Сам в молодости штангист,мастер спорта.Прямая спина -это первая заповедь в штанге.И за все годы тренировок(10 лет) боли в спине были очень редко и быстро уходили.Больше болели плечи,колени,запястья,но не спина.Хотя нагрузки доходили до 30 тонн в день.Другое дело в повседневной жизни уже после спортивной карьеры.Особенно с негабаритными тяжестями.Так я себе и заработал грыжу,подняв стиралку на третий этаж.Отступил от правила прямой спины(со стиралкой и вынесенным центром тяжести вперёд она скруглилась),вращательные движения с весом при подъеме по ступенькам и вот здравствуй надрыв.Хотя грыжа вылезла не сразу,а через полгода при пустячном наклоне.Травмировал скорее всего тогда со стиралкой. Так что не дурите,не тяните горбом и не тащите негабариты,даже если здоровья вагон.Потом не вернёте.
Вращательные движения опасны и без веса,когда уже диски с повреждениями.После первой грыжи как-то выкарабкался и после восстановления стал усерднее поддерживать форму упражнениями с собственным весом и на турнике.Для стабилизации колена добавил приседания на одной ноге (школьный "пистолетик").Делал до недавнего времени это упражнение в утренней зарядке годами,и вот на нем тоже есть подворот таза в нижней точке.Так вот ничего не предвещало беды долгие годы и.... опять я с острой грыжей вот от этого "пистолетика "в зарядке.Делал присед,вставал и... "прострел",МРТ,грыжа😢
@@mefresНачинал заниматься т/а ещё при совке Советская школа жёсткая,если увлечен,то нагрузки на выживание.Только летом в спорт лагерях снимались до лайтовых 2-3 тонн в день И один месяц совсем без железа,но кардио и ОФП. Но это уже не важно.Вожнее перестроить мозг в обывательской жизни и не рвать себя ,хоть и силы вагон.Но умные учатся на чужих ошибках,а остальные на своих.
@@VovaHCK пока этот горб "на химии" и пока тянет.Я знаю кто был одарён от бога конским скелетов и тягал горбом до 60 лет на химии Потом превратился в жалкое зрелище вроде Ронни Колемана.
Правильно! Надо почаще об этом говорить, чтоб правило прямой спины при подъёме тяжестей не вызывало сомнений на фоне всяких там проходных исследований. Потому что современному человеку объективно не переварить сваливающиеся на него объёмы информационного шума. Надо залайкать это видео и написать побольше осмысленных комментариев, чтоб ролик активнее бустился Ютубом и как можно больше люди смотрели и тем самым, возможно, сберегали здоровье.
Большое спасибо вам за интересную информацию и за Вашу работу для людей. Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья счастья благополучия и успехов в работе.
Тем не менее современная китайская школа т/а имеет в своей подсобке тяги и экстензии с скругленной спиной ( важна лишь мера). Борцы - Греко римская, вольная - все броски с исключительно круглой спиной. За свои 35 лет практики с железом и 25-летней практикой в тренерстве убеждён в том, что пролонгированные травмы приходят из-за неготовности к движению и снижению коллагена , как возрастному, так и сезонному. А тяжелоатлетов учат поднимать с прямой спиной по иной причине, потому как иначе не выполнить ни протяжку, ни подрыв, ни подъем на грудь.
Закрытое профессиональное сообщество доктора Епифанова epifanov.online/kmn для массажистов, тренеров, реабилитологов, врачей и всех, кто глубоко интересуется медициной.
Спасибо за грамотное мотивирующее к выпрямлению спины определение неправильного положения тела - "поза гадящей собаки". Так и буду говорить своим клиентам, чтобы старались спину держать ровно. Я серьёзно. 🎉
Это относится только к проф спортсменам которые за счёт скругления грудного отдела в становой тяге сокращают амплитуду движения.Но это ребята с огромным стажем и опытом.А поясница у них всегда очень стабильна!
Здравствуйте! Я работаю тренером, закончил FPA (топовое учебное заведение для тренеров в СНГ) в 2019 году, до того года нам также твердили что держать позвоночник в нейтральном положении - необходимость. Сейчас же Дмитрий Геннадьевич Калашников (ректор ФПА) на многих эфирах и лекциях, ссылаясь на исследования в т.ч. те, которые вы озвучивали в данном видео, утверждает, что травмы происходят не в следствии нарушений техники, а в следствии стечения обстоятельств, где основным является - чрезмерная нагрузка. НПП же, скорее лакмусовая бумажка, которая показывает подготовленность спортсмена к текущей нагрузке. Было бы круто, если бы вы устроили совместный эфир и вместе пришли к истине и расставили все точки над и. Спасибо!
черезмерная нагрузка это лишь предпосылка,а вот нарушение техники(в данном случае скругленная спина)это главная причина.Если перетренировываться и недовосстанавливаться,но делать все идеально технично,то шансов получить травму(в данном случае спины)намного меньше.
@ о том и речь, что данные с точки зрения причинно-следственной связи противоречивы, утверждать можно что угодно, но опираясь на научный и доказательный подход - вопрос остается открытым
@@VovaHCKвсе как раз таки наоборот. Недовостановление и черезмерная нагрузка на единицу времени это основная причина травмы . Куча спортсменов травмировались делая упражнение идеально верно , причина недовостановление тканей и чрезмерная нагрузки. Можешь скруглять сколько угодно с 5 кг спину и ничего тебе не будет никогда так как нагрузка слишком мала. Тот же Епифанов оторвал себе трицепс делая упражнение технически верно .
@@Роман-ш8ф6кя ещё это понял давно что дело не в технике а в том что спортсмены недовостановлены . И тут вы пишите про Калашникова. Это даже логично, можно скруглять спину выполняя становую тяну с пустым грифом и травмы скорее всего не будет по причине что нагрузка будет слишком маленькой а можно тянуть с идеальной техникой и получить травму что мы и видим в большинстве случаев в проф.спорте , много кто зарабатывает себе всякие травмы в виде грыж и отрывов делая упражнение идеально верно и много тех кто тянет коряво но не имеет травм . Основа это состояние твоих мышц, сухожилий,связок , человек должен быть неперегружен и восстановлен иначе наступает момент травмы. Калашников человек вообще не предвзятый и как он говорит что не имеет собственного мнения а лишь трактует то что становится известным из медицины так сказать. В отличии от епифанцева , у него есть свое мнение на этот счёт и соответственно он будет приводить доводы в пользу него
Многие тренера видят как лифтеры поднимают с горбом и думают, что там реально горб и учат поднимать также. Но они не понимают, что сама спина там ровная, а горб образуется за счет опущенных лопаток, широчайших и плечей. Это легко заметить у суховатых лифтеров тянущих в классие, типа Константина Константинова, земля ему пухом. Мне один раз такой тренер заяснял стоял что я горбом тяну, предложил ему палочку взять и в позе с горбом приложить ее. Как же он удивился что спина ровная в этот момент. В современном мире большинству тренеров самим бы тренер не помешал.
@ нет там горба чел. Там столб позвоночный в самой оптимальной позиции находится, просто мяса на спине много и оно при опущенных плечах так выглядит. Иди у зеркала также сделай и поймешь, если весишь около 100.
@@gakiddo Марат Рафикович уже все об этом рассказал Похоже вы видели Константинова только из нарезок видео и то что он до 360 тянул с прямой спиной вы не знаете
А вот интересная тема - как правильно сидеть? Просто большая часть жизни все-таки за компом или за рулём. Ставить ли локти на стол или откидываться на спинку? Какие есть лайфхаки? Буду рад видео на эту тему
Я несколько лет сижу на низком пуфике, потому что стул сломался. Столешница на уровне верхней части груди, примерно, на 15 см от подбородка. Не знаю, насколько это правильная посадка, но мне комфортно. Единственное неудобство, что при длительной игре на AWSD начинает побаливать левая передняя и средняя дельта.
Главное-прямая спина;). Долгое время, я много времени проводила по работе, за компами... Потом, решила перейти на фриланс. Делать ту же работу, но дома. Дома, я выкинула стул/кресло, а села на пол, на диванную подушку, перед низким журнальным столиком. И как же мне похорошело! Ни шея, ни спина не уставали;)). Красота!
