Tonificar Todo El Cuerpo Pesa Rusa
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- Опубліковано 7 вер 2024
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE TONIFICAR FULL BODY CON PESA RUSA
En muchas ocasiones os he comentado los múltiples beneficios que tiene incluir trabajos de Fuerza en nuestro entrenamiento semanal.
1. Mejora de la fuerza muscular
2. Mayor desgaste calórico
3. La musculatura mejora la postura
4. Prevención de lesiones
5. Evitar los efectos de la edad (Sarcopenia)
7. Efectos positivos para la diabetes
8. Mejor percepción del cuerpo
Como es mi caso, siempre busco algo más dinámico, más Cardio y sé que a muchas de vosotras también os pasa pero la evidencia científica y los múltiples resultado personales demuestran que es de suma importancia realizar trabajos de Fuerza y Tonificación Muscular y si es posible hacerlo con resistencia (pesas, discos, cintas, mancuernas, garrafas de agua… )
Así que, puesto que debemos realizarlos vamos a hacerlo con todas las ganas. Y luego si nos apetece podemos completar con una rutina de Cardio o Baile.
Mi Pesa Rusa es de 8 kilos. Si no tienes Pesa Rusa puedes utilizar mancuernas (escoge el máximo peso que puedas coger según tu condición física) o botellas /garrafa de agua. Esta rutina no tiene impacto.
¡Disfrútala! 🏋️♀️
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#fullbody #pesarusa #kettlebell
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Des pues de haber descansado 15 días, regrese con esta rutina y excelente como siempre ♾️. Descanse x Motivos de salud ya que mis rodillas me empezaron a doler a tal grado de preocupación k me realice una prueba de artritis reumatoide y gracias a Dios salió todo bien y aki estoy de regreso, muchas gracias
Me ha encantado, María. Me gustaría que hicieras más rutinas de fuerza, todos los médicos dicen que son imprescindibles, sobre todo después de cierta edad. 💪💪😘😘
🏋️♀️
Hola soy Sonia de Fresno CA. Cuando hago mis ejercicios en mi tv. Tu dijiste pon un comets para decir que lo viste todo . Y no se como poner coment en la tv . Viendo You Tube.
Saluditos Maria
me uno a lo de más rutinas de fuerza, son muy necesarias para crear un cuerpo bonito y no tener "colgajos" 🤣🤣🤣
🏋️♀️ Me ha encantado! Llevo casi año y medio entrenando con tus rutinas, las amo ❤️ muchas gracias María
❤❤❤
Me gustó mucho está rutina ni me canso de darte las gracias por tu dedicación al realizar las rutinas mil gracias ❤saludos desde Tecamac Estado de México 🇮🇹
Maria Bella, hoy 03-06-24 repetí esta súper buena Rutina, con otra más de 15 mts..me encanta variar siempre,,agradecida hermosa🤰gracias siempre..❤❤❤
Hola María me encantó la rutina!!! Tengo 50 años hace 7 meses que te sigo y estoy encantada con todo lo que he logrado gracias a vos!!! Mantener una rutina con tanto peso hace un tiempo pra mí era imposible, hoy lo hago sin peroblemas, grcias por todo lo que me has brindado!!!! Hoy 18 de Octubre es el día de las madres en Argentina, feliz día a todas las guapísimas Argentinas mamás!!!!
Muy buena la rutina María gracias
Feliz día !!!
No tengo pesa, pero tomé una piedrota jajaja sude
Jajaja
Bien hecho nada mas no vayas a descalabrarte o a alguien más 😅
Una Rutina muy buena💪💪💪💪💪🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Jejejej, mi pesa rusa le adecue las pesas tobilleras para completar 4 Kg ☺️
🏋️ gracias hermosa
Empecé la rutina con estos ejercicios muy buenos María, me fascinan me dan mucha energía,
muchas gracias por estar ahí siempre un abrazote.🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀.
como siempre Maria ha sido muy efectiva y completa. Gracias Guapísima 😘 🇪🇸
🙋♀️ Excelente. Por favor más rutinas de fuerza como esta.
🏋🏽♀️🏋🏽♀️ muy buena rutina!! Gracias
Muy bueno!!! energía total para los músculos!!!🏋️
Que genial! Que ganas tenía de una rutina con pesa rusa! Gracias!
