혈액순환, 피로회복의 끝판왕! 저녁에 하면 다음날이 가뿐!
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- Опубліковано 23 лип 2023
- 안녕하세요 하랑이여러분~
혈액순환에서 가장 중요한 곳이 있습니다 '종아리'인데요.
종아리는 우리 몸에서 제 2의 심장이라고 할 수 있는 근육이지요
우리몸은 중력의 영향을 받기 때문에 피를 보낼때 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 보내지면 아래에서 위로 올라오는것은 쉽지가 않습니다.
이 혈액순환을 도와주는 부분이 바로 '발바닥'과'종아리' 이지요
그래서 종아리부분을 자극하고 강화하는 운동들로 관리를 잘 해주시면 혈액순환이 아주 잘 되실거예요^^
00:09 오프닝
00:58 혈액순환이란?
02:16 종아리 강화운동 첫번째 ➡ 까치발들기
02:58 종아리 강화운동 두번째 ➡ 조깅, 달리기
03:11 *종아리 자극운동* ➡ 발목펌프운동
05:53 하체 피로 순환 ➡ 발바닥치기
06:49 요약 마무리
#혈액순환 #피로회복 #발목펌프운동
▶인스타그램 : 강남허준
▶박용환원장님의 저서 : 잘 살고 싶다면 면역이 답이다, 강남허준의 포인트 혈자리 스트레칭, 마흔의 몸공부, 면역보감, 건강한 습관이 당신의 몸을 살린다
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안녕하세요 하랑이여러분~
혈액순환에서 가장 중요한 곳이 있습니다 '종아리'인데요.
종아리는 우리 몸에서 제 2의 심장이라고 할 수 있는 근육이지요
우리몸은 중력의 영향을 받기 때문에 피를 보낼때 위쪽에서 아래쪽으로는 잘 보내지면 아래에서 위로 올라오는것은 쉽지가 않습니다.
이 혈액순환을 도와주는 부분이 바로 '발바닥'과'종아리' 이지요
그래서 종아리부분을 자극하고 강화하는 운동들로 관리를 잘 해주시면 혈액순환이 아주 잘 되실거예요^^
00:09 오프닝
00:58 혈액순환이란?
02:16 종아리 강화운동 첫번째 ➡ 까치발들기
02:58 종아리 강화운동 두번째 ➡ 조깅, 달리기
03:11 **종아리 자극운동** ➡ 발목펌프운동
05:53 하체 피로 순환 ➡ 발바닥치기
06:49 요약 마무리
#혈액순환 #피로회복 #발목펌프운동
좋은 내용 감사합니다. 그런데 층간소음때문에 방바닥에서 하기 어려울것 같은데 혹시 침대위에서 경침을 올려놓고 해도 효과가 있을까요?
@@user-ie1vh7io2e 효과는 떨어지지만 그래도 하시는 게 더 좋습니다~
제 아버지가 하지정맥이 있으셨는데 유전인 지 저도 있습니다.
나이가 오십 됐는데 아직까지 다리가 저리거나 잘 때도 저린다는 느낌은 없는데
겉으로 보기에는 종아리 부분이 보기 싫을 정도로 울퉁불퉁 해서 반바지를 못입네요..
이 운동이 하지정맥에도 효과가 있을 거 같아서 해보겠습니다.
좋은 정보 고맙습니다~~
선생님 저 동작하면 무릎에 손상이 생길 수 있습니다. 무릎에 통증이 있는 사람은 저 동작을 따라할 때 무릎에 무리가 오는걸 통증 부위에 따라 바로 느끼는 사람이 있습니다. 건강한 사람이라도 장기간 하면 충격이 누적되어 무릎에 문제가 생길 수 있으니 영상은 다른 방향으로 수정하심이 좋지 않을까 생각됩니다.
동맥경화 뇌협착있어도 선생님 해도좋은가요?
좋은강의 항상감사합니다
핵심만 팍팍!!!
