춘마 10키로 버리시고, 제마 풀코스 성공적으로 완수하려면 이번주 목,금,토 중 한 요일 정해서 2000m 인터벌 (400m당 2분 24초 페이스) 휴식은 400m 2분 48초 이렇게 2400m를 총 4세트 9600m 하면 풀코스 뛰는데 심폐능력은 보존될겁니다. 아니면 15km 6:20-6:25 페이스로 지속주 한번 해보는게 좋습니다. 지금 시점에서 25, 30km 장거리는 비추입니다. 이렇게 한번 뚫어놓고 3일 전에 3~5km 조깅만 해주시면 됩니다. 저도 제마 뛰고요 목표는 3시간 30분입니다!
와~ 풀맛나여님 빌드업 하프 👍🏼👍🏼 조금씩 성장하시는 모습 너무 멋져요!!! 현재 풀맛나여님 상황이 저랑 너무 비슷해요~ 부상 때문에 훈련이 부족해서 걱정스러운 마음.. 저는 제가 딱 할 수 있는 선에서 최대한 해보고 만족하려구요 ㅎㅎ 다음엔 부상 안당해야지~ 하면서 즐기려고 합니다! 저도 제마 풀코스 나가는데 이번주에 가볍게 언덕 훈련 좀 해보려구요! 풀맛나여&봉스낵 화이팅 💪🏻 !!
풀맛나여님 2주도 안 남은 시점에서 더 이상 기량을 끌어올릴 수 있는 방법은 냉정하게 없습니다ㅠㅠ 대회 당일까지 테이퍼링을 시작해야 하는 시점이니 조깅만 좀 하다가 다음주 수요일 쯤에 3km TT로 숨통 틔우기 한번 하면 될 것 같아요! 봉스낵님 같은 경우도 우리 구독자들이 염원하는 건 풀마 340 언더 기록이 아닌 10km 39분(38분대면 더 좋음)이기 때문에 선택과 집중을 하셔야 될 때가 온 게 아닌가 주제 넘게 조언해 봅니다!
2주도 안 남은 시점 기량 끌어올릴수 없죠! 저도 그렇게생각합니다^^ 625로 풀코스뛰어도 저는 대성공이라고 생각합니다!ㅋㅋ 좋은 조언 감사합니다! 풀코스는 저랑 안 맞나봐요... 9월때는 대회가 취소되더니 10월에는 발목이..ㅜㅜ 8,9,10 열심히 뛰었었는데 우울증걸릴뻔했는데 응원 주셔서 감사합니다 다시 쾌차하고 운동영상으로 돌아오겠습니다~!
![[#나혼자산다] 러닝84 풀코스 마라톤에 도전하다!🏃♂️🏃♂️ 러닝화 전문샵 사장님이 기안에게 해준 특.급.조언은?! | #기안84 #러닝 MBC230804방송](http://i.ytimg.com/vi/6uj1GSVNtLk/mqdefault.jpg)
잘 해내실꺼에요😊 아자아자 화이팅~~ 할수있다!!
감사합니다~!!
두분 너무 멋져용~~~
감사합니다~!!😄
춘마 10키로 버리시고, 제마 풀코스 성공적으로 완수하려면 이번주 목,금,토 중 한 요일 정해서 2000m 인터벌 (400m당 2분 24초 페이스) 휴식은 400m 2분 48초 이렇게 2400m를 총 4세트 9600m 하면 풀코스 뛰는데 심폐능력은 보존될겁니다. 아니면 15km 6:20-6:25 페이스로 지속주 한번 해보는게 좋습니다. 지금 시점에서 25, 30km 장거리는 비추입니다. 이렇게 한번 뚫어놓고 3일 전에 3~5km 조깅만 해주시면 됩니다. 저도 제마 뛰고요 목표는 3시간 30분입니다!
@@Doha-i5t 감사합니다~!
저는 춘마풀못나가지만
풀맛나여님은 춘마 10km는 나갈예정이라..~^^ ㅎㅎ1주일전 10k 나가는건 괜찮지 않을까요?
제마 3시간 30분 꼭 달성하세요!
풀맛나여 님도 화이팅
감사합니다~!화이팅!
풀맛나여님도 화이팅입니다! ^^
감사합니다^.^
응원합니다~!!
감사합니다~!!
화이팅입니다!~~ 완주!!!
응원 감사합니다~!!!완주 화이팅~!!😃
와~ 풀맛나여님 빌드업 하프 👍🏼👍🏼
조금씩 성장하시는 모습 너무 멋져요!!!
현재 풀맛나여님 상황이 저랑 너무 비슷해요~ 부상 때문에 훈련이 부족해서 걱정스러운 마음.. 저는 제가 딱 할 수 있는 선에서 최대한 해보고 만족하려구요 ㅎㅎ 다음엔 부상 안당해야지~ 하면서 즐기려고 합니다! 저도 제마 풀코스 나가는데 이번주에 가볍게 언덕 훈련 좀 해보려구요!
풀맛나여&봉스낵 화이팅 💪🏻 !!
응원 주셔서 감사합니다~!! 제마 풀코스 멋지게 완주하시길요!ㅎㅎ
시험 전에 시험공부를 덜하면 조금 더 공부를 할걸 이런마음일것 같습니다ㅎㅎ
풀맛나여님도 할꺼진 님도 풀코스화이팅입니다~!!
풀맛님 성장 스토리로 컨텐츠짜면 채널 떡상각!!!!
@@망개산불나방 풀맛나여님의 성장스토리가 최고죠!ㅋㅋ둘이화이팅해보겠습니다ㅎㅎ감사합니다
엇. 저랑 풀마 목표가 같네요!!
반가워용!!
제마 4시간 30분 달성 화이팅!!!
안녕하세요!
제마 풀 sub430 화이팅입니다!!😆
저 케이던스가 놔아야 하는데....격일로 5키로 6.50에 달리고 있어요 10키로는 딱 한번 830에 했는데 무릎에 무리가 오더라고요 오히려 저정도 케이던스를 맞춰야 무릎이 무리가 덜 가는데 호흡은 더 힘든 것 같고.... 어렵네요 ㅎ
저희도 초보러너지만 아프지 않게 운동하는게 좋은것 같습니다!
꾸준히 부상 없이 달리시면 조금 더 만족스럽게 달리실 것 같아요!!
풀맛나여님 2주도 안 남은 시점에서 더 이상 기량을 끌어올릴 수 있는 방법은 냉정하게 없습니다ㅠㅠ 대회 당일까지 테이퍼링을 시작해야 하는 시점이니 조깅만 좀 하다가 다음주 수요일 쯤에 3km TT로 숨통 틔우기 한번 하면 될 것 같아요! 봉스낵님 같은 경우도 우리 구독자들이 염원하는 건 풀마 340 언더 기록이 아닌 10km 39분(38분대면 더 좋음)이기 때문에 선택과 집중을 하셔야 될 때가 온 게 아닌가 주제 넘게 조언해 봅니다!
2주도 안 남은 시점 기량 끌어올릴수 없죠! 저도 그렇게생각합니다^^
625로 풀코스뛰어도 저는 대성공이라고 생각합니다!ㅋㅋ
좋은 조언 감사합니다!
풀코스는 저랑 안 맞나봐요...
9월때는 대회가 취소되더니
10월에는 발목이..ㅜㅜ
8,9,10 열심히 뛰었었는데 우울증걸릴뻔했는데
응원 주셔서 감사합니다
다시 쾌차하고 운동영상으로 돌아오겠습니다~!