🏋🏼♀️Una rutina genial, María!!! Más como estas👏👏👏
🏋️♀️
María guapísima Gracias mil gracias la rutina de hoy 5 de febrero buenísima que la voy a repetir porque me gustan las rutinas fuertes y largas son mi debilidad Mil gracias guapísima Te queremos un beso
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Un comienzo de semana poderoso!!! Gracias Dios por encontrar a esta linda persona que lleva por nombre. María 😂las bendiciones que a diaro nos da son pura salud , alegria fuerza y mucha energía.bendicoones para todo lo que hagas en tu vida 🏋️🏋️🙏
Me encantan estos entrenamientos, deberías hacer más como estos🏋🏼♀️💪 #hoymesientoguapisima ❤️
❤💪
Estuvo muy padre tu rutina hice más repeticiones!! Has más rutinas así con la pesa rusa por favor !!! Saludos
jslhsljelvsmghlgskhlsmvslgdlslhskslslhsjkhslgdlbsñheñhdlgkhelhdogskhdlhkh
hskhmNjslgslhsñvslhsñhskhslhslgslvslvmhdohdkhsggdlhdldbhskgdlgsidkhdlgdoejelgdlhdidjdkhdlj💝❤💋👅👄
No tengo pesa, pero tengo mi molcajete 😗
🏋🏽♂️ muy buena para cuando hay poco tiempo
Hola , 👋 estoy en compañía cuando entro al canal , y me siento bien después de salir yo se que me espera , un entorno de desprecios, desaires , malas lenguas intrigas y malas compañías , eso me acaba me desarma porque simplemente hay personas que se comen el día y sin saber nada apenas tienen un cargo y nadie debe opinar ni aportar solo esas personas arrogante y sin amistad para ofrecer . Así que en estos días aquí me siento bien xq se que hay mucha gente aquí sienten y hacen lo que debemos por el bien de uno mismo.
Primer comentario, genial María!😍 gracias de verdad❤
Hola
🏋️♀️🏋️♀️Genial!!!
Merche desde Barcelona
Genial!! María 👍👍
Muy bueno María, como todo lo que haces,...por cierto, puedes hacer más rutinas con las bandas elásticas, muchísimas gracias 😍
Me encantó la rutina Maria!! Pero te diré que no tanto la música 😬..siempre me parecieron espectaculares tus acompañamientos musicales pero este ...😏
El resto de primera!!! Como siempre!! La mejor!! Perdon por mi crítica es cuestión de gustos!! Abrazoooo
Si es feo, lo que dice la mayoría del hip hop. Comparto tu opinión.
QUE RUTINAZA MARIA!!! Muy completa, nada inocente por cierto!!! Yo tengo pesa rusa pero es de 3 kilos y la usé porque no tengo de mas kilaje ni tampoco me siento aún preparada para enfrentar mas peso. Asi que despacio, lo prefiero asi, seguro estaras de acuerdo conmigo. Te mando la guapiseñal Maria🏋Te quiero mucho❤😊
Gracias María la mayor campeona eres tú. Mis músculos han trabajo tb bien. y me gusta que la rutina sea más "lenta" que las que no van con peso. Gracias a todo tu equipo tb. 🍀💪😘💜
Buen trabajo para comenzar la semana! 👏👏👏
Y a por la siguiente del día! 💪💪💪
Gracias, María 🙏🙏🙏
Hola Maria!!
En la primera "ronda" he sufrido un poco 😅 pero la repetición me ha ido mucho mejor y la he disfrutado.
🏋♀️🏋♀️🏋♀️🏋♀️
Gracias Maria por estar ahí.
Besicos.😘😘😘
Queridisima Maria!!, hoy realice esta rutina!!!, como reemplazo de la oesa rusa, entrene con una bidon de mi javon para lavar la ropa,fue super comodo!!!, ame la rutina!!!❤
Gracias María! Excelente rutina de fuerza! 💪🏋
Excelente rutina me gusto mucho Maria 🎉❤
Maravillosa rutina completada, 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️😘❤🙏Gracias 🙏 Gracias 🙏. Un gran abrazo de todo corazón Maria❤❤
Acabo de hacer estás rutinas y estoy cansada pero feliz porque nuevamente me han encantado, gracias María
Hola María gracias por tus rutinas del calendario están buenísimas me encanta ejercitarme con Tigo todo lo haces m que sea más fácilil gracias
Rutina de tonificación realizada súper buenísima gracias hermosa María 🤛🤛💯💯🌟🌟🔥🔥
No había hecho esta rutina, per me encantó. La hice con una pesa rusa de 6 kg. ¡Muchas gracias María por tus rutinas!, saludos desde México 🇲🇽
María, tengo 63 años. Tengo osteoporosis, y exactamente el médico me ha dicho que a partir de los 35 para adelante cualquier persona tiene que hacer todos los días algo de fuerza. Fui a otro médico y más o menos me dijo algo parecido. Me encanta que hagamos ejercicios de fuerza.
