Por si puedo ayudarte a ti y a tus seguidores: - El alginato de sodio tiene una función diferente. Es un espesante y lo que pretende (según Maurten) es crear un hidrogel en contacto con el ácido del estómago para facilitar el vaciado gástrico y así poder llegar a absorber esos 120gr de HC a la hora. - También te he odio decir muchas veces que la fructosa es el azúcar de mesa, pero no es así. El azúcar de mesa es sacarosa, un disacárido compuesto por Glucosa + Fructosa. No se absorbe igual que la fructosa porque se tiene que romper primero, y porque si ya tienes los transportadores de glucosa saturados por glucosa o dextrosa o maltodextrina que hayas tomado, ya no se va a absorber la mitad, por lo que la fructosa es más conveniente para el rendimiento deportivo que la sacarosa (azúcar de mesa). Recomiendo Glut4Science para el que quiera profundizar en el tema. Por lo demás impecable en cuanto a entrenamiento nutricional. Ojalá todos aplicaran lo que dices. Eres un crack.
Genial... en todo... lo del alginato de sodio ni idea, una cosa nueva. Y azúcar de mesa, lo diferencio de fructosa... de hecho en consum mismo venden fructosa y venden azúcar... Muchas gracias por los aportes 👏👏👏
Se podría hacer una bebida con amilopectina, maltodextrina y fructuosa? Según tengo entendido entre las tres tienen los tres índices glucémicos (alto, medio y bajo). Lo que no sé es el ratio que tendría 2:1:1 o 3:1:1 siendo el mayor el lento.
@Trivet78 si se puede. Replicar maurten no es difícil. Es como dice JMJ un poco follon si tienes que hacerte los 20 bidones de un ultra. Pero se puede. No hay que olvidar las sales. La proporción depende de cuántos HC quieras meter a la hora. Los transportadores de fructosa saturan a 30g la hora, por lo que si pretendes llegar a 90 gramos debería ser 2:1 (60 de dextrosa o maltodextrina y 30 de fructosa). Si quieres pasar de ahí los nuevos estudios dicen que es a consta de saturar más glucosa llegando a 3:1 (90gr de glucosa o maltodextrina y 30gr de fructosa). La amilopectina y el rendimiento está menos estudiada, y sería para deportes de muy muy larga duración, aporta lo mismo que la comida, el almidón (patata, arroz, etc). Si prefieres no comer, puedes añadir 10-20gr como mucho de amilopectina porque más no creo que absorbas y porque el efecto va a ser a horas vista. El hidrogel no he conseguido replicarlo por lo que ahí tendrá que estar el secreto de la fórmula. Para llegar a 120gr a la hora yo lo haría en más de 500ml de agua porque sino es muy alta la concentración y no se va a asimilar bien. Hasta 80-90gr de hidratos en 500ml va bien. Lee glut4science que tiene una iconografía muy clara al respecto. Salu2
Y para una maratón asfalto en unas 3h20', como gestionar la toma de hidratos? Aqui si que tienes que usar geles a tope, pero 2 geles por hora te la pueden líar a nivel estomacal
Las palabras "por qué"... separados es una pregunta... y siempre van con los signos... la palabra "porque"... juntos es la respuesta... 😅 solo un detalle...
👉 _por qué_ = para preguntar por la causa de algo. 👉 _porque_ = para responder con esa causa. 👉 _el porqué_ = sustantivo sinónimo de _la razón, la causa_ o _el motivo._ 👉 _por que_ = preposición _por_ seguida del pronombre relativo _que,_ equivalente a _por el cual_ o _la cual_ y sus plurales. Un ejemplo: _-¿Por qué lo dices?_ _-Pues, porque no entiendo el porqué de su actitud._ _-Yo creo que es muy tímido. Esa es la razón por que no habla._
A mi me ha funcionado muy bien, lo tome de una recomendación tuya de hace un tiempo... en carrera me llevo armadas bolsitas con aprox 90gr de hidrato en c/u, mezclado entre malto pura y Carbo Complex (igual que el Triforza pero lo venden acá en Arg)... Ademas, haciéndolo de esta forma prácticamente puedes desligarte de ir pensando que comer... es 1 soft de 500ml con una bolsita cada hora y listo... ademas es mucho mas económico, acá esta entre 2 y 3 Euros cada Kg.
