니다. 열심히 하시고 좋은 결과 있기를 제가 응원하겠습니다 부상 조심하시고 안전 러닝하세요!
안녕하세요! 새벽에 일어나셔서 22km 뛰었다는 것에 저는 의미가 있다고봅니다 ㅎㅎ 다음번에 30km 다시 도전하면 됩니다. 오르막이나 트레일러닝도 조금씩 뛰어보셔요 ㅎㅎ 하체 근력이 강해지는 느낌을 받으실겁니다ㅎㅎ 22년 경주 동마 하프가 저의 첫 마라톤대회였습니다 ㅎㅎ 저도 처음 부터 잘 뛰진 못했습니다. 1시간59분대로 첫 완주했습니다 이 당시에는 마라톤을 계속 뛸 생각이 없었습니다. 마음속으로 죽기 전에 마라톤은 뛰어봐야지하고 생각만 하고 있다가 헬스장에서 운동하다가 러닝머신위에서 지인분과 이야기하다 22년 8월에 신청을 하고 헬스장에서 운동하면서 마지막에 유산소운동 5km정도 가볍게 뛰고 집에 들어가고 밖에 나와서 15km,10km 몇번 뛰어보고 대회에 출전했습니다. 그 당시 목표는 2시간15분 10분 완주만 하자 재밌게 뛰고 오자 이런 생각으로 첫 대회를 마쳤습니다. 대회장가서 이 많은 사람들이 다 같이 뛰는구나 하면서 대회의 느낌이 너무 좋았고 뛰는데 너무 좋아서 돌아와서 다음 마라톤 대회를 신청하고 그렇게 마라톤에 입문하게 되었습니다ㅎㅎ. 40년 정도는 더 뛰고싶네요 ㅋㅋ.. 부상 없이 열심히 뛰어보려고 하고 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
유석님 꾸준히 묵묵히 앞으로 나아가시면 좋을 결과는 무조건 오실거에요. 지금 힘든 여름이잖아요 힘들어도 조금 참고 부상없이 즐거운 달리기 해봅시다! 저도 아직 부족합니다 저도 같이 열심히 훈련해서 좋은 모습 보여드릴 수 있도록 해볼게요 남은 주말은 회복에 집중하셔서 다음주도 즐겁게 달리기 이어갑시다! 항상 응원합니다 감사해요^^
감사합니다! 대구마라톤은 저는 재밌게 뛰었는데 다들 좋지 못한 기억으로 남은 대회라 하더라구요 ㅎㅎ 섭3해서 기분도 좋았습니다.제가 첫 풀에 첫 SUB3를 하려고 준비를 했었습니다. 첫 풀은 2023 11월에 열린 JTBC 마라톤이였습니다 3시간 1분 42초 싱글 뛰었습니다. 22년 10월에 경주동아마라톤(첫 하프코스)을 뛰었을 때 1시간59분32초로 기억합니다. 처음 제가 마라톤을 시작했을 때는 SUB4가 목표였습니다. SUB3는 그 당시에 너무 멀게만 느껴졌었고 2022년 12월부터 본격적으로 훈련시작했고 저는 첫 풀코스는 큰 대회에서 뛰어보고 싶은 마음이 컸습니다 첫 풀코스 나가기전까지 하프코스(10~15번) 뛰었고 계속 훈련했었습니다. 아쉽게도 첫풀에 SUB3를 못했지만 전혀 실망하거나 아쉽지 않았습니다 ㅎㅎ 오히려 잘 됐다 생각으로 더 열심히 하면 되지 라는 마음으로 올해 2024 서울동아마라톤에서 2번째 풀코스에 섭3 달성했습니다. 저는 하프코스를 자주 뛰어서 하프코스 기록단축을 하면 풀코스도 자연스럽게 빨라진다생각했기에 하프코스위주로 많이 뛰고 풀코스는 메이저 대회만 나가려고 항상 생각했습니다. 올해는 안동마라톤 극악의코스 풀코스도 나가보려고 계획중입니다.ㅎㅎ 감사합니다! 통일님께서도 올 가을에 SUB3 도전하시는걸로! 화이팅입니다! 항상 건강하시고 안전한 러닝하세요!
저 같은 경우는 모든 운동전 가벼운 스트레칭과 질주해주고 있습니다ㅎㅎ 그리고 운동이 끝난 이후에 질주 2-3회 해주고 있습니다(운동이 끝난시점에서 10분간 최대산소섭취량이 가장 많이 들어온다고 합니다) 운동 후에도 꼭 실시해주고있습니다. 감사합니다. 너무 무리하게 뛰지는 마시고 80-90강도로 몸상태에 맞게 진행해주시면 저는 좋다고 생각합니다 감사합니다
저는 전후로 둘다 하고 있습니다 영상에서는 조깅 전 질주만 말씀 드린것같은데 조깅 후에도 꼭해주시면 좋습니다 운동이 끝난 후 부터 10분까지 최대산소섭취량이 몸에 많이들어온다고합니다. 저는 운동전후로 다하고있습니다 운동 전은 충분히 스트레칭 후에 하고있어서 저는 부상이있거나 부담은 없었습니다ㅎ 영상 시청해주셔서 감사합니다 부상없이 안전한러닝하세요!
처음 마라톤 입문 했을 때 목표를 서브3로 잡고 했는 데 지금 목표는 꾸준히 열심히하면서 기록 향상해보려고 노력중입니다 ㅎㅎ. 그러네요ㅠ 제가 서브3 되기까지 과정도 있었으면 더욱 더 좋았을탠데ㅠㅠ 모든 대회에 서브3할 수 있도록 해볼게요ㅎㅎ 아직 많이 부족합니다 감사합니다!
