Gracias Jeff, sos una motivación impresionante, gracias a tus consejos eh bajado cerca de 45kg, en 9 meses arranque en agosto en 137,500kg ayer me pese y llegue a los 92,500kg. Simplemente gracias cuando llegue al six pack, te vuelvo a decir gracias.
Realmente sigo cada ejercicio al pie de la letra, y los resultados son obvios, es dificil medir cuanta masa muscular gane (Por la perdida de kilos) Pero pudo decir para que tengas una idea, uso musculosas muy abiertas, y en cuanto a los pectorales brazos y hombros, eh notado que las chicas apuntan directamente con los ojos a esa zona, jajajaja (Tambien de chicos que segun mi opinión parece que le gustan los chicos) ;)
Tengo un poco de flaccidez, todavía, pero también es cierto que me faltan unos kilos de grasa corporal. Pero el aspecto general es grandioso. Si puedo decirte con seguridad que desde que inicie este plan paso a paso, como decirte sin sonar sobervio, me lllueven las ofertas de sexo, jajajaja Es muy divertido darme cuenta que cuando entro a un bar me miran mas de la cuenta, que me encaran, que mujeres que no habia registrado me dicen que me puse re bien y se nota que plan se les ocurrio esa noche jajajaja, que ademad es la primera vez que me pasa en la vida. Yo te aliento para que sigas a jeff paso a paso y los resultados se ven, de verdad se ven ;)
- No beber alcohol - Tener deficit calorico, comiendo solo un plato, haciendo cardio, etc - Entrenar fuerza, hiertrofia - Entrenar absdominales todos los dias máximo 10 min.
Casi todo lo q pusiste está mal... Un plato?... El déficit calórico si... No puedes hacer hipertrofia con déficit y no necesitas tantos minutos de abdominales... Depende de la persona
@@diegorodriguezovando2295 te lo tomas muy literal esos 10 minutos, con intervalos y descansos no es tanto, no es como que empiezes un cronómetro y no pares de hacer en 10 minutos, personalmente el que ya tiene experiencia incluso te dirá que es muy poco
Excelente! Justo lo que necesitaba saber. Yo hacía cardio casi todos los días pero no bajaba mi grasa corporal. Recientemente empecé a levantar pesas y estoy viendo los cambios. Ahora me falta aumentar los días de levantamiento de pesas y trabajar el abdomen diario!!!
Me encantan estos videos porque el es claro, duro y habla sin rodeos. O sea empieza con el tema del alcohol y ya casi lo veía pidiéndote que te apliques el test de AA para saber si tienes problemas con tu manera de beber. Los perezoso necesitamos a veces que nos hables así, duro y a la cara.
Sin duda alguna uno de los mejores videos de consejos fitness que he visto. Si uno es amante del deporte y de la buena salud hay que hacer una introspección mental (a eso se refiere Jeff con "mirarse en el espejo") y: 1.- Cuál es mi meta con mi cuerpo? 2.- Establecer un plan para lograr esa meta y COMPROMETERSE con ella hasta lograrla si en verdad esa meta es importante para uno mismo! Buenísimos todos los videos de entrenamientos, pero siempre hacen falta los de hablar sobre cómo lograr ciertas metas fitness! Gracias, Jeff!
He seguido los consejos de Jeff y llevo 8 kilos perdidos. Nada de cardio solo ejercicio con peso eso es el santo grial ando ya en 15.7% de grasa cuando llegue a 13 o menos empezaré con cardio pero antes no, que también quiero tener muy buena condición . Pero hasta que no llegue a menos de 13 % o menos haré puras pesas. Ánimo a todos si se puede. Por cierto no hago dieta solo como hasta que quede satisfecho más no hasta que me llene como lo hacía antes. Y lo mejor es que esto lo he logrado en mi recámara con un par de mancuernas y una barra que me compré.
@@hoperacconcity9429 Flexiones de pecho. Yo bajé 7 kilos en cuarentena. Empecé con 4 series de 10. Ya hago 200 repeticiones 6 series de 20 y 3 de 10 para comenzar. Pero ve poco a poco y descansa al menos dos dias. Tambien haz sentadillas dos veces por semana
@@hoperacconcity9429 hace calistenia es letal broo no hay nada mejor que pararse en una mano, busca rutinas diferentes todos los dias y elije las mejores crea tus rutinas segun tus metas y tu conocimiento y para muchos no pocos muchos mejores resultados cambia tu alimentacion
El tiempo que se toma Jeff para explicar y que entienda, simplemente es porque le importa que sus seguidores tengan buenos resultados. Gracias, Profe. Saludos desde España
Me recomendo un amigo tu canal y la verdad q esta informacion me fue muy util y hacia ejercicio ab 3 veces x semana y si noto un cambio pero ahora voy a darle a diario aver como voy estoy comiendo saludable y ya descarte todos tipos de bebidas y liquido solo agua asi q nada en un mes vuelvo a seguir contando mis buenos cambios soy de metabolismo lento pero a darle con fuerza a no bajar los animos si te esfuerzas tarde o temprano ves los resultados nada muy impecable contenido
Excelente explicación..!! ..quedó muy claro y a veces uno lo sabe o lo intuye , pero necesita que alguien que sabe más , lo confirme, así se obtiene mayor seguridad en lo que se cree.