@@danielcarbone9743 Yo compro esta: articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-613424130-maltodextrina-pura-5-kg-_JM Dependiendo del entreno que tengo que hacer y que cantidad de HC le quiero poner lo voy variando... Como máximo he usado 50/50 de la malto mezclado con Carbocomplex Si te lo vas a llevar ya diluido, aprovecha y diluilo con agua tibia que se diluye mucho mejor, después le agregas bien fría y/o cubitos para que no te quede caliente jeje
@@danielcarbone9743 y las bolsitas son de las comunes, un poco mas gruesas, las dejo selladas con la plancha... eso si, poneles un papel entre la bolsa y la plancha porque sino se pega jeje
@@juanpedrosangiacomo444 amigo, como la preparas? En una botellita de 500ml que es lo que pones.? Por ejemplo yo quiero llevar cuatro botellas de 500ml o sea para un rodaje de 4hs. Como tengo que configurar cada botellita? Gracias loco
@@juanmariajimenez No soy digno para recomendar un mejor titulo, pero la respuesta trata varios temas interesantes que no esperaba con el titulo. Este video es por una consulta, pero me refería mas a que se merecía un video sobre la cantidad de "azúcar", los tipos, entrenamiento de estomago, y el enfoque en ultra, etc. De esos videos con pizarra clásica
Excelente video juanma!! Desde hace aprox 1 mes q uso Maltodextrina mezclado con sales de hidratación en la bebida de mis entrenamientos más exigentes y extensos (de 16k hasta 30k), siguiendo la fórmula de consumir entre 70g y 100g de carbs la hora, y me ha funcionado excelente. E incluso te cuento que el tiempo de recuperación de las sesiones exigentes se ha reducido considerablemente, supongo que será por mantener dicho balance nutricional en los entrenos. Sigue así, un abrazo grande!!
Hola felicidades por tus vídeos y el trabajo que haces,comentarte que voy a mezclar Amilopectina y maltodextrina en relacion 2:1 con aminoácidos con glutamina aver que tal,que te parece para tiradas largas de trail y ciclismo? Un saludo Javi
Quizás la proporción de hidratos que sugiere el fabricante es referente a medio litro de agua, porque el principal problema de disolver más cantidad de hidratos es que realmente no caben 500 ml de agua en el bidón y el resultado es demasiado concentrado. Pienso que es más importante garantizar esa cantidad de líquido que consumir menos por el volumen de hidratos en polvo.Opinión personal.
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodextrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Se agrega al gel o a la bebida isotónica que llevas en el bidón??Muchas gracias saludos desde Argentina 🇦🇷
JuanMa, en algún video anterior, comentabas que la Malto, la tomabas solo con agua ya que no daba sabor y aunque se disuelve con algún problemilla, te permitía beber "agua natural" sin sabor y por otro lado el Triforza o similar que si tiene sabor y es algo dulce pudiendo llegar a ser empalagoso si se toma demasiado... entonces... con tu experiencia ahora, es mejor solo con agua o mezclarlo con Triforza o similares?? 🤔🤔👍👍
También hay muchos productos de carga de hidratos que utilizan maltodextrina. Otro producto adecuado con un índice glucémico no tan alto, más bien bajito es el almidón en polvo (en el sub9 este es su principal componente)
Lo sé... al final es un HC, pero para usarlo de carga, prefiero comer NORMAL... prefiero un buen plato de pasta, arroz o patata... o 2 platos... que tomar maltodextrina para cargar 😅... Para que cargar con malto, si puedes comer comida que esta más buena 🤷♂️
Si, va a gustos. Yo personalmente me cuesta comer tanta pasta /arroz / pan como para meterme 7g de HC por kg de peso, y poner un porcentaje con el agua me ayuda bastante a llegar a esas cantidades
Hola. Tenía una pregunta para un posible consultorio, es referente al descanso. ¿Cuanto y cuando debemos descansar después de los entrenamientos? Y ¿Cuanto y cuando descansar antes de una carrera? Estamos empezando a hacer carreras y a veces llego al día de la carrera o demasiado cansado o en otras ocasiones demasiado descansado. ¿Hay alguna manera de saber como aplicar la regla del descanso? Gracias
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodestrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Muchas gracias. Saludos desde Argentina 🇦🇷 CAMPEÓN DE AMÉRICA😂🤙
Juanma , echar un caso de 50g de maltodextrina no significa echar 50g de hidrato no? No son todo hidrato no? Me puedes decir exactamente cuánto echas de Energy drink y malto para conseguir 60g de hidrato? Gracias 😊
Buenas, Juanma. En ese ejemplo de entreno de 4 horas con 4 bidones con malto, ¿aguantas bien los 4 seguidos tan dulces? Yo he tenido que cambiar estrategia y alternar 1 bidón con malto + 226 y a la siguiente hora agua + geles para llegar a los 60 gr. de carbos. El cuerpo me pide algo no dulce. Alguna recomendación? Gracias!
