Ti ho visto ora x caso ... Ti faccio i complimenti x tutta la spiegazione...lunga ma utilissima x tutti quelli che cominciano ma anche gli esperti come me, che hai rispolverato questo esercizio da te rispiegato. Molto brava e molto carina
Ciao Marzia! Video utilissimo, grazie! Io faccio sempre difficoltà a scegliere scarpe per il fitness. Potresti fare un video dedicato così da poter spiegare quale scarpe scegliere in base alle attività praticate (ie fitness, weight lifting etc)?
Biasci che compare all’improvviso TOP 😂 la tua faccia diceva „col ca*** che registro di nuovo il video“ 😂 Comunque bello, contenta per la conferma del coinvolgimento della catena posteriore, anche se probabilmente ultimamente spingo molto con i talloni, perchè il giorno dopo si fanno sentire glutei e femori posteriori, ma poco i quadricipiti 😩 è Un anno che ci lavoro, senza trainer che ti corregga è lunga, ma non demordo. Quindi grazie per queste perle Francesca 😁
Ottimo video! Sarebbe utile un video su come "sbloccare" le parti bloccate. Io per esempio sono inchiodatissima di spalle. Ci sto lavorando, ma mi mancano sempre degli esercizi un po' più specifici
ke brava che 6, grazie❣️ da poco + di un mese ... da quando la mia amica mi fece vedere questo video sul celly, faccio una 60ina di squat al giorno, tutte le mattine e scalza; la risposta è stata velocissima e "vistosa". mai fatto squat prima, grazieee! ❤️sono sottile e alta (non altissima come te) e non ci avrei mai provato! ho subito degli interventi chirurgici ai piedi e non vorrei caricare pesi sulle spalle. come posso procedere ora? come posso aumentare il lavoro, soprattutto dei glutei? le caviglie sono ok e finalmente pure le piante dei piedi. sei tutte noi!🌼🌹🍀
Effettivamente a me hanno sempre detto di non fare superare ginocchio alla punta del piede ed io ho preso alla lettera la cosa tanto che tendo a tenere la tibia molto verticale... Da ignorante noto che si sovraccarica molto meno il ginocchio PS anche io tendo a tenere i piedi larghi e soprattutto extra rotati ...mi viene molto più naturale 🤗 cmq spiegazione molto accurata 👍👍👍
mi è capitato questo video per caso( stavo guardando quello sul pha), e un po' mi stupisco. Sono a livello atletico" mi alleno quello che serve e non mi dispero più di tanto", quindi zero allenamento di palestra o roba così. Lo squat è una cosa che mi viene facile, persino il sumo squat. Credevo fosse facilissimo per tutte😮 . Comunque per me è stato fondamentale capire che devo prima attivare i muscoli del core e darci giù di gluteo.
molto interessante, considerando che in una sessione di allenamento non faccio solo squat, per un allenamento funzionale-con pesi che calzature consigli? quelle con rialzo meglio usarle solo per squat? es: quando faccio gli affondi devo cambiarle?!
Mi sono avvicinata da pochi giorni ad una palestra, dopo diversi anni ferma. Gli squat al momento li faccio con la macchina, quella con l'appoggio per schiena e spalle e il mio problema è che tornando su non riesco a spingere sui talloni, ma uso la pianta del piede e poi sento che mi tirano i muscoli tibiali e femorali anteriori e non sento affatto i glutei.
E io che pensavo di avere lo stesso equilibrio di uno che aveva messo gli otoliti nel frullatore. 🤣 Ho provato lo squat scalza, togliendo le scarpe da running che "miii sono fantastiche, mi danno una spinta quando cammino!", e per magia non mi sono ingobbita e non tendevo ad alzare le punte nell'accosciata. Grazie per i consigli!
