[약속 계약서 양식] drive.google.com/file/d/141FK7iYHLwO9yS1hlmym0L24Jss0jen_/view?usp=drivesdk 계약서 양식은 여기 있습니다!! 경로 요인을 제거 해드렸으니.. 필요하신 분은 사용하세요~! + 넛지가 대체 뭔지 을~ 마나 대단하고 을~ 마나 효과가 좋은 건지는 지난 영상에서 설명 드렸죠. 지난주 영상과 겹치는 내용은 최대한 생략하는 과정에서 다소 논증이 아쉬울 수 있습니다.. 시간이 나신다면 꼭~ 1부도 봐주시면 감사하겠습니다.
무조건 계획을 지키는 방법 1. 쉽게 만들어라 (운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라) 2. 디폴트와 계획을 합치기 (디폴트는 평상시에 꼭 하는 고정옵션을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.) 3. 오류 예상 (나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 상황별 시나리오를 미리 만든다. 예를들어 비가 온다면 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.) 4. 피드백 (계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 효과가 좋다.) 5. 디스인센티브 (계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.) 6. 매핑 (계획이 지켜짐으로 내게 일어날 긍정적 효과를 구체적으로 찾아본다.)
무조건 계획을 지키는법 1. 복잡한 선택 구조화하기 -할 일 최대한 단순화하기 2. 할 일을 디폴트값으로 -일을 할수밖에 없는 상황에 놓이게 하기 (루틴과 해야할 일을 연결짓기) 3. 오류 예상 -돌발상황에 대한 시나리오와 대처법 준비해두기 4. 피드백 -돌발상황에 대한 경고를 할만한 요소(메모) 만들어두기 5. 인센티브/디스인센티브 -작은 보상을 통해 동기부여를 해주고, 일(규칙)을 지키지 못했을 시 벌칙을 부과한다(내기 등) 6. 매핑 -성공한 사람들을 보거나, 성공한 내 모습을 떠올리며 그 일을 해야하는 명확한 이유를 상기시기
내용 전부 좋지만 특히 저는 "돌발상황은 무조건 일어난다"라고 생각하라는 말이 정말 좋네요. 돌발상황이 핑계거리가 되도록 놔두지도 않고 돌발상황이 내 목표를 어그러뜨러지도 않게 현실적으로 대처할 수 있고 무엇보다 돌발상황을 미리 생각하고 준비해놔서 마음이 편하다는 점! 이 정말 좋아요. 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!
나는 생각을 안하는걸 추천드림...ㅋㅋ 운동하기로 했으면 걍 하고... 해야지가 아니라 해. 걍 하면 생각도 사라지는 매직...ㅋㅋㅋ 뼈 인프피라서 생각 개 많은데 행동하지않으니까 상황이 안좋아져서 생각 안하고 걍 하자라는 식으로 생각구조를 바꾸고 있음. 그래서 매일 매일 운동하는 내 약속을 지금 몇개월동안 지키고 있음. 그 전까지는 작심삼일 나도 의지박약이라고 생각했는데. 걍 생각안하고 하다보니까 됨... 이게 뭐라고 할 수 있을까? 해낼 수 있을까 하지말고 그냥 하고 하다보면 어느샌가 쌓여있음... 생각하고 살아라고 말하긴 하지만 말 그대로 선택과 집중임. 생각이 필요할때는 생각하고 생각없이 해야할일을 해야할때는 무지성으로 걍 하고...내 성향도 있겠지만 개인적인 내 경험상 생각을 줄이는게 더 힘든일임.,
1. 단순화 - 계획은 최대한 단순하게 2. 디폴트 - 일상과의 접목 3. 오류 예상 - 돌발상황 가정후 상황별 시나리오 짜두기 4. 피드백 - 즉각적인 피드백은 실수를 줄인다 5. 인센티브 - 디스인센티브(손실회피편향) 6. 매핑 - 결과를 선택과 연결, 미리 예상하기 이 일로 무엇이 바뀔지 디테일하게 생각하기
요즘 확실한 목표와 계획이 있는데, 계획을 실행하기도 전에 포기하는 나날들이 계속되어서 스스로에게 실망하는 때가 많았어요. 하지만 계획을 실행하는데 많은 단계를 요하는 계획보다는 단순하게 행동 하나로 계획을 정의하는 것도 정말 유용하다고 생각됩니다. "일단 가.세.요."라는 말이 머리 속에 콕 박히네요. '일단 독서실로 출석하기라'는 계획만 가지고 하루를 살아보겠습니다. 유용한 영상 정말 감사합니다. 정말 제 목표가 이뤄지면, 한 턱 쏘겠습니다.
[계획을 무조건 지키는 법] 1. 실행까지 가는 데 방해물을 치우기 > 운동을 가기로 맘먹엇다면 일어나서 운동에 가는 중간 과정을 쉽고 단순하게! > 화장, 옷고르기, 요리해먹기 등 필요없는 단계 줄이기 2. 디폴트로 만들기 > 운동을 하고싶다면 헬스장에, 공부를 하고 싶다면 독서실에 > 하는 게 당연한 상황에 가기 3. 혹시 모를 상황에 대비하기 > 돌발 상황이 일어나도 계획을 지킬 수 있게 미리 준비 > 자동 뇌모드인 나는 수동 뇌모드인 나와 다른 사람이다 4. 피드백 주기 > 돌발상황을 막을 수 있다면 더 좋다 > 아침에 못일어난다면 풀기 어려운 알람 설정(문구 입력해야 꺼지는) 5. 디스인센티브 > 인센티브보다 강력한 디스인센티브 > 친구들과 깨기 어려운 약속 만들기(운동 안하면 벌금 만원) > 계약서로 쓰면 더 강력! 6. 결과에 대한 데이터 모으기 > 성공한 사람의 책이나 유튜브 보기 > 할 수 있다는 설득력과 성공의 결과를 팩트로 확인 > 왜 해야하는지 정확하게 알아야 할 수 있다!
맞아요 밥먹어야지 놀아야지 양치해야지 자야지 이런건 당연하고 익숙하면서 막상 해야하는 공부같은건 의지가 있어야 할수있는것같아요. 그래서 당연한것처럼 공부도 당연하면 되는데 왜 안되지? 싶을때가 있어요. 학생때는 자동으로 일어나서 등교하고 9시간동안 공부하고 집에가서도 공부하는게 당연한 일상이었는데 지금은 책상에 앉는것도 쉽지가 않았어요. 막상 학원같은건 잘만가면서도.. 영상처럼 어쩌면 장소가 주는게 큰것같아요. 제가 뇌에서 방에 있는 책상은 공부하기 적절하지 않은걸로 무의식으로 갖고있어서 어려운것같고요. 의지를 갖고 독서실을 찾아서 가야겠어요. 그냥 가면 당연히 자연스럽게 공부할거 하겠죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다. 늘 깨달음을 얻고 있어요!!
1. 단순화. 하기로 마음 먹은 일은 걸림돌 없이 바로 할 수 있게. 2. 디폴트. 하기로 마음 먹은 행동이 기본설정인 환경(장소)로 갈 것. 3. 오류예상. 돌발상황은 늘 일어나 계획을 깨뜨리기 마련이니 그에대한 대처를 미리 해둘 것 4. 피드백. 예상한 오류에 대한 대처를 문이나 벽같은데 미리 써놓아서 숙고없이도 해낼 수 있게 할 것 5. 인센티브. 공언, 계약, 벌금이 확실하다. 6. 매핑. 하려고한 행동의 결과가 어떠한지 구체적으로 알고 있을 수록 계획지키기 쉽다. 이 행동이 어떤 목표 목적의 수단인지 알고 있어야 기꺼이 한다. 막연히 하라고 하면 하기가 싫다.
습관들이는법 1. 내가 해야할 일을 최대한 단순하게 만든다 2. 내가 하고자하는게 디폴트값인 상황으로 가라 3. 거부감을 줄이기 위해 무엇을 해야한다가 아닌 어디로 간다고 인식한다 4. 일상과 접목시켜라 5. 돌발상황이 일어난다는 전제하로 구성해라 6. 즉각적인 피드백이 존재해야한다 7. 해냈을때의 보상보단 안했을때 손해를 주는 방식으로 해라 8. 만약에 내가 결과물을 성취했을때의 변화를 기억하고있어라
우연히 알고리즘으로 한 달 전 너진똑 님을 구독한 뒤 인생이 점차 나아지는게 느껴져요!! 책 읽는 걸 너무 싫어했는데 책 요약해주신 거 듣고 재밌는 내용, 유익한 내용을 얻고 지금은 벌써 책 한 권을 읽었네요ㅎㅎ 전해질 지는 모르겠으나 감사한 마음 꼭 표현하고 싶었어요 나태해진 제 일상에 우연히 나타나주셔서 정말 정말 감사합니다 10년 뒤에도 좋은 영상 만들어주세요 그 때 꼭 성공한 제가 찾아가 크~게 한 턱 쏘겠습니다ㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사합니다. 저는 극심한 신경계계통인 adhd 와 우울증을 앓고 있습니다. 그래서 저한텐 일반인들의 방법론은 전혀 통하지 않더라구요. 이것저것 방법을 찾다가 (물론 병원은 다니고 있어요) ADHD2.0 이라는 책을 읽고 있는데, 내용이 참 좋더라구요. 너진똑님이 읽어서 리뷰해주시면 좋을거같아요. 이 책에도 자동뇌 수동뇌에 관한이야기가 있더라구요. 너진똑님이 해주시면 전체적으로 제가 짚지 못한 또 다른 무언가를 보고 배울수 있을거같아서 조심스럽게 요청하고 지나갑니다 도와줘요 너진똑 감사하게 영상 챙겨보고 있습니다~ 그럼 안녕~
:: 넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 :: 5:29 1. 복잡한 선택 구조화하기 Make it easy! 단순화 전략! 하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자... 목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...! 7:37 2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값 웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다. 공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨ -> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라! 단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ 9:33 3. 오류 예상 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다. 인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다. 11:10 4. 피드백 즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다. 11:51 5. 인센티브 단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다. "동기부여+보상심리"를 활용한 전략! ...보다 효과적인 방법은 "디스인센티브"⁺·˚༘⁺ 하면 좋다^.^*
이거 매우 귀한 영상이네요..단순히 성공한 사람들이 의지를 갖고 노력 하라고 하는 자극영상이나 당연한 이야기보다 과학적이고 체계적이고 구체적이네요...성공한 사람들 말 들으러가봤자 똑같은 말과 나 자신이 의지가 없어 안되는 것인데 고치는 방법이 의지로 바꾸는게 아닌 우리의 뇌와 심리를 이용해 조금씩 유도해 마치 짐승을 훈련하듯이 조금씩 바꾸는 군요..
매일 게임을 켜는 게임 중독자입니다만 클래스101에서 결제해놓은 강의의 기간 만료가 다가오면서 이대로는 몇십만원 날리게 생겨서 짠 작전이 "게임을 키기 전 1강을 듣는다" 였습니다. 매일 무언가를 한다는 계획은 예상치 못한 일로 인해 하루라도 빼먹은 순간 실패한다 라는 얘길 듣고 세운 전략이었습니다. 실제로는 게임부터 하고 나중에 강의를 듣거나 아예 게임만 한 날도 있었지만 거의 매일 하는 행동인 게임을 켜기 전에 아직 강의를 듣지 않았다는 죄책감이 상당한 효과가 있고 수강 후 게임을 즐길때도 죄책감 없이 더 재미있게 할 수 있어 지금도 기간 만료가 없는 강의를 듣는데에도 사용하고 있습니다. 왜 이렇게 효과가 좋나 생각했었는데 일상(디폴트)과 접목시키기와 완전히 동일한 방법이어서 그랬군요. 기간이 정해져 있는 강의는 클래스101측에서 쓴 디스인센티브 방법이었구요.
손해로 의지력을 만드는 거 너무 공감합니다! 저는 운동을 가벼운 스트레칭으로만 하다가(거의 운동 안함) 어떤 병에 걸렸는데 오랫동안 낫지 않아 원인이 뭘까 고민하다가 체력 부족일 수도 있지 않을까? 해서 그 생각이 들고 나서부터 지금까지 매일 하루 30분씩 유산소와 근력운동을 하고 있어요 운동을 하지 않으면 다시 아플지도 몰라(손해) 갑자기 오는 병에도 휴식이 없으니 건강에도 휴식은 없다 이 생각으로 매일 운동을 시작했습니다.(오늘로 운동20일차) 그리고 몸이 많이 좋아졌습니다. 체력도 좋아지고 병도 다 나았습니다. 앞으로도 꾸준히 해서 습관으로 만들어보려고 합니다! 뭐니뭐니해도 건강이 최고인 듯 해요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 너진똑님!!😊❤
저는 제 자신이 상황에 굉장히 예민하고 반응하는 사람이라는 것을 이해하고, 상황에 저를 던지는 실험을 했습니다. 이직을 위해 자격증 공부를 해야했었는데, 제가 이 공부를 꾸준히 하기위해선 어떤 '처한 상황'에 나를 던지는 것이 중요했었습니다. 방법은 이렇게 했습니다. 조금 강한 방법입니다. 1. 매일 달력에다가 현금 3만원을 붙였습니다 2. 매일 공부를 하다가 공부를 해야하는걸 알면서 하지 않는 날이 오면 이 돈을 '불에 태우기'로 했습니다. 돈은 절대로 남에게 주지 않고 반드시 태울 것으로 했습니다.(실제로 저는 제가 남들에게 베푸는 것을 좋아하기 때문에 돈을 누군가에게 주는게 '베푼다'라는 마인드셋이 될 상황을 우려했습니다.) 이 상황을 만들고 저를 그 상황에 던져버렸습니다. 15일차 정도 공부해보니 한달 절반 왔다는 생각에 하루쯤 쉬어도 되지 않나라는 생각이 듭니다. 그런 안일한 생각에 사로잡혀 실제로 하루 공부를 빼먹게 됐고, 약속을 지키지 못한 제 자신과의 약속대로 3만원을 들고 옥상에 올라가 제 손으로 직접 불에 태웁니다. 붙이 붙고 재가 되어가는 그 3만원을 보면서 여러가지 생각이 들며 아찔해집니다. 실제로 저에게 3만원의 가치는 '누군가에게 도움이 될수도 있는 돈'이며 내가 기분좋게 누군가를 위해 사용할 수도 있는 돈이었는데 이리 불에 타 '소멸'하는 모습을 보니 마음이 멍해지더군요. 그래서 정신을 차리고 공부하는 습관을 유지하게 됐고, 그해에 바로 자격증 취득을 했던 기억이 있습니다. "상황을 지배할 수 없다면.. 상황에 지배당하는 스스로를 잘 안다면 그런 내 자신을 이용하면 됩니다."