Да, тоже интересно! Есть много всяких ортопедических штук для сидения, например бублик под ягодицы, я такой рассматриваю себе для сидячей работы, но пока не знаю есть ои в ней пол за вообще
8:20 Физиологичнее заменить становую на тягу трэп-грифа. Спина в пояснице выгибаться не должна. 9:43 Примерно как с "играющими" при приседаниях коленями. 12:0516:37 Чтение исследований не заменяет понимание патогенеза. Некоторым псевдоучёным нужно изображать сенсацию из своих исследований для своего продвижения и получения финансирования.
Слава богу что есть ещё адекватные люди которые несут в массы знания основанные на своем жизненном опыте.Я часто пытаюсь донести своим подопечным о том что правильно наработанная техника залог здоровой спины, но реально единицы меня слышат, а основная масса тренеров вообще над этим не заморачиваться,просто кидают новичка сразу на амбразуру
Вот в этом метаанализе (обзор исследований) показано что прогиб спины не является предиктором травм и болей в нижней части спины. "To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis". Вообще сейчас довольно распространено мнение, что организм адаптируется к чему угодно, и если человек привык тянуть с кривой спиной, то его ткани к этому адаптировались. Ряд экспертов как раз советует иногда тянуть с кривой спиной (например тяга Джеферсона), с небольшим весом, с целью подготовить ткани к таким углам и нагрузкам, потому что в реальной жизни мы нередко поднимаем тяжелые предметы не с идеально прямой спиной. Конечно тут вопрос в общем объеме нагрузок, стрессе, генетике и пр. Я не советую тянуть с кривой спиной, но данные интересные, как и вся тема. Неоднозначно.
Проблема многих в том, что они начинают буквально воспринимать информацию. В целом прыжок с возвышенности не является для человека опасным, но после определенной высоты можно поломаться, а если прыгать с крыши дома, то можно вообще умереть)
Делаю тягу Джефферсона с маленькими весами и прекрасно себя чувствую, а становую с прямой спиной и с большими!! Яд или лекарство зависит от дозы. Не демонизируйте скругление спины пожалуйста😊 Человек должен двигаться во всех плоскостях!
@@Pskwhshgsgsg лучше перебздеть,чем недобздеть.Думаю,доктор исходит из этого принципа.Идиотов вокруг больше,чем кажется.Этот ролик для них,не для вас.А так да,в малой дозе яд не опасен.
Я то с вами скорее согласен, но видео странное. В какой-то момент вы зачитываете несколько исследований, вам просто не нравится их вывод и всё. Было бы правильнее рассказать, что не так в этих исследованиях, почему они пришли к неправильному, с вашей точки зрения, выводу. Ещё хочу отметить, что это далеко не наш уникальный тренд, оч много в англо сфере тренеров, которые тоже продвигают безопасность скругления спины
Как-то смотрел документальный видос про табачную промышленность. И там рассказывалось и про маркетинг в этой сфере. Когда курение взлетало в огромных масштабах, табачные кампании в рекламе заявляли, что курение табака полезно для здоровья. Приводились доказательства в виде исследований. Даже детей в рекламе использовали - изображение мальчика на банере с надписью в духе "мой папа молодец, мой папа курит". Исследования должны проводиться нейтральной не заинтересованной стороной, тогда появится смысл на них смотреть.
Антон, здравствуйте, спасибо за подробное видео! Но в нём отражены не все аспекты, как мне кажется. Если мы говорим о тяжелых тренировках с субмаксимальными весами - это одно. Совсем другое, как я вижу с дивана, если мы учитываем, что: 1. в быту регулярно возникают нагрузки асимметричные, с неудобными снарядами, хотя и не слишком тяжелыми, в неудобных позициях; 2. Травму может принести любая непривычная нагрузка и к этой нагрузке было бы неплохо подготовиться; 3. Природой и естественным отбором заложена мобильность позвоночника, стало быть, несколько странно если при любой нагрузке необходимо держать нейтральную спину. Что скажете о таком варианте упражнений, скажем, становая тяга с нетральной спиной и грузом 100 кг + скручивание/тяга джефферсона (с круглой спиной) и снаряд 20-30 кг?
В каких залах вы занимаетесь люди? В нашем зале все делают с ровной спиной и эта темамне оспаривается. О том что сейчас делать становую с круглой спиной как собака сутулая , стало очень модно, я узнал только посмотрев это вилео 😅
Круглить спину надо для: 1. Cокращения рычага на поясницу, сократить расстояние от таза до проекции грифа и увести плечо назад, чтобы было над грифом. 2. Вытянуть руки вниз, что опять уменьшит рычаг на поясницу. 3. Вдохнуть в живот и напрячь мышцы кора. Тяжелоатлетам надо держать спину ровно, потому что у них спорт Скоростно-силовой. Штангу надо закинуть на грудь/вытянутые руки над головой, прямая спина = бОльший рычаг, как требушет, с округлением просто запорят подход, а не получат травму. У гребцов и других спортсменов боль в спине из-за объема и интенсивности нагрузок.
Более того, при толчковой тяге спина тоже далеко не в нейтральной позиции - грудной отдел переразогнут, голова втянута и поднята, но это не в целях безопасности, а потому что иначе на грудь не взять )
@@doktorepifanov я об этом не знаю, тяну и приседаю с круглым верхом и нейтральной поясницей, гораздо комфортнее, чем по заветам "спину прямо/грудь вверх"
Сорвал спину на становой тяге 14 лет назад.Мне было 21.Взял тогда действительно непомерный вес:170-190-210.Через пару недель смещение ребра в грудном отделе.Не вдохнуть,не выдохнуть.Спустя 3 года страшные боли в пояснице,прострелы.Сделал МРТ,там 4 грыжи.В общем ,забросил на 10 лет тренажёрный зал.За это время успел позаниматься бразильским джиу-джитсу ,где меня тренер добил:ставил меня с теми ,кто больше меня по весу ,у меня опять смещения в грудном отделе,и грыжи эти -отёк в пояснице,прострелы в пояснице.Два месяца физиотерапии,магнит,лазер,ток+лфк.Осенью позапрошлого года пришлось вернуться в зал,ибо боли в спине стали невыносимы.Так вот,последние 1,5 года качаю спину тягой штанги в наклоне ,гиперэкстензией и подтягиваниями на турнике.Боли прекратились совсем.Тьфу-тьфу.
Мне 35.Начал заниматься пауэрлифтингом в 2005 году.За 6 лет дошёл в становой до 260 и приседе 290 но правда,в экипировке. Первый тренер всегда говорил не то ,что даже спину ровно держать а даже чтобы поясничный отдел был прогнут.Так всю жизнь и поднимаю. Потом занялся тяжёлой атлетикой а там с кривой круглой спиной вес никак не поднять и до сих пор поднимаю и тьфу-тьфу никаких проблем нет. Я считаю,что всем тренерам,что работают в тренажёрном зале необходимо отзаниматься год тяжёлой атлетикой,чтобы потом правильно обучать своих клиентов технике подъёма тяжестей а то начинают с пауэрлифтинга,гонятся за весами быстрей быстрей(раньше такой безумной гонки не было и очевидно,что это влияние соцсетей)и оправдывают косяки в своей технике и ещё других учат потом.🤦♂️
Антон ,привет из Греции ! У нас тут устроиться на работу -тренером в спорт. клуб просто нереально . Я ,закончила институт физ.культуры им.Лесгафта ,кафедра гимнастики + дополнительно физиотерапия и травматология в спорте. Итак ,здесь работают " тренерами " люди с 6-месячным семинаром ,тоесть любители спорта ,без малейшего спорт. образования . Вот поэтому и ломают людей . А причина лишь в том ,что этим " тренерам " платят в лучшем случае 500 евро в месяц за 6 тренировок в день . 1 тренировка -60 мин. Ломают людей по полной программе . Я ,много раз старалась подправить ,посоветовать.НО ! Кто ж здесь слушает ?-Никто . Деньги ! -Это главное . Меньше платят " тренерам " ,больше дохода у начальства . Ортопеды по статистике,самые востребованные доктора в Греции . 😟
Может вы выглядите без малейшего намека на развитые мышцы, вот вас и не хотят брать. Если человек дрыщ и позиционерует себя как тренер, с кучей профильного образования.....на ф иг он мне нужен в качестве тренера?? Я пойду к хоть домашнему качку, где я вижу какая у него офигенная форма, пусть даже он без какого то профильного образования и буду платить ему деньги чтобы он сделал из меня такого же как он.....Сталкивался уже с этими дрыщами теоретиками с образованиями, толку от них мало. Вот Антон, автор канала, в зал то ходит, но не выглядит так что ходит в зал, какие знания в плане формирования тела можно получить, да никаких. Еще и трицепс себе умудрился оторвать чуть ли не в прямом эфире со всеми своими целевыми обширнейшими знаниями.....
