Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เป็นความจริงครับ ขณะลดความอ้วน ไม่ควรบอกใคร...เพราะประสบตนเอง...บั่นทอนสุดๆ ข้อเข่าจะเสื่อมบ้างละ มากไปบ้างละ...แก่แล้วบ้าง...เก็บเป็นความลับ ...ผมไม่บอกใครอีกเลย...แต่ดูจากเสื้อที่หลวมขึ้น...กล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น ...ไม่ชั่งน้ำหนักเลย..ขอบคุณ คุณหมอครับ
ยินดีด้วยนะครับที่ผอมลงแต่กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
คุณหมอขานอนนอ้ยมาก เพราะวา่อายุมากรือิป่ลาค่ะ อยุ 72แล้วค่ะนอนหลับยากมากนอนได้แค่ 4 ชั่วโมงเองค่ะ
ชื่นชมในการขยันตอบของคุณหมอมาก เพราะคำถามส่วนมากคือแสดงให้เห็นว่าไม่ได้ดูที่คุณหมอแนะนำไว้เลย ปรบมือค่ะ
😁😁😁😁😁😁
ฟังหมอทีมก่อนนอน ฟังปุ๊บรีบไปเตรียมชุดออกกำลังกาย กับน้ำดื่มเลยครับ^^
คลิปคุณหมอทุกคลิปมีประโยชน์มากค่ะ ดูแล้วพยายามทำตามเริ่มตั้งแต่การกิน การออกกำลังกาย ทำตามแล้วได้ผลดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณนะค่ะติดตามแล้วค่ะ
กินไขไก่เบอร์2่ต้ม2ฟองกับข้าวกล้องมื้อเช้า ตอน7.00ไปหิวอีกที14.00ค่ะ แล้ว17.30กินผักกับไข่ต้ม1ฟอง รู้สึกดีค่ะ กำลังทำมา2วันแล้วและจะทำต่อๆไปค่ะ มั่นใจว่าดีขึ้นแน่นอน เพราะคุณหมออธิบายดีชัดเจน และเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายๆด้วยค่ะ
คุณหมอสุดยอดจริงๆขอบคุณมากค่ะถือว่าเป็นวิทยาทานสำหรับคนทีาไม่มีโอกาสและทุนทรัพย์น้อยขอให้กุศลผลบุญให้คุณหมอเจอแต่ความโชคดีตลอดไปค่ะ
ติดตามคุณหมอมาตลอดกินโภชนาการตามที่บอกไข่ต้มแอปเปิ้ลฝรั่งแก้วมังกรนมถั่วเหลืองรสจืดดื่มน้ำเยอะๆน้ำหนักจาก66กก.เหลือ61กก.ภายใน25วัน..ดีใจมากคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอจาก Australia ค่ะได้สิ่งที่เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เพิ่งดูได้ไม่กี่คลิป ชอบเลยค่ะ ได้ความรู้และไอเดียดีๆเยอะเลยค่าา จะนำไปปฎิบัติใช้ในชีวิตประจําวัน ต้องการลดน้ำหนักอยู่พอดี ตอนนี้กนัก64 กก.สูง160 ช่วงโควิดทำน้ำหนักขึ้นเยอะเลย
❤ หมอทีมแบ่งปันความรู้ทุกวันผ่านลิ้งนี้⤵️ua-cam.com/channels/pQtt46HrP8ZCn2QLRCn4eA.html
ชอบคลิปของคุณหมอทีมมากเลยค่ะ ทำให้มีกำลังใจและไม่เครียด น้ำเสียง การพูดของคุณหมอทำให้เต็มใจที่จะทำตามค่ะ อยากจะถามคุณหมอว่าบางทีรู้สึกหิวในมื้อดึกๆ ถ้าห้ามความหิวไม่ได้จริงจะทานฝรั่งสัก4-5ชิ้น หรือส้ม1ผลหรือไข่ต้ม1ฟองจะทำให้ผิดมั้ยคะพี่ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักลงช้าค่ะ
กลางดึกสามารถรับประทานฝรั่งและไข่ต้มได้ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
มาที่หลังคะกำลังไล่ดูคลิปคุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากคะที่ให้ความรู้และเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองคะ
ชอบมากๆเลยค่ะ คนที่ไม่มีการศึกษาของคนบ้านนอกดอ้ยโอกาสอย่างหนูค่ะ😀😄😊
ผมชอบคำแนะนำของหมอมากเลยครับ ฟังแล้วเข้าใจง่าย แค่ฟังก็รู้สึกผอมได้ง่ายๆเลยครับ แต่ผมก้ยังไม่ได้เริ่มลดสักทีครับ555
ออกกำลังกายชั่วโมงครึ่งคะ...ใช่เลยคะๆๆๆเพลีย..แล้วหิวทั้งวันเลยคะ
นอนดึกแก่จริงค่ะ พี่นอนดึกมา30ปี อาชีพเดิมเย็บผ้า บ้างคืนไม่ได้นอน หน้าแก่กว่ารุ่นเดียวกันมาก กินข้าวซะส่วนใหญ่ โปรตีนไม่ค่อยได้กินตอนนีมาใช้สูตรคุณหมอหน้า ผิวดูดีขึ้นมากๆค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
ดีใจด้วยครับ 😊❤️
จริงค่ะ คืนไหนไม่ได้เตรียมตัวก่อนนอนว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย นอนเลยปรากฎว่าลุกไม่ขึ้นง่วงมาก แต่ถ้าวางแผนใส่สมุดพรุ่งนี้จะทำอะไรตื่นกี่โมง ซึ่งมีแผนออกกำลังกายในนั้น วันนั้นจะตื่นตรงเวลาที่โปรแกรมไว้เป๊ะสดชื่นเลยค่ะ
😊😊😊😊
มอร์นิ่งนะคะคุณหมอทีม วันนี้ตื่น 5.30 ทำตามที่คุณหมอทีมแนะนำ ตื่นมาออกกำลังกาย รู้สึกมีความสุขและรักตัวเองมากเลยนะคะ 😊 ขอบคุณคุณหมอทีมนะคะ ตื่นเต้นที่จะถึง 21 วันจังค่ะ
สวัสดีครับ พรุ่งนี้พบกัน Day 4 เวลาหกโมงเช้า
ล
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์จากทุกคลิปมากๆ 👍👍👍👍👍
ขอบพระคุณมากครับ
ชอบหมอทีมมากๆ ไม่ได้ลดคาวมอ้วนแต่ชอบดุ และรักษาหุ่นยุ ค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ให้กำลังคุณหมอ.ติดตามชื่นชมค่ะ
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้าฟังได้2วันค่ะ ขอคุณ ที่ทำให้เจอคุณหมอ ค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีนะค่ะ แต่ตอนนี้คงงดออกกำลังกายค่ะเพราะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทหมอสั่งให้นอนพักอย่าวเดียว ทำได้แค่ดัดหลังทำกายภาพประมาณ30-45นาทีค่ะ คงต้องควบคุมอาหารให้ได้มากกว่าเดิมค่ะแต่เป็นคนตื่นเช้าอยู่แล้วตี5ก็ตื่นแล้วค่ะ ดื่มน้ำเปล่าทุกเช้าค่ะระบบขับถ่ายก็ดีแต่ระบบเผาผลาญไม่ดีค่ะ ตอนนี้อายุ45ปีแล้วค่ะเป็นความดันไขมันค่ะแต่คุณหมองดยาไขมันมา8เดือนแล้วค่ะ เพราะเดินออกกำลังกายวันละ45นาทีค่ะ
ยอดเยี่ยมคะคุณหมอทีม ขอให้บุญกุศลให้คุณหมอมีความสุขความเจริญร่ำรวยค่ะ
🥰
ขอบคุณคะ มีประโยชน์มากเลยคะ
เคยใช้เฮอบาไลฟ์เพื่อสุขภาพและควบคุมนำ้หนัก แต่แพงก็เลยหยุดคะ่ ดีคะ่รายการคุณหมอขอบคุณคะ่ตอนนี้ อยากลดนำ้หนักอีก พยามกินน้อย เพิ่มผัก
ค่อยๆคุมอาหารไปนะครับ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 5 นาที