내일부터 헬스장 갈 거예요 몰입에 대한 영상을 보고 달리기를 하고 싶어졌는데 오늘 이 영상 덕분에 다시 한 번 의지를 다지게 되네요 일단 가자 가는 게 성공이다 가서 뭘 하든 일단 가기! 정말 가서 뭘 할지부터 생각하니까 더 가기 싫어졌던 것 같아요 감사합니다 무조건 쉽게 쉽게 차근차근 할 수 있는 것부터 하자구요 💗
정말 저한테 필요한 영상이네요... 저도 딱 공부랑 운동할 의지만 있고 귀찮아서, 맨날 핸드폰으로 유튜브 보다보니 그게 익숙해서.. 이런 핑계로 제대로 계획을 지키지 않고 있었거든요.. 이 영상을 보고 어떻게 해야할지 확실하게 알게 되었습니다! 계약서 양식도 준비해주시고 정말 감사해요 저도 이 영상에 나온 것들을 모두 실천하고 한번 성공해보겠습니다!!
유익한 영상 정말 감사드립니다! 저는 워낙 집순이라 중고 사이트에서 카페 기프티콘을 와다다 산 다음에 하루에 한 번씩 가서 쓰고 돌아오는 방식으로 밖에 나가고 있어요ㅋㅋ 메리트보다 디메리트를 주는 게 훨씬 효과적이란 건 진짜 맞는 말인 것 같습니다. 유효기간 내에는 어떻게든 나가게 되어 있더라구요
다이어트 성공하면서 유지까지 이 영상 내용처럼 해왔었어요 다른 분 정리댓글 보고 딱 3년 제가 쭉 해 왔던 것이 써있어서 참 신기했어요 운동 가기 위해 다 필요없고 옷만 입고 너무 가기 싫으면 그럼 유산소만 하고 샤워라도 하고 오자 안 하면 비싼 헬스장에 락커비까지 돈 날리는 거다 생각하고 비가 너무 오거나 정말 가기 너무 귀찮을 때는 집에서 할 홈트 영상들을 몇 개 정해 놓고 안 하면 그 누구도 아닌 내 손해다 라고 생각하고 열심히 다녀야 내 이득이다 내가 변한다 라고 하며 빠지지 못하게 운동 가기 위한 수업 예약이나 알람은 맞춰 놓고 바로 일어나서 가야 한다 마음 먹고... 근데 이것도 본인이 정말 깨달아야 하는 거 같아요 점점 느슨해지고 있었는데 영상 보며 다시 운동 가야겠네요 의지를 위해 영상 시청하고 노력하시는 여러분들 항상 힘내시고 본인이 마음 먹은 거 꼭 성공하시길 바랍니다 파이팅!
5번 디스어드밴티지는 굳이 계약서 쓰지 마시고 스마트 하게 어플쓰세요. 좀더 확실하기 까지 합니다. 챌린저스라는 어플인데 여러명이서 하나의 목표(헬스장 가기 등)에 미리 돈을 납입해놓고 인증샷을 날리지 않으면 인증샷 날린 사람들에게 돈아 뿌려지는 구조입니다. 한 10만원 걸어놓으면 악착같이 헬스장 가게됩니다
타이핑 하느라 힘들었습니다. 좋은 내용이네요!! 댓글에 내용 더 있습니다! 0:00 "너진똑님 습관 영상 봐도 안돼요. 저는 의지박약이에요 ㅠㅠ" 운동도 하고, 책도 읽고, 취미 생활도 하고 싶은데 뭐가 잘 안되시죠? 금연도 하고 싶고 다이어트도 하고 싶은데 마음만 늘 앞서셨죠? 여태 의지가 처 박약하셨죠?! 예!?! 네에에에ㅠㅠㅠㅠ 오늘은 그런 분들을 위해 저번 습관 영상보다 10배는 업그레이드된 킹갓레전드 급 해결책을 들고 왔습니다. 만약, 이 영상을 끝까지 보셨는데도 바뀌는 게 전혀 없다면 구독 취소와 악플 테러를 남기셔도 좋습니다. 환불 가능 여러분이 정말 심각한 신경계 질환을 겪는 게 아니라면 무조건 바뀔 수 있을 거라 장담에 장담을 하거든요. 아, 나만 알려고 했는데 자! 이제부터 노벨 경제학상을 받은 스테디셀러 오바마 정부의 핵심 역할을 한 책! 행동 경제학의 교과서! 넛지 파이널 에디션을 통해 여러분의 인생을 송두리째 바꿔드리겠습니다 "잠깐만요!! 그거 지난주에 했잖아요" 걱정 마세요. 다릅니다. 저번 영상을 보고 오실 필요도 없어요. 지난 편이 '남을 조종하는 법'! 이었다면 이번 편은 '나를 조종하는 법' 이거든요. 자! 각설하고! 행동 경제학이 알려주는 '끝판왕 자기계발 비법'! 지금 바로 알려드리죠 커 커 커 컴온!
1:10 (지난 영상과 아주 쬐끔 내용이 겹칠 수도 있음) 우선, 원리를 아셔야 모든 효과를 온전히 누릴 수 있습니다. 그러니 잠깐만 집중 해주십시오. 자, 인지심리학에 따르면요 (휴리스틱 이론) 우리 뇌에는 두개의 모드가 있다고 합니다. '수동 뇌' 모드와 '자동 뇌' 모드죠. 폰 게임이라고 생각하면 이해가 쉬울거에요. '수동 뇌' 모드는 말 그대로 수동! 모든 행동을 수동으로 하는 겁니다. 이제부터 뭘 할지, 어떻게 할지, 어디서 할지 하나하나 수동으로 조작하는 거죠. 음~ 말만 딱 들어도 불편함이 느껴지지 않습니까? 수동도 수동나름대로 조작하는 맛이 있기야 하지만, 아무래도 신경 쓸 게 많다 보니 에너지 소모도 심하고 시간도 오래 걸리는 모드죠. "비효율!" 그래서 우리는 '자동 뇌' 모드를 애용합니다 당신은 퇴근길, 하굣길에서 굳이 굳이 구글 지도를 켜지 않습니다. 골목길에서 오른쪽으로 꺾을지 왼쪽으로 꺾을지 고민하죠 않죠. 그냥 "오늘 저녁 뭐먹지 ~" 하다 보면 어느샌가 자연스레 현관문 앞에 도착해 있습니다. 네, 이게 바로 자동 모드예요. 슈퍼컴퓨터보다 빠른 연산으로 수십 년간 쌓여온 빅테이터를 순식간에 요약하는 데다가 성능도 짱짱하고 에너지도 별로 안 들죠. 그러다 보니 사업을 할 때도 유용하고 사람을 만날 때도 유용합니다. "저 사람 뭔가 쎄하네.." "자동모드 개 사기네" 그런데 말입니다 자동 뇌는 아쉽게도 오류가 잦아요 자! 저번 영상에서 제가 자동 뇌가 만들어내는 오류를 역이용하는 게 '넛지'라고 말씀드렸었죠 예를 들면 이런 겁니다. 소개팅에 나간 당신이 "저는 애니를 좋아합니다."라는 자기소개를 한다면 소개팅 상대의 자동 뇌는 경험 빅데이터를 직감적으로 분석해 '편견'을 만들어 낼 확률이 높겠지요. '앗..십덕;;' 그렇다면 이런 편견을 역이용해서 자기소개를 이헐게 한다면 어떨까요? "저는 운동과 독서를 좋아합니다" "어 좀 괜찮을지도?" 애프터를 받아낼 확률이 훨신 더 높아지겠죠 이와같이 자동 뇌가 만드는 오류를 역 이용해서 특정 행동으로 '유도하는 스킬'이 바로 넛지입니다. 3:09 "그럼 하루종일 수동 뇌로 살면 넛지 당할 일도 없겠네요?" 네, 물론이죠. 그치만 불가능합니다. 수동 뇌 모드는 켜고 끄는 것만 해도 에너지 소모가 극심해요. 힘들게 억지로 켜봤자 자동 뇌에 비해 속도도 느리고 성능도 구립니다. 그야말로 가성비 최악의 모드 "그럼 오류 감안하고 자동 뇌만 쓰는 게 낫겠네!" 문제는 뭐냐? 수동 뇌와 달리 자동 뇌는 '하던 거만 잘해요.' 자동 뇌는 멍청이예요 학습력이 부족해서 새로운 지식을 받아들이지 못합니다. 늘 하던 일만 하려 하고 안 해본 일은 피하려 들죠. 요게 자동 뇌, 수동 뇌 개념의 핵심입니다. 수동 뇌 모드로 열심히 계획을 짜놓아 봤자 계획표를 보는 게 자동 뇌라면 이렇게 말할 수밖에 없습니다. "음~ 하던 대로 게임이나 해야겠다" 자동 모드는 가성비가 좋지만 오류도 나고, 멍청합니다. 수동모드는 느리고 빡세지만 알잘딱이 잘 되죠! 이 사실을 알아야 각각의 모드를 적재적소에 사용할 수 있습니다. "아~ 그럼 계획을 지킬 때마다 수동 뇌 모드를 키고 다니면 되겠네요!" 네? 아뇨? 앞에서 에너지 소모가 많아서 '키고 다니기 힘들다'고 말씀드렸잖아요? "아~그래도 의지를 가지면 가능하지 않나요?" 물론 몇몇 환경과 유전이 좋은 소수의 사람은 의지력을 많이 많이 갖고 있어서 수동 뇌를 지 맘대로 껐다 켰다 할 수 있어요. 하지만 우리는 아닙니다. 그게 가능했다면 이번 영상에 관심조차 주지 않았겠죠 "아~ 그러면 의지력을 늘리는 방법을 알려주는가 보다" 아뇨? 아닙니다. 사실 그게 일반론이긴 하지만, 의지력이란 건 아쉽게도 학계에서는 각 개인마다 한계치가 정해져 있다고 보는 시각이 다수입니다. 여자냐 남자냐 키가 크냐 작냐 하는 것처럼 님들 의지력은 이미 정해져 있고 늘어난다 한들 그 폭이 크지 않다는 거죠. "아~ 그럼 어쩌라는거야 미췬넘아!!" 그래서 제가 넛지 파이널 에디션을 들고 왔지요. 앞서 '넛지'가 뭐라고 했습니까? 자동 뇌가 특정 행동을 하게끔 쓰윽 '유도'하는 스킬 이라고 말씀드렸었죠? 그렇다면 넛지를 자기 자신에게 쓴다면(스넛지) 어떻겠습니까? 우리가 의지력을 영끌해서 굳이 굳이 수동 뇌로 바꾸지 않더라도 자동 뇌가 계획을 지키게끔 쓰윽 '유도'할 수 있지 않겠습니까? 책의 후반부는 사실 미국인 마케터나 정치인, 보험 설계사를 대상으로 글이 써져서 우리와 동떨어진 내용처럼 보였지만요, 저자가 소개하는 6개지 넛지 원칙을 '자기 자신'에게 맞춰서 적용해보면 정말 깜짝 놀라실 겁니다.