12km뛸 때는 1시간주 많이 뛰었고 나머지 15km나 이렇게 뛸때는 5분30초로시작해서 쭉뛰다가 나머지3km 조금씩 빌드업해서 끝낸적이 많습니다. 저는 뒤에 페이스를 올려서 끝내는 훈련을 많이했고 강한 훈련뒤나 장거리뛰고난 후는 6분정도 느린페이스로 천천히조깅합니다. 그리고 가끔은 시계를 보지않고 내가 생각하기에 제일 편안한페이스로 뛰면서 마음의안정을 얻곤합니다ㅎㅎ 감사합니다~ 부상없이 안전한 러닝하세요!
박준님 댓글 달아주셨는데 댓글이 사라져있습니다 제가 삭제 한 것이 아닌데 답글을 달아드리고 싶어도 댓글이 없기에 제가 글을 적습니다ㅠ 보시면 다시 댓글 달아주시면 제가 답글 달수 있도록 하겠습니다
현실적으로 도움 되는 팁들을 알려주신 거 같습니다.. 잘.. 적용해보겠습니다..!!
감사합니다!! 도움이 되셨으면 좋겠습니다!! 항상 부상조심하시고 즐거운 달리기하세용👍😁
서브3 훈련의 정석을 가르쳐주시는 것 같네요. 06:18
5k 19분10초, 평속 3'50"
10k 40분, 평속 4'00
하프 1시간25분대, 평속 4'5"
한 두 달 전 4분10초 페이스로 32k 점검주
저도 많이 부족합니다 조금이나마 도움이 되셨기를 바랄뿐입니다 ㅎㅎ 개인마다 조금씩 차이는 있을 수 있는 데 장거리에 강하신분이라면 저 기록보다 조금 늦어도 가능은 하실거라 생각은 합니다ㅎㅎ 풀코스는 변수가 많아서 컨디션관리까지 잘해야한다고 생각합니다 화이팅하세요! 항상 부상 조심하시고 즐거운 달리기 응원하겠습니다
몸소 체험하신 경험을 말씀해 주시니 쏙 와닿습니다.
여러 정보를 통해 실천한다 해도 어려운 부분이 많은데
구체적이어서 도움이 많이 될 듯 합니다.
감사합니다 부족한 정보인데 도움이 되셨다니 다행입니다. 실천해보시고 자기한테 맞는 훈련방법을 만드는 것도 중요하다고 저는 생각합니다 ㅎㅎ 항상 부상 조심하시고 행복한 달리기하세요! 즐거운 주말 보내세요!
좋은정보가 가득하네요 감사합니다!
부족한 정보지만 도움이 되셨다니 감사합니다 부족하지만 노력하겠습니다 감사합니다~ 즐거운 러닝하세요!
축하드립니다.
너무 멋지네요!
감사합니다! NY님도 너무 멋지십니다! 좋은 하루 보내세요 즐거운 달리기 하세요~!
혼달하면서 서브3를 향한 여정에 매번 많은 도움이 되고 있습니다 감사드려요~^^
제가 더 감사드립니다. 댓글 적어주실 때 마다 좋은 기운을 받고 있습니다 저도 혼달 독립군으로서 열심히 달리겠습니다 올가을엔 sub3 무조건 하실 것 같습니다 제가 응원하겠습니다
멋있습니다!!! 앞으로도 더 기대하겠습니다
감사합니다!! 앞으로도 열심히 최선을 다해서 뛰어보겠습니다!! 화이팅입니다!!
저도 인터벌보다는 빌드업 훈련을 더 좋아하는데 공감되는 부분이 많네요. 명전 축하드립니다~
@@윤호정-m6n 감사합니다! 저랑 비슷하시네요ㅎㅎ 제가 제일 좋아하고 자주하는 훈련이 빌드업주입니다 저한테는 잘 맞는 훈련법이라 생각합니다. 항상 부상없이 즐겁게 러닝하세요! 화이팅입니다!!
유튜브하면서 댓글 처음달아보네요! 러닝에 푹빠져서 10키로 대회로 입문해서 하프대회 2번하고 올가을 풀코스 도전앞두고 있는 런린이입니다 ㅎㅎ
첫풀코스 춘천마라톤에서 뛰게될거같은데 첫풀코스부터 서브4를 목표로 훈련하려고 하고있어요.. 아직 10키로뛰면 5분초반~ 4분후반대 페이스 나오고있지만 열심히 해보려고합니다
목소리도 나긋하시고 영상에서 진솔함이 느껴지는거 같아요 내용도 제겐 정말 유익해서 좋아요 바로구독했습니다
러닝하다가 어려운점이나 궁금한점 있으면 또 댓글달게요 ㅎㅎ화이팅입니다 감사합니다
너무 감사합니다! 러닝에 빠지셨다니 좋은 취미가 생겨서 좋습니다 ㅎㅎ 춘천마라톤이 뛰는 풍경이 좋다고 들었습니다 ㅎㅎ 저도 나가보지는 못했네요 ㅠ 현재 10키로 50분정도 나오시네요 ㅎㅎ 저도 처음에 뛰었을 때가 생각납니다 처음 혼자서 카본화사서 10키로 강변에서 혼자 진짜 죽어라 뛰었는데 49분대 처음 나왔을 때가 생각납니다 ㅎㅎ 7월부터 장거리 훈련 조금씩 병행해주시면 좋을 것 같습니다. 영상보시고 도움이 되셨다니 너무 감사드리고 러닝하다가 궁금하신점 있으시면 언제든 댓글 달아주세요! 항상 부상 조심하시고 여름철 더운데 물 자주드시고 즐거운 러닝 하시길 바라겠습니다! 화이팅입니다!
