SCHNELLER LAUFEN | 5 Trainingseinheiten, die dich schneller machen | Lauftraining | 5 Tipps
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- Опубліковано 7 лип 2024
- SCHNELLER LAUFEN | 5 Trainingseinheiten, die dich schneller machen | Lauftraining | 5 Tipps
Heute gibt es 5 Tipps bzw. Trainingseinheiten, die Dich wirklich schneller machen. Diese 5 Übungen können Dir dabei helfen, deine Grundschnelligkeit zu verbessern. Immer nur die gleichen Geschwindigkeiten zu laufen, wird dich nicht schneller machen. Mit dem Trainingsplan der 5 Übungen, kannst Du deine Laufökonomie verbessern und somit deine Bestzeiten für deinen Lieblingslauf einstellen - egal ob für 5km, 10km, Halbmarathon (21km) oder den Marathon.
Das Intervalltraining, Fahrtspiel, die Bergläufe und Treppenläufe sowie die Pyramide solltest du nicht zu oft in dein Lauftraining einbauen, da dieses Training für deinen Körper eine höhere Belastung bedeutet. Achte auf Regenerationsphasen. Die 5 Übungen solltest du maximal einmal die Woche einbauen.
Mit den verschiedenen Trainingseinheiten kannst du deine Lauftechnik und deinen Laufstil optimieren, sodass Du bald schneller wirst. Ich hoffe, dass Dir mit den Übungen auf deine Frage "Wie werde ich schneller?" geholfen ist. Das Video richtet sich an Fortgeschrittene. Solltest du Laufanfänger sein, solltest du mit diesen Einheiten Vorsicht walten lassen, damit du dich nicht verletzt. Wenn Du aber mehr als nur Joggen willst, wünsche ich Dir viel Spaß mit meinen 5 Tipps, die dich schneller machen. Schneller laufen leicht gemacht.
Wenn Du Fragen hast, schreibe mir gerne in die Kommentare. Auch über Anregungen freue ich mich. Haben Dir meine 5 Tipps zum "Schneller laufen" gefallen?
Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen. So könnt ihr euer Lauftraining deutlich effizienter gestalten und aus Euch das Beste rausholen.
Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.
#lauftraining #joggen #running
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Besucht gerne meine Homepage: laufpraxis.de/
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Musik: Q-Format | Soundcloud: bit.ly/1L2LRqA
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Produziert von Format Produktion | www.formatproduktion.de/ - Спорт
Vielen herzlichen Dank. Gut erklärt. Für mich persönlich, wieder in Erinnerung gebracht. 👍👍👍
Es hat Sich auf jeden Fall gelohnt dieses Video zu schauen. Hilfreiche Tipps 👍🏼
Dankeschön 😊
Wirklich toll, sehr sympatisch!
Danke - sehr einfach , sehr klar, sehr hilfreich.
Danke, freut mich.
Perfekt erklärt
So schöne Tipps. Vielen Dank ❤️❤️❤️
Dankeschön 😊
Vielen Dank für die Tipps ... werde so einiges mal berücksichtigen !
Habe mir jetzt schon sehr viele Videos zu dem Themenbereich Joggen etc. angeschaut, aber deine sind einfach am besten. 👍🏽👍🏽
Super Video!
Danke für deine Videos! Super erklärt und dargestellt ;-D
Dankeschön 😊
Sehr gute und vorallem verständliche Tipps 👍
Dankeschön 😊
Gutes und hilfreiches Video, danke 🏃♂️👍
Danke 😊
Sehr gutes Video! Gute Tipps! Vielen Dank!
Danke für das Lob!
Dankeschön super Video
Danke 😊
geliked und abonniert :-)
Ich bin heute das erste Mal auf deine Videos gestoßen. Vieles kannte ich schon, doch du erklärst es super und deine Bild Beiträge/Post-Its etc. Runden das Ganze noch einmal ordentlich ab. Ich weiß jetzt, dass ich noch mehr Abwechslung ins Training einbauen sollte. Nur ohne Laufgruppe oder Trainer vor Ort ist es doch sehr monton für mich geworden. Trainiere viel nach dem Trainingsplan von Polar, wobei ich gerade den Fokus auf Mobilät-/Stabilität ausweite.
Jedenfalls hast du mir noch einmal sehr geholfen, Dinge aufgefrischt und alles in kurzen präzisen Videos ohne übertriebene Darstellungen und Wortklaubereien.
Danke und viele Grüße nach Berlin - teils sehr schöne Lauferlebnisse dort erfahren! ;-)
Dankeschön 😊
Gutes Video. Danke :)
Danke :-)
Interessante Tipps. Gleich nächste Woche ausprobieren.
Danke, viel Erfolg!
Top tips für mich als gelegenheits Läufer gut umzusetzen
Danke, freut mich.
Sehr gute Videos!
Dankeschön 😊
Das Video ist echt Klasse. Viele gute Ideen für meinen Unterricht
Dankeschön 😊. Du bist Sportlehrerin ?