สวัสดีค่ะคุณหมอขอถามหน่อยค่ะหนูตื่นมาก็ทานกาแฟ+มะนาวตามด้วยออกกำลังกาย20นาทีแล้วทานอาหารเช้าแบบนี้มัมจะเป็นไรไม้ค่ะหนูทำ18/6ไปด้วยค่ะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ถ้าไม่กัดกระเพาะก็ดื่มได้ครับ
หลักการของคุณหมอง่ายมากเลยนะคะ เข้าใจง่ายและสามารถทำได้จริงตลอดชีวิต
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ " m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_THผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ตอนเช้ารีบไปทำงาน เป็นแม่บ้านด้วย ออกได้ตอนเย็นค่ะคุณหมอ
ออกกำลังกายทุกเช้าสุขภาพดีครับ
เห็นด้วยครับ
ตอนนี้น้ำหนักลดไลวไป5กิโลแล้วคะ พอผอมแล้วรู้เลยว่าการลดความอ้วนได้ไม่ยากขอแค่มีควาตั้งใจคะ ขอบคุณคะคุณหมอ
**รบกวนติดต่อ ทีมงานใน inbox เพจ facebook " หมอทีม Dr.Team นั่งเฉยๆก็ผอมได้หรือกดลิ้งค์ 👇👇m.me/BYC.fanpageและรอทีมงานตอบกลับไม่เกิน 12 ชั่วโมง**ห้ามทักซ้ำบ่อยๆ เพราะข้อความจะเลื่อนไปต่อท้ายสุด ทำให้แอดมินมองไม่เห็นข้อความ ครับ😊❤
ขอบคุณค่ะคุณ.หมอทำอย่างคุณหมอบอกทุกอย่างเลยค่ะ.นอน 4 ทุ่ม.ตื่น 5.30/เตรียมทุกอย่างที่จะออกกำลังกาย..สู้ๆๆให้ถึงที่สุดค่ะ😁😁👍👍🙏🙏🙏😍
😁😁😁😁สู้ๆ
ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆมีปัญหานอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกตลอด อยากนอนหลับง่ายๆจะได้ตื่นเช้าไม่มึนคะ แล้วเวลาตื่นมา กินน้ำได้แค่่นิดหน่อย ประมาณจิบ ถ้าฝืนกินเปนแก้วจะคลื่นไส้ ต้องปรับยังไงคะ
ย้อนคลิปมารับฟังที่ลังกระจ่างค่ะคุณหมอ จะลงมือทำทุกอย่างแต่ละอย่างถ้าขาดความตั้งใจจริงๆ มันก้อจะไม่ได้ผล ใจออ่นเกินไปขี้เกียจเกินไปผลัดวันประกีนพรุ่ง ยิ่งนานไปก้อยิ่งช้าค่ะคุณหมอ
ลุยเลยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอใจบุญตามดูคุณหมอ
คลิปคุณหมอมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
แต่ต้องตั้งใจฟังให้เข้าใจนะคะ ขอบคุณที่ใช้คำพูดเข้าใจง่ายๆค่ะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻ua-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ชอบฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับสาระดีๆเข้าใจง่าย
ชอบๆคุณหมอให้ข้อคิดดีๆค่ะ
หมอเก่งมากครับ.. ผมกำลังปฏิบัติตามอยู่..
👏👏👏😄😊
สวัสดีคะคุณหมอ ออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็นประโยชย์แตกต่างกันมั้ยคะ
ใกล้ๆกันครับถ้าดูเฉพาะเรื่องลดความอ้วน
ยังไม่ได้ชมคุณหมอ...วันนี้หน้าเด็กมากเลยค่ะ😍👍👍👍❤
ขอบพระคุณสำหรับคำชมครับ
ดิฉันตื่นเช้าทุกวันค่ะ05.00 เข้านอนไม่ดึกค่ะ ตื่นมาสดชื่นมาก ส่วนเสาร์อาทิตย์ออกวิ่ง อยู่อังกฤษอาจจะมืดหน่อยแต่ไม่ใช่ปัญหา
หวัดดีค่ะหมอทีมแต่ล่ะวัน นอนตี 2 ตื่น 10 โมงเช้า มื้อแรกเกือบเที่ยง กินเต็มที่ มื้อที่2 5 โมงเย็น กินแต่ผลไม้ 2 อย่าง หลัง 6 โมงเย็นกินแต่น้ำเปล่าถึงอีกวันต่อไป แบบนี้เรื่อยๆมันจะโยโย่มั้ยค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักอยู่ตัวแล้วค่ะ แต่ออกกำลังเรื่อยๆทุกวันนะค่ะ
ถ้าคุมแคลอรี่อาหารและออกกำลังกายต่อเนื่องก็จะไม่โยโย่ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ความรู้เยอะมากค่ะ
ชอบคุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะ
ขอเพิ่มค่ะเขียนตกออกกําลังจะไม่เหนื่อยง่ายค่ะ.ขอบคุณนะค่ะ.22/1/64.
❤
คุณหมอครับ ผมออกกำลัยกายตอน7โมงครึ่งแต่อาหารมื้อแรกผมคือ9โมงครึ่งแต่หมอบอกควรทานหลังจากออกกำลัง30นาที คุณหมอพอแนะนำได้ไหมครับ ควรทานเวย์ ไข่ หรืออย่างอื่นครับ
ไม่ซีเรียสครับ สามารถกินเวลาใดก็ได้ ที่เราสะดวก ส่วนช่วงที่ยังไม่ได้รับประทานอาหารเราก็ดื่มน้ำชั่วโมงละ 1-2 แก้วเป็นการทดแทน
ขอบคุณค่ะ สุดยอดค่ะ
ขอบคุณยูทูปที่ให้เจอกับคุณหมอ
ขอบพระคุณ.คุณหมอมากนะค่ะ.กดเข้ามาฟังคุณแนะนําเราเองได้ไช้มาตลอดการออกกําลังกายช่วงเช้า.365วันไม่เคยขาดครั้งละ15_20นาที่+โยคะและช่วงเย็น.ร่างกายเราดีแข็งแรงไม่อ่อนเพียเวลานอนก็หลับลืก2_ทุ่มถืงตี2_3จะหลับแล้วตื่นขื้นมาออกกําลังกายเองโดยไม่ต้องไช้นาฟิกาปลุกเราจะกําลังแบบนี้มาตลอดหลายๆสิบปีที่ผ่านมาร่างกายแข็งแรงทํางาน(บ้าน)จะเหนิ่อยง่ายเดินตรงไม่เสซ้ายขวาเราปีนี้อายุ66ปีค่ะ.ไม่มีโรคร้ายแรงมีแค่ภูมิแพ้(แพ้อากาศ)เรากลัวเป็นคนป่วย.เพราะเราดูแลคนป่วยมาหลายคนเห็นแล้วสงสารเราจืงต้องดูแลตัวเราเองไม่อยากเป็นภาระใคร(ลูกๆ)จําเป็นต้องดูแลตัวเองตลอดหลายๆปีที่ผ่านมา..คุณหมอแนะนําไดเละเอียดดีมากไห้ข้อดีและเสียได้ดีค่ะ.ขอบพระคุณมากๆนะค่ะจะนําไปดูแลส่วนที่มากเกินไปไห้ลดลง.สว่นที่ขาดก็จะเพิ่มเท่าที่จะทําได้ค่ะ..22/1/64..
ลดช้าเหมือนกันค่ะ ตอนแรกนี่ก็ท้อเลยค่ะ แต่ไม่หยุดออกกำลังกาย ทำได้6อาทิตย์ ลงมา 2โลแล้วค่ะ พุงนี่หาย5 เซนต์ ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะหมอทีม😊
ยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 2 กิโลและรอบเอวลดลง 5 เซนติเมตร
โลดเก็บไว้ทุกคลิปเลยค่ะ ดูบ่อยๆ จะได้เตือนตัวเองในการกิน และปฏิบัติการแบ่งใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกต้องและง่ายขึ้นค่ะ
สวัสดีคะคูณหมอขอบคูณมากคะ
ตื่นเช้าดีมากๆเลยครับ
ไชโย ขอบพระคุณมากคุณหมอ ทำตามคริปคุณหมอแนะนำมา 4 อาทิตย์ ลดไปสามกิโลค่ะ..ทุกเช้าเย็นทานไข่สองฟองทานผักเยอะไม่ทานข้าขาวออกกำลังกายนิดหน่อยตอนตื่น...จาก 66 ตอนนี้ 62 กิโลค่ะ...