Gracias amigo, si no fuera por tus consejos, sería una bola de grasa. Ahora puedo trabajar todo mi cuerpo y poco a poco, veo mi transformación y eso me motiva cada ves más y más. De ante mano, muchas gracias broo, saludos desde Chile. Pd: aún no puedo dejar el alcohol, me gusta demaciado, pero si que me van a gustar mas mis abdominales
Maravillosa y muy valiosa guía para recordarte lo que estás haciendo bien y lo que debes mejorar, me siento muchísimo mejor que hace 6 meses y muchísimo más que hace 1 año. Y es que pasar de un sobre peso de 90 kilos a unos maravillosos 68 kilos en este tiempo para mí a sido muy gratificante y motivante, pero aún me falta y esa es la idea, seguir progresando día a día con mucho trabajo duro. Me gustaría que abordaras temas como los horarios de alimentación, descanso recomendado entre entrenamientos, la importancia del sueño para el desarrollo muscular, horarios recomendados para entrenar y el tema del ayuno intermitente. Éste último me funcionó, no de maravilla pero hizo que bajara de peso lo suficientemente rápido y seguro que lo recomiendo para quien no tenga mucho tiempo para entrenar, lo malo de este es que tienes una lucha diaria contigo mismo por que tu cuerpo, organismo y estilo de vida deben cambiar estrictamente si quieres ver resultados, y con los que te rodean por qué en ocasiones me decían cosas como "oye, te ves muy delgado deberías ir al médico" o "tanto que trabaja y parece que aguantara hambre" y la verdad me preocupe tanto que asistí al médico y que creen, me felicitó por que no entendía como con el control estricto que tenía en mi alimentación no estaba padeciendo alguna dificultad, y es que por más que le expliqué lo único que me dijo "no todos los organismos reaccionan igual a los cambios que se hacen en nuestro estilo de vida" y yo le dije, uno mismo debe ser capaz de tomar las riendas de su vida y reorganizar el desorden (alimenticio, malos hábitos y consumo de basura) mí cuerpo resistió el daño que le causé con el consumo excesivo de cigarrillo, alcohol y comidas para nada saludables durante tantos años, ahora llego el momento de recompensarlo y darle todo lo que necesita y eliminar lo que le hace mal. El doctor me felicitó y solamente me recomendó no exceder ninguna práctica por qué puede ser contraproducente, y aquí estoy más sano que nunca y lleno de motivación para seguir adelante y mejorar cada día más. Solamente me falta un hábito por destruir o erradicar de mi vida y aunque en algunos momentos me ayudó a mantenerme en el camino correcto ahora debo dar el paso y dejar a un lado el consumo de cannabis, y acepto los comentarios buenos o malos pero más que eso espero consejos de persona(s) que estén o hallan pasado por mi situación. No lo tengo como vicio por que como comenté anteriormente no me queda mucho tiempo para entrenar ahora me va a quedar tiempo para salir con amigos y todo lo demás, pero si lo considero como una válvula de escape a toda la presión que acumulo a diario. Pero poco a poco el ejercicio, la alimentación y mi salud se han convertido en lo más importante en mi vida y así como he perdido peso también he reducido el consumo tanto que lo límite a solamente después del entrenamiento que es justo antes de irme a dormir ya sea de día o de noche, y esta es mi duda...¿me perjudica mucho, poco o nada el consumo moderado de cannabis antes de dormir o después de entrenar? Si la respuesta es sí, ya se lo que tengo que hacer. Pero si hay una manera óptima (y ya se que suena ilógico) de integrar el consumo sin que afecte mi progreso escucho consejos. Saludos para todos y no se rindan, que aunque parezca difícil no lo es y cuándo se ven los resultados el entusiasmo y la motivación aumentan
Que satisfaccion me da saber que me he informado muy muy bien...no bebo hago un deficit menor de 1500kcal diarias hago pesas , cardio intenso, y abdominales 5 veces por semanas el primer mes me costo perp el segundo ya menos y estoy casi ya al tercer mes me siento genial...eso si lo unico que estpy haciendo mal es mi nutricion debido ala situacion me aprete un poquito pero en cuanto normalice todo agregare las ensaladas que se que faltan a mi dia a dia...y estoy seguro que vere mayores resultados ANIMO PUEDES LOGRARLO Y ESTE VIDEO ES MUY CLARO CON TOOODO LO QUE DEBES HACER PARA LOGRAR EL CUERPO QUE QUIERES yo pase de 81cm de cintura a 75cm aprox por que extravie la cinta de medir xd...y en menos de tres meses si yo pude...TODOS PUEDEN !!!!!
Aunque soy mujer realmente quiero llegar a tener mis cuadritos 😆 pero lo estaba haciendo súper mal 1- solo cardio 6/week 2-deficit irregular 3-no.pesas ni complex Realmente antes osea el año pasado dure un año en el gym con pesas ect pero por problemas de salud me pause unos meses y fueron mortales para mí ya que me desmotive del gym y lo deje y subí el doble de peso .Pero ahora quiero intentar bajar esas libras y aumentar mi músculo , gracias a este video me di cuenta de mis errores y suerte que es temprano para volver a iniciar 😊😊
Definitivamente me encantó la forma en cómo esté caballero te da con manzanas y peritos la información soy una persona de 50 dos años vivo en Texas no hablo nada de inglés o más bien muy poco ojalá puedan contactarme me metía su página hablé por teléfono pero nada más hablan inglés hay un nicho de personas mayores como yo que queremos ser ayudados en un programa nutricional para quema de grasas para nuestro bienestar y sobre todo salud si ustedes me pudieran ayudar se los voy agradecer intento comunicarme ya les mandé un e-mail me contestó una máquina y me mandó Información en inglés entonces ya lo intenté vía e-mail que es el sistema que yo conozco ya lo intenté vía para comunicarme con alguien un vendedor o alguien que me de una ayuda más específica porque su página no la entiendo ya conseguí la traducción en español pero no me dice nada no yo no hablo mucho la tecnología no le entiendo mucho lo que si entendí fue el video traducido al español y se me hizo excelente entonces vamos a darle el beneficio de la oportunidad con la ayuda de ustedes llegar de la mano juntos al éxito 1000 gracias y Dios los bendiga
Gracias Jeff, todo me está ayudando mucho y estoy trabajando duro para poder definir mi abdomen y voy por más. Me siento muy motivado con tus rutinas y definiciones con el léxico que es.
