@@frostproff4311 На курсе (период приема препаратов) интерес в том, чтобы экзогенный тестостерон отрабатывал по мышечным клеткам с максимальной отдачей. Поэтому целесообразно тренироваться как и внатурашку (рекрутирование двигательных единиц по-максимуму все равно остается необходимым условием) только в увеличенном тренировочном объеме. Время курса ограничено определенным промежутком времени, а отказной тренинг, как ни крути, будет тормозить анаболические процессы, так зачем же терять потенциальную прибавку в мышечной массе? Но, если вы собрались на вечный курс, то тут без разницы, правда есть яркий пример Стероидмена, который, сидя на вечном курсе, умудряется так бездарно пользоваться преимуществами фармы и терять лишние 10-15 кг, которые он может набрать, если включит мозги.
@@МаксимМаксим-ц5ш На тот момент, когда я это применял, LMS, еще не было🤷♂️. Сейчас, если бы возникла такая не обходимость, просмотрев то, что предлагает Дмитрий и на количество положительных результатов, воспользовался бы ОДНОЗНАЧНО☝️
Блин почему я раньше этого не знал, всегда до отказа делал, и все упражнения и все повторы, и думаю почему я так часто решал бросить все это дело, и прогресс останавливался пока не отдохну пару недель, спасибо вам
Если я правильно уловил суть - Замятин предлагает акцент на околоотказных тренировках, при частоте проработки мышечной группы не менее двух раз в неделю. Для аптечки пойдёт, натурал может крякнуть. Внатюрлих желательно трениться пореже, с разбивкой на тяжелые, средние ( запас 3-4 повтора), лёгкие ( лечебная физра с дрочильными весами).
Несмотря на то, что между подходами не до отказа отдыхать можно меньше, чем между отказными, приходится делать больше таких подходов не до отказа (увеличение объёма). В итоге тренировки по длительности примерно одинаковые получаются.
К этому же пришёл примерно, а продвинутые кочки оказалось уже так делают. Хорошо, что в начале пришёл, а не в конце :) Единственно, я считаю, что можно любое количество повторений в подходе делать, при условии нагрузки от 80%ПМ и выше, что с первого же повторения даст стимул; то есть отказ вообще не важен и всегда вреднее в таком случае. Ну и распределение не по неделе, а у каждого этот цикл полного восстановления свой и его измерять надо; например на грудные с трицепсами у меня 8 дней, а на широчайшие с бицепсами - 10.
Неплохо тебя тут приложили, любитель поставить сухожилие длинной головки бицепса на место в домашних условиях. Накачался на фарме, тренируешься уже лет 20, а силовые хреновые. Со шреддером сравни себя
Тренировался выступая по пауэрлифтингу с использованием 1 подхода на упражнении в отказ ста новую и приседания раз в две недели, прогресс был хороший. Жим раз в неделю. Для бодибилдеров скорее будет перетрен.
Смотрел все стримы с Андреем. А так короткие видео заходят очень хорошо во время приёма пищи. А стримы уже включаешь как радио(минус в этом, что таблицы не посмотреть) и порой смотришь не сразу всё, распределяет нагрузку на день или на два порой. Всем мир, анаболизма и всего и вся 😁🙏
Тренируюсь без витаминов, за тренировку МАКСИМУМ 7 отказных подходов и это в 4 базовых движениях, и отдых 3 дня между тренировками. Никогда не чувствую загруженности ЦНС по причине спорта. Присутствует усталость сразу после тренировки и все. Забавляют люди, которые тренируются по "качковским" сплитам, по 6 упражнений 3 раза в неделю и ещё может по 2-3 рабочих подходов в отказ, а потом жалуются что не восстанавливаются. Если трените в натураху то 10-15 отказов за неделю потолок!!
Все разные. Вот ты столько отказных делаешь,и тебе заебись, а я 2 подхода отказных в базе сделаю, и потом вечером меня трясет, предобморочное состояние и панические атаки ловлю. Тренируюсь вообще: 1 тяжёлый подход за 1-2 повтора до отказа (это не считая разминочных) и только так я себя нормально чувствую. Чуть перебрал, пизда, ловлю жёсткие ништяки от нервной системы. К стати, если объёма добавляю, тоже хуево.
RomanS От возраста также зависит, мне 42, где то с 41 года заметил, что восстановление хуже стало... мг тренирую раз в 10-12 дней, между тренировками 4-5 дней отдуха, иначе пиз&а...
Хотелось бы послушать, авторитетное мнение, анализа болгарской методики тренировок сборной ТА по тренеру Абаджиеву. Какие принципы этой методики. В чем плюсы в чем минусы. Практическое применение. Адаптация под троеборье. Спасибо!
Я делал 2 попытки тренировок в отказ, примерно по Шредеру. Один раз жёсткий перетрен - нервный, бессонница, потеря силовых. Второй раз уже был осторожнее с объемами и больше отдыхал - небольшой нервоз... За 3 недели никакого толку, силовые те же практически. Когда по Головинскому попробовал процентовки лифтерские - оба цикла (6 недель) по +15% к силовым.
Коротко о видео: Важна золотая середина между объемом и близостью к отказу. работа в отказ на постоянной основе приводит к микротравматике и увеличивает время восстановления. Разумным решением будет работать за 1-2 повтора до отказа, набирая нужное количество стимулирующих повторов, иногда, время от времени используя работу в отказ.
Братан, а ты в курсе что гормоналка и цнс истощается от частых отказных тренировок, ну пиздец, сначала тренят не правильно а потом говорят что отказ не работает и вреден и вообще "Селуянов всех наебал" так мозг свой.. нужно то использовать
Послушал всех вас и отказался от отказа и повысил объем. В итоге прогресс замедлился и начал делать лёгкие недели. Завтра верну половину отказных подходов.
@@leosx69 тогда беру свои слова обратно, я БЫЛ НЕ ПРАВ, извини просто я "по Селуянову" треню и обычно все хотят его обосрать но не все даже знают что его нету в живих уже, БЕЗ ТРАВМ!✊✊💪
Класс! Очень понравилось. Буду Вам благодарен Дмитрий если освятите тему количества подходом и повторений в одном упражнении.. А также скорость выполнения повторений в подходе..
тот же ятс с его слов, после 4-6 недель отказных тренировок брал 2 недели восстановления с 50% повторений с тем же весом, либо одну полную неделю отдыха.
Очень содержательно! Спасибо! Хотелось бы подобное видео подробно о разминочных и подводящих подходах именно в бодибилдинге. Сколько их делать, с каким весом, на сколько повторений? Сколько между ними отдыхать? И учитывать их в тоннаже или объеме или нет?
Сколько отказных подходов делали в иследовании ??? в чем сложность подобрать для себя опитмальное количество отказных подходов ? и не перетренироватся? мне дрищу эктоморфу подходит 4-6 раз 7-9 дней . Кому то подходит 7 кому то 3, некоторым достаточно 1 неделю отдохнуть кому то 2 недели , но суть такая подобрать оптимальное колличество отказных подходов и отдых между тренировками , кто грамотно это соблюдает годами тренируется в отказ и прогрессирует , без перетренна и тд . Поэтому большой вопрос какие упражнения были в иследованиях и сколько отказных подходов , если большее 10 и более то конечно надо будет востанавливаться потом дольше. Поэтому я выбираю такой тип тренинга и тренируюсь так 5 лет и прогрессирую и очень доволен результатами и силовыми , учитывая то что я тренируюсь натурально и узкоплечий , тонкокостный дрищ. Не исключаю что для некоторых подойдет тренинг почти до отказа , как правило это новички или люди которые сликом остро реагируют на них или не научились еще в чистой технике достигать отказа. В целом спасибо за такие познавательные видео!! Но было бы интересно если бы вы Дмитрий приглашали других специалистов из другого лагеря.