@@anderander4368 Я ,мастер спорта международного класса по худож. гимнастике и выгляжу намного красивее ,чем вы накаченные всяким дерьмом безмозглые качки без мозгов . Дураком родился ,дураком и помрешь .😆😆😆
@@anderander4368 Мастер спорта по единоборствам и реабелитолог. Лечу, как пожилых, так и профессиональных спортсменов, а также детей инвалидов, но даже со своими регалиями и заслугами не хочется вам объяснять, как вы не правы. Вы верите только в то, что вам выгодно и не способны поставить под сомнения свои знания. Ведь, когда вы писали это сообщение, то верили в 100% своих слов и не основывались на знаниях за пределами вашего познания и опыта.
@TheNikolay00 для них все устарело-и анатомия, и физиология. Мастера спорта нужно за год "с нуля", какие там 6 лет? Если тренировка "лёгкая"- это "халява" (о том что такая тренировка может решать задачи совершенствования техники, восстановления и т.д. в голову не приходит), ну и видео на которых показывают прогресс, достигнутый за 2 года, а говорят что это сделано за 3 месяца-свой вклад вносят
Антон, добрый день! Смотрю давно и очень доволен получаемой информацией. Есть ли у вас возможность рассмотреть тему , которую вы сегодня затронули относительно детей . То есть учащихся наших учебных заведений ( школ). Программа по физической культуре доступна. Упражнения так же доступны. Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу безопасности выполняемых упражнений школьной программы учениками относительно той информации, которой вы придерживаетесь. Хотя бы на примере гимнастики и акробатики ( для всех учащихся). Спасибо за Ваш труд!
Не нужно тянуть горбом. Лучше гиперэкстензию делать без веса (или с малым весом) скругляя спину. А может еще лучше с прямой спиной, не знаю. Плюс есть еще куча упражнений, которые качают мышцы разгибатели и стабилизаторы без круглой спины.
спс Антон , наконец новое видео , прослушал с большим интересом , ну и конечно же посмеялся над апологетами тяги горбом , когда вижу подобное сразу дискомфорт в области поясницы чувствую 😂
Антон добрый день. Благодарен вам сильно за вашу работу. Скажите пожалуйста 2 января нашли секверстальную грыжу л4-л5 , с сдавливанием корешка левого. Нога онемела. Боли еле еле иногда. Начал лечение. Подскажите пожалуйста у меня работа сидячая, можно ли сидеть час-два, проходя консервативное лечение по резорбции? И поможет ли корсет в этом? Нужен ли корсет, чтобы хоть както поддержать спину. Спасибо вам! Очень надеюсь на ваш ответ
Полностью согласен, уже было хотел повестись на тренд. Никто не может дать конкретики потому что исследовать процесс невозможно. Так как травма может появляться годами. Всем очевидно что кривая спина = больше рисков. И те кто задают новый тренд возводят это в класс «абсолютно» , а-ля похеру и так и так норм. При этом никто не рискнет делать становую на один раз с кривой спиной 3 раза в неделю 3 года. Могу сделать такой вывод: Движение в позвоночнике не опасно пока позвоночник поднимает не гипер вес и связки и диски могут этот вес выдержать. Условно: лодочка на полу сфере с округлением спины с блином 10кг на 10 раз полезна, становая 150кг на 10 раз с кривой спиной =⚰️ Думаю должно быть как то так. ➡️А и еще добавлю, все мои травмы спины были полностью связаны либо со скручиванием таза либо с искривлением спины на тягах. Все без исключения. Я занимался тяжелой атлетикой 7 лет и у меня на МРТ не было не грыж не протрузий. Сделал жим ногами скрутил таз 4 тренировки, заболела спина, начала неметь нога = грыжа 0,5СМ! Блд я с 11 лет поднимал веса по 2-6 повторений в отказ и мне было похеру. Ровно несколько тренировок с очень сильным скручиванием таза уничтожили позвоночник. У меня есть два МРТ в 17 и в 18 лет, на первом нет ничего на втором грыжа и протрузия и испорченная жизнь с ограничениями. И щас чуть что не так сделаю у меня сразу обезболы₽)))
Сейчас стало модным делать становую со скруглением именно в грудном отделе. Товарищ мой насмотрелся америкосов , спорит со мной со страшной силой ! Говорит что будто бы ни протрузий, ни грыж и что в с данной техникой на 10% больше тянет...Посмотрим что будет с его позвоночником через пару лет.. Спасибо доктору за познавательное видео!
Так грудной отдел всегда будет кривым в нейтральном положении спины. Встань боков возле зеркала, подними руки перед собой и потяни их вперед, и посмотри на свою спину. И если у него спина прогнута в грудном отделе, то это еще не значит, что она у него кривая.
Антон, вы всё замечательно рассказываете, но почему вы тогда оторвали трицепс на французском жиме лёжа, раз так правильно и логично с точки зрения врача выполняете упражнения??? Ответ, очевиден, не верно подобран вес и прочие нюансы, типа обезвоживания, триггеров и отвлечённости от концентрации внимания на движении и чрезмерное эго, как было у вас на тренировке с проф спортсменами, вы хотели показать, что вы не слабее их и вот результат, отрыв трицепса. А дозированная нагрузка даже при плохой технике, будет иметь терапевтический эффект, разве я не прав? При умеренном подходе в дозировании нагрузки и рабочих весов.
Учить ли тянуть тяжести с прямой спиной? Однозначно - да! Но. Вопрос безопасных амплитуд и усилия, не наносящих вред позвоночнику, считаю, требует дальнейшего изучения. Так как опасными считаются крайние точки амплитуд. При этом гибкость позвоночника не является константой. Мне, например, не очень понятно как разного рода гимнаста танцоры йоги борцы сохраняют позвоночник здоровым, если отклонение всего в 2°, если я правильно понял, является уже потенциально опасным.
Идее про круглую спину миллион лет. Мне в 80-е подарили книжку о женском здоровье. Даже картинку помню: заправляем кровать. Наклон с прямой спиной - неправильно, с круглой - правильно.
Помню, в 80-х была программа "Здоровье" по ящику. Там учили, что спину надо держать прямой и вообще лишний раз не нагибаться. Например, брать с пола чемодан не нагибаясь, а присев.
Антон, спасибо за выпуски! Очень интересно. Подскажите, на каком кресле сидите? Работаю 8-10 часов в день сидя за пк, грыжа в грудном отделе, болит спина после долгого сидения. Посоветуйте удобное кресло или бренд, спасибо!
Приводить исследования на свиньях, перекладывая их на людей, говоря перед этим что люди как-то не так интерпретируют исследования - это высокий уровень!
нет плохих движений, есть не правильная нагрузка. Скругляйте спину - это анатомичное движение, но помните про нагрузку, возможно делать без веса подойдет 99% людей
Мне кажется, что вы пропустили самый главный шаг. Вы не определили четко что вы опровергаете. Никто адекватный никогда не говорил что тяделый вес можно делать с кривой в пояснице спиной. Есть те кто говорят, что гиперэкстензию и тягу джеферсона можно делать. Но никто не говорит, что это нужно делать с тяжёлым или вообще средним весом. Ну и также есть борцы с их тягой с кривой спиной и вообще там явные разгибания происходят. Не думаю что это полезно, но можно ли утверждать, что у всех борцов одни грыжи? И третье есть утверждение среди пауерлифтеров профессионалов, что сгиб в верхней части спины, если во время движения не происходит дополнительное движение, то это может быть нормальным и так многме тянут. Собственно тяга 500кг была выпоонена тоже так
Антон ! Я ,в спорте с 1965 г. была на Олимпиаде в Москве . Такого шарлатанства в фитнес -центрах ,я еще не видела .Люди качают мышцы ,а вот сознание включить не хотят ,к сожалению . Мышцы со временем сдуються ,а вот мозги -🧠🧠🧠если Бог не дал при рождении -это уже трагедия ! Ходят тут такие куклы надувные ,с маленькой головой и кучей мышц . Хочу поделиться и посоветовать , что это опасно для жизни ,но кто же хочет слушать ? 🤗 Главное ,чтоб задницы ,губы ,грудь и т.д накачать .Ну а здоровье -это у качков на последнем месте .😒 БИЗНЕС грязный.
