Wieso Push/Pull/Beine für Einsatzkräfte NICHT funktioniert!
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- Опубліковано 16 жов 2024
- Push Pull Beine ist ein beliebtes System für Muskelaufbau - NICHT für Einsatzkräfte! Für Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute ist es sogar kontraproduktiv. Mehr dazu in diesem Video.
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Du redest viel von Shhwarz/Weiss denken, was lustig ist weil das ganze Video Schwarz/Weiss ist. PPL ist erstmal nur der Split wie man das Training aufteilt. Ob man da jetzt viele Isolationsübungen macht und/oder Maximalkraft ist erstmal nicht festgeschrieben. Wenn einem Maximalkraft wichtig ist kann man ja Bankdrücken, MilitaryPress, Kreuzheben, Squats, Lh-Rudern, Klimmzüge mit Zusatzgewicht, FarmersWalk usw auf Maximalkraft machen(Übrigens alle CompundLifts und keine IsoÜbungen). Bei dem Plan den du als Beispiel genannt hast ist entgegen deiner Aussage zwar Kniebeugen auf Maximalkraft drinne aber egal. Ausserdem erleuchtet es mir noch nicht ganz was an einem starkem Triceps schlecht sein soll. Bei vielen Kampfsportarten wie Boxen ist dieser für schnelle starke Schläge sehr wichtig. Darüber hinaus ist die aufteilung in Wochen komplett irsinnig. Wenn ich an einem Sonntag Pull gemacht habe sage ich ja nicht "oh jetzt ist die Woche zuende, da muss ich ja morgen wieder Push machen" sondern mache einfach am Montag Legs. ich möchte nicht sagen das PPL der beste Plan ist für Einsatzkräfte aber pauschal zu sagen dass dieser nicht funktioniert ist einfach falsch.
Sehe ich auch so. Für mich gehören Isolationsübungen zum Kraftsport genauso dazu wie Grundübungen. Zumal niemand dadurch automatisch aussehen wird wie ein Bodybuilder. Die Intensität bestimmt schließlich jeder selber.
Um Dysbalancen in der Muskulatur vorzubeugen führt da aus meiner Sicht kein Weg dran vorbei. Und wie du schreibst, von einem starken Triceps hat man auch andere Vorteile. Viele Gewichtheber betreiben nicht umsonst zusätzliches Training an Maschinen oder Kurzhanteln.
Jeder Muskel sollte isoliert trainiert werden. PPL ist dafür völlig ok.
Könntet ihr wieder ein Video zum neuen KSK Trainingshandbuch machen? Also wenn es erscheinen ist.
Aber wie immer top Video👍
Machen wir 👌🏻
Gutes Video! Habe leider viele Jahre mit PPB verschwendet. Ich habe in der Vergangenheit für das Aussehen trainiert und nicht für meine Funktionalität. Bis ich irgendwann so schwer wurde, dass der lächerliche jährliche Sporttest im Dienst ein Problem wurde!
Klassiker 😬😬😬
Also ich bin noch Schüler aber ich mach …
Fr/Sa/So: Push Pull Beine auf Krafttraining also versuche Maximalkraft und sauber wdh halt sauber auf Kraft trainieren.
Dienstag und Donnerstag: während Schule geh ich laufen einmal auf Ausdauer und einmal so Sprint
Mittwochs: mach ich Kraftausdauer mit Grundübungen und vorher noch Calisthenics
Meint ihr das passt erstmal so bevor ich mich dann bei euch anmelde und professionell starte?
Möchte mein Training ähnlich strukturieren, klappts gut für dich? Hast du Fortschritte gemacht?
PPB hat nichts speziell mit Kraft-Ausdauer, Maximalkraft oder Ausdauer zu tun. Das hängt immer noch mit der Satzanzahl und Wiederholunszahl zusammen.
Ich bin noch relativ dünn, soll ich nun stumpfes PPL machen um Muskeln aufzubauen und anschließend funktional trainieren, oder direkt damit anfangen?
Ich würde direkt funktional trainieren und Workouts mit Gewichten einbauen.
Ich bin auch relativ schmal gebaut trainiere aber komplett funktional bin daher „rellativ stark“ bei „relativ schmalen“ Körperbau
Habt jhr eigentlich einen Shop? Hab die tage bej eibem Kameraden ein Shirt von euch gesehen was ich mega gut fand.
