Режим питания: сколько раз в день нужно есть?
Вставка
- Опубліковано 2 кві 2019
- Режим питания: сколько раз в день нужно есть?
На простой вопрос «Сколько раз в день нужно есть?» найдётся с десяток ответов. В эпоху массового увлечения правильным питанием классическую схему трёхразового приёма пищи (завтрак, обед и ужин) штормит в разные стороны. Гастроэнтерологи говорят одно, диетологи уверяют в другом, а фитнес-тренеры уверены в третьем. Есть ещё и сторонники и дробного питания. Кому верить?
Диетологи и нутрициологи рекомендуют при составлении графика питания ориентироваться на время пробуждения и отхода ко сну. Так, например, если вы просыпаетесь в 7:00, то первый приём пищи должен быть в течение 1,5 часов после пробуждения. То есть, до 9:00 вы должны позавтракать. Через 3 часа после завтрака можно сделать лёгкий перекус любым фруктом. Про чай со сладким лучше забыть, если вы следите за фигурой. Стандартное время обеда - с 13:00 до 14:00. Не забывайте, что обед должен быть полноценным приёмом пищи. До ужина можно вставить лёгкий перекус овощами или фруктами.
Что касается ужина, то, чтобы избежать ночных забегов к холодильнику, он должен быть полноценным (за 3 часа до сна), включать в себя белковую и углеводную составляющие.
Фрукты вечером лучше не есть, так как фруктоза в печени метаболизируется в глюкозу. Вечером рекомендуется отказаться не только от фруктов, но и от молочных и кисломолочных продуктов, сладких йогуртов. При наличии у человека инсулинорезистентности, употребление кисломолочных продуктов может провоцировать выброс инсулина. Сам по себе инсулин тормозит процесс жиросжигания и стимулирует выброс гормона альдостерона, что может приводить к отёкам. Идеальный выбор для лёгкого перекуса после ужина - овощной салат.
Режим питания может варьироваться от физической активности человека. Если, например, вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, то, разумеется, график питания у вас будет другой. Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, то это тоже отражается на режиме питания и промежутках между приёмами пищи.
Важно помнить, что дробное питание не заключается в том, что вы едите через каждый час. Когда желудок переваривает пищу, то в ответ на это вырабатываются гормоны. Таким образом, можно «наесть» себе инсулинорезистентность, а это грозит проблемами со здоровьем.
О режиме питания и стереотипах, связанных с ним, рассказывает нутрициолог Анастасия Старецева.
/ dietolog_startseva
Это и другие интересные видео на тему здоровья → goo.gl/3fnZQh. Подписывайтесь на наш канал, смотрите новые выпуски и будьте здоровы!
Полезные статьи, информация об услугах МДЦ «ЭЛИСА» ↓
Официальный сайт: mdc-elisa.ru
Facebook: / elisasochi
Instagram: / elisasochi
Вконтакте: elisasochi
Одноклассники: ok.ru/elisasochi
#диетолог #диетологсочи #нутрициолог
чем больше приемов пищи и перекусов, тем больше в течении дня будет скачков инсулина, что очень плохо
Вы правы, организм не должен ежечасно переваривать пищу. Важно чувство меры и понимание процессов, которые происходят в организме. А то можно дробным питанием и инсулинорезистентность себе "наесть"...