Ad oggi, ci sono stati 3 studi che hanno esplorato gli effetti della profondità sull'attivazione muscolare nel back squat con lo stesso carico relativo (% 1-RM) per ogni profondità. 1. Contreras et al. (2016) ha confrontato il full squat con lo squat parallelo senza trovare differenze nell'attivazione tra grande gluteo, quadricipiti e ischiocrurali tra loro 2. Hammond et al. (2016) ha confrontato il full squat, il parallel squat e il mezzo squat. Hanno trovato che l'attivazione del quadricipite era aumentata con lo squat parallelo e full rispetto allo squat parziale, ma non hanno trovato alcuna differenza tra il parallelo e il full squat. Hanno notato che l'attivazione del grande gluteo era maggiore con il parallelo rispetto al completo o al mezzo squat. 3. Da Silva et al. (2017) confronarono lo squat completo e parziale. Trovarono che l'attivazione del grande gluteo e degli ischiocrurali era maggiore nello squat parziale rispetto al completo, ma l'attivazione dei quadricipiti era simile tra le profondità. Quadricipiti: due studi riportarono che l'attivazione era simile tra completo e parallelo, e tra completo e parziale, mentre 1 trovò che l'attivazione era maggiore con il parallelo e il full rispetto al parziale. Grande gluteo: uno studio trovò che l'attivazione era simile tra parallelo e completo, uno trovò che l'attivazione era maggiore nel parallelo rispetto al completo o al parziale, e uno studio trovò che l'attivazione era maggiore nel parziale rispetto al completo. Questo suggerisce che le differenze nell'attivazione muscolare di quadricipiti e glutei tra le profondità dello squat sono probabilmente minime, e possono essere piuttosto individuali.
Quelle mostrate nel video sono Adidas Adipower Weightlifting 2; sono le stesse che uso anche io. Personalmente, le adoro. Molto molto belle e vanno benissimo. Sono sicuramente meno rigide delle Nike Romaleos (altra pietra miliare tra le scarpe da pesistica) e, rispetto a queste, hanno anche un rialzo leggermente inferiore, ma questo può anche non essere un difetto.
@@valentina198711 Di nulla, ci mancherebbe! 😊 Giustissimo il discorso fatto nel video sulle scarpe da running: assolutamente controproducenti in quanto la suola cedevole assorbe praticamente tutta l’energia sprigionata dai nostri muscoli e non si riesce a imprimere forza contro il bilanciere (scopo primario di un’alzata corretta) ed anche pericolose in quanto instabili. Sempre meglio un paio di scarpe con la suola piatta; in fin dei conti se Russel Orhii squatta oltre 300 Kg con un banalissimo paio di Converse All Star, vuol dire che possiamo farcele andare bene anche noi! 😂 La scarpa da squat con il tacco comunque cambia davvero la vita se non si ha una grande mobilità di caviglia in quanto riduce la flessione richiesta a questa articolazione; si riesce a scendere in buca senza problemi in maniera precisa e si può spingere in sicurezza sul pavimento con tutta la pianta del piede. 💪🏻🏋🏻♂️
Grazie mille della spiegazione, io riesco a fare un accosciata completa con il sedere attaccato alle caviglie per intenderci ma la schiena mi si appiattisce quindi sono sempre in dubbio se farla completa così o fermarmi molto prima con la schiena e il sedere "di fuori" cosa mi consigli di fare? Se ti può aiutare posso dirti che sono alta 1.70 ed ho il bacino largo
Vanno benissimo praticamente in tutti gli esercizi della pesistica (squat, good morning, panca, lento in piedi, snatch, clean & jerk) ad eccezione dello stacco da terra. Lì il rialzo è fortemente sconsigliato.
Se mai te sei idonea allo squat hai le gambe lunghe !! E quando hai le gambe corte che esteticamente fa schifo oltre all effetto cosce grosse piu facile da ottenere
Porca miseria! Io utilizzo molto più i glutei che i quadritcipiti e infatti ho le chiappe all'infuori, come vorrebbe una donna. Mi dicono che ho un gran bel sedere ma vorrei invece sviluppare più i quadricipiti e i femorali. Quindi donne fate squat che vi vengono le chiappe sexy! p.s.: se facessi lo squat frontale, i quadricipiti lavorerebbero di più?
@@valentinamangino3627 Solo le cosce, il culetto me lo tengo. ;-) E comunque delle belle coscione, non esagerate, stanno benissimo nelle donne, sicuramente sono più sexy di gambe sottili.
Ho visto un Biasci selvaggio (ed enorme) sullo sfondo, pensavo fosse un sogno, invece è tutto vero
😂😂
Brava il miglior video sullo squat al femminile :D
Concordo appieno!
Un po' di parte
Ti ho visto ora x caso ...
Ti faccio i complimenti x tutta la spiegazione...lunga ma utilissima x tutti quelli che cominciano ma anche gli esperti come me, che hai rispolverato questo esercizio da te rispiegato.
Molto brava e molto carina
Però...un metro e 85 di bravura, semplicità e bellezza.
È simpatia. Grande!!! Continua sempre così che vai forte!!!!
grazie!