5:29 1.복잡한 선택 구조화하기 사뢰 심리학에 따르면요. (쿠르트 레빈의 경로 요인) 길 위에 놓인 작은 돌멩이 하나쯤 정말 아무것도 아닌 것처럼 느껴지지만 자동 뇌에게는 그 돌멩이 하나가 길을 건너지 않게 만드는 '결정적인 이유'가 된다고 합니다. "사소한 걸림돌은 행동 실패의 결정적 이유!" 그러나 정말 수많은 연구가 이 사실을 증명해냈음에도 불구하고 아직도 우리는 걸림돌을 무시합니다. 음식점이 가장 흔한 예시죠. 식당 사장님은 메뉴판을 짜기 위해 수동 뇌 모드를 킵니다. 그러고는 '메뉴가 많고 다양하면 손님들도 좋아하겠지?" 같은 생각을 하죠 그러나, 자동 모드 손님들에게 의미 없이 많기만 한 석택지는 본능적 기피 대상이 될 뿐입니다. 물론 선택 구조를 쥰내 치밀하게 짜는 방법도 분명 있기야 있지만서도 정말 확실하고, 쉬운 해결책은 '단순화 전략'입니다. Make it easy! 다른 말로는 쥰내 쉽게 만들라! 백종원 선생님이 골목식당에서 항상 첫빠따로 던지는 솔루션이 뭐였는지 기억나십니까? 메뉴를 줄이라는 거죠. 야후가 이것저것 다 끼워팔며 압도적인 포털 점유율 1위를 차지할때 구글이 치고 올라올 수 있었던것도 다 단순화 전략 덕분입니다. "우리는 검색창 검색창 하나만 띄운다" 오케이, 그렇다면 여기서 님들 계획을 돌아봅시다. 당신이 정녕 운동을 하고 싶었다면 '하기 쉽게' 만들었어야 했죠. 그러나 당신이 짠 '주말 운동' 계획은 어떻습니까? 돌맹이가 한두개 잇는게 아니라 거의 자갈밭 수준이에요. 한번 보십쇼. 아침에 막 일어나서 수동 모드를 키지도 못한 바몽사몽 상태의 당신이 유튜브를 보겠다는 욕구를 억누르고 샤워하고 옷고르고 화장하고 닭가슴살을 삶고, 에어팟과 보조 배터리를 찾은 다음에 헬스장을 가겠다는 용기까지 내곗다고요? 전날까지 누워서 유튜브만 보던 자동 뇌가 어떻게 이걸 매일 매일 해내겠습니까? 장담컨대 운동을 할 때마다 린스를 하고, 옷도 고르고 화장도 해야 했다면 로니 콜먼도 그렇게까진 몸을 만들지 못했을 겁니다. "아 고데기 귀찮은데" 우리는 목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들어야 해요. 애매하게 두 가지 토끼를 잡으려다 두 마리 다 놓치지 마시고 하나만 하십시오. 우연찮게 헬스장에서 생긴 인연과 연애를하고 싶은지 몸을 만들고 싶은지
7:39 2. 디폴트 저번 영상에도 설명드렸었죠? '디폴트'는 수많은 편향이 뒤섞여 가장 강력한 파워를 내는 넛지입니다. 회원가입 시 자동으로 체크되어있는 '마케팅 수신 동의' 항목이나 '다른 프로그램 설치 동의'같은 최악의 선택지조차도 사람들은 웬만하면 그대로 두려 하죠. "저는 무조건 체크 푸는데요" 네, 저도 체크를 풉니다 우리는 바보가 아녜요 악성 프로그램이 깔리고 스팸 문자가 날아오는 피해가 뻔히 예상되는 데도 굳이 굳이 기본 설정을 유지하려고 하는 정신 나간 사람은 없어요. 그러나 역으로 생각해봤을 때 (현상 유지 편향) '웬만큼 싫지 않으면' 그대로 놔둘만큼 아주 강력한 넛지라는 사실을 알 수 있죠. 뭐, 어차피 님들은 별 신경 안 쓰셔도 됩니디. 당신이 공부를 하기로 마음먹었다면 '공부하는 기본 설정'을 굳이 바꾸려 들진 않을 테니까요. 그렇죠? "당연한 얘긴데 공부를 어떻게 기본 설정으로 하냐고??" 자, 보십쇼. 독서실에는 남들도 다 공부하러 오고 헬스장에는 남들도 다 운동하러 와요. 공부를 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 '상황'에 놓이면 되지 않겠습니까? 더욱이나 열심히 공부하는 다른 사람들을 보면서 동조 효과까지 챙길 수 있죠. "나도 열심히 해야지" '하루 2시간씩 공부하기'같이 빡센 목표를 세우는것보다 단순 '독서실 가기'를 생각해야만 심리적 저항을 줄일 수있어요. 독서실과 헬스는, 일단 가기만 해도 성공이라 봐야 합니다. 일단 가세요. 정말 정말 진심으로 그게 제일 힘든 거니까요. "알아도 잘 안가던데" 걱정마세요 더 확실한 방법이 있습니다. 이름하여 '일상과 접목시키기' 매일 해야하는 디폴트 행동과 특정 상황을 합치는 거예요. "뭔 말이래?" 에를 들면 이렇습니다. 매일매일 운동을 하고 싶다면 샤워 도구를 헬스장에 두고 다니세요 샤워를 집에서 하지 마십시오 매일매일 공부를 하고 싶다면, 양치 도구나 중용 물품을 독서실에 두고 다니세요. 별거 없는 것처럼 들려도 단순화로 저항을 줄이면서도 강력한 통제력을 가지는 그야말로 '개 쩌는' 방법입니다
9:31 3.오류예상 앞서 말한 1,2번만 지켜도 한두 달은 거뜬 할 겁니다. 그러나, 방심은 금물 실수를 하든, 천재지변이 일어나든 인간에겐 돌발상황이 생길 '수 밖에' 없거든요 휴대폰 충전을 안 했거나 태풍이 몰아치거나 늦잠을 자버리는 등 돌발상황이 생길 경우,특히나 여러 번 겹쳐서 생길 경우에는 순조롭던 계획도 와장창 박살이 나버리죠. 이럴 때 필요한 게 바로 '오류 에상' 넛지입니다. 가장 좋은 에시가 피임약이죠. 피임약은 총 28정이지만 그중 4정은 효과가 없는 가짜 약입니다. "사기꾼들 아녀!?" 피임약은 4일의 휴지가 필요하다고 해요. 그런데 나흘이나 약 먹는 걸 쉬어버리면 '실수'로 까먹을 수도 있겠죠? 그래서 약을 매일매일 먹을 수 있게 가짜 약으로 규칙성르 만들어놓은 겁니다. 실수를 예상한 넛지죠. 자! 이해가 되셨다면 오류 예상 넛지를 스스로에게 적용 해봅시다. 우리는 흔히 돌발상황이 일어나도 알아서 잘 대처할 거라 믿지만요, 비몽사몽인 아침에는 수동 뇌 전환이 더 힘들기 때문에, 그러니까 알잘딱 능력이 평소보다도 저하된 상태이기 때문에 돌발상황에 대처하지 못하게 됩니다. 그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다' 는 가정하에 미리미리 상황별 시나리오를 짜놓으시는 게 좋습니다. 늦잠 잤을 때는 어떻게 움직일지 날씨가 안 좋을 때는 어떻게 할 건지 등 상황별 계획표를 미리 방문 앞에 붙여 놓으시고 그에 맞춰서 행동하십시오. 혹시라도 물건을 못 챙기는 상황, 정신 못 차리는 상황을 방지하기 위해 시선과 동선을 고려해 수동 뇌 모드 일 때 미리미리 준비물을 배치해두십시오. 자동 뇌 모드인 당신은 수동 뇌 모드인 당신과 전혀 다른 사람이란 걸 이해하셔야 합니다.
11:10 4. 피드백 돌발상황에 대처하는 것도 좋지만 이걸 바로바로 막을 수 있다면 더욱더 좋겠죠? 그 방법이 바로 '피드백'입니다! 차를 타본 분들은 다들 아실 거예요. 연료가 없으면 경고등이 켜지고 안전벨트를 안 차면 경고음이 울리고 후진을 할 때는 삐삐 거리죠. 이런 즉각적인 피드백은 놀라울 정도로 실수르 줄여줍니다 피시방 노래방 문짝에 붙어진 '우산은 챙기셨나요?" 문구가 가장 좋은 예시죠. 여러분도 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여놓으시면 좋구요 저는 개인적으로 아침 일과 문장을 따라 써야 모닝 아람이 꺼지게끔 만들어놓았는데 요게 생각보다 효과가 좋습니다.
어떤 계획이나 목표를 세우고 그것이 자신의 삶이 될 것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 디스인센티브가 되는 듯 하네요. 제가 꿈을 확신하고 왜 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 중인지 이제 조금은 알 것 같네요. 앞으로도 많은 고전들 다뤄주셨으면 합니다. 감사해요.
대부분의 방법은 저 또한 채용하고 있지만 disincentive는 본인이 본인 자신한테 배수진 치듯이 규칙적인 생활을 만들기 위한 일시적인 수단으로 쓰는거라고 생각해요, 조심해야 되는 영역이기도 하고요 Disincentive 가 잘못된 예시로 악용되고 극단적인 방법으로 쓰여진다면 불안만이 사람의 원동력이 되는 악순환을 일으킬 수도 있으니까요, 그 불안에는 끝이 없고요. 저도 처음에 헬스장 가는 버릇을 들이기 전엔, 더 이상 다이어트를 실패하면 그냥 죽는 게 낫다 라는 건강하지는 않지만 배수진 치는 마음으로 가기 시작한 것이 1년 되가는데 요즘은 disincentive 에서 incentive에 집중 하는 쪽으로 바뀌긴 했어요. 아침 헬스장에 도착하면 젤 처음하는게 락커룸에서 거울 보면서 제 자신을 칭찬하고 오늘 하루도 파이팅 하자는 다짐이니깐요.
나를 조정하는 6가지 전략 1. 복잡한 선택 구조화하기 - 단순화 전략 2. 디폴트 - 일상과 디폴트 접목시키기 3. 오류 예상 - 돌발 상황 대비 4. 피드백 5. 인센티브 - 인센티브>디스인센티브! 내기계약서!! 6. 매핑 - 미리 예상하기 전략 집 앞에 도서관과 체육센터가 있어요. 의지는 있는데 못가는 사람, 나~ 내기 계약서 시도해볼게요!
영상에서 말씀하신 것처럼 넛지 앞 부분은 일반인들이 읽기에 좋은 내용들이 많고, 후반부에는 보험, 정치, 금융 관련 이야기가 나오는데, 그 앞 부분에 저자가 말하고자 하는 핵심과 저자의 의도를 거의 완벽하게 정리하셨네요... 이 넛지에서 사용한 인지심리학 개념을 더 보완하여 순수하게 개인의 습관에 관한 내용을 적은 책이 Atomic Habit 인것 같습니다 ㅎㅎ
인생 영상 등극ㅠㅠ 5:29 1 : 작은 걸림돌을 치워라 =ㅈㄴ 쉽게 만들어라 주말 아침에 일어나서유튜브안보고샤워하고화장하고운동복챙기고에어팟까지챙겨서헬스장가겠다고? 골목식당 첫 솔루션처럼 (수동뇌 쓰지 않도록)할 일을 최대한 단순하게 만들어라 우리는 목적 달성을 위해 할 일(todo)를 단순하게 만들어야 한다 7:37 2 : 디폴트(기본 설정) 마케팅 수신 동의, 다른 프로그램 설치 동의 → 웬만큼 싫지 않으면 냅두는 강력한 넛지(현상 유지 편향) '공부하는 기본 설정'을 만들어라. 독서실 : 남들도 다~ 공부한다 헬스장 : 남들도 다~ 운동한다 그러니 남들도 다 하는 상황에 놓여라. 공부가 하고싶다면 공부가 기본 설정인 상황(=독서실)에 놓여라 독서실 가는거 힘든데ㄷㄷ → 심리적 저항을 줄여라 '하루 2시간 공부하기' (X) 독서실 가기(O) 독서실 가는게 제일 중요하단걸 알지만 그래도 가기 싫은데ㅠㅠ → 일상 디폴트와 합쳐버려라 매일 해야하는 디폴트 행동 + 특정 상황 =샤워도구 + 헬스장 =양치도구 + 독서실 9:33 3. 오류 예상 돌발상황 예시 : 일찍 일어나서 조깅하기로 했는데 늦잠을 자버렸다. 비몽사몽인 아침에는 (어떻게 대처해야할지 머리를 써야하는데, 즉 알잘딱깔센 수동뇌를 써야하는데) 수동뇌로 전환이 힘든 상황이다. 그래서 돌발상황에 대처하기 힘들다. 그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 미리미리 수동뇌로 상황별 시나리오를 짜놓는다. 늦잠 잤을 때는? 날씨가 안 좋을 때는? 급 야근할 때는? 막차를 놓쳤을 때는? 상황별 시나리오 계획표를 미리 방문 앞에 붙여두고 그에 맞춰 행동하라 돌발상황 뿐 아니라 잠깐 깜빡한 상황/정신을 못차리는 상황에서 대처 못하는 것을 방지하기 위해 수동뇌 모드일 때 미리미리 준비물을 배치해둬라 "수동뇌가 미리 붙여두고 자동뇌가 그걸 읽는 것이다. 수동뇌와 자동뇌는 다른 사람이다." 11:10 4.피드백 자동차는 연료가 없으면 경고등이 커진다 안전벨트를 안 매면 경고음이 울린다 이렇게 '상황에 맞는 즉각적인 피드백'는 놀라울 정도로 실수를 줄여준다. 따라서 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여둬라 현관문에 "우산 챙겼니?" 11:51 5. 인센티브 & 디스인센티브 인센티브 좋다. 그러나..디스인센티브가 더 강력하다. 보상보다는 손해가 더 효과가 좋다. 자동뇌는 잃는 것을 더 무서워한다. 분명한 손해를 만들어라. 계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 예시 : 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 계약서를 작성한다. 침착맨 금연 현상금 1000만원 14:14 6. 매핑 결과를 선택과 연결시키는 넛지. 즉, 미리 예상하기 전략. 시식, 게임 체험판처럼 미리 '찍먹'해보는 것. 하지만 우리는 미리 시험 100점, 미리 몸짱이 되어볼 수는 없으므로, 결과에 대한 데이터를 많이 많이 모아야 한다. 공부를 하면 구체적으로 무엇이 바뀔지? 운동을 하면 남들이 나를 어떻게 대할지? 이걸 하면 구체적으로 내 삶에 어떤 도움이 될지? ⇒ 미리 예상하기 but, 막연한 생각이 아니라 [디테일한 Fact]를 적어라. 결과에 대한 데이터는 설득력 있는 정보가 많으면 많을수록 좋다. "우리는 똑똑한 사람이기에 이 일을 왜 해야하는지를 정확히 알아야만 그 일을 더 열심히, 더 잘 해낼 수 있다." ... 그리고 마지막에 김송님 코멘트 좋네요ㅠㅠ 1.단순 방법만 알면 효과가 없다. 이 방법의 '원리'를 알아야 효과도 볼 수 있고 상황에 맞게 커스텀도 할 수 있다 2.넛지는 없는 의지를 만들어내는게 아니라 '있는 의지 만큼' 해낼 수 있도록 한다.
의지가 있지만 실천을 잘 못할 때 사용하는 넛지 1. 쉽게 만들라 (단순화 전략) 운동을 가서 몇분 한다 x 헬스장을 간다 o 2. 디폴트 기본환경을 셋팅한다 > 독서실에 칫솔을 둔다, 헬스장에 샴푸를 둔다 등 3. 오류 예상 늦잠을 자게되면 어떤 계획을 실천한다. 상황별 계획표 작성 4. 피드백 동선에 맞게 문구를 붙인다 ex피시방앞에 아맞다 우산 5. 디스인센티브 벌금으로 친구와 내기하기 ex침착맨 흡연 발견시 현상금 1000만원 6. 매핑 미리 예상하기 공부를 하면 구체적으로 뭐가 바뀔지, 이걸 하면 어떻게 내가 바뀔지 설득력있는 정보를 많이 모으기.