@@11183388 жим 125 на 1 приседания 140 на 5 Становая 170 на 4 брусья доп вес 55 на 8 , подтягивания доп вес 35 на 6 . Паурлифтингом не занимаюсь, только гипертрафия гмв, свой вес 75
Только один вопрос) Почему не один пропагандист силового тренинга (не важно что это фитнес ли, лифтинг ли, билдинг ли) не даёт точную формулировку что такое блин, отказное повторение??)) О чём вы конкретно?? В одном советском учебнике (перепечатанном на печатной машинке и рисунками от руки в моём варианте)) по атлетической гимнастике я увидел и к счастью для себя запомнил (а это на всякий случай 1987 год) была такая формулировка отказного повтарения: Отказным повторением (в оригинале "последним повторением в движении", но не точно потому как последние 25 лет приходилось повторять с "отказным повторением") считается повторение после которого невозможно сделать упражнение в правильной технике, с правильной амплитудой, в нужном темпе!!! Как по мне так это и есть то самое повторение "за одно- два повторения до отказа" по вашему. Мне кажется что большинство считает "отказом" это когда пукан рвётся не по детски). То есть это даже не отказное повторение, а уже конкретно отказ (что для меня и так является разными понятиями)! Отказ какой либо из систем или на клеточном уровне или в организме в целом (что нельзя отрицать на мой взгляд). Тогда следует уточнить мы говорим об "отказном повторении! (здесь ключевое слово повторение) или об "отказе" (соответственно системы)? Если говорить о тренировке с "отказом" (системы) то это есть или "проходка" или уже соревнование (если такое событие происходит в жизни атлета, учитывая что мы говорим о любительском спорте). На мой взгляд если составлять тренировочные протоколы основываясь на моём (в данном комменте, ни в коем случае я не приписываю это определение себе)) понятии "отказного повторения" то и "проходки" можно планировать чаще (относительно того я что я наблюдаю в тренировочных залах). Вообщем моя придирка конечно притянутая за уши), но ...
Занимаюсь тяж.атлетикой,у нас в зале 4 тренера,все пишут разные приседания.В отказ приседаем достаточно редко(практически ни когда)эта когда штанга задавила,а если спина чудь гнется,колени сводятся,тресет всего и др эта нормально,но и так очень редко приседаем,в основном тяжело вставать эта уже тяжёлый присед
@Vas-eby 2vas-eby Таки я вроде и написал про это) Всё что вы описали "... спина чуть гнется, ..." это и есть выполнение движения с неправильной техникой ( что само по себе может отрицательно влиять на выполнение движения во время соревнований). То есть достаточно выполнять повторения до такого исполнения (у вас это "...тяжело вставать эта уже тяжёлый присед"
Я всегда считал что отказ это следующее. - разберем на примере Дима лёжа. Поставил рабочий вес, работаешь на 10 повторов и когда штанга тебя придавила, и без посторонней помощи, страхующего к примеру, ты её уже не можешь поднять.
В тяге штанги в наклоне, как и в дркгих многосуставных упражнениях придерживаюсь именно отказа по фактору техники исполнения, из себя всегда можно выжать 2-3 повтора в хрен пойми какой технике, с читингом, и подключением нецелевых мышц. Да, целевая мышца получит свою порцию нагрузки в таких "грязных" повторениях, но лично в моем случае таким методом очень легко перебрать разовый объем нагрузки, тем не менее изредка делаю последние повторы с читингом и акцентом на негативную фазу, но не злоупотребляя.
@@maximmarkov4751 да норм практика что Штангиста подгинает на тяжёлых весах, без этого тоже никуда и отрицательно на соревнованиях не повлияет особо, там и на них порой их гнет при выполнении движения. А так правильная техника и отказ который ты описал больше подходит для атлетизма, офп, и может еще культуризма для силовых видов в плане где главная цель сила и подъем снаряда это не так уже актуально сильно как для того что я перечислил
Есть два совершенно разных типов отказа: первый- силовой, второй - энергетический. Первый это когда энергии полно, закисленность низкая, но не хватает силы вследствие чего невозможно выполнить повторение . Второй это когда заканчивается энергия, происходит высокое закисление и мышца перестаёт работать, даже если вес незначительный и силы в теории полно. Первый относится к силовой работе, второй к многоповторке. Мой личный многолетний опыт показал: энергетический отказ никак не способствует росту силы и массы ( может быть только в начале и то незначительно), и наоборот силовой отказ приводит к росту и силы и массы.
Браво, подпишусь под каждым словом! Добавлю, что тренируясь натурально (у меня в этом 11 летний опыт) "энергетическим" отказом только пожжешь нахер все мышцы. Силовой отказ нужен, но в умеренных количествах, дабы не перегружать ЦНС и не растягивать восстановление. Сам от природы восстанавливаюсь довольно медленно.
Спасибо большое за информацию, лучше выкладывать коротенькие видео часто, стрим 2ух часовой) Это как с тренировками, стрим это до отказа, маленькие видео за 3 повтора до о́тказа (оптимальная нагрузка)
@@leosx69 это понятно и так, но может есть "волшебная таблетка/техника" (не болею этой темой, но фраза удачная) типа, бани, повышенного калоража, может массаж, определенные продукты и всё в этом роде
@@Олександр-щ2п8ж ааа,братан,сам все расписал же😁 Углеводов добавляешь! Баня в день после тяжёлой трени,или на следующий,главное не в день перед тренировкой! Массаж аналогично) ну и таблетка конечно есть 😉😉витаминки opti-men как минимум))
Думаю, оптимально в любом случае расписывать тренинг на легкие, средние и тяжелые тренировки (по весу). Так вот, в пределах цикла (ок. трех месяцев) на предел стоит идти только на силовых тренировках. Во-первых, на малых повторениях мышцы практически не закисляются и, как ни странно...отдыхают определенным образом на предельных весах. Во-вторых, есть мнение, что негативная фаза большого веса строит мышцы по-своему, давая импульс в мозг. В-третьих, это-практика: если ты не тянешь расписанную программу на средних и малых весах, циклу-хана) PS А еще, что касается периодизации для "отдыха мышц". Это верно, конечно, но, я думаю, совсем, отчасти. Всем управляет ЦНС. Какую команду она даст, так мышца себя и поведет. Так вот, при периодизации отдыхают не мышцы, отдыхает ЦНС! Это как активный и пассивный отдых у человека. Я на практике могу сделать в один день тяжелую тренировку в жиме лежа и легкую (если так попадет, потому что жима два в неделю, а гантели, как подсобка-один) гантелей под углом, и это-работает.