Pero y cuando corres distancias más cortas, me refiero hasta los 35km, yo hago entrenos normalmente de 1h y siempre llevo agua, en esos entrenos llevarías el bidón cargado de hidratos?
En carreras de "Hasta 35km comes"... si comes, hay que entrenarlo 😅... En carreras de +2horas, se recomienda 80-90 gr de HC x hora, y eso hay que entrenarlo mucho...
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodestrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Muchas gracias
Me choca lo de consumir más hidratos de carbono en entrenamiento que en competición. Los hidratos dan más sed y hay que tener el equilibrio. Yo sería más conservador y no salirte de entre 60-90 gr. Ver cuál es tu cantidad ideal
@@juanmariajimenez Gracias por responder. Miraré más al respecto, dada la vehemencia con que lo dices...Yo hablo desde el desconocimiento de entrenamiento de larga resistencia llevado a la práctica. Leí el libro de Anita Bean sobre la nutrición en el deportista y decía creo recordar lo que comento.
¿Porque? ¿Si este me sienta bien... porque cambiar? Y maurten que se ha gastado MILES DE €€€ en investigación ¿Porque no lo usa? .... Seguramente habrás leído en una web que es muy bueno x algo, y por eso prefieres ese... pero vamos, al final son hidratos igual... lentos o rápidos, pero hidratos...
Por si puedo ayudarte a ti y a tus seguidores:
- El alginato de sodio tiene una función diferente. Es un espesante y lo que pretende (según Maurten) es crear un hidrogel en contacto con el ácido del estómago para facilitar el vaciado gástrico y así poder llegar a absorber esos 120gr de HC a la hora.
- También te he odio decir muchas veces que la fructosa es el azúcar de mesa, pero no es así. El azúcar de mesa es sacarosa, un disacárido compuesto por Glucosa + Fructosa. No se absorbe igual que la fructosa porque se tiene que romper primero, y porque si ya tienes los transportadores de glucosa saturados por glucosa o dextrosa o maltodextrina que hayas tomado, ya no se va a absorber la mitad, por lo que la fructosa es más conveniente para el rendimiento deportivo que la sacarosa (azúcar de mesa).
Recomiendo Glut4Science para el que quiera profundizar en el tema.
Por lo demás impecable en cuanto a entrenamiento nutricional. Ojalá todos aplicaran lo que dices. Eres un crack.
Genial... en todo... lo del alginato de sodio ni idea, una cosa nueva.
Y azúcar de mesa, lo diferencio de fructosa... de hecho en consum mismo venden fructosa y venden azúcar...
Muchas gracias por los aportes 👏👏👏
Se podría hacer una bebida con amilopectina, maltodextrina y fructuosa? Según tengo entendido entre las tres tienen los tres índices glucémicos (alto, medio y bajo). Lo que no sé es el ratio que tendría 2:1:1 o 3:1:1 siendo el mayor el lento.