TIENES q aumentar masa muscular a partir de los entrensmientos ejemplo gano mas masa muscular en mis cusdriceps e izquio y ppor consiguiente hay menos impactos articular en las rodillas
Puedes consumir patas de pollo, cerdo o res, en general estas partes contienen mucho cartílago híalino el cual ayuda a que tus articulaciones sean más resistentes. 😃👌
Muy utiles los consejos, y lógicos también. Hay algo que quiero aportar, y es el modo, que a veces, no se tiene en cuenta; quiero decir: al momento de comer, entre bocado y bocado dejar los cubiertos en plato, eso ayuda controlando la cantidad que se ingiere. Otro importante es masticar mucho la comida, porque ayuda a la digestión, ya que sabemos que el organismo usa muchas energías para el proceso; asi que, de esa manera, no se ve afectado el rendimiento. Pero lo comento como si a alguno le podría interesar, ya que no estoy calificado para asegurar si influye o no.
@Tony Montana muy cierto, también es muy económico los garbanzos, lentejas, frijoles.. Legumbres en general, al igual que comprar pasta, como espaguetis y comprar verduras también lo es, al igual que los cereales. Para mi lo mas caro es la carne.
Desde que comence a aplicar todos los consejos que ofrece Jeff he notado un cambio increible en mi cuerpo. Peso 98 kilos y mido 1,78 cm y aun asi me veo de lejos muchisimo mejor que cuando pesaba 82 kilos; no me mal entiendan, no digo que estar en sobre peso y verse bien está bien, es el hecho de que, haciendo las cosas bien puedes tener un mejor resultado. Obvio quiero bajar a 80 kilos y quedarme ahí pero con los resultados que estoy teniendo no me arrepiento de "sufrir" cada rutina de Jeff. Estoy muy agradecido de la existencia de ambos canales
Bueno, entreno con ejercicios compuestos y monoarticulares, 3 veces por semana full body combinado. Hago dieta y cardio 5 veces a la semana, llegue al deficit calorico, eh logrado bajar 6 kilos en 1 mes. Comenzare a entrenar los abs 10 min todos los días,que es lo que aconseja Jeff, haber como me va. Por cierto solo tengo grasa terca los rollitos a los lados, no tengo barriga. A darle...
Excelente vídeo. No hay truco. Si quieres perder grasa corporal hay que atender a estos factores que se indican: - Bebercio - Comida - Entrenamiento - abdominales Teniendo todo esto en regla , bajas sí o sí. El problema es q la gente hace trampa o no sabe comer
Grande Jeff al seguir tus consejos de entrenar varios músculos del cuerpo me ha funcionado, antes hacia cardio intenso aunque logre bajar unos kilos y tener buena resistencia no logré marcar mi abdomen y pecho, ahora al entrenar todo el cuerpo sin hacer cardio me esta marcando el sixpack y desarrollando los pectorales y brazos y sin hacer dieta, gracias Jeff y buen contenido de video.
Jeff: debes ser honesto para bajar la maldita barriga que te cargas yo: sentado comiendome una orden de pastor con queso, pensando mañana comienzo lo prometo jeff: esos tacos estan mermando tu ganancia
😭peso 84kg y quiero bajar a 64 💪💪mañana 21 de octubre 2022 comienza mi transformación..amando mi cuerpo ..gracias te encontré sin querer y fuiste mi gran MOTIVACIÓN
Con ejercicios sencillos rompí la barrera de la talla 38... en este momento soy talla 36. CONSTANCIA y COMPROMISO es la clave. Al principio se desanima uno por no ver los resultados, pero cuando se NOTAN!!!
Eso mismo me pasó bro yo tengo 19 años y era talla 32 ahora e vuelto a ser 30 estaba subido de peso estaba sedentario por 2 años(estudiando),espero seguir bajando de peso,aún veo que me queda algo de grasa.
Gracias 🙏 desde que vi el primer video suyo comencé a seguirlo y e mejorado en mi preparación y forma física no e visto a otros UA-cam que tengan idea de lo que hacen y lo que usted explica suerte 👍 y muchas gracias
Gracias por la información. Yo bajé las porciones y estuve caminando por 3 meses. Baje casi 8 kilos pero todavía me queda panza y los brazos gorditos. Mañana voy a tratar de hacer los ejercicios que tienes en tu canal.
Hola jeff: soy andres soy soldado del ejército y te sigo hace un tiempo. Me gusta hacer sus rutinas y hace un tiempo que tambien lo ponemos en practica en nuestros entrenamiento físico a la hora de entrenar. Jeff hay posibilidad de que nos hagas una rutina para quemar grasas al aire libre? Gracias!!!
Hola Jeff, muy bueno el video, pero que podemos hacer para perder la grasa que esta a la atura del abdomen, pero en la espalda? gracias por tu respuesta.
Gracias jeff por la cátedra...... ahora en pandemia q estamos un poco engordando jaaaa tratamos para seguir ejercitandonos .....DIOS te rebendigaaaa.....la FE se RÍE de lo imposible.....¡¡¡¡
Excelente!!! Gracias por tu ayuda para seguir mejorando con tus conocimientos nos estás ahorrando muchos años de estudio en sólo minutos 🤓 graciassss me encanta tu canal!!! 🤗
Supremo, simplemente supremo, te agradezco Jeff, es el mejor de internet, no solo son ejercicios sin ton ni son, es enseñanza y eso vale mas por que siempre será lo mejor. El saber por que y para que, te da opciones, soluciones, ejemplos y lo mejor técnicas y procesos Jeff, Gracias
me gustaría que hablaras sobre las fajas, no soy amiga de las fajas, pero la use como 3 meses y sentí que mi torso se debilitó y su puso un poco flácido. aclaró que ese tiempo usaba una para entrenar y otra para el resto del día.