감사합니다~^^
팍팍 전달이 잘 되어 좋네요!^^
감사합니다 ^^
열심히 하고있습니다
👍👍👍👍👍
매일 꾸준히 해 보시고 건강하랑~
건강하랑~~
건강하랑~~
국민 건강에 도움을 주시는 선생님!! 감사합니다!! ^__^;
국민!분들께 도움이 되길 바랍니다!
시원하게 핵심만 잘 전달해주셔서 감사합니다. 매일 해보겠습니다.
꾸준히 하시면 정말 좋으실 거에요!
선생님께서 쉽고 간단한방법으로
강의해주심에 감사드립니다 ❤❤❤
건강조심하세요 ❤❤❤❤
쉽고 간단한데 효과는 너무 좋습니다! 꼭 하세요~
선생님～건강 영상 넘넘 감사합니다～또 따라 해봐야겠네요～^^
바로 해 보세요~ 꿀잠 주무시고 피로야 가라~~
꼭 해볼게요. 감사합니다 😊
넵 꼭 해 보세요~~
감사합니다.
매우 유용하고 실행하기도 간단한 운동!
감사합니다.^^
바로 따라 하시면 내일이 달라집니다^^
너무 감사합니다❤❤❤❤❤
매일 시원하게 피로 풀고 지내세요~~
오늘 좋은정보 너무 감사합니다
저한테 꼭 필요한운동이네요
바로 실천해 보겠습니다
감사합니다 ❤❤❤
바로 실천해 보시고 도움 되길 바랍니다~~
허준선생.진실만을.말씀하시고.알아듣게속속.귀.❤❤❤❤❤
매일 꾸준히 해 보세요~~
좋은 정보 넘감사드려요 꾸벅입니다 👍 👍 👍 👍 👍
꼭 해 보세요~~
오늘도 좋은 정보 감사합니다
항상 시청해주셔서 감사합니다! 피로 풀고 건강하랑~
감사합니다
피로풀고 순환시키면서 지내시길요~
정말 시원하고 좋습니다. 카프레이즈는 자주 하는데 종아리 두드리기는 끝판왕이네요. 감사합니다^^
정말 시원하죠~~~ 건강하랑~~
좋은 운동법 감사합니다~
열심히 해보려 합니다
피로 회복 운동 열심히 하시고 가뿐하게 지내세요~
선생님~
감사합니다
꼭 해볼께요~❤
매일 실천해 보세요~
고맙습니다
유용한 정보 잘보고 갑니다~ 신경써서 매일 해봐야겠습니다^^
자주 해 보세요~ 피로도 풀리고 순환이 잘 될 거에요~
건강하랑
감사드립니다
건강하랑~
^^ 항상 유쾌하셔서 영상보면 있던 병도 같이 없어질 듯합니다.쌤 최고~
그렇게 되면 좋겠습니다! 매일 건강하랑~
반가워요 ^^오랜만에 뵙습니다~항상
좋은정보 감사합니다~
아! 오랜만에 뵈요~~건강하게 지내시죠?
우연히 알고리즘으로 보게됬는데 발목펌프운동 시작한후로 손발저림이 좋아지고있어요~대박신기방기해요!!!
원장님 정말 감사합니다❤
와~다행입니다! 꾸준히 하시고 더 건강하랑~
감사합니다~~
매일 건강하세요~
종아리가 제 2의 심장인지는 처음알았어요😵
안마하거나 주무르면 많이 아프던데 ㅠㅠ 발바닥 두드리기라도 해야겠네요
오메가 3랑 비타민 블러드 싸이클 같은 영양제 먹으면서 유산소 운동 중인데
유산소 운동하며 발바닥 마찰 일어나는거랑 발바닥 두드리기랑 효과가 비슷할까요??
아니면 둘다하는게 좋을까요..? 유용한 강의 정말 감사해요💕
발바닥 마칠은 발바닥 자극의 의미가 거의 없겠습니다~ 두드리기는 따로 해 주세요~
좋은영상 감사합니다
가뿐하게 지내시길 바랍니다!
