30대 헬린이입니다. 선생님 영상을 보면 약 10개정도 겨우 할 무게로 설정하면 된다고 하시는데 이게 1세트에는 10개가 겨우 가능한데.. 2세트, 3세트 갈수록 8개, 6개 이렇게 개수가 떨어집니다. 무게를 점점 낮춰서 매세트 10개 가능할 무게로 운동해야 되는건가요? 아니면, 개수가 줄어들더라도 1세트에 했던 그 무게 그대로 할 수 있는데 까지만 하면 되는건가요? ㅠ 헬린이라 근육이 쉽게 지쳐서 무게 설정이 어렵네요 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다 ^^
선생님~ 2주전에 문의드린 헬린이입니다. 운동을 하다보니 또 의문이 생겼습니다. 운동이 제대로 되고 있는건지 헷갈려서요 ㅠ 하체 운동을 할 때 중량 스쿼트, 레그프레스를 하는데요. (중량 스쿼트 10개 5세트, 레그프레스 10개 3세트하고 있습니다.) 하체를 하고 나면, 분명 걷기도 힘들고 계단 오르내리기도 힘든데 막상 다음날 되면 근육통이 별로 없습니다 ㅠ 그냥 근육이 좀 얼얼한 정도의 느낌과 힘 빠진듯한 느낌만 있어요. 운동 초창기엔 스쿼트만 해도 그 이튿날까지 다리에 알이 배겨서 힘들었는데 지금은 무게를 올리고 운동 종목을 늘렸는데도 근육통이 별로 없네요.. 운동량이나 무게가 부족한 걸까요? 지금도 스쿼트 올라올 때 9개,10개째 부들거리면서 올라오는 상태라 무게를 올릴 자신은 없는데... 아주 가벼운 무게로 하더라도 종목을 추가해서 운동량을 늘려야 되는걸까요?
![50세 이후, 이런 운동 절대 하지 마세요! 인생 2막 망치는 최악의 운동법 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/8JNq1Hi8kA0/mqdefault.jpg)
![50세 이후, 이런 운동 절대 하지 마세요! 인생 2막 망치는 최악의 운동법 [정라레]](/img/tr.png)
영상에 나오는 더스크랙 무게 조절 덤벨입니다. :)
bit.ly/47pdyeR
좋은정보네요. 감사합니다
유익한 정보 항상 감사합니다💪
헬스초본데 보다보다 여기까지왔아요 근데
설명이 제일 좋아요 첨으로 구독합니더
와 아령에 혁신이네요
집에다 놓으면 자리도안차지하고 깔끔 효능은 만점
상체운동 4가지 사용법 보고 들어오게 되었어요.
그 영상에서 하체와 어깨운동 사용법도 올린다고 하셨는데 아직 안보여서요. 하체운동 실전가이드 궁금합니다.
173/60kg 인데요 ㅠㅠ 어디 여쭤볼곳이없어서 이렇게나마 글 남겨봅니다...
아침-빵 점심-밥 저녁-밥 요렇게 먹습니다. 헬스장 등록 예정인데 체중5~10kg정도 찌우면서 근력강화+체력강화를 하고 싶어요! 보충제를 어떻게 먹어야할지 궁금합니다!! 이전에 게이너4kg 먹으며 운동도대충해서 올챙이 배 되가는거같아 중단했는데요 ㅠㅠ 제품추천이나...어떻게 해야할지 알려주시면 감사하겠습니다!!
힘든구간 까지 간적있는데 그때 부턴 코어에 힘이 엄청들어감
무의식적으로 코어에 힘이 들어가면 그게 힘든구간 같음
여기서 더가면 호흡 컨트롤이 힘듬
Nice 👍👍👍
오랜만이에요ㅠㅠㅠ 엄청 보고싶었어요ㅠㅠㅠ 알림 설정 했는데도ㅠㅠㅠ 안 울리네요ㅠㅠㅠ 죄송합니다ㅠㅠ
아이고 죄송이라니요
댓글도 남겨주시고 감사합니다😁😁
영상 감사합니다. 그럼 무게를 예로 5키로 덤벨 / 10키로 바벨로 한세트 기준 15 개 무리없이 하면 덤벨 7.5 / 바벨 12.5 로 무게를 올린다 치면 .... 기존 무게로 15 개 후 느낀 자극보다 무게 올리고 8-9개 하는 자극이 근 성장에 더 좋나요?
네 8-9개 하는게 근성장에 더 좋습니다💪
무게설정을 알려주는건줄알았더니 결국 무게설정없는 무게덤벨 홍보를...
👍👍👍👍👍
30대 헬린이입니다.
선생님 영상을 보면 약 10개정도 겨우 할 무게로 설정하면 된다고 하시는데
이게 1세트에는 10개가 겨우 가능한데.. 2세트, 3세트 갈수록 8개, 6개 이렇게 개수가 떨어집니다.
무게를 점점 낮춰서 매세트 10개 가능할 무게로 운동해야 되는건가요?
아니면, 개수가 줄어들더라도 1세트에 했던 그 무게 그대로 할 수 있는데 까지만 하면 되는건가요? ㅠ
헬린이라 근육이 쉽게 지쳐서 무게 설정이 어렵네요
항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다 ^^
무게 그대로 하시는걸 추천드립니다. 갯수가 많이 떨어지면 휴식 시간을 조금더 가져보세요. 세트간 1분 휴식이였으면 2분 쉬고 해보시면 갯수가 덜 줄어들수 있습니다😀
@@yomove2010 답변 감사합니다~ 👍
선생님~ 2주전에 문의드린 헬린이입니다.
운동을 하다보니 또 의문이 생겼습니다. 운동이 제대로 되고 있는건지 헷갈려서요 ㅠ
하체 운동을 할 때 중량 스쿼트, 레그프레스를 하는데요.
(중량 스쿼트 10개 5세트, 레그프레스 10개 3세트하고 있습니다.)
하체를 하고 나면, 분명 걷기도 힘들고 계단 오르내리기도 힘든데 막상 다음날 되면 근육통이 별로 없습니다 ㅠ
그냥 근육이 좀 얼얼한 정도의 느낌과 힘 빠진듯한 느낌만 있어요.
운동 초창기엔 스쿼트만 해도 그 이튿날까지 다리에 알이 배겨서 힘들었는데
지금은 무게를 올리고 운동 종목을 늘렸는데도 근육통이 별로 없네요..
운동량이나 무게가 부족한 걸까요?
지금도 스쿼트 올라올 때 9개,10개째 부들거리면서 올라오는 상태라 무게를 올릴 자신은 없는데...
아주 가벼운 무게로 하더라도 종목을 추가해서 운동량을 늘려야 되는걸까요?
일단 레그프레스를 5세트로 늘려보세요🫡 세트간 쉬는 시간 1분 - 1분 30초 잡으시고요😀
@@yomove2010 운동량을 늘려보라는 말씀이시군요~ 답변 정말 감사합니다!!
저러다 원판 떨어져서 머리 맞으면 ㅠㅠ 와 근대 25kg어떻게 하세요 ㅋㅋ 저는 5만 되도 장난아니던대 ㅋㅋ
서세원 아님?
그러면 10개할 수 있는 무게가 측정되면 10개씩 세트로 가져가야하나요ㅠㅠ? 저렇게 10개 하고 나면 오히려 다음 세트에서는 8-9개에서 끝나버리는데
그럴 경우에는 8개씩 4세트, 이렁 식으로 가져가면 되는걸까여ㅠㅠ??
넵 8개가 최대면 8개까지 하시면 됩니다. 중요한건 포기 시점까지 하는것 입니다💪