Ti ringrazio, ☺️ sei molto gentile. Credo che lo stretching e la mobilità arrivo siano molto importanti per le discipline che pratico, per questo gli dedico cosi tanta attenzione 🙂👍🏻
Arti Marziali & Calisthenics anche io pratico arti marziali! Per le spaccate sagittali nessun problema, mentre per quella frontale mi manca un po! Ma il problema non lo sento a livello tendineo o muscolare! Sento troppo dolore sotto le ginocchia! Non capisco! Ma pratichi il pnf? Oppure quello statico?
Secondo me la cosa migliore, è allenare piu metodi , proprio per dare stimoli differenti al corpo. A mio avviso è molto meglio. In ogni caso io amo fare tenute passive in completo relax. Mi danno molta soddisfazione
Thanks for your video, its looks informative. Unfortunately the language is an issue. Would you please consider inserting English subtitles because I really want to learn more from you as I find your videos more valuable
@@GiuseppeMandaglio non centra molto col video però ho un problema specifico con le trazioni supinate che nel mio caso vanno a creare molto stress nella zona del gomito spesso ciò mi costringe a fermarmi per qualche giorno. Con le trazioni prone non mi accade mai nulla di tutto ciò a cosa può essere dovuto e come posso prevenire questo problema?
Ho un allievo con il tuo stesso problema. Nel suo caso è dovuto ad una “Rigidità “ ( passami il termine ) dell’articolazione. È abbastanza legato come persona e fatica a supinare bene l’avambraccio. Nel suo caso stiamo facendo esercizi di Mobility e stretching specifici , ma in ogni caso evito di farlo lavorare su quel tipo di trazioni, almeno per ora... Potresti essere anche tu nella sua stessa situazione....
@@GiuseppeMandaglio grazie mille,vedrò di portarmi avanti con la mobilità prima di tornare ad eseguirle. Quale esercizio potrei eseguire nell'intanto per andare a sostituire le trazioni supinate presa stretta?
Ad esempio puoi lavorare sugli australian pull up Supine Trazioni orizzontali supine , li non dovresti sentirlo. Eventualmente bicipiti agli anelli ( sempre corpo orizzontale). O se hai dei pesi puoi fare il classico Curl per allenare i bicipiti.
Dipende dal tempo a disposizione e dal tuo livello, perche possono essere fatte entrambe le modalità. Io personalmente prediligo lavorare in sequenza come hai visto. Sicuramente il video è velocizzato, consiglio di mantenere ogni posizione per circa 30”.
@@GiuseppeMandaglio grazie per risposta io ho 54 anni figurati da 1 anno faccio arti marziali troppo vecchio però ci provo o fatto sempre bodybuilding son muscoloso ma non serve a niente grazie per un consiglio bacione
GRAZIE ,per il video al minuto 3:30 il bacino come deve settarsi? perche io apro il petto ma poi il bacino cade indietro, non riesco avvicinare il stomaco alle gambe
+Street Gorilla ciao Ragazzi, Io faccio ad inizio allenamento ( dopo il riscaldamento) un po di stretching ma molto leggero , giusto per allungare un po il tutto ma senza esagerare , e poi ogni fine Allenamento dedico 8/10 min di allungamento specifico. A fine Allenamento essendo ben caldi possiamo permetterci anche qualche forzatura in piu.
Piu il corpo è caldo e piu risponde meglio agli esercizi di Stretching. Per tanto vanno bene esercizi come corsa sul posto , corda , jumping jack , mountain climbers o qualsiasi altro esercio che alzi la temperatura corporea. Ovviamente a seguire muovi bene le articolazioni e poi inizia con programma 🙂💪🏻
Ciao, complimenti per il video e interessantissimo con davvero tanti esercizi e a che ci sono approfitto per chiederti un consiglio, eccezion fatta per quando non mi alleno che ho il tempo di fare tutto quanto insieme, nel caso di una fase di allenamento di uno sport da combattimento e non troppo extra tempo a disposizione conviene dividere magari la mobilità prima e lo stretching dopo allenamento o magari fare il contrario oppure fare meno ma facendo entrambi prima e dopo?