Google einfach mal ppf germany und schwupp wirste fündig 😮😮
www.ppf-germany.com
okay cool, danke ;D und wie soll ich dann trainieren ?
Intelligent, PPF hat auf dem Kanal schon zig Videos hochgeladen, indem Trainingspläne analysiert/besprochen wurden, die durchaus als Vorlage taugen
@@adtjtjdjsj alles klar. danke
Ich mach push pull legs als basis setze aber Rücken und legs vor brust und mache viele viele viele Burpees und Bauch training und ausschließlich mit freien gewichten und körpergewicht hin und wieder mit Gewicht weste und Bauch jeden tag
Nein, nein, nein…
@@mikalauer2300 und wie siehts mit Cardio aus? Laufen? GA1/GA2?
30 min Joggen
30 Liegestütz auf Fäusten
30 dir ups
30 Kniebeugen
30 Fersenheben
60 Russendrehungen
Nacken mehrere Winkel jeweils 40 pro Richtung
Klimmzug 5
Superman/Schwimmer 30 pro Seite
1 min unterarmstütz
Sorry viel Ahnung hast du wenig😂 Ich bin seit 20 Jahren Soldat und ich trainiere sogar in 5er Split und glaube mal ich habe damit max Kraft. Was du hier von dir gibt Zeit das du keine Ahnung hast
Wie viele Menschen hast du schon trainiert und worauf stützt sich deine Aussage?
Wieso sind deiner Meinung nach BCAA‘s nicht sinnvoll?
Weil du davon über die normale Ernährung genug aufnimmst, außer du bist auf Stoff
Wenn Überstunden ins Spiel kommen, ist so ein strikter Plan sowieso hinfällig...
Das kommt noch dazu…
Wann ist Eurer Meinung nach der Zeitpunkt erreicht, "genug" Muskelaufbau betrieben zu haben, um auf Maximalkraft und auf "reale Welt - Übungen" zu wechseln? zB mindestens 10wdh 1.5faches Körpergewicht im Bankdrücken?
Individuelle Frage…aber Maximalkraft ist definitiv ein entscheidender Faktor sowie körperliche Robustheit 👌🏻
Nach 10 Jahren hehehe 😊
10 wdh. 1,5 Körpergewicht drücken schaffen Ausnahmeathleten und Stoffer. Das ist weit weg von funktional ;)
FOG merch 💯
Mach niemals liegestütze ohne arme!
Sehr gut erklärt und sehe das auch immer 😉.
Ja gut sind hald nur aufgeblasenen😂.
Aber jetzt ernst wo kann ich mir einen zeitgemäßen Plan besorgen runterladen?
Habe mich für die Ausbildung Jagdkommando gemeldet.
Und möchte da richtig gas geben 😉.
😂😂
Bei uns natürlich 🤙🏽 www.ppfgermany.de
Ich möchte zur Bundeswehr ich trainiere zur Zeit auch Push Pull Leg und der Rest day Laufen. An sich würde ich lieber mehr Laufen gehen. Ich weiß noch nicht was ich als alternative machen kann. Dein Kritikpunkt, dass man kein Core trainiert: Ich baue in mein Training jedes zweite Mal Übungen für Bauch und Rücken ein. Auserdauerkraft kann man auch gehen, indem man Gewicht runtergeht und mehr Wiederholungen macht. Maximalkraft mach ich ungern, da man bei der Ausführung viel falsch machen kann und ich mich nicht verletzen will. Zusätzlich trainiert man im Hypertropybereich trotzdem die Maximalkraft nur weniger. Ich persönlich baue auch viele Übungen mit Eigenkörpergewicht ein, zum Beispiel Dips, Liegestütze, Pike-Pushups und Klimmzüge. Jedoch möchte ich noch mehr Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen in mien Training einbauen.
Macht es ggf. Sinn mit Gewichten im Rucksack laufen zu gehen?
Sorry, aber in diesem Kommentar ist einfach so viel falsch. Ausdauer trainieren heißt NICHT, dass man beim normalen Krafttraining einfach das Gewicht reduziert und mehr Wiederholungen macht. Das ist etwas völlig anderes als Laufen und hat damit null zu tun, noch bringt es dich da weiter.