ว้าววว เยี่ยมมากๆ ครับ
@@DrTeamChannel ตอนนี้ 54 กก.แล้วค่ะคุณหมอทีม
คุณหมอค่ะแล้วช่วงก่อนมีประจำเดือนจะเป็นช่วงที่หิวบ่อย แบบนี้ควรคุมอาหารยังงัยดีค่ะ รึทานปกติค่ะ แต่ไม่อยากน้ำหนักเพิ่มและไม่อยากเพลียถ้าทานอาหารไม่เพียงพอช่วงมีประจำเดือนค่ะ
ทาน อกไก่ วันละ 300 กรัม
สวัสดีคะคุณหมอพี่อายุ55พี่ออกกำลังตอนเย็นเดินวิ่งอยุ่บนลุ่วิ่ง110นาทีให้ได้300แควเพราะพี่หนัก64กินนำ้3ลิตรต่อวันอาหารเช้าเที่ยงแต่ตอนเย็นกินโปรตีนกับผลไม้เล็กน้อยมันพอดีกับร่ายกายหรือเปล่าคะ
การออกกำลังกายถือว่าดีมากครับส่วนอาหาร ผมขอแนะนำดังนี้ครับสูตรใส่ไข่ 🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.htmlแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับ
รบกวน คุณหมอช่วยตอบด้วยคะ ดิฉันนอนวันละ6ชั่วโมง นอนตี3กว่าถึง9โมงกว่า หลายปีแล้วคะ ที่นอนดึกคะ มีวิธีไหน ทำให้นอนเร็ว และตื่นเช้าคะ ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิปua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้งหายใจเข้า 4 วิกลั้นหายใจ 7 วิ หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย 🍀 หลับลึกขึ้นถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยานช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
@@DrTeamChannel ล
คุณหมอค่ะ ตื่นเช้าไปวิ่ง/เดิน ช่วง06.30-07.30 แล้วfasting ต่อจนถึง12.00น ปกติทำif 16/8 อยู่แล้วจะส่งผลเสีย/ดี ต่อสุขภาพไหมคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบตื่นกลางดึกบ่อยๆ ค่ะ มีวิธีแก้มั้ยค่ะ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากเลยค่ะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอขออนุญาติถามค่ะ ดิฉันเดินออกกำลังกาย เดินเร็วและวิ่งเบาๆค่ะ ทุกเช้า 1ชั่วโมงกว่านิดๆค่ะ มาได้2อาทิตย์แล้วค่ะ ทำไมช่วงบ่ายๆและเย็นๆยืนนานๆทำกับข้าวในครัว รู้สึกขาและเท้ามีอาการบวมนิดๆค่ะ แต่ก่อนยังไม่ได้ออกกำลังกาย ขาเท้าไม่บวมค่ะ อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรคะ
อาจจะเป็นจากระบบไหลเวียนเลือดในกรณีที่เราอายุมากกว่า 30 ปีครับ ซึ่งเป็นเรื่องปกตินะครับเจอได้ในบางคน
ใช่ค่ะแอบทำแต่ก่อนน้ำหนัก.74.80ตอนนี้รถใด้71.4ก็รู้สึกดีค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอสำหรับคนเส้นเลือดในสมองแตก ตื่นเช้าออกเดินช่วงเวลา 7.00 -8.00น ดื่มนำ้เปล่า3แก้วทำธุระส่วนตัวเสร็จดื่มนมข้าวกล้อง1กล่องไปเดิน คะแต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เดิน เพราะว่าอากาศแย่แถวบ้านมีฝุ่นพีเอ็ม2.5เยอะมาก โดนฝุ่นไม่สบายเลย ไม่ค่อยได้เดินเปลี่ยนไปอธิษฐานอ่านพระคัมภีร์เดินในบ้านแทนช่วง10.00ทำกายภาพแลัช่วงบ่ายๆๆทำกายภาพอีกรอบนะคะ ขอคุณหมอแนะนำคะ ขอพระเจ้าทรงอวยพระพรคะคุณหมอทีมคะ
สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินในบ้านแทนได้ครับขอพระเจ้าเสริมกำลังให้หายเร็วๆนะครับ
แล้วถ้าทานไข่มื้อเช้า2- 4 ฟอง หลังออกกำลังกาย ข้าว1 ทัพพี +กับข้าวอื่นตามปรกติ แต่กลับหิวง่ายเหมือนปรกติซึ่งไม่เป็นไปตามทฤษฎีคุณหมอหล่ะค่ะ เกิดจากอะไรค่ะ (ตอนนี้คุมอาหารพวกคลอเรสเตอรอลสูง เลยเลือกรับโปรตีนจากไก่กับปลาเป็นหลักค่ะ งดของทอด 80-90% ได้ประมาณ 60กว่าวันแล้วค่ะ)
อาจจะเป็นเพราะรับประทานกับข้าวไม่ถึง 3 อย่างต่อมื้อครับ
ใช่ค่ะ..เรื่องสมองได้ผลจริงๆๆไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกแค่คิดก่อนนอน
นอนนานขนาดนั้นไม่ได้เลยค่ะ มากสุดนอนวันละ 6 ชม. 8 ชม.นอนได้เฉพาะวันหยุดค่ะ
ไม่เป็นไรครับนอนเท่าที่ทำได้ก็เพียงพอ สนุกๆไปนะครับไม่ต้องซีเรียส
คุณหมอคะ..หนูจะนอน4ทุ่มทุกวันแต่มันไม่หลับเลยกว่าจะหลับก็น่าจะประมาน6ทุ่มขึ้นไปมั้งคะเป็นมา5-6เดือนแล้วแต่จะตื่นเช้าออกกำลังกานทุกวันตั้งนาฬิกาไว้เป็นเพราะสาเหตุใดคะ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
เราตื่นเช้ามาควรล้างหน้าก่อนออกกำลังกายมั้ยครับ ออกกำลังกายตอนเช้า
สามารถเลือกที่จะล้างหน้าก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ครับ
คุณหมอคะ ถ้าเราจะออกกำลังกายตอนเย็น เราต้องกินข้าวเย็นก่อน หรือ ต้องออกกำลังกายก่อน ค่อยกินคะ
สามารถรับประทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหรือหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก็ได้ครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีครับ
คุณหมอคะหนูทานข้าว1ช้อนเนื้อไก่เล็กน้อยผักแอปเปิ้ล, มะม่วงอย่างละ2-3ชิ้นเปลี่ยนมมาทานนำ้เต้าหู้อย่สงเดียวได้ไหมคะ(เส้นเลือดในสมองแตก)คะ ขอประทานโทษด้วยนะคะที่รบกวนนะคะ
สามารถรับประทานตามเนื้อหาด้านบนได้ครับเพียงแต่ว่าน้ำเต้าหู้อย่างเดียวอาจจะได้แต่โปรตีนซึ่งทำให้ขาดวิตามินและเกลือแร่ครับ
ขอบคุณพระเจ้าขอพระเจ้าทรงเสริมกำลังอย่างมากนะคะ
หมอหล่อจังน่ารักเก่ง
ขอบพระคุณสำหรับคำชมครับ ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อผมมากกว่า 200 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻ua-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
คุณหมอถ้าจะเริ่มลดนำ้หนักเราต้องดีท็อกร่างกายเราก่อนมั้ยคะ?(จากอังกฤษคะ)เพิ่งเริ่มดูคลิปคุณหมอวันนี้คะ☺️รู้สึกชอบมากคะมีประโยชน์มากคะ
ไม่จำเป็นต้องดีท็อกลำไส้ครับ
หลังออกกำลังกายหาอาหารไม่ทันเปลี่ยนเวย์โปรตีนได้ไหมครับ หรือมีอย่างอื่นไหมครีบ
สามารถกินอะไรก็ได้ครับ ตั้งแต่น้ำเปล่าเวย์โปรตีนหรือมื้ออาหารก็ได้