고맙습니다😅😅
꾸준히 실천해 보세요~~
자세한 설명 감사합니다~
꾸준하게 해 보세요~
오!!요즘 발목운동에 관심있었는데~누워서라니!!❤감사합니다
누워서 편하지만 효과도 보면서 하세요~~
감사합니다~
건강하랑~
잘봤습니다 오늘부터 시작할까해요 감사합니다❤
꾸준히 해 보시고 건강하랑~~
감사합니다!♡
건강하랑~
좋은정보 감사합니다~^^
매일 실천해 보시고 건강하랑~
좋은말씀감솨합니데이
잘 따라 해 보시고 건강하랑~~
좋은 정보 감사합니다 ❤
다행히 집에 있네요. ^^
좋습니다! 꾸준히요~~
유익한 강의 감사합니다
혈액순환에 도움이 되길 바랍니다~
감사합니다.
건강하세요~
고맙습니다
건강하세요~
오늘부터 열심히 하겠습니다
화이팅입니다^^
와~~신기해요 혹시나하고 발목 만져보니 좋아졌어요 좋은정보 감사합니다 😊
부기가 쏙 빠지셨죠? 화이팅입니다!!
감사합니다 ㅎㅎ
건강하세요~
자상하시네요~~
고ㆍ맙ㆍ습ㆍ니ㆍ다ㆍ
꾸준하게 해 보세요~
@@tv-hn3ok 고맙습니다.
하루종일 앉아 있는 직업이라
오후만되면 다리가 붓고 무겁습니다.
선생님 영상 보고 취침전 나무롤러로
200회 했더니~ 담날 다리도 가볍고 종아리 알도 없어졌습니다 ^^
많은 힘 들이지않고 간단한 동작이니
습관처럼 매일 할수 있을거 같아요^^
감사합니다^^
며칠 꾸준하게 해 보시고 습관화를 만드세요~ 매일 개운하실 거에요!
정보 좋은 정보네요 감사합니다.
건강하게 피로 풀고 다리 가볍게 지내세요~~
건강하세요
감사합니다!
따라하기 쉬울거같네요. 꼭 해볼게요 😊
쉬운 것들로 잘 골라 담았습니다^^
감사드립니다
건강하랑~~
고맙습니다 정말요
몸이 더 좋아진다는 소식도 전해 주시면 좋겠습니다!
건강하랑~
혈액순환을 위해서 발바닥과 종아리부분을 잘 운동 해야겠군요.
감사합니다. 😅
너무너무 중요하죠~ 꼭 실천해 보세요~~^^
원장님 설명 끝판왕이시네요. 발목운동 왜 좋은지 정확히 알게되었어요, 감사합니다.
설명이 잘 전달되어서 기분 좋습니다 건강하세요~
요새 매일 앉아있다보니 하체부분이 혈액순환이 안되는 느낌을 받고 피로했는데 발목 펌프 운동 너무 유용해요 특히 발바닥 두드리기 방금 잠깐 해봤는데 진짜 시원하네요!!감사합니다
발목 펌프하고 발바닥 편하게 만들면 최고에요!!
좋은 정보입니다~~!!!^^
감솨요~~!!!
꾸준히 해 보시길요~
종아리운동 종합선물세트군요
너무 유익하고 감사드립니다😊
구독했슴다~^^
종아리는 순환에 너무너무 중요합니다~ 잘 해 보세요~
최곱니다👍👍👍👍👍
감사합니다!!
감사합니다...
자주 하시고 더 건강하게 지내세요~
선생님 전 두달전쯤 담낭 절제술을 했습니다.
소화도 잘안되고..설사도 하구...몸 이 안좋았는데..선생님 보고 따라 했더니..손발 붓기도 빠지고 속도 좀 편해지네요.
이운동 뿐아니라 건강해질려면 또 어떤걸 하면 좋을까요?
이걸 지금 해 보시면 다리가 한결 가벼워질 거에요~
ua-cam.com/video/psefPPHttRk/v-deo.html
이런 영상이 손 발 얼굴 배 까지 모두 다 있습니다~
소화쪽도 여러 개 영상이 있으니 살펴봐 주세요~
ua-cam.com/video/5EX95QyjSpU/v-deo.html 일단 이거 보내드립니다
원장님
영상
감사드립니다.