하반기 준비 잘 해서 같이 달려 보자구요!!
하반기 잘 준비해서 가을의 전설이 되자구요!! 감사합니다! 항상 부상 조심! 화이팅하세요!
서브3 좋은정보 감사드립니다!
먼훗날 이야기겠지만 서브3 해보고 싶네요.
멋지십니다 🎉
감사합니다! 조금씩 전진해 나가신다면 하실 수 있습니다! 꾸준하게 달리시다보면 무조건 하실 수 있습니다 제가 응원하겠습니다 안전러닝하세요!
근사합니다!🎉
감사합니다 받으니 기분이 좋습니다 ㅎㅎ 잘 간직하려고합니다! 즐거운 주말 보내세요!
대단하십니다!!서브3 죽기전에 해보고싶습니다^^!!빌드업해보겠습니다
ㅎㅎ 하은짱님 잘달리시면서 ㅎㅎ 서브3 멀지 않아 보입니다! 이번 여름에 준비 제대로 하시면 가능하실 것 같아요! 빌드업주 숨이 헐떡일때까지 한번 해보세요 ㅎㅎ 열심히 안하시면 제가 찾아갑니다 화이팅입니다!
@@KimKiWon 대박!!진짜감사합니다^^!요즘계속 빌드업하고있었습니다 현재 목표는 10케이39분입니다 지금41분나옵니다ㅜㅜ정말3분대페이스 어떻게가나요ㅜ
@@하은짱_아빠달려 39분이 코앞이네요! 빌드업주 하실 때 마무리를 3분40~50초까지 최대한 짜내서 마무리하시면 금방 실력 올라오실겁니다ㅎㅎ 제가 39분 페메하러 대구체고에 가야겠네요!
@@KimKiWon 무섭습니다ㅜㅜ심박190뽝!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 서브3님 고요함속에 먼가포스가ㅋㅋ오늘영상 너무도움된것같습니다!! 훈련일지 캡쳐했습니다 똑같이해보겠습니다 좋은정보감사드립니다^^
@@하은짱_아빠달려 감사합니다^^ 화이팅입니다! 하은짱님 영상 기다리고 있는 1인입니다 수고하세요!
서브4가 목표 이지만 이 훈련들을 속도를 좀 늦춰서 적용해보려 합니다 ㅎㅎ
좋은 경험담 영상 감사합니다!
@@아무개러너 감사합니다! 서브4 장거리만하시면 충분히 달성 가능하실겁니다ㅎㅎ 훈련에 적용해보시고 자신에게 맞게 훈련방법도 만들어가시면 좋을 것 같습니다! 항상 응원하겠습니다! 아무개러너 화이팅입니다!! 잘 보고있어요ㅎㅎ
저도 서브3를 목표로 하고 있는데 훈련 방법 설명해 주신 대로 해보도록 할게요 영상 감사합니다~
감사합니다 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 서브3 목표까지 꾸준하게 열심히 달리시면 이루실겁니다ㅎㅎ 저도 목표가 서브3였습니다 제가 응원하겠습니다 화이팅!
내년 동아마라톤이 풀로 나가는 첫출전입니다 일단 저는 완주가 목표이지만 꿈은 sub3 입니다😅
내년 동아마라톤 접수하셨군요 ㅎㅎ 저도 내년 동아마라톤 접수 완료했습니다 ㅎㅎ 천천히 하나씩 해나가신다면 sub3도 충분히 가능하실겁니다! 항상 뛰실 때 부상 조심하시고 요즘 날씨가 많이 덥습니다 물도 자주 챙겨드세요 내년 동아마라톤까지 시간이 많습니다 ㅎㅎ 꾸준히 달리기 이어나가신다면 sub3도 금방 하실겁니다. 제가 응원하겠습니다 감사합니다!
대국마도 섭3 이라니 대단하세요
감사합니다! 대국마에서 다들 많이 힘들어하셨는데 저는 개인적으로 응원도 좋고 기분 좋게 뛴 대회 중 1개입니다 ㅎㅎ 후반 35KM 부터 많이 힘들었지만 즐겁게 잘 뛰었습니다. 화이팅입니다!
영상 잘봤습니다
53세 19개월차 초보런너입니다
입문 10개월차 서브3에 간신히 성공했네요 ㅎ
제 경우 대회 1주일전 5키로 tt 18분 20초 10키로 39분 하프는 측정실패
오로지 첫풀 목표가 서브3였기 때문에 대회페이스 점검주는 안했고 대회 3개줠전 3개월 1.000키로 뛰었고 스피드는 그날 몸 컨디션에 맞췄습니다
그래봤자 90프로가 조깅페이스보다 조금빠르게?(4분30-5분) 포인트 훈련은 아에 하지 않았으면 30키로 이상 거리주는 6-7회 최장거리 35키로 1회
대회 1달전 인터벌 훈련에 집중했고 야소800 400 1200 2000등 다양하게 해줬습니다
팁이라면 인터벌 훈련시기에는 일주일 2-3회 중간날은 5키로 샤킹이나 아에 쉬어주었고 인터벌 훈련에 초집중했습니다
인터벌 훈련시 세트수를 정하지않고 목표시간에서 2초나 3초정도 연속으로 2회이상 넘지 않을때까지 조졌습니다
어떤날은 400×100을 30개 넘게도하고 그랬네요 ㅎ
대회 일주일전 5키로 tt하고 바로 카보로딩 들어가고 매일 7키로정도 가볍게 조깅하고 3일전 대회 페이스로 1200 3개하고 이틀 푹쉬고 대회 나갔습니다
혹시 다른분들께 도움이 될까하고 올려봅니다
전체 스케줄을 혼자 준비하다보니 너무 막막했고 나에게 맞는 훈련법을 찯아 헤몌본 경험자로 조금이나마 도움이 되길 바랍니다
감사합니다! 대단하십니다 10개월차에 서브3 달성하셨다니 너무 축하 드립니다.초보러너는 아니십니다..ㅎㅎ 자신에게 맞는 훈련 방법을 만드는게 맞다고 생각합니다. 직접하셨던 훈련방법을 이렇게 소개해주시니 너무 감사하고 다른분들이 보시고 참고하시면 좋겠습니다. 좋은 글 너무 잘 읽었습니다! 항상 건강하시고 부상 없이 안전한 러닝하시길 바라겠습니다! 감사합니다! 즐거운 주말 보내세요!