Il mio consiglio è di dedicare un giorno alla settimana almeno , una bella seduta (circa 1 ora) solo a stretching e mobilità articolare. Per il resto della settimana prosegui con i tuoi allenamenti classici
Ciao, sono iscritto al canale da 2 anni circa e credo questo sia uno dei video che abbia visto più volte senza però metterlo in pratica ahimè...il fatto è che sono un pezzo di legno...a 41 anni ho speranza di migliorare la mia mobilità? MI alleno costantemente con i fondamentali del calisthenics ma non riesco a fare l'L Sit a causa della catena posteriore accorciata (allungandomi riesco a sfiorare le punte dei piedi...e nemmeno sempre!). Grazie mille
😃. Ti ringrazio per la fedeltà allora 💪🏻. Purtroppo lo stretching è una pratica che necessita ancora piu delle altre di COSTANZA. Prova a ritagliarti 20/30 min x 3 volte a settimana, e vedrai che i miglioramenti non tarderanno ad arrivare. Ricorda sempre di scaldarti bene prima della seduta
Richiede tempo... arriva fin dove riesci per ora. Si costante con gli esercizi e ricorda di respirare , il respiro durante gli esercizi è fondamentale.
Ciao Luca, Guarda dipende sempre da quale è il tuo punto di partenza... Chi è piu teso , sicuramente impiegherà piu tempo... posso comunque garantirti che con il giusto impegno , e con un buon metodo, si possono ottenere ottimi risultati nel giro di 6/8 mesi... il programma e la frequenza sono fondamentali.
Quali accortezze bisogna tenere in conto nell'esercizio al minuto 6:13 ? Perché quando provo ad incrociare le gambe e a portare le ginocchia in avanti, avverto dolori alle caviglie e alle ginocchia.
Nessun problema , Se in questo esercizio senti fastidio alle caviglie , puoi provare a mettere un cuscino morbido sotto i piedi e provare a farlo .... se anche cosi senti fastidio , non preoccuparti! Possiamo fare altro per stirare Psoas e quadricipiti. Idem per le Aperture toraciche. Prova e fammi Sapere 🙂💪🏻
Ciao o visto adesso questo video sullo stretching! dopo 1 anno 😆 Volevo chiederti una cosa biomeccanicamente è giusto l'esercizio del 1:36 sec (quello della rotazione delle ginocchia)?
Ciao , Meglio tardi che mai 😅💪🏻. Scherzi a parte , si si vai tranquillo. È un buon metodo per preparare l’articolazione ai movimenti che poi andrai ad effettuare durante l’allenamento. Nulla di strano comunque , un semplice esercizio di riscaldamento e lubrificazione Articolare.
Assolutamente da evitare in quanto l'articolazione del ginocchio fisiologicamente non e fatta per torsioni. Solleciti molto i menischi e i legamenti con quei movimenti
Non mi convince ugualmente, anche se effettivamente riguardando il video dopo la tua risposta, noto che non tieni i piedi saldi a terra gravando sul ginocchio come pensavo inizialmente ma li muovi andando a convogliare il lavoro appunto nelle caviglie. Cmq preferisco evitarlolo perche secondo me il ginocchio con tali movimenti ne risente un po lo stesso. 😉😉
Il compito ESCLUSIVO del ginocchio è la flessione ed estensione della gamba, la mobilità della torsione e rotazione dipende dalle anche e dalle caviglie. Quindi il ginocchio non deve mai ruotare! 💪
Bellissimo video, e tu molto bravo. Per la spaccata la vedo un po' dura... Come arrivarci? Ho fatto taekwondo , ma poi ho lasciato tutto, sono 20 anni che ho mollato, mi piacerebbe recuperare qualcosa.
Beh diciamo che non tutti possono arrivare a fare la Spaccata frontale completata , dipende molto anche dalla conformazione del bacino , però è anche vero che si possono ottenere cmq dei super risultati se si ha pazienza e con una giusta programmazione.
@@GiuseppeMandaglio Sei molto simpatico oltre che bravissimo, e volevo chiederti anche un altra cosa. Su internet si trovano anche le macchine per fare la spaccata, servono? Aiutano? Oppure servono solo per chi ha una buona base? Nel caso non dovessi riuscire a compiere tutti gli esercizi in maniera completa e precisa come fai tu ,cosa devo fare? Quante volte a settimana consigli questo programma? Grazie, continuerò a seguirti.
Tieni presente che la cosa in assoluto più importante nello stretching è l’adattamento. Devi imparare a SENTIRE il tuo corpo ed adattare le varie routine di Allenamento alla TUA condizione attuale e momentanea.
