Dziekuje bardzo za te nagranie, jestem w czasie redukcji i oprocz silowych robilem tez duzo cardio i przetrenowalem sie na 2 tygodnie, dzieki tobie wiem zeby tego nie robic, pozdrawiam :)
O, to, to. Ostatnio czytałem: www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/rekompozycja-ciala-fakty-i-mity Z czego wynika, że taka typowa rekompozycja, jakiej byśmy chcieli doświadczyć ponoć nie jest możliwa. Zastanawiam się, co w przypadku, gdy np. tydzień na lekkim + kcal, a tydzień na - kcal. Czy czasem byśmy nie obudowywali się mięśniami, a przy tym spalali tłuszcz.
Cześć, mistrzu zrzucam od lutego ważyłem 155 kg teraz 125kg jeszcze dobry rok redukcji a ten filmik dał mi do myślenia w kwestii skóry która pozostanie. Może jakieś film na ten temat plis. Dzięki za wszystkie filmy o redukcji pomagasz ludziom lepiej niż dietetycy. Pozdrawiam
Ja jestem skinny-fat i redukcja była złym wyborem, bo sylwetka po roku wyglądała gorzej (tłuszcz był tylko na love handles i lekko pod pępkiem). Dopiero drobny surplus 300kcal pozwolił na budowę masę mięśniową przy minimalizacji nabierania tłuszczu (trzeba stosować progresje na treningu siłowym, żeby dostarczac nowych bodźców).
Ta a co jak nie chce tracić wagi a spalić tłuszcz? Dieta bez białka w proszku jest nie do osiągnięcia jak ważysz 90kg to trzeba w trakcie dnia uzyskać 180g!! Mało kiedy sama dieta mi się udawało uzyskać 175g przy deficycie oczywiście. Generalnie z 120kg zjechałem na 77kg w niecałe 7miesiecy i gdy widać efekt chce się teraz coś więcej 😅 Ostatecznie przytyłem jako iż chce trzymać wagę 80-82kg czasami mam 79-84 aha wzrost 183 wiek 38 🤷😁 Dla mnie to efekt jest mega no ale w miarę jedzenia... 😆 Wiecie
Mam pytanie czy jest taka możliwość żeby zredukować przy dość mocno dodatnim bilansie kalorycznym bo w moim wypadku po prostu nie mogę więcej palic niż jeśc
Bardzo trafiony materiał, sam jestem tłusty ale nie skiny fat i mam bardzo dużo miesni a na nich tone tłuszczu i przy wzroscie 185cm waze 156kg i mam 51kg miesni 66kg tłuszczu a reszta to woda i kosci ;) Kazdej osobie która chce byc na bierząco ze swoim organizmem polecam badania BMI tylko takie dobrej jakosci, ja robie takie z InBody
@@kamilnakonieczny9242 źle policzyłeś, zobacz sobie na BMI dokładnym jak to sie rozpisuje. Moja waga to 120 kg bez nadwagi i właśnie o tym jest ten film.
Bardzo dobry merytorycznie i interesujacy material. Mala uwaga co do terminu - skinny-fat, a nie 'skin-fat' ('fat' wymawia sie rowniez przez 'a' a nie 'fet') ;)
Co myślicie o treningach z gumami oporowymi? Od kiedy pozamykali siłownie przez covid to nie ćwiczyłem z ciężarami ale jakiś czas temu odkryłem trening na nowo dzięki power bandom. Jedynie przy siadach muszę się dociążać ketlem/hantlami.
Za 360 zł kupiłem hantle, gryf, gryf łamany oraz 100kg obciążenia metalowe i bitumiczne do tego elementy kalisteniki. Porównując ile kasy straciłem na siłowni no to opłacało mi się bardzo i w zupełności wystarcza
Przeciez to kwestia twojego smaku i dodatkowych kcal z mleka, plus ewentualnie przy nietolerancji laktozy dyskomfort.Co za pytanie... PS. Od tego nie bedzie wiekszych przyrostow niz gdybys pozyskal ta.ilosc bialka z pozywienia.
Seba, bieganie jest zdrowe dla ukladu krazenia, ktorego choroby sa najczęstsza przyczyna przedwczesnych zgonow. Mozna biegac i miec dobra sylwetke - nie kulturystyczna, ale tez nie skinny fat.
