1분만에 마스터하는 레그프레스의 잘못된자세 5가지와 올바른 레그프레스 (1분OX)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 일반인의 실현가능한 보디빌딩과
보여주는게 전부가 아닌 진짜 몸짱을 지향하는 권혁입니다.
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![Here's how you perform 'hip abduction' exercise for targeting lateral glutes [Side hips/Hip-up]](http://i.ytimg.com/vi/D_HUq5odZhg/mqdefault.jpg)
여러분들 레그프레스는 생각보다 굉장히 위험한 운동입니다.!
말씀드린 포인트를 잘 숙지하시면 최소한 다치는 일은 없을거라 확신합니다!
한번씩 꼭! 체크하고 들어가세요!
넵!!
고마워
Ot에서 쥐어짜기프레스처럼 알려주시던데 틀린자세에요??ㅠ
외국 사람이 레그프레스
하는 운동 영상인대 레그프레스 하다가 갑자기 발 부러지는 영상 본사람 없음? 그거 보고 나서 진짜 레그프레스 하기 가끔 겁나던대 그래서 욕심내서 중량 안높이고 적당하게 하고 있음
억..ㅠ
그.. 토모뉴스인가 뭐시기에서 올린거 저도 봤어요...
무릎 쭉 펴다가 질럿되는게 으..
저도 본 이후로 할때마다 초긴장합니다..
그거 보고 나서 절대로 다리 쫙 안 핌
무릎 쫙폈는데 그대로 관절 반대로 아작난건봄
@@성이름-i1s3m 무릎만 다 안펴면 상관없음 애초에 바른자세 아닌데 무게 올리는거 자체가 만용이고 횟수 늘려도 제대로 컨트롤 못해서 무릎피면 매한가지
안다치려면 자세를 신경쓰셈 무게대신 횟수늘렷다고 안심할게 아님
원판 다 쌔벼가서 깔짝 걸리는 아재 때문에 헬스장 옮기고 싶네요. 그래놓고 원판도 정리 안함...
깔짝프레스 ㅋㅋㅋ 구독하고갑니당
쌀혁형 1분컨텐츠 넘 좋아서 군바리 친구소개해줬더니 잘 보더라구요 ㅋㅋㅋ 실물 현빈 발라버리는 쌀혁행님 빠이팅
??
1분 시리즈 개꿀
1분 콘텐츠 진짜 깔음하게 잘만드셨네~
계속 구독하겠습니다~
감사합니다 ..
깔끔 구독합니다.
진심 영상 완전 깔끔명료하네요ㅠㅠㅠ 맨날 잘 챙겨보고 있습니다!! 감사합니다!!👏👏👏
감사합니ㅏㄷ!
이 콘텐츠 아주 좋아요 ㅋ 짫게 핵심만
무릎 다 피고 하시면 프로토스가 될 수 있습니다. 😀
요새 업로드 미쳤자너~~ 앙 혁꿉띠~~~
렛풀다운영상보고 자세 고쳤는데 감사하게도 영상이 또올라오네요 ㅎㅎ감사합니다 도움진짜많이되요!
감사합니다 ~ ㅎㅎ
기다리던 1분 ox가 올라왓군요오!!! 감사합니다 그리고 어제 마프대란 시원하게 질러부럿숨다 혁님 고마워요~ 오늘도 득근해보겠습니다
정말로다가 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상 너무 귀여워요 ㅋㅋ
혁님 1분 운동을 보고 헬스장을 등록해버린 1인입니다
캬 ㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎각90도 처음듣네 요추가 말리도록 가동범위 충분히뽑아주는게 맞지않나요?
감사합니다❤
형!!!! 2만 가즈아!!!!!
가즈아~
핸드프레스는 그래도 뭐... ㅋㅋ 실제로 미는 사람보다는 심리적인 거 때문에 얹는 사람이 더 많을듯 힘 별로 안 줘도 손 얹고 있으면 더 쥐어짜낼 수 있게 됨
그럴수 있죠ㅎㅎ 그래도 마지막 한두개 정도만!
하하 뱃살땜에 가동범위가 적습니다
어쩐지 허리가 조낸 아프더라 진즉 볼 걸
레그 프레스 할때 갈삐뼈가 무릎쪽에 닿는데 정상인건가요??
1분 컨텐츠 좋느요
옆모습뿐 아니라, 정면 모습도... 발의 적절한 위치를 보고 싶습니다.
요 깰끔한영상 조아요박고갑니다행넴~
감사함다~
높이 조절을 어떻게 하는지 몰라서 가만히 쳐다만 보다 왔어요 ㅠ
이렇게 하나하나 알려주시는거 너무 좋아여
오 풀가동범위로 원판 6개정도 꼽고 고반복하는거 좋아하는데 큰일날뻔했구만...살려주셔서 감사합니다 성님
다치면 안디야~
다도 무릎각 60도 정도로 하고 왔는데 무릎아프다 ㅠㅠ
감사합니다 레그 프레스하면서 무릎 늘 힘차게 폈는데 하마터면 다리 망가트릴뻔했네요
무릎 다 펴시면 펴는 관성에 의해 역관절로 변할 수 있어요 ㅎㅎ
형님 밀때 발바닥 어디로 밀던 상관없나요?무게중심이라고 해야하나?
레알
나 이거 하다 허리 갑자기 매우 아파 가꼬 왜 이래 하다보니 등받침 높아서 그런거였는데
운동 하기전에 이 영상 봤으면 안아팠을텐데 ㅠ.ㅠ
화이팅입니다 ! 누구나 시행착오는 있죠 !
