大腦是很棒的東西，但你知道怎麼用嗎? | 大腦先生的一天 | 啾讀。第10集 | 啾啾鞋
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- Опубліковано 21 сер 2024
- "大腦先生的一天"這本書非常的平易近人，用一整天的時間來依序介紹許多實用的腦科學知識，看完馬上就可以實踐在生活中!
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複習一下
早上
1.不要設提早鬧鐘
2.吃低升糖指數的食物(雜糧糙米)
中午
1.把一些可以自動化的 統整後SOP 把大腦變成
2.認知功能差別功能大 何在一起使用
3.記住你上一個的工作進度
4.監督切換工作 把所有 how to do list 記載軟體或清單上，依順序做下去~
晚上
1.運動!! BDNF 多巴胺 血清素 提高神經可塑性
2.睡覺!!!! 固化記憶!!!
腺苷呢
然後老闆要求加班 23點才下班 當然是義務的
無時無刻都想睡R 我的大腦大概是整個泡在腺苷裡面吧XD
被窩 同類啊
聊天line:88hg
分給我😂
我的一天:
設定提前3個鬧鐘起床
早餐吃吐司
上課睡覺
放學玩電腦
半夜才睡覺
(重複)
完了XD
葉綠體 我有設5個鬧鐘結果完全沒聽到.....
。。教你個方法，我設定10個鬧鐘 聲音開到最大
然後每5分鐘響一次，吵醒你家人或室友，就會有人來揍你
如果你也是長期睡面不正常，10個鬧鐘基本也叫不醒你，不是沒聽到，而是賴床賴到連記憶都沒有
睡眠不足就算起來了 思考能力也是0，自然會被身體逼著繼續睡
最好的方法就是人工鬧鐘
黃金 我就是賴床賴到沒記憶 都不記得已經賴過床了😂😂😂
100%違反大腦規則XDD
這叫人類大腦改造計畫XDD
被運動那段打中
每天一下班就好像睡覺阿嗚嗚嗚XDD
不過這本聽起來真不錯~
我想推薦你有一本書叫做習慣領域,也在說人類大腦思考模式,影響我們的習慣等等,
也是有關大腦的,有空可以翻翻
大腦先生的一天這本書感覺好生動 想去找來看了 謝謝啾啾鞋推薦～～～
謝秉鈞Attila 建議實際在誠品之類讀過一部分再買，敘述理解部分實在有待加強…
聊天line:88hg
@@user-oj1eq8bh7y覺得有出處還是比較好
我只知道剪影片會把腦子燒壞QQ
閱部客 哈哈
講第一段就全中了 我就是那個會把鬧鐘提前調還設好幾個
最後還睡到最後一刻的那一個XD
哈哈!我也是呀(T_T)
最高設了三段時間結果還是在最後一刻才爬起來。
太好了 我還有同伴 www
凍司 / 養貓的日子 我都只設兩個間隔10到15一來怕睡過頭二來想回去睡也比較久也睡的比較爽不會吵來吵去😂😂😂
薔薇香草 バニラロ-ズ
聽起來拉長間隔也不錯耶
不過今天想先試試啾啾鞋大大說的辦法XD
確實要試著改成啾啾鞋說的鬧鐘響一次就好起床了(-_-)
一心多用那部分那是真的
人無法真正一心多用只是切換速度急快到讓旁人覺得一心多用
影片4個方法我都有用到只是最後一個方法我都是用手機記事本等等不製造垃圾的方法
除非真的非常需要記下來但又不能拿手機之類才會拿筆記起來
不過那4個方法我本身是比較暴衝且喜歡填滿行程的關係
沒人教就自然就會了
因為身體長期習慣下來覺得自然就會有身體心得可是形容不出來給人聽（覺得時間寶貴）