Bieganie jest zdrowe ale dynamiczne i krótkie. Wcale treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60-120min nie przyczyniają się tak dobrze dla organizmu. Mocno obciążają stawy szczególnie jeśli biegasz po betonie z pięty w mocno amotoryzowanych butach. A dla serca lepsze są krótkie mocne wysiłki + długie spokojne ( spacer), niż długie umiarkowane ( 60-75% tętna max)
Niby zdrowe ale jak ktoś buduje masę mięśniową jeszcze ma tzw chuda genetyke(nawet jak zalany tluszczem) to bieganie czy inne kardio to ostatnia rzecz która powinien robić.- spala mięśnie obniża teścia, przyspiesza metabolizm(który zwykle szybki u takich osób tylko jedzą źle) chyba że ktoś na wspomaganiu farmakologicznym
To ludzie którzy przez wieki byli chudzi, szczupły, chuda genetyka, a teraz przez nadmiar kiepskiej jakości jedzenia i siedzący tryb życia zyskali tłuszcz. Wystarczy być szczupłym bo niestety bez konkretnego dopingu, super diety spektakularnej masy nie zrobicie z taką genetyka.
A ja musiałem się tyle natrudzic żeby wyglądać jak chłop na skrinie po lewej. Żeby mieć taki kaloryfer to trzeba być genetycznym freakiem albo kuć tyłek
Przytyłem z 50kg do 80 w ok 5 lat bo dostałem pracę statyczną, wieczna masa 😆 Cardio robi robotę bo można spokojnie zjeść te 3500 kcal i wszystko ok, jak ograniczyłem do minimum to ledwo 2000 zjadłem, samopoczucie i siła spada drastycznie, sama siłownia nie wystarczy.
Jak na ten wzrost to i przed redukcją sama waga nie była zła, ale skoro zrzuciłeś 10kg i nadal masz problem z nadmiarem tłuszczu tzn., że z tych utraconych 10kg było proporcjonalnie za dużo utraty mięśni, a za mało tłuszczu. Przyczyną może być za mała ilość białka, za mało treningu siłowego, albo jeśli byłeś mega zatłuszczony to po prostu musisz pociągnąć tę redukcję jeszcze dalej, ale nie patrzyłbym już na wagę, bo nie powinieneś zrzucać więcej niż jeszcze jakieś max. 2kg, ale po prostu na proporcje ciała. Miałem ten sam problem. Z upływem czasu, przy ciągłym pilnowaniu diety i treningu ciągle było coraz lepiej i lepiej, ale że cała reszta odłożonego tłuszczu gromadziła się u dołu brzucha i w biodrach to dojście do takiego naprawdę zadowalającego efektu trwało bardzo długo, a na pewno dłużej niż się spodziewałem. Tłuszcz nie spalał się równomiernie na całym brzuchu tylko od góry do dołu, stąd nawet mimo fajnie wyrzeźbionej góry brzucha na dole jeszcze zalegała oponka. W przypadku takich osób jak ja, dopóki nie dopali się całej reszty tłuszczu to efekt nigdy nie będzie w pełni zadowalający, jak np. u osób, które mają podobny, a często nawet wyższy poziom bf, ale nie muszą aż tak dopalać tłuszczu, bo jest równiej rozłożony.
plan: thefacelessplany@gmail.com
Katowice akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---katowice---28.08.2021.html
Kod KFD: SebTrans
sklep.kfd.pl
jakiś cennik planów jest dostępny? :)
Øp
Dziekuje bardzo za te nagranie, jestem w czasie redukcji i oprocz silowych robilem tez duzo cardio i przetrenowalem sie na 2 tygodnie, dzieki tobie wiem zeby tego nie robic, pozdrawiam :)
Sebaaa, ale zes przybił 😃👍
Tren Dobry, Teść wszystkim:-)
100% DMAA i żywy organizm. Białeczko i konkretny trening z głową. I bodziec kombinacje czy jeść sporo ale dobre makro i petarda mur beton
Seba moze cos na temat rekompozycji?
O, to, to. Ostatnio czytałem: www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/rekompozycja-ciala-fakty-i-mity
Z czego wynika, że taka typowa rekompozycja, jakiej byśmy chcieli doświadczyć ponoć nie jest możliwa. Zastanawiam się, co w przypadku, gdy np. tydzień na lekkim + kcal, a tydzień na - kcal. Czy czasem byśmy nie obudowywali się mięśniami, a przy tym spalali tłuszcz.