한턱쏠게요 너진똑님 작년1월 군대에서 처음 너진똑채널에서 의지 영상을보게되었고 하루한번 체력단련실 가기를 목표로 시작해 전역한지 1년이 되는지금 16킬로감량에 성공하고 3대400정도 되는 헬린이가 되었습니다 그영상으로 작은습관을 만들수 있었고 많은 자기계발을 이뤄나가고 있는것같습니다 진짜 만나뵙고 한턱 쏘고싶습니다!
습관 책 6개 읽었는데 저 6가지 기본입니다..다시 읽고 싶어지는데 습관의 힘(찰스 두히그?), 아주 작은 습관의 힘, 습관의 재발견, 무조건 달라진다, 습관의 디테일, 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다를 읽어본 입장으로써 6개는 거의 공통적으로 나옵니다. 자동뇌, 수동뇌는 습관의 힘(찰스 두히그에서 나와요) 암튼 내가 습관을 하나 기르고 싶다는 가정하에 예시를 적어드리겠습니다. ex) 핸드폰을 하루에 3~4시간을 하는데 그게 게임이나 인스타에 허비되어서 그 시간을 아끼고 내 자기계발을 하고 싶어. 1. 쉽게 만들어라 게임, 인스타를 지우거나 [혹은 지워도 다시 깔기에 play 스토어를 지우는 경우까지 있습니다. 2. 디폴트와 계획 합치기 핸드폰은 매일 하지만 하교 후부터 3~4시간을 하게 되고 어디에서 하는 지 안다. 내 방에서 하교후 핸드폰을 하게 된다면 전원을 끄고 내가 있을 지점에 가장 멀리 핸드폰을 떨어트려 놓는다 3. 오류 예상 핸드폰으로 중요한 할일이 있다면? 잘 안쓰는 공기계나 노트북을 꺼내 사용한다 쓰니는 노트북을 한달에 한 두번 킬까말까하는 사람이라 중요 작업을 할때 노트북을 켜서 한다 4. 피드백하기 만약 위 3가지 과정을 거치지 않았을경우 날짜에 X를 표시하고 이유를 적습니다. '내가 핸드폰을 전원을 끄지 않아서 핸드폰을 쓰게 됐구나.' 그럼 가방에 넣어 다른방에 넣어야지 하는등 피드백은 꾸준히 하셔야합니다. 5. 디스 인센티브 핸드폰을 3시간 이상 사용한다면 부모님께 돈을 지불한다는 약속을 잡거나 지불이 아니면 하루는 핸드폰을 부모님께 아예 맡겨놓겠다 아님 그렇게 디폴트를 주세요 6. 맵핑 핸드폰에 허비하는 시간을 아껴 자기계발을 하는 미래를 상상하며 나중에 성공한다는 상상을 하시는것만으로도 의지가 상승하실거에요. 모두들 멋진 인생 사시길 바라며 저는 그만 이만! 가보겠습니다. 너진똑 구독자님들은 홧팅
제일 흥미롭게 읽었던 습관 형성? 자기계발서가 노오오오란색 아토믹 해빗?이었어요 ㅋㅋ 넛지는 읽어볼 생각도 안했는데 비슷한것도 아주쬑꿈 있네요. 진똑님 덕분에 늘 알짜배기만 쏙쏙 뽑아갑니다... 컨텐츠 진짜 짱이에요... 특히 나같이 진짜로 책 안읽는 인간에게...ㅋ ㅋㅋ 수동모드라는건 처음 들어보는 거네요.. 영상 한번 더 봐야지.. 운동 해야지... 나 셀프로 계약서 써야지..... 진똑님 성공후기도 좀 궁금하네염 >< 책읽기 운동 말고 또 도전하시는게 있으신쥐 ㅎ_ㅎ ?
와.. 영상을 보고 뭔가 띵하고 왔습니다! 제가 그 동안 무언가를 진짜 멀리보고 꾸준히 해온게 딱히 없었는데 피아노를 배우고 싶어서 피아노학원을 등록해서 다녔는데 거기 선생님들이랑도 친해지고 얘기도 나누고 하다보니 저도 모르게 그런 상황이 디폴트 되어 있었던거 같아요! 제 기준 친하다고 느껴진 사람들이 있으니 얘기를 하던 피아노를 연습하던 무조건 학원에 나가고 본다! 라고 뇌리에 박힌? 박혔다기 보다 그냥 자동사냥처럼 '눈뜨면 씻고 피아노학원!' 이렇게 생각 하게 됐었거든요 매일 같이 학원에 가면서 '와 이 정도면 피아노 취미생활로 죽기전까지 재밌게 치겠다' 생각하다가 원장의 횡포로 선생님들도 갑자기 바뀌고 얘기 할 사람도 없어지고 인사 할 사람도 없어진데다 팔꿈치 염증까지 곂쳐서 두달 째 안나가고 있는데 다시 등록해서 나가자니 반대로 제가 디폴트 해놨던(친한 선생님들 수강생들) 부분들이 없는데 어떻게 다시 시작해야 될지 모르겠네요 힝구ㅜ
1. 복잡한 선택 구조화하기 = 단순화하기 = 쉽게 만들기! 할 일을 단순하게 만들기 2. 디폴트 공부를 기본설정으로, 공부가 기본설정인 ‘상황’에 놓이기 일상(디폴트)와 접목시키기! 중요물품 독서실에 두기, 저항 줄일 수 있는 3. 오류 예상 돌발상황 미리 예측해서 상황별 시나리오 짜기, 상황별 계획표 문 앞에 붙여두고, 4. 피드백 5. 인센티브 : 확실한 동기부여 보상보다는 손해!!! 디스인스티브!!! ex 돈내기 6. 매핑 미리 예상하기
![[Nudge] Manipulate Someone According to My Will?!](http://i.ytimg.com/vi/FmplTihWnjI/mqdefault.jpg)
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![[Sapiens] Masterpieces that everyone agrees on](http://i.ytimg.com/vi/Uxn5UIuhRvw/mqdefault.jpg)
![[FAUST] tried making it into an anime](/img/n.gif)
[약속 계약서 양식]
drive.google.com/file/d/141FK7iYHLwO9yS1hlmym0L24Jss0jen_/view?usp=drivesdk
계약서 양식은 여기 있습니다!!
경로 요인을 제거 해드렸으니..
필요하신 분은 사용하세요~!
+
넛지가 대체 뭔지
을~ 마나 대단하고
을~ 마나 효과가 좋은 건지는
지난 영상에서 설명 드렸죠.
지난주 영상과 겹치는 내용은
최대한 생략하는 과정에서
다소 논증이 아쉬울 수 있습니다..
시간이 나신다면 꼭~
1부도 봐주시면 감사하겠습니다.
감사합니다 선생님
" 귀찮아 "
감사합니다!! 꼭 실천해서 한 턱 쏠 수 있게 노력하겠습니다~
진똑님 무슨알람 쓰시는거에욤? 따라쓰면 꺼지는거 진짜 빡췰거같긴한데 ㅎ
@@gustn130 알라미라는 어플 유료로 쓰는데 혹시 아무나 무료 어플 공유 주시면 감사 드리겠습니다...
여러 가지 해 봤는데, '그냥' 해 보는 게 제일 짱이더라. 귀찮은 것을 이겨내고 일단 '그냥' 해 보는 것은, 설사 도중에 실패했다 하더라도, 아무것도 하지 않은 것과는 분명한 차이가 있다.
ㄹㅇ
ㅇㄱㄹㅇ
김연아 심리법
???: "해봤어???"
Just Do It
무조건 계획을 지키는 방법
1. 쉽게 만들어라 (운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라)
2. 디폴트와 계획을 합치기 (디폴트는 평상시에 꼭 하는 고정옵션을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.)
3. 오류 예상 (나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 상황별 시나리오를 미리 만든다. 예를들어 비가 온다면 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.)
4. 피드백 (계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 효과가 좋다.)
5. 디스인센티브 (계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.)
6. 매핑 (계획이 지켜짐으로 내게 일어날 긍정적 효과를 구체적으로 찾아본다.)
잘 될꺼야 화이팅:>
요약 아리가또
집에 화장실 변기를 부쉈습니다. 헬스장에서만 똥을 쌀게요.
@@Watson_Amelia 하지만 영상을 끝까지 보셔야 효과가 있을 것...... 그 이유도 영상에 있어요~!!
와드
무조건 계획을 지키는법
1. 복잡한 선택 구조화하기
-할 일 최대한 단순화하기
2. 할 일을 디폴트값으로
-일을 할수밖에 없는 상황에 놓이게 하기
(루틴과 해야할 일을 연결짓기)
3. 오류 예상
-돌발상황에 대한 시나리오와 대처법 준비해두기
4. 피드백
-돌발상황에 대한 경고를 할만한 요소(메모) 만들어두기
5. 인센티브/디스인센티브
-작은 보상을 통해 동기부여를 해주고,
일(규칙)을 지키지 못했을 시 벌칙을 부과한다(내기 등)
6. 매핑
-성공한 사람들을 보거나, 성공한 내 모습을 떠올리며
그 일을 해야하는 명확한 이유를 상기시기
크으 이거지예
부럽네요.. 어쩜 정리를 이렇게 깔끔하게 하시는지
'의지를 믿지말고 상황을 만들어라' 라는 말이군요!
안봤지만 미리 감사합니다
무튼 감사합니다
???:감사하다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저장하고 나중에 봐야지 ㅋㅋ
@@민정김-c1m ㅍ
내용 전부 좋지만 특히 저는 "돌발상황은 무조건 일어난다"라고 생각하라는 말이 정말 좋네요.
돌발상황이 핑계거리가 되도록 놔두지도 않고
돌발상황이 내 목표를 어그러뜨러지도 않게 현실적으로 대처할 수 있고
무엇보다 돌발상황을 미리 생각하고 준비해놔서 마음이 편하다는 점! 이 정말 좋아요.
영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!
1. 쉽게 만들라 (단순화 전략)
2. 디폴트 (강력, 공부가 하고싶으면 공부가 하고싶은 기본 환경 세팅하기 - 독서실 가기). 일상과 접목시키기
3. 오류예상. 늦잠 잘때는 어떻게 할지, 상황별 계획표 작성하기
4. 피드백. 동선에 맞게 문구 붙이기
5. 디스인센티브-> 벌금 (ex: 금연 현상금 천만원) 친구와 내기하기
6. 매핑 : 미리 예상하기
와.. 같은책을읽고도 이렇게 느끼는게 다르구나.. 싶어서 한대 맞은듯합니다.. 전에 재밋게 읽은책이고 나름 깨닫는것도 있었는데 책내용을 해설해주니까 또 깨닫는게 다르네요 감사합니다.
나는 생각을 안하는걸 추천드림...ㅋㅋ
운동하기로 했으면 걍 하고...
해야지가 아니라 해. 걍 하면 생각도 사라지는 매직...ㅋㅋㅋ
뼈 인프피라서 생각 개 많은데 행동하지않으니까 상황이 안좋아져서 생각 안하고 걍 하자라는 식으로 생각구조를 바꾸고 있음. 그래서 매일 매일 운동하는 내 약속을 지금 몇개월동안 지키고 있음. 그 전까지는 작심삼일 나도 의지박약이라고 생각했는데. 걍 생각안하고 하다보니까 됨...
이게 뭐라고 할 수 있을까? 해낼 수 있을까 하지말고 그냥 하고 하다보면 어느샌가 쌓여있음...
생각하고 살아라고 말하긴 하지만 말 그대로 선택과 집중임. 생각이 필요할때는 생각하고 생각없이 해야할일을 해야할때는 무지성으로 걍 하고...내 성향도 있겠지만 개인적인 내 경험상 생각을 줄이는게 더 힘든일임.,
ㅇㅂ
1. 단순화 - 계획은 최대한 단순하게
2. 디폴트 - 일상과의 접목
3. 오류 예상 - 돌발상황 가정후 상황별 시나리오 짜두기
4. 피드백 - 즉각적인 피드백은 실수를 줄인다
5. 인센티브 - 디스인센티브(손실회피편향)
6. 매핑 - 결과를 선택과 연결, 미리 예상하기
이 일로 무엇이 바뀔지 디테일하게 생각하기
요즘 확실한 목표와 계획이 있는데, 계획을 실행하기도 전에 포기하는 나날들이 계속되어서 스스로에게 실망하는 때가 많았어요. 하지만 계획을 실행하는데 많은 단계를 요하는 계획보다는 단순하게 행동 하나로 계획을 정의하는 것도 정말 유용하다고 생각됩니다. "일단 가.세.요."라는 말이 머리 속에 콕 박히네요. '일단 독서실로 출석하기라'는 계획만 가지고 하루를 살아보겠습니다. 유용한 영상 정말 감사합니다. 정말 제 목표가 이뤄지면, 한 턱 쏘겠습니다.
1.단순화
2.디폴트
기본설정인 상황에 놓이자.
독서실가기, 헬스장가기
(가기만해도 성공)
일상과 접목시키기
샤워도구
양치도구
단순화로 저항 줄이기
3.오류예상
돌발상황대처
4.피드백
5.인센티브
단기적보상
고전행동경제학
*디스인센티브
이사람도 참 대단한게 같은 내용이여도 내 머리속에 쏙 들어오게 영상을 잘 만듬. 내 관심사도 아는 것 같음.
[계획을 무조건 지키는 법]
1. 실행까지 가는 데 방해물을 치우기
> 운동을 가기로 맘먹엇다면 일어나서 운동에 가는 중간 과정을 쉽고 단순하게!