Круто, как раз 2 недели назад начал изучать не отказного тренинга, так как до этого был большим фанатам отказных тренировок, пару таких тренировок провёл, интересно как буду прогресировать тренируясь в таком стиле
За видео с Замятиным всегда лайк. Тема "золотого подхода" заложена между строк или она ошибочно заявлена в названии видео? Я очень жду научный разбор "золотого подхода" программы Шреддера, так как мне определенно нравится идея всего 1 раз напрячься, чем 10 раз рутинно отработать, но увы эта схема на мне лично не сработала. Сам Шреддер любую, даже самую конструктивную, критику воспринимает как хейтерство, поэтому ответа от него не получил. Прошу объективно осветить методику Менцера/Шреддера.
Этих видео в интернете уже тысячи,но так не кто толком и не может объяснить сколько надо делать повторов и подходов натуралу за тренировку.Кто то говорит надо делать 10 походов,кто то один отказной подход и все прекрасно растет,кто то говорит большое количество повторов 15-20 ,кто то говорит что надо делать 6-8 .Я не могу понять как мне тренироваться,и наверно не когда не пойму,чем больше смотрю подобные видео тем больше впадаю в заблуждение.
@@Евгений-ж6ц6в Есть вероятность, что подойдёт. Когда есть готовое зачем изобретать велосипед? Да и потом может что-то частично подойдёт, а может нет. Не попробуешь - не узнаешь.
@@Евгений-ж6ц6вну ты пинек конечно, вот замят говорит. Мол важны стимулирующие повторения!! Ну условно от 70%, кто-то будет расти от 5стимулов с 70%, кто-то от 6 с 70%, кто-то от 4 с 80%. Но точно тебе пенечек ты , никто не может сказать! Надо пробовать и проверять. Но ты видать слишком слаб на ум, если не понимаешь этого
Андрей правильно говорит, тренирующийся буквально выпадает из социума, это факт, который не признает тот же Шреддер. Сам себя загнал, понабрал книг по психологии и других туда же. При этом Шреддер еще и не работает можно сказать нигде. Но продолжает толкать свои схемы.
Да крутой формат с такими короткими информативными видосами!) Спасибо, очень интересно смотреть!! Не помню обсуждалось ли на стримах про пампинг, конкретно с позиции роста мышц для натурала, и стоит ли вообще применять данный метод тренировки..
Удобно на такие видео в споре ссылаться. Тут начало такое кмс - не кмс, мсмк - не мсмк, пыль в глаза, "волна пошла пошла" раз два и все - спор уже в кармане
Крутое видео с крутым специалистом. А можно ли провести стрим с Замятиным, где будут рассмотрены схемы и программы тренеровок на каких то конкретных примерах, так же затронуть вопросы циклирования и переодизации для эффективной гипертрофии мишц
Спасибо, интересно. Только можно попросить в следующий раз, при обсуждении похожих тем, рассказывать не только про акцент на рост мышц, но и про силу. А то получается однобоко немного (мне, к примеру, важнее сила; и тут, как я понимаю, картина с тренировками уже другая)
НУ отказ на малоповторке - не грузит ЦНС так как отказ на среднеповторке и уж тем более многоповторке. Но тем не менее развитие большой силы требует периодизации, а периодизация состоит из 3-4 тренировочных циклов, добрая половина из которых (а иногда и 3 из 4-х) - это работа НЕ до отказа.
@Михаил Чувашов Здесь хотелось бы понимать что Вы имеете в виду под таким понятием как "грузит ЦНС" или "утомляет ЦНС"! Что я имею в виду. Есть, если можно так сказать, две части из того что большинство считают ЦНС. Первая это кора больших полушарий - гипоталамус -гипофиз. Вторая это чувствительные и мото- нейроны. В одном исследовании утомили ЦНС (способность нейронов проводить сигнал с той же частотой и силой чистоты до предтренировочного уровня) только лишь на 47%. И этого не смогли добиться вообще (по моему дошли до 15%) по протоколам ББ и лифтинга!!!! Получилось утомить ЦНС только на высокоинтенсивном, высокообъёмном протоколе схожем с соревнованиями по кроссфиту!! Так вот восстановилась способность нейронов проводить сигнал с той же частотой и силой как до предтренировочного уровня уже через 10 минут!!! А теперь про первую часть марлезонского балета) Гипоталамус -гипофиз. Здесь наверное лучше рассматривать это как эндокринную систему. Да эта система может утомляться, и то как говорят эндокринологи сами железы секреции не утомляются (они работают ежесекундно на протяжении всей жизни и если нет ни какой патологии то к концу жизни вроде бы в железах всё без изменений). А имеет место быть десенситизация (уменьшение чувствительности рецептора гормона, который подвергается длительному воздействию этого гормона)! И если "нагружать" эти самые рецепторы по уму, то и эту систему можно развивать (то есть улучшать адаптацию)!!! Я к тому что: 1. ЦНС утомить нельзя (во всяком случае так говорить не корректно) 2. Составление программ тренировок это искусство)
@@maximmarkov4751 ну я с однойй стороны с большей частью написанного согласен. С другой стороны, ну на практике что то иначе выходит ну начнем по порядку. Способность проводить сигнал неййронов снижается, и восстанавливается. Но на восстановление ушло аж , или всего 10 минут. Но многие кто на многоповторке работают, они точно 10 минут не ждут, и даже 3-4 не весгда ждут. А это значит что от подхода к подходу, снижается проводимость нейронов и эффективность рекрутированияя самых ВПДЕ. а значит нагрузка смещается в сторону мене высокопороговых ДЕ. т.е. с ТИП2А и Х, мы плавно скатываемся на ТИП 1 и Тип2а. Тип2Х отключаются от подхода к подходу. Это что касаемо НА самой тренировке и во время тренировочного процесса на многоповторке. На малоповторке такого не происходит почти. Что касаемо Гормональной системы - то её рассматривать отдельно от нервной системы НА ТРЕНИРВОКЕ (подчеркиваю НА ТРЕНИРОВКЕ а не во ввремя восстановления и роста) ну как то очень тяжело отделить. Тот же тестостерон всплескивается в крови не просто так, а для усиления, т.е. разгона ЦНС. Т.е. мы нагружаем мышцы, проводимость нейронов которые дают сигнал мышцЕ падает и в ответ тестостерон выбрасыается в кровь, для того что бы НС могла сохраняять мощность на прежнем уровне или даже расти. Но если эндокриннаяя система истощена, то она не будет реагировать в ответ на нагрузки и ЦНС(НС) утомится очень быстро, а восстановится вероятно чуть попозже. Соотвественно на МНОГОПОВТОРКЕ мы быстрее вымотаем ЦНС, а ЦНС сильнее напряжет гормоналку, а гормоналка быстрее сядет и не сможет поддерживать ЦНС. - а это по сути и есть перетрен (одна из форм перетрена). Да саму нервную систему ("провода" нейроны) посадить - оч тяжело. Гораздо раньше сядут гормональные железы, которые участвуют в поддрежании работы ЦНС(НС) и вот тогда НС просто не сможет работать на полную мощность. или сможет но очень недолго.