ไม่ทานรองท้องก่อน จะมีอาการใจหวิวๆ จะเป็นลม กาแฟดำไม่นต. ทุกเช้าครับ
✔
คุณหมอให้คำแนะนำดีมากๆ
😊😊
สวัสดีค่ะ ติดตามชมคุณหมอมาสามอาทิตย์
ตอนนี้อายุ50ปีแล้ว หน้าท้องใหญ่ แต่ขาเล็ก ทำงานเดินตลอด5ชม.ไม่มีพัก แล้วอยากออกกำลังกายวันละ5นาทีช่วงเช้าแบบที่คุณหมอบอก น้ำหนักจะลดได้ไหมคะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ
สามารถลดความอ้วนได้ครับ
กินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายเหรอคะ..ถ้ากินหลังออกกำลังกายได้ไหมคะมีผลอะไรบ้าง
กินมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหรือหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ ฟังคลิปนี่แล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ เพราะทำตามคุนหมอแล้วน้ำหนักไม่ลดนึกว่าทำผิดวีธีค่ะ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ชอบแชร์ให้ครอบครั้ว และเพื่อนๆ ฟังตลอดค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆให้กับเพื่อนคนไทยนะครับ
คุณหมอครับออกกำลังกายจำเป็นต้องออกทุกวันไหมครับรึออกวันเว้นวันอันไหนดีกว่ากันครับ
แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนครับถ้าออกเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 5 นาทีก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญ ไม่ลดต่ำลงช่วงคุมอาหารครับ
ตื่นทุกวัน แอบหลับต่อทุกทีเลย ขอทางแก้ไขด้วยคร่า
เข้าร่วมโครงการ ตื่นเช้า ใน 21 วันผ่านทาง facebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีมจะช่วยให้สมองเราปรับกลไกการตื่นเช้าได้ครับ
@@DrTeamChannel เตรียมตัวพร้อมลุยแล้าเด้อ ขอบอก
ตอนเย็นทานข้าว2ซ้อนโต๊ะและกับเน้นไม่มันไม่ทอดบวกผลไม้เงาะ4ลูกแล้วสักพักออกกำลังกาย1ชั่วโมง แบบนี้ผิดวิธีไหมค่ะ
ถ้าโปรตีนเพียงพอก็ถือว่าโอเคครับ
จริงค่ะ หยุดออกกำลังกายเมื่อไหร่อ้วนทันทีค่ะ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนออกกำลังกายเรียกได้ว่าค่อนข้างมาก พอหยุด ร่างกายก็ขี้เกียจและอ้วนค่ะ
เจี๊ยบตื่นเร็วชอบตื่นตี 3 บ้าง ตี4 น่าเบื่อมากคะคุณหมอ555ไม่รู้เพราะอายุเยอะรึเปล่าคะ เจี๊ยบอายุ 40 คะ
ตอนนี้เป็นบ้านหมุนเลยทานยาคลายเครียดไป ตื่นมาสดชื่น ร่วมโครงการกับคุณหมอ ไม่เหนื่อยคะ พรุ่งนี้จะเพิ่มเวลา
@@puk8903 ยาคลายเครียดตัวใหนคะแนะนำบ้างคะ.ขอบคุณคะ
คุณหมอให้มานานแล้วคะ แต่ไม่จำเป็นจะไม่ทาน พอดีเป็นบ้านหมุนกังวลตอนพลิกตัว ทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม พอร่างกายดีขึ้นก็ว่าจะหยุดคะ หมอให้ lorazepam.5มาค่ะ
@@puk8903 ขอบคุณคร้าาา
😊😊😊
ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอคะถ้าออกกำลังกายทุกวันตอนเช้าวันละชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่งค่ะ ถ้าเราไม่ทานข้าวเราต้องทานอาหารประมาณไหนคะถึงจะพอเพียง
หมอคะ ตั้งแต่อายุ35นอนโกนมากและดังขึ้นเรื่อยๆ มีวิธีไหนทำให้หายหรือดีขึ้นไหมคะ นอนท่าไหนก็โกนค่ะ
แนะนำให้ปรึกษาหมอเฉพาะทางหูคอจมูก เพื่อหาสาเหตุครับ
คุณหมอค่มีรอบเดือน 1/2 วันเแรกออกกำลังกายหรือโยคะได้มั้ยค่มีคนเคยบอกว่าไม่ควรขอบพระคุณหมอค่ย้อนมาดูคลิบคุณหมอพอดี
ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่ปวดท้องน้อยสามารถออกกำลังกายได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆค่คุณหมอ
คุณหมอคะ งานที่ทำเป็นงานที่ต้องเลิกดึก 5ทุ่มทุกวัน กว่าจะได้นอนก็ตี1ทุกวัน ตื่น6โมง นอนวันละ4-5ชม.ตอนเช้าออกกำลังเป็นบางวัน และต้องส่งลูกไปรร.ตอนเช้า กลับมานอนต่อได้ไหมคะ ควรจะปรับตารางเวลาชีวิตอย่างไรคะ กลางวันว่างจนถึงเย็น
สามารถกลับมานอนต่อตอนเช้าได้ครับ และเก็บสะสมการนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
วันนี้คุณหมอน่าเด็กมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆครับ
รบกวนสอบถามคุณหมอ หลังตื่นนอนตอนเช้า ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องดีกว่ากันคะ?
ไม่แตกต่างกันครับสามารถดื่มน้ำได้ทุกชนิดแต่เน้นที่สุดคือตลอดทั้งวันควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร
@@DrTeamChannel -ขอบคุณค่ะ
ทานเวย์โปรตีนเช้าเย็น (เพื่อป้องกันการหิวบ่อย ตามที่คุณหมออธิบายฯ) แล้วอาหารระหว่างวันทานตามปกติใช่มั้ยคะ
อาหารระหว่างวันทานปกติได้เลยครับ สูตรใส่ไข่ 🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี + ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.html
@@DrTeamChannel ว
หมอพี่นอนน้อยมากคืนละ4-5ชม.ถ้าคืนไหนได้6ชม.นับได้ว่าเยอะแล้วนะ แต่นานๆถึงจะได้นอน6ชม.ก็มีบ้างบางวันที่รู้สึกง่วง นอนน้อยอย่างนี้มานานเกิน30ปี กลางวันก็มีแอบหลับบ้าง10-20นาทีแต่ไม่ได้ทุกวันนะ
แอบนอนกลางวันบ้างก็จะช่วยได้ครับ
ตอนเย็นกินนำ้พักอิ่มนานหรือว่าทอ้งอืดคะ
ถ้าไม่วิ่งกระโดดตบอยุ่กับที่ได้ไหมค่ะ และต้องใช้เวลากี่นาที
กระโดดตบมืออย่างน้อย 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
สวัสดีดีค่ะคุณหมอหนูสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า ขอคุณหมอแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ🙏🙏🙏
ถ้าออกกำลังกาย ทุกเช้าวันละ 15 นาทีร่วมกับการงดดูข่าวในมือถือ งดการดู Facebook ของเพื่อนคนอื่น ประมาณ 7 วันอาการซึมเศร้าจะเริ่มดีขึ้นครับ
คุณหมอหน้าเด็กคะ,ดิฉันนอนดึกทุกคืนจะพยายามนอนให้เช้าลงและตื่นตอนเช้า...จะพยายามออกกำลังตอนเช้าคะขอบคุณคุณหมอทีมมากคะ...
