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請問我是膝上截肢者，但是我在做伏地挺身時會把義肢脫掉做，這樣是不是代表伏地挺身的強度就變小了？ 不過我是用伏地挺身握把在練習伏地挺身的，這樣做伏地挺身時對手腕的壓力就比較少了，請問對嗎？我是都（40+30+30）X2，我伏地挺身器第一組擺左右橫的，第二組擺上下直的。
1-強度定義在你可以完成幾下就沒力.如果你一組是40下.哪40下就是強度的意思.40下偏向肌肉耐力訓練跟熟悉動作控制.你的訓練目的如果是要提升力量跟肌肉圍度(肌肥大).次數要在6~10下區間較為洽當.不是新手的話可以進入下一個強度區了.(用彈力帶繞身體去做.就變得很有強度了)
2-手腕壓力.有伏地挺身握把可以減少沒錯.但主觀上你自己的體感有沒有壓力要參考.(但就算沒有握把.壓力慢慢也會被身體適應變強.這又說不上絕對的對或錯.有人沒有握把也是做一輩子.參考囉)
我給你一個建議.肌肉數量是先天決定.但身體會去封鎖自己.讓自己可以控制的肌肉變少.但你生病或不練肌肉後.失去控制的肌肉更多.也就是說流失肌肉不是流失數量.是肌肉萎縮.所以我們要找回可以控制的肌肉.方向放在刺激肌神經去找回更多控制.透過強度慢慢漸進.你會越來越強壯.(也就是說伏地挺身變化不用多.強度慢慢適應提高.逼迫神經去控制你原本丟失的肌肉.你會發現自己另一片天地)
我這邊有一位是中樞神經受損的訓練者.第七頸椎以下無法控制.目前訓練上有不錯的心得可以交流.已經明顯強壯很多.有需要交流可以聊聊喔
@@蕭明毅-u4e 謝謝你🙏！ 所以我還是慢慢增加強度就好了，對嗎？
完全做不了一下的我很好奇，現在過胖還能理解，但以前五十幾公斤170公分時也做不了，想知道我是不是用錯力了（當時可以攀比身高高一些的牆壁，單杠4~5下，也可以在兩人寬的走道中四肢撐著向上爬，但就是做不了一下俯臥撐）我做伏地挺身時會習慣性的前臂跟手腕發力，該如何調整會比較好？
你好，假設你的動作模式沒有技術問題，做不了一下就代表強度對目前的你來說太高，進行降階是必要的調整，可以先從屈膝開始練起，一次可以做大概8下到10下的次數強度開始，一天練習五組，一週兩到三次，每一次練習要符合漸進式超負荷(比上一次多幾下就可以)，進步到一次可以12~15下，在換下一個階段，改成直膝，直膝在從8~10下進步到12~15下，繼續便難，後腳放高做，大概練到後腳放高還可以5組12~15下，這時候你基礎已經夠強壯了
請問我是膝上截肢者，但是我在做伏地挺身時會把義肢脫掉做，這樣是不是代表伏地挺身的強度就變小了？ 不過我是用伏地挺身握把在練習伏地挺身的，這樣做伏地挺身時對手腕的壓力就比較少了，請問對嗎？
我是都（40+30+30）X2，我伏地挺身器第一組擺左右橫的，第二組擺上下直的。
1-強度定義在你可以完成幾下就沒力.如果你一組是40下.哪40下就是強度的意思.40下偏向肌肉耐力訓練跟熟悉動作控制.你的訓練目的如果是要提升力量跟肌肉圍度(肌肥大).次數要在6~10下區間較為洽當.不是新手的話可以進入下一個強度區了.(用彈力帶繞身體去做.就變得很有強度了)
2-手腕壓力.有伏地挺身握把可以減少沒錯.但主觀上你自己的體感有沒有壓力要參考.(但就算沒有握把.壓力慢慢也會被身體適應變強.這又說不上絕對的對或錯.有人沒有握把也是做一輩子.參考囉)
我給你一個建議.肌肉數量是先天決定.但身體會去封鎖自己.讓自己可以控制的肌肉變少.但你生病或不練肌肉後.失去控制的肌肉更多.也就是說流失肌肉不是流失數量.是肌肉萎縮.所以我們要找回可以控制的肌肉.方向放在刺激肌神經去找回更多控制.透過強度慢慢漸進.你會越來越強壯.(也就是說伏地挺身變化不用多.強度慢慢適應提高.逼迫神經去控制你原本丟失的肌肉.你會發現自己另一片天地)
我這邊有一位是中樞神經受損的訓練者.第七頸椎以下無法控制.目前訓練上有不錯的心得可以交流.已經明顯強壯很多.有需要交流可以聊聊喔
@@蕭明毅-u4e 謝謝你🙏！ 所以我還是慢慢增加強度就好了，對嗎？
完全做不了一下的我很好奇，現在過胖還能理解，但以前五十幾公斤170公分時也做不了，想知道我是不是用錯力了
（當時可以攀比身高高一些的牆壁，單杠4~5下，也可以在兩人寬的走道中四肢撐著向上爬，但就是做不了一下俯臥撐）
我做伏地挺身時會習慣性的前臂跟手腕發力，該如何調整會比較好？
你好，假設你的動作模式沒有技術問題，做不了一下就代表強度對目前的你來說太高，進行降階是必要的調整，可以先從屈膝開始練起，一次可以做大概8下到10下的次數強度開始，一天練習五組，一週兩到三次，每一次練習要符合漸進式超負荷(比上一次多幾下就可以)，進步到一次可以12~15下，在換下一個階段，改成直膝，直膝在從8~10下進步到12~15下，繼續便難，後腳放高做，大概練到後腳放高還可以5組12~15下，這時候你基礎已經夠強壯了