@@maximmarkov4751 исли уж совсем простенько донести ТО что я хочу сказать. То малоповторка осуществляется силами НС, без серьёзных "впрысков" гормонов. и потому можно тренироваться и чаще и дольше и не впадать перетрен. Многоповторка - это то что КАЖДЫЙ подхо требует серьезного напряжения гормонов, на последних повторениях. А как только гормоны " садятся" то и ЦНС уже не может. и если делать через нехочу то есть у меня подозрения что не только гормоналка истощится, но и сами нейроны пойдут в расход со временем. Нейробиолог Савельев описывал ситуацию с нейронами так "1 вход 3 - выход"" т.е. нагрузить нейрон можно за 1 час, а что бы вывсети из ннего "отходы" надо 3 часа. и если сильно перегружать объемными нагруками и не давать отдыхать, то нейрон умирает, совсем умирает. Насколько это применимо к силовому тренингу - ну что касаемо нейронов которые непосредственно подключены к мышцам - то им то насрать. А вот ЦНС то что в мозгу отвечает за координацию движений и волевое (психическое) усилие - эта часть может пострадать. И Из этих же соображений Савельев рекомендовал не пользоваться тестостероном, как средством стимуляции мозга. т.к. нейронов после таких стимуляций становится кратно меньше, и итог - человек тупеет.
@Михаил Чувашов Не знаю что Вы имеете в виду под малоповторкой и многоповтркой, но я написал про исследование в котором вообще хоть как то "нагрузить" НС по протоколам ББ и лифтинга (наверное это и есть многоповторка и малоповторка) не удалось!!! Быстрее получить локальное клеточное утомление мышечного волокна чем НС. И если мы говорим про любительский заход в зал, то если подсчитать, под нагрузкой мышцы за всё время тренировки (1,5 часа в среднем, а то и меньше) находятся минут 20 ( ну может 30, но это очень объёмная тренировка). О каком утомлении НС тут можно говорить?) Я и не отделял эндокринную систему от нервной). Но если мы говорим о НС, то это нейроны, а если мы говорим о головном мозге то за двигательную активность отвечает аж 80% нашего мозга!! Опять же если говорить о любительском посещении зала то я не могу представить что надо делать в зале чтобы хоть как то убить нейроны в мозгу)) Это про практику) Про тестостерон и другие гормоны как во время мышечной деятельности так и после хорошо написано в книге У. Дж. Кремера "Эндокринная система. Спорт и двигательная активность" Там материала больше чем предостаточно чтобы спокойно ходить в зал и не лезть в дальнейшие дебри (в хорошем смысле этого слова)) Это про теорию))
У меня такое ощущение, что это пережёвывание одного и того же по десятому разу. Все адепты отказного тренинга, всегда советовали циклирования, увеличивать интервалы между тренировками или периоды отдыха после 1-1.5 месяцев интенсива. Как раз чтобы не перегрузить ЦНС. Как по мне, результаты от такого тренинга заметно лучше, если подходить с умом и не перегружать организм. А описаный метод очень хорошо подойдет людям у которых не хватает воли или нет возможности работать до отказа. Далеко не каждый может так заниматься.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
2 часовые стримы я конечно смотрю, но тяжело )
А вот эти короткие видео заходят на ура )
Обучалки по ББ от Замятина🤘
То же самое что и с тренировками, лучше короче но чаще! ) Поддержал Михаила!!!
Это пища для мозга как еда для желудка и чтоб хорошо усвоить пища должна поступать порциями ))
лежать на диване - легко.
@@toi49 смотря как долго лежать )))
Библия нынешнего тяжелого спорта, сохраняйте и записывайте) спасибо Дмитрий
Золотые слова.
@@ggggggena только что тоже самое хотел написать .Вы меня опередили )))😂
@@evilskunt ну тебе лучше знать) ты ж не Головинский)
Как же все это индивидуально..очень много зависит от особенности каждого организма и от стажа тренировок
А вот и годнота подъехала! Всё предельно понятно и крайне информативно! 🔥👍
Ни слова про фарму. На фарме-то можно и нужно в отказ?
норм ава
Главное, что доходчиво.
@@frostproff4311 На курсе (период приема препаратов) интерес в том, чтобы экзогенный тестостерон отрабатывал по мышечным клеткам с максимальной отдачей. Поэтому целесообразно тренироваться как и внатурашку (рекрутирование двигательных единиц по-максимуму все равно остается необходимым условием) только в увеличенном тренировочном объеме. Время курса ограничено определенным промежутком времени, а отказной тренинг, как ни крути, будет тормозить анаболические процессы, так зачем же терять потенциальную прибавку в мышечной массе? Но, если вы собрались на вечный курс, то тут без разницы, правда есть яркий пример Стероидмена, который, сидя на вечном курсе, умудряется так бездарно пользоваться преимуществами фармы и терять лишние 10-15 кг, которые он может набрать, если включит мозги.
рофланТигран
Ну, теперь, мне кажется, осталось рассмотреть развитие СИЛЫ по Замятину! 💪
Зачем? Если есть по Головинскому?)
@@shadowvasya Интересны разные точки зрения ;)
@@Vsevolod3788 могу сказать сразу, я ББ, а не ПЛ, хотя опыт имел, но специалистом не являюсь. Сторонник Муравьева и Шейко.
@@АндрейЗамятин-с3в а LMS не?)
@@МаксимМаксим-ц5ш На тот момент, когда я это применял, LMS, еще не было🤷♂️. Сейчас, если бы возникла такая не обходимость, просмотрев то, что предлагает Дмитрий и на количество положительных результатов, воспользовался бы ОДНОЗНАЧНО☝️
Блин почему я раньше этого не знал, всегда до отказа делал, и все упражнения и все повторы, и думаю почему я так часто решал бросить все это дело, и прогресс останавливался пока не отдохну пару недель, спасибо вам
Ну ты дядя даешь, это же основа
зависит и от кол-во подходов
А сколько дней отдыха было между тренировками?
Если я правильно уловил суть - Замятин предлагает акцент на околоотказных тренировках, при частоте проработки мышечной группы не менее двух раз в неделю. Для аптечки пойдёт, натурал может крякнуть. Внатюрлих желательно трениться пореже, с разбивкой на тяжелые, средние ( запас 3-4 повтора), лёгкие ( лечебная физра с дрочильными весами).
спасибо Дима и Андрей!!!
Всегда интересны данные стримы, Замятин дело говорит, Димон красавчик, молодец что даёшь людям пищу для ума
Хороший ролик! Внятно, понятно, коротко!
Спасибо!!!
Как же приятно что такие люди как вы существуете и еще и ведете блог, делитесь с нами своими знаниями! Спасибо вам огромное!
из-за таких роликов я на вас подписан!!!! Спасибо огромное!
Несмотря на то, что между подходами не до отказа отдыхать можно меньше, чем между отказными, приходится делать больше таких подходов не до отказа (увеличение объёма). В итоге тренировки по длительности примерно одинаковые получаются.
К этому же пришёл примерно, а продвинутые кочки оказалось уже так делают. Хорошо, что в начале пришёл, а не в конце :) Единственно, я считаю, что можно любое количество повторений в подходе делать, при условии нагрузки от 80%ПМ и выше, что с первого же повторения даст стимул; то есть отказ вообще не важен и всегда вреднее в таком случае. Ну и распределение не по неделе, а у каждого этот цикл полного восстановления свой и его измерять надо; например на грудные с трицепсами у меня 8 дней, а на широчайшие с бицепсами - 10.
Короткие заметки на конкретные темы - очень удобный формат! Выкладывайте почаще пожалуйста!