Świetnie się sprawdza ale tylko przy super genetyce i dopingu
@@Micjek ciekawe co na to gospodarka hormonalna. Dodatkowo mając w jednym tyg trochę + a w drugim trochę - to w skali dwóch tyg wyjdzie na zero.
Cześć, mistrzu zrzucam od lutego ważyłem 155 kg teraz 125kg jeszcze dobry rok redukcji a ten filmik dał mi do myślenia w kwestii skóry która pozostanie. Może jakieś film na ten temat plis. Dzięki za wszystkie filmy o redukcji pomagasz ludziom lepiej niż dietetycy. Pozdrawiam
Dzięki Seba 💪💪
Ja jestem skinny-fat i redukcja była złym wyborem, bo sylwetka po roku wyglądała gorzej (tłuszcz był tylko na love handles i lekko pod pępkiem). Dopiero drobny surplus 300kcal pozwolił na budowę masę mięśniową przy minimalizacji nabierania tłuszczu (trzeba stosować progresje na treningu siłowym, żeby dostarczac nowych bodźców).
Dzięki za film. Pozdrawiam.
Łapa jest 💪👍Pozdrawiam
Jeea!
Faza ty tam nagrywaj bo już nie mogę się doczekać pierwszego odcinka 😁
Dobrze przy niedzieli posłuchać kota 🔥💪
to jest film o mnie, w styczniu wzialem sie za siebie i od kwietnia redukcja zeby w koncu po wielu latach treningow zobaczyc kostki na brzuchu
Dzieki za ten filmik!
Seba jest skin head, a nie skinny fat 😉
Ze ma skore na głowie?
Z paleciokiem mogli by stworzyc moszne
Zajebisty film seba dzieki.
Trening ktory zapewnia bodzieec
Ujemny bilans
Odpowiednio bialka
Brzmi prosto ;)
łatwiej powiedzieć niż zrobić :):):):)
Super
Tren dobry tesc wszystkim😂😂😂
Siemano Sebix!! No i Paleciok tyz auuuuu 💪🏻
Tren dobry😂
A co z osobami które mają niedoczynność tarczycy?
Ta a co jak nie chce tracić wagi a spalić tłuszcz? Dieta bez białka w proszku jest nie do osiągnięcia jak ważysz 90kg to trzeba w trakcie dnia uzyskać 180g!! Mało kiedy sama dieta mi się udawało uzyskać 175g przy deficycie oczywiście. Generalnie z 120kg zjechałem na 77kg w niecałe 7miesiecy i gdy widać efekt chce się teraz coś więcej 😅 Ostatecznie przytyłem jako iż chce trzymać wagę 80-82kg czasami mam 79-84 aha wzrost 183 wiek 38 🤷😁 Dla mnie to efekt jest mega no ale w miarę jedzenia... 😆 Wiecie
Pytanie co zrobić ma skinny nofat, siłe trzeba budować, kalorie bez limitu a postępy powolne
Hej, ja się odniesiesz do tego co mówi Wk Owca ? żeby nie bać się kardio ? że katabolizm to mit ? ua-cam.com/video/OutRq1hSncs/v-deo.html 16:45
Czy potrzebne jest liczenie węgli i tłuszczy jak z białkiem?>
A może coś czy ktoś z wyglądającą rzepką robić przysiady?
0:12 usłyszałem za pierwszym razem skin head XD
Mam pytanie czy jest taka możliwość żeby zredukować przy dość mocno dodatnim bilansie kalorycznym bo w moim wypadku po prostu nie mogę więcej palic niż jeśc
👍👍👍
O, to o mnie material. Ale ja akurat diety nie trzymam...
7:15 czarny humor xD
A czy jak chce zacząc i mam skinnyfat to powinienem być na redukcji nie zwracając uwage na mięsnie ? Bo nigdy nie czwiczyłem wiec nie mam ich
A co z osobami które mają sylwetkę typu boba fett
Oo to jak ja, 178cm 70kg z oponką xD
Nosz kurcze... Dokładnie!...
Hahah ja 76 przy 186 i lekka oponka
Ja 182 cm wzrostu 87 kg i też jestem skinny-fat. 36cm biceps. Głównie osiada się na boczkach na udach i pośladkach
To ja juz prawdziwy grubas jestem :) 176cm , waga92kg ,biceps 42cm , fat okolo 22%-25% :))) tzeba to zmienic do przyszłych wakacji
@@marcinx89 zbadaj sobie estradiol i prolaktyna
ćwiczenie z dyskopatią?