건행하세요^^
행복하세요~~
감사하고. 고맙읍니다. 선생님
꾸준하게 해 보세요~~
좋은 도구가 없어서 살충제로 했네요 하고나니 시원하고 기분좋아요 감사해요! 집에 매트리스 있어서 위에서 했어요!
와 진짜 이런 열정이 있는 분들은 뭘 해도 잘 되고 건강하게 지내실 거에요!
진짜 다리무게감이 완전달라요~~ 감사합니다,,!!!❤
그죠!!! 제대로 느끼셨네요!!^^
선생님 최공❤
건강하세요~~
전 종아리 뭉침으로 늘 종아리펌프 운동과 종아리에 높은 베게올리고 취침을했는데 발목펌프 도전해봐야겠어요
압박스타킹.허벅지.종아리용 착용하는데 장시간사용하니 더 피곤한건 피로도가 많은건가요??
피로도가 많기도 하고, 압박스타킹이 부담될 때도 있어요~
감사합니다 원장님!!!
꾸준히 해 보세요~~
좋은정보 감사합니다
자다 다리가 뭉치고 지날때도 있는데 열심히 해봐야 되겠어요
많은 분들처럼 도움이 되면 좋겠습니다~
오감사합니다
실천하고 건강하랑~~
꼭 하겠어요. 😅
꼭이요~
안녕하세요 원장님!! 영상 잘 시청했습니다!^^👍
제가 하체 저림(엉덩이 허벅지 종아리 저림)으로 외과를 갔다왔는데, 근육통 쪽 처방전이랑 신경외과 큰 병원으로 가보시라 의뢰서를 써주셨거든요ㅠ 일단 며칠 경과 보고 종합병원에 가려는데 하체저림도 이 운동이 효과있나요? 다리에 힘이 빠져서 걷기도 힘들지경이라...
신경 증상이 있다면 움직임에 조심하셔야 하세요~ 운동은 몸에 맞게 해 주시구요
운동에 관해서는 한의사 의사 운동처방사 분들의 말이 제각각 다를 수 있는데, 본인에게 맞추시면 됩니다
신경쪽 치료는 한의원에서도 잘 하니 한 번 다녀 보시길 바랍니다~
@@tv-hn3ok 답변 감사합니다!! 좋은 하루되세요!^^
감사합니다 ( _ _)
건강하게 피로 풀고 지내세요~~
잘 보았습니다
감사합니다
오늘 부터 실천해보렵니다.
저에게 맞는 운동 인것 같습니다
꾸준하게 해 보세요~
@@tv-hn3ok 감사합니다
열심히 따라 해보겠습니다
효과 보시고 가뿐하시길요~
박원장님!정말 오랜만 입니다.유익한 유튜브 처음으로 접합니다.감사합니다~^^
앗! 저를 아시는 분이신가 봅니다 감사합니다~
부정맥 환자이면서 기립성 빈맥 가지고 있습니다 누워있다가 혹은 운전 오래 하다가 일어서면 심장이 두근거리는데 종아리 강화하면 도움이 될까요 ? 참고로 하지정맥류도 심해져서 다음달에 수술 받을 예정입니다
말씀 하신 혈액순환 문제들에 있어서 가장 기본적인 방법이긴 합니다
자신의 몸 상태에 따라 조절하면서 해 주시면 도움이 되실 거라 생각해요~
우연히 2~3년에 알게 되서 하는데
정말효과 있습니다
좋은 후기 감사합니다~
와우~~이렇게나 좋은 방법이 있다니요!! 하고 나면 정말 몸이 가뿐해지네요 최근까지 목디스크로 고생이란 생고생은 다 하다가 교정운동하면서 목디스크교정기로 많이 나아져서 건강이 제일 중요하다는 걸 느껴요~~
아 저도 목디스크로 고생중인데 교정운동이랑 교정기 정보 좀 알 수 있을까요...? 너무 간절합니다ㅠㅠ
아 많이 힘드시겠어요..ㅠㅠ 교정운동은 그냥 유튜브에 치면 잘 나오고요, 교정기 같은 경우에는 넥가디언으로 교정 효과 봤네요@@compoundshorts
다리가 굳으면 목에도 안 좋으니까 일단 이 운동은 전신에서 기본입니다~
매일 가뿐하게 지내세요~^^
고맙소
순환 잘 되시길요~
덕분에 다리가 덜 저려요
좋은영상 감사합니다
오~ 너무 좋습니다 건강하랑~
요즘 손발이 너무 찬데 이 운동을 하고 나니까 따뜻해지는 느낌이네요
와~ 순환이 제대로 되셨나 봅니다!!