Complimenti per la mobilità, ottimi esercizi. Ho solo una domanda: visto che non riesco a tenere la spaccata a 180° come te, ma la mia massima apertura è di circa 100°, che propedeutica posso fare all'esercizio dove vai con la spalla verso il ginocchio lateralmente con le gambe in spaccata, al minuto 5:11? Per gli altri esercizi li faccio aprendo meno di te, ma bene o male ci riesco, ma non riesco a capire come potrei fare quell'esercizio. Grazie
Ciao, Puoi provare a ruotare maggiormente il busto , cercando di allinearlo alla gamba , fino al punto in cui riesci con la spalla ad andare in direzione del ginocchio. Se questo ti è difficile, puoi allungare piu o meno gli stessi gruppi muscolari, facendolo da posizione in piedi. Allarga le gambe in divaricata e scendi lateralmente. Non è proprio la stessa cosa , ma ci si avvicina.
@@GiuseppeMandaglio Proverò con la versione da in piedi, avevo già provato con la rotazione del busto, ma per me è ancora troppo. Putroppo sono molto legato di mio, mi ci vorrà un po' di tempo.. Grazie mille per la risposta :)
Si , assolutamente si! Anzi qualora tu riuscissi a farla quotidianamente vedrai presto enormi benefici. Ti consiglio se fai molto stretching di lavorare anche sulla parte di potenziamento muscolare ( magari gia lo fai...). Ad ogni modo riuscire anche solo 3 volte a settimana a ripetere questa Routine di Allenamento, sarebbe gia un’ottima cosa.
@@GiuseppeMandaglio È da un mese che faccio questa routine 3 volte a settimana e sto avendo buoni miglioramenti ,soprattutto per le spalle che erano quelle più critiche. Grazie mille ancora per tutti i video utili che fai 😄
Che bel messaggio. Grazie mille ☺️ È un piacere sapere che anche solo con un breve video qualcuno possa trovare miglioramento nei propri Allenamento...
Dislocazioni? Spalle?.......mai sentite in 20 anni di arti marziali....lussazioni, distorsioni forse,, ma nn fanno parte dello stretching. Magari extra o intrarotaziozione spalla? Poi un altra cosa: o fai stretching o fai riscaldamento, sono due cose molto diverse e molto importanti che vanno fatte separatamente!
Le dislocazioni sono un ottimo esercizio per l’articolazione della spalla. Cerca in rete perfavore. È usato da decine di anni da un’infinità di sport. Dopo aver mandato bene in temperatura il corpo, è utile fare alcuni esercizi di Allungamento muscolare ( non massimale ) per preparare ulteriormente la muscolatura all’allenamento. Anche questo è un metodo molto utilizzato, soprattutto nella ginnastica Artistica, e ne ho avuto conferma direttamente da Juri chechi pochi mesi fa. Il fatto che tu non conosca determinate meccaniche di Allenamento non significa che non esistono o che siano sbagliate. La struttura della lezione puo variare a seconda della disciplina, del livello del praticante , e degli obiettivi... Ma credo di capire che hai una certa nota polemica nei miei confronti, quindi forse abbiamo 2 modi di vedere le cose diversi. Ad ogni modo questo è cio che ho imparato dai miei Maestri e cio che utilizzo fare durante i miei corsi. Mi trovo bene e i risultati per gli allievi ci sono, pertanto posso dire che il metodo funziona.
Semplicemente fare stretching a freddo è pericoloso specialmente se sono coinvolti gruppi muscolari grandi e delicati....dorsale, lombare ecc.... Ricorda inoltre che sono coinvolti anche tendini e quelli non perdonano. A inizio attività si esegue riscaldamento, fine attività stretching per dare al muscolo la possibilità di allungarsi, riduce la tensione muscolare, migliora la propriocezione. Il fatto che tu abbia seguito per anni questo tuo protocollo, non significa che sia corretto. La mia nn è una vena polemica , è un suggerimento...piuttosto percepisco nel tuo modo di scrivere una vena permalosa....Ricorda che nella vita nn si finisce mai di imparare e nn bisogna essere impermeabile ai suggerimenti e ai consigli altrui. Anch'io ho seguito dei seminari con i gracie in Italia in brasile e in Francia ed ogni volta ho arricchito il mio bagaglio pluridecennale senza sentirmi sminuito nella mia professionalità. Umiltá è un MUST che un professionista non deve mai abbandonare!