อยากให้คุณหมอทำ คอร์สเพื่อคนอยากอ้วนบ้างค่ะ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ 1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout วันเว้นวัน 2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100% 3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน🌺 จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร ✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
คุณหมอคะ รบกวนถามว่า มะม่วงดิบ กินแล้วอ้วนมั้ยคะ ทานระหว่างวันค่ะ
มะม่วงดิบกินมื้อเช้าและเที่ยงได้ครับ
แบบรี้ได้มั้ยคะถ้าจะออกกำลังกายช่วงเช้า7-8 น. กาแฟดำ+ขนมปัง+แยมเบอรี่(ทำเอง)หรือกล้วย8-9น. ไปทำงานสวนเบา(คือเดินเก็บไข่+ให้อาหารสัตว์) แล้วมาออกกำลังกาย15-20 นาที (9-9.30น.) 11น. มื้อเที่ยง(มีไข่)15น. ของว่างพวกผลไม้(ถ้าหิว)17น. มื้อเย็น เน้นโปรตีน(ไม่แป้ง)ขอบคะ🙏🙏
เมื่อก่อนออกช่วงเย็น แต่ช่วงนี้งายช่วงเย็น ยุ่งนะคะ
ได้ครับ ลองทำดู 1 เดือน // ถ้าไม่ผอมลง แนะนำ เปลี่ยนขนมปัง เป็น ไข่แทน
ขอบคุณคะ
เป็นความจริงครับ ขณะลดความอ้วน ไม่ควรบอกใคร...เพราะประสบตนเอง...บั่นทอนสุดๆ ข้อเข่าจะเสื่อมบ้างละ มากไปบ้างละ...แก่แล้วบ้าง...เก็บเป็นความลับ ...ผมไม่บอกใครอีกเลย...แต่ดูจากเสื้อที่หลวมขึ้น...กล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น ...ไม่ชั่งน้ำหนักเลย..ขอบคุณ คุณหมอครับ
ยินดีด้วยนะครับที่ผอมลงแต่กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
คุณหมอขานอนนอ้ยมาก เพราะวา่อายุมากรือิป่ลาค่ะ อยุ 72แล้วค่ะนอนหลับยากมากนอนได้แค่ 4 ชั่วโมงเองค่ะ
ชื่นชมในการขยันตอบของคุณหมอมาก เพราะคำถามส่วนมากคือแสดงให้เห็นว่าไม่ได้ดูที่คุณหมอแนะนำไว้เลย ปรบมือค่ะ
😁😁😁😁😁😁
ฟังหมอทีมก่อนนอน ฟังปุ๊บรีบไปเตรียมชุดออกกำลังกาย กับน้ำดื่มเลยครับ^^
คลิปคุณหมอทุกคลิปมีประโยชน์มากค่ะ ดูแล้วพยายามทำตามเริ่มตั้งแต่การกิน การออกกำลังกาย ทำตามแล้วได้ผลดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ ขอบคุณนะค่ะติดตามแล้วค่ะ
กินไขไก่เบอร์2่ต้ม2ฟองกับข้าวกล้องมื้อเช้า ตอน7.00ไปหิวอีกที14.00ค่ะ แล้ว17.30กินผักกับไข่ต้ม1ฟอง รู้สึกดีค่ะ กำลังทำมา2วันแล้วและจะทำต่อๆไปค่ะ มั่นใจว่าดีขึ้นแน่นอน เพราะคุณหมออธิบายดีชัดเจน และเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายๆด้วยค่ะ
คุณหมอสุดยอดจริงๆ
ขอบคุณมากค่ะ
ถือว่าเป็นวิทยาทานสำหรับคนทีาไม่มีโอกาสและทุนทรัพย์น้อย
ขอให้กุศลผลบุญให้คุณหมอเจอแต่ความโชคดีตลอดไปค่ะ
ติดตามคุณหมอมาตลอดกินโภชนาการตามที่บอกไข่ต้มแอปเปิ้ลฝรั่งแก้วมังกรนมถั่วเหลืองรสจืดดื่มน้ำเยอะๆน้ำหนักจาก66กก.เหลือ61กก.ภายใน25วัน..ดีใจมากคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
จาก Australia ค่ะ
ได้สิ่งที่เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เพิ่งดูได้ไม่กี่คลิป ชอบเลยค่ะ ได้ความรู้และไอเดียดีๆเยอะเลยค่าา จะนำไปปฎิบัติใช้ในชีวิตประจําวัน ต้องการลดน้ำหนักอยู่พอดี ตอนนี้กนัก64 กก.สูง160 ช่วงโควิดทำน้ำหนักขึ้นเยอะเลย
❤ หมอทีมแบ่งปันความรู้ทุกวัน
ผ่านลิ้งนี้⤵️
ua-cam.com/channels/pQtt46HrP8ZCn2QLRCn4eA.html
ชอบคลิปของคุณหมอทีมมากเลยค่ะ ทำให้มีกำลังใจและไม่เครียด น้ำเสียง การพูดของคุณหมอทำให้เต็มใจที่จะทำตามค่ะ
อยากจะถามคุณหมอว่าบางทีรู้สึกหิวในมื้อดึกๆ ถ้าห้ามความหิวไม่ได้จริงจะทานฝรั่งสัก4-5ชิ้น หรือส้ม1ผลหรือไข่ต้ม1ฟองจะทำให้ผิดมั้ยคะ
พี่ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักลงช้าค่ะ
กลางดึกสามารถรับประทานฝรั่งและไข่ต้มได้ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
มาที่หลังคะกำลังไล่ดูคลิปคุณหมอ ขอบคุณคุณหมอมากคะที่ให้ความรู้และเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองคะ
ชอบมากๆเลยค่ะ คนที่ไม่มีการศึกษาของคนบ้านนอกดอ้ยโอกาสอย่างหนูค่ะ😀😄😊
ผมชอบคำแนะนำของหมอมากเลยครับ ฟังแล้วเข้าใจง่าย แค่ฟังก็รู้สึกผอมได้ง่ายๆเลยครับ แต่ผมก้ยังไม่ได้เริ่มลดสักทีครับ555
ออกกำลังกายชั่วโมงครึ่งคะ...ใช่เลยคะๆๆๆเพลีย..แล้วหิวทั้งวันเลยคะ
นอนดึกแก่จริงค่ะ พี่นอนดึกมา30ปี อาชีพเดิมเย็บผ้า บ้างคืนไม่ได้นอน หน้าแก่กว่ารุ่นเดียวกันมาก กินข้าวซะส่วนใหญ่ โปรตีนไม่ค่อยได้กิน
ตอนนีมาใช้สูตรคุณหมอหน้า ผิวดูดีขึ้นมากๆค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
ดีใจด้วยครับ 😊❤️
จริงค่ะ คืนไหนไม่ได้เตรียมตัวก่อนนอนว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย นอนเลยปรากฎว่าลุกไม่ขึ้นง่วงมาก แต่ถ้าวางแผนใส่สมุดพรุ่งนี้จะทำอะไรตื่นกี่โมง ซึ่งมีแผนออกกำลังกายในนั้น วันนั้นจะตื่นตรงเวลาที่โปรแกรมไว้เป๊ะสดชื่นเลยค่ะ
😊😊😊😊
มอร์นิ่งนะคะคุณหมอทีม วันนี้ตื่น 5.30 ทำตามที่คุณหมอทีมแนะนำ ตื่นมาออกกำลังกาย รู้สึกมีความสุขและรักตัวเองมากเลยนะคะ 😊 ขอบคุณคุณหมอทีมนะคะ ตื่นเต้นที่จะถึง 21 วันจังค่ะ
สวัสดีครับ พรุ่งนี้พบกัน Day 4 เวลาหกโมงเช้า
ล
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์จากทุกคลิปมากๆ 👍👍👍👍👍
ขอบพระคุณมากครับ
ชอบหมอทีมมากๆ ไม่ได้ลดคาวมอ้วนแต่ชอบดุ และรักษาหุ่นยุ ค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ให้กำลังคุณหมอ.ติดตามชื่นชมค่ะ
สวัสดีค่ะ พึ่งเข้าฟังได้2วันค่ะ ขอคุณ ที่ทำให้เจอคุณหมอ ค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีนะค่ะ แต่ตอนนี้คงงดออกกำลังกายค่ะเพราะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทหมอสั่งให้นอนพักอย่าวเดียว ทำได้แค่ดัดหลังทำกายภาพประมาณ30-45นาทีค่ะ คงต้องควบคุมอาหารให้ได้มากกว่าเดิมค่ะแต่เป็นคนตื่นเช้าอยู่แล้วตี5ก็ตื่นแล้วค่ะ ดื่มน้ำเปล่าทุกเช้าค่ะระบบขับถ่ายก็ดีแต่ระบบเผาผลาญไม่ดีค่ะ ตอนนี้อายุ45ปีแล้วค่ะเป็นความดันไขมันค่ะแต่คุณหมองดยาไขมันมา8เดือนแล้วค่ะ เพราะเดินออกกำลังกายวันละ45นาทีค่ะ
ยอดเยี่ยมคะคุณหมอทีม ขอให้บุญกุศลให้คุณหมอมีความสุขความเจริญร่ำรวยค่ะ
🥰
ขอบคุณคะ มีประโยชน์มากเลยคะ
เคยใช้เฮอบาไลฟ์เพื่อสุขภาพและควบคุมนำ้หนัก แต่แพงก็เลยหยุดคะ่ ดีคะ่รายการคุณหมอขอบคุณคะ่ตอนนี้ อยากลดนำ้หนักอีก พยามกินน้อย เพิ่มผัก
ค่อยๆคุมอาหารไปนะครับ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 5 นาที
สวัสดีค่ะคุณหมอขอถามหน่อยค่ะหนูตื่นมาก็ทานกาแฟ+มะนาวตามด้วยออกกำลังกาย20นาทีแล้วทานอาหารเช้าแบบนี้มัมจะเป็นไรไม้ค่ะหนูทำ18/6ไปด้วยค่ะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ถ้าไม่กัดกระเพาะก็ดื่มได้ครับ
หลักการของคุณหมอง่ายมากเลยนะคะ เข้าใจง่ายและสามารถทำได้จริงตลอดชีวิต
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ตอนเช้ารีบไปทำงาน เป็นแม่บ้านด้วย ออกได้ตอนเย็นค่ะคุณหมอ
ออกกำลังกายทุกเช้าสุขภาพดีครับ
เห็นด้วยครับ
ตอนนี้น้ำหนักลดไลวไป5กิโลแล้วคะ พอผอมแล้วรู้เลยว่าการลดความอ้วนได้ไม่ยากขอแค่มีควาตั้งใจคะ ขอบคุณคะคุณหมอ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
**รบกวนติดต่อ ทีมงานใน inbox เพจ facebook
" หมอทีม Dr.Team นั่งเฉยๆก็ผอมได้
หรือกดลิ้งค์ 👇👇
m.me/BYC.fanpage
และรอทีมงานตอบกลับไม่เกิน 12 ชั่วโมง
**ห้ามทักซ้ำบ่อยๆ เพราะข้อความจะเลื่อนไปต่อท้ายสุด ทำให้แอดมินมองไม่เห็นข้อความ ครับ😊❤
ขอบคุณค่ะคุณ.หมอทำอย่างคุณหมอบอกทุกอย่างเลยค่ะ.นอน 4 ทุ่ม.ตื่น 5.30/เตรียมทุกอย่างที่จะออกกำลังกาย..สู้ๆๆให้ถึงที่สุดค่ะ😁😁👍👍🙏🙏🙏😍
😁😁😁😁สู้ๆ
ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆ
มีปัญหานอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกตลอด อยากนอนหลับง่ายๆจะได้ตื่นเช้าไม่มึนคะ แล้วเวลาตื่นมา กินน้ำได้แค่่นิดหน่อย ประมาณจิบ ถ้าฝืนกินเปนแก้วจะคลื่นไส้ ต้องปรับยังไงคะ
ย้อนคลิปมารับฟังที่ลังกระจ่างค่ะคุณหมอ จะลงมือทำทุกอย่างแต่ละอย่างถ้าขาดความตั้งใจจริงๆ มันก้อจะไม่ได้ผล ใจออ่นเกินไปขี้เกียจเกินไปผลัดวันประกีนพรุ่ง ยิ่งนานไปก้อยิ่งช้าค่ะคุณหมอ
ลุยเลยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอใจบุญตามดูคุณหมอ
คลิปคุณหมอมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
แต่ต้องตั้งใจฟังให้เข้าใจนะคะ ขอบคุณที่ใช้คำพูดเข้าใจง่ายๆค่ะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 152 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
ua-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
ชอบฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับสาระดีๆเข้าใจง่าย
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ชอบๆคุณหมอให้ข้อคิดดีๆค่ะ
❤ หมอทีมแบ่งปันความรู้ทุกวัน
ผ่านลิ้งนี้⤵️
ua-cam.com/channels/pQtt46HrP8ZCn2QLRCn4eA.html
หมอเก่งมากครับ.. ผมกำลังปฏิบัติตามอยู่..
