Länger Bouldern - Warum deine Unterarme zumachen!!
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- Опубліковано 25 січ 2019
- Bouldern Tipps - Warum machen deine Unterarme zu? Wie kannst du länger durchhalten?
#Bouldern #Griffkraft
---------- Videoinfos ----------
In diesem Video zeige ich dir, warum vor allem als Anfänger deine Unterarme sehr schnell zugehen. Das ganze hat etwas mit der Energiebereitstellung in unserem Körper zutun.
Fragen kannst du gerne in die Kommentare schreiben. :)
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Danke für das Video sascha. Hab darauf schon lange gewartet :)
Sehr gerne 😊
Super erklärt!
vielen Dank :)
Wie immer ultra interresant hab ich auch immer falsch gemacht ich wollte immer direkt weiter klettern aber ich probiers jetzt mal mit mehr pausen😉🖒
Ich bin mir sicher, dass du den Unterschied spürst 💪🏻
Habe mir gerade zwei deiner Videos angeschaut und finde die Herangehensweise sehr gut. Diese etwas wissenschaftlichere Perspektive gibt es so im Boulder-UA-cam-Deutschland eher weniger. Vielleicht bin es ja auch nur ich, aber ich würde an deiner Stelle etwas schneller reden. Langsamer ist an sich gut, gerade wenn es komplizierter wird, aber in der heutigen Zeit wollen die Leute Informationen schneller, denke ich. Man kann ja auch immer nochmal zurück springen. Ich habe 1,25 oder teilweise auch 1,5 getestet und es war sehr gut, vielleicht sagt ja noch jemand etwas dazu.
Als Videovorschlag: Wird neben der Kraft gerne vergessen und wäre aus deiner Sicht sicher auch etwas Neues: Beweglichkeit (für's Bouldern).
Vielen Dank für dein Feedback 😊 werde ich bei den kommenden. Videos beachten😊 dachte eigentlich immer, dass ich bereits zu schnell rede.😅
Gruß Sascha
Mal interessant zu wissen =)
Ich hatte da auch mal eine Story , da wollte ich mit einem Kumpel richtig viel reisen. Wir haben an dem Bouldern davor richtig viel geschafft und waren übermotiviert.
An diesem Tag waren wir nach grade mal 1 ner Stunde total platt und Unterarme zu. Wir hatten die ganze Zeit am einer leichten negativwand uns schnell warm gemacht und alles weggebouldert und haben dem Effekt der negativenwand völlig unterschätzt. Der Tag war dann gelaufen, dafür gab es eher das Feierabendhefe xD
Hehe 😅 die Motivation macht einen oft einen Strich durch die Rechnung 💪🏻😜
Wie kann ich den die Ausdauer trainieren, um in einer Route in der Kletterhalle länger durchzuhalten? Kapilarisierung oder Maximalkraft oder Kraftausdauer? Und was dann wie oft in welcher intensität mit welchen Pausen? Gibt's da ne gute Quelle/Video?
Fand den Hinweis super, dass nicht eine Art der Energiegewinnung isoliert abläuft, bzw trainiert werden kann. Danke Dir :-)
Grundsätzlich solltest du immer alle Kraftarten trainieren. Kraftausdauer hilft dem Körper bei der Ökonomisierung und Abtransport von Abfallprodukten sowie Zufuhr von beispielsweise Sauerstoff. Die Intensität der Kletterroute darf also einen gewissen Schwierigkeitsgrad bzw eine gewisse Intensität nicht übersteigen, ansonsten fällt deine Muskulatur von Kraftausdauer ( wo dein Körper genug Sauerstoff zuführen kann) in einen Bereich, wo du nicht mehr genug Sauerstoff aufnehmen kannst. Um dies zu verhindern hilft dir beispielsweise auch ein Training im Maximalkraft oder Hypertrophiebereich und deine gesamte Muskulatur zu stärken, somit ist die vorherige Kletterroute von der Intensität nicht mehr so hoch, da deine 100% gestiegen sind. Sprich den Fokus auf die Kraftausdauer legen, aber auch in den anderen Kraftbereichen trainieren. Wo man solche Videos finden kann weiß ich nicht genau. Google bietet da sicherlich einiges an. Target10a hat ansonsten noch einige Trainingsvideos mit gutem Content 😊
Zum trainieren von Kondition: Joga oder Judo, BJJ , auf jeden Fall lange Bodenkampf. Da kriechst du nach Hause. 👍
Ich merke wenn ich eine Session mit Überhängen beginne, lässt meine Griffkraft viel schneller nach. Obwohl ich lange Pausen mache. Auch bekomm ich dann im Anschluss Muskelkater in den unterarmen. Was meinst du, sollte ich dann mehr das Dach trainieren oder mach ich was falsch ?