Este tipo es tan genial que habla en inglés y sus músculos lo traducen al español
Reloco jajajajajajaaj
Jajaja se mamo este wey
Jajajajajaja
ya nunca veré este canal igual
😂😂😂😂😂
Gracias Jeff, sos una motivación impresionante, gracias a tus consejos eh bajado cerca de 45kg, en 9 meses arranque en agosto en 137,500kg ayer me pese y llegue a los 92,500kg. Simplemente gracias cuando llegue al six pack, te vuelvo a decir gracias.
como se te ha quedado la piel?
Y has perdido masa muscular o la has ganado?
Realmente sigo cada ejercicio al pie de la letra, y los resultados son obvios, es dificil medir cuanta masa muscular gane (Por la perdida de kilos) Pero pudo decir para que tengas una idea, uso musculosas muy abiertas, y en cuanto a los pectorales brazos y hombros, eh notado que las chicas apuntan directamente con los ojos a esa zona, jajajaja (Tambien de chicos que segun mi opinión parece que le gustan los chicos) ;)
Tengo un poco de flaccidez, todavía, pero también es cierto que me faltan unos kilos de grasa corporal. Pero el aspecto general es grandioso. Si puedo decirte con seguridad que desde que inicie este plan paso a paso, como decirte sin sonar sobervio, me lllueven las ofertas de sexo, jajajaja Es muy divertido darme cuenta que cuando entro a un bar me miran mas de la cuenta, que me encaran, que mujeres que no habia registrado me dicen que me puse re bien y se nota que plan se les ocurrio esa noche jajajaja, que ademad es la primera vez que me pasa en la vida. Yo te aliento para que sigas a jeff paso a paso y los resultados se ven, de verdad se ven ;)
Gracias y simplemente no hay nada que envidiar, esta en todos Fede la voluntad de sentirse mejor es una fuerza arrolladora ;)
Aún no ví el vídeo, pero seguro estoy mermando mis ganancias.
Jaja😂😂😂
Jajajaj
JAJAJAJAJAJAJA 🤣🤣🤣
Jajajajjaja que clw
hahahahahhaa
- No beber alcohol
- Tener deficit calorico, comiendo solo un plato, haciendo cardio, etc
- Entrenar fuerza, hiertrofia
- Entrenar absdominales todos los dias máximo 10 min.
Casi todo lo q pusiste está mal... Un plato?... El déficit calórico si... No puedes hacer hipertrofia con déficit y no necesitas tantos minutos de abdominales... Depende de la persona
@@diegorodriguezovando2295 te lo tomas muy literal esos 10 minutos, con intervalos y descansos no es tanto, no es como que empiezes un cronómetro y no pares de hacer en 10 minutos, personalmente el que ya tiene experiencia incluso te dirá que es muy poco
Yo creo que tu comentario esta mermando tus ganancias
@@diegorodriguezovando2295 es lo que dice el vídeo...
@@diegorodriguezovando2295 está bien eso dice el vídeo. Pero no dice comer un plato, y hacer trabajo de fuerza también es mejor
Veo a muchos instructores en UA-cam pero este tipo es el puto amo, es un genio
Necesito un poco de motivación 💪
Cada like es una abdominal (crunch) de las rutinas de Lewandowski.
no se quien sea, pero con escuchar abdominal. el buen jeff diria: estas mermando tus ganancias
antes de hacerlas aprende como se escriben
@@fabbeth7901 cortala con las weas de ortografias me paso por el pico los puntos las comas y los tildes
Se nota que eres nuevo los Crunch son malos para la columna
Es una combinación de Lewandowski y di María 😂
Con tus vídeos he adelgazado mucho, este canal es oro
a nver 7w7
yo: VUUUAAMOS a perder grasa Jeff: lo estás haciendo mal
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Yo entendí su referencia
@@gokuson3978 x2
Q educado (? Jajaj
Jajaja entendi tu referencia Buff VUUAAMOS
Por fin alguien que habla claro y resumido. Genio el Profe 👑
Excelente! Justo lo que necesitaba saber. Yo hacía cardio casi todos los días pero no bajaba mi grasa corporal. Recientemente empecé a levantar pesas y estoy viendo los cambios. Ahora me falta aumentar los días de levantamiento de pesas y trabajar el abdomen diario!!!
Sin rodeos, sin mentiras, directo y eficaz, para aquellos que buscamos definición de Abs que buen vídeo!
Me encantan estos videos porque el es claro, duro y habla sin rodeos. O sea empieza con el tema del alcohol y ya casi lo veía pidiéndote que te apliques el test de AA para saber si tienes problemas con tu manera de beber. Los perezoso necesitamos a veces que nos hables así, duro y a la cara.
Sin duda alguna uno de los mejores videos de consejos fitness que he visto. Si uno es amante del deporte y de la buena salud hay que hacer una introspección mental (a eso se refiere Jeff con "mirarse en el espejo") y: 1.- Cuál es mi meta con mi cuerpo? 2.- Establecer un plan para lograr esa meta y COMPROMETERSE con ella hasta lograrla si en verdad esa meta es importante para uno mismo!
Buenísimos todos los videos de entrenamientos, pero siempre hacen falta los de hablar sobre cómo lograr ciertas metas fitness! Gracias, Jeff!
He seguido los consejos de Jeff y llevo 8 kilos perdidos.
Nada de cardio solo ejercicio con peso eso es el santo grial ando ya en 15.7% de grasa cuando llegue a 13 o menos empezaré con cardio pero antes no, que también quiero tener muy buena condición . Pero hasta que no llegue a menos de 13 % o menos haré puras pesas.
Ánimo a todos si se puede. Por cierto no hago dieta solo como hasta que quede satisfecho más no hasta que me llene como lo hacía antes. Y lo mejor es que esto lo he logrado en mi recámara con un par de mancuernas y una barra que me compré.
sigue duro bro 💪🏻
:v podrías aconsejarme? Que ejercicios podria realizar sin material, si quiero hacer ejercicio de peso?