Wow che informazioni!!! Proverò con le converse, bravissima simpatica e soprattutto chiarissima nei dettagli che nessuno ci dice in palestra 💪👏👏
Sei proprio un esempio di semplicità e chiarimento
Ottima spiegazione,potresti fare un video simile sugli affondi che proprio non riesco a farli perché perdo ľequilibrio?
Ciao Marzia! Video utilissimo, grazie! Io faccio sempre difficoltà a scegliere scarpe per il fitness. Potresti fare un video dedicato così da poter spiegare quale scarpe scegliere in base alle attività praticate (ie fitness, weight lifting etc)?
Il miglior video sullo squat!!! Poi la parte finale con problemi e soluzioni che dire, finalmente ho capito la questione piedi!!
Che bello rivederti, grazie per il video.... Di converse ne ho una quantità industriale 💪🙋♀️
Mitica , aspettiamo il tuo ritorno , 😃
Come sempre è un piacere ascoltare i tuoi video 😊 sempre interessanti!👍💯
Grazie!!
Informazioni molto utili, le migliori in assoluto ❤
Biasci che compare all’improvviso TOP 😂 la tua faccia diceva „col ca*** che registro di nuovo il video“ 😂 Comunque bello, contenta per la conferma del coinvolgimento della catena posteriore, anche se probabilmente ultimamente spingo molto con i talloni, perchè il giorno dopo si fanno sentire glutei e femori posteriori, ma poco i quadricipiti 😩 è Un anno che ci lavoro, senza trainer che ti corregga è lunga, ma non demordo. Quindi grazie per queste perle Francesca 😁
Molto interessante grazie che sei tornata!! 💓
Dopo questo video so perché non vedo grossi miglioramenti ahaha
Splendido video! Sullo squat c'è sempre da imparare e tu sei bravissima oltre che simpaticissima! 👍💪🔥
ALLELUIA IL VIDEO CHE CERCAVO. Graaaaaaaaazieeeee 👏👏👏👏👏👏
197cm presente ! confermo le scarpe da squat sono fondamentali, oltre a tutti gli utili consigli tecnici.
Brava spiegato molto bene meglio di tanti altri
Ottimo video! Sarebbe utile un video su come "sbloccare" le parti bloccate. Io per esempio sono inchiodatissima di spalle. Ci sto lavorando, ma mi mancano sempre degli esercizi un po' più specifici
ciao ! grazie mille, prova a guardare sul canale di Andrea Roncari @fitnessposturale
mi associo!
ke brava che 6, grazie❣️
da poco + di un mese ... da quando la mia amica mi fece vedere questo video sul celly, faccio una 60ina di squat al giorno, tutte le mattine e scalza; la risposta è stata velocissima e "vistosa". mai fatto squat prima, grazieee! ❤️sono sottile e alta (non altissima come te) e non ci avrei mai provato! ho subito degli interventi chirurgici ai piedi e non vorrei caricare pesi sulle spalle. come posso procedere ora? come posso aumentare il lavoro, soprattutto dei glutei? le caviglie sono ok e finalmente pure le piante dei piedi.
sei tutte noi!🌼🌹🍀
Grazie per l’ottimo video!
Consigli utilissimi.
Effettivamente a me hanno sempre detto di non fare superare ginocchio alla punta del piede ed io ho preso alla lettera la cosa tanto che tendo a tenere la tibia molto verticale... Da ignorante noto che si sovraccarica molto meno il ginocchio PS anche io tendo a tenere i piedi larghi e soprattutto extra rotati ...mi viene molto più naturale 🤗 cmq spiegazione molto accurata 👍👍👍
Sei simpaticissima! Grazie per le dritte 😃
mi è capitato questo video per caso( stavo guardando quello sul pha), e un po' mi stupisco. Sono a livello atletico" mi alleno quello che serve e non mi dispero più di tanto", quindi zero allenamento di palestra o roba così. Lo squat è una cosa che mi viene facile, persino il sumo squat. Credevo fosse facilissimo per tutte😮 . Comunque per me è stato fondamentale capire che devo prima attivare i muscoli del core e darci giù di gluteo.
Video STRA UTILE!
grazie mille 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😍🥰
Brava utile nella spiegazione
Come mai non ci sono più video aggiornati ad oggi
Sei la migliore! Grazie mille per tutti i tuoi video :)
molto interessante, considerando che in una sessione di allenamento non faccio solo squat, per un allenamento funzionale-con pesi che calzature consigli? quelle con rialzo meglio usarle solo per squat? es: quando faccio gli affondi devo cambiarle?!