> 화장, 옷고르기, 요리해먹기 등 필요없는 단계 줄이기
2. 디폴트로 만들기
> 운동을 하고싶다면 헬스장에, 공부를 하고 싶다면 독서실에
> 하는 게 당연한 상황에 가기
3. 혹시 모를 상황에 대비하기
> 돌발 상황이 일어나도 계획을 지킬 수 있게 미리 준비
> 자동 뇌모드인 나는 수동 뇌모드인 나와 다른 사람이다
4. 피드백 주기
> 돌발상황을 막을 수 있다면 더 좋다
> 아침에 못일어난다면 풀기 어려운 알람 설정(문구 입력해야 꺼지는)
5. 디스인센티브
> 인센티브보다 강력한 디스인센티브
> 친구들과 깨기 어려운 약속 만들기(운동 안하면 벌금 만원)
> 계약서로 쓰면 더 강력!
6. 결과에 대한 데이터 모으기
> 성공한 사람의 책이나 유튜브 보기
> 할 수 있다는 설득력과 성공의 결과를 팩트로 확인
> 왜 해야하는지 정확하게 알아야 할 수 있다!
젤 잘 요약되어있네요
"단순화"
진짜 중요한 말 같아요. 복잡해지는 순간, 귀찮아지고 온갖 핑계가 생기거든요!!
맞아요 밥먹어야지 놀아야지 양치해야지 자야지 이런건 당연하고 익숙하면서 막상 해야하는 공부같은건 의지가 있어야 할수있는것같아요. 그래서 당연한것처럼 공부도 당연하면 되는데 왜 안되지? 싶을때가 있어요. 학생때는 자동으로 일어나서 등교하고 9시간동안 공부하고 집에가서도 공부하는게 당연한 일상이었는데 지금은 책상에 앉는것도 쉽지가 않았어요. 막상 학원같은건 잘만가면서도.. 영상처럼 어쩌면 장소가 주는게 큰것같아요. 제가 뇌에서 방에 있는 책상은 공부하기 적절하지 않은걸로 무의식으로 갖고있어서 어려운것같고요. 의지를 갖고 독서실을 찾아서 가야겠어요. 그냥 가면 당연히 자연스럽게 공부할거 하겠죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다. 늘 깨달음을 얻고 있어요!!
저도 정말 천성이 게을러서 방법을 많이 찾았었는데 그 과정에서 수많은 경험들로 깨닫고 체계화한것들이랑 너무 똑같아서 단어 하나하나 마다의 의미가 너무 잘 와닿았고 제 이론을 증명받는 느낌이었어요 거기다가 새로운 아이디어까지 얻어가네요 책도 꼭 읽어봐야겠어요 고마워요~~
송님… 갑자기 첨부터 그렇게 팩폭 날리고… 진짜 엄청난 팁이 아니라면 당신을 용서치 않겠슴다
1. 단순화. 하기로 마음 먹은 일은 걸림돌 없이 바로 할 수 있게.
2. 디폴트. 하기로 마음 먹은 행동이 기본설정인 환경(장소)로 갈 것.
3. 오류예상. 돌발상황은 늘 일어나 계획을 깨뜨리기 마련이니 그에대한 대처를 미리 해둘 것
4. 피드백. 예상한 오류에 대한 대처를 문이나 벽같은데 미리 써놓아서 숙고없이도 해낼 수 있게 할 것
5. 인센티브. 공언, 계약, 벌금이 확실하다.
6. 매핑. 하려고한 행동의 결과가 어떠한지 구체적으로 알고 있을 수록 계획지키기 쉽다. 이 행동이 어떤 목표 목적의 수단인지 알고 있어야 기꺼이 한다. 막연히 하라고 하면 하기가 싫다.
10:03 피임약은 보통 7정이 위약입니다 휴약기가 보통 7일이거든요 4정인 피임약도 있지만 대부분 7일이에용🫶
오늘도 잘 보고갑니다 너진똑님❤️
습관들이는법
1. 내가 해야할 일을 최대한 단순하게 만든다
2. 내가 하고자하는게 디폴트값인 상황으로 가라
3. 거부감을 줄이기 위해 무엇을 해야한다가 아닌 어디로 간다고 인식한다
4. 일상과 접목시켜라
5. 돌발상황이 일어난다는 전제하로 구성해라
6. 즉각적인 피드백이 존재해야한다
7. 해냈을때의 보상보단 안했을때 손해를 주는 방식으로 해라
8. 만약에 내가 결과물을 성취했을때의 변화를 기억하고있어라
우연히 알고리즘으로 한 달 전 너진똑 님을 구독한 뒤 인생이 점차 나아지는게 느껴져요!! 책 읽는 걸 너무 싫어했는데 책 요약해주신 거 듣고 재밌는 내용, 유익한 내용을 얻고 지금은 벌써 책 한 권을 읽었네요ㅎㅎ 전해질 지는 모르겠으나 감사한 마음 꼭 표현하고 싶었어요 나태해진 제 일상에 우연히 나타나주셔서 정말 정말 감사합니다 10년 뒤에도 좋은 영상 만들어주세요 그 때 꼭 성공한 제가 찾아가 크~게 한 턱 쏘겠습니다ㅎㅎ
응원해요🌼
응원합니다👍
진짜 여러책에서 말하고 있는 핵심만 쏙 말해주네
책 읽은 척이나 티내는 사람이 아니라 책 많이 읽은 사람답게 행동하시네요
존경합니다
항상 좋은 영상 감사합니다.
저는 극심한 신경계계통인 adhd 와 우울증을 앓고 있습니다.
그래서 저한텐 일반인들의 방법론은 전혀 통하지 않더라구요.
이것저것 방법을 찾다가 (물론 병원은 다니고 있어요)
ADHD2.0 이라는 책을 읽고 있는데, 내용이 참 좋더라구요.
너진똑님이 읽어서 리뷰해주시면 좋을거같아요.
이 책에도 자동뇌 수동뇌에 관한이야기가 있더라구요.
너진똑님이 해주시면 전체적으로 제가 짚지 못한 또 다른 무언가를 보고 배울수 있을거같아서 조심스럽게 요청하고 지나갑니다
도와줘요 너진똑
감사하게 영상 챙겨보고 있습니다~
그럼 안녕~
아 저도 adhd인데 저런 방법은 안통하더라고요 그책 한번 읽어볼까고민되는데 읽고나서 도움이 되셨나용??
요약
1.단순목표로 심리적 저항 줄이기.목표 간단히
2.일상과 접목
●매일매일 운동하려면
샤워장에 샤워도구 두고다니세요
●매일매일 공부하려면 양치도구나 중요물품을 독서실에 두고다니세요
실제로 수능 한달 남은 고삼때 문과 전교일등 친구랑 계약서 써서 매일 독서실 10시간 안지키면 숏컷하고 면접가기로 했었던게 기억나네요... 바득바득 독서실 간 결과 저는 고대 친구는 서울대 잘 다니고있습니다..
와 대박...
둘다 숏컷 머쓱엔딩을 기대했건만
개멋져요..
안했어도 고대갔다면....?
친구 잘 만났네 ㅋㅋ
유튜브가 이런 용도로 생긴게 아닐까 싶을정도로 유용하네요 감사합니다
0:34 신경계질환이 있고 치료중입니다... 이유를 알려주셔서 감사합니다
:: 넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 ::
5:29
1. 복잡한 선택 구조화하기
Make it easy! 단순화 전략!
하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자...
목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...!
7:37
2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값
웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다.
공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨
-> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라!
단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ
9:33
3. 오류 예상
'돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다.
인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다.
11:10
4. 피드백
즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다.
11:51
5. 인센티브
단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다.
"동기부여+보상심리"를 활용한 전략!
...보다 효과적인 방법은
"디스인센티브"⁺·˚༘⁺
하면 좋다^.^*
영상 봤는데 최고의 정리👍
타임라인+타이틀+내용+예시 굳굳입니댜
오
굳잡 베이비
남들이 정리해놓은 것만 핥다가는 본인걸로 못 만듭니다... 직접 정리해야해요
독서실 사물함에 알람 시계 넣고 다니세요. 당신은 1분이라도 지각할 수 없게 됩니다.
천재
지각하는 사람들은 자신을 알기 때문에 이런짓 안함..
ㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㄱㄱㄱㅋㅋㅋ
이건 못지키면 너무 민폔데…. 아프다거나 사고나거나, 의지와 상관 없이 못 갈 때가 있을텐데 개민폐ㅠ
와 진짜 천재네
시험이 70일 남은 시점에 우연히 이 영상을 보게되었는데 너진똑님이 알려주신대로 해볼게요!
70일만이라도 제발 갓생 살고 싶어요ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!
동차하시나요? 1차나 2차 하나만하시나요
@@선인장-u1w 동차입니당
@@혜영-z2v 2차 떨어져서 저도 동차에요 파이팅입니다
지금은 엉망진창이지만 내년 하반기까지 꾸준히 실행해서 그 효과를 결과로 보여드리겠습니다. 그 때 진짜로 크게 한 턱 쏠게요. 영상 감사합니다.
좋은 결과 생기실겁니다. 화이팅
계약서 쓰세요
@@Cheetahlover91 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알겠습니다. 호방하게 계약서 쓰러 갑니다.
어떻게 쏜다는??
@@Jihan22-sung 유튜브에 돈쏘는거 있음
이거 매우 귀한 영상이네요..단순히 성공한 사람들이 의지를 갖고 노력 하라고 하는 자극영상이나 당연한 이야기보다 과학적이고 체계적이고 구체적이네요...성공한 사람들 말 들으러가봤자 똑같은 말과 나 자신이 의지가 없어 안되는 것인데 고치는 방법이 의지로 바꾸는게 아닌 우리의 뇌와 심리를 이용해 조금씩 유도해 마치 짐승을 훈련하듯이 조금씩 바꾸는 군요..
매일 게임을 켜는 게임 중독자입니다만
클래스101에서 결제해놓은 강의의 기간 만료가 다가오면서
이대로는 몇십만원 날리게 생겨서 짠 작전이
"게임을 키기 전 1강을 듣는다" 였습니다.
매일 무언가를 한다는 계획은
예상치 못한 일로 인해 하루라도 빼먹은 순간 실패한다
라는 얘길 듣고 세운 전략이었습니다.
실제로는 게임부터 하고 나중에 강의를 듣거나
아예 게임만 한 날도 있었지만
거의 매일 하는 행동인 게임을 켜기 전에
아직 강의를 듣지 않았다는 죄책감이 상당한 효과가 있고
수강 후 게임을 즐길때도 죄책감 없이 더 재미있게 할 수 있어
지금도 기간 만료가 없는 강의를 듣는데에도 사용하고 있습니다.
왜 이렇게 효과가 좋나 생각했었는데
일상(디폴트)과 접목시키기와 완전히 동일한 방법이어서 그랬군요.
기간이 정해져 있는 강의는 클래스101측에서 쓴 디스인센티브 방법이었구요.
강의 수강 후 게임을 하면 더 재밌게 즐길 수 있었다는 말에 공감이 많이 되네요
저도 해야하는 걸 하고나서 하고싶은 걸 했을 때 더 즐겁게 할 수 있었던 것 같아요 :D
손해로 의지력을 만드는 거 너무 공감합니다!
저는 운동을 가벼운 스트레칭으로만 하다가(거의 운동 안함)
어떤 병에 걸렸는데 오랫동안 낫지 않아 원인이 뭘까 고민하다가
체력 부족일 수도 있지 않을까? 해서 그 생각이 들고 나서부터 지금까지
매일 하루 30분씩 유산소와 근력운동을 하고 있어요
운동을 하지 않으면 다시 아플지도 몰라(손해)
갑자기 오는 병에도 휴식이 없으니
건강에도 휴식은 없다 이 생각으로 매일 운동을 시작했습니다.(오늘로 운동20일차)
그리고 몸이 많이 좋아졌습니다.
체력도 좋아지고 병도 다 나았습니다.
앞으로도 꾸준히 해서 습관으로 만들어보려고 합니다!
뭐니뭐니해도 건강이 최고인 듯 해요
오늘도 좋은 영상 감사합니다 너진똑님!!😊❤
대단하시네요ㅠㅠ 늘 건강하시고 행복하세요! 화이팅!
너진똑님 요약을 정말 잘하시네요
너진똑 너 정말 세상을 얼마나 더 좋은 공간으로 만들려고.. 멋있고 존경합니다.
저는 제 자신이 상황에 굉장히 예민하고 반응하는 사람이라는 것을 이해하고, 상황에 저를 던지는 실험을 했습니다.
이직을 위해 자격증 공부를 해야했었는데, 제가 이 공부를 꾸준히 하기위해선 어떤 '처한 상황'에 나를 던지는 것이 중요했었습니다.
방법은 이렇게 했습니다. 조금 강한 방법입니다.
1. 매일 달력에다가 현금 3만원을 붙였습니다
2. 매일 공부를 하다가 공부를 해야하는걸 알면서 하지 않는 날이 오면 이 돈을 '불에 태우기'로 했습니다.
돈은 절대로 남에게 주지 않고 반드시 태울 것으로 했습니다.(실제로 저는 제가 남들에게 베푸는 것을 좋아하기 때문에 돈을 누군가에게 주는게 '베푼다'라는 마인드셋이 될 상황을 우려했습니다.)
이 상황을 만들고 저를 그 상황에 던져버렸습니다.
15일차 정도 공부해보니 한달 절반 왔다는 생각에 하루쯤 쉬어도 되지 않나라는 생각이 듭니다.
그런 안일한 생각에 사로잡혀 실제로 하루 공부를 빼먹게 됐고, 약속을 지키지 못한 제 자신과의 약속대로
3만원을 들고 옥상에 올라가 제 손으로 직접 불에 태웁니다.
붙이 붙고 재가 되어가는 그 3만원을 보면서 여러가지 생각이 들며 아찔해집니다. 실제로 저에게 3만원의 가치는 '누군가에게 도움이 될수도 있는 돈'이며
내가 기분좋게 누군가를 위해 사용할 수도 있는 돈이었는데 이리 불에 타 '소멸'하는 모습을 보니 마음이 멍해지더군요.