Allora ci siamo fraintesi... no no , anzi lungi da me il voler essere presuntuoso o voler passare per quello che sa tutto... accetto sempre ben volentieri i consigli da chi è del settore. Rispondevo cosi perche Ti avevo scambiato per il classico “ so tutto io “ da UA-cam. E questo mi infastidisce ... Comunque tornando al video ,infatti consiglio sempre di scaldarsi bene , ci mancherebbe... anche nel post che ti ho scritto prima , specifico che prima ci si scalda , poi dopo faccio fare un po di Allungamento ( non massimale) e poi inizio la lezione. È chiaro che prima devi essere ben caldo , e che solo a fine allenamento è possibile spingere un po di piu nell’allungamento. A quale Team d Bjj fai parte?
ua-cam.com/video/ledrVjhhXNg/v-deo.html
MOBILITÀ ATTIVA DELLE SPALLE 🙂👍🏻
video davvero utile
Mi hai dato un sacco di spunti nuovi. Esercizi che nemmeno conoscevo, grazie grazie!
Sono contento 🙂🙏🏻
Sei un vero maestro.
Ciao ho visto due tuoi video! Complimenti! La tua elasticità è invidiabile! Complimenti!
Ti ringrazio, ☺️ sei molto gentile.
Credo che lo stretching e la mobilità arrivo siano molto importanti per le discipline che pratico, per questo gli dedico cosi tanta attenzione 🙂👍🏻
Arti Marziali & Calisthenics anche io pratico arti marziali! Per le spaccate sagittali nessun problema, mentre per quella frontale mi manca un po! Ma il problema non lo sento a livello tendineo o muscolare! Sento troppo dolore sotto le ginocchia! Non capisco! Ma pratichi il pnf? Oppure quello statico?
Faccio molto lavoro statico , e poi alterno lavori dinamici a sedute in PNF.
Ma la maggior parte del lavoro lo faccio in statico
Arti Marziali & Calisthenics quale preferisci? E secondo la tua esperienza, quale pensi che sia più efficace?
Secondo me la cosa migliore, è allenare piu metodi , proprio per dare stimoli differenti al corpo. A mio avviso è molto meglio.
In ogni caso io amo fare tenute passive in completo relax.
Mi danno molta soddisfazione
Thanks for your video, its looks informative. Unfortunately the language is an issue. Would you please consider inserting English subtitles because I really want to learn more from you as I find your videos more valuable
Ok 👍🏻
Grazie per il video, molto utile! 🙏🏻
Grazie per i tuoi video
Figurati 😊.
È un piacere condividere le mie passioni con voi 💪🏻
Il video è di una qualità assurda, complimenti
😊 grazie mille. Spero possa esserti utile nei tuoi allenamenti.
ua-cam.com/video/ledrVjhhXNg/v-deo.html
MOBILITÀ ATTIVA- 5 esercizi da provare
@@GiuseppeMandaglio non ci credo che ti sei ricordato di me ahahahah, li provo nella sessione di oggi! 😍
Ma ovviamente si 😊👍🏻👍🏻👍🏻
Video completissimo ❤ grazie davvero per condividere queste perle gratuitamente
Grazie di cuore a te per aver apprezzato ☺️👍🏻
Spero possa esserti utile, e per qualsiasi domanda sugli esercizi non esitare a chiedere 😉💪🏻
@@GiuseppeMandaglio non centra molto col video però ho un problema specifico con le trazioni supinate che nel mio caso vanno a creare molto stress nella zona del gomito spesso ciò mi costringe a fermarmi per qualche giorno. Con le trazioni prone non mi accade mai nulla di tutto ciò a cosa può essere dovuto e come posso prevenire questo problema?
Ho un allievo con il tuo stesso problema.
Nel suo caso è dovuto ad una
“Rigidità “ ( passami il termine ) dell’articolazione.
È abbastanza legato come persona e fatica a supinare bene l’avambraccio.
Nel suo caso stiamo facendo esercizi di Mobility e stretching specifici , ma in ogni caso evito di farlo lavorare su quel tipo di trazioni, almeno per ora...
Potresti essere anche tu nella sua stessa situazione....
@@GiuseppeMandaglio grazie mille,vedrò di portarmi avanti con la mobilità prima di tornare ad eseguirle. Quale esercizio potrei eseguire nell'intanto per andare a sostituire le trazioni supinate presa stretta?
Ad esempio puoi lavorare sugli australian pull up Supine
Trazioni orizzontali supine , li non dovresti sentirlo.
Eventualmente bicipiti agli anelli ( sempre corpo orizzontale).
O se hai dei pesi puoi fare il classico Curl per allenare i bicipiti.