Me encanta hacer todas las rutinas de fuerza 💪 para mí asido , una excelente rutina 🦵🛐
Hola buen viernes no había hecho ésta rutina así q la encontré.y es corta pero muy buena😀👏👏💪grcs María.saludd dsd Argentina ❤
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos, María,
muchas gracias, un abrazote.💪💪🦵🦵💯💯👦👦👧👧♥♥🌹🌹.
Aquí estoy sudando y jadeando después de esta rutina pero súper feliz porque sé que hr hecho un buen trabajo. Gracias María
Buenos días María muy buena rutina de fuerza. Feliz miércoles 😘😘🌹🌷🏋🏋♂🏋♀
Queridisima Maria, que encanto de rutina , adoro entrenar cada dia!!!, mil gracias ❤, Vale
Hola guapísima!!! Completada la rutina del día de hoy, un super trabajo para todo el cuerpo 🏋️♀️mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Hola María, gracias por tu motivación, estoy terminando las rutinas de hoy , hice sin impacto y lo disfrute mucho. Saludos desde México 💪💪💪💪💪
Excelente entrenamiento 🏋️♀️! Potente forma de empezar la semana! Muchas gracias y feliz lunes❣️
María te saludo y té abrazo con el corazón.. agradezco mucho todo lo que me has enseñado. Siempre contigo, Dios te bendiga siempre 🙏🙏🏋️🏋️
Queridisima Maria!!!buenas noches!!!!Entrenar con vos es un placer, porque siento muy feliz, muy agil y mi mente se llena de felicidad🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤
Hola Maria, muy buena rutina de fuerza, gracias!!!🏋♀🏋♀🏋♀
Buenísimo entrenamiento de fuerza de lunes ! Gracias maria !🏋️♂️🏋️♂️
Buenos dias hermosa muy potente la rutina y muy buena gracias bonito miércoles 🏋
Me encanta esta rutina para tonificar todo el cuerpo y cada ves me gustan más las rutinas de fuerza ya la había hecho anteriormente y cada ves me sale mejor, rutina terminada, gracias guapísima 🏋️♀️🏋️♀️💪💪🔥🔥🥰
Lindo trabajo hecho de nuevo fuerza para todo el cuerpo excelente rutina 🎉🎉🏋️🏋️🏋️👏👏👏👏✨
Hola María pues sí una rutina estupendísima😊😊😊🤸♀️🤸♂️🤸♀️🤸♂️
🏋♀🏋♀ pesa rusa 4 kilos, ha ido genial, recuperando fuerza, los ejercicios del suelo me los inventé de pie, fisura en costilla y no puedo ponerme por ahora en el suelo ¡¡que alegría volver a las rutinas diarias11
No me canso de repetir estas rutinas Gracias Maria .⛹
Aunque el hip hop no es la musica que mas me gusta la rutina si me encantó. Y como no tengo pesa rusa lo hice con mis pesas de siempre. Gracias Maria. Un hit mas. 🎉❤💪🏽
0:54
Hace 10 días que hice este ejercicio, dure 13 minutos (para ser primera ve que hago algo de esto, buenísimo) La cuestión es que, baje 2 kilos! y desde que lo hice me noto con el cuerpo más tonificado, y algunos pantalones que antes no me entraban, ahora me quedan bastante sueltos. Amo 🥹💐
Hoy 14 de agosto vuelvo a hacerlo.
Actualización: Voy un mes, si sirve, ahora aguanto hacer todo el video y otro cardio más. (Lo que sí, duerman bien e hidratense para no cansarse tanto, porque me paso) pero si sirve, no me volví a pesar dsp de lo que comente arriba pero, me probe un short que antes me quedaba ajustado y ya me queda suelto. Y mientras hacía los ejercicios también note que tengo hasta los brazos más tonificados, estoy muy feliz🩷 muchas gracias por el video preciosa!
Súper esta rutina, lindo día María hermosa🌺🌻🌺🌻🌺🌻
Increíble rutina, me encantó hacer estos ejercicios con peso... Muchas gracias por todo tu esfuerzo y dedicación... 🥰
Me encantan las rutinas que nos haces de fuerza Maria. Mis músculos lo agradecen !Muchas gracias!🥰
Uffff María muy buenas rutinas muchas gracias 😅😅😅😍🥰😘🏋️🏋️🏋️
🏋♀️ Q pasada Maria. Gracias guapapisima por todo 🇪🇸 💕
Maria las rutinas de fuerza me encantan eres la mejor.🤩😘😘😘
Muchísimas gracias María, abrazos y bendiciones!!❤
Bello amanecer y bello ejercicio me llena tanto de vida que todo se me va las penas se alejan. Un besazo. Como dice ud 😘😘🏋️🏋️🏋️
Súper rica esta rutina... lo que sigue, mil gracias hermosa María!