월370km 이상 뛰는 러닝초보(12개월차) 입니다. 5k(19분대) 10k(38분대)😮 하프(1시간26분대) 저번주 트랙삼만미(411페이스 성공) 이번주 일요일 32k 마라톤 대회가 있습니다.
춘마2주전이라 페이스를 410으로 할까?
아님 빌드업주를 할까(530~400) 고민 입니다.
다시금 축하드립니다🎉
245응원 합니다🎉
감사합니다!! 초보는 아니십니다!! ㅎㅎ 32km 마라톤대회 있으십니까? ㅎㅎ 저였다면 410으로 마지막 점검주라고 생각할 거 같아요!! 여기서 힘이 남아있느냐가 문제입니다 ㅎㅎ 32k 뛰고 어느정도 에너지는 있으셔야 춘마에서 Sub3 가능해보입니다!! ㅎㅎ 빌드업주 보다는 32k 410으로 한번 달려보셔요! 초반은 조금만 천천히 가시고 마지막에 힘이 남으신다면 1~2km 정도만 올려서 마무리해보세요!! 이번주 대회 화이팅입니다!!
@@KimKiWon 넵~감사드립니다~^^410
이번 jtbc 좋은 기록 만들고 내년 동마는 의미있는 기록이 나왔으면 합니다
월 250이상 마일리지가 쉽지가 않을것 같네요ㅠㅠ
ㅎㅎJTBC,내년 동마 둘다 화이팅입니다! 월 250KM 많은 듯 적은 듯 애매한 위치에 있는 훈련량이라 생각합니다. 틈틈히 꾸준히 하신다면 충분히 250KM는 하실 수 있다고 생각합니다. 마일리지가 채우기 힘들거나 달리지 않는 날은 저는 집에서 맨몸운동(팔굽혀펴기,턱걸이)하고 있습니다.부상 없이 안전러닝하세요!
@@KimKiWon 그렇군요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마일리지 너무 어렵네요 ㅠ
1:15 확실히 sub-3 명예의 전당 트로피는 예전 버전이 개간지...현재 버전은 솔직히 별로...다시 과거로 돌아가야 함.
맞습니다.. 명예의 전당 트로피라기 보다는 상패네요..ㅎㅎ 예전 버전에서 조금 세련되게 바꿔줬으면 좋았을탠데 아쉽네요 ㅎㅎ 그래도 받으니 기분은 좋았어요 감사합니다~!
전 이 상패가 더 깔끔하니 좋아보이네요~^^
저도 올해 꼭 받고 싶네요ㅎ
월요일 12k455페이스 지속주 실패후 오늘은 540~410 빌드업주10k성공햇읍니다ㅋㅋ22분45초 5k pb달성이네욬ㅋ양마는 하프말고 10k해야될거같아요 회사지원이 하프는 안된다네요ㅋㅋ목표를 어느정도 잡고 훈련을 해야할지 거리부담은 없어졌지만 기록부담이 😂😂조언부탁드려요
@@김성규-w2g 성규님 좋은 아침입니다~^^ 지속주 페이스를 5초만 더 천천히 뛰어보시죠ㅎㅎ 빌드업주 성공! 많이 힘드셨나요?ㅎㅎ 마지막1km 짜내기 하셔야해요ㅋㅋ 양마 하프 10km 마감이던데..ㅠ 회사에서 마라톤대회지원 너무 좋네요ㅋㅋ 10k 45분목표로 가보시죠! ㅎㅎ 일단은 지금 처럼 뛰어주시고 2주에 한번 정도 5km TT 훈련(기록측정) 해주시면서 지속주 빌드업주 조깅위주로 해주시면 될 거 같아요ㅎㅎ 거리는 12k 이상 안뛰셔도 될 거 같아요 12k 까지만ㅎㅎ 10k 대회기준으로ㅎㅎ.. 빌드업주도 410까지 성공하셨으니 5초씩? 2-3초씩 더 땡겨서도 도전해보시구요ㅎㅎ 지속주는 마지막 3km는 빌드업으로 마무리해주시면 좋을 거 같아요! 화이팅입니다👍😊😊
우선 축하드립니다. 궁금한것 2가지만 문의드릴게요, 저는 올해 달리기 입문(하프대회 5번, 1시간 45분~48분)한 초보입니다, 다른 운동(복싱)을 수년간 하고 있어서 근력에 큰 무리는 없구요, 월마일리지(3~5월 / 200~240, 이번달 300목표)를 채워나가고 있습니다. 인터벌등 포인트 훈련은 할 단계가 아니라 판단해서 매주 토요일 장거리(22~28키로)만 하고 평일은 이지러닝 10키로정도 하고 있습니다, 신발을 이것저것 사다보니 카본화가 4개(전마협 제품3, 베이퍼플라이3)정도 되구요, 장거리 훈련시 카본화를 신고 있습니다.