Complimenti davvero
+Lucid MadNess Grazie mille 🙂💪🏻.
Sono contento che il video ti sia piaciuto.
Buon giorno Giuseppe... Ci sono dei tempi e delle serie da ripetere, o si fanno tutti in sequenza gli esercizi? Grazie della risposta
Dipende dal tempo a disposizione e dal tuo livello, perche possono essere fatte entrambe le modalità.
Io personalmente prediligo lavorare in sequenza come hai visto.
Sicuramente il video è velocizzato, consiglio di mantenere ogni posizione per circa 30”.
Ciao Esercizi perfetti, bravo ,
Grazie mille 🙏🏻
tanta roba, complimenti
Grazie mille, gentilissimo 😃👍🏻
@@GiuseppeMandaglio figurati!
Grazie dei consigli
Se hai bisogno chiedi 😉👍🏻
Bravissimo!
Grazie mille ☺️
Il video più utile di sempre 😊💪🏻💪🏻💪🏻
Magnifico!!🔝🔝❤❤
Grazie mille ☺️ d
Bravo grazie
È un piacere ☺️💪🏻
@@GiuseppeMandaglio grazie per risposta io ho 54 anni figurati da 1 anno faccio arti marziali troppo vecchio però ci provo o fatto sempre bodybuilding son muscoloso ma non serve a niente grazie per un consiglio bacione
1:36 io rimorchio così a ballare
GRAZIE ,per il video
al minuto 3:30 il bacino come deve settarsi?
perche io apro il petto ma poi il bacino cade indietro,
non riesco avvicinare il stomaco alle gambe
Cerca di fare una anteroversione.
Si possono fare anche con una lombosciatalgia in attivo e patologie discali?
Allora , se fai senza forzature e lavori in tenute morbide e passive , lo puoi fare.
Evita magari gli esercizi in torsione del busto.
@@GiuseppeMandaglio grazie per la risposta
Per il karate aiuta ad aumentare la flessibilità della gamba e migliorare l'altezza del calcio?
Assolutamente Si.
In quel caso , consiglio comunque di lavorare in piu su uno stretching Attivo , statico e dinamico.
tu fai stretching solo a fine workout oppure tieni dei giorni specifici ?
+Street Gorilla ciao Ragazzi,
Io faccio ad inizio allenamento ( dopo il riscaldamento) un po di stretching ma molto leggero , giusto per allungare un po il tutto ma senza esagerare , e poi ogni fine Allenamento dedico 8/10 min di allungamento specifico.
A fine Allenamento essendo ben caldi possiamo permetterci anche qualche forzatura in piu.
Grazie mille 😀😀
Arti Marziali & Calisthenics ,
Se volessi fare solo questi esercizi come mi consigli di riscaldarmi per bene? Corsa sul posto piu movimenti articolazioni come in video? Grazie mille
Piu il corpo è caldo e piu risponde meglio agli esercizi di Stretching.
Per tanto vanno bene esercizi come corsa sul posto , corda , jumping jack , mountain climbers o qualsiasi altro esercio che alzi la temperatura corporea. Ovviamente a seguire muovi bene le articolazioni e poi inizia con programma 🙂💪🏻
Consigli per aumentare l'apertura delle gambe?
Guarda questo
ua-cam.com/video/X6vbvQGlK04/v-deo.html
@@GiuseppeMandaglio grazie mille!
Come ti invidio😁mi metto subito a lavorare
Braavo ☺️💪🏻💪🏻💪🏻
Buongiorno una domanda e consigliabile farli prima di allenarsi o è preferibile dopo allenamento ?
Puoi farli anche prima oppure in sessioni di allenamento a parte
Quanto tempo rimanere in ogni posizione?
Se le tieni 20/30” è gia un buon lavoro in questa sequenza.
Concentrati piu che altro sul respiro
@@GiuseppeMandaglio ti ringrazio molto
Bel video! Quanto devono essere tenute le posizioni?
Grazie 😊
Circa 30” va piu che bene.
Di più ancora meglio
Arti Marziali & Calisthenics perfetto grazie!
È un piacere 😉👍🏻
normalmente questi esercizi si fanno prima o dopo l'allenamento? cioè a parte il riscaldamento intendo
Ciao, complimenti per il video e interessantissimo con davvero tanti esercizi e a che ci sono approfitto per chiederti un consiglio, eccezion fatta per quando non mi alleno che ho il tempo di fare tutto quanto insieme, nel caso di una fase di allenamento di uno sport da combattimento e non troppo extra tempo a disposizione conviene dividere magari la mobilità prima e lo stretching dopo allenamento o magari fare il contrario oppure fare meno ma facendo entrambi prima e dopo?