Если бы просто не хотели слушать, а то ещё и огрызаются на замечания дежурного тренера! Естественно, замечания делаются после подхода, а не во время него. Дежурному тренеру тоже ничего хорошего не будет, если в его смену кто-нибудь получит травму.
Спасибо! Как будет возможность, снимите пожалуйста ролик про кроссфит. Могут ли эти тренировки выполнять роль поддерживающих и укрепляющих здоровье? Учитывая разнообразное количество упражнений из разных видов спорта. Очень интересует Ваше мнение в целом по кроссфиту. Заранее спасибо!
Статистические данные странные и требуют объяснения. Если велоспорт, плаванье и бег повышают проблемы, то тогда за счет чего у триатлетов меньше всего проблем?
Уважаемый Антон, всегда с большим интересом смотрю ваши видео. Ваше мнение по поводу скругления спины при упражнениях без отягощения, со своим весом стоя, лёжа, в станке для гиперэкстензии, в целях максимального растяжения мышц спины для большего включения их в работу, насыщения кровью, увеличения диапазона движения.
@@doktorepifanovАнтон, здравствуйте! А как определить большой вес или нет? Ведь для слабого человека нагрузка со своим весом может быть субъективно больше, чем для спортсмена дополнительный вес 20,30,40,50кг ? Если можно со своим весом, можно ведь и с дополнительным, но легким?(хоть и легкий тоже понятие относительное) Я это все к тому, что тема неоднозначная и стоит более глубокого анализа.
Антон это обсалютно верно для 90% обывателей, но условно тренирующимся на результат, иногда условно 10% от тренировочного обьема делая тягу в собачьей позе или сиси присяд это ростит специфическую прочность, я не разу не тренер и не врач, но могу ссылаться на Вадима Каспарова который некоторым своим спортсменам которые тянули за 300 давал тягу собакой с малыми весами
Сейчас очень модная тенденция пошла, что прислал исследования, значит ты прав. Особенно часто ссылаются на мета-анализы, ведь это топ в иерархии доказательств) Однако, большинство не понимают, что в иерархии доказательств нужен мета-анализ основанный на РКИ, а не на наблюдательных данных. Ведь все крутятся вокруг выводов, не углубляясь в детали исследований
А если чисто поясничный отдел спины на станке для гиперэкстензии прокачативать тоже нельзя? Ну то есть с подсогнутыми коленями скручивания на спину. Какие тогда вообще упражнения можно для поясницы в динамике делать?
Дцмаю сравнение гребцов и штангистов не корректно. И здесь, скорее, дело не в весах, а в количестве повторений. У гребцов их тысячи. Вода камень точит. С уважением к вашей работе Антон! Был в Москве, прошёл консультацию в вашей клинике.
Помимо штангистов есть ещё стронгмэны, которые постоянно с круглой спиной тянут огромные веса. Есть борцы, поднимающие соперника с круглой спиной и бросающие прогибом. Есть метатели и ударники, постоянно агрессивно "вращающиеся" на своём позвоночнике. Так что всё это можно делать, но с той лишь оговоркой, что это для молодых, тренированных и, скорее всего, генетически одарённых. Можно согласиться, что среднестатистическому обывателю (особенно на ранних этапах занятий своим здоровьем) подобным баловаться не стоит. Ему стоит для начала овладеть билатеральными упражнениями в сагиттальной плоскости и только потом, возможно, уже переходить к унилатеральными и/или в латеральной и горизонтальной плоскости.
Насчемт остальных не знаю,а вот начсчет борцов как раз с тренером по классике разговаривал-он говорил что как раз то поясничные грыжи частое явление у них.
Стюарт МакГилл пожалуй лучший в мире по проблеме спины. Рекомендую его книгу "A gift of injury". И хвала человеку,скорее всего это Л.Симмонс,который придумал тренажёр "обратная гиперэкстензия")
Сам в молодости штангист,мастер спорта.Прямая спина -это первая заповедь в штанге.И за все годы тренировок(10 лет) боли в спине были очень редко и быстро уходили.Больше болели плечи,колени,запястья,но не спина.Хотя нагрузки доходили до 30 тонн в день.Другое дело в повседневной жизни уже после спортивной карьеры.Особенно с негабаритными тяжестями.Так я себе и заработал грыжу,подняв стиралку на третий этаж.Отступил от правила прямой спины(со стиралкой и вынесенным центром тяжести вперёд она скруглилась),вращательные движения с весом при подъеме по ступенькам и вот здравствуй надрыв.Хотя грыжа вылезла не сразу,а через полгода при пустячном наклоне.Травмировал скорее всего тогда со стиралкой.
Так что не дурите,не тяните горбом и не тащите негабариты,даже если здоровья вагон.Потом не вернёте.
Вращательные движения опасны и без веса,когда уже диски с повреждениями.После первой грыжи как-то выкарабкался и после восстановления стал усерднее поддерживать форму упражнениями с собственным весом и на турнике.Для стабилизации колена добавил приседания на одной ноге (школьный "пистолетик").Делал до недавнего времени это упражнение в утренней зарядке годами,и вот на нем тоже есть подворот таза в нижней точке.Так вот ничего не предвещало беды долгие годы и.... опять я с острой грыжей вот от этого "пистолетика "в зарядке.Делал присед,вставал и... "прострел",МРТ,грыжа😢
а как отдыхали, сколько месяцев в году? полагаю большой обьем нагрузки только в определенные месяцы.
@@mefresНачинал заниматься т/а ещё при совке Советская школа жёсткая,если увлечен,то нагрузки на выживание.Только летом в спорт лагерях снимались до лайтовых 2-3 тонн в день И один месяц совсем без железа,но кардио и ОФП.
Но это уже не важно.Вожнее перестроить мозг в обывательской жизни и не рвать себя ,хоть и силы вагон.Но умные учатся на чужих ошибках,а остальные на своих.
Тянуть горбом это классика пауэрлифтинга))))
@@VovaHCK пока этот горб "на химии" и пока тянет.Я знаю кто был одарён от бога конским скелетов и тягал горбом до 60 лет на химии Потом превратился в жалкое зрелище вроде Ронни Колемана.
Правильно! Надо почаще об этом говорить, чтоб правило прямой спины при подъёме тяжестей не вызывало сомнений на фоне всяких там проходных исследований. Потому что современному человеку объективно не переварить сваливающиеся на него объёмы информационного шума. Надо залайкать это видео и написать побольше осмысленных комментариев, чтоб ролик активнее бустился Ютубом и как можно больше люди смотрели и тем самым, возможно, сберегали здоровье.
👍согласен
Большое спасибо вам за интересную информацию и за Вашу работу для людей. Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья счастья благополучия и успехов в работе.
Тем не менее современная китайская школа т/а имеет в своей подсобке тяги и экстензии с скругленной спиной ( важна лишь мера). Борцы - Греко римская, вольная - все броски с исключительно круглой спиной.
За свои 35 лет практики с железом и 25-летней практикой в тренерстве убеждён в том, что пролонгированные травмы приходят из-за неготовности к движению и снижению коллагена , как возрастному, так и сезонному.
А тяжелоатлетов учат поднимать с прямой спиной по иной причине, потому как иначе не выполнить ни протяжку, ни подрыв, ни подъем на грудь.
Если приговаривать: "Light weight, baby!", то можно))
😂😂😂 шутка идеальная... Как в анекдоте, ваш сёма с криком "light weight baby" выбросил парту в окно
Закрытое профессиональное сообщество доктора Епифанова epifanov.online/kmn для массажистов, тренеров, реабилитологов, врачей и всех, кто глубоко интересуется медициной.
Спасибо за грамотное мотивирующее к выпрямлению спины определение неправильного положения тела - "поза гадящей собаки". Так и буду говорить своим клиентам, чтобы старались спину держать ровно. Я серьёзно. 🎉
Это относится только к проф спортсменам которые за счёт скругления грудного отдела в становой тяге сокращают амплитуду движения.Но это ребята с огромным стажем и опытом.А поясница у них всегда очень стабильна!