@@hoperacconcity9429 Flexiones de pecho. Yo bajé 7 kilos en cuarentena. Empecé con 4 series de 10. Ya hago 200 repeticiones 6 series de 20 y 3 de 10 para comenzar. Pero ve poco a poco y descansa al menos dos dias. Tambien haz sentadillas dos veces por semana
@@hoperacconcity9429 hace calistenia es letal broo no hay nada mejor que pararse en una mano, busca rutinas diferentes todos los dias y elije las mejores crea tus rutinas segun tus metas y tu conocimiento y para muchos no pocos muchos mejores resultados cambia tu alimentacion
Y cuando es flaco que se hace u.u siento que me desaparezco
Leer comentarios y no atender al vídeo, está mermando tus ganancias broh :v
Sos un crack Jeff 🔥
Comentario infravalorado
Cómo lo supo?
Tremendo comentario, y no tiene apoyo
Jajajajaja
El tiempo que se toma Jeff para explicar y que entienda, simplemente es porque le importa que sus seguidores tengan buenos resultados. Gracias, Profe. Saludos desde España
Me recomendo un amigo tu canal y la verdad q esta informacion me fue muy util y hacia ejercicio ab 3 veces x semana y si noto un cambio pero ahora voy a darle a diario aver como voy estoy comiendo saludable y ya descarte todos tipos de bebidas y liquido solo agua asi q nada en un mes vuelvo a seguir contando mis buenos cambios soy de metabolismo lento pero a darle con fuerza a no bajar los animos si te esfuerzas tarde o temprano ves los resultados nada muy impecable contenido
Amo este tema!!! Sigo motivandome, el proceso es lento, pero es seguro con constancia.
Nutrición y Entrenamiento 5 veces por semana con peso y un poco de cardio. Entrena el abdomen completo 10 minutos diarios. 😊😊😊
Excelente explicación..!! ..quedó muy claro y a veces uno lo sabe o lo intuye , pero necesita que alguien que sabe más , lo confirme, así se obtiene mayor seguridad en lo que se cree.
Le has dado en el clavo bro, saludos!
gracias a sus videos baje de 87kg a 67 en menos de dos meses
Este tipo si sabe... Es súper sencilla la diferencia entre una realidad u otra, la voluntad, es decir, la capacidad de mantener tus desiciones.
Ya vimos mucha práctica prof, hoy toco teoría jaja
La práctica está en su canal hay muchos vídeo enfocados en el abdomen
También no mames es gratis w jajaja
Jajajaja c mamó
Tu like estás alineados en 777
ya me canse de solo ver los videos de ejercicios hoy toca ver teoría para descansar 😆😆😆
El Mejor video de perder grasa que he visto ,
Simple de entender y claro con lo que tienes que hacer
Gracias amigo, si no fuera por tus consejos, sería una bola de grasa. Ahora puedo trabajar todo mi cuerpo y poco a poco, veo mi transformación y eso me motiva cada ves más y más. De ante mano, muchas gracias broo, saludos desde Chile.
Pd: aún no puedo dejar el alcohol, me gusta demaciado, pero si que me van a gustar mas mis abdominales
Maravillosa y muy valiosa guía para recordarte lo que estás haciendo bien y lo que debes mejorar, me siento muchísimo mejor que hace 6 meses y muchísimo más que hace 1 año. Y es que pasar de un sobre peso de 90 kilos a unos maravillosos 68 kilos en este tiempo para mí a sido muy gratificante y motivante, pero aún me falta y esa es la idea, seguir progresando día a día con mucho trabajo duro.
Me gustaría que abordaras temas como los horarios de alimentación, descanso recomendado entre entrenamientos, la importancia del sueño para el desarrollo muscular, horarios recomendados para entrenar y el tema del ayuno intermitente. Éste último me funcionó, no de maravilla pero hizo que bajara de peso lo suficientemente rápido y seguro que lo recomiendo para quien no tenga mucho tiempo para entrenar, lo malo de este es que tienes una lucha diaria contigo mismo por que tu cuerpo, organismo y estilo de vida deben cambiar estrictamente si quieres ver resultados, y con los que te rodean por qué en ocasiones me decían cosas como "oye, te ves muy delgado deberías ir al médico" o "tanto que trabaja y parece que aguantara hambre" y la verdad me preocupe tanto que asistí al médico y que creen, me felicitó por que no entendía como con el control estricto que tenía en mi alimentación no estaba padeciendo alguna dificultad, y es que por más que le expliqué lo único que me dijo "no todos los organismos reaccionan igual a los cambios que se hacen en nuestro estilo de vida" y yo le dije, uno mismo debe ser capaz de tomar las riendas de su vida y reorganizar el desorden (alimenticio, malos hábitos y consumo de basura) mí cuerpo resistió el daño que le causé con el consumo excesivo de cigarrillo, alcohol y comidas para nada saludables durante tantos años, ahora llego el momento de recompensarlo y darle todo lo que necesita y eliminar lo que le hace mal. El doctor me felicitó y solamente me recomendó no exceder ninguna práctica por qué puede ser contraproducente, y aquí estoy más sano que nunca y lleno de motivación para seguir adelante y mejorar cada día más.
Solamente me falta un hábito por destruir o erradicar de mi vida y aunque en algunos momentos me ayudó a mantenerme en el camino correcto ahora debo dar el paso y dejar a un lado el consumo de cannabis, y acepto los comentarios buenos o malos pero más que eso espero consejos de persona(s) que estén o hallan pasado por mi situación. No lo tengo como vicio por que como comenté anteriormente no me queda mucho tiempo para entrenar ahora me va a quedar tiempo para salir con amigos y todo lo demás, pero si lo considero como una válvula de escape a toda la presión que acumulo a diario. Pero poco a poco el ejercicio, la alimentación y mi salud se han convertido en lo más importante en mi vida y así como he perdido peso también he reducido el consumo tanto que lo límite a solamente después del entrenamiento que es justo antes de irme a dormir ya sea de día o de noche, y esta es mi duda...¿me perjudica mucho, poco o nada el consumo moderado de cannabis antes de dormir o después de entrenar? Si la respuesta es sí, ya se lo que tengo que hacer. Pero si hay una manera óptima (y ya se que suena ilógico) de integrar el consumo sin que afecte mi progreso escucho consejos.