Il mio consiglio è di dedicare un giorno alla settimana almeno , una bella seduta (circa 1 ora) solo a stretching e mobilità articolare.
Per il resto della settimana prosegui con i tuoi allenamenti classici
@@GiuseppeMandaglio sarà fatto grazie mille
Se hai bisogno chiedi pure 🙂👍🏻
Ciao dove posso contattarti per farti delle domande
Pagina FB
Calisthenics Como oppure Meraki Dojo
Scrivimi su messanger 🙂
Video stupendo😍
Una domanda: vanno eseguiti tutti insieme oppure vanno divisi specificamente in base all'allenamento?
Se hai tempo ti consiglio di fare insieme.
Altrimenti non è sbagliato dividerli. 🙂💪🏻
@@GiuseppeMandaglio grazie mille💪🙏
Ciao, sono iscritto al canale da 2 anni circa e credo questo sia uno dei video che abbia visto più volte senza però metterlo in pratica ahimè...il fatto è che sono un pezzo di legno...a 41 anni ho speranza di migliorare la mia mobilità? MI alleno costantemente con i fondamentali del calisthenics ma non riesco a fare l'L Sit a causa della catena posteriore accorciata (allungandomi riesco a sfiorare le punte dei piedi...e nemmeno sempre!). Grazie mille
😃. Ti ringrazio per la fedeltà allora 💪🏻.
Purtroppo lo stretching è una pratica che necessita ancora piu delle altre di COSTANZA.
Prova a ritagliarti 20/30 min x 3 volte a settimana, e vedrai che i miglioramenti non tarderanno ad arrivare.
Ricorda sempre di scaldarti bene prima della seduta
@@GiuseppeMandaglio grazie mille per i contenuti e complimenti!💪
Anche se sono passati 3 anni ti volevo chiedere se poteva essere utile fare questi esercizi 3 volte. A settimana per il calisthenics
Assolutamente si. Vedrai i benefici in tempi velocissimi.
Arti Marziali & Calisthenics grazie mille per la risposta. Da domani mi metto subito all’opera 👍
Fammi sapere come va🙂.
Se hai bisogno scrivimi quando vuoi. Anche attraverso la pagina FB “ Calisthenics Como “.
ua-cam.com/video/ledrVjhhXNg/v-deo.html
MOBILITÀ ATTIVA- 5 esercizi da provare
Buongiorno, io non riesco a stirarmi così tanto
Richiede tempo... arriva fin dove riesci per ora. Si costante con gli esercizi e ricorda di respirare , il respiro durante gli esercizi è fondamentale.
Questa mobilità articolare dopo quanto tempo si riesce a raggiungere???
Ciao Luca,
Guarda dipende sempre da quale è il tuo punto di partenza...
Chi è piu teso , sicuramente impiegherà piu tempo...
posso comunque garantirti che con il giusto impegno , e con un buon metodo, si possono ottenere ottimi risultati nel giro di 6/8 mesi...
il programma e la frequenza sono fondamentali.
Arti Marziali & Calisthenics grazie per la risposta
Figurati 😊💪🏻
ua-cam.com/video/ledrVjhhXNg/v-deo.html
MOBILITÀ ATTIVA DELLE SPALLE
Quali accortezze bisogna tenere in conto nell'esercizio al minuto 6:13 ? Perché quando provo ad incrociare le gambe e a portare le ginocchia in avanti, avverto dolori alle caviglie e alle ginocchia.
Nessun problema ,
Se in questo esercizio senti fastidio alle caviglie , puoi provare a mettere un cuscino morbido sotto i piedi e provare a farlo ....
se anche cosi senti fastidio , non preoccuparti! Possiamo fare altro per stirare Psoas e quadricipiti.
Idem per le Aperture toraciche.
Prova e fammi Sapere 🙂💪🏻
Grazie mille, ti farò sapere!
Ciao o visto adesso questo video sullo stretching! dopo 1 anno 😆 Volevo chiederti una cosa biomeccanicamente è giusto l'esercizio del 1:36 sec (quello della rotazione delle ginocchia)?
Ciao ,
Meglio tardi che mai 😅💪🏻.
Scherzi a parte , si si vai tranquillo.