...problemu z nerkami? jakieś badania?
💪🏻👊🏻
WRZUC SEBA COS O WASKOLURYZACJI PROSZE
jaki koszt jest planu treningowego?
A ile kg masz masy mięśniowe jeżeli można wiedzieć 😁
tren dobry.
Bardzo trafiony materiał, sam jestem tłusty ale nie skiny fat i mam bardzo dużo miesni a na nich tone tłuszczu i przy wzroscie 185cm waze 156kg i mam 51kg miesni 66kg tłuszczu a reszta to woda i kosci ;) Kazdej osobie która chce byc na bierząco ze swoim organizmem polecam badania BMI tylko takie dobrej jakosci, ja robie takie z InBody
wariacie nie zeby cos ten tego, ale 51kg miesni to 1/3 twojej wagi, wiec tak srednio masz tych miesni
@@kamilnakonieczny9242 źle policzyłeś, zobacz sobie na BMI dokładnym jak to sie rozpisuje. Moja waga to 120 kg bez nadwagi i właśnie o tym jest ten film.
@@Sirmodzel mordo ale 51kg miesni przy takiej wadze to prawie nic
Bardzo dobry merytorycznie i interesujacy material. Mala uwaga co do terminu - skinny-fat, a nie 'skin-fat' ('fat' wymawia sie rowniez przez 'a' a nie 'fet') ;)
nie zesraj sie
Seba jest rasowym Ślązakiem a tam od zawsze na tłuszcz mówi się fet.. Siła przyzwyczajenia ;)
Brać sterydy? Czy nie brać? Jak brać to skąd załatwić? Tyle pytan
Co myślicie o treningach z gumami oporowymi? Od kiedy pozamykali siłownie przez covid to nie ćwiczyłem z ciężarami ale jakiś czas temu odkryłem trening na nowo dzięki power bandom. Jedynie przy siadach muszę się dociążać ketlem/hantlami.
Za 360 zł kupiłem hantle, gryf, gryf łamany oraz 100kg obciążenia metalowe i bitumiczne do tego elementy kalisteniki. Porównując ile kasy straciłem na siłowni no to opłacało mi się bardzo i w zupełności wystarcza
@@maestro1835 gdzie kupowałeś? Wydaje się bardzo tanio
@@Gatsbyyyyyyy Olx ziomeczku
No to jak rekompozycja to jak ją wykonać
Jaki nabity kurła😁💪
Czyli da się zrobić redukcję bez cardio?
Jeśli nie przeszkadza ci bycie głodnym non stop.
ToP trener chciałbym kiedyś zrobić z tobą trening ...
Powiedziałeś o białku że można jeść dużo, jeśli niema się problemów z nerkami, czy przypadkiem to nie mit?
jak masz chore nerki to nie jest mit :)
duża podaż białka może ci rozwalić nerki. około 2g na kg masy ciała nie wziął się znikąd, bierzesz więcej to obserwuj mocz i regularnie się badaj!
*Zawsze zostaje kucie dupy 😄*
Seba, odżywka białkowa z wodą czy z mlekiem
Przeciez to kwestia twojego smaku i dodatkowych kcal z mleka, plus ewentualnie przy nietolerancji laktozy dyskomfort.Co za pytanie... PS. Od tego nie bedzie wiekszych przyrostow niz gdybys pozyskal ta.ilosc bialka z pozywienia.
Ze spritem
Z głową
z wodą jakoś lepiej wchodzi, ale nie zapominaj popijać mlekiem
Jak pijesz z mlekiem to działa x 3 i nie musisz trenować
Jestem skinny fat i panie chyba do Ciebie napisze o współpracę bo kurła sam się zajadę xD
Jestem skinny FAT i zaczynam po przerwie i nie wiem od czego zacząć redukcja czy masa wzrost 183 waga 75 kg bf 18%+-
Przestań żreć cukier, w jego miejsce więcej białka. No i dopierdol konkretny trening silowy.
Haha jak pocisnał widzom 😆🙆🏻♂️
Bardziej gruby chudas w tym wypadku
Gustowny odziew milordzie.
Teść wszystkim xD
Kolega nowy?
@@Świstak_Mamrot Tak a o co chodzi ?