@@DieLaufpraxis ja, ich fange jetzt an als Lehrerin
Hallo. Super. vielen Dank für die Unterstützung meine Ideen weiter fortzuführen und neue von dir zu integrieren. Sehr fein. Habe abboniert und like da gelassen. Bin neu bei deinem Kanal, und bin gespannt was es alles zu lernen gibt. Wir sehen uns, freue mich schon. Schönen Tag. :D
Gerne, Freut mich.
Richtig Gutes Video und super erklärt! :) Verdient mehr Aufrufe!!
Danke für das Lob!
Cool
Dankeschön 😊
Ich mache leichtes kettlebelltraining ❤.
Dann kann ich besser den Rollatorschieben hin zum kleines Osterläufchen.
67 Jahre, Manager von acht anerkannten Behinderungen.
Danke fürs Video.❤😂
Sehr gutes Video. Vielen Dank :)
Dankeschön 😊
Super Tipps, Danke!!! Treppenläufe mach ich auch super gerne, vor allem das Gefühl danach: auf gerader Strecke wieder zum Normalpuls zu kommen...
Danke ☺️
lol
Treppenläufe machen dich für längere Strecken nicht schnell!
Dank für die Tipps. Ich laufe oft in den Müggelbergen in Berlin. Da geht's schon ganz schön hoch und auch recht steil. :)
Danke 😊
ich auch :D
Coole Tipps! Die wende ich beim nächsten Laufen an 👍🏻
Danke, freut mich.
Vielen Dank! Suche mir morgen mal eine geeignete Treppe in der Nähe, Berge sind bei uns auch Mangelware!
Danke, viel spaß an der Treppe :-).
Fartlek. Gösta Holmér. Die Schweden haben damals sehr viele Medaillen geholt...
Danke bin schneller danke für die infos bin neu guck öfter rein
Danke, freut mich.
Danke dir für die ganzen Infos rund ums Thema Joggen!
ABER: Bitte immer vorsichtig sein beim Treppe hinunter laufen! Ich bin dabei umgeknickt und habe mir dabei zum glück nur eine unwichtige Sehne lädiert. Aber trotztem RTW, Krücken und 3 Wochen kein Laufen...
Aber jetzt gehts schon wieder fast normal.
Dankeschön.
sehr schön, mach icke auch
Danke 😊
Super erklärt! Zu deinem eigenen Laufstil hätte ich noch einen Verbesserungsvorschlag. Die Beinstreckung ist zu gering. Zur Verdeutlichung: Etwas übertrieben gesagt sieht es aus, als ob du beim Laufen sitzt. Beste Grüße und keep running...
Dankeschön 😊.
Vor ein paar Tagen machte ich zwei Etagen; es war nicht gut, wegen der Ecken hatte ich Schwindel.😂
Danke für das Video. Meinst du mit dem langsamen einlaufen, halt schnelles gehen oder langsames joggen? Btw. ich hasse langsames joggen. Dann ne andere Frage, wenn man einen Tag zuvor akute Muskelschmerzen und am nächten sind ca 70 % der Schmerzen wieder verschwunden über den Tag, kann man dann am selben Tag wieder anfangen mit dem Laufen. Ich brauch diese Laufeinheit, wegen einer Prüfung in 3 Wochen bestehen muss
Meine eigene Erfahrung: Nein! Muskelschmerzen müssen komplett ausgeheilt sein. Meine Erfahrung ist, dass wenn zwar 70% der Schmerzen weg sind und man dann läuft hinterher noch schlimmere Schmerzen kommen, die noch länger brauchen um auszuheilen. Oder es summiert sich über Wochen hinweg auf und plötzlich hast Du so Schmerzen, dass Du erst einmal 6 Wochen lang garnicht laufen willst.
@@rdffm8853 okay vielen Dank
Deine Frage habe ich in einem Q&A Video beantwortet. 😊
Hi, nettes Video aber wenn ich das richtig verstanden habe soll ich als Anfänger schon 200 Meter Intervalsprint vollziehen. Danach kannst du mich womöglich einsargen.
Dankeschön 😊. Ja, du hast mich richtig verstanden, laufe 6x 200 Meter mit erhöhter Geschwindigkeit und Erholungspause. Wenn du dich verbessern möchtest solltest du die Komfortzone verlassen.
