【練習再開】フルマラソンのダメージはどれくらいで全快するのか。
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- Опубліковано 8 січ 2025
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
昨日48歳人生初マラソンで名古屋ウィメンズ、無事完走しました。
高山さんの動画を見ながら疲れない走り方を学び、活かせたおかげです。ありがとうございました。
来年も楽しかった名古屋を走りたい！疲れない走り方や、30キロ以降失速対策等、まだまだ勉強していきますのでよろしくお願いします。
昨12月にパーソナルをして頂いたものです。その時は10km走るのがやっとでしたが、数日前の丹波篠山マラソンで無事初マラソン完走できました。最後バテバテで4時間16分でした。周りにフルをしている仲間がいなかったので、走り方アドバイスだけでなく、月間走行距離伸ばす為のアドバイス頂きました。元々トライアスロンのOD志望だったのでフルを走る予定なかったのですが、なんか心に火をつけて貰えてフルの為の練習に励めました。マラソン楽しさしることできたし、いつかアイアンマンできそう思えるようなりました。本当ありがとうございました😊
お疲れ様でした。
今年の篠山はとても寒くて後半の向かい風大変だったと思います。
参加者が減るなかの参加有り難うございます🙇地元民としては来年もあることを祈ります。
名古屋ウィメンズが終わったところですが、まだハーフが入ってます。それらが終わったらしっかり休むぞー！って思いました。それも次に向けての練習のうちですね。プロ野球選手もサッカー選手も休んでる、妙に納得できました！
ありがとうございます
マラソン2年目 中年ランナーです
とっても参考になりました
この動画そのものがリカバリーになりました
いつも参考にしてます
来シーズンもよろしくお願いします
大阪マラソンお疲れ様でした😄✨私も初マラソンで大阪を4時間半で完走出来たのですが、タカヤマラソンさんのチャンネルを随分と参考にさせて頂きました。色々とありがとうございます😊次は4時間切りたいので、今後ともお世話になります。ナイスラン👍️✨
去年、大阪マラソンで５年振りにフルを走りました。その翌週、東京マラソンも走りました。
大阪マラソンは楽なペースで入り、後半に上げられるようなら、無理しない範囲でペースアップという戦略。
翌週の東京は、スタート直後に目の前を4時間ペーサーが走り去って行きましたが、到底付いて行けそうも無い感じでした。しかもスタートから7km過ぎの神保町辺りで、既に疲労感を感じる始末。ところが、意外とそのまま完全イーブンペースで走り切れました。
結論としては、１週間経てば、そこそこ走れることが分かりました。
一方で、私の走力では、2週連続ではサブ４は難しいことも悟りました。また、改めて、毎週のように走っている川内選手の偉大を知りました。
今日、今シーズン最後のフルマラソンが終わりました。今シーズンで何とか4時間を切りたく、急遽リベンジマラソンを入れました。そして、念願叶って3時間52分で完走できました。
8:53 のところで労いの言葉をかけていただけたような気持ちになり、泣きそうになりました。高山さん応援してます。
お久しぶりです。島津です。
僕も姫路京都と連続からのリレマラ駅伝で4週連続レースの後に脹脛肉離れギックリ腰を同時に発症してしまい福山ハーフDNSと徳島は厳しくなってしまいました😂
とても参考になりました！
名古屋ウィメンズマラソン走り終えました。
足を痛めましたがまた夏の大会に向けて早めに練習を始めないとと焦りも感じてました。
でも動画をみてパフォーマンスを上げるためにもしっかり休息をとろうと思います！
参考になりましたありがとうございます。
東京マラソンに参加しました。
足を攣って4時間オーバーしてしまいました。
翌日に疲労抜きとして30分走りました。
筋肉痛も攣ったところくらいでしたが本日は治っています。
20日に駅伝があるので明日は軽く走る予定です。
参考になりました。2週連続のフルマラソンは記録が出やすいと感じてきました。市民ランナーはフル終わったらウルトラ、トレイルと１年中走っているので休む期間をとることは大事だなと思います。
本日 雨の中の 津山加茂郷フルマラソン全国大会 走ってきました レース明けの練習再開いつも悩んでます。30代後半になって20代のころにくらべて疲労が抜けにくくなったなと実感します 休むことも練習の一環ですよね
再び観させていただいてます。おかやまマラソン2024明け 想像以上にダメージが…まぁあせらずに休養します 休むのも練習 いい言葉です
姫路マラソンで3時間48分のベストを出して次は、地元の篠山でと気持ち上げて練習していたらコロナ感染し今シーズンが終了😢完全燃焼出来ず、このまま終われないと4月からウルトラ参加予定です。
身体を労る時間やっぱり必要ですよね😅
3月10はびわこマラソンに出ます！動画見直してます。
後半の向かい風がキツく篠山は3時間24分57秒の大撃沈…
本命は5月のフルマラソンですが、㌔4分30秒ペースですら走れなかったのはかなりショック😢
7日しっかり休んで、再びサブエガ目指します！
撃沈レースの方が筋疲労もメンタル疲労も大きい気がします。
大阪マラソンお疲れ様です‼️
筋損傷と筋肉痛は違うんですか❓
大阪マラソンお疲れ様でしたヾ(≧▽≦)ﾉ!!☆
やっぱり休むのって大事ですよね……持久力などが衰えてしまう気がして、ちょっと筋肉痛が残っていても軽く走ってしまいます(笑) 最低一週間は休むことにします(=ﾟωﾟ)ﾉ！
今回の動画とはちょっと違う質問なのですが、タカヤマさんは普段、どんな飲み物を飲んでいますか？
スポーツドリンクは糖分が結構多いからあまり良くないという話を聞いて、私はほぼ水、たまにお茶を飲むくらいです。
練習前後、大会前後などにオススメの飲料水などがあったら教えていただけると助かります！
個人的に気になっているのは、サウナがある施設などでたまに見かける「ととのった」という飲み物です。
ちなみに、私はコーヒーを飲むとお腹が緩くなるので飲めないです(笑)
ランナーは真面目な人が多いので休むことに抵抗を感じる方が非常に多い印象です。実際、僕が自己ベスト出せたときは大雪でランニングを休まざるを得ない期間が長いときだったので、休むことも大切なトレーニングと実感しております。とか言いながら、フルマラソン翌日に走りたいと思っているランニング馬鹿・・・。
東京マラソンでタレ切ったのに、1週間経たずして早速スキーに向かう私はアホですｗ
ありがとうございます！参考になります！
10キロのレース後はどれくらい休息が必要ですか？
動画の内容と少し違いますが質問させてください。
先月２月18日にフルマラソンに参加して、以降ケガでほとんど練習できていない状況で3月24日にフルマラソンに参加します。やっぱり走力は落ちているものでしょうか。
マラソンが終わってから心拍数を確認しますが、心拍が上がらないレースはだめなんですか
筋肉痛が治っても潰れたマメが痛いんよなぁ