Mi hai convinto a provare le scarpe con rialzo, ci pensavo già da un po' ! Ho la caviglia dx incidentata e la mobilità è pessima. Grazieeeeee
ooooh, finalmente è tornata Lady InVictus!
Sei stata utilissima, ti ringrazio tanto!❤️
Bravissima e grazie dei saggi consigli
Ciao,sei alta!!anch'io sono 193 cm e non ho mai avuto problemi.
14:10 potresti fare un esempio di esercizio alternativo allo squat specifico per i glutei?
Mitica! Super utile... 👌
Brava chiara😊😊😊dove troviamo la mobilizzazione del bacino che mi interessa grazie
Cosa è successo? Perché non pubblicate più video? 😥😭
Il video è utilissimo grazie mille
Ciao Fra ❤️bellissimo e interessante video 😍
Precisiama!!! Grazie 🤩
Grazie
Infatti io per fare retroversione in risalita sono ancora bloccata con la schiena avevo un carico hai ragione proprio cosi
Bravissima e simpaticissima 😍
Grazie mille, chiarissima!!! 😍
Ottimi consigli molto brava
Grazie mille 👍👍👍😊💪
Mi sono avvicinata da pochi giorni ad una palestra, dopo diversi anni ferma. Gli squat al momento li faccio con la macchina, quella con l'appoggio per schiena e spalle e il mio problema è che tornando su non riesco a spingere sui talloni, ma uso la pianta del piede e poi sento che mi tirano i muscoli tibiali e femorali anteriori e non sento affatto i glutei.
Sei grande!!!
Bravissima coach
E io che pensavo di avere lo stesso equilibrio di uno che aveva messo gli otoliti nel frullatore. 🤣 Ho provato lo squat scalza, togliendo le scarpe da running che "miii sono fantastiche, mi danno una spinta quando cammino!", e per magia non mi sono ingobbita e non tendevo ad alzare le punte nell'accosciata. Grazie per i consigli!
Ad oggi, ci sono stati 3 studi che hanno esplorato gli effetti della profondità sull'attivazione muscolare nel back squat con lo stesso carico relativo (% 1-RM) per ogni profondità.
1. Contreras et al. (2016) ha confrontato il full squat con lo squat parallelo senza trovare differenze nell'attivazione tra grande gluteo, quadricipiti e ischiocrurali tra loro
2. Hammond et al. (2016) ha confrontato il full squat, il parallel squat e il mezzo squat. Hanno trovato che l'attivazione del quadricipite era aumentata con lo squat parallelo e full rispetto allo squat parziale, ma non hanno trovato alcuna differenza tra il parallelo e il full squat. Hanno notato che l'attivazione del grande gluteo era maggiore con il parallelo rispetto al completo o al mezzo squat.
3. Da Silva et al. (2017) confronarono lo squat completo e parziale. Trovarono che l'attivazione del grande gluteo e degli ischiocrurali era maggiore nello squat parziale rispetto al completo, ma l'attivazione dei quadricipiti era simile tra le profondità.
Quadricipiti: due studi riportarono che l'attivazione era simile tra completo e parallelo, e tra completo e parziale, mentre 1 trovò che l'attivazione era maggiore con il parallelo e il full rispetto al parziale.
Grande gluteo: uno studio trovò che l'attivazione era simile tra parallelo e completo, uno trovò che l'attivazione era maggiore nel parallelo rispetto al completo o al parziale, e uno studio trovò che l'attivazione era maggiore nel parziale rispetto al completo.
Questo suggerisce che le differenze nell'attivazione muscolare di quadricipiti e glutei tra le profondità dello squat sono probabilmente minime, e possono essere piuttosto individuali.
Video utilissimo , oggi osserverò meglio il mio squot !!!
Vorrei fare una domanda se possibile: le scappe scinesi vanno bene? anche tarocche? 🌝
Sei sempre la mejo!! ❤️🙏🏻
AHAHAHAH!
Ciao, complimenti per i tuoi video! Potresti scrivere per favore la marca delle scarpe che consigli? Grazie.
Quelle mostrate nel video sono Adidas Adipower Weightlifting 2; sono le stesse che uso anche io.
Personalmente, le adoro.
Molto molto belle e vanno benissimo.
Sono sicuramente meno rigide delle Nike Romaleos (altra pietra miliare tra le scarpe da pesistica) e, rispetto a queste, hanno anche un rialzo leggermente inferiore, ma questo può anche non essere un difetto.