💕골다공증 좋은운동과
음식 등 좋은정보
부탁드려요🥰
네 알겠습니다~
밤 마다 발목에서 쥐가 나는데 오늘부터 100번,100번 하고 잘게요~ 감사합니다~~ 강남 허준 최고!!
최고 감사합니다^^
쥐 나는 것 예방에 참 좋습니다~
@@tv-hn3ok 어제 쥐 안나고 잘 잤어요! 목침을 못 찾아서 발바닥 두드리기 100번 만 했는데도 효과 있었어요~ 감사합니다!
절운동. 발목펌프. 발끝치기는 무조건 전국민이 해야합니다.
한 표 던집니다~
절은 몇번하면 좋은가요?😊
@@annie_miniya 저에게 물으신건 아니겠지만 저는 108배를 아주 빠르게 하면 15분 아주천천히 하면 30분 걸려요. 개인적으로 시간이 있으시면 천천히..(특히 내려갈때 허벅지에 힘을 주고 의식하면서 천천히) 하는걸 추천드려요. 이유는 절운동후 수승화강으로 인한 눈이 밝아지는게 느껴지는데 천천히 정성스럽게 할때 효과가 훨씬 좋아요. 눈이 엄청 밝아지거든요
갯수 신경쓰지 마시고 평소 20분에서 주말같이 시간이 많을때는 1시간정도 해보세요..
정말 머리는 너무 상쾌하고 눈이 엄청 밝아집니다
관절에 무리가 안가는 범위에서 .첨엔 50번에서 시작해서 서서히 늘려가는게 좋데요
대박이십니다 하나더. 접시 돌리기요~ 접시돌은 화병으로 가슴이 답답한분들 많이 하시기 바랍니다 단전호흡👍
원장님 갑상선 좋아지는 운동과 혈자리 알려주세요
발바닥을 두들기는 것만으로 이런 효과가 있을 줄은 생각도 못 했네요. 정말 좋은 정보 주셔서 감사합니다.
매일 더 가뿐하게 지내세요!!
층간소음 유발자?ㅋ
좋은정보 감사합니다 ^^
감사합니다~ 앞으로도 좋은 영상 많이 올리겠습니다^^
교통사고 후 허리, 골반 통증 약간 있었는데 요새는 무릎아래로 혈액순환이 안되면서 아프고 저리기도 하더라구요 알려주신 운동으로 혈액순환 좀 시켜야겠어요 감사합니다
그러시군요~ 도움이 되실 거에요~~
혈액순환이 좋아지는 운동 열심히 해서
건강해 지도록 노력 하겠습니다
감사 합니다 원장님,
제 영상들 잘 보고 바로 실천하시는 분들이 더 건강해지면 좋겠습니다!
자세한 설명과 실습(?) 영상으로 잘 이해하였습니다. 오늘도 건강한 하루 기대됩니다 😅
꾸준히 따라 해 보세요~~
@@tv-hn3ok 네...집사람이 필요할 것 같아서, 공유도 했어요..폭염인데 건강하시구요^!^
항상 건강한 정보 알려주셔서 감사합니다. 제가 얼마전부터 오른쪽 종아리가 잘 뭉치고 근육이 딱딱해지는 경우가 있는데 오늘 영상 따라 반복하면 효과가 있을까요?
네~ 아마 좋으실거에요~ 꾸준히 몇 주 해 보세요~
@@tv-hn3ok 감사합니다^^
혹시 침대 위에 경침을 두고 발목 펌프 운동을 해도 괜찮을까요? 바닥이어야만 하는 건지 궁금합니다😊
침대위에서는 스프링 때문에 효과가 좀 떨어집니다~ 안 하는 것보다는 훨씬 낫구요^^
원장님 감사드립니다. 꼭 정주행 하고 싶습니다.