@Trivet78 si se puede. Replicar maurten no es difícil. Es como dice JMJ un poco follon si tienes que hacerte los 20 bidones de un ultra. Pero se puede. No hay que olvidar las sales. La proporción depende de cuántos HC quieras meter a la hora. Los transportadores de fructosa saturan a 30g la hora, por lo que si pretendes llegar a 90 gramos debería ser 2:1 (60 de dextrosa o maltodextrina y 30 de fructosa). Si quieres pasar de ahí los nuevos estudios dicen que es a consta de saturar más glucosa llegando a 3:1 (90gr de glucosa o maltodextrina y 30gr de fructosa). La amilopectina y el rendimiento está menos estudiada, y sería para deportes de muy muy larga duración, aporta lo mismo que la comida, el almidón (patata, arroz, etc). Si prefieres no comer, puedes añadir 10-20gr como mucho de amilopectina porque más no creo que absorbas y porque el efecto va a ser a horas vista. El hidrogel no he conseguido replicarlo por lo que ahí tendrá que estar el secreto de la fórmula. Para llegar a 120gr a la hora yo lo haría en más de 500ml de agua porque sino es muy alta la concentración y no se va a asimilar bien. Hasta 80-90gr de hidratos en 500ml va bien. Lee glut4science que tiene una iconografía muy clara al respecto. Salu2
@@emiliodoctor muchas gracias por la respuesta y aclararme conceptos,un saludo.
Gracias Emilio, q fenómeno!! 👏👏👏👏
Conoces el Vitargo? Lo has probado o que opinión te merece? Un saludo
Excelente Video Juanma, como siempre muy buena información, muchas gracias
Gracias, saludos
Y para una maratón asfalto en unas 3h20', como gestionar la toma de hidratos? Aqui si que tienes que usar geles a tope, pero 2 geles por hora te la pueden líar a nivel estomacal
gran video .. gracias por compartir tus experiencias y conocimientos aquí !!
Las palabras "por qué"... separados es una pregunta... y siempre van con los signos... la palabra "porque"... juntos es la respuesta... 😅 solo un detalle...
👉 _por qué_ = para preguntar por la causa de algo.
👉 _porque_ = para responder con esa causa.
👉 _el porqué_ = sustantivo sinónimo de _la razón, la causa_ o _el motivo._
👉 _por que_ = preposición _por_ seguida del pronombre relativo _que,_ equivalente a _por el cual_ o _la cual_ y sus plurales.
Un ejemplo:
_-¿Por qué lo dices?_
_-Pues, porque no entiendo el porqué de su actitud._
_-Yo creo que es muy tímido. Esa es la razón por que no habla._
Gran video informativo. Contrastando la información Base de estos suplementos pero mejorándolo con tu experiencia. Gracias. 👌🚀⛰️
Así es...
A mi me ha funcionado muy bien, lo tome de una recomendación tuya de hace un tiempo... en carrera me llevo armadas bolsitas con aprox 90gr de hidrato en c/u, mezclado entre malto pura y Carbo Complex (igual que el Triforza pero lo venden acá en Arg)... Ademas, haciéndolo de esta forma prácticamente puedes desligarte de ir pensando que comer... es 1 soft de 500ml con una bolsita cada hora y listo... ademas es mucho mas económico, acá esta entre 2 y 3 Euros cada Kg.
Genial 😀
Hola juan pedro.. yo tambien soy de Argentina... Me podrías decir como lo preparas? Muchas gracias. Saludos
@@danielcarbone9743 Yo compro esta: articulo.mercadolibre.com.ar/MLA-613424130-maltodextrina-pura-5-kg-_JM
Dependiendo del entreno que tengo que hacer y que cantidad de HC le quiero poner lo voy variando... Como máximo he usado 50/50 de la malto mezclado con Carbocomplex
Si te lo vas a llevar ya diluido, aprovecha y diluilo con agua tibia que se diluye mucho mejor, después le agregas bien fría y/o cubitos para que no te quede caliente jeje
@@danielcarbone9743 y las bolsitas son de las comunes, un poco mas gruesas, las dejo selladas con la plancha... eso si, poneles un papel entre la bolsa y la plancha porque sino se pega jeje
@@juanpedrosangiacomo444 amigo, como la preparas? En una botellita de 500ml que es lo que pones.? Por ejemplo yo quiero llevar cuatro botellas de 500ml o sea para un rodaje de 4hs. Como tengo que configurar cada botellita? Gracias loco
La Maltodextrina y la Aminopectina es buena mezclarla? Gracias, un saludo 💪🏻
este contenido es muy valioso, pasa desapercibido por el titulo. Slds
Sugerencias de títulos ???