Добра всем и хорошего настроения. Спасибо за эту тему, очень актуально
Благодарю, и вам на взаем 👍🏻
Здравствуйте! Я работаю тренером, закончил FPA (топовое учебное заведение для тренеров в СНГ) в 2019 году, до того года нам также твердили что держать позвоночник в нейтральном положении - необходимость. Сейчас же Дмитрий Геннадьевич Калашников (ректор ФПА) на многих эфирах и лекциях, ссылаясь на исследования в т.ч. те, которые вы озвучивали в данном видео, утверждает, что травмы происходят не в следствии нарушений техники, а в следствии стечения обстоятельств, где основным является - чрезмерная нагрузка. НПП же, скорее лакмусовая бумажка, которая показывает подготовленность спортсмена к текущей нагрузке. Было бы круто, если бы вы устроили совместный эфир и вместе пришли к истине и расставили все точки над и. Спасибо!
черезмерная нагрузка это лишь предпосылка,а вот нарушение техники(в данном случае скругленная спина)это главная причина.Если перетренировываться и недовосстанавливаться,но делать все идеально технично,то шансов получить травму(в данном случае спины)намного меньше.
@ о том и речь, что данные с точки зрения причинно-следственной связи противоречивы, утверждать можно что угодно, но опираясь на научный и доказательный подход - вопрос остается открытым
@@VovaHCKкороче спину никогда нельзя скруглять, нагрузка не играет роли ?
@@VovaHCKвсе как раз таки наоборот.
Недовостановление и черезмерная нагрузка на единицу времени это основная причина травмы .
Куча спортсменов травмировались делая упражнение идеально верно , причина недовостановление тканей и чрезмерная нагрузки.
Можешь скруглять сколько угодно с 5 кг спину и ничего тебе не будет никогда так как нагрузка слишком мала.
Тот же Епифанов оторвал себе трицепс делая упражнение технически верно .
@@Роман-ш8ф6кя ещё это понял давно что дело не в технике а в том что спортсмены недовостановлены .
И тут вы пишите про Калашникова.
Это даже логично, можно скруглять спину выполняя становую тяну с пустым грифом и травмы скорее всего не будет по причине что нагрузка будет слишком маленькой а можно тянуть с идеальной техникой и получить травму что мы и видим в большинстве случаев в проф.спорте , много кто зарабатывает себе всякие травмы в виде грыж и отрывов делая упражнение идеально верно и много тех кто тянет коряво но не имеет травм . Основа это состояние твоих мышц, сухожилий,связок , человек должен быть неперегружен и восстановлен иначе наступает момент травмы.
Калашников человек вообще не предвзятый и как он говорит что не имеет собственного мнения а лишь трактует то что становится известным из медицины так сказать.
В отличии от епифанцева , у него есть свое мнение на этот счёт и соответственно он будет приводить доводы в пользу него
Многие тренера видят как лифтеры поднимают с горбом и думают, что там реально горб и учат поднимать также. Но они не понимают, что сама спина там ровная, а горб образуется за счет опущенных лопаток, широчайших и плечей. Это легко заметить у суховатых лифтеров тянущих в классие, типа Константина Константинова, земля ему пухом. Мне один раз такой тренер заяснял стоял что я горбом тяну, предложил ему палочку взять и в позе с горбом приложить ее. Как же он удивился что спина ровная в этот момент. В современном мире большинству тренеров самим бы тренер не помешал.
Константинов наверное главный популизатор кривой спины, но это особенности его технии, а народ повторяет
@ нет там горба чел. Там столб позвоночный в самой оптимальной позиции находится, просто мяса на спине много и оно при опущенных плечах так выглядит. Иди у зеркала также сделай и поймешь, если весишь около 100.
@@gakiddo Марат Рафикович уже все об этом рассказал Похоже вы видели Константинова только из нарезок видео и то что он до 360 тянул с прямой спиной вы не знаете
@@gakiddo Эда Коэна внимательно посмотри-еще какой там горб есть.
тренеры а не тренера ! 😜
А вот интересная тема - как правильно сидеть? Просто большая часть жизни все-таки за компом или за рулём. Ставить ли локти на стол или откидываться на спинку? Какие есть лайфхаки? Буду рад видео на эту тему
Я несколько лет сижу на низком пуфике, потому что стул сломался. Столешница на уровне верхней части груди, примерно, на 15 см от подбородка. Не знаю, насколько это правильная посадка, но мне комфортно. Единственное неудобство, что при длительной игре на AWSD начинает побаливать левая передняя и средняя дельта.
Главное-прямая спина;).
Долгое время, я много времени проводила по работе, за компами... Потом, решила перейти на фриланс.
Делать ту же работу, но дома.
Дома, я выкинула стул/кресло, а села на пол, на диванную подушку, перед низким журнальным столиком. И как же мне похорошело! Ни шея, ни спина не уставали;)). Красота!
Да, тоже интересно! Есть много всяких ортопедических штук для сидения, например бублик под ягодицы, я такой рассматриваю себе для сидячей работы, но пока не знаю есть ои в ней пол за вообще
8:20 Физиологичнее заменить становую на тягу трэп-грифа. Спина в пояснице выгибаться не должна.
9:43 Примерно как с "играющими" при приседаниях коленями.
12:05 16:37 Чтение исследований не заменяет понимание патогенеза.
Некоторым псевдоучёным нужно изображать сенсацию из своих исследований для своего продвижения и получения финансирования.
Слава богу что есть ещё адекватные люди которые несут в массы знания основанные на своем жизненном опыте.Я часто пытаюсь донести своим подопечным о том что правильно наработанная техника залог здоровой спины, но реально единицы меня слышат, а основная масса тренеров вообще над этим не заморачиваться,просто кидают новичка сразу на амбразуру
Спасибо за информацию ! Вы лучший 🎉
Спасибо , было интересно и познавательно очень , обязательно поделюсь роликом с друзьями и знакомыми .
Очень нравятся видео. Все доходчиво с доказательствами и сравнениями👍
Вот в этом метаанализе (обзор исследований) показано что прогиб спины не является предиктором травм и болей в нижней части спины. "To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis". Вообще сейчас довольно распространено мнение, что организм адаптируется к чему угодно, и если человек привык тянуть с кривой спиной, то его ткани к этому адаптировались. Ряд экспертов как раз советует иногда тянуть с кривой спиной (например тяга Джеферсона), с небольшим весом, с целью подготовить ткани к таким углам и нагрузкам, потому что в реальной жизни мы нередко поднимаем тяжелые предметы не с идеально прямой спиной.
Конечно тут вопрос в общем объеме нагрузок, стрессе, генетике и пр. Я не советую тянуть с кривой спиной, но данные интересные, как и вся тема. Неоднозначно.
Проблема многих в том, что они начинают буквально воспринимать информацию. В целом прыжок с возвышенности не является для человека опасным, но после определенной высоты можно поломаться, а если прыгать с крыши дома, то можно вообще умереть)
Сейчас много всякого бреда.Не стоит ему верить.
И я делаю тягу Джефферсона с весом не больше 24кг и прекрасно себя чувствую😊
@Pskwhshgsgsg А зачем?
@@Rehab_fitness Прыжок с возвышенности прекрасно является предиктором травм, в отличии от согнутой спины
Как много проделанной работы для нас! Спасибо вам Антон! Всех благ!
Будут еще видео с Ваших тренировок в зале? Очень нравиться этот формат!❤🎉
Спасибо, Антон Вячеславович.🤝
Спасибо за интересный и познавательный выпуск, надо больше таких!
Делаю тягу Джефферсона с маленькими весами и прекрасно себя чувствую, а становую с прямой спиной и с большими!! Яд или лекарство зависит от дозы. Не демонизируйте скругление спины пожалуйста😊 Человек должен двигаться во всех плоскостях!
@@Pskwhshgsgsg лучше перебздеть,чем недобздеть.Думаю,доктор исходит из этого принципа.Идиотов вокруг больше,чем кажется.Этот ролик для них,не для вас.А так да,в малой дозе яд не опасен.
Я то с вами скорее согласен, но видео странное. В какой-то момент вы зачитываете несколько исследований, вам просто не нравится их вывод и всё. Было бы правильнее рассказать, что не так в этих исследованиях, почему они пришли к неправильному, с вашей точки зрения, выводу. Ещё хочу отметить, что это далеко не наш уникальный тренд, оч много в англо сфере тренеров, которые тоже продвигают безопасность скругления спины
Экспертное мнение стоит ниже в иерархии доказательной силы, но художнику виднее
Правильно писать "кастомный трЕнд", а не "уникальное явление", если уж заменять родной язык, то пополной.