여러 가지 영상들로 건강에 도움이 되길 바랍니다~
요즘 자전거를 타고 있는데 다행이 이 운동에 포함되겠네요
자전거 참 좋은 운동이지요^^
😂😂😂 ..감사합니당!!
피로 풀고 건강하랑~~
나가리
선생님 너무 감사합니다! 최고이십니다~! 혹시 이명에 관한 혈자리도 있을까요?!
이명에 관한 혈자리도 알려드린 적이 있긴 하지만
이명은 한약으로도 겨우 낫거나 아주 힘든 질환이라 혈자리를 댁에서 누르는 것은 너무나 미약합니다
이명이 있으시면 보약 처방 받으시고 추나도 필요하면 받고 약침치료 꼭 받으세요~
@@tv-hn3ok 감사합니다, 선생님~꼭 건강되찾겠습니다!ㅎㅎ더운 여름 건강히 잘 보내세요~
아킬레스건 쪽이 림프절이 있는곳이라고 들었는데 세개 펌프질하는게 괜찮나요?? 림프절이 있는 부분은 살짝 두드리라고 들어서요. ^^
이 쪽 전체가 림프순환이 윗쪽으로 올라오는 곳인데요
보통 림프는 살짝 하는 게 맞는데 이 부분은 어느 정도 압이 가해져야 합니다
림프 마사지 때도 이 부분은 강하게 합니다~
오늘밤부터당장시작해보겠습니다!! 젊은적?부터혈액순환잘안되서손발이찼는데지금은온몸이아파요..예전부터으르신들이그렇게두들기라고했는데..이유가있었어..이제부터라도열심히해보겠습니다!
저는 하지 부종이 있어서 이 운동을 한지가 제법 오래 되었는데 진심으로 추천드려요! 전신의 혈액 순환뿐만 아니라 제가 소음인 체질이라서 손발이 차구 장에 가스도 잘 차는데다 소화도 참 잘 안되는 편인데 속 더부룩하니 안좋을때 누워서 요거 딱 한번 해주고 나면 정말 소화제가 필요없을 정도로 효과가 직빵입니다~ 결과가 바로 나타나요😊 진심 강추에+강추에+ 또또또 강추를 드리는 운동입니다👍 많은 분들이 열심히 실천 하시고 습관화 하셔서 모두가 다 건강해지시길 바랍니당..🥰
직접 해 보신 분의 말씀 감사합니다~
폄프하고 나면 가스 뿡뿡 ㅎㅎㅎ
@@dh7432 맞아요! 방귀 대장 뿡뿡이가 됨😁
당장합니다
꼭 매일 해 보세요~
선생님 안녕하세요. 예전에는 안 그랬는데 최근에 발목 펌프 운동하고 왼쪽 가슴 통증 (묵직한 느낌, 압박하는 느낌, 살짝 두근거리는) 생겼는데 왜 그럴까요? 그 이후 족욕 해도 같은 증상이 느껴지는데 걱정돼서 심장초음파, 심전도 검사하였는데 이상 없다고 하던데 혈액순환 잘되는 운동이나 생활요법을 하면 그러네요 ㅠㅠ 혹시 몸에 무슨 생긴 거 아닐까 걱정됩니다.
음...기능적인 이상은 검사로는 나타나지 않는 경우가 많습니다
혈액순환 운동 중에서 또 다른 건 어떤 걸 해 보셨는지요?
선생님 안녕하세요 우연히 보게되었어요 열심히 하고 있는 데 할때마다 영상을 봐야되는데 혹시 책으로 구입해서 볼수는 없나요??
안녕하세요~ 강남허준의 혈자리 포인트 스트레칭이라는 책이 있습니다
다섯권의 책 중에 혈자리와 동작에 관한 것을 모았고
몸으로 보여 드려야 하는 동작들은 유튜브로 알려드리고 있어요~
책에 담겨 있는 정보들도 참 좋습니다~
감사합니다!