@@juanmariajimenez
No soy digno para recomendar un mejor titulo, pero la respuesta trata varios temas interesantes que no esperaba con el titulo.
Este video es por una consulta, pero me refería mas a que se merecía un video sobre la cantidad de "azúcar", los tipos, entrenamiento de estomago, y el enfoque en ultra, etc. De esos videos con pizarra clásica
Excelente video juanma!! Desde hace aprox 1 mes q uso Maltodextrina mezclado con sales de hidratación en la bebida de mis entrenamientos más exigentes y extensos (de 16k hasta 30k), siguiendo la fórmula de consumir entre 70g y 100g de carbs la hora, y me ha funcionado excelente. E incluso te cuento que el tiempo de recuperación de las sesiones exigentes se ha reducido considerablemente, supongo que será por mantener dicho balance nutricional en los entrenos. Sigue así, un abrazo grande!!
Claro! Si comes corriendo, no solo corres MAS, sino que recuperas MEJOR y por lo tanto, terminas entrenando MAS y MEJOR ✌️
Buenas, que tipo de sales compras y dónde??? Saludos
Hola felicidades por tus vídeos y el trabajo que haces,comentarte que voy a mezclar Amilopectina y maltodextrina en relacion 2:1 con aminoácidos con glutamina aver que tal,que te parece para tiradas largas de trail y ciclismo? Un saludo Javi
Quizás la proporción de hidratos que sugiere el fabricante es referente a medio litro de agua, porque el principal problema de disolver más cantidad de hidratos es que realmente no caben 500 ml de agua en el bidón y el resultado es demasiado concentrado. Pienso que es más importante garantizar esa cantidad de líquido que consumir menos por el volumen de hidratos en polvo.Opinión personal.
Combinas la Maltodextrina con isotónicas??
Hola y substituir la maltodextina por ciclodextrina ? es una opción valida ?
Muy interesante 🎉
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodextrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Se agrega al gel o a la bebida isotónica que llevas en el bidón??Muchas gracias saludos desde Argentina 🇦🇷
Lo preparo en un video!
@@juanmariajimenez pasame el link xfa!
JuanMa, en algún video anterior, comentabas que la Malto, la tomabas solo con agua ya que no daba sabor y aunque se disuelve con algún problemilla, te permitía beber "agua natural" sin sabor y por otro lado el Triforza o similar que si tiene sabor y es algo dulce pudiendo llegar a ser empalagoso si se toma demasiado... entonces... con tu experiencia ahora, es mejor solo con agua o mezclarlo con Triforza o similares?? 🤔🤔👍👍
Superávit calórico?
También hay muchos productos de carga de hidratos que utilizan maltodextrina. Otro producto adecuado con un índice glucémico no tan alto, más bien bajito es el almidón en polvo (en el sub9 este es su principal componente)
Lo sé... al final es un HC, pero para usarlo de carga, prefiero comer NORMAL... prefiero un buen plato de pasta, arroz o patata... o 2 platos... que tomar maltodextrina para cargar 😅...
Para que cargar con malto, si puedes comer comida que esta más buena 🤷♂️
Si, va a gustos. Yo personalmente me cuesta comer tanta pasta /arroz / pan como para meterme 7g de HC por kg de peso, y poner un porcentaje con el agua me ayuda bastante a llegar a esas cantidades
Que sabor tiene? Si lo mezclas solo con agua, es muy dulce tipo azúcar?
Gracias!
A nada 😀... sabor y textura NEUTRA... si eres muy sensible lo notas... sino para dentro como agua...
Las cantidades hablamos siempre por hora ,correcto ?
Juanma recomendas tomas a diario CREATINA? Gracias, Saludos desde Argentina 🇦🇷🙋♂️
Yo no la uso!
@@juanmariajimenez gracias geniooo
JMJ como podemos evitar las rampas musculares?
Hola.
Tenía una pregunta para un posible consultorio, es referente al descanso. ¿Cuanto y cuando debemos descansar después de los entrenamientos? Y ¿Cuanto y cuando descansar antes de una carrera? Estamos empezando a hacer carreras y a veces llego al día de la carrera o demasiado cansado o en otras ocasiones demasiado descansado.