È un buon metodo per preparare l’articolazione ai movimenti che poi andrai ad effettuare durante l’allenamento.
Nulla di strano comunque , un semplice esercizio di riscaldamento e lubrificazione Articolare.
Assolutamente da evitare in quanto l'articolazione del ginocchio fisiologicamente non e fatta per torsioni. Solleciti molto i menischi e i legamenti con quei movimenti
Il movimento che si va a fare è di caviglia e non di ginocchio. Il ginocchio non subisce alcuna torsione ...
Non mi convince ugualmente, anche se effettivamente riguardando il video dopo la tua risposta, noto che non tieni i piedi saldi a terra gravando sul ginocchio come pensavo inizialmente ma li muovi andando a convogliare il lavoro appunto nelle caviglie. Cmq preferisco evitarlolo perche secondo me il ginocchio con tali movimenti ne risente un po lo stesso. 😉😉
Il compito ESCLUSIVO del ginocchio è la flessione ed estensione della gamba, la mobilità della torsione e rotazione dipende dalle anche e dalle caviglie. Quindi il ginocchio non deve mai ruotare! 💪
Bellissimo video, e tu molto bravo. Per la spaccata la vedo un po' dura... Come arrivarci? Ho fatto taekwondo , ma poi ho lasciato tutto, sono 20 anni che ho mollato, mi piacerebbe recuperare qualcosa.
Beh diciamo che non tutti possono arrivare a fare la Spaccata frontale completata , dipende molto anche dalla conformazione del bacino , però è anche vero che si possono ottenere cmq dei super risultati se si ha pazienza e con una giusta programmazione.
@@GiuseppeMandaglio Sei molto simpatico oltre che bravissimo, e volevo chiederti anche un altra cosa. Su internet si trovano anche le macchine per fare la spaccata, servono? Aiutano? Oppure servono solo per chi ha una buona base? Nel caso non dovessi riuscire a compiere tutti gli esercizi in maniera completa e precisa come fai tu ,cosa devo fare? Quante volte a settimana consigli questo programma? Grazie, continuerò a seguirti.
No, non usare nulla...
ripeti 3/4 volte a settimana questa routine e vedrai i benefici gia dopo 4 settimane 😊
@@GiuseppeMandaglio grazie.
La spaccata mi è impossibile, non vorrei rischiare.
Ci si arriva gradualmente
ua-cam.com/video/7Bs0UvYR8Dc/v-deo.html
✅ MOBILITY SPALLE - Vi piace? 🤙
😊💪💪💪
Ma mi pare troppo veloce.. Specialmente al mattino.. Quando si è rigidi potrebbe peggiorare???
Tieni presente che la cosa in assoluto più importante nello stretching è l’adattamento.
Devi imparare a SENTIRE il tuo corpo ed adattare le varie routine di Allenamento alla TUA condizione attuale e momentanea.
Se provo solo a fare questi esercizi finisco diritto al pronto soccorso😱😱😱😱😱😱😱
😅 ma no dai , si parte dalle basi ovviamente
Complimenti per la mobilità, ottimi esercizi. Ho solo una domanda: visto che non riesco a tenere la spaccata a 180° come te, ma la mia massima apertura è di circa 100°, che propedeutica posso fare all'esercizio dove vai con la spalla verso il ginocchio lateralmente con le gambe in spaccata, al minuto 5:11? Per gli altri esercizi li faccio aprendo meno di te, ma bene o male ci riesco, ma non riesco a capire come potrei fare quell'esercizio.
Grazie
Ciao,
Puoi provare a ruotare maggiormente il busto , cercando di allinearlo alla gamba , fino al punto in cui riesci con la spalla ad andare in direzione del ginocchio.
Se questo ti è difficile, puoi allungare piu o meno gli stessi gruppi muscolari, facendolo da posizione in piedi.
Allarga le gambe in divaricata e scendi lateralmente.
Non è proprio la stessa cosa , ma ci si avvicina.
@@GiuseppeMandaglio Proverò con la versione da in piedi, avevo già provato con la rotazione del busto, ma per me è ancora troppo. Putroppo sono molto legato di mio, mi ci vorrà un po' di tempo..
Grazie mille per la risposta :)
Figurati, se hai bisogno chiedi pure.
Mi trovi qui sul Canale o sulla Pagina FB “ Calisthenics Como “. 🙂👍🏻
ua-cam.com/video/ledrVjhhXNg/v-deo.html
MOBILITÀ ATTIVA SPALLE - 5 esercizi
Ottimo video.
