Idealny trening NA BARKI (5 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI)
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- 🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO.
Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na barki masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na barki W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
Świetna robota 😊
kurde akurat szukalem takiego wlasnie treningu z hantlami w domu na barki 😁 dzieki Daniel💪napewno bede cwiczyl razem z Toba 💪
Spoko :) Zobacz przypięty komentarz. On też wyjaśni Ci jak traktować te ćwiczenia :)
Facepull z hantelkami, ciekawa alternatywa dla wyciągu czy gum oporowych👍🏻
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
A jak robić wyciskanie na barki ponad głowę szatnga żeby nie obciążać kręgosłupa? Bo boli mnie trochę w krzyżach a mam 16 lat i nie chce sobie uszkodzić. A plecy mam proste
Nie robić. Dbaj o kręgosłup a szczególnie jak jesteś w młodym wieku. Zastąp to ćwiczenie innym
@@jebanczyk5451 tak mi się wydaje bo jeszcze kości się kształtują itp. dzięki
Myśle że najtrudniej domowym sposobem ( małe obciążenia itp.) zrobić plecy .
wystarczy drazek
@@homikk99 "małe obciążenie" ;) To fakt ciężko w domu zrobić plecy bez większego ciężaru i bez drażka
To fakt ciężko w domu zrobić plecy bez większego ciężaru i bez drażka. Ale dam radę coś nagrać o tym :)
Najłatwiej z wyciągiem
Na trzepak podtargi robić, coraz więcej siłowni plenerowych powstaje, tam zawsze jest drążek
To już chyba wiem jak uszkodziłem sobie prawy bark.. dzięki mistrzu!
Ja tez prawy... wznosy sztangielek do boku i kontuzja... teraz już wiem co robilem nie tak. Dzięki byku 😁💪
Próbowałem to wykończenie na barki małym ciężarem 5kg i faktycznie czuć palenie, ogólnie super, liczę w kolejny odcinku że będzie filmiki z hantlami na triceps, bo ćwiczenie które robię nie do końca mi podchodzi, pozdrawiam 👍
Będzie na triceps :)
Fajny materiał, cenne porady. Natomiast jeśli chodzi o wyciskania stricte na barki, to nie koniecznie trzeba robić je w pełnym zakresie ruchu, ponieważ w górnej fazie większość pracy to tak na prawdę triceps i kaptur. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wznosy czy face pulle, myślę że dobrą wskazówką dla zdecydowanej większości będzie, żeby robić te ćwiczenia do kompletnej odciny, a nawet powiedziałbym żeby kończyć serie właśnie "pół ruchami". Te małe mięśnie na prawdę trudno zajechać :)
a co z łopatkami przy tych ćwiczeniach?
Myślę że za niskopodnosisz lewą rękę.
A może to złudzenie 💪👏🙋Teszta ok
Szukałęm jak zrobić kaloryfer w tydzień a tu mi barki wyskoczyły. Nie rozumiem algorytmu yt. Ale spoko filmik, dzieki.
Czekam na Triceps
Zawsze lubiłem twoje filmy
Fajny trening
Witam mam pytanie co do kreatyny i aakg czy mam to stosować tylko w dni treningu (co drugi dzień FBW ) czy stosować każdego dnia nawet jeśli nie mam treningu
Kreatyna codziennie + duzo wody
@@gsix2477 ale jak dawkować kapsułki i co z aakg
Właśnie trafiłem na Twój kanał. Sporo się dowiedziałem, już wiem jakie błędy popełniam podczas treningu i będe ich unikał. Dziękuje bardzo!
Ogladalem jak byl jeszcze szczypior a teraz taki saker 👌👌💪💪😎😎 pozdro Byku 💪
Very nice performance, are you interested in Professional Modeling? Let me know.
😂
Najlepszy zestaw ćwiczeń z hantlami na tę partię mięśni jaki znalazłem na YT.
Fajny zestaw ćwiczeń .
Mam pytanie .
Jak dobrać ciężar hantli .
Czy mniejszy i więcej powtórzen ,czy większy i mniej .
5-7 kg na początek wystarczy ?
A 4 ćwiczenia po 3 serie na jednym treningu raz w tygodniu?
SUPER ROBOTE ROBISZ!!! Zrob ze trening na redukcji z hantlami 8kg .15kg drazek wielofunkcyjny . lawka
Super akurat tego potrzebowalem super cwiczenia polecam
Zjedz snikersa 😂
Co to za model tej ławki?
Za dużo gadania za mało ćwiczenia..materiał dla cierpliwych, po co pokazywać błedy jak lepiej uczyć się poprawnie ćwiczyc i na tym się skupić....
...
Po to pokazuje błędy, żeby później ktoś ich nie popełniał i wiedział jeśli będzie wykonywać błędnie. Takie trudne to do zrozumienia?
Super Trening polecam
To co tricek teraz?
Dzieki ziumuś😊
Jaki ciezar na początek na unoszenie bokiem. Zauważyłem że nawet wytrenowane osoby nie ćwiczą dużymi ciężarami. Ale nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi. Np dla osoby o wadze 72kg hantle 4kg na wznosy bokiem na początek to ok? Czy lepiej mniej a dokładniej?
Ja z 70 zaczynalem z 5/6
Ale pali 🔥
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Dziękuję bardzo! Na to czekałem! Świetne rady. Świetne ćwiczenia. Oj, będzie wyciskane. Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam serdecznie.
Dzięki będzie wiecej :)
Znawca jak ch.. 😂
Nie widać ze ćwiczysz 😂
Wiecej gadki niz miesni 😂😂
Chlop z 30 cm w łapie mówi jakie są dobre ćwiczenia podrośnie potem omawiaj nam
A to trzeba być duzym ,zeby omawiac tegotypu schematy
Brat sam sobie dał like
Hahah miniaturka nie ma nic wspólnego z Twoim wyglądem ziom. Dobry cliclbait LOL
Co ty tutaj widzisz clickbaitowego baranie? Filmik nie jest na temat jego sylwetki a na temat ćwiczeń na barki. Po pierwsze wrzucił zdjęcie swojej starej formy.
Zanim zaczniesz wytykać komuś clickbait najpierw zobacz se co to wgl znaczy lmao
Chłopie co ty wiesz o treningu ile masz w łapie 38
A co ma trening do jedzenia?
To tak jakbyś się zapytał probierza co on wie o trenowania, skoro ma słabszy strzał niż Krzysztof Piątek. Nie myl tematów