Weiterhin besteht das Risiko einer schlechten Ausführung bei jedem Gewicht, nicht nur wenn du auf Maximalkraft gehst. Wenn du dich unsicher fühlst, dann solltest du generell an der Technik arbeiten und das schon bei Gewichten im Hypertrophie Bereich.
Laufen mit Gewicht ist ebenfalls ein falscher und fataler Ansatz.
Bitte Klick dich mal hier durch unsere Videos durch oder schreib uns gerne mal Instagram für eine individuelle Beratung. Ist wirklich nicht böse gemeint, du steuerst nur gerade massiv in die falsche Richtung.
Bevor du mit Gewicht richtig laufen gehst. Fang an mit Rucking. Rucksack sauber paar KG mit rein und darauf achteten das sich Gewicht gleichmäßig verteilt und die täglich mit auf die Reise nehmen. Wenn sich deine Schultern dran gewöhnt hast kannst du mit Rucksack laufen.
Besser lässt es sich mit Trainingsweste laufen, spiegelt aber nicht den Rucksack wieder ;)
@@br0leg274 das meinte ich eigentlich ✌️
@@PPFGermany Bei den Übungen, die ich aktuell mache, habe ich da auch keine Bedenken nur bei neuen Übungen. Deswegen mache ich keine neuen Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, da ich vorher die richtige Ausführung von jemandem gezeigt bekommen möchte, der mich auch kontrolliert, dass ich auch die richtige Ausführung habe.
Denn auf Verletzungen oder mit Übungen falsche Muskelgruppen ansprechen, habe ich keine Lust.
@@johannesweuster4972 wie du jungs schon sagen : functional fitness ist was anderes als „pumpen“.
Für Einsatzkräfte ist es schwierig die richtige Balance zu finden. Du musst versuchen „nützliche“Muskelmasse aufzubauen und darin stark und ausdauernd zu sein.
Gehst du nur pumpen wirst du ineffizient schwer und hast Kraft in Dingen die dir nichts nützen. Selbe beim laufen. Deswegen kann man keine 0815 Bodybuilding- oder Lauftrainingspläne nehmen, du willst ja nicht auf die Bühne oder an (halb)Marathon teilnehmen.
Eine Beratung ist da echt empfehlenswert.
Die frage ist nicht ganz zun video, aber weis jemand wie man seine kraft ausdauer effektiv aufbaut , komme bei liegestützen einfach nicht weiter.
Freue mich auf eine Antwort
Wenn man es jetzt bei Kraftübungen ganz grob runterbricht: Egal welche Übung, zw. 12-30 Wdh trainierst du deine Kraftausdauer. Wenn du sagst, du kommst mit Liegestützen nicht weiter musst du das Mal genauer definieren. Wo kommst du nicht weiter? In der Wdh Zahl?
Letzten Endes gibt es noch ein paar Mehr Faktoren zu beachten aber das ist eben das Grobe. Natürlich bringt es nichts, eine Übung, welche dich bei 100 Wdh nicht belastet, so weiter zu trainieren... Dann musst du mit Gewicht nachhelfen.
Maximalkraft: 1-5 Wdh mit viel Gewicht
Hypertrophie: 5-12 Wdh mit moderaten Gewicht
Kraftausdauer: 12 Wdh+
@PPF korrigiert mich, aber dauert die Belastung zu lange an, und der Körper gerät in Sauerstoffnot, wird aus Kraftausdauer ein Ausdauertraining...
Mir persönlich hat bei Liegestützen geholfen mich im Bankdrücken und Trizeps drücken am Kabelturm zu steigern, konnte bis jetzt damit 10 - 15 extra Whd rausquetschen
Erstmal danke für die Antwort, ich habe mich tatsächlich nicht ganz gut ausgedrückt. Ich meine in der Wiederholungszahl, ich hänge seit ewigkeiten bei 25-30 whd fest, und danke für die Tips.
@ rc media Bankdrücken mache ich auch, vorallem auf Maximalkraft ausgelegt, Trizeps drücken ist keine schlechte Idee, Danke
@@martinh1273 Trizeps drücken dann aber eher auf Wiederholungen machen, 20 - 25whd mit den letzten paar am Versagen