3:19 а что с коробкой не так? У нас на складе примерно такие коробки и есть. Загляните в пункт выдачи к примеру Ситилинк. Там есть коробки и побольше.
Как-то смотрел документальный видос про табачную промышленность. И там рассказывалось и про маркетинг в этой сфере. Когда курение взлетало в огромных масштабах, табачные кампании в рекламе заявляли, что курение табака полезно для здоровья. Приводились доказательства в виде исследований. Даже детей в рекламе использовали - изображение мальчика на банере с надписью в духе "мой папа молодец, мой папа курит".
Исследования должны проводиться нейтральной не заинтересованной стороной, тогда появится смысл на них смотреть.
такие исследования (по крайней мере сейчас)редко кто проводит.В основном получают результат нужный спонсору исследований.
Там то понятно что чем больше продаж сигарет тем лучше заработки . А здесь какая выгода ? Думаешь кому интересно как ты тянешь 😂
Антон, здравствуйте, спасибо за подробное видео! Но в нём отражены не все аспекты, как мне кажется. Если мы говорим о тяжелых тренировках с субмаксимальными весами - это одно. Совсем другое, как я вижу с дивана, если мы учитываем, что:
1. в быту регулярно возникают нагрузки асимметричные, с неудобными снарядами, хотя и не слишком тяжелыми, в неудобных позициях;
2. Травму может принести любая непривычная нагрузка и к этой нагрузке было бы неплохо подготовиться;
3. Природой и естественным отбором заложена мобильность позвоночника, стало быть, несколько странно если при любой нагрузке необходимо держать нейтральную спину.
Что скажете о таком варианте упражнений, скажем, становая тяга с нетральной спиной и грузом 100 кг + скручивание/тяга джефферсона (с круглой спиной) и снаряд 20-30 кг?
Спасибо за информацию!
Спасибо, как всегда актуально и интересно, и главное доступно!💪❤
В каких залах вы занимаетесь люди? В нашем зале все делают с ровной спиной и эта темамне оспаривается. О том что сейчас делать становую с круглой спиной как собака сутулая , стало очень модно, я узнал только посмотрев это вилео 😅
Очень полезное видео, спасибо!👍👍👍👍
Спасибо! Очень полезно.
Беда то не в шарлатанах... Беда то во всеобщем отупении народа... Которому заходят все эти бредни.
А причина: отсутствие материалистического мировоззрения.
Это нормально. Вы же русские😂
@NaivKrasnobay глубоко😊))) для начала анатомия🤣
И далеко не только эти, а много каких ещё
Приятно, поди, считать себя умнее большинства людей.
Спасибо за видео!!!
Отлично, спасибо Вам!
Ну слава богу,нашелся здравый человек который объяснил что это не нормально .
Антон не единственный. Спасокукоцкому уже объясняли , что он не прав .
лучше расскажите, как делать правильно французский жим, чтобы трицепс оторвался
Круглить спину надо для:
1. Cокращения рычага на поясницу, сократить расстояние от таза до проекции грифа и увести плечо назад, чтобы было над грифом.
2. Вытянуть руки вниз, что опять уменьшит рычаг на поясницу.
3. Вдохнуть в живот и напрячь мышцы кора.
Тяжелоатлетам надо держать спину ровно, потому что у них спорт Скоростно-силовой. Штангу надо закинуть на грудь/вытянутые руки над головой, прямая спина = бОльший рычаг, как требушет, с округлением просто запорят подход, а не получат травму.
У гребцов и других спортсменов боль в спине из-за объема и интенсивности нагрузок.
Более того, при толчковой тяге спина тоже далеко не в нейтральной позиции - грудной отдел переразогнут, голова втянута и поднята, но это не в целях безопасности, а потому что иначе на грудь не взять )
@@denisov_fit Вооот, а недалёкие тренера посмотрят на олимпийских небожителей, и такие "вот так надо"
Скруглить грудной отдел без поясницы невозможно
@@doktorepifanov я об этом не знаю, тяну и приседаю с круглым верхом и нейтральной поясницей, гораздо комфортнее, чем по заветам "спину прямо/грудь вверх"
Сорвал спину на становой тяге 14 лет назад.Мне было 21.Взял тогда действительно непомерный вес:170-190-210.Через пару недель смещение ребра в грудном отделе.Не вдохнуть,не выдохнуть.Спустя 3 года страшные боли в пояснице,прострелы.Сделал МРТ,там 4 грыжи.В общем ,забросил на 10 лет тренажёрный зал.За это время успел позаниматься бразильским джиу-джитсу ,где меня тренер добил:ставил меня с теми ,кто больше меня по весу ,у меня опять смещения в грудном отделе,и грыжи эти -отёк в пояснице,прострелы в пояснице.Два месяца физиотерапии,магнит,лазер,ток+лфк.Осенью позапрошлого года пришлось вернуться в зал,ибо боли в спине стали невыносимы.Так вот,последние 1,5 года качаю спину тягой штанги в наклоне ,гиперэкстензией и подтягиваниями на турнике.Боли прекратились совсем.Тьфу-тьфу.
Все это замените на занятия на свежем воздухе с собственным весом, циклических например, воркаут и т. П. Лыжи зимой
Мне 35.Начал заниматься пауэрлифтингом в 2005 году.За 6 лет дошёл в становой до 260 и приседе 290 но правда,в экипировке.
Первый тренер всегда говорил не то ,что даже спину ровно держать а даже чтобы поясничный отдел был прогнут.Так всю жизнь и поднимаю.
Потом занялся тяжёлой атлетикой а там с кривой круглой спиной вес никак не поднять и до сих пор поднимаю и тьфу-тьфу никаких проблем нет.
Я считаю,что всем тренерам,что работают в тренажёрном зале необходимо отзаниматься год тяжёлой атлетикой,чтобы потом правильно обучать своих клиентов технике подъёма тяжестей а то начинают с пауэрлифтинга,гонятся за весами быстрей быстрей(раньше такой безумной гонки не было и очевидно,что это влияние соцсетей)и оправдывают косяки в своей технике и ещё других учат потом.🤦♂️
Антон ,привет из Греции ! У нас тут устроиться на работу -тренером в спорт. клуб просто нереально . Я ,закончила институт физ.культуры им.Лесгафта ,кафедра гимнастики + дополнительно физиотерапия и травматология в спорте. Итак ,здесь работают " тренерами " люди с 6-месячным семинаром ,тоесть любители спорта ,без малейшего спорт. образования . Вот поэтому и ломают людей . А причина лишь в том ,что этим " тренерам " платят в лучшем случае 500 евро в месяц за 6 тренировок в день . 1 тренировка -60 мин. Ломают людей по полной программе . Я ,много раз старалась подправить ,посоветовать.НО ! Кто ж здесь слушает ?-Никто . Деньги ! -Это главное . Меньше платят " тренерам " ,больше дохода у начальства . Ортопеды по статистике,самые востребованные доктора в Греции . 😟
Может вы выглядите без малейшего намека на развитые мышцы, вот вас и не хотят брать. Если человек дрыщ и позиционерует себя как тренер, с кучей профильного образования.....на ф иг он мне нужен в качестве тренера?? Я пойду к хоть домашнему качку, где я вижу какая у него офигенная форма, пусть даже он без какого то профильного образования и буду платить ему деньги чтобы он сделал из меня такого же как он.....Сталкивался уже с этими дрыщами теоретиками с образованиями, толку от них мало. Вот Антон, автор канала, в зал то ходит, но не выглядит так что ходит в зал, какие знания в плане формирования тела можно получить, да никаких. Еще и трицепс себе умудрился оторвать чуть ли не в прямом эфире со всеми своими целевыми обширнейшими знаниями.....
Похожая ситуация в Германии) Наблюдаю в зале очень часто такую жесть )
@@anderander4368 Я ,мастер спорта международного класса по худож. гимнастике и выгляжу намного красивее ,чем вы накаченные всяким дерьмом безмозглые качки без мозгов . Дураком родился ,дураком и помрешь .😆😆😆
@@anderander4368
Мастер спорта по единоборствам и реабелитолог.