첫번째 질문은 장거리훈련(LSD)에 카본화 괜찮은지요? 현재까지 오히려 카본화를 신으면 더 수월하게 달릴수 있습니다, 특별히 데미지는 모르겠습니다, 두번째 질문은 뜬금없지만 잘달리시는 분들은 대부분 모자를 안쓰시더라고요, 저는 당연히 햇빛보호등으로 쓰고 달리다가, 안쓰고 달리니, 땀배출도 더 잘되는것 같고(다만 눈으로 흐르는 땀이 걸리적 거리긴 합니다)답답하지 않아서 좋더라구요, 모자에 대한 생각을 들려주시면 감사하겠습니다, 이대로 운동하면 목표(JTBC마라톤 SUB 4 )달성 가능하겠지요? 감사합니다.,..
감사합니다. 복싱 정말 운동이라고 생각합니다 월마일리지는 지금 충분하십니다 여기서 훈련방법만 조금 바꾸신다면 제 생각으로는 실력향상에 도움이 많이 될 것 같습니다. 지금 달리기하시면서 인터벌은 저는 안하셔도 된다고 생각합니다.제가 영상에서 말한 것 처럼 빌드업주를 뛰어보시는 걸 추천드립니다 하프 1시간 45~48분이시면 10KM 기록은 46~47분 정도 예상됩니다 아닐 수도 있습니다. 평일에는 이지러닝 10키로 하신다고 하셨는데 평일에 이지러닝은 2일 정도하시고 하루는 12KM 정도 1시간주(5분페이스) 달려보시고 하루는 빌드업주로 10KM 뛰신다고 하시면 1~7KM 까지는 평균페이스를 5분 10~15초정도 뛰시고 8KM 5분 9KM 4분45초 10KM 4분30초(마지막1KM를 숨이 찰정도로 힘들게 뛰어보세요. 그렇다고 너무 무리해서 부상당할 정도까지는 뛰시지 마시고 몸상태에 맞게뛰어보세요) 저는 훈련 때 카본화를 신지 않습니다. 신는 경우는 빠르게 뛸 때 기록주,대회점검주 말고는 신지 않습니다. 조깅화로 저는 장거리 LSD하고 있습니다. 카본이 들어가지 않는 신발 신고 있습니다. 카본화를 신어도 상관은 없다고 생각하지만 카본화를 신으시면 다리가 할 일을 카본화가 대신한다고 생각합니다. 다리 근력을 키우는 걸 카본화가 대신 한다고 생각이 들고 물론 카본화를 신어도 근력은 조금은 성장하겠지요. 빠르게 뛰는 것 아니시라면 저는 카본화는 대회 때 신는게 맞다고 생각합니다. 카본화를 신으면 더 수월하게 달려지는게 당연하다고 생각합니다. 좋은 신발이니 반발력도 좋고 신발이 밀어주는 것도 있으니까요 ㅎㅎ 저도 처음 카본화(써코니 엔돌핀 프로3)를 신었을 때 신세계를 경험했습니다. 저는 사실 모자는 머리에 걸리적 거리는걸 싫어해서 모자 쓰지 않습니다. 머리 안감았을 때 모자쓴 것 이외에는 살면서 모자를 써본 기억이 잘없습니다. 모자를 쓰고 뛰시는 분들도 대회에 있습니다 고수분들도 모자 쓰고 뛰시는 분들 저는 많이 봤습니다. 저도 눈으로 흘러 들어오는 땀이 걸리적거리더라구요 ㅎㅎ 지금 이대로 월마일리지 유지하면서 운동 방법만 조금 바꿔주신다면 JTBC 서브4를 넘어서 330까지도 충분하십니다. 토요일 장거리(22~28KM) 이제 JTBC 까지 135일 남았는데 100일 남았을 때 부터는 거리를 30KM 2주뒤 35KM 천천히 뛰면서 거리를 늘려보세요. 풀코스는 변수가 많습니다. 장거리 훈련을 하셔야 후반부에 지옥을 피할 수 있습니다. 하프마라톤과는 다릅니다. 30KM~35KM부터 마라톤은 시작됩니다. 후반부에 걸을 수 있으니 충분한 장거리 훈련과 앞으로 더위가 심해질탠데 산으로 들어가셔서도 조금씩 뛰어보시고 조금 훈련강도를 높이시고 스피드훈련도 병합해주신다면 충분히 좋은결과가 있으실거라 생각합니다. 앞으로 마라톤 사랑해주시고 저도 JTBC에 참가합니다 만나뵐 수 있을 진 모르겠지만 같은날 같은장소에서 좋은결과가 있기를 바래봅니다 항상 안전하게 러닝하세요 감사합니다^^
@@KimKiWon 저에게 딱 맞는 처방을 해주셨네요, 사실 조금 알면서도(?) 힘들게 하기 싫은 본능이 있었던것 같습니다, 지난달부턴 주말하루는 산에서 트레일러닝도 병행하고 있습니다, 아직 산소통이 부족해서 좀더 지근을 키우는 기간을 갖고 말씀해주신대로 해보겠습니다, 지난 영상보다보니 하프마라톤 뛰시다 쓰러지신것 보면서 느낀점이 많았습니다. 제가 참 편하게만 운동했구나 싶더라고요,, 감사합니다... 더욱 발전하시길요, 그리고 영상 자주 올려주세요~