然後設鬧鐘起床這點我之前也是設n個鬧鐘好讓自己準時上課但是反而比原本只設一個鬧鐘還要不佳
所以過一學期後才改回來。現在設一個鬧鐘就都在鬧鐘響前醒來稍微緩和活動身體避免抽筋 （大概2到5分）之後才起床
比較容易精神好些
K az 只有單核~
這位作者的作息超級健康！
好奇腺苷的大掃除是有跟著生理時鐘跑還是固定時間呢？
有趣的是睡前有沒有用真的學派好兩極啊！之前讀過的書說睡眠前一小時的閱讀最能吸收，因此適合在睡前讀點書進補(？)，看來這本書是剛好相對的學派呢！ 來找找看圖書館有沒有:D
Trista Chao 他有說「熬夜讀書」沒有用，沒有說睡前讀書沒有用（我覺得很有效🖒），重點是睡眠時間要夠
有人願意討論耶！(樂)
我懂你的意思，所以我也好奇腺苷的工作時間(？)怎麼算，是有固定排程還是遵照生理時鐘？
以我個人為例，睡覺時間大約12點，所以我在11點左右會窩著啃書。 以作者的超健康作息來看肯定是熬夜，但對我來說11點看書是規律。 那這時間的閱讀會不會被影響功效？
嗯…總覺得我對大腦就是個慣老闆|||
我是習慣在睡前半小時讀書啦，覺得效果還不錯
Trista Chao 熬夜讀書大概是死撐的那種，如果不超過慣常的時間讀書應該是沒什麼影響。重點是睡前要在腦內重複一下剛學到了什麼才入睡
熬夜讀書對於"學習"這件事情本身沒有什麼幫助
但若是為了應付"記憶型"的考試而熬夜，你會發現是有效的，但若是事後沒有再複習，你就會很快的遺忘掉(相信這是很多人有過的經驗)
至於睡前讀書有沒有用，若在不是熬夜硬撐且睡眠充足的前提下，對於學習是有效的
有理論是說大腦的運作模式分做兩種:專注模式與發散模式
前者就是我們專注於某件事時大腦的運作模式
後者是在我們放空、運動等其餘時間的運作模式
特別的是，在發散模式當中，大腦會隨意擷取腦中的記憶任意組合
也就是有些時候所謂的頓悟(例如發現浮力的阿基米德)
表面上發散模式似乎沒有在思考，事實上大腦依舊在工作
也就是說，你在睡眠時，腦中依舊會跑著你睡前念的那些東西
有時甚至會和其他的記憶相互組合，迸出意想不到的新點子
這其實也是工作一天後，運動(ex.慢跑)會帶給我們的好處。
如果對於這個部分有興趣的話 歡迎大家可以去看learning how to learn這門課的影片
啾的每部一片真的都很有質感，讓人每次都充滿驚喜迫不及待
大腦是很棒的東西，希望你也有
왕흔정 不知火星人有沒有XDD
왕흔정 那麼行你來作UA-camr啊！
他是在玩梗啦，不是真的在骂人
왕흔정 對不起 我誤會你惹(*´>дд
PY 恒 好啦好孩子不怪你
你沒打啾讀
已打
啾啾可是我考試前一晚臨睡前把文本都看一次第二天都會記得很深刻欸
啾啾鞋的意思是 因為熬夜造成"睡眠不足" 沒有充足睡眠大腦就無法正常發揮"固化記憶"的作用 你也說了你是"睡前" 所以你還是有"好好睡覺"xdd 所以你記憶才會深刻啊
有必要這麼吹毛求疵?
是不用啦
我都很健康的9:30就睡了, 然而3:30趁家人都在睡偷偷爬起來玩遊戲
說得好 大腦是非常需要放鬆的! 腦袋要休息除了運動~ 也可以閉上眼 聽著音樂 反覆深呼吸30分 ~就能恢復精神了!
人的頭腦其實很少會 在你運用他的時候自己放鬆~
反而在 快樂 或是 很少去使用他時 才能真正放鬆!
練習有意識的放鬆~ 對身心都很有幫助的!