👏👏👏😄😊
สวัสดีคะคุณหมอ ออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็นประโยชย์แตกต่างกันมั้ยคะ
ใกล้ๆกันครับถ้าดูเฉพาะเรื่องลดความอ้วน
ยังไม่ได้ชมคุณหมอ...วันนี้หน้าเด็กมากเลยค่ะ😍👍👍👍❤
ขอบพระคุณสำหรับคำชมครับ
ดิฉันตื่นเช้าทุกวันค่ะ05.00 เข้านอนไม่ดึกค่ะ ตื่นมาสดชื่นมาก ส่วนเสาร์อาทิตย์ออกวิ่ง อยู่อังกฤษอาจจะมืดหน่อยแต่ไม่ใช่ปัญหา
หวัดดีค่ะหมอทีม
แต่ล่ะวัน นอนตี 2 ตื่น 10 โมงเช้า มื้อแรกเกือบเที่ยง กินเต็มที่ มื้อที่2 5 โมงเย็น กินแต่ผลไม้ 2 อย่าง หลัง 6 โมงเย็นกินแต่น้ำเปล่าถึงอีกวันต่อไป แบบนี้เรื่อยๆมันจะโยโย่มั้ยค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักอยู่ตัวแล้วค่ะ แต่ออกกำลังเรื่อยๆทุกวันนะค่ะ
ถ้าคุมแคลอรี่อาหารและออกกำลังกายต่อเนื่องก็จะไม่โยโย่ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ได้ความรู้เยอะมากค่ะ
ชอบคุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะ
ขอเพิ่มค่ะเขียนตกออกกําลังจะไม่เหนื่อยง่ายค่ะ.ขอบคุณนะค่ะ.22/1/64.
❤
คุณหมอครับ ผมออกกำลัยกายตอน7โมงครึ่งแต่อาหารมื้อแรกผมคือ9โมงครึ่งแต่หมอบอกควรทานหลังจากออกกำลัง30นาที คุณหมอพอแนะนำได้ไหมครับ ควรทานเวย์ ไข่ หรืออย่างอื่นครับ
ไม่ซีเรียสครับ สามารถกินเวลาใดก็ได้ ที่เราสะดวก ส่วนช่วงที่ยังไม่ได้รับประทานอาหารเราก็ดื่มน้ำชั่วโมงละ 1-2 แก้วเป็นการทดแทน
ขอบคุณค่ะ สุดยอดค่ะ
ขอบคุณยูทูปที่ให้เจอกับคุณหมอ
ขอบพระคุณ.คุณหมอมากนะค่ะ.กดเข้ามาฟังคุณแนะนําเราเองได้ไช้มาตลอดการออกกําลังกายช่วงเช้า.365วันไม่เคยขาดครั้งละ15_20นาที่+โยคะและช่วงเย็น.ร่างกายเราดีแข็งแรงไม่อ่อนเพียเวลานอนก็หลับลืก2_ทุ่มถืงตี2_3จะหลับแล้วตื่นขื้นมาออกกําลังกายเองโดยไม่ต้องไช้นาฟิกาปลุกเราจะกําลังแบบนี้มาตลอดหลายๆสิบปีที่ผ่านมาร่างกายแข็งแรงทํางาน(บ้าน)จะเหนิ่อยง่ายเดินตรงไม่เสซ้ายขวาเราปีนี้อายุ66ปีค่ะ.ไม่มีโรคร้ายแรงมีแค่ภูมิแพ้(แพ้อากาศ)เรากลัวเป็นคนป่วย.เพราะเราดูแลคนป่วยมาหลายคนเห็นแล้วสงสารเราจืงต้องดูแลตัวเราเองไม่อยากเป็นภาระใคร(ลูกๆ)จําเป็นต้องดูแลตัวเองตลอดหลายๆปีที่ผ่านมา..คุณหมอแนะนําไดเละเอียดดีมากไห้ข้อดีและเสียได้ดีค่ะ.ขอบพระคุณมากๆนะค่ะจะนําไปดูแลส่วนที่มากเกินไปไห้ลดลง.สว่นที่ขาดก็จะเพิ่มเท่าที่จะทําได้ค่ะ..22/1/64..
❤
ลดช้าเหมือนกันค่ะ ตอนแรกนี่ก็ท้อเลยค่ะ แต่ไม่หยุดออกกำลังกาย ทำได้6อาทิตย์ ลงมา 2โลแล้วค่ะ พุงนี่หาย5 เซนต์ ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะหมอทีม😊
ยินดีด้วยนะครับ ที่น้ำหนักลดลง 2 กิโลและรอบเอวลดลง 5 เซนติเมตร
โลดเก็บไว้ทุกคลิปเลยค่ะ ดูบ่อยๆ จะได้เตือนตัวเองในการกิน และปฏิบัติการแบ่งใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกต้องและง่ายขึ้นค่ะ
ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนนะครับ..เพราะยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว 😁
ถ้าได้สัดส่วนเจ๋งๆ รบกวนถ่ายรูป Before After มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆใน Facebook " นั่งเฉยๆก็ผอมได้ "
m.facebook.com/BYC.fanpage/?locale2=th_TH
ผมและเพื่อนๆอีกหลายแสนคน รอกำลังใจจาก คุณอยู่
สวัสดีคะคูณหมอ
ขอบคูณมากคะ
ตื่นเช้าดีมากๆเลยครับ
😊😊😊😊
ไชโย ขอบพระคุณมากคุณหมอ ทำตามคริปคุณหมอแนะนำมา 4 อาทิตย์ ลดไปสามกิโลค่ะ..ทุกเช้าเย็นทานไข่สองฟองทานผักเยอะไม่ทานข้าขาวออกกำลังกายนิดหน่อยตอนตื่น...จาก 66 ตอนนี้ 62 กิโลค่ะ...