Дада👍 систематические отказы=глубокое недовосстановление=травмы. Шредеру привет!😈✌
Главное нейроконтроль😜
Твои отказы с трехкилограмовыми весами можно делать по три раза на день. Ведь главное- "ментальное подключение мышцы!"👎
Правильный Бодибилдинг, поэтому Шреддер без фармы выглядит лучше, чем ты на фарме.
Шредер делает один подход, один раз в две недели.
Неплохо тебя тут приложили, любитель поставить сухожилие длинной головки бицепса на место в домашних условиях. Накачался на фарме, тренируешься уже лет 20, а силовые хреновые. Со шреддером сравни себя
Тренировался выступая по пауэрлифтингу с использованием 1 подхода на упражнении в отказ ста новую и приседания раз в две недели, прогресс был хороший. Жим раз в неделю. Для бодибилдеров скорее будет перетрен.
А что скажешь если в одном сделать за пару до отказа и добить сразу 6-8 негативными!?
@@DimaRaih можно, отдых между тренировками не снижать, на долго не стоит так тренироватся ЦНС сильно нагружается при таком подходе.
Классная беседа,главное всё понятно,респект хозяину блога и его гостю.
Смотрел все стримы с Андреем. А так короткие видео заходят очень хорошо во время приёма пищи. А стримы уже включаешь как радио(минус в этом, что таблицы не посмотреть) и порой смотришь не сразу всё, распределяет нагрузку на день или на два порой. Всем мир, анаболизма и всего и вся 😁🙏
100%ная десяточка в злободневном вопросе))! Огонь ролик - нужная и важная тема!!!
Тренируюсь без витаминов, за тренировку МАКСИМУМ 7 отказных подходов и это в 4 базовых движениях, и отдых 3 дня между тренировками. Никогда не чувствую загруженности ЦНС по причине спорта. Присутствует усталость сразу после тренировки и все. Забавляют люди, которые тренируются по "качковским" сплитам, по 6 упражнений 3 раза в неделю и ещё может по 2-3 рабочих подходов в отказ, а потом жалуются что не восстанавливаются. Если трените в натураху то 10-15 отказов за неделю потолок!!
Все разные. Вот ты столько отказных делаешь,и тебе заебись, а я 2 подхода отказных в базе сделаю, и потом вечером меня трясет, предобморочное состояние и панические атаки ловлю. Тренируюсь вообще: 1 тяжёлый подход за 1-2 повтора до отказа (это не считая разминочных) и только так я себя нормально чувствую. Чуть перебрал, пизда, ловлю жёсткие ништяки от нервной системы. К стати, если объёма добавляю, тоже хуево.
RomanS От возраста также зависит, мне 42, где то с 41 года заметил, что восстановление хуже стало... мг тренирую раз в 10-12 дней, между тренировками 4-5 дней отдуха, иначе пиз&а...
@@mixankarpow7418 может уже нужно гзт?
Огромное спасибо за инфу. Пересмотрел несколько раз!!!
Хотелось бы, про развитие силы. Спасибо за работу - очень ценно!
Очень сильно и нужно, спасибо большое Димончик!!!!!!!))))👍👍👍
Приятно слушать умных людей !
Здорово! Андрей, Дмитрий спасибо.
Огромное спасибо! Больше таких роликов, очень информативно и полезно. Благодарю Вас!
Продолжайте всё как есть.
Всё здорово!
По вашим совместным видео можно уже книгу начать писать ))💪🏾👌🏾
Хотелось бы послушать, авторитетное мнение, анализа болгарской методики тренировок сборной ТА по тренеру Абаджиеву.
Какие принципы этой методики.
В чем плюсы в чем минусы.
Практическое применение.
Адаптация под троеборье.
Спасибо!
Вся болгарская методика строилась вокруг анаболиков.
Это её основа.
@@Журавлик-э1б как и лмс
Спасибо Дмитрий. рад что наши тренерские мнения совпадают и мы нашли поле для творческого решения(не шредерского) этого вопросаю
Что ты там нашел, мужик?) Жизнь уже прошла, а писать грамотно так и не научился. Смотрел видео твои, это какой то бред....
@@greyred2940 об чем? С чем не согласен? Есть свои идеи? Ты образованней и красивей меня? Дай фото, где учился?. Жизнь не прошла, а бьет пока ключом.
Дмитрий очень понравилось! Продолжайте эту тематику!
Спасибо за ваш труд!
Ай крассава Дима!!!Вы с Андреем разогнались!!! Люблю эту пару слушать и смотреть!)
Спасибо за информацию! Побольше подобных роликов, пожалуйста)
Интересно про отказные тренировки и объем,количество упражнений и подходов,а также наращивание весов в базе!
Спасибо, Дмитрий за то что Вы делаете.
Отказ от отказных - это страшный сон Шреддера
Я делал 2 попытки тренировок в отказ, примерно по Шредеру. Один раз жёсткий перетрен - нервный, бессонница, потеря силовых. Второй раз уже был осторожнее с объемами и больше отдыхал - небольшой нервоз... За 3 недели никакого толку, силовые те же практически. Когда по Головинскому попробовал процентовки лифтерские - оба цикла (6 недель) по +15% к силовым.
Можешь скинуть ссылку на процентовки?@@Pitterson7
Привет Дмитрий и Андрей! Спасибо за видео и сразу лайк!
Коротко о видео:
Важна золотая середина между объемом и близостью к отказу. работа в отказ на постоянной основе приводит к микротравматике и увеличивает время восстановления. Разумным решением будет работать за 1-2 повтора до отказа, набирая нужное количество стимулирующих повторов, иногда, время от времени используя работу в отказ.
2:50 вся суть за минуту
*работая за 6+ повторов до отказа,можно увеличивать силу,при этом не запуская стимулы для роста мышц)
@@leosx69 это откуда?
@@leosx69 Есть такое. Хотя у меня нихрена не стимулируется даже за 1-2 до отказа)
@@leosx69 ты сам себе лайки ставишь? Комент появился сразу с лайком.
Тренил в ОТКАЗ, на 3-4 неделе начинает на постоянной основе дергаться веко. Ну и простуда берёт легче в период таких тренировок!
Братан, а ты в курсе что гормоналка и цнс истощается от частых отказных тренировок, ну пиздец, сначала тренят не правильно а потом говорят что отказ не работает и вреден и вообще "Селуянов всех наебал" так мозг свой.. нужно то использовать
Послушал всех вас и отказался от отказа и повысил объем. В итоге прогресс замедлился и начал делать лёгкие недели. Завтра верну половину отказных подходов.
Гормоналка истощается - иммунитет падает и простуда берет. Не надо на отказные тренировки гнать
@@romanhoshtanar7714 та неее,ты не понял. Я даже спрогрессировал в жиме,когда в отказ тренил. Я просто делюсь опытом))
@@leosx69 тогда беру свои слова обратно, я БЫЛ НЕ ПРАВ, извини просто я "по Селуянову" треню и обычно все хотят его обосрать но не все даже знают что его нету в живих уже, БЕЗ ТРАВМ!✊✊💪
Класс! Очень понравилось. Буду Вам благодарен Дмитрий если освятите тему количества подходом и повторений в одном упражнении.. А также скорость выполнения повторений в подходе..
тот же ятс с его слов, после 4-6 недель отказных тренировок брал 2 недели восстановления с 50% повторений с тем же весом, либо одну полную неделю отдыха.
Да ,тоже такое читал. После 4 недель силовухи две недели пампа. И это при всей его аптечке.