不然頭腦真的停不下來! 會無時不刻覺得很煩燥~
好像全世界都看你不順眼的調調~~
我發現書裡面講得幾乎和我的作息一樣耶!!!0.0
早睡早起確實對學習幫助很大
我不補習考的都比別人還好~~~
很喜歡這個系列
（雖然其他系列也很棒）
啾啾鞋的聲音有讓人想聽下去的魔力
繼續加油 謝謝你～
可是可是，躺在床上掙扎才是一般正常人會做的事吧
PeiSan Lee 我如果真的在鬧鐘響時起床 那天心情會很不好XD 至少要賴10分鐘的床ww
賴床會讓自己心情變好XD
PeiSan Lee 真的真的（笑
醒來不要馬上起身，在床上動動腳動動手
黃照智 然後又睡著了
多謝UP主，能讓我看到有益的知識～
謝謝您總是分享有益的資訊給我們。
我很喜歡你的影片。
這集讓我受益良多～
好喜歡這一次的啾讀~~每一次的知識都很有趣!
大腦真得好厲害!!!
好喜歡你的每個科學影片吶～❤️
題字機真的很好用（笑）
每次啾啾鞋出新片都會一看再看的聽仔細。
大脑使用指南
1.不要设置贪睡钟
2.低升糖指数 食物
3.快速切换工作
-机械化 简单化- 合并 -记录工作进度 -外包工作
4.运动
5.睡眠
一心多用根本是context switching吧？
wikipedia: context switch，是一個儲存和重建CPU的狀態 (內文)，因此令多個进程(process)可以分享單一CPU資源的計算過程。
這些論文關鍵字NATURE其實都可以找到,BDNF對神經可塑性有影片,表現出改變神經構造的蛋白質,增加DENTRITE SPINE而改變神經電位(這也跟憂鬱症有關),COURSERA跟EDX也有課程,這本書不錯推
兩個鬧鐘對我還蠻有用的，有時起床就有精神，不會想繼續睡，那就慢慢等第二個鬧鐘，有時起床還好累，一閉眼感覺馬上鬧鐘又響了，但實際上已經過了十分鐘了，但此時再起來也感覺較有精神多。
1:30 DLC
高升糖指數的食物統稱高gi食物
相對的低升糖的就是低gi食物了
還有如果吃完早餐 午餐的時候還是有點餓 也可以攝取低gi 的食物
像是堅果類 優格之類的 有時候反而吃高gi的食物 反而會讓你身體的能量在短時間快速消耗 可能吃玩高gi食物之後的30鐘後 身體消耗的能量反而比攝取食物前來的多
一心多用DLC
其實把一些事情自動化或者是習慣化
可以減少大腦意志力的消耗
而且效率也會提升
那為啥要自動化某些事情 或者是習慣化呢?
因為要減少一些很瑣碎的思考來減少消耗意志力的事情
像是想早餐要吃啥 要穿那一件衣服之類的
觀察統計很多聰明得人都會準備好明天的衣著 或是更極端的 把衣櫃可以選擇的衣服所少 像是賈伯斯 他衣櫃只有一樣的黑色上衣 跟藍色牛仔褲
大大的減少了選擇消耗的意志力
啾啾鞋唸chu chu shoe好可愛XD
對壓~
感謝你分享有用的知識
啾啾鞋可不可以備註一些專有名詞的英文呢~
像是這次影片提到的神經可塑性(Neuroplasticity?)、腺苷(adenosine?)，這些都是生理學很重要的章節，有時候翻成中文怕會不太精確~
真的超喜歡這種有科學根據的科普介紹影片，希望能一直持續下去餵飽我的大腦XD
他的一天竟然是從早上六點半開始.... 調鬧鐘這招學起來!
問題是下課後肚子很餓想吃飯，吃完飯後又不能馬上運動....
很棒的分享 ，謝謝：）準備買一本來看囉～～～
標題取的不錯，讓我馬上聯想到「大腦是個好東西，每個人應該都要有一個」梗，哈哈
期待能抽到～^^b
這集很有趣又實用！
謝謝啾啾鞋，
今天又學到了很多☺☺☺
開始考慮要不要放學時運動了~~
每天都好累阿!
