Come Allenare la Corsa
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- Опубліковано 4 лют 2021
- Per ottenere i migliori risultati bisognerebbe capire come allenare la corsa In questo video ti parlerò dei principi fisiologici alla base dell' allenamento per la corsa e di come sfruttarlo per incrementare le tue prestazioni.
La corsa di resistenza, dal mezzofondo in su, viene definita come attività aerobica monostrutturale. A livello fisiologico questa attività segue il criterio della specificità , attraverso il principio del SAID , secondo cui gli adattamenti fisici indotti dall’allenamento sono specifici in base allo stimolo ricevuto.
In poche parole per migliorare la corsa dobbiamo correre , questo concetto è abbastanza ovvio ma non cosi banale infatti per generare uno stress adattivo adeguato dobbiamo essere più precisi di cosi. La corsa rappresenta un universo vastissimo di attività, dalle gare dalla maratona alle gare veloci di 5 e 10 km , da Spartan Race a gare di Trail Running . Per cui correre non basta a creare adattamenti sufficientemente specifici a migliorare la resistenza e correre più veloce.
Quindi per migliorare nella corsa basta correre ?
Non è cosi semplice. Ovviamente la maggior parte delle nostre energie e del tempo a disposizione dovrà essere impiegato nella corsa , negli allenamenti di resistenza e nel condizionamento aerobico ; ma questo da solo non sarà sufficiente a permetterci di raggiungere le nostre migliori prestazioni.
Per correre più veloce e più a lungo è necessario lavorare anche su aspetti accessori come la mobilità per ottenere un corpo funzionale ed elastico, sulla forza per aumentare la spinta, la reattività e la resistenza muscolare, sulla respirazione e sulla tecnica. Solo cosi saremo in grado di raggiungere la miglior condizione possibile.
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Come allenare la corsa - Спорт
grazie per gli utili consigli
Grazie Massimo!
Io sono alto 182cm peso 96kg ( prima me pesavo 110) grazie alla corsa sono dimagrito e ho toccato i 33km in 2h e 50min sono strafelice. La mia domanda è per continuare a dimagrire posso fare anche un misto di corsa e camminata? E ti faccio i complimenti per il canale
Bravo! Assolutamente si, per bruciare la maggior quantità di grassi dovresti mantenere l'attività a ritmi facili, proprio per questo motivo in questa fase alternare corsa e cammino ti potrebbe aiutare ad ottenere il massimo. Se vuoi approfondire il tema ti consiglio questo video: ua-cam.com/video/tan6DFeRVL8/v-deo.html
@@YourPersonalBest grazie gentilissimo