@@ВовкАндрей-ю5в я обычно каждые 4 недели беру отгул в неделю. Но у меня и данные не ахти, жимом в 140*6 тут никого не удивишь=)
@@МайорЛазер-щ7х меня удивил.
@@ВовкАндрей-ю5в да он специально выебнулся)
@@МайорЛазер-щ7х это при каком весе?
Очень содержательно! Спасибо! Хотелось бы подобное видео подробно о разминочных и подводящих подходах именно в бодибилдинге. Сколько их делать, с каким весом, на сколько повторений? Сколько между ними отдыхать? И учитывать их в тоннаже или объеме или нет?
Классная рубрика, жду продолжение
Димон круто!) Даёшь ещё больше полезной инфы!
ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН‼️‼️
Вы главное говорите и не останавливайтесь. Формат не столь важен. Пожалуйста продолжайте, только не так быстро, я записываю)
Сколько отказных подходов делали в иследовании ??? в чем сложность подобрать для себя опитмальное количество отказных подходов ? и не перетренироватся? мне дрищу эктоморфу подходит 4-6 раз 7-9 дней . Кому то подходит 7 кому то 3, некоторым достаточно 1 неделю отдохнуть кому то 2 недели , но суть такая подобрать оптимальное колличество отказных подходов и отдых между тренировками , кто грамотно это соблюдает годами тренируется в отказ и прогрессирует , без перетренна и тд . Поэтому большой вопрос какие упражнения были в иследованиях и сколько отказных подходов , если большее 10 и более то конечно надо будет востанавливаться потом дольше. Поэтому я выбираю такой тип тренинга и тренируюсь так 5 лет и прогрессирую и очень доволен результатами и силовыми , учитывая то что я тренируюсь натурально и узкоплечий , тонкокостный дрищ. Не исключаю что для некоторых подойдет тренинг почти до отказа , как правило это новички или люди которые сликом остро реагируют на них или не научились еще в чистой технике достигать отказа. В целом спасибо за такие познавательные видео!! Но было бы интересно если бы вы Дмитрий приглашали других специалистов из другого лагеря.
какие силовые?
@@11183388 жим 125 на 1 приседания 140 на 5 Становая 170 на 4 брусья доп вес 55 на 8 , подтягивания доп вес 35 на 6 . Паурлифтингом не занимаюсь, только гипертрафия гмв, свой вес 75
Вообще кайфую от таких видео .
Сделайте видео, в котором расскажите о тренировке икроножных мышц и предплечий.
Очень сильные и выносливые мышцы, надо большим объемом долбить, повторений по 50. Там ммв в основном.
Согласен с вами лучше объемом восполнять и не частить отказами иначе свалишься в низкий уровень энергетики.
Только один вопрос)
Почему не один пропагандист силового тренинга (не важно что это фитнес ли, лифтинг ли, билдинг ли) не даёт точную формулировку что такое блин, отказное повторение??))
О чём вы конкретно??
В одном советском учебнике (перепечатанном на печатной машинке и рисунками от руки в моём варианте)) по атлетической гимнастике я увидел и к счастью для себя запомнил (а это на всякий случай 1987 год) была такая формулировка отказного повтарения:
Отказным повторением (в оригинале "последним повторением в движении", но не точно потому как последние 25 лет приходилось повторять с "отказным повторением") считается повторение после которого невозможно сделать упражнение в правильной технике, с правильной амплитудой, в нужном темпе!!!
Как по мне так это и есть то самое повторение "за одно- два повторения до отказа" по вашему.
Мне кажется что большинство считает "отказом" это когда пукан рвётся не по детски). То есть это даже не отказное повторение, а уже конкретно отказ (что для меня и так является разными понятиями)! Отказ какой либо из систем или на клеточном уровне или в организме в целом (что нельзя отрицать на мой взгляд). Тогда следует уточнить мы говорим об "отказном повторении! (здесь ключевое слово повторение) или об "отказе" (соответственно системы)?
Если говорить о тренировке с "отказом" (системы) то это есть или "проходка" или уже соревнование (если такое событие происходит в жизни атлета, учитывая что мы говорим о любительском спорте). На мой взгляд если составлять тренировочные протоколы основываясь на моём (в данном комменте, ни в коем случае я не приписываю это определение себе)) понятии "отказного повторения" то и "проходки" можно планировать чаще (относительно того я что я наблюдаю в тренировочных залах).
Вообщем моя придирка конечно притянутая за уши), но ...
Занимаюсь тяж.атлетикой,у нас в зале 4 тренера,все пишут разные приседания.В отказ приседаем достаточно редко(практически ни когда)эта когда штанга задавила,а если спина чудь гнется,колени сводятся,тресет всего и др эта нормально,но и так очень редко приседаем,в основном тяжело вставать эта уже тяжёлый присед
@Vas-eby 2vas-eby Таки я вроде и написал про это) Всё что вы описали "... спина чуть гнется, ..." это и есть выполнение движения с неправильной техникой ( что само по себе может отрицательно влиять на выполнение движения во время соревнований). То есть достаточно выполнять повторения до такого исполнения (у вас это "...тяжело вставать эта уже тяжёлый присед"
Я всегда считал что отказ это следующее. - разберем на примере Дима лёжа. Поставил рабочий вес, работаешь на 10 повторов и когда штанга тебя придавила, и без посторонней помощи, страхующего к примеру, ты её уже не можешь поднять.
В тяге штанги в наклоне, как и в дркгих многосуставных упражнениях придерживаюсь именно отказа по фактору техники исполнения, из себя всегда можно выжать 2-3 повтора в хрен пойми какой технике, с читингом, и подключением нецелевых мышц. Да, целевая мышца получит свою порцию нагрузки в таких "грязных" повторениях, но лично в моем случае таким методом очень легко перебрать разовый объем нагрузки, тем не менее изредка делаю последние повторы с читингом и акцентом на негативную фазу, но не злоупотребляя.
@@maximmarkov4751 да норм практика что Штангиста подгинает на тяжёлых весах, без этого тоже никуда и отрицательно на соревнованиях не повлияет особо, там и на них порой их гнет при выполнении движения.
А так правильная техника и отказ который ты описал больше подходит для атлетизма, офп, и может еще культуризма для силовых видов в плане где главная цель сила и подъем снаряда это не так уже актуально сильно как для того что я перечислил
Спасибо🏋
Без отказа нет экстаза🤕
Спасибо большое. Коротко и инфармативно
Круто 🔨спасибо что это делаете
очень полезная информация...спасибо....
Как то пробовал делать последние подходы в отказ,вроде норм перетрена не ловил,но делал все грамотно,результат был
Думаю все правильно..питание нужно хорошее..в магазинах яйца творог молоко на 99% фуфло химия...а питание важно не меньше схемы
Спасибо! Про гипертрофию всегда интересно
Очень интересно,спасибо вам🙏
Спасибо, очень ценно!
Мне нравятся и батлы на канале, и вот такой формат с приглашенным специалистом 👍🤘
Есть два совершенно разных типов отказа: первый- силовой, второй - энергетический.
Первый это когда энергии полно, закисленность низкая, но не хватает силы вследствие чего невозможно выполнить повторение . Второй это когда заканчивается энергия, происходит высокое закисление и мышца перестаёт работать, даже если вес незначительный и силы в теории полно.