¿Hay alguna manera de saber como aplicar la regla del descanso? Gracias
Me has convencido.
Ahora a probarlo, y en unas semanas me cuentas ...
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodestrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Muchas gracias. Saludos desde Argentina 🇦🇷 CAMPEÓN DE AMÉRICA😂🤙
Juanma , echar un caso de 50g de maltodextrina no significa echar 50g de hidrato no? No son todo hidrato no? Me puedes decir exactamente cuánto echas de Energy drink y malto para conseguir 60g de hidrato? Gracias 😊
Maltodextrina: 100 gramos son 95 gramos de hidratos de carbono
Muito bom
Mais um excelente vídeo
Gracias...
A mí me hace mal. Incluso me trae dolores de pecho luego de tomarla
¿”PORQUE" o "POR QUÉ"?
Los gramos de CH por hora que dices es algo general no? No tendría que ser en relación al peso del corredor?
Hola Juan! Esa malto se agrega a la bebida isotónica?? No me quedo muy claro como la preparas. Graciasss
Correcto, mira el video de hoy!
Excelente
Juanma por aca en tu canal había un video donde describías lo que hay que consumir por cada hora de carrera... me pasa el link?? graciassss..
Mas o menos 80gr a la hora ✌️
Buenas, Juanma. En ese ejemplo de entreno de 4 horas con 4 bidones con malto, ¿aguantas bien los 4 seguidos tan dulces? Yo he tenido que cambiar estrategia y alternar 1 bidón con malto + 226 y a la siguiente hora agua + geles para llegar a los 60 gr. de carbos. El cuerpo me pide algo no dulce. Alguna recomendación? Gracias!
Preparo VIDEO!
@@juanmariajimenez Ole, ole! Gracias
Pero y cuando corres distancias más cortas, me refiero hasta los 35km, yo hago entrenos normalmente de 1h y siempre llevo agua, en esos entrenos llevarías el bidón cargado de hidratos?
En carreras de "Hasta 35km comes"... si comes, hay que entrenarlo 😅...
En carreras de +2horas, se recomienda 80-90 gr de HC x hora, y eso hay que entrenarlo mucho...
Cuando hablas de bidones son de unos 500ml. Es decir, que en esos 500ml de agua mezclas los 80-100 gr de hidratos, es así? Saludos
Sí.
Gente, no me quedo claro como prepararlo. En un bidon de 500ml de agua se mezcla el gel (yo consumo un gel que trae 29,6mg de Carbohidratos) tendría que agregarle aparte la 50mg de maltodestrina para llegar a los 80mg de carbohidratos/h? Es asi como se usa? Muchas gracias
creo q le faltaron comerciales publicitarios al video.... 10 anuncios ... alguien esta cobrando poco a poco 🤣😂🤣😂🤣😂
Me choca lo de consumir más hidratos de carbono en entrenamiento que en competición. Los hidratos dan más sed y hay que tener el equilibrio. Yo sería más conservador y no salirte de entre 60-90 gr. Ver cuál es tu cantidad ideal
Entrenamiento nutricional... sino quieres no lo hagas... y si dan nas sed, bebes agua o más agua...
@@juanmariajimenez Gracias por responder. Miraré más al respecto, dada la vehemencia con que lo dices...Yo hablo desde el desconocimiento de entrenamiento de larga resistencia llevado a la práctica. Leí el libro de Anita Bean sobre la nutrición en el deportista y decía creo recordar lo que comento.
¿Cuánto afecta la bebida alcohólica al rendimiento?⛰️🍷🚀🤭🇧🇷😬
Esa miniatura recuerda a Narcos 😂
Podria valer... jaja
El hidratos mejor es la amilopetina
¿Porque? ¿Si este me sienta bien... porque cambiar? Y maurten que se ha gastado MILES DE €€€ en investigación ¿Porque no lo usa? ....
Seguramente habrás leído en una web que es muy bueno x algo, y por eso prefieres ese... pero vamos, al final son hidratos igual... lentos o rápidos, pero hidratos...
Ni sabes wey