@@giuseppealvaro7854 Grazie mille 😊
@@valentina198711 Di nulla, ci mancherebbe! 😊
Giustissimo il discorso fatto nel video sulle scarpe da running: assolutamente controproducenti in quanto la suola cedevole assorbe praticamente tutta l’energia sprigionata dai nostri muscoli e non si riesce a imprimere forza contro il bilanciere (scopo primario di un’alzata corretta) ed anche pericolose in quanto instabili.
Sempre meglio un paio di scarpe con la suola piatta; in fin dei conti se Russel Orhii squatta oltre 300 Kg con un banalissimo paio di Converse All Star, vuol dire che possiamo farcele andare bene anche noi! 😂
La scarpa da squat con il tacco comunque cambia davvero la vita se non si ha una grande mobilità di caviglia in quanto riduce la flessione richiesta a questa articolazione; si riesce a scendere in buca senza problemi in maniera precisa e si può spingere in sicurezza sul pavimento con tutta la pianta del piede. 💪🏻🏋🏻♂️
@@giuseppealvaro7854 D'accordissimo 😊💪
Mi dici il modello e la marca di scarpe per lo squat? 👩
Voglio il reggiseno del Project!!
Grazie mille della spiegazione, io riesco a fare un accosciata completa con il sedere attaccato alle caviglie per intenderci ma la schiena mi si appiattisce quindi sono sempre in dubbio se farla completa così o fermarmi molto prima con la schiena e il sedere "di fuori" cosa mi consigli di fare? Se ti può aiutare posso dirti che sono alta 1.70 ed ho il bacino largo
fermati fino a dove riesci a controllare il bacino e mantenerlo in posizione neutra/in anteroversione, cioè con il sedere "di fuori" :)
@@ladyinvictus8172 grazie mille 🥰 ❤
@@ladyinvictus8172 beneficio anche io di questo consiglio😜....grazie mille!!!!
Per iniziare con il bilanciere che peso consigli?
il box squat dietro per un una ragazza alta 1.60 per memorizare lo schema motorio che altezza dovrebbe avere?
... ma non pubblichi + video? ti aspettiamo❣️
Perché non fa più video?
Bravissima e grazie!
ma secondo la proporzione tensione/lunghezza, il gluteo è maggiormente attivo fra i 30° e il parallelo, non in buca al massimo allungamento.
💪🔝
No ma io ti amo 🤩
Ma le scarpe si possono usare solo nello squat o in altri esercizi? Cmq in tutto l'allenamento?
Vanno benissimo praticamente in tutti gli esercizi della pesistica (squat, good morning, panca, lento in piedi, snatch, clean & jerk) ad eccezione dello stacco da terra. Lì il rialzo è fortemente sconsigliato.
E nel caso di cifosi che accennavi come si può risolvere?
Con esercizi specifici di mobilità e rinforzo. Prova a dare un’occhiata al canale UA-cam di Andrea Roncari @fitnessposturale
Prima ❤️
Quindi non ingrossano le gambe?
Ma non è meglio lo squat sumo per i glutei?
è meglio fare uno squat tecnicamente corretto con dei reali sovraccarichi :)
Oddio quanto sei alta 😊
Beata te che sei alta 1.85.....🥰
Che fine ha fatto il canale?
voglio che mi alleni tu
Come noialtri, ma rispondendo "niente" se ti chiedono che cos'hai
Ognuno dice la sua, alla fine nessuno sa fare lo squat. Questo è un esercizio che va eliminato, tanto nessuno di voi ci capisce niente.
Il
Se mai te sei idonea allo squat hai le gambe lunghe !! E quando hai le gambe corte che esteticamente fa schifo oltre all effetto cosce grosse piu facile da ottenere
Porca miseria! Io utilizzo molto più i glutei che i quadritcipiti e infatti ho le chiappe all'infuori, come vorrebbe una donna. Mi dicono che ho un gran bel sedere ma vorrei invece sviluppare più i quadricipiti e i femorali. Quindi donne fate squat che vi vengono le chiappe sexy! p.s.: se facessi lo squat frontale, i quadricipiti lavorerebbero di più?
Io invece ho le cosce enormi e il culo piatto e poco all’infuori se vuoi fare cambio!!! 😂😂
@@valentinamangino3627 Solo le cosce, il culetto me lo tengo. ;-) E comunque delle belle coscione, non esagerate, stanno benissimo nelle donne, sicuramente sono più sexy di gambe sottili.
Le ginocchie 🤣🤣🤣🤣
Persone molto più competenti e preparate di te? Ma sei sicura????
veramente parli troppo..vai al dunque!!!!