@@uniquejean4516 감사합니다ㅎㅎ 힘든 만큼 그 이상의 값어치가 있다고 생각합니다 저는 주에 1~2회는 즐겁게 가볍게 뛰려하고 있고 주1~2회는 빌드업 3KM 마무리할 때는 최선을 다해서 마무리하려고 항상 노력중입니다 ㅎㅎ 몸에 컨디션에 맞게 잘 뛰어주셔야해요 ㅎㅎ산에서 트레일러닝 너무 좋네요 ㅎㅎ 색다른 재미가있습니다 산에서 뛴다는게 포항해변마라톤 영상을 보셨군요 ㅎㅎ 개인적으로 첫촬영영상이고 머리에 카메라를 달고 뛰어서 많이 무리하면서 뛰다 쓰러졌었네요 ㅎㅎ 200M 남기고 정신을 잃었는데 저도 그 이후 달리기에 많은 변화가 있습니다. 적당히 무리하시면서 즐기면서 행복한 달리기 하시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 저는 달리기가 삶의 일부중 하나로 자리 잡았네요 감사합니다. 영상은 자주 올리고 싶은데 일주일에 한개 올릴려고 하고 있습니다ㅠ 죄송해요 아직 촬영도 어색하고 어떤 방향으로 촬영을 해야 할지 몰라서 제가 하고 싶은데로 하고있습니다 ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 즐거운 주말 보내세요~
전 두달째인데 장경인데 부상이라 쉬고있어요
3키로쯤 달리면 통증이오네요
부상 없으셨나요? 틈틈히 웨이트하시는지 궁금하네요 러닝이 겁납니다😢
부상이시라니 ㅠㅠ 저도 딱 1번 10개월전쯤 3~4주 정도 부상이 발목,종아리부분이 안좋아서 쉬었습니다. 그 이후로는 아픈 곳 없이 지금 잘 달리고 있습니다. 팔굽혀펴기,턱걸이만 하고 있습니다.. 얼른 회복하셔서 다시 러닝 하셔야할탠데요 2달이면 오래 쉬셨네요ㅠㅠ 병원도 가보시고 얼른 회복하셔서 천천히 조금씩 뛰셨으면 좋겠습니다 화이팅입니다!
서브3 달성에 가장 도움이 되는 훈련법 소개같습니다.. 제게 잘 맞는거 같아요.. 전 인터벌은 죽어도 하기 싫거든요..ㅎ 풀 경험은 없고 올해 대구마라톤 41분, 영남일보 1시간27분 기록입니다.. 내년 동마풀 신청 성공해서 저도 내년에 명예의 전당 트로피 수령하는게 목표입니다.. 가능하겠죠? 영천분이시군요.. 제가 대구 살아서 왠지 정감이 더 가서 구독까지 갑니다~ㅎㅎ
2주 간격으로 장거리 뛰셨다고 하셨는데 대회 몇달전부터 뛰셨나요? 요즘 아침일찍도 넘 더워서 장거리 쉽지 않아서요...
도움이 되셨다니 너무 감사합니다. 저는 인터벌은 하지 않습니다. 앞으로는 더 좋은 기록을 위해선 필요할 수도 있다고 생각은 합니다 올해 10KM 41분 하프 1시간27분 더위와 코스 생각하면 충분히 좋은기록입니다. 내년 동마 풀 까지 충분히 서브3 가능하고 시간도 충분합니다. 가능합니다 무조건 가능합니다! 영천에 온지 2년이네요 ㅎㅎ 고향은 울산입니다. 대구는 가까워서 자주 놀러가고 좋아하는 도시입니다. 구독 너무 감사합니다. 저는 대회전 100일~120일 3~4달 전부터 장거리 들어갑니다. 저는 가을 대회를 준비하기에 7월부터는 장거리를 뛰어주려합니다. 저는 여름에 그늘이 있는 순환코스 물 보급을 할 수 있는 코스를 만드셔야합니다. 수시로 물 드셔 주시면서 뛰어주세요. 가을대회를 준비하는게 어려운점이 많습니다. 여름에는 참.. 더위와의 전쟁입니다. 트레일러닝도 한번 해보셔요 ㅎㅎ 저는 쉬는 날 새벽에 뛰러 나갈까 합니다(장거리) 나중에 기회가 된다면 구독자님들과 함께 더운 여름에 LSD한번 같이 해보면 좋을 것 같다는 생각도 하는중입니다 ㅎㅎ 항상 부상조심하시고 안전러닝하세요!
추가로 댓글 달아주신게 알람은 와있는데 여기에 글은 안 적혀있네요 이게 사라진거 같아서 참 아이러니하네요 ㅠㅠ
@@KimKiWon 수정한다는게 삭제가 되었나보네요.. 에공..