感覺是本很有趣的書，感謝啾啾鞋分享>v<
然後眼鏡上的光圈(注目
我覺得有上字幕雖然很花時間但是完全知道啾大在講啥感謝再感謝
我上课日只设一个闹钟，一响就起床，可是习惯了假期想多睡一点也不行，七早八早起来一个人在客厅游荡徘徊多寂寞
K az 我住的地方治安没有很好也没有什么空地都是马路，我妈平时都禁止我们外出的（在家做体操
那早起讀個書~
我昨天馬上調整鬧鐘
結果成果馬上出現，實在是太神啦～～～
確實不能一心多用，在忙碌時處理那個又那個的事情，不能真正將心思放在單一個事情上，只能大概記住，處理能力上不停的切換再切換跟電腦開視窗一樣
但我同事就不能，馬上卡機
只能說，平時怎麼訓練大腦、活用，處理效能的提升
因為以前不用腦，真的越不動…越笨，真的要多多用頭腦，思考能力、邏輯性
5:55橘子😂別熬夜了
那麼，我每看完大大的影片，我一定要運動，燒腦阿！
最近在烦恼怎么一心多用，刚好你就介绍了，谢谢你呀~哈哈哈
大腦真好，希望每人都可以有一個～
punpun m 每個8+9都要有一個
感謝啾大分享上字幕作業流程XDD
一心多用的部份很貼近於 OS 中提到的 Context Switch 的概念。
升糖指數一般會簡稱GI，為時間對血糖上升的指標。
高低GI食物的最主要區別在於纖維素的多寡，越富含纖維的食物，消化所需的時間就越久，因此醣類會緩慢的是放、吸收，因此是低GI。
隨便舉極端例子的話，低GI就是全麥麵包，高GI就是葡萄糖水。
沒錯~
啾啾鞋 被啾啾翻牌子啦，開勳(*´∀｀)
有個疑問想問啾啾鞋，讀書讀得很累了(知道是大腦累不是身體累)，但這時候若去運動，往往變成身體累大腦也累，反而需要大睡一覺才有精神讀書，這樣耗費了更多的時間，反而不會像影片中說的感覺一樣，運動完就得以繼續讀書的狀況耶~
快速的切換工作(注意力) 好像就類似電腦多核心的處理
並不是真的一次同時全核心一起做同一份工作....而是切換的很快
30訂閱了恭喜
啾啾鞋 可以簡單介紹一下究竟要怎樣將一本書 在短暫的時間內介紹嗎?
早餐要吃低升糖 一心多用 要簡單化 外包出去 監督工作 不同類型得工作一起做 像是運動跟創意 產生規律 變成機械式運作
晚上要運動
好實用啊!!
大腦使用手冊XDXDD 然後恭喜啾啾鞋30萬訂閱啦！
很棒的書，尤其在這麼繁忙的社會發達的網路世界，真的需要大腦好好休息...阿茲海默症可是沒有解藥的...
Hi 啾啾鞋～
請問～
到底早上運動好？還是像書中所述下班運動好呢？
謝謝～～
都在注意看啾啾鞋眼景片上反射的圓圈圈
最喜歡啾讀系列😤
完了我覺得我的腺苷永遠清不完
恭喜破３０萬訂閱
第一個6:30那個真的有用
只設一個鬧鐘之後
變成不用設鬧鐘
我的生活
早上6:50起來
早上7:15左右上學
下午4:00回家
下午4:00到8:00打電動
8:00到10:00複習公款
10:10左右洗澡到10:20
10:20在玩40分鐘
11:00睡覺
剛才看完馬上出去打球!!其實我也是那種什麼時候起來就設在那個點的人，只是有時會叫不醒XD
有沒有適合一早起床（非常不固定，有時7：30、有時9：30）、上課、下課後打工到22：30分、幾乎12點後才睡覺的人，好的作息方式？
不然每天真的都好累，也想運動，但是實在太累😴
唸到腦子快爆了😂😂看來該去運動了～
實用
挺好用的
實用好書
但心血管醫生對中老年人的起床建議是：醒來後最好能給自己一個約 10~15 分鐘賴床，以避免頭暈進而造成危險。
冷知識分享
1.其實你看得到你的鼻子，但是大腦會無視它~~
2.我記得透過眼睛的成像是倒立的，只是大腦也會把它轉回來(不確定😂，很久以前聽到的)
StarrySky 第二點對啊
那就好~~~~~XDDDDDD
一直看眼鏡的反光!