Maria rutinas terminadas maravillosa gracias!! 🏋️♀️🏋️♂️🇪🇸🌈😘😘
Wow padrisimo me encantas todas tus rutinas, se nota todo🏋🏻♀️Gracias María saludos
Wow que fuerte gracias María, lindo día.🙅🥰🏋️🏋️🏋️🏋️
Gracias Maria, genial la musica! Este calendario de Abril está Súper!!! 🤩
Gracias María!!!! Me ha gustado esta rutina 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️... completado el día de hoy 🇲🇽
Gracias Maria bella rutina empezando a tope en esta semana 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Empece la rutina con estos ejercicios super buenos Maria, me dan mucha energia ,
y me fascinan , muchas gracias, un abrazote.
Geacias siempre por tu fuerza y tus explicaciones que nos auydan a motivarnos cada vez mas🕺🏋️♀️
Genial maría 🏋️ me encantó la rutina saludos guapisima ☺️
Muy buena rutina me gusto mucho la música genial 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️gracias María
Súper buena esta rutina para comenzar esta semana, la hice con una pesa de 5 kg, muchas gracias Guapísima saludos 🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👍🏻👏🏻🤗😘
Hola Maria. Terminé la rutina con esfuerzo .
💪con pesa de 5 kilos. 😛
Gracias guapísima. ❤❤
Feliz lunes guapísimas.
Fantástica! He sentido muchísimo el trabajo. Gracias. Hoy me sentía triste, de esos días que dices uff, y hacer una rutina de fuerza siempre me sienta bien. Gracias de nuevo
22.5.2023 (calendário exprés): Muy estupenda esta rutina de fuerza para empezar la semana! Me encantó! Mil gracias pelo seu trabajo increíble, guapísima! Mil gracias por tudo! ❤❤❤❤
Hacia un montón que no hacia esta rutina y esta buenísima!!! Graaaaaaaaaaaaacias!!!!!!!!!!!!!!
Que gran rutina de fuerza. Me gusta y la disfruto mucho. El trabajo para mi cuerpo ha sido completo, desde mis brazos, abdomen, glúteos. Todo en una sola rutina. Gracias María. 🏋🏋
Empezando la semana con mucha intensidad, muy muy contenta 🏋♀🏋♀🏋♀
Super esta rutina! Bien aprovechado el tiempo, mil gracias Mariaaaa!🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀
Me encantó la rutina, muy buena para comenzar semanita, gracias mi guapísima tú eres la personita que me da ánimos para salir adelante, gracias gracias mi María 💜🌸🏋️
María tengo unas agujetas de ayer!!! Pero me encantan tus clases!!! Eres una máquina!!! 🏋🏽
Muy buena e intensa rutina muchas gracias,guapísima la he disfrutado mucho !!🏋️❤❤
Excelente ejercicios de fuerza 🏋️♀️💪. Gracias 😘😘
Una super rutina todas tus rutinas son increíbles gracias María te mando un beso
Excelente rutina! En algunos ejercicios uso dos mancuernas de 3 k cada una. Muchas gracias, María!
Una maravilla y con la música que fscina 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🎊🎊💯💯💕💕🦵🦵💪💪💪🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
❤❤❤ hago cada lunes y es una cosa hermosa, gracias María
🏋🏻 gracias María
Sudando a mares con estos calores y la rutina pero hay que ponerle ganas como dices tú cuando la terminas te quedas super Agusto de haberla hecho 💪y ahora a por el cardio
🤸🤸🤸 excelente rutina guapísima, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽👌💙, mil gracias.
Cada vez me gustan más las rutinas de fuerza..
Completada 🏋️ y a x la nueva de Javi!
Gracias María, poderosa rutina, 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Muy buena y completa, gracias! Me gustan mucho las rutinas de fuerza!!
Buenisimo Maria, como he sudado hoy! Puf! Y la musica tambien me ha gustado, ideal para esta rutina. Gracias querida Maria!!!🏋♀🏋♀
ME ENCANTAN LOS EJERCICIOS DE FUERZA. GRACIAS
Mi linda profemami como siempre me encanto la clase la hice con una botella te mando las 🏋️♂️ gracias por cuidarnos
Que buena rutina, ahora sigo con el calendario, gracias Maria ❤
🏋♀🏋♀ Hoy siiii María!!!! A seguir a tope !!! gracies !!!
Muy buena rutina me encantó mucho muchas gracias vamos por más 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Me encanta esta rutina de fuerza para tonificar, intensa pero muy completa y si que sube la temperatura y energía a todo lo que da, rutina completada, gracias María eres única 🏋️♀️🏋️♀️💪💪🔥🔥
🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️Gracias Maria. Excelente rutina, cada dia mas fuerte gracias a ti. ❤❤❤