저도 내년 동마전에 올해 가을대회에서 첫풀 도전해보고자 합니다.. 일단 화욜 춘마접수하고 가을에 제마 추가접수 성공하면 제마로 가고싶은데 접수가 워낙 치열해서..아마 춘마로 가야할거 같아요.. ㅋ 그래서 말씀해주신 장거리를 오늘 새벽4시에 일어나서 비오기전에 후딱 뛰어봤습니다.. 450페이스로 33키로정도 밀어보았는데 뛸만한네요.. 가민에 최장거리 기록달성도 찍히고..ㅎ 조금 욕심내서 올가을 첫풀에 싱글도전 해볼까합니다.. 좀 과할수도 있는 욕심 이지만..ㅋ;;
트레일러닝은 주1회정도는 동네산에서 하고있습니다.. 원래는 관심없었는데 올해 동마에서 트레일 원탑 김지섭선수가 트레일에 이어 로드까지 접수하는거 보고 완전 충격먹고 시작했는데 이게 새로운 묘미가 있더라구요.. 다운힐 에 맞들이니까 때론 로드가 밋밋하게 느껴지기도 하네요.ㅎ 아 그리고 구독자 모여서 lsd하면 잼있을거 같습니다~
기원님의 다음목표는 이제 섭3 달성하셔으니 249이신가요?ㅎ 훈련 열심히 따라 가보겠습니다~
@@youtube-lee00 JTBC 접수가 만만치 않을 것으로 예상됩니다.. 춘마는 접수가 여유있다고 하더라구요 새벽4시에 쉽지 않으실탠데 잘하셨네요 새벽 러닝만의 좋은 느낌이있습니다 ㅎㅎ 450으로 33키로 뛰었을 때 다리는 괜찮으셨나봅니다ㅎㅎ 좋은데요? 제 생각에는 충분히 싱글 가능하고 영남일보때 127 뛰셨잖아요 아직 가을까지 4달남았고 목표를 SUB3 잡으시고 한번 해보세요 제 생각이지만 충분히 가능 하시리라 생각합니다. 9~10월 주말은 하프코스 대회 참여도 꼭하시고 장거리만 하시면 SUB3 가능합니다. 후반부 변수가 있긴하겠지만 싱글도전도 과한욕심은 아니라고 생각합니다. 트레일러닝도 꾸준히 해주시면 좋죠 ㅎㅎ 트레일러닝은 하고나면 하체 근육이 쭉쭉 성장하는 느낌이 납니다. 내리막에서는 또 스릴있고 재밌어요. 7월에 LSD할 때 가까운 대구나 경산 구독자님들 사는 곳 보고 가능하신분들 모여서 뛰면 좋을 듯 합니다. 장거리 훈련은 혼자보다는 같이하는 게 지루하지 않고 효과가 좋습니다. 저의 다음목표는 올11월 JTBC 접수 성공한 상태라 245목표로 하고 있습니다. 열심히 하시고 좋은 결과 있기를 제가 응원하겠습니다 부상 조심하시고 안전 러닝하세요!
@@KimKiWon 오늘 아침은 600으로 16키로 리커버리 했습니다.. 속도를 살짝 높이니 발목이 좀 욱신거리긴 하네요..ㅋ 그럼 응원에 힘입어 목표를 조금 더 높게 잡아보고 하겠습니다~ ㅎㅎ jtbc 245 응원합니다~ 화이팅~
안녕하세요? 오늘 새벽에 22km 장거리 뛰고 왔습니다~~ 30km 뛰고싶었지만 아직 하체근력 부족으로 못채웠네요ㅠㅠ
22년 경주 동마 하프가 대회 첫 출전이라 하셨는데 그땐 아무 준비없이 참가하신건가요?
안녕하세요! 새벽에 일어나셔서 22km 뛰었다는 것에 저는 의미가 있다고봅니다 ㅎㅎ 다음번에 30km 다시 도전하면 됩니다. 오르막이나 트레일러닝도 조금씩 뛰어보셔요 ㅎㅎ 하체 근력이 강해지는 느낌을 받으실겁니다ㅎㅎ 22년 경주 동마 하프가 저의 첫 마라톤대회였습니다 ㅎㅎ 저도 처음 부터 잘 뛰진 못했습니다. 1시간59분대로 첫 완주했습니다 이 당시에는 마라톤을 계속 뛸 생각이 없었습니다. 마음속으로 죽기 전에 마라톤은 뛰어봐야지하고 생각만 하고 있다가 헬스장에서 운동하다가 러닝머신위에서 지인분과 이야기하다 22년 8월에 신청을 하고 헬스장에서 운동하면서 마지막에 유산소운동 5km정도 가볍게 뛰고 집에 들어가고 밖에 나와서 15km,10km 몇번 뛰어보고 대회에 출전했습니다. 그 당시 목표는 2시간15분 10분 완주만 하자 재밌게 뛰고 오자 이런 생각으로 첫 대회를 마쳤습니다. 대회장가서 이 많은 사람들이 다 같이 뛰는구나 하면서 대회의 느낌이 너무 좋았고 뛰는데 너무 좋아서 돌아와서 다음 마라톤 대회를 신청하고 그렇게 마라톤에 입문하게 되었습니다ㅎㅎ. 40년 정도는 더 뛰고싶네요 ㅋㅋ.. 부상 없이 열심히 뛰어보려고 하고 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
@@KimKiWon 와우~ 진짜 2년도 안돼서 sub3까지 달성하신거 너무 대단하십니다. 지금보다 더 자극을 받아서 훈련을 이어가야겠습니다. 저도 평생 즐겁게 뛰고 싶습니다! 진심어린 조언 너무 감사합니다^^
유석님 꾸준히 묵묵히 앞으로 나아가시면 좋을 결과는 무조건 오실거에요. 지금 힘든 여름이잖아요 힘들어도 조금 참고 부상없이 즐거운 달리기 해봅시다! 저도 아직 부족합니다 저도 같이 열심히 훈련해서 좋은 모습 보여드릴 수 있도록 해볼게요 남은 주말은 회복에 집중하셔서 다음주도 즐겁게 달리기 이어갑시다! 항상 응원합니다 감사해요^^
다시 한 번 축하드립니다...대구마 섭3까지 하셨으니 완벽한 섭3 입니다.^^.
첫 풀은 언제였고 기록은 어떻게 되셨나요? 그리고 몇 번째 풀에 섭3 하신걸까요?
감사합니다! 대구마라톤은 저는 재밌게 뛰었는데 다들 좋지 못한 기억으로 남은 대회라 하더라구요 ㅎㅎ 섭3해서 기분도 좋았습니다.제가 첫 풀에 첫 SUB3를 하려고 준비를 했었습니다.