그래서 정신을 차리고 공부하는 습관을 유지하게 됐고, 그해에 바로 자격증 취득을 했던 기억이 있습니다.
"상황을 지배할 수 없다면.. 상황에 지배당하는 스스로를 잘 안다면 그런 내 자신을 이용하면 됩니다."
와우 대단하시네요 👍👍
와 마지막 말 너무 멋지네요. 생색도 안 내고 자신탓하라지만 만약 성공하면 별로 대단한 것도 아닌 걸로 한턱 쏘십쇼! 라고 말해주는거 너무 멋져요..
내일부터 헬스장 갈 거예요 몰입에 대한 영상을 보고 달리기를 하고 싶어졌는데 오늘 이 영상 덕분에 다시 한 번 의지를 다지게 되네요 일단 가자 가는 게 성공이다 가서 뭘 하든 일단 가기! 정말 가서 뭘 할지부터 생각하니까 더 가기 싫어졌던 것 같아요 감사합니다 무조건 쉽게 쉽게 차근차근 할 수 있는 것부터 하자구요 💗
힘내세요
화이팅!!
하고 있나요
4개월전부터 지금까지 헬스장 잘 다니고 있나요? 팩트체크 ㅋㅋ
정말 저한테 필요한 영상이네요... 저도 딱 공부랑 운동할 의지만 있고 귀찮아서, 맨날 핸드폰으로 유튜브 보다보니 그게 익숙해서.. 이런 핑계로 제대로 계획을 지키지 않고 있었거든요.. 이 영상을 보고 어떻게 해야할지 확실하게 알게 되었습니다! 계약서 양식도 준비해주시고 정말 감사해요 저도 이 영상에 나온 것들을 모두 실천하고 한번 성공해보겠습니다!!
이 영상을 보고 심각한 신경계 질환을 의심하게 되었습니다
할렐루야!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
16:35 너진똑님 덕분에 계획 세워서 열심히 취준하고 있습니다.. *대기업 합격하고 한턱 쏘겠습니다.* 기다려주세용
진짜 이 영상 만들어주셔서 너무 감사해요.. 맨날 자책만 하고 실천으로는 안옮기는 사람이었는데 제게 이런 솔루션이 필요했구나 깨딷게 되었습니다. 고맙습니다.
고퀄 영상들을 떠나서 너진똑님 넘 좋은 사람이가 묻어 나옵니다 ㅠㅠ 늘 감사합니다~~~
진짜 현시점 저한테 꼭 필요한 영상 토익공부한다고 책사놓고 책에 먼지 쌓였는데 진짜 감사합니다!! 공부열심히하고 운동도 열심히 하겠습니다
예전에 문제집 사고 한장씩 찢어서 지하철에서 풀었어요. 한장씩 푸니까 집중도 엄청 잘되요 ㅋㅋ 그냥 팁입니다. 공부하기 싫을때 해보세요. 지하철에서 풀고 채점하고 나올때 미련없이 버렸죠
@@굿럭-q1r 좋은 생각이네요,👍 영단어도 이렇게 해 봐야 겠네요 🙂
눈물 나오네 진심이 느껴지는 진중한 영상이네요. 남에게 도움이 되고 싶었지만 잘 실천하지 못했던 저를 돌아보게하네요. 마지막 멘트 너무좋아요.
유익한 영상 정말 감사드립니다! 저는 워낙 집순이라 중고 사이트에서 카페 기프티콘을 와다다 산 다음에 하루에 한 번씩 가서 쓰고 돌아오는 방식으로 밖에 나가고 있어요ㅋㅋ 메리트보다 디메리트를 주는 게 훨씬 효과적이란 건 진짜 맞는 말인 것 같습니다. 유효기간 내에는 어떻게든 나가게 되어 있더라구요
진쫘 나진똑님은 인생의 맨토다
어렵고 두꺼운 책을 쉽고 간단하게 요약해주셔서 진짜 최고… 라는 말 밖에 안 나오네요 좀 더 나아지는 사람이 될 수 있게 노력하겠습니다 감사해요
시험기간에 번아웃와서 3일 동안 유튜브 봤더니 추천해주시네여 ㅋㅋㅋㅋ타이밍 지렸다
다이어트 성공하면서 유지까지 이 영상 내용처럼 해왔었어요 다른 분 정리댓글 보고 딱 3년 제가 쭉 해 왔던 것이 써있어서 참 신기했어요
운동 가기 위해 다 필요없고 옷만 입고
너무 가기 싫으면 그럼 유산소만 하고 샤워라도 하고 오자
안 하면 비싼 헬스장에 락커비까지 돈 날리는 거다 생각하고 비가 너무 오거나 정말 가기 너무 귀찮을 때는 집에서 할 홈트 영상들을 몇 개 정해 놓고 안 하면 그 누구도 아닌 내 손해다 라고 생각하고 열심히 다녀야 내 이득이다 내가 변한다 라고 하며 빠지지 못하게 운동 가기 위한 수업 예약이나 알람은 맞춰 놓고 바로 일어나서 가야 한다 마음 먹고... 근데 이것도 본인이 정말 깨달아야 하는 거 같아요
점점 느슨해지고 있었는데 영상 보며 다시 운동 가야겠네요
의지를 위해 영상 시청하고 노력하시는 여러분들 항상 힘내시고 본인이 마음 먹은 거 꼭 성공하시길 바랍니다 파이팅!
편집된 영상이라지만 언어로 이렇게 예술을 그려내는 분은 진짜 이분 말고 못봤음..
5번 디스어드밴티지는 굳이 계약서 쓰지 마시고 스마트 하게 어플쓰세요. 좀더 확실하기 까지 합니다. 챌린저스라는 어플인데 여러명이서 하나의 목표(헬스장 가기 등)에 미리 돈을 납입해놓고 인증샷을 날리지 않으면 인증샷 날린 사람들에게 돈아 뿌려지는 구조입니다. 한 10만원 걸어놓으면 악착같이 헬스장 가게됩니다
쓰다보니 왠지 어플 홍보같다..
@@유령개-d7z 근데 이거 진짜 효과있어욬ㅋㅋㅋㅋ문제는 돈날릴까봐 쉬운챌린지밖에 안한다는거ㅠㅠㅠ
유료광고 안띄워져있어서 이거 아닐거라고 예상했음 ㅋㅋ
근데 결국 몇만 몇십만원정도면 그냥 내고 말지~ 수준이라서요.
본인이 안하면 아무런 의미가 읎음.
쉽게 말해서 습관해 하기 위해서 제가 평소에 하는 습관들을 물들여 습관을 만든다는 것이군요
15:58 그놈의 의지
클릭 할 수 밖에 없는 제목
빠져나갈 수 없는 목소리와 편집
0:12ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 선생님 이런거 많이 해주세요≥∇≤
너진똑님 영상 많이 봐왔는데, 오늘은 평소와 다른 울림이 있네요. 너 진짜 좀 똑똑하십니다! 감사합니다 :)
타이핑 하느라 힘들었습니다. 좋은 내용이네요!!
댓글에 내용 더 있습니다!
0:00
"너진똑님 습관 영상 봐도 안돼요. 저는 의지박약이에요 ㅠㅠ"
운동도 하고, 책도 읽고, 취미 생활도 하고 싶은데 뭐가 잘 안되시죠?
금연도 하고 싶고 다이어트도 하고 싶은데 마음만 늘 앞서셨죠?
여태 의지가 처 박약하셨죠?! 예!?!
네에에에ㅠㅠㅠㅠ
오늘은 그런 분들을 위해 저번 습관 영상보다 10배는 업그레이드된 킹갓레전드 급 해결책을 들고 왔습니다.
만약, 이 영상을 끝까지 보셨는데도 바뀌는 게 전혀 없다면 구독 취소와 악플 테러를 남기셔도 좋습니다.
환불 가능
여러분이 정말 심각한 신경계 질환을 겪는 게 아니라면 무조건 바뀔 수 있을 거라 장담에 장담을 하거든요.
아, 나만 알려고 했는데
자! 이제부터
노벨 경제학상을 받은 스테디셀러
오바마 정부의 핵심 역할을 한 책!
행동 경제학의 교과서!
넛지 파이널 에디션을 통해 여러분의 인생을 송두리째 바꿔드리겠습니다
"잠깐만요!! 그거 지난주에 했잖아요"
걱정 마세요. 다릅니다. 저번 영상을 보고 오실 필요도 없어요.
지난 편이 '남을 조종하는 법'! 이었다면 이번 편은 '나를 조종하는 법' 이거든요.
자! 각설하고!
행동 경제학이 알려주는 '끝판왕 자기계발 비법'!
지금 바로 알려드리죠
커 커 커 컴온!
1:10
(지난 영상과 아주 쬐끔 내용이 겹칠 수도 있음)
우선, 원리를 아셔야 모든 효과를 온전히 누릴 수 있습니다.
그러니 잠깐만 집중 해주십시오.
자, 인지심리학에 따르면요 (휴리스틱 이론) 우리 뇌에는 두개의 모드가 있다고 합니다.
'수동 뇌' 모드와 '자동 뇌' 모드죠.
폰 게임이라고 생각하면 이해가 쉬울거에요.
'수동 뇌' 모드는 말 그대로 수동!
모든 행동을 수동으로 하는 겁니다.
이제부터 뭘 할지, 어떻게 할지, 어디서 할지 하나하나 수동으로 조작하는 거죠.
음~ 말만 딱 들어도 불편함이 느껴지지 않습니까?
수동도 수동나름대로 조작하는 맛이 있기야 하지만, 아무래도 신경 쓸 게 많다 보니 에너지 소모도 심하고 시간도 오래 걸리는 모드죠.
"비효율!"
그래서 우리는 '자동 뇌' 모드를 애용합니다
당신은 퇴근길, 하굣길에서 굳이 굳이 구글 지도를 켜지 않습니다.
골목길에서 오른쪽으로 꺾을지 왼쪽으로 꺾을지 고민하죠 않죠.
그냥 "오늘 저녁 뭐먹지 ~" 하다 보면 어느샌가 자연스레 현관문 앞에 도착해 있습니다.
네, 이게 바로 자동 모드예요.
슈퍼컴퓨터보다 빠른 연산으로 수십 년간 쌓여온 빅테이터를 순식간에 요약하는 데다가 성능도 짱짱하고 에너지도 별로 안 들죠.
그러다 보니 사업을 할 때도 유용하고 사람을 만날 때도 유용합니다.
"저 사람 뭔가 쎄하네.."
"자동모드 개 사기네"
그런데 말입니다
자동 뇌는 아쉽게도 오류가 잦아요
자! 저번 영상에서 제가 자동 뇌가 만들어내는 오류를 역이용하는 게 '넛지'라고 말씀드렸었죠
예를 들면 이런 겁니다.
소개팅에 나간 당신이 "저는 애니를 좋아합니다."라는 자기소개를 한다면 소개팅 상대의 자동 뇌는 경험 빅데이터를 직감적으로 분석해 '편견'을 만들어 낼 확률이 높겠지요.
'앗..십덕;;'
그렇다면 이런 편견을 역이용해서 자기소개를 이헐게 한다면 어떨까요?
"저는 운동과 독서를 좋아합니다"
"어 좀 괜찮을지도?"
애프터를 받아낼 확률이 훨신 더 높아지겠죠
이와같이 자동 뇌가 만드는 오류를 역 이용해서 특정 행동으로 '유도하는 스킬'이 바로 넛지입니다.
3:09
"그럼 하루종일 수동 뇌로 살면 넛지 당할 일도 없겠네요?"
네, 물론이죠. 그치만 불가능합니다.
수동 뇌 모드는 켜고 끄는 것만 해도 에너지 소모가 극심해요.
힘들게 억지로 켜봤자 자동 뇌에 비해 속도도 느리고 성능도 구립니다.
그야말로 가성비 최악의 모드
"그럼 오류 감안하고 자동 뇌만 쓰는 게 낫겠네!"
문제는 뭐냐?
수동 뇌와 달리 자동 뇌는 '하던 거만 잘해요.'
자동 뇌는 멍청이예요
학습력이 부족해서 새로운 지식을 받아들이지 못합니다.
늘 하던 일만 하려 하고 안 해본 일은 피하려 들죠.
요게 자동 뇌, 수동 뇌 개념의 핵심입니다.
수동 뇌 모드로 열심히 계획을 짜놓아 봤자 계획표를 보는 게 자동 뇌라면 이렇게 말할 수밖에 없습니다.
"음~ 하던 대로 게임이나 해야겠다"
자동 모드는 가성비가 좋지만 오류도 나고, 멍청합니다.
수동모드는 느리고 빡세지만 알잘딱이 잘 되죠!
이 사실을 알아야 각각의 모드를 적재적소에 사용할 수 있습니다.
"아~ 그럼 계획을 지킬 때마다 수동 뇌 모드를 키고 다니면 되겠네요!"
네? 아뇨?
앞에서 에너지 소모가 많아서 '키고 다니기 힘들다'고 말씀드렸잖아요?
"아~그래도 의지를 가지면 가능하지 않나요?"
물론 몇몇 환경과 유전이 좋은 소수의 사람은 의지력을 많이 많이 갖고 있어서 수동 뇌를 지 맘대로 껐다 켰다 할 수 있어요.
하지만 우리는 아닙니다. 그게 가능했다면 이번 영상에 관심조차 주지 않았겠죠
"아~ 그러면 의지력을 늘리는 방법을 알려주는가 보다"
아뇨? 아닙니다.
사실 그게 일반론이긴 하지만, 의지력이란 건 아쉽게도 학계에서는 각 개인마다 한계치가 정해져 있다고 보는 시각이 다수입니다.