Ich denke da wird dich noch keiner „Einsargen“ 😉
Sind die Beispiele aus dem Tiergarten? (entlang des Zoos und nah an der S-Banhstation) Die Gegend kommt mir nämlich bekannt vor :)
PS: Danke für die hilfreichen Tipps
Ja genau 😊
Sehr gutes Video. Danke dafür. Kannst Du auch noch mal was zur Beinbewegung sagen. Meine Frau hat mich mal mit dem Rad begleitet und dabei gefilmt. Die Abstoßbewegung sieht mir nicht richtig aus. Die Kurve ist zu flach. Wie kann ich die runder hinbekommen? Danke schon mal
Hi Ron. Bald kommt ein weiteres Lauftechnik Video mit vielen Videobeispielen. Dort erkläre ich anhand von einigen Videos (Fersenlauf / Mittelfußlauf / Abdruckphase), worauf man beim Laufen achten sollte, speziell in der Flugphase. Aus der Ferne würde ich Dir empfehlen, einmal unser erstes Lauftechnik verbessern Video anzuschauen. Wenn deine Abstoßbewegung nicht rund aussieht, versuch mal mit dem Mittelfuß aufzukommen, dadurch stößt du dich automatisch schneller ab und verbringst weniger Zeit am Boden. Es gibt natürlich noch deutlich mehr Faktoren, die dein Laufen beeinflussen. Vielleicht hilft Dir das erst einmal. LG. Jens
@@DieLaufpraxis vielen Dank. Ich schau mir das erwähnte Video an und freue mich schon auf das Neue
Kann man beim Laufen eigendlich Regenerations Läufe machen wie beim Radfahren?
ja, ich bevorzuge aber radfahren zu regeneration und um zusätzliche kilometer zu sammeln, weil das laufen meinen körper schon ziemlich beansprucht
Ja, einfach einen niedrigen Puls beibehalten, so um die 120 ( so ist der bei mir) und das Tempo liegt dann bei mir so bei 5:20 pro Kilometer
@@sebastianlambertz6390 wow 😯
Ja, die werden sogar „ Regenerationsläufe“ genannt. Einfach niedriger Herzfrequenz laufen, ist super für das Bindegewebe.
Welche Trainingsstrecke ist in dem Video zu sehen?
Berlin-Tiergarten.
@@DieLaufpraxis Danke!
Naja, die Pyramide finde ich persönlich nervig. Ich mag keine Pausen im Laufen und liebe es einen gleichmäßigen Rhythmus zu haben. Ich laufe 5x die Woche jeweils mindestens 30 Min. Bin jetzt bei 4,6 Km bei 33 Min. Ziel sind die 5 Km in 30 Min. Ich steigere so alle 1 bis 2 Wochen die Strecke so um 2-300 Meter. Dabei versuche ich gleichzeitig die Zeit gleich zu halten, oder im besten Fall etwas schneller zu werden. Wie gesagt 5 Km in 30 Min sind erst einmal das Ziel. Dann werde ich wohl die Strecke wieder etwas verlängern, bis ich irgendwann die 10 Km in einer Stunde laufe. Das dann aber nur so 1 bis max. 2 mal die Woche. Für die restlichen Trainingseinheiten/Fitness reichen mir dann weiter die 5 Km in 30 Min.
Wie schätzt man denn die Distanz richtig ein? Je nachdem ob ich noch fit bin oder schon ausgepowert ist das empfinden für Distanz ja doch anders.
Gibt es da irgendwie eine App die nach einer Gewissen Distanz einen Ton gibt oder so? Bzw. hat jemand Tipps?
Bin noch relativ neu beim Laufen ^^
Melde dich doch mal für einen Wettkampf an. Für Laufanfänger starte mit einen 5 oder 10 Kilometer Lauf. Beim trainieren auf das Ziel hin wirst du dich verbessern und an die Belastung und die Distanz anpassen.
@@DieLaufpraxis Leider wurde der Run für den ich mich anmelden wurde für dieses Jahr abgesagt :(
Aber das ist auf jedenfall ein Ziel :)
Adidas Running by runtastic sagt dir jeden Kilometer
@@iamvvvvvv den kilometer sagen mir viele, aber ich kenne keine App wo ich einstellen kann, dass ich nach 300 oder 500 m informiert werde
Ich wollte mal fragen wie ich Die Zeit tracken kann weil ich keine Uhr habe und nicht alle 2 Minuten mein Handy nehmen möchte um einen time zu stellen.
Runtastic
also im prinzip was hier auch gesagt wird gut xD gegencheck erfolgreich :P
ua-cam.com/video/zy41a_RtzNo/v-deo.html
😉
Wie soll ich mich warmlaufen wie soll ich wissen das Polizei kommt?? 😡
😂😂😂
Komisch, aber du läufst ja selbst nicht so, wie du es in deinen Videos erklärst?! Sehr gerade und steif, wo ist die 7° Neigung?
Sorry, aber mit den 5 Tipps wird niemand schneller laufen, die werden sich eher alle verletzen, weil ihnen nicht erklärt wird wann sie genau mit den Trainingseinheiten starten dürfen. Jemand der noch nie Bergläufe gemacht hat, wird sich eine Entzündung im Hüftbeuger holen, wenn er zu viele Bergläufe am Anfang macht.
😉
Das mit dem "Muskelkater" ist doch totaler Unsinn. Bei Muskelkater trainiert man weiiter. Da sieht man das da jemand nicht so die Ahnung vom "Laufen" hat.
😉