Punti che a me non sono piaciuti: 1. velocità accelerata;
2. musica!!!!!!!
Ciao :D, è possibile fare questa routine tutti i giorni?
Si , assolutamente si!
Anzi qualora tu riuscissi a farla quotidianamente vedrai presto enormi benefici.
Ti consiglio se fai molto stretching di lavorare anche sulla parte di potenziamento muscolare ( magari gia lo fai...).
Ad ogni modo riuscire anche solo 3 volte a settimana a ripetere questa Routine di Allenamento, sarebbe gia un’ottima cosa.
Wow Grazie mille ☺️
@@GiuseppeMandaglio
È da un mese che faccio questa routine 3 volte a settimana e sto avendo buoni miglioramenti ,soprattutto per le spalle che erano quelle più critiche. Grazie mille ancora per tutti i video utili che fai 😄
Che bel messaggio. Grazie mille ☺️
È un piacere sapere che anche solo con un breve video qualcuno possa trovare miglioramento nei propri Allenamento...
Dislocazioni? Spalle?.......mai sentite in 20 anni di arti marziali....lussazioni, distorsioni forse,, ma nn fanno parte dello stretching. Magari extra o intrarotaziozione spalla? Poi un altra cosa: o fai stretching o fai riscaldamento, sono due cose molto diverse e molto importanti che vanno fatte separatamente!
Le dislocazioni sono un ottimo esercizio per l’articolazione della spalla.
Cerca in rete perfavore. È usato da decine di anni da un’infinità di sport.
Dopo aver mandato bene in temperatura il corpo, è utile fare alcuni esercizi di Allungamento muscolare ( non massimale ) per preparare ulteriormente la muscolatura all’allenamento.
Anche questo è un metodo molto utilizzato, soprattutto nella ginnastica Artistica, e ne ho avuto conferma direttamente da Juri chechi pochi mesi fa.
Il fatto che tu non conosca determinate meccaniche di Allenamento non significa che non esistono o che siano sbagliate.
La struttura della lezione puo variare a seconda della disciplina, del livello del praticante , e degli obiettivi...
Ma credo di capire che hai una certa nota polemica nei miei confronti, quindi forse abbiamo 2 modi di vedere le cose diversi.
Ad ogni modo questo è cio che ho imparato dai miei Maestri e cio che utilizzo fare durante i miei corsi.
Mi trovo bene e i risultati per gli allievi ci sono, pertanto posso dire che il metodo funziona.
Semplicemente fare stretching a freddo è pericoloso specialmente se sono coinvolti gruppi muscolari grandi e delicati....dorsale, lombare ecc.... Ricorda inoltre che sono coinvolti anche tendini e quelli non perdonano.
A inizio attività si esegue riscaldamento, fine attività stretching per dare al muscolo la possibilità di allungarsi, riduce la tensione muscolare, migliora la propriocezione. Il fatto che tu abbia seguito per anni questo tuo protocollo, non significa che sia corretto. La mia nn è una vena polemica , è un suggerimento...piuttosto percepisco nel tuo modo di scrivere una vena permalosa....Ricorda che nella vita nn si finisce mai di imparare e nn bisogna essere impermeabile ai suggerimenti e ai consigli altrui. Anch'io ho seguito dei seminari con i gracie in Italia in brasile e in Francia ed ogni volta ho arricchito il mio bagaglio pluridecennale senza sentirmi sminuito nella mia professionalità. Umiltá è un MUST che un professionista non deve mai abbandonare!
Allora ci siamo fraintesi...
no no , anzi lungi da me il voler essere presuntuoso o voler passare per quello che sa tutto...
accetto sempre ben volentieri i consigli da chi è del settore.
Rispondevo cosi perche Ti avevo scambiato per il classico “ so tutto io “ da UA-cam. E questo mi infastidisce ...
Comunque tornando al video ,infatti consiglio sempre di scaldarsi bene , ci mancherebbe... anche nel post che ti ho scritto prima , specifico che prima ci si scalda , poi dopo faccio fare un po di Allungamento ( non massimale) e poi inizio la lezione.
È chiaro che prima devi essere ben caldo , e che solo a fine allenamento è possibile spingere un po di piu nell’allungamento.
A quale Team d Bjj fai parte?
Cuor di leone Lotus a Milano, poi a padova con la Tribe jujitsu....
Ciao Giuseppe. Sono d accordissima con te! Cmq ankio a Milano frequentavo quella palestra! Bellissima!