여자냐 남자냐 키가 크냐 작냐 하는 것처럼 님들 의지력은 이미 정해져 있고 늘어난다 한들 그 폭이 크지 않다는 거죠.
"아~ 그럼 어쩌라는거야 미췬넘아!!"
그래서 제가 넛지 파이널 에디션을 들고 왔지요.
앞서 '넛지'가 뭐라고 했습니까?
자동 뇌가 특정 행동을 하게끔 쓰윽 '유도'하는 스킬 이라고 말씀드렸었죠?
그렇다면 넛지를 자기 자신에게 쓴다면(스넛지)
어떻겠습니까?
우리가 의지력을 영끌해서 굳이 굳이 수동 뇌로 바꾸지 않더라도 자동 뇌가 계획을 지키게끔 쓰윽 '유도'할 수 있지 않겠습니까?
책의 후반부는 사실 미국인 마케터나 정치인, 보험 설계사를 대상으로 글이 써져서 우리와 동떨어진 내용처럼 보였지만요, 저자가 소개하는 6개지 넛지 원칙을 '자기 자신'에게 맞춰서 적용해보면 정말 깜짝 놀라실 겁니다.
5:29
1.복잡한 선택 구조화하기
사뢰 심리학에 따르면요. (쿠르트 레빈의 경로 요인)
길 위에 놓인 작은 돌멩이 하나쯤 정말 아무것도 아닌 것처럼 느껴지지만 자동 뇌에게는 그 돌멩이 하나가 길을 건너지 않게 만드는
'결정적인 이유'가 된다고 합니다.
"사소한 걸림돌은 행동 실패의 결정적 이유!"
그러나 정말 수많은 연구가 이 사실을 증명해냈음에도 불구하고 아직도 우리는 걸림돌을 무시합니다.
음식점이 가장 흔한 예시죠.
식당 사장님은 메뉴판을 짜기 위해 수동 뇌 모드를 킵니다. 그러고는 '메뉴가 많고 다양하면 손님들도 좋아하겠지?" 같은 생각을 하죠
그러나, 자동 모드 손님들에게 의미 없이 많기만 한 석택지는 본능적 기피 대상이 될 뿐입니다.
물론 선택 구조를 쥰내 치밀하게 짜는 방법도 분명 있기야 있지만서도 정말 확실하고, 쉬운 해결책은 '단순화 전략'입니다.
Make it easy!
다른 말로는 쥰내 쉽게 만들라!
백종원 선생님이 골목식당에서 항상 첫빠따로 던지는 솔루션이 뭐였는지 기억나십니까?
메뉴를 줄이라는 거죠.
야후가 이것저것 다 끼워팔며 압도적인 포털 점유율 1위를 차지할때 구글이 치고 올라올 수 있었던것도 다 단순화 전략 덕분입니다.
"우리는 검색창 검색창 하나만 띄운다"
오케이, 그렇다면 여기서 님들 계획을 돌아봅시다.
당신이 정녕 운동을 하고 싶었다면 '하기 쉽게' 만들었어야 했죠.
그러나 당신이 짠 '주말 운동' 계획은 어떻습니까?
돌맹이가 한두개 잇는게 아니라 거의 자갈밭 수준이에요.
한번 보십쇼.
아침에 막 일어나서 수동 모드를 키지도 못한 바몽사몽 상태의 당신이 유튜브를 보겠다는 욕구를 억누르고 샤워하고 옷고르고 화장하고 닭가슴살을 삶고, 에어팟과 보조 배터리를 찾은 다음에 헬스장을 가겠다는 용기까지 내곗다고요?
전날까지 누워서 유튜브만 보던 자동 뇌가 어떻게 이걸 매일 매일 해내겠습니까?
장담컨대 운동을 할 때마다 린스를 하고, 옷도 고르고 화장도 해야 했다면 로니 콜먼도 그렇게까진 몸을 만들지 못했을 겁니다.
"아 고데기 귀찮은데"
우리는 목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들어야 해요.
애매하게 두 가지 토끼를 잡으려다 두 마리 다 놓치지 마시고 하나만 하십시오.
우연찮게 헬스장에서 생긴 인연과 연애를하고 싶은지 몸을 만들고 싶은지
7:39
2. 디폴트
저번 영상에도 설명드렸었죠?
'디폴트'는 수많은 편향이 뒤섞여 가장 강력한 파워를 내는 넛지입니다.
회원가입 시 자동으로 체크되어있는 '마케팅 수신 동의' 항목이나
'다른 프로그램 설치 동의'같은 최악의 선택지조차도 사람들은 웬만하면 그대로 두려 하죠.
"저는 무조건 체크 푸는데요"
네, 저도 체크를 풉니다
우리는 바보가 아녜요
악성 프로그램이 깔리고 스팸 문자가 날아오는 피해가 뻔히 예상되는 데도 굳이 굳이 기본 설정을 유지하려고 하는 정신 나간 사람은 없어요.
그러나 역으로 생각해봤을 때 (현상 유지 편향) '웬만큼 싫지 않으면' 그대로 놔둘만큼 아주 강력한 넛지라는 사실을 알 수 있죠.
뭐, 어차피 님들은 별 신경 안 쓰셔도 됩니디.
당신이 공부를 하기로 마음먹었다면 '공부하는 기본 설정'을 굳이 바꾸려 들진 않을 테니까요.
그렇죠?
"당연한 얘긴데 공부를 어떻게 기본 설정으로 하냐고??"
자, 보십쇼.
독서실에는 남들도 다 공부하러 오고 헬스장에는 남들도 다 운동하러 와요.
공부를 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 '상황'에 놓이면 되지 않겠습니까?
더욱이나 열심히 공부하는 다른 사람들을 보면서 동조 효과까지 챙길 수 있죠.
"나도 열심히 해야지"
'하루 2시간씩 공부하기'같이 빡센 목표를 세우는것보다 단순 '독서실 가기'를 생각해야만 심리적 저항을 줄일 수있어요.
독서실과 헬스는, 일단 가기만 해도 성공이라 봐야 합니다.
일단 가세요. 정말 정말 진심으로 그게 제일 힘든 거니까요.
"알아도 잘 안가던데"
걱정마세요
더 확실한 방법이 있습니다.
이름하여 '일상과 접목시키기'
매일 해야하는 디폴트 행동과 특정 상황을 합치는 거예요.
"뭔 말이래?"
에를 들면 이렇습니다.
매일매일 운동을 하고 싶다면 샤워 도구를 헬스장에 두고 다니세요
샤워를 집에서 하지 마십시오
매일매일 공부를 하고 싶다면, 양치 도구나 중용 물품을 독서실에 두고 다니세요.
별거 없는 것처럼 들려도 단순화로 저항을 줄이면서도 강력한 통제력을 가지는 그야말로 '개 쩌는' 방법입니다
9:31
3.오류예상
앞서 말한 1,2번만 지켜도 한두 달은 거뜬 할 겁니다.
그러나, 방심은 금물
실수를 하든, 천재지변이 일어나든
인간에겐 돌발상황이 생길 '수 밖에' 없거든요
휴대폰 충전을 안 했거나 태풍이 몰아치거나 늦잠을 자버리는 등 돌발상황이 생길 경우,특히나 여러 번 겹쳐서 생길 경우에는 순조롭던 계획도 와장창 박살이 나버리죠.
이럴 때 필요한 게 바로 '오류 에상' 넛지입니다.
가장 좋은 에시가 피임약이죠.
피임약은 총 28정이지만 그중 4정은 효과가 없는 가짜 약입니다.
"사기꾼들 아녀!?"
피임약은 4일의 휴지가 필요하다고 해요. 그런데 나흘이나 약 먹는 걸 쉬어버리면 '실수'로 까먹을 수도 있겠죠?
그래서 약을 매일매일 먹을 수 있게 가짜 약으로 규칙성르 만들어놓은 겁니다.
실수를 예상한 넛지죠.
자! 이해가 되셨다면 오류 예상 넛지를 스스로에게 적용 해봅시다.
우리는 흔히 돌발상황이 일어나도 알아서 잘 대처할 거라 믿지만요, 비몽사몽인 아침에는 수동 뇌 전환이 더 힘들기 때문에, 그러니까 알잘딱 능력이 평소보다도 저하된 상태이기 때문에 돌발상황에 대처하지 못하게 됩니다.
그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다' 는 가정하에 미리미리 상황별 시나리오를 짜놓으시는 게 좋습니다.
늦잠 잤을 때는 어떻게 움직일지 날씨가 안 좋을 때는 어떻게 할 건지 등 상황별 계획표를 미리 방문 앞에 붙여 놓으시고
그에 맞춰서 행동하십시오. 혹시라도 물건을 못 챙기는 상황, 정신 못 차리는 상황을 방지하기 위해 시선과 동선을 고려해 수동 뇌 모드 일 때 미리미리 준비물을 배치해두십시오.
자동 뇌 모드인 당신은 수동 뇌 모드인 당신과 전혀 다른 사람이란 걸 이해하셔야 합니다.
11:10
4. 피드백
돌발상황에 대처하는 것도 좋지만 이걸 바로바로 막을 수 있다면 더욱더 좋겠죠?
그 방법이 바로 '피드백'입니다!
차를 타본 분들은 다들 아실 거예요.
연료가 없으면 경고등이 켜지고 안전벨트를 안 차면 경고음이 울리고 후진을 할 때는 삐삐 거리죠.
이런 즉각적인 피드백은 놀라울 정도로 실수르 줄여줍니다
피시방 노래방 문짝에 붙어진 '우산은 챙기셨나요?" 문구가 가장 좋은 예시죠.
여러분도 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여놓으시면 좋구요
저는 개인적으로 아침 일과 문장을 따라 써야 모닝 아람이 꺼지게끔 만들어놓았는데 요게 생각보다 효과가 좋습니다.
일을 단순화 시키라고 하니까 벌써부터 부담감이 좀 사라지는 느낌이 드네요 좋은 영상 감사합니다
어떤 계획이나 목표를 세우고 그것이 자신의 삶이 될 것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 디스인센티브가 되는 듯 하네요. 제가 꿈을 확신하고 왜 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 중인지 이제 조금은 알 것 같네요. 앞으로도 많은 고전들 다뤄주셨으면 합니다. 감사해요.
대부분의 방법은 저 또한 채용하고 있지만 disincentive는 본인이 본인 자신한테 배수진 치듯이 규칙적인 생활을 만들기 위한 일시적인 수단으로 쓰는거라고 생각해요, 조심해야 되는 영역이기도 하고요
Disincentive 가 잘못된 예시로 악용되고 극단적인 방법으로 쓰여진다면 불안만이 사람의 원동력이 되는 악순환을 일으킬 수도 있으니까요, 그 불안에는 끝이 없고요.
저도 처음에 헬스장 가는 버릇을 들이기 전엔, 더 이상 다이어트를 실패하면 그냥 죽는 게 낫다 라는 건강하지는 않지만 배수진 치는 마음으로 가기 시작한 것이 1년 되가는데 요즘은 disincentive 에서 incentive에 집중 하는 쪽으로 바뀌긴 했어요. 아침 헬스장에 도착하면 젤 처음하는게 락커룸에서 거울 보면서 제 자신을 칭찬하고 오늘 하루도 파이팅 하자는 다짐이니깐요.
나를 조정하는 6가지 전략
1. 복잡한 선택 구조화하기
- 단순화 전략
2. 디폴트
- 일상과 디폴트 접목시키기
3. 오류 예상
- 돌발 상황 대비
4. 피드백
5. 인센티브
- 인센티브>디스인센티브! 내기계약서!!
6. 매핑
- 미리 예상하기 전략
집 앞에 도서관과 체육센터가 있어요.
의지는 있는데 못가는 사람, 나~
내기 계약서 시도해볼게요!
!
와,,, 다음날 꼭 가지고 나가야하는 물건을 현관문고리에 미리 걸어두는 습관이 있었는데, 그 내용이 나오네요 ㅋㅋㅋ 으쓱
스터디방에서 결과물을 올리지 않으면 1일당 만원 했을 때 제일 열심히 했는데 여기서 소개되니 괜히 반갑네요... 인터넷으로 모인 사람들이라 모인 벌금은 기부하는데 썼습니다 꽤 좋았던 거 같아요
영상에서 말씀하신 것처럼 넛지 앞 부분은 일반인들이 읽기에 좋은 내용들이 많고, 후반부에는 보험, 정치, 금융 관련 이야기가 나오는데, 그 앞 부분에 저자가 말하고자 하는 핵심과 저자의 의도를 거의 완벽하게 정리하셨네요... 이 넛지에서 사용한 인지심리학 개념을 더 보완하여 순수하게 개인의 습관에 관한 내용을 적은 책이 Atomic Habit 인것 같습니다 ㅎㅎ
영상의 신뢰성을 높이기 위해 재입대를 결심하게된 너진똑님의 선택을 존중하겠습니다 ㅠㅠㅠ
쉬는날에는 씻는게 귀찮았는데 점점 탄력붙어서 방금 씻어야겠다 생각이 들자마자 화장실앞에 가서 슥슥벗어던지고 생각없이 들어가서 샤워기물틀고 생각없이 일단 머리부터 적시니 일사천리로 쉽게 씻고 나왔습니다
그러고 컴터를 켰는데 이 영상을 보게됐네요 신기방기
계획을하는 계획을 못지켰습니다
일단 주변 환경을 할 수 밖에 없게 만드는게.. 가장 짱입니다.. ㅎ
잘 봤고 게임하러 가보겠습니다~
게임하려는 계획도 계획이니까...
자동뇌 만들기
설계6원칙
단순화전략
디폴트-일상과 접목시키기
오류예상- 돌발상황에 대처하는 시나리오만들기
피드백
인센티브-보상심리 지켜주기
디스인센티브-손해를 만들어라
인생 영상 등극ㅠㅠ
5:29 1 : 작은 걸림돌을 치워라
=ㅈㄴ 쉽게 만들어라
주말 아침에 일어나서유튜브안보고샤워하고화장하고운동복챙기고에어팟까지챙겨서헬스장가겠다고?