Saludos para todos y no se rindan, que aunque parezca difícil no lo es y cuándo se ven los resultados el entusiasmo y la motivación aumentan
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Que satisfaccion me da saber que me he informado muy muy bien...no bebo hago un deficit menor de 1500kcal diarias hago pesas , cardio intenso, y abdominales 5 veces por semanas el primer mes me costo perp el segundo ya menos y estoy casi ya al tercer mes me siento genial...eso si lo unico que estpy haciendo mal es mi nutricion debido ala situacion me aprete un poquito pero en cuanto normalice todo agregare las ensaladas que se que faltan a mi dia a dia...y estoy seguro que vere mayores resultados ANIMO PUEDES LOGRARLO Y ESTE VIDEO ES MUY CLARO CON TOOODO LO QUE DEBES HACER PARA LOGRAR EL CUERPO QUE QUIERES yo pase de 81cm de cintura a 75cm aprox por que extravie la cinta de medir xd...y en menos de tres meses si yo pude...TODOS PUEDEN !!!!!
Muchos abs por semana.
El mejor video que se le pueda mostrar a un principiante. Más claro imposible.
Que buen video! Les recomiendo que no lean los comentarios mientras Jeff habla para no desconcentrarse
Aunque soy mujer realmente quiero llegar a tener mis cuadritos 😆 pero lo estaba haciendo súper mal
1- solo cardio 6/week
2-deficit irregular
3-no.pesas ni complex
Realmente antes osea el año pasado dure un año en el gym con pesas ect pero por problemas de salud me pause unos meses y fueron mortales para mí ya que me desmotive del gym y lo deje y subí el doble de peso .Pero ahora quiero intentar bajar esas libras y aumentar mi músculo , gracias a este video me di cuenta de mis errores y suerte que es temprano para volver a iniciar 😊😊
Eres el mejor. Tus consejos me han funcionado perfectamente. Eres el Máster de los masters
¿Has tenido buenos resultados?
Definitivamente me encantó la forma en cómo esté caballero te da con manzanas y peritos la información soy una persona de 50 dos años vivo en Texas no hablo nada de inglés o más bien muy poco ojalá puedan contactarme me metía su página hablé por teléfono pero nada más hablan inglés hay un nicho de personas mayores como yo que queremos ser ayudados en un programa nutricional para quema de grasas para nuestro bienestar y sobre todo salud si ustedes me pudieran ayudar se los voy agradecer intento comunicarme ya les mandé un e-mail me contestó una máquina y me mandó Información en inglés entonces ya lo intenté vía e-mail que es el sistema que yo conozco ya lo intenté vía para comunicarme con alguien un vendedor o alguien que me de una ayuda más específica porque su página no la entiendo ya conseguí la traducción en español pero no me dice nada no yo no hablo mucho la tecnología no le entiendo mucho lo que si entendí fue el video traducido al español y se me hizo excelente entonces vamos a darle el beneficio de la oportunidad con la ayuda de ustedes llegar de la mano juntos al éxito 1000 gracias y Dios los bendiga
Esta información es oro puro.
Muy bueno comenze hace una semana y estoy bastante bien.descanzo bien y me siento fuerte y ágil.gracias
Gracias justamente estoy en entrenamiento quiero mostrarle a mis amigos que si se puede moldear cuando hay perseverancia.
Jeff, eres lo mejor que hay . Un gran profesor . Me guardo este video . Y lo voy a poner en práctica. Espero resultados❤
Gracias Jeff, todo me está ayudando mucho y estoy trabajando duro para poder definir mi abdomen y voy por más. Me siento muy motivado con tus rutinas y definiciones con el léxico que es.
Jeff ya había escrito que estoy en mi lucha. Baje 20 libras pero me quedo piel sin firmeza justo allí en las llantitas. Saludos desde Guatemala
Estaría bien que pusiera ejercicios para fortalecer las articulaciones y como cuidarlas (que alimentos consumir)
Que yo sepa no se puede fortalecer, no estan echas para eso. Solo puedes calentar para no sufrir desgarres
No es posible fortalecer las articulaciones Pero puedes cubrirlo entrenando los músculos...
TIENES q aumentar masa muscular a partir de los entrensmientos ejemplo gano mas masa muscular en mis cusdriceps e izquio y ppor consiguiente hay menos impactos articular en las rodillas
No se puede porque no es el mismo tipo de tejido y no se puede entrenar.
Puedes consumir patas de pollo, cerdo o res, en general estas partes contienen mucho cartílago híalino el cual ayuda a que tus articulaciones sean más resistentes. 😃👌
Muy utiles los consejos, y lógicos también. Hay algo que quiero aportar, y es el modo, que a veces, no se tiene en cuenta; quiero decir: al momento de comer, entre bocado y bocado dejar los cubiertos en plato, eso ayuda controlando la cantidad que se ingiere. Otro importante es masticar mucho la comida, porque ayuda a la digestión, ya que sabemos que el organismo usa muchas energías para el proceso; asi que, de esa manera, no se ve afectado el rendimiento. Pero lo comento como si a alguno le podría interesar, ya que no estoy calificado para asegurar si influye o no.
Es difícil comer limpio cuando mi economía no es buena, pero no me desespero, estoy teniendo buenos avances y solo debo ser paciente.
👍
La economía no debe ser un factor, una bolsa de avena de 300g apenas vale como 20 centavos de dólar
Ueno
@@TonyMontana-qh6te arroz 🍚🍙🍛
@Tony Montana muy cierto, también es muy económico los garbanzos, lentejas, frijoles.. Legumbres en general, al igual que comprar pasta, como espaguetis y comprar verduras también lo es, al igual que los cereales.
Para mi lo mas caro es la carne.