ว้าววว เยี่ยมมากๆ ครับ
@@DrTeamChannel ตอนนี้ 54 กก.แล้วค่ะคุณหมอทีม
คุณหมอค่ะแล้วช่วงก่อนมีประจำเดือนจะเป็นช่วงที่หิวบ่อย แบบนี้ควรคุมอาหารยังงัยดีค่ะ รึทานปกติค่ะ แต่ไม่อยากน้ำหนักเพิ่มและไม่อยากเพลียถ้าทานอาหารไม่เพียงพอช่วงมีประจำเดือนค่ะ
ทาน อกไก่ วันละ 300 กรัม
สวัสดีคะคุณหมอพี่อายุ55พี่ออกกำลังตอนเย็นเดินวิ่งอยุ่บนลุ่วิ่ง110นาทีให้ได้300แควเพราะพี่หนัก64กินนำ้3ลิตรต่อวันอาหารเช้าเที่ยงแต่ตอนเย็นกินโปรตีนกับผลไม้เล็กน้อยมันพอดีกับร่ายกายหรือเปล่าคะ
การออกกำลังกายถือว่าดีมากครับ
ส่วนอาหาร ผมขอแนะนำดังนี้ครับ
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.html
แนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขาหลังจากนี้ 30 วัน เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ )
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับ
รบกวน คุณหมอช่วยตอบด้วยคะ ดิฉันนอนวันละ6ชั่วโมง นอนตี3กว่าถึง9โมงกว่า หลายปีแล้วคะ ที่นอนดึกคะ มีวิธีไหน ทำให้นอนเร็ว และตื่นเช้าคะ ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
ua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณ คุณหมอ มากๆคะ
@@DrTeamChannel ล
คุณหมอค่ะ ตื่นเช้าไปวิ่ง/เดิน ช่วง06.30-07.30 แล้วfasting ต่อจนถึง12.00น ปกติทำif 16/8 อยู่แล้วจะส่งผลเสีย/ดี ต่อสุขภาพไหมคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบตื่นกลางดึกบ่อยๆ ค่ะ มีวิธีแก้มั้ยค่ะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
ua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากเลยค่ะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
ขออนุญาติถามค่ะ ดิฉันเดินออกกำลังกาย เดินเร็วและวิ่งเบาๆค่ะ ทุกเช้า 1ชั่วโมงกว่านิดๆค่ะ มาได้2อาทิตย์แล้วค่ะ ทำไมช่วงบ่ายๆและเย็นๆยืนนานๆทำกับข้าวในครัว รู้สึกขาและเท้ามีอาการบวมนิดๆค่ะ แต่ก่อนยังไม่ได้ออกกำลังกาย ขาเท้าไม่บวมค่ะ อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรคะ
อาจจะเป็นจากระบบไหลเวียนเลือดในกรณีที่เราอายุมากกว่า 30 ปีครับ ซึ่งเป็นเรื่องปกตินะครับเจอได้ในบางคน
ใช่ค่ะแอบทำแต่ก่อนน้ำหนัก.74.80ตอนนี้รถใด้71.4ก็รู้สึกดีค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอสำหรับคนเส้นเลือดในสมองแตก ตื่นเช้าออกเดินช่วงเวลา 7.00 -8.00น ดื่มนำ้เปล่า3แก้วทำธุระส่วนตัวเสร็จดื่มนมข้าวกล้อง1กล่องไปเดิน คะแต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เดิน เพราะว่าอากาศแย่แถวบ้านมีฝุ่นพีเอ็ม2.5เยอะมาก โดนฝุ่นไม่สบายเลย ไม่ค่อยได้เดินเปลี่ยนไปอธิษฐานอ่านพระคัมภีร์เดินในบ้านแทนช่วง10.00ทำกายภาพแลัช่วงบ่ายๆๆทำกายภาพอีกรอบนะคะ ขอคุณหมอแนะนำคะ ขอพระเจ้าทรงอวยพระพรคะคุณหมอทีมคะ
สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินในบ้านแทนได้ครับ
ขอพระเจ้าเสริมกำลังให้หายเร็วๆนะครับ
แล้วถ้าทานไข่มื้อเช้า2- 4 ฟอง หลังออกกำลังกาย ข้าว1 ทัพพี +กับข้าวอื่นตามปรกติ แต่กลับหิวง่ายเหมือนปรกติ
ซึ่งไม่เป็นไปตามทฤษฎีคุณหมอหล่ะค่ะ เกิดจากอะไรค่ะ (ตอนนี้คุมอาหารพวกคลอเรสเตอรอลสูง เลยเลือกรับโปรตีนจากไก่กับปลาเป็นหลักค่ะ งดของทอด 80-90% ได้ประมาณ 60กว่าวันแล้วค่ะ)
อาจจะเป็นเพราะรับประทานกับข้าวไม่ถึง 3 อย่างต่อมื้อครับ
ใช่ค่ะ..เรื่องสมองได้ผลจริงๆๆไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกแค่คิดก่อนนอน
😊😊😊😊
นอนนานขนาดนั้นไม่ได้เลยค่ะ มากสุดนอนวันละ 6 ชม. 8 ชม.นอนได้เฉพาะวันหยุดค่ะ
ไม่เป็นไรครับนอนเท่าที่ทำได้ก็เพียงพอ สนุกๆไปนะครับไม่ต้องซีเรียส
คุณหมอคะ..หนูจะนอน4ทุ่มทุกวันแต่มันไม่หลับเลยกว่าจะหลับก็น่าจะประมาน6ทุ่มขึ้นไปมั้งคะเป็นมา5-6เดือนแล้วแต่จะตื่นเช้าออกกำลังกานทุกวันตั้งนาฬิกาไว้เป็นเพราะสาเหตุใดคะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
ua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
เราตื่นเช้ามาควรล้างหน้าก่อนออกกำลังกายมั้ยครับ ออกกำลังกายตอนเช้า
สามารถเลือกที่จะล้างหน้าก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ครับ
คุณหมอคะ ถ้าเราจะออกกำลังกายตอนเย็น เราต้องกินข้าวเย็นก่อน หรือ ต้องออกกำลังกายก่อน ค่อยกินคะ
สามารถรับประทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหรือหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก็ได้ครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีครับ
คุณหมอคะหนูทานข้าว1ช้อนเนื้อไก่เล็กน้อยผักแอปเปิ้ล, มะม่วงอย่างละ2-3ชิ้นเปลี่ยนมมาทานนำ้เต้าหู้อย่สงเดียวได้ไหมคะ(เส้นเลือดในสมองแตก)คะ ขอประทานโทษด้วยนะคะที่รบกวนนะคะ
สามารถรับประทานตามเนื้อหาด้านบนได้ครับ
เพียงแต่ว่าน้ำเต้าหู้อย่างเดียวอาจจะได้แต่โปรตีนซึ่งทำให้ขาดวิตามินและเกลือแร่ครับ
ขอบคุณพระเจ้าขอพระเจ้าทรงเสริมกำลังอย่างมากนะคะ
หมอหล่อจังน่ารักเก่ง
ขอบพระคุณสำหรับคำชมครับ
ถ้าชอบแนวลดความอ้วน + ชะลอวัย + กินครบ 3 มื้อ
ผมมากกว่า 200 คลิป ที่ช่วยคุณได้ 🔻
ua-cam.com/play/PLuPMD6vvz5tu92YSHk-QNu--6HohyxEsX.html
คุณหมอถ้าจะเริ่มลดนำ้หนักเราต้องดีท็อกร่างกายเราก่อนมั้ยคะ?(จากอังกฤษคะ)เพิ่งเริ่มดูคลิปคุณหมอวันนี้คะ☺️รู้สึกชอบมากคะมีประโยชน์มากคะ
ไม่จำเป็นต้องดีท็อกลำไส้ครับ
หลังออกกำลังกายหาอาหารไม่ทันเปลี่ยนเวย์โปรตีนได้ไหมครับ หรือมีอย่างอื่นไหมครีบ
สามารถกินอะไรก็ได้ครับ ตั้งแต่น้ำเปล่าเวย์โปรตีนหรือมื้ออาหารก็ได้
ไม่ทานรองท้องก่อน จะมีอาการใจหวิวๆ จะเป็นลม กาแฟดำไม่นต. ทุกเช้าครับ
✔
คุณหมอให้คำแนะนำดีมากๆ
😊😊
สวัสดีค่ะ ติดตามชมคุณหมอมาสามอาทิตย์
ตอนนี้อายุ50ปีแล้ว หน้าท้องใหญ่ แต่ขาเล็ก ทำงานเดินตลอด5ชม.ไม่มีพัก แล้วอยากออกกำลังกายวันละ5นาทีช่วงเช้าแบบที่คุณหมอบอก น้ำหนักจะลดได้ไหมคะ
ว้าวววว เยี่ยมเลยครับ
สามารถลดความอ้วนได้ครับ
กินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายเหรอคะ..ถ้ากินหลังออกกำลังกายได้ไหมคะมีผลอะไรบ้าง
กินมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงหรือหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ ฟังคลิปนี่แล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ เพราะทำตามคุนหมอแล้วน้ำหนักไม่ลดนึกว่าทำผิดวีธีค่ะ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นจึงวัดเพียง รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