Das deine Griffkraft schneller nachlässt, wenn du im Überhang kletterst, ist ganz normal. Die Belastungsintensität ist einfach viel höher. Jetzt hast du zwei Möglichkeiten. Steigere deine Technik - um dich besser in der Wand zu positionieren und damit die Arbeit deiner Arme zu entlasten, oder steigere deine Kraft - Boulder mehr im Überhang und deine Muskulatur wird sich daran gewöhnen.
Am Besten wäre, du steigerst beides 😜. Höhere Intensität heißt zudem auch - längere Pausen zwischen den Bouldern, aber auch zwischen den Trainingstagen. Sei vorsichtig und gehe in den Überhang sobald du dich fit fühlst👍🏻
@@bouldern-boulderfreak3633 wow...
Danke für deine schnelle Antwort. Von was für pausenzeiten wärend einer Session reden wir, kann man das pauschal sagen ? Ich denke 5-10 min pause mache ich wohl wenn ich Überhang klettere. Aber an der Technik muss ich mit Sicherheit noch arbeiten. Boulder erst seit ca 7-8 Monaten
Sehr gerne,
die Pausenzeiten sollte jeder für sich persönlich festlegen. Jeder Mensch ist anders und jeder Körper erholt sich anders von einer Belastung. Ich denke wenn du dich zwischen 3-5 Minuten erholst, nachdem du einen wirklich anstrengenden Boulder gebouldert hast, sollte ein nächster Go im erholten Zustand möglich sein. Schlussendlich kennst du deinen Körper am Besten und spürst, wann du wieder bereit bist.😊
@@bouldern-boulderfreak3633 sollte ich generell ein Pump Gefühl spüren oder ist das schon zu viel?
Das Pump Gefühl kommt früher oder später von alleine. Wir lassen ja nicht mitten im Boulder los nur weil die Arme einen Pump bekommen. Wichtig ist eher, dass du nahezu ohne Pump in den neuen Boulder startest. Es gibt auch Trainingsmöglichkeiten, die ziehen ab unter „Pump“ zu arbeiten um die Laktatresistenz zu fördern. Gegen Ende deines Bouldertages kannst du auch mit Pump Bouldern. Nur machst du dies schon zu Beginn, kann es ein kurzer Bouldertag werden.
- das trifft zu, wenn du das Ziel hast länger zu bouldern.
Wissenschaftlich leider falsch. Die Muskeln machen nicht zu, weil kein ATP vorhanden ist...
Hier ein (leider englisches) Video dazu, was das gut erklärt: ua-cam.com/video/rLsimrBoYXc/v-deo.html
Das Thema ist viel zu komplex um in 5min behandelt zu werden.
Das Thema ist viel zu komplex um in 5min behandelt zu werden.
Ja, dass Thema ist wirklich sehr komplex und das Video für eine ausführliche Erklärung zu kurz . Mein Ziel ist es auch gar nicht, dass sich die Interessierten hierbei genau auskennen. Das Ziel ist es, zu erläutern, warum Pausen so wichtig sind und warum zu geringe Pausen zum Muskelversagen führen. Alles darüber hinaus wäre für die Zielgruppe dieses Kanals nicht interessant.😊