Jeff... Tus vídeos, consejos y rutinas me han servido bastante, eres el mejor!!! Esto no es solo para hombres.
Obvio no, es también para nosotras 🤘
Un video sobre dolor de hombros y cómo evitarlos seria excelente!
Desde que comence a aplicar todos los consejos que ofrece Jeff he notado un cambio increible en mi cuerpo. Peso 98 kilos y mido 1,78 cm y aun asi me veo de lejos muchisimo mejor que cuando pesaba 82 kilos; no me mal entiendan, no digo que estar en sobre peso y verse bien está bien, es el hecho de que, haciendo las cosas bien puedes tener un mejor resultado. Obvio quiero bajar a 80 kilos y quedarme ahí pero con los resultados que estoy teniendo no me arrepiento de "sufrir" cada rutina de Jeff. Estoy muy agradecido de la existencia de ambos canales
Es que ese peso lo ganaste en músculo y no en grasa
Bueno, entreno con ejercicios compuestos y monoarticulares, 3 veces por semana full body combinado.
Hago dieta y cardio 5 veces a la semana, llegue al deficit calorico, eh logrado bajar 6 kilos en 1 mes.
Comenzare a entrenar los abs 10 min todos los días,que es lo que aconseja Jeff, haber como me va.
Por cierto solo tengo grasa terca los rollitos a los lados, no tengo barriga.
A darle...
Ánimo! algún día llegare a donde estás, tu puedes!
6 k es lo que subí en la cuarentena!! Ya bajé 1
Te admiro tanto Jeff #1 te sigo desde hace años y la cantidad de cosas que he aprendido es soberbia.
Me vi al espejo sin camisa...y me llegue a arrepentir hahahahaa, parezco embarazado.
F
x2
Yo me vi con 8 meses de embarazo jaja
X3
Y como se lla el bebé jaaa
Excelente vídeo. No hay truco. Si quieres perder grasa corporal hay que atender a estos factores que se indican:
- Bebercio
- Comida
- Entrenamiento
- abdominales
Teniendo todo esto en regla , bajas sí o sí. El problema es q la gente hace trampa o no sabe comer
excelente brother que siga creciendo el canal asi como tu humildad mas de dos mil bendiciones y exitos
Grande Jeff al seguir tus consejos de entrenar varios músculos del cuerpo me ha funcionado, antes hacia cardio intenso aunque logre bajar unos kilos y tener buena resistencia no logré marcar mi abdomen y pecho, ahora al entrenar todo el cuerpo sin hacer cardio me esta marcando el sixpack y desarrollando los pectorales y brazos y sin hacer dieta, gracias Jeff y buen contenido de video.
Saludos Jefe desde México, me gustan tus rutinas, se te agradece de corazón, son de gran utilidad
Bravo Jeff!!! Estoy seguro que eres un gran aliciente para muchos que buscan un punto de apoyo💪!!!
Jeff: debes ser honesto para bajar la maldita barriga que te cargas
yo: sentado comiendome una orden de pastor con queso, pensando mañana comienzo lo prometo
jeff: esos tacos estan mermando tu ganancia
Jajaja
Hoy empecé y ptetendo reducir mi panza. Gracias a este video. Seguiré los 4 pasos. Nuemo 3 porque no bebo gracias por la información.
Y te invito a seguir mi rutinas de abdominales en mi canal, seguro que te ayudan mucho bro!, un saludo!
En buena hora , sabía algunos conceptos , pero con estos consejos tengo un conocimiento profundo.
Excelente orientacion. Muy conectada a la realidad de la persona promedio. Muy correcta desde el punto de vista cientifico.
*20 semanas y esta es la mas importante
Jeff: sube video*
Yo: vuaaaaamoos
Y recuerden amigos el mejor guerrero es el guerrero educado
Y el que esta suscrito al canal
Vuadym😎
Bendiciones pal hachi
Grande Diego!
Grande Kai!
Grande Nelson!
Jajaja
Es el video más útil que he encontrado en youtube y he visto miles! Muchas gracias
Yo: haciendo 6 proyectos finales
Jeff: sube nuevo video
Yo: pos reprobé
Pos si, reprobaste pero ahora estas re mamadisimo ok xd
Reprobaste pero con ganancias xd
Tu docente: estás mermando tus ganancias
este wey realmente sabe y sabe de verdad
Excelente su trabajo un entrenamiento con objetivos y buenos resultados
😭peso 84kg y quiero bajar a 64 💪💪mañana 21 de octubre 2022 comienza mi transformación..amando mi cuerpo ..gracias te encontré sin querer y fuiste mi gran MOTIVACIÓN
Ya pasó 1 mes, como vas, Lorena?
@@mauriciovasquez8447 83 kg 🙊🙊
@@lorenaamengual1473 XD
Y ahora como vas Lorena?
Con ejercicios sencillos rompí la barrera de la talla 38... en este momento soy talla 36. CONSTANCIA y COMPROMISO es la clave. Al principio se desanima uno por no ver los resultados, pero cuando se NOTAN!!!
Eso mismo me pasó bro yo tengo 19 años y era talla 32 ahora e vuelto a ser 30 estaba subido de peso estaba sedentario por 2 años(estudiando),espero seguir bajando de peso,aún veo que me queda algo de grasa.
De cuánto tiempo disponen para hacer ejercicio?
es que todo es un proceso poco a poco no bajaras de peso en un dia.
Gracias 🙏 desde que vi el primer video suyo comencé a seguirlo y e mejorado en mi preparación y forma física no e visto a otros UA-cam que tengan idea de lo que hacen y lo que usted explica suerte 👍 y muchas gracias
Hacer ejercicio pesado y hacer el Baby Shark diario, es lo que me funciona.
Voy a empezar con el reto de baby shark, que consejos me das ?
Como es el reto baby Shark?
@@rogeliomartinez1893 Está en los videos, con su ayudante. Divertido, y horrible de practicar. Xd
@@wopi4851 ¿Tienes fuerza y resistencia abdominal?