첫 풀은 2023 11월에 열린 JTBC 마라톤이였습니다 3시간 1분 42초 싱글 뛰었습니다. 22년 10월에 경주동아마라톤(첫 하프코스)을 뛰었을 때 1시간59분32초로 기억합니다. 처음 제가 마라톤을 시작했을 때는 SUB4가 목표였습니다. SUB3는 그 당시에 너무 멀게만 느껴졌었고 2022년 12월부터 본격적으로 훈련시작했고 저는 첫 풀코스는 큰 대회에서 뛰어보고 싶은 마음이 컸습니다 첫 풀코스 나가기전까지 하프코스(10~15번) 뛰었고 계속 훈련했었습니다. 아쉽게도 첫풀에 SUB3를 못했지만 전혀 실망하거나 아쉽지 않았습니다 ㅎㅎ 오히려 잘 됐다 생각으로 더 열심히 하면 되지 라는 마음으로 올해 2024 서울동아마라톤에서 2번째 풀코스에 섭3 달성했습니다. 저는 하프코스를 자주 뛰어서 하프코스 기록단축을 하면 풀코스도 자연스럽게 빨라진다생각했기에 하프코스위주로 많이 뛰고 풀코스는 메이저 대회만 나가려고 항상 생각했습니다. 올해는 안동마라톤 극악의코스 풀코스도 나가보려고 계획중입니다.ㅎㅎ 감사합니다! 통일님께서도 올 가을에 SUB3 도전하시는걸로! 화이팅입니다! 항상 건강하시고 안전한 러닝하세요!
😊😊😊😊
자세한 답변 감사합니다.^^
이제 고수의 반열에 오르신 느낌이
납니다..홧팅!!
@@달리는손약사 ^^ 고수의 길로 올라갈 수 있도록 노력해보겠습니다 ㅎㅎ 홧팅!! 감사합니다!! 즐거운 주말 보내세요!
키 몸무게가 어떻게 되실까요
@@OkBonjovi 178cm 69kg 입니다. 감사합니다! 안전 러닝하세요!
조깅 할때에도 질주를 가져가주는게 좋을까요??
저 같은 경우는 모든 운동전 가벼운 스트레칭과 질주해주고 있습니다ㅎㅎ 그리고 운동이 끝난 이후에 질주 2-3회 해주고 있습니다(운동이 끝난시점에서 10분간 최대산소섭취량이 가장 많이 들어온다고 합니다) 운동 후에도 꼭 실시해주고있습니다. 감사합니다. 너무 무리하게 뛰지는 마시고 80-90강도로 몸상태에 맞게 진행해주시면 저는 좋다고 생각합니다 감사합니다
일주일에 포인트 훈련은 몇 회 진행 하셨나요!?
@@Leehanseong 포인트훈련은 저는 인터벌은 안했고 지금도 안하고 있습니다. T.T 뛰거나 빌드업주로 인터벌대신했고 빌드업주는 주1~2회 정도 마지막3KM는 힘들게 뛰어줬습니다 ㅎㅎ
영상 잘 보았습니다! 조깅전에 질주를 하신다고 하셨는데 혹시 조깅후에 하는건 어떨까요? 몸이 풀리기전에 질주는 아무래도 부담이있어서요😢
저는 전후로 둘다 하고 있습니다 영상에서는 조깅 전 질주만 말씀 드린것같은데 조깅 후에도 꼭해주시면 좋습니다 운동이 끝난 후 부터 10분까지 최대산소섭취량이 몸에 많이들어온다고합니다. 저는 운동전후로 다하고있습니다 운동 전은 충분히 스트레칭 후에 하고있어서 저는 부상이있거나 부담은 없었습니다ㅎ 영상 시청해주셔서 감사합니다 부상없이 안전한러닝하세요!
@@KimKiWon감삼다!
멋있습니다! 제대로 러닝 시작한지는 얼마만에 달성하셨나요?
감사합니다! 22년10월에 경주동아마라톤 하프코스에서 첫 마라톤대회 출전해서 22년 12월부터 본격적으로 러닝시작했습니다ㅎㅎ 1년3개월 걸렸습니다
이미 서브3를 굳건히 만들어놓으시고 Sub3TV를 운영하시는군요. 서브3가 되기까지 과정을 보여주셨어도 좋았을 것 같네요. 아무튼 단 기간에 서브3 달성하신 게 아주 놀랍습니다.
처음 마라톤 입문 했을 때 목표를 서브3로 잡고 했는 데 지금 목표는 꾸준히 열심히하면서 기록 향상해보려고 노력중입니다 ㅎㅎ. 그러네요ㅠ 제가 서브3 되기까지 과정도 있었으면 더욱 더 좋았을탠데ㅠㅠ 모든 대회에 서브3할 수 있도록 해볼게요ㅎㅎ 아직 많이 부족합니다 감사합니다!
조깅은 12km 이상 뛰셨다고 하셨는데 페이스는 어느정도로 달리셨나요?!
12km뛸 때는 1시간주 많이 뛰었고 나머지 15km나 이렇게 뛸때는 5분30초로시작해서 쭉뛰다가 나머지3km 조금씩 빌드업해서 끝낸적이 많습니다. 저는 뒤에 페이스를 올려서 끝내는 훈련을 많이했고 강한 훈련뒤나 장거리뛰고난 후는 6분정도 느린페이스로 천천히조깅합니다. 그리고 가끔은 시계를 보지않고 내가 생각하기에 제일 편안한페이스로 뛰면서 마음의안정을 얻곤합니다ㅎㅎ 감사합니다~ 부상없이 안전한 러닝하세요!