저 흔한 레그프레스도 없는 우리 동네 헬스장은 도대체..;;
1분 컨텐츠 이거 좋네요 앞으로도 기대하겠습니다ㅎ
감사합니다~!
그저께 왼쪽처럼 쥐어짜기프레스 해버려서 지긐허리가아픈거였군요 ㅠ
안좋은건 내가 다 하고 있었구만.😮
핸드프레스에서 빵터짐
휴우...이제라도 무릎 다피지 말아야겠네요...
항상 좋은 정보 고마워 혁이형 근데 우리 헬스장은 저렇게 누워있는게 아니라 앉아서 하는건대 여튼 발을 항상 11자로 만들라고 강조 하던대 그렇게 하는게 맞는거야? 발에 대한 말은 없어서 ㅠ
그거 전혀 중요한거 아니고... 너무 11자면 오히려 고관절움직임이 부자연스러워져서 무릎에 부하걸릴수도 있어~ 발의위치는 목적에 따라서 달라지는 거라서 일부러 안넣은겨 그 한조님 채널에 가면 발위치에 대한 좋은설명 있었던거같어!
아.. 허리가 아팠던 이유가 이거였구먼 ㅠ
저희 짐도 의자 각도조절이 됬으면...하는 바램이네요. .ㅜ.ㅜ
오잉 웬만하면 있던데 ~
그러게요
.ㅜ
자세설명아주좋아요근데 발바닥 어디쯤 눌러야하는지 힘은 뒷벅지인지앞벅지인지..
발바닥중간으로 미시면됩니다 !
레그프레스 위험해요ㅠ 고관절 나가서 인대강화주사 치료 하고 있어요~다들 조심하세요ㅠ 다 나아도 무서워서 이건 못할 것 같아요 ㅠㅠ
조심조심해야합니다 !
핸드프레스뜨끔
ㅎㅎ
저렇게 누워서 하는거 말고 앉아서 하는 레그프레스할때 허리랑 등은 의자에 붙이나요? 의자 거리도 궁금합니다. 오늘 첨갔는데 들어가려면 발로 밀면서 들어가야했어요.. 그리고 발두는 위치와 너비는 위아래 아무대나 상관없는건가요..? ㅠㅠ
하다가 힘들때 좀더하고싶을때 보조로 팔로 밀어줘서 하면안대여?
한두개정도는 괜차나요 !
혁님! 레그프레스 할때 허리는 어떻게 해야하나요?
의자에 바짝 붙어 읹아야 해요 !
핸드프레스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왼쪽 마지막 손으로 무릎 받혀주는게 문제가 있는건가요?
네네!
헐 헬스장에서 저건 머하는거지하고 지나갔던건데ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 내일 하체할때 해봐야겠네요~^^
화이팅 하세요ㅎㅎ!
오빠 좋은영상 고마워♡ 마프 프로틴 하고 BCAA 시켰어 레그프레스 내가 하던게 잘못됐었구나... 고마웡♡(덜렁덜렁)
마 고마해라...고마 덜렁거리라...
♡
덜렁덜렁보고 비추누르러 달려왔습니다❤
십만금방가겠으다
제발 그랬으면 좋겠네요 ㅎㅎ
올리신지 좀 지났지만 질문조 드려도 될까요? 제가 여러 한국분들 레그프레스 영상과 외국보디빌더 레그프레스 영상을 많이 찾아보고 시행하는데, 발 보폭을 좁게하든 넓게하든 어깨넓이로 하든 높이를 위로하든 밑으로 하든, 대퇴이두 둔근 유연성과 고관절 유연성이 많이 떨어져서 레그프레스시 영상의 깔짝프레스보다는 좀더 내리고 90도 보다는 좀더 피는 동작으로 밖에 시행을 못하는데 이렇게 해도 괜찮은건가요?? 더 내릴려하면 발가락으로 밀게되고 허리가 많이 아픔니다.
맞습니다ㅎㅎ 허리에 부담이 걸리기 시작하면 뭔가 잘못된거죠!
@@Hyeok89 그러면 허리 부담이 걸리기 전까지만 내려서 시행하면 되는건가요?
저게 근육가동범위가 좁아 영별로더군요 스쿼트나 룬지하세요
형 1분안되는데요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1분안짝이자너
적당한 각도라는게 어느정도인지 구체적으로 알려주시면 좋겠습니다.
적당한 각도라기보다!
쉽게말하면 엉덩이가 들리지않는
가동범위로 하시면 됩니다. 들리면 허리로 무게가 전달되기때문에 조심하세요~ 무릎은 필듯 마는듯하게 하시고~ 내릴때 천천히 올릴때 빠르게~
천천히 내리다가 허리가 말리지 않을 선에서 쭈욱
형 제몸무게가 76키로인데 단백질 180g먹는데
너무많이먹나요??? 167파운드린매스중입니다
단백질오바되서 탄수를높이고 비율55:25:20로갈지
단백을약간오바해서 50:30:20로갈지 고민입니다
총칼로리 2400이염
532는 좀 많긴하죠 단백질이 ? 근데 뭐 상관없어요 매크로가 딱정답이 있는게 아니기때문에
넵
아형 그럼55:25:20으로가도되나요
탄수좀많이해서요 지방으로가진않겟져? ㅋㅋ
운동법궁금해서 찾아보면 비교시리즈 꼭 나오네ㅋㅋㅋ개웃김ㅋㅋㅋ구독박음
내가 저래서 스쿼트만하지 고장난적있어서 진짜깔려죽을뻔해서 항상두려움이 있습니다
너는 깔려도 벤치밀듯 손으로 밀고 일어날듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 튼실한거보소 만지고싶다