Лечу, как пожилых, так и профессиональных спортсменов, а также детей инвалидов, но даже со своими регалиями и заслугами
не хочется вам объяснять, как вы не правы.
Вы верите только в то, что вам выгодно и не способны поставить под сомнения свои знания.
Ведь, когда вы писали это сообщение, то верили в 100% своих слов и не основывались на знаниях за пределами вашего познания и опыта.
Точно, в зале тренер не обращает внимания на неправильное положение тела и в Канаде тоже.
Мода преходяща, а вот травмы останутся на всю жизнь. Я учу по"старинке"-с прямой спиной и не обижаюсь, когда слышу что "устарело" и прочее.
Интересно, а анатомия человека для этих уникумов, которые это заявляют, тоже устарела? Они теперь не люди и травмы им не страшны?
@TheNikolay00 для них все устарело-и анатомия, и физиология. Мастера спорта нужно за год "с нуля", какие там 6 лет? Если тренировка "лёгкая"- это "халява" (о том что такая тренировка может решать задачи совершенствования техники, восстановления и т.д. в голову не приходит), ну и видео на которых показывают прогресс, достигнутый за 2 года, а говорят что это сделано за 3 месяца-свой вклад вносят
Антон, добрый день! Смотрю давно и очень доволен получаемой информацией. Есть ли у вас возможность рассмотреть тему , которую вы сегодня затронули относительно детей . То есть учащихся наших учебных заведений ( школ). Программа по физической культуре доступна. Упражнения так же доступны. Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу безопасности выполняемых упражнений школьной программы учениками относительно той информации, которой вы придерживаетесь. Хотя бы на примере гимнастики и акробатики ( для всех учащихся). Спасибо за Ваш труд!
Супер полезный контент ❤❤❤
Спасибо. Знаю по себе, 2 недели я уже ползаю после становой тяги , когда скруглила спину случайно.
Тянуть горбом из ямы необходимо лёгким весом как подсобка. И то надо на свежие силы без отказа , чтобы тренировать , а не травмировать мышцы.
Не нужно тянуть горбом. Лучше гиперэкстензию делать без веса (или с малым весом) скругляя спину. А может еще лучше с прямой спиной, не знаю. Плюс есть еще куча упражнений, которые качают мышцы разгибатели и стабилизаторы без круглой спины.
@Aizetone спорить не буду, я лично иногда делаю тягу из ямы круглой спиной.
@@Aizetone там скругляется грудной отдел.
Благодарю, доктор!
Страшно теперь верить каким либо исследованиям...после такого...
Исследователи могут доказать всё что угодно...😂
Так и есть.Исследователи получают результат нужный спонсору.
Спасибо 🙏🏻
Ура !!!
Экстензия с кривой спиной, и все спорят перекидываясь все на акцент ягодиц. Всегда и везде прямая спина !!!! Спишь ходишь едешь
Спасибо !!!!
Антон, сразу спасибо за "поветрие"! Без шуток
спс Антон , наконец новое видео , прослушал с большим интересом , ну и конечно же посмеялся над апологетами тяги горбом , когда вижу подобное сразу дискомфорт в области поясницы чувствую 😂
Антон, я сначала подумала, что это видео многолетней давности. Вы здесь выглядите как мальчик. Удивлена👍
Антон добрый день. Благодарен вам сильно за вашу работу. Скажите пожалуйста 2 января нашли секверстальную грыжу л4-л5 , с сдавливанием корешка левого. Нога онемела. Боли еле еле иногда. Начал лечение. Подскажите пожалуйста у меня работа сидячая, можно ли сидеть час-два, проходя консервативное лечение по резорбции? И поможет ли корсет в этом? Нужен ли корсет, чтобы хоть както поддержать спину. Спасибо вам! Очень надеюсь на ваш ответ
Нормально все да!
Скруглил спину при тяге становой. Компрессионный перелом. Лет 25 назад
Полностью согласен, уже было хотел повестись на тренд. Никто не может дать конкретики потому что исследовать процесс невозможно. Так как травма может появляться годами. Всем очевидно что кривая спина = больше рисков. И те кто задают новый тренд возводят это в класс «абсолютно» , а-ля похеру и так и так норм. При этом никто не рискнет делать становую на один раз с кривой спиной 3 раза в неделю 3 года.
Могу сделать такой вывод:
Движение в позвоночнике не опасно пока позвоночник поднимает не гипер вес и связки и диски могут этот вес выдержать. Условно: лодочка на полу сфере с округлением спины с блином 10кг на 10 раз полезна, становая 150кг на 10 раз с кривой спиной =⚰️
Думаю должно быть как то так.
➡️А и еще добавлю, все мои травмы спины были полностью связаны либо со скручиванием таза либо с искривлением спины на тягах. Все без исключения. Я занимался тяжелой атлетикой 7 лет и у меня на МРТ не было не грыж не протрузий. Сделал жим ногами скрутил таз 4 тренировки, заболела спина, начала неметь нога = грыжа 0,5СМ! Блд я с 11 лет поднимал веса по 2-6 повторений в отказ и мне было похеру. Ровно несколько тренировок с очень сильным скручиванием таза уничтожили позвоночник. У меня есть два МРТ в 17 и в 18 лет, на первом нет ничего на втором грыжа и протрузия и испорченная жизнь с ограничениями. И щас чуть что не так сделаю у меня сразу обезболы₽)))
Поднимать тяжесть с ровной спиной - это база ! Кто говорит обратное - служит тёмным силам. Другого объяснения нет, по - моему.
адепты круглой спины никогда много не поднимают и не поднимут,имея форму обывателя и болями в спине ))
Сейчас стало модным делать становую со скруглением именно в грудном отделе. Товарищ мой насмотрелся америкосов , спорит со мной со страшной силой ! Говорит что будто бы ни протрузий, ни грыж и что в с данной техникой на 10% больше тянет...Посмотрим что будет с его позвоночником через пару лет.. Спасибо доктору за познавательное видео!
Конечно так больше потянешь,амплитуда то меньше))А о спине никто не думает,она ж не сразу болеть начинает)
Спасибо за нормальный коммент по делу )
Так грудной отдел всегда будет кривым в нейтральном положении спины. Встань боков возле зеркала, подними руки перед собой и потяни их вперед, и посмотри на свою спину.
И если у него спина прогнута в грудном отделе, то это еще не значит, что она у него кривая.
@Уголёк-ч3ф физиологический изгиб и тяга горбом а'ля Константинов это разные вещи😁
Епифанов - Гений!
Антон, вы всё замечательно рассказываете, но почему вы тогда оторвали трицепс на французском жиме лёжа, раз так правильно и логично с точки зрения врача выполняете упражнения???
Ответ, очевиден, не верно подобран вес и прочие нюансы, типа обезвоживания, триггеров и отвлечённости от концентрации внимания на движении и чрезмерное эго, как было у вас на тренировке с проф спортсменами, вы хотели показать, что вы не слабее их и вот результат, отрыв трицепса.
А дозированная нагрузка даже при плохой технике, будет иметь терапевтический эффект, разве я не прав? При умеренном подходе в дозировании нагрузки и рабочих весов.
Эти исследования нынешние во всем просто караул, мир сходит с ума, дурак на дураке😢
Очень удивительно, что для кого-то все сказанное не является очевидным 🤔
Учить ли тянуть тяжести с прямой спиной? Однозначно - да! Но. Вопрос безопасных амплитуд и усилия, не наносящих вред позвоночнику, считаю, требует дальнейшего изучения. Так как опасными считаются крайние точки амплитуд. При этом гибкость позвоночника не является константой. Мне, например, не очень понятно как разного рода гимнаста танцоры йоги борцы сохраняют позвоночник здоровым, если отклонение всего в 2°, если я правильно понял, является уже потенциально опасным.
Сгибание должно быть в тазу, а не в хребте.
@ДеньДобрый-р7р , да, капитан! Спасибо, капитан!)
@ , 😊, капитан Очевидность ?
@@ДеньДобрый-р7р именно)
Идее про круглую спину миллион лет. Мне в 80-е подарили книжку о женском здоровье. Даже картинку помню: заправляем кровать. Наклон с прямой спиной - неправильно, с круглой - правильно.
Помню, в 80-х была программа "Здоровье" по ящику. Там учили, что спину надо держать прямой и вообще лишний раз не нагибаться. Например, брать с пола чемодан не нагибаясь, а присев.