@@Bampek91, tren dobry, teść wszystkim i łapy nie ma, to takie Sebixowe przywitanie.
@@Świstak_Mamrot wiem, ale bawi
Ja zawsze mam taki zbyt...
Seba, bieganie jest zdrowe dla ukladu krazenia, ktorego choroby sa najczęstsza przyczyna przedwczesnych zgonow. Mozna biegac i miec dobra sylwetke - nie kulturystyczna, ale tez nie skinny fat.
Bieganie jest zdrowe ale dynamiczne i krótkie. Wcale treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60-120min nie przyczyniają się tak dobrze dla organizmu. Mocno obciążają stawy szczególnie jeśli biegasz po betonie z pięty w mocno amotoryzowanych butach. A dla serca lepsze są krótkie mocne wysiłki + długie spokojne ( spacer), niż długie umiarkowane ( 60-75% tętna max)
Bieganie po schodach pecam- krótko i intensywnie,
Niby zdrowe ale jak ktoś buduje masę mięśniową jeszcze ma tzw chuda genetyke(nawet jak zalany tluszczem) to bieganie czy inne kardio to ostatnia rzecz która powinien robić.- spala mięśnie obniża teścia, przyspiesza metabolizm(który zwykle szybki u takich osób tylko jedzą źle) chyba że ktoś na wspomaganiu farmakologicznym
Fatu a nie fetu
To ludzie którzy przez wieki byli chudzi, szczupły, chuda genetyka, a teraz przez nadmiar kiepskiej jakości jedzenia i siedzący tryb życia zyskali tłuszcz. Wystarczy być szczupłym bo niestety bez konkretnego dopingu, super diety spektakularnej masy nie zrobicie z taką genetyka.
"skinhed" < "skinfet"
A ja musiałem się tyle natrudzic
żeby wyglądać jak chłop na skrinie po lewej. Żeby mieć taki kaloryfer to trzeba być genetycznym freakiem albo kuć tyłek
Przytyłem z 50kg do 80 w ok 5 lat bo dostałem pracę statyczną, wieczna masa 😆 Cardio robi robotę bo można spokojnie zjeść te 3500 kcal i wszystko ok, jak ograniczyłem do minimum to ledwo 2000 zjadłem, samopoczucie i siła spada drastycznie, sama siłownia nie wystarczy.
Twoja tarczyca ci napewno podziękuje.
To ja mimo powolnej redukcji przy wzroście 181cm z 85kg na 75kg mięśnie brzucha proste się odsłoniły oponka i ,,boczki,, jak były tak zostaly:/
to zrzuć jeszcze
Źle dobrane makro składniki i kalorie
Jak na ten wzrost to i przed redukcją sama waga nie była zła, ale skoro zrzuciłeś 10kg i nadal masz problem z nadmiarem tłuszczu tzn., że z tych utraconych 10kg było proporcjonalnie za dużo utraty mięśni, a za mało tłuszczu. Przyczyną może być za mała ilość białka, za mało treningu siłowego, albo jeśli byłeś mega zatłuszczony to po prostu musisz pociągnąć tę redukcję jeszcze dalej, ale nie patrzyłbym już na wagę, bo nie powinieneś zrzucać więcej niż jeszcze jakieś max. 2kg, ale po prostu na proporcje ciała. Miałem ten sam problem. Z upływem czasu, przy ciągłym pilnowaniu diety i treningu ciągle było coraz lepiej i lepiej, ale że cała reszta odłożonego tłuszczu gromadziła się u dołu brzucha i w biodrach to dojście do takiego naprawdę zadowalającego efektu trwało bardzo długo, a na pewno dłużej niż się spodziewałem. Tłuszcz nie spalał się równomiernie na całym brzuchu tylko od góry do dołu, stąd nawet mimo fajnie wyrzeźbionej góry brzucha na dole jeszcze zalegała oponka. W przypadku takich osób jak ja, dopóki nie dopali się całej reszty tłuszczu to efekt nigdy nie będzie w pełni zadowalający, jak np. u osób, które mają podobny, a często nawet wyższy poziom bf, ale nie muszą aż tak dopalać tłuszczu, bo jest równiej rozłożony.
Lovka
194cm 95kg i plasko 😂
Jak poznać ze ktoś jest skinny fat ?
Chudy z bebzolem
chude konczyny i jednocześnie sporo tłuszczu na brzuchu w postaci tzw oponki