很喜歡，希望可以推薦更多的書
以前國中一天時間
6點50起來...
7點20到校+吃早餐
下午5點10分放學
5點半到家+吃晚餐
晚上6點半補習
晚上10點回家+洗澡
晚上11點半寫完功課
還真充實的一天阿
做夢會影響固化記憶跟腺苷的排除嗎~
我每天起床搭都不用賴床，因為鬧鐘響起我就會逼著自己站起來，然後想也不想的走去廁所用冷水洗臉，但是全程我都是閉著眼的，就覺得自己還沒有醒來，最後走回房間時張開眼睛就會發現自己也不那麼想回去睡那一點點的時間
有了正確的使用方法，大腦是很POWER 的工具
這次的標題好像有點嗆味XD
Ben Lee 後面很想接但你有嗎？😂😂😂
終於買到這本書了 目前讀的不亦樂乎
PS啾啾你打的書名是 Brain
但英文書名是 Brian (布萊恩)
可是鬧鐘時間設剛剛好的話，鬧鐘響的時候根本就還無法完全清醒意識到我該起 床了，而是反射性地繼續睡...所以還是得提早涉貪睡鬧鐘啊!!貪睡可以讓我慢慢清醒...
而且我也不太認同上班族身體不累這部分，因為我們通勤的人每天走很多路 車上也站很久，光是這點就可以讓回家之後累個半死了啊!!
辛苦一天完後，用來犒賞自己大腦的運動，書中有說明是有氧或是無氧運動比較好嗎？個人喜歡也方便在家裡舉啞鈴 扶地挺身等等無氧運動，不知道對大腦是不是沒有太大的幫助XD
安安啾啾鞋
我一直有個問題，這個問題要特地做成一集嗎
你的很多影片中的標籤到底是標記什麼？
而你標記的習慣跟標準是什麼？
聽完之後，我知道了，老鼠好可憐，又被人拿來做實驗
學到很多～
我從沒亂調過時間每天都是設六點，但我家這顆永遠不會再準六點永遠提前一小時（五點）
啾啾鞋~你的早餐時間我還沒起床耶哈哈哈哈哈
晚上9點睡覺？？不可能啦😂😂😂
12點前睡應該就很厲害了😂😂
這是作者的時間，絕對不是我的XDD
啾啾鞋 你的時間應該日夜顛倒吧XDDDD
起床可以不用掙扎。
只要把一瓶乾淨的水和毛巾，放在起床的地方的附近，一醒來直接擦臉提神。
chuchushoe不知為何感覺好好笑XD
睡太熟就完蛋了
我本來不是華人可是突然發現小時我是有語言天賦的人從而我學中文. 至今我會四個語言>菲律賓文,英文,中文, 日文一點點. 那我怎麼練中文呢? 我看這種影片. 我強迫自己的大腦採用中文母語人士的思路. 沒有什麼不可能
DRUNK EDITS 你的文法很不通順
謝謝. 沒想到有人留言了
精彩
看來要好好鍛煉大腦，這樣以後遇到迷宮可以比較快走出來
看完啾啾影片，我產生了一個疑惑，影片裡腺苷是造成想睡覺的抑制性傳導物質，晚上睡覺會將堆積的腺苷清除，照理來說造成想睡的物質已經被清除掉了，為什麼早上起床時卻還想再繼續賴床或想睡呢?
腦在!腦在顫抖!
爾後按此要領操作……我懂了，原來當兵上司這麼用心幫大家減低腦用量，怪不得當兵都會變x！！
天生變態 這本我個人覺得不錯呦