Первый относится к силовой работе, второй к многоповторке.
Мой личный многолетний опыт показал: энергетический отказ никак не способствует росту силы и массы ( может быть только в начале и то незначительно), и наоборот силовой отказ приводит к росту и силы и массы.
Браво, подпишусь под каждым словом! Добавлю, что тренируясь натурально (у меня в этом 11 летний опыт) "энергетическим" отказом только пожжешь нахер все мышцы. Силовой отказ нужен, но в умеренных количествах, дабы не перегружать ЦНС и не растягивать восстановление. Сам от природы восстанавливаюсь довольно медленно.
Позновательно и понятно!👍
Ролик бомбовый! Все по делу! Еще хотелось бы узнать о роли углеводов для построения мышечной массы)
Спасибо большое за информацию, лучше выкладывать коротенькие видео часто, стрим 2ух часовой) Это как с тренировками, стрим это до отказа, маленькие видео за 3 повтора до о́тказа (оптимальная нагрузка)
Отличное и познавательное видео!
Спасибо большое! Очень полезная инфа)
Темы по поводу восстановления нервной системы, суставно-связочного аппарата и на счет выхода из перетрена (возможно есть некоторые хитрости))
Больше хавать и спать помогает)
@@leosx69 это понятно и так, но может есть "волшебная таблетка/техника" (не болею этой темой, но фраза удачная) типа, бани, повышенного калоража, может массаж, определенные продукты и всё в этом роде
@@Олександр-щ2п8ж ааа,братан,сам все расписал же😁 Углеводов добавляешь!
Баня в день после тяжёлой трени,или на следующий,главное не в день перед тренировкой!
Массаж аналогично) ну и таблетка конечно есть 😉😉витаминки opti-men как минимум))
@@leosx69 витаминки в смысле аас?
@@КобаБесошвили--- 😉витаминки opti-men как минимум))
--- пропустил что ли))
Класний формат!
Думаю, оптимально в любом случае расписывать тренинг на легкие, средние и тяжелые тренировки (по весу). Так вот, в пределах цикла (ок. трех месяцев) на предел стоит идти только на силовых тренировках. Во-первых, на малых повторениях мышцы практически не закисляются и, как ни странно...отдыхают определенным образом на предельных весах. Во-вторых, есть мнение, что негативная фаза большого веса строит мышцы по-своему, давая импульс в мозг. В-третьих, это-практика: если ты не тянешь расписанную программу на средних и малых весах, циклу-хана)
PS А еще, что касается периодизации для "отдыха мышц". Это верно, конечно, но, я думаю, совсем, отчасти. Всем управляет ЦНС. Какую команду она даст, так мышца себя и поведет. Так вот, при периодизации отдыхают не мышцы, отдыхает ЦНС! Это как активный и пассивный отдых у человека. Я на практике могу сделать в один день тяжелую тренировку в жиме лежа и легкую (если так попадет, потому что жима два в неделю, а гантели, как подсобка-один) гантелей под углом, и это-работает.
Замятин великолепный оратор!
Этот человек просто кладезь знаний и опыта.
О ништяк 100ка 👍🏾
Спасибо!
Крутооой! Спасибо за стрим;)
Спасибо, очень полезно 🤝
Расставили точки! Спасибо!
Благодарю!
Будем пробовать
Круто, как раз 2 недели назад начал изучать не отказного тренинга, так как до этого был большим фанатам отказных тренировок, пару таких тренировок провёл, интересно как буду прогресировать тренируясь в таком стиле
Ты дошел в жиме 100кг -- 5х5??? Если нет хули ты меняешь????
Князь Ян-Алеев ??? Что меняю, я исправил ошибки грамматики
@@anrijsg1999 ну как успехи?
По нраву!🤝
Ох наконецно, ЛАЙК ЛАЙК ЛАЙК ЛАЙК ! )
4 лайкоса 🤘
Привет Дмитрий.Ждём видео о развитие силы!!
За видео с Замятиным всегда лайк. Тема "золотого подхода" заложена между строк или она ошибочно заявлена в названии видео? Я очень жду научный разбор "золотого подхода" программы Шреддера, так как мне определенно нравится идея всего 1 раз напрячься, чем 10 раз рутинно отработать, но увы эта схема на мне лично не сработала. Сам Шреддер любую, даже самую конструктивную, критику воспринимает как хейтерство, поэтому ответа от него не получил. Прошу объективно осветить методику Менцера/Шреддера.
Не может быть научного разбора Хуеты,сорян бро)
@@leosx69 😂👍
Круто, спасибо.
Этих видео в интернете уже тысячи,но так не кто толком и не может объяснить сколько надо делать повторов и подходов натуралу за тренировку.Кто то говорит надо делать 10 походов,кто то один отказной подход и все прекрасно растет,кто то говорит большое количество повторов 15-20 ,кто то говорит что надо делать 6-8 .Я не могу понять как мне тренироваться,и наверно не когда не пойму,чем больше смотрю подобные видео тем больше впадаю в заблуждение.
Вряд ли кто тебе скажет, самому надо экспериментировать.
@@tamerlan5861 если нужно экспериментировать,какой смысл тогда в этих видео про накачку мышц?
@@Евгений-ж6ц6в Есть вероятность, что подойдёт. Когда есть готовое зачем изобретать велосипед?
Да и потом может что-то частично подойдёт, а может нет. Не попробуешь - не узнаешь.
Посмотри канал "Натуральный бодибилдинг," там найдёшь ответы на свои вопросы
@@Евгений-ж6ц6вну ты пинек конечно, вот замят говорит. Мол важны стимулирующие повторения!! Ну условно от 70%, кто-то будет расти от 5стимулов с 70%, кто-то от 6 с 70%, кто-то от 4 с 80%. Но точно тебе пенечек ты , никто не может сказать! Надо пробовать и проверять. Но ты видать слишком слаб на ум, если не понимаешь этого
Андрей правильно говорит, тренирующийся буквально выпадает из социума, это факт, который не признает тот же Шреддер. Сам себя загнал, понабрал книг по психологии и других туда же. При этом Шреддер еще и не работает можно сказать нигде. Но продолжает толкать свои схемы.
Расскажите насколько применимо то о чем сказано в ролике к развитию силы! 💪
Да крутой формат с такими короткими информативными видосами!) Спасибо, очень интересно смотреть!!
Не помню обсуждалось ли на стримах про пампинг, конкретно с позиции роста мышц для натурала, и стоит ли вообще применять данный метод тренировки..
Моя любимая тема.)
Удобно на такие видео в споре ссылаться.
Тут начало такое кмс - не кмс, мсмк - не мсмк, пыль в глаза, "волна пошла пошла" раз два и все - спор уже в кармане
Крутое видео с крутым специалистом. А можно ли провести стрим с Замятиным, где будут рассмотрены схемы и программы тренеровок на каких то конкретных примерах, так же затронуть вопросы циклирования и переодизации для эффективной гипертрофии мишц
Дык уже было🤷♂️
@@АндрейЗамятин-с3в значит пересмотрю) Спасибо за ответ
Супер информативно
Просто камент для продвижения видео.