@@sonico162 Antes hacia la de 4m de sixpackprocess 5sx1m de descanso diario, pero solo me marco la V y poco los abs
Este hombre es mi ídolo. Gracias a sus consejos he logrado bajar mi grasa y ganar músculo
Vamos a darle duro al entrenamiento amigo... Vamos a darle con toda 💪😁🏋🏼♀️😎 SALUDOS DESDE COLOMBIA🇨🇴🇨🇴🇨🇴
That was a really clear explanation about how to deal with belly fat ! The best I have found! Excellent! Thank you so much!!
Yo:*Respiro*
Jeff: los estás haciendo mal
Gracias por la información. Yo bajé las porciones y estuve caminando por 3 meses. Baje casi 8 kilos pero todavía me queda panza y los brazos gorditos. Mañana voy a tratar de hacer los ejercicios que tienes en tu canal.
Hola jeff: soy andres soy soldado del ejército y te sigo hace un tiempo.
Me gusta hacer sus rutinas y hace un tiempo que tambien lo ponemos en practica en nuestros entrenamiento físico a la hora de entrenar. Jeff hay posibilidad de que nos hagas una rutina para quemar grasas al aire libre? Gracias!!!
El tiene su página de internet háblale por hao
Este tipo sabe de lo que habla. Felicitaciones por ese rigor, te sigo el primero.
Buen video Jeff, sería super si haces una rutina de tríceps en 10 minutos😎👍
Siempre hace sus videos con mucho cariño.y eso se nota que le gusta enseñar y que aprendamos
Gracias Jeff
Jeff: "Y debes ser honesto, nadie más está escuchando tus respuestas más que tú y yo"
Puede escucharnos.... fin.
Cada vez aprendo más. Lewandowski creo que el más claro y directo para explicar las cosas. 💪😎
Jeff eres un genio, espero seguir en la senda del fitness y llegar a ser mamadisimo como tu. Salu2 desde Chile!
Chileno hablando como mexicano 🤔
@@milegarcia6416 a esos en chile les decimos aweonaos
@@benjaminluarte_ también soy chilena y siempre he encontrado imbécil esa moda de hablar como mexicano. Capaz que también le diga michi al gato
@@milegarcia6416 oye eso Es una ofensa para mi >:v
@@milegarcia6416 igualmente me parece una tontera xd
Esa son verdades que casi nadie quiere oír y hacer. Un saludo 💪💪
Primer paso: No
Segundo paso: Comas
Tercer paso: Cualquier
Cuarto paso: Cosa
Madre mía es una metralleta de información muchas cosas a la vez y enreda.
Dijo que iba a explicar la parte del entire core pero creo que se le olvido :(
Jaja esa era la que esperaba
El mejor video que vi, esta todo muy claro, sin vueltas, sin trampas
Hola Jeff, muy bueno el video, pero que podemos hacer para perder la grasa que esta a la atura del abdomen, pero en la espalda? gracias por tu respuesta.
Tengo 14 no tomo alcohol! Cómo bien ! Y hago ejercicios ! Pronto te alcanzare Jeff vuamos
Sigue así!💪
Quiero dormir
Jeff:
NEL!!, LO ESTAS HACIENDO MAL!!!!
Gracias jeff por la cátedra...... ahora en pandemia q estamos un poco engordando jaaaa tratamos para seguir ejercitandonos .....DIOS te rebendigaaaa.....la FE se RÍE de lo imposible.....¡¡¡¡
Como perder exceso de piel en abdomen?. Hice todo. Bajé 30 kgs. Ahora me queda exceso de piel en abdomen...
Cirugía :'/
@@mrpurple755 pajas
alguien sabe si se puede evitar eso, porque tengo familiares obesos y siempre he tenido esa duda y no he encontrado mucha información
@@augustorosas7702 no se puede si estas obseso seguramente siempre lo seras por la genética sorry
@@antoniochiqui178 es mortal esa 🤣
Gracias, tus vídeos son de mucha utilidad, perder esa grasa corporal, cuesta mucho.
Excelente video, una rutina perfecta torso-pierna sería genial
Excelente!!! Gracias por tu ayuda para seguir mejorando con tus conocimientos nos estás ahorrando muchos años de estudio en sólo minutos 🤓 graciassss me encanta tu canal!!! 🤗
El entrenamiento abdominal es solo 10 minutos minimo o se puede hacer mucho mas? Sin ningún riesgo?
Supremo, simplemente supremo, te agradezco Jeff, es el mejor de internet, no solo son ejercicios sin ton ni son, es enseñanza y eso vale mas por que siempre será lo mejor. El saber por que y para que, te da opciones, soluciones, ejemplos y lo mejor técnicas y procesos
Jeff, Gracias
1:23 Noooooooo eso es imposible
Gracias jeff, soy practicante de artes marciales y se que esto me va. Ayudar bajar mí nivel de grasa corporal
Bienvenido a otro episodio de recomendaciones de UA-cam "Internet me conoce mejor que yo"
El video que buscaba.. Eres como el heramno que siempre quise tener
Alv yo entreno abdomen 1 o 2 veces por semana, creo que Saitama tenía razón al hacer 100 abdominales todos los dias
Pero el men corria por h
Kilometros es una wea loquisima
@@elliandavid8713 eran 10 kilómetros y nisiquiera es tan difícil
@@elesqueletoverde5204 pero el no paraba
Sin físico
No descansaba
Era todo corrido
Y hecho al 100%
me gustaría que hablaras sobre las fajas, no soy amiga de las fajas, pero la use como 3 meses y sentí que mi torso se debilitó y su puso un poco flácido. aclaró que ese tiempo usaba una para entrenar y otra para el resto del día.
Yo: "respiro"
Jeff: así no se hace, lo estás haciendo mal.
Probablemente uno de los videos más útiles de todo el canal, tremendo 👏