ну заправлять кровать и тянуть с пола 200 кг это конечно одно и тоже
Антон спасибо за видео. Ютуб не работает, а где вы дублируете свои ролики, чтобы нормально их посмотреть
Вк
Спасибо док
А как найти хорошего врача который вылечит спину?
Антон, спасибо за выпуски! Очень интересно. Подскажите, на каком кресле сидите? Работаю 8-10 часов в день сидя за пк, грыжа в грудном отделе, болит спина после долгого сидения. Посоветуйте удобное кресло или бренд, спасибо!
Не понимаю тех, кто ещё сомневался слушал про "пользу" скругления
Как хорошо заниматься в удовольствие 💪
Приводить исследования на свиньях, перекладывая их на людей, говоря перед этим что люди как-то не так интерпретируют исследования - это высокий уровень!
нет плохих движений, есть не правильная нагрузка. Скругляйте спину - это анатомичное движение, но помните про нагрузку, возможно делать без веса подойдет 99% людей
Ну так без веса мы потягушки делаем))
Мне кажется, что вы пропустили самый главный шаг. Вы не определили четко что вы опровергаете. Никто адекватный никогда не говорил что тяделый вес можно делать с кривой в пояснице спиной.
Есть те кто говорят, что гиперэкстензию и тягу джеферсона можно делать. Но никто не говорит, что это нужно делать с тяжёлым или вообще средним весом.
Ну и также есть борцы с их тягой с кривой спиной и вообще там явные разгибания происходят. Не думаю что это полезно, но можно ли утверждать, что у всех борцов одни грыжи?
И третье есть утверждение среди пауерлифтеров профессионалов, что сгиб в верхней части спины, если во время движения не происходит дополнительное движение, то это может быть нормальным и так многме тянут. Собственно тяга 500кг была выпоонена тоже так
Цвет хороший!
а тяга джефферсона?
Доктор будет ли польза становая тяга от боль под лопатке?
Расскажите это сыну юрия спасокукоцкого, а то людей вводит в заблуждение
Антон ! Я ,в спорте с 1965 г. была на Олимпиаде в Москве . Такого шарлатанства в фитнес -центрах ,я еще не видела .Люди качают мышцы ,а вот сознание включить не хотят ,к сожалению . Мышцы со временем сдуються ,а вот мозги -🧠🧠🧠если Бог не дал при рождении -это уже трагедия ! Ходят тут такие куклы надувные ,с маленькой головой и кучей мышц . Хочу поделиться и посоветовать , что это опасно для жизни ,но кто же хочет слушать ? 🤗 Главное ,чтоб задницы ,губы ,грудь и т.д накачать .Ну а здоровье -это у качков на последнем месте .😒 БИЗНЕС грязный.
Качки это не про спорт и не про здоровый организм.
@@zoitsiniaris2064 судя по комментам многих бессмысленно им доносить как беречь своё здоровье.Научатся потом на собственном опыте.
Если бы просто не хотели слушать, а то ещё и огрызаются на замечания дежурного тренера! Естественно, замечания делаются после подхода, а не во время него. Дежурному тренеру тоже ничего хорошего не будет, если в его смену кто-нибудь получит травму.
👍👏
Спасибо! Как будет возможность, снимите пожалуйста ролик про кроссфит. Могут ли эти тренировки выполнять роль поддерживающих и укрепляющих здоровье? Учитывая разнообразное количество упражнений из разных видов спорта. Очень интересует Ваше мнение в целом по кроссфиту. Заранее спасибо!
Класс !
А как ваши центры занимаются резорбцией грыжи если фиброзное кольцо не восстанавливается, судя по тому что вы прочитали??🎉😮
А закрытый канал будет по платной подписке доступен? Сколько стоить будет?
Статистические данные странные и требуют объяснения. Если велоспорт, плаванье и бег повышают проблемы, то тогда за счет чего у триатлетов меньше всего проблем?
За счёт смены положений позвоночника, вероятно.
Уважаемый Антон, всегда с большим интересом смотрю ваши видео. Ваше мнение по поводу скругления спины при упражнениях без отягощения, со своим весом стоя, лёжа, в станке для гиперэкстензии, в целях максимального растяжения мышц спины для большего включения их в работу, насыщения кровью, увеличения диапазона движения.
Конечно можно. Главное не соединять сгибание и большой вес
@@doktorepifanovАнтон, здравствуйте! А как определить большой вес или нет? Ведь для слабого человека нагрузка со своим весом может быть субъективно больше, чем для спортсмена дополнительный вес 20,30,40,50кг ? Если можно со своим весом, можно ведь и с дополнительным, но легким?(хоть и легкий тоже понятие относительное) Я это все к тому, что тема неоднозначная и стоит более глубокого анализа.
@@doktorepifanovбольшой вес, или вес, к которому не адаптирован опорно-двигательный аппарат?
Антон это обсалютно верно для 90% обывателей, но условно тренирующимся на результат, иногда условно 10% от тренировочного обьема делая тягу в собачьей позе или сиси присяд это ростит специфическую прочность, я не разу не тренер и не врач, но могу ссылаться на Вадима Каспарова который некоторым своим спортсменам которые тянули за 300 давал тягу собакой с малыми весами
Сейчас очень модная тенденция пошла, что прислал исследования, значит ты прав. Особенно часто ссылаются на мета-анализы, ведь это топ в иерархии доказательств)
Однако, большинство не понимают, что в иерархии доказательств нужен мета-анализ основанный на РКИ, а не на наблюдательных данных.
Ведь все крутятся вокруг выводов, не углубляясь в детали исследований
В штангисты идут изначально с более выносливой и здоровой спиной, мне кажется...
А если чисто поясничный отдел спины на станке для гиперэкстензии прокачативать тоже нельзя? Ну то есть с подсогнутыми коленями скручивания на спину. Какие тогда вообще упражнения можно для поясницы в динамике делать?
Привет!! Давно вас не было)?!!
Дцмаю сравнение гребцов и штангистов не корректно. И здесь, скорее, дело не в весах, а в количестве повторений. У гребцов их тысячи. Вода камень точит.
С уважением к вашей работе Антон!
Был в Москве, прошёл консультацию в вашей клинике.
Вопрос Антону. Что вы думайте про "Гель для тела Тафгай ICE"?
💯верно) любое упражнение должно начинаться с анатомии на макете скелете!😂
Речь идет только о скруглении верхнего отдела спины, а не поясничного!!!
Например, при тяге Джефферсона.
Мне нравится анатомия человека ,но не нравятся закрвтые каналы в Телеграмме)
Помимо штангистов есть ещё стронгмэны, которые постоянно с круглой спиной тянут огромные веса. Есть борцы, поднимающие соперника с круглой спиной и бросающие прогибом. Есть метатели и ударники, постоянно агрессивно "вращающиеся" на своём позвоночнике. Так что всё это можно делать, но с той лишь оговоркой, что это для молодых, тренированных и, скорее всего, генетически одарённых. Можно согласиться, что среднестатистическому обывателю (особенно на ранних этапах занятий своим здоровьем) подобным баловаться не стоит. Ему стоит для начала овладеть билатеральными упражнениями в сагиттальной плоскости и только потом, возможно, уже переходить к унилатеральными и/или в латеральной и горизонтальной плоскости.
ну т.е. надо просто адекватно дозировать нагрузку?=))
Насчемт остальных не знаю,а вот начсчет борцов как раз с тренером по классике разговаривал-он говорил что как раз то поясничные грыжи частое явление у них.
Прочтите интервью Николая Балбошина. Он еде ногу волочит.
Что скажите про наклоны Джеферсона? Они как раз про наклоны с круглой спиной.
Очень интересно,значит Константинов, Джеймисон выполняют тягу неправильно. Так и запишем
спасокукоцкий рекомендовал с круглой спиной поднимать штангу
😂👍
Почему вы ре расскрываете как достигается резорбция?! Не все могут посетить ваши центры в больших городах....🎉😮
Получается даже нет первого шанса на лечение, один раз получил и на всю жизнь
так без нагрузки можно сгибать спину и крутить нею?
Конечно!
Стюарт МакГилл пожалуй лучший в мире по проблеме спины. Рекомендую его книгу "A gift of injury". И хвала человеку,скорее всего это Л.Симмонс,который придумал тренажёр "обратная гиперэкстензия")