просто комментарий для продвижения комментов
Спасибо, интересно. Только можно попросить в следующий раз, при обсуждении похожих тем, рассказывать не только про акцент на рост мышц, но и про силу. А то получается однобоко немного (мне, к примеру, важнее сила; и тут, как я понимаю, картина с тренировками уже другая)
НУ отказ на малоповторке - не грузит ЦНС так как отказ на среднеповторке и уж тем более многоповторке. Но тем не менее развитие большой силы требует периодизации, а периодизация состоит из 3-4 тренировочных циклов, добрая половина из которых (а иногда и 3 из 4-х) - это работа НЕ до отказа.
@Михаил Чувашов Здесь хотелось бы понимать что Вы имеете в виду под таким понятием как "грузит ЦНС" или "утомляет ЦНС"!
Что я имею в виду.
Есть, если можно так сказать, две части из того что большинство считают ЦНС. Первая это кора больших полушарий - гипоталамус -гипофиз. Вторая это чувствительные и мото- нейроны.
В одном исследовании утомили ЦНС (способность нейронов проводить сигнал с той же частотой и силой чистоты до предтренировочного уровня) только лишь на 47%. И этого не смогли добиться вообще (по моему дошли до 15%) по протоколам ББ и лифтинга!!!! Получилось утомить ЦНС только на высокоинтенсивном, высокообъёмном протоколе схожем с соревнованиями по кроссфиту!! Так вот восстановилась способность нейронов проводить сигнал с той же частотой и силой как до предтренировочного уровня уже через 10 минут!!!
А теперь про первую часть марлезонского балета)
Гипоталамус -гипофиз. Здесь наверное лучше рассматривать это как эндокринную систему. Да эта система может утомляться, и то как говорят эндокринологи сами железы секреции не утомляются (они работают ежесекундно на протяжении всей жизни и если нет ни какой патологии то к концу жизни вроде бы в железах всё без изменений). А имеет место быть десенситизация (уменьшение чувствительности рецептора гормона, который подвергается длительному воздействию этого гормона)! И если "нагружать" эти самые рецепторы по уму, то и эту систему можно развивать (то есть улучшать адаптацию)!!!
Я к тому что:
1. ЦНС утомить нельзя (во всяком случае так говорить не корректно)
2. Составление программ тренировок это искусство)
@@maximmarkov4751 ну я с однойй стороны с большей частью написанного согласен. С другой стороны, ну на практике что то иначе выходит
ну начнем по порядку. Способность проводить сигнал неййронов снижается, и восстанавливается. Но на восстановление ушло аж , или всего 10 минут. Но многие кто на многоповторке работают, они точно 10 минут не ждут, и даже 3-4 не весгда ждут. А это значит что от подхода к подходу, снижается проводимость нейронов и эффективность рекрутированияя самых ВПДЕ. а значит нагрузка смещается в сторону мене высокопороговых ДЕ. т.е. с ТИП2А и Х, мы плавно скатываемся на ТИП 1 и Тип2а. Тип2Х отключаются от подхода к подходу.
Это что касаемо НА самой тренировке и во время тренировочного процесса на многоповторке. На малоповторке такого не происходит почти.
Что касаемо Гормональной системы - то её рассматривать отдельно от нервной системы НА ТРЕНИРВОКЕ (подчеркиваю НА ТРЕНИРОВКЕ а не во ввремя восстановления и роста) ну как то очень тяжело отделить. Тот же тестостерон всплескивается в крови не просто так, а для усиления, т.е. разгона ЦНС. Т.е. мы нагружаем мышцы, проводимость нейронов которые дают сигнал мышцЕ падает и в ответ тестостерон выбрасыается в кровь, для того что бы НС могла сохраняять мощность на прежнем уровне или даже расти. Но если эндокриннаяя система истощена, то она не будет реагировать в ответ на нагрузки и ЦНС(НС) утомится очень быстро, а восстановится вероятно чуть попозже.
Соотвественно на МНОГОПОВТОРКЕ мы быстрее вымотаем ЦНС, а ЦНС сильнее напряжет гормоналку, а гормоналка быстрее сядет и не сможет поддерживать ЦНС. - а это по сути и есть перетрен (одна из форм перетрена).
Да саму нервную систему ("провода" нейроны) посадить - оч тяжело. Гораздо раньше сядут гормональные железы, которые участвуют в поддрежании работы ЦНС(НС) и вот тогда НС просто не сможет работать на полную мощность. или сможет но очень недолго.
@@maximmarkov4751 исли уж совсем простенько донести ТО что я хочу сказать. То малоповторка осуществляется силами НС, без серьёзных "впрысков" гормонов. и потому можно тренироваться и чаще и дольше и не впадать перетрен. Многоповторка - это то что КАЖДЫЙ подхо требует серьезного напряжения гормонов, на последних повторениях. А как только гормоны " садятся" то и ЦНС уже не может. и если делать через нехочу то есть у меня подозрения что не только гормоналка истощится, но и сами нейроны пойдут в расход со временем. Нейробиолог Савельев описывал ситуацию с нейронами так "1 вход 3 - выход"" т.е. нагрузить нейрон можно за 1 час, а что бы вывсети из ннего "отходы" надо 3 часа. и если сильно перегружать объемными нагруками и не давать отдыхать, то нейрон умирает, совсем умирает. Насколько это применимо к силовому тренингу - ну что касаемо нейронов которые непосредственно подключены к мышцам - то им то насрать. А вот ЦНС то что в мозгу отвечает за координацию движений и волевое (психическое) усилие - эта часть может пострадать.
И Из этих же соображений Савельев рекомендовал не пользоваться тестостероном, как средством стимуляции мозга. т.к. нейронов после таких стимуляций становится кратно меньше, и итог - человек тупеет.
@Михаил Чувашов Не знаю что Вы имеете в виду под малоповторкой и многоповтркой, но я написал про исследование в котором вообще хоть как то "нагрузить" НС по протоколам ББ и лифтинга (наверное это и есть многоповторка и малоповторка) не удалось!!! Быстрее получить локальное клеточное утомление мышечного волокна чем НС. И если мы говорим про любительский заход в зал, то если подсчитать, под нагрузкой мышцы за всё время тренировки (1,5 часа в среднем, а то и меньше) находятся минут 20 ( ну может 30, но это очень объёмная тренировка). О каком утомлении НС тут можно говорить?)
Я и не отделял эндокринную систему от нервной). Но если мы говорим о НС, то это нейроны, а если мы говорим о головном мозге то за двигательную активность отвечает аж 80% нашего мозга!! Опять же если говорить о любительском посещении зала то я не могу представить что надо делать в зале чтобы хоть как то убить нейроны в мозгу)) Это про практику)
Про тестостерон и другие гормоны как во время мышечной деятельности так и после хорошо написано в книге У. Дж. Кремера "Эндокринная система. Спорт и двигательная активность" Там материала больше чем предостаточно чтобы спокойно ходить в зал и не лезть в дальнейшие дебри (в хорошем смысле этого слова)) Это про теорию))
Лучшие!
У меня такое ощущение, что это пережёвывание одного и того же по десятому разу. Все адепты отказного тренинга, всегда советовали циклирования, увеличивать интервалы между тренировками или периоды отдыха после 1-1.5 месяцев интенсива. Как раз чтобы не перегрузить ЦНС. Как по мне, результаты от такого тренинга заметно лучше, если подходить с умом и не перегружать организм. А описаный метод очень хорошо подойдет людям у которых не хватает воли или нет возможности работать до отказа. Далеко не каждый может так заниматься.
Лучший