ดังนั้น ไขมัน + สัดส่วนลดลง 😅แม้น้ำหนักบางคนเพิ่มขึ้น/คงที่ ก็ตาม
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ชอบแชร์ให้ครอบครั้ว และเพื่อนๆ ฟังตลอดค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้ดีๆให้กับเพื่อนคนไทยนะครับ
คุณหมอครับออกกำลังกายจำเป็นต้องออกทุกวันไหมครับรึออกวันเว้นวันอันไหนดีกว่ากันครับ
แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนครับถ้าออกเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 5 นาทีก็จะทำให้ระบบการเผาผลาญ ไม่ลดต่ำลงช่วงคุมอาหารครับ
ตื่นทุกวัน แอบหลับต่อทุกทีเลย
ขอทางแก้ไขด้วยคร่า
เข้าร่วมโครงการ ตื่นเช้า ใน 21 วันผ่านทาง facebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม
จะช่วยให้สมองเราปรับกลไกการตื่นเช้าได้ครับ
@@DrTeamChannel เตรียมตัวพร้อมลุยแล้าเด้อ ขอบอก
ตอนเย็นทานข้าว2ซ้อนโต๊ะและกับเน้นไม่มันไม่ทอดบวกผลไม้เงาะ4ลูกแล้วสักพักออกกำลังกาย1ชั่วโมง แบบนี้ผิดวิธีไหมค่ะ
ถ้าโปรตีนเพียงพอก็ถือว่าโอเคครับ
จริงค่ะ หยุดออกกำลังกายเมื่อไหร่อ้วนทันทีค่ะ เพราะเมื่อก่อนเป็นคนออกกำลังกายเรียกได้ว่าค่อนข้างมาก พอหยุด ร่างกายก็ขี้เกียจและอ้วนค่ะ
เจี๊ยบตื่นเร็วชอบตื่นตี 3 บ้าง ตี4 น่าเบื่อมากคะคุณหมอ555ไม่รู้เพราะอายุเยอะรึเปล่าคะ เจี๊ยบอายุ 40 คะ
ตอนนี้เป็นบ้านหมุนเลยทานยาคลายเครียดไป ตื่นมาสดชื่น ร่วมโครงการกับคุณหมอ ไม่เหนื่อยคะ พรุ่งนี้จะเพิ่มเวลา
@@puk8903 ยาคลายเครียดตัวใหนคะแนะนำบ้างคะ.ขอบคุณคะ
คุณหมอให้มานานแล้วคะ แต่ไม่จำเป็นจะไม่ทาน พอดีเป็นบ้านหมุนกังวลตอนพลิกตัว ทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม พอร่างกายดีขึ้นก็ว่าจะหยุดคะ หมอให้ lorazepam.5มาค่ะ
@@puk8903 ขอบคุณคร้าาา
😊😊😊
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
คุณหมอคะถ้าออกกำลังกายทุกวันตอนเช้าวันละชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่งค่ะ ถ้าเราไม่ทานข้าวเราต้องทานอาหารประมาณไหนคะถึงจะพอเพียง
หมอคะ ตั้งแต่อายุ35นอนโกนมากและดังขึ้นเรื่อยๆ มีวิธีไหนทำให้หายหรือดีขึ้นไหมคะ นอนท่าไหนก็โกนค่ะ
แนะนำให้ปรึกษาหมอเฉพาะทางหูคอจมูก เพื่อหาสาเหตุครับ
คุณหมอค่มีรอบเดือน 1/2 วันเแรกออกกำลังกายหรือโยคะได้มั้ยค่มีคนเคยบอกว่าไม่ควรขอบพระคุณหมอค่ย้อนมาดูคลิบคุณหมอพอดี
ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่ปวดท้องน้อยสามารถออกกำลังกายได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆค่คุณหมอ
คุณหมอคะ งานที่ทำเป็นงานที่ต้องเลิกดึก 5ทุ่มทุกวัน กว่าจะได้นอนก็ตี1ทุกวัน ตื่น6โมง นอนวันละ4-5ชม.ตอนเช้าออกกำลังเป็นบางวัน และต้องส่งลูกไปรร.ตอนเช้า กลับมานอนต่อได้ไหมคะ ควรจะปรับตารางเวลาชีวิตอย่างไรคะ กลางวันว่างจนถึงเย็น
สามารถกลับมานอนต่อตอนเช้าได้ครับ และเก็บสะสมการนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
วันนี้คุณหมอน่าเด็กมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆครับ
รบกวนสอบถามคุณหมอ หลังตื่นนอนตอนเช้า ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องดีกว่ากันคะ?
ไม่แตกต่างกันครับสามารถดื่มน้ำได้ทุกชนิดแต่เน้นที่สุดคือตลอดทั้งวันควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร
@@DrTeamChannel -ขอบคุณค่ะ
ทานเวย์โปรตีนเช้าเย็น (เพื่อป้องกันการหิวบ่อย ตามที่คุณหมออธิบายฯ) แล้วอาหารระหว่างวันทานตามปกติใช่มั้ยคะ
อาหารระหว่างวันทานปกติได้เลยครับ
สูตรใส่ไข่
🍳🥚 ไข่ ช่วยยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 2 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-1 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 0-0.5 ทัพพี
+ ถ้ายังไม่อิ่มทาน ฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสต่อได้
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.html
@@DrTeamChannel ว
หมอพี่นอนน้อยมากคืนละ4-5ชม.ถ้าคืนไหนได้6ชม.นับได้ว่าเยอะแล้วนะ แต่นานๆถึงจะได้นอน6ชม.ก็มีบ้างบางวันที่รู้สึกง่วง นอนน้อยอย่างนี้มานานเกิน30ปี กลางวันก็มีแอบหลับบ้าง10-20นาทีแต่ไม่ได้ทุกวันนะ
แอบนอนกลางวันบ้างก็จะช่วยได้ครับ
ตอนเย็นกินนำ้พักอิ่มนานหรือว่าทอ้งอืดคะ
ถ้าไม่วิ่งกระโดดตบอยุ่กับที่ได้ไหมค่ะ และต้องใช้เวลากี่นาที
กระโดดตบมืออย่างน้อย 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น
สวัสดีดีค่ะคุณหมอหนูสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า ขอคุณหมอแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ🙏🙏🙏
ถ้าออกกำลังกาย ทุกเช้าวันละ 15 นาทีร่วมกับการงดดูข่าวในมือถือ งดการดู Facebook ของเพื่อนคนอื่น ประมาณ 7 วันอาการซึมเศร้าจะเริ่มดีขึ้นครับ
คุณหมอหน้าเด็กคะ,ดิฉันนอนดึกทุกคืนจะพยายามนอนให้เช้าลงและตื่นตอนเช้า...จะพยายามออกกำลังตอนเช้าคะขอบคุณคุณหมอทีมมากคะ...
อยากให้คุณหมอทำ คอร์สเพื่อคนอยากอ้วนบ้างค่ะ
⚠️ ผอมแค่ไหนก็อ้วนขึ้นได้
3เทคนิค เพิ่มน้ำหนัก(ถาวร)ด้วยการ เพิ่มกล้ามเนื้อ
1. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือ Street Workout วันเว้นวัน
2. นอนหลับก่อน 4 ทุ่มตื่น 6 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอครบทั้ง 100%
3. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเช้า+เย็น เช่น ไข่ 2 ฟองเช้า+เย็น หรือ ปลา หมู เนื้อ ธัญพืช เวย์โปรตีน
🌺 จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบถาวร
✌ ขอให้สนุกกับการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อนะครับ
คุณหมอคะ รบกวนถามว่า มะม่วงดิบ กินแล้วอ้วนมั้ยคะ ทานระหว่างวันค่ะ
มะม่วงดิบกินมื้อเช้าและเที่ยงได้ครับ
แบบรี้ได้มั้ยคะ
ถ้าจะออกกำลังกายช่วงเช้า
7-8 น. กาแฟดำ+ขนมปัง+แยมเบอรี่(ทำเอง)หรือกล้วย
8-9น. ไปทำงานสวนเบา(คือเดินเก็บไข่+ให้อาหารสัตว์) แล้วมาออกกำลังกาย
15-20 นาที (9-9.30น.)
11น. มื้อเที่ยง(มีไข่)
15น. ของว่างพวกผลไม้(ถ้าหิว)
17น. มื้อเย็น เน้นโปรตีน(ไม่แป้ง)
ขอบคะ🙏🙏
เมื่อก่อนออกช่วงเย็น แต่ช่วงนี้งายช่วงเย็น ยุ่งนะคะ
ได้ครับ ลองทำดู 1 เดือน // ถ้าไม่ผอมลง แนะนำ เปลี่ยนขนมปัง เป็น ไข่แทน
ขอบคุณคะ