골목식당 첫 솔루션처럼 (수동뇌 쓰지 않도록)할 일을 최대한 단순하게 만들어라
우리는 목적 달성을 위해 할 일(todo)를 단순하게 만들어야 한다
7:37 2 : 디폴트(기본 설정)
마케팅 수신 동의, 다른 프로그램 설치 동의 → 웬만큼 싫지 않으면 냅두는 강력한 넛지(현상 유지 편향)
'공부하는 기본 설정'을 만들어라.
독서실 : 남들도 다~ 공부한다
헬스장 : 남들도 다~ 운동한다
그러니 남들도 다 하는 상황에 놓여라.
공부가 하고싶다면 공부가 기본 설정인 상황(=독서실)에 놓여라
독서실 가는거 힘든데ㄷㄷ → 심리적 저항을 줄여라
'하루 2시간 공부하기' (X)
독서실 가기(O)
독서실 가는게 제일 중요하단걸 알지만 그래도 가기 싫은데ㅠㅠ → 일상 디폴트와 합쳐버려라
매일 해야하는 디폴트 행동 + 특정 상황
=샤워도구 + 헬스장
=양치도구 + 독서실
9:33 3. 오류 예상
돌발상황 예시 : 일찍 일어나서 조깅하기로 했는데 늦잠을 자버렸다.
비몽사몽인 아침에는
(어떻게 대처해야할지 머리를 써야하는데, 즉 알잘딱깔센 수동뇌를 써야하는데)
수동뇌로 전환이 힘든 상황이다. 그래서 돌발상황에 대처하기 힘들다.
그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 미리미리 수동뇌로 상황별 시나리오를 짜놓는다.
늦잠 잤을 때는?
날씨가 안 좋을 때는?
급 야근할 때는?
막차를 놓쳤을 때는?
상황별 시나리오 계획표를 미리 방문 앞에 붙여두고 그에 맞춰 행동하라
돌발상황 뿐 아니라 잠깐 깜빡한 상황/정신을 못차리는 상황에서 대처 못하는 것을 방지하기 위해
수동뇌 모드일 때 미리미리 준비물을 배치해둬라
"수동뇌가 미리 붙여두고 자동뇌가 그걸 읽는 것이다.
수동뇌와 자동뇌는 다른 사람이다."
11:10 4.피드백
자동차는
연료가 없으면 경고등이 커진다
안전벨트를 안 매면 경고음이 울린다
이렇게 '상황에 맞는 즉각적인 피드백'는 놀라울 정도로 실수를 줄여준다.
따라서 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여둬라
현관문에 "우산 챙겼니?"
11:51 5. 인센티브 & 디스인센티브
인센티브 좋다. 그러나..디스인센티브가 더 강력하다.
보상보다는 손해가 더 효과가 좋다.
자동뇌는 잃는 것을 더 무서워한다.
분명한 손해를 만들어라.
계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라.
예시 :
친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 계약서를 작성한다.
침착맨 금연 현상금 1000만원
14:14 6. 매핑
결과를 선택과 연결시키는 넛지.
즉, 미리 예상하기 전략.
시식, 게임 체험판처럼 미리 '찍먹'해보는 것.
하지만 우리는 미리 시험 100점, 미리 몸짱이 되어볼 수는 없으므로, 결과에 대한 데이터를 많이 많이 모아야 한다.
공부를 하면 구체적으로 무엇이 바뀔지?
운동을 하면 남들이 나를 어떻게 대할지?
이걸 하면 구체적으로 내 삶에 어떤 도움이 될지?
⇒ 미리 예상하기 but, 막연한 생각이 아니라 [디테일한 Fact]를 적어라.
결과에 대한 데이터는 설득력 있는 정보가 많으면 많을수록 좋다.
"우리는 똑똑한 사람이기에
이 일을 왜 해야하는지를 정확히 알아야만
그 일을 더 열심히, 더 잘 해낼 수 있다."
...
그리고 마지막에 김송님 코멘트 좋네요ㅠㅠ
1.단순 방법만 알면 효과가 없다. 이 방법의 '원리'를 알아야 효과도 볼 수 있고 상황에 맞게 커스텀도 할 수 있다
2.넛지는 없는 의지를 만들어내는게 아니라 '있는 의지 만큼' 해낼 수 있도록 한다.
최고 성실.정확 요약본이군여..
@@hoantagi 감사합니다🥰
잘되면 쏘러 올게요 너진똑님 스릉합니다...💚💚
일주일동안 게으름의 늪에 빠져서 자괴감에 빠져있다가 이 영상을 보고 다시 시작할 힘을 얻습니다! 내일부터는 게으른 저를 움직일 상황을 만들어서 멱살잡혀서라도 계획에 끌려다녀야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다!
의지가 있지만 실천을 잘 못할 때 사용하는 넛지
1. 쉽게 만들라 (단순화 전략)
운동을 가서 몇분 한다 x 헬스장을 간다 o
2. 디폴트
기본환경을 셋팅한다 > 독서실에 칫솔을 둔다, 헬스장에 샴푸를 둔다 등
3. 오류 예상
늦잠을 자게되면 어떤 계획을 실천한다. 상황별 계획표 작성
4. 피드백
동선에 맞게 문구를 붙인다 ex피시방앞에 아맞다 우산
5. 디스인센티브
벌금으로 친구와 내기하기 ex침착맨 흡연 발견시 현상금 1000만원
6. 매핑
미리 예상하기
공부를 하면 구체적으로 뭐가 바뀔지, 이걸 하면 어떻게 내가 바뀔지 설득력있는 정보를 많이 모으기.
독서실 자리에 응디시티 알람 맞춰놓으라는 거 생각나네
영상이 너무 재미있어서 처음부터 끝까지 시청했네요😊 좋은 영상 감사합니다 실천해볼게요!!
6:18 단순화 전략
7:36 디폴트
9:30 오류예상
11:11 피드백
11:51 인센티브
한턱쏠게요 너진똑님
작년1월 군대에서 처음 너진똑채널에서 의지 영상을보게되었고 하루한번 체력단련실 가기를 목표로 시작해 전역한지 1년이 되는지금
16킬로감량에 성공하고 3대400정도 되는 헬린이가 되었습니다 그영상으로 작은습관을 만들수 있었고 많은 자기계발을 이뤄나가고 있는것같습니다
진짜 만나뵙고 한턱 쏘고싶습니다!
습관 책 6개 읽었는데 저 6가지 기본입니다..다시 읽고 싶어지는데 습관의 힘(찰스 두히그?), 아주 작은 습관의 힘, 습관의 재발견, 무조건 달라진다, 습관의 디테일, 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다를 읽어본 입장으로써 6개는 거의 공통적으로 나옵니다. 자동뇌, 수동뇌는 습관의 힘(찰스 두히그에서 나와요) 암튼 내가 습관을 하나 기르고 싶다는 가정하에 예시를 적어드리겠습니다.
ex) 핸드폰을 하루에 3~4시간을 하는데 그게 게임이나 인스타에 허비되어서 그 시간을 아끼고 내 자기계발을 하고 싶어.
1. 쉽게 만들어라
게임, 인스타를 지우거나 [혹은 지워도 다시 깔기에 play 스토어를 지우는 경우까지 있습니다.
2. 디폴트와 계획 합치기
핸드폰은 매일 하지만 하교 후부터 3~4시간을 하게 되고 어디에서 하는 지 안다. 내 방에서 하교후 핸드폰을 하게 된다면 전원을 끄고 내가 있을 지점에 가장 멀리 핸드폰을 떨어트려 놓는다
3. 오류 예상
핸드폰으로 중요한 할일이 있다면? 잘 안쓰는 공기계나 노트북을 꺼내 사용한다 쓰니는 노트북을 한달에 한 두번 킬까말까하는 사람이라 중요 작업을 할때 노트북을 켜서 한다
4. 피드백하기
만약 위 3가지 과정을 거치지 않았을경우 날짜에 X를 표시하고 이유를 적습니다. '내가 핸드폰을 전원을 끄지 않아서 핸드폰을 쓰게 됐구나.' 그럼 가방에 넣어 다른방에 넣어야지 하는등 피드백은 꾸준히 하셔야합니다.
5. 디스 인센티브
핸드폰을 3시간 이상 사용한다면 부모님께 돈을 지불한다는 약속을 잡거나 지불이 아니면 하루는 핸드폰을 부모님께 아예 맡겨놓겠다 아님 그렇게 디폴트를 주세요
6. 맵핑
핸드폰에 허비하는 시간을 아껴 자기계발을 하는 미래를 상상하며 나중에 성공한다는 상상을 하시는것만으로도 의지가 상승하실거에요. 모두들 멋진 인생 사시길 바라며 저는 그만 이만! 가보겠습니다. 너진똑 구독자님들은 홧팅
이 채널은 왜 항상 마지막에 눈물 날 것 같냐...
감정 조절하는 법에 대해서도 다뤄주셨으면 좋겠어욤!
항상 제가 지인들한테 얘기하는건데 딱 한마디로 정리하자면 어쩔 수 없는 상황을 만들어라..
주위 환경을 바꿔라 어떻게 바꾸냐..?
독서하고 싶으면 독서모임을 다니고
공부하고 싶으면 공부 잘 하는 사람을 찾아다녀라
저도 의지가 부족하기 때문에 같이 할 사람이 필요하다
제일 흥미롭게 읽었던 습관 형성? 자기계발서가 노오오오란색 아토믹 해빗?이었어요 ㅋㅋ 넛지는 읽어볼 생각도 안했는데 비슷한것도 아주쬑꿈 있네요. 진똑님 덕분에 늘 알짜배기만 쏙쏙 뽑아갑니다... 컨텐츠 진짜 짱이에요... 특히 나같이 진짜로 책 안읽는 인간에게...ㅋ ㅋㅋ
수동모드라는건 처음 들어보는 거네요.. 영상 한번 더 봐야지.. 운동 해야지... 나 셀프로 계약서 써야지.....
진똑님 성공후기도 좀 궁금하네염 >< 책읽기 운동 말고 또 도전하시는게 있으신쥐 ㅎ_ㅎ ?
진짜 감사합니다 .안그래도 남아도는 시간으로 엄청 헛돌고 있었습니다.
제대로 하고 다시오겠습니다. 우리는 진짜 똑똑하니까요
11:40 방법 아주 좋네요! 혹시 이런 어플이 있나요?
알라미 라는 어플에 옵션있네요
@@han2388 오 찾아볼게요 고마워요~!
이런 자기관리영상을 볼 때마다 자기 자신을 "좋은 친구들이라는 타인"처럼 봐야 콩깍지가 풀려서 자기관리가 더 잘된다는 생각이 드네요
와.. 영상을 보고 뭔가 띵하고 왔습니다!
제가 그 동안 무언가를 진짜 멀리보고 꾸준히 해온게 딱히 없었는데
피아노를 배우고 싶어서 피아노학원을 등록해서 다녔는데
거기 선생님들이랑도 친해지고 얘기도 나누고 하다보니 저도 모르게
그런 상황이 디폴트 되어 있었던거 같아요!
제 기준 친하다고 느껴진 사람들이 있으니 얘기를 하던 피아노를 연습하던 무조건 학원에 나가고 본다! 라고 뇌리에 박힌?
박혔다기 보다 그냥 자동사냥처럼 '눈뜨면 씻고 피아노학원!' 이렇게 생각 하게 됐었거든요
매일 같이 학원에 가면서 '와 이 정도면 피아노 취미생활로 죽기전까지 재밌게 치겠다'
생각하다가 원장의 횡포로 선생님들도 갑자기 바뀌고 얘기 할 사람도 없어지고
인사 할 사람도 없어진데다 팔꿈치 염증까지 곂쳐서 두달 째 안나가고 있는데
다시 등록해서 나가자니 반대로 제가 디폴트 해놨던(친한 선생님들 수강생들) 부분들이
없는데 어떻게 다시 시작해야 될지 모르겠네요 힝구ㅜ
계획대로 안 했든 못 했든 계속 도전해라 피드백은 하되 자책하지말고 절망하지말고 주저없이 다시 해라. 본인에 대한 끝없는 자책은 반드시 앞으로의 인생을 갉아먹는다.
샤워도 안하고 양치도 안하는 사람들을 다수 생성하는 영상 잘 봤습니다 ^^/
아~ 가서 하라고~~
미친 스토리 텔링, 미친 빌드업, 미친 계약서. 정말 재밌게 보고 갑니다 :)
무기력증이 있어서 약을 먹으며 극복하고 있는데 해당 영상으로 계획표를 짜보자! 하고 들어왔다가 마지막 문장보고 눈물 또르르 했습니다. 감사합니다!
증말,,,,,,, 이렇게 유익할 수가 없다
일하면서 뭐 들을거 필요할 때마다 요긴하게 듣고 있습니다
넘 고마와요
1. 복잡한 선택 구조화하기
= 단순화하기 = 쉽게 만들기!
할 일을 단순하게 만들기
2. 디폴트
공부를 기본설정으로,
공부가 기본설정인 ‘상황’에 놓이기
일상(디폴트)와 접목시키기!
중요물품 독서실에 두기, 저항 줄일 수 있는
3. 오류 예상
돌발상황 미리 예측해서 상황별 시나리오 짜기, 상황별 계획표 문 앞에 붙여두고,
4. 피드백
5. 인센티브 : 확실한 동기부여
보상보다는 손해!!! 디스인스티브!!!
ex 돈내기
6. 매핑
미리 예상하기
감사합니다. 독서실에 칫솔을 두고 다니니 양치를 안하게 됐습니다.
와 처음보는것같은데 이미 나중에볼영상에 담아놨다는게 충격적
잘봤습니다.
진짜 좋은 정보 입니다. 인생을 바꾸는 정보. 어릴 때 봤으면 그때 받아 들였으면 인생이 바꼈을 듯 합니다.