Camminare o Correre per dimagrire ?
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- Опубліковано 11 лют 2021
- In tanti si chiedono se sia meglio camminare o correre per dimagrire. In questo video approfondiremo questo argomento fornendoti qualche consiglio per sfruttare in maniera efficace corsa e camminata per bruciare calorie e rimettersi in forma.
Iniziamo dal dire che tra le 2 attività la camminata è tendenzialmente meno traumatica, non c’è fase di volo e l’impatto a terra rispetto alla corsa è notevolmente inferiore.
Ci ti tengo a fare subito una precisazione, anche la camminata può essere traumatica, soprattutto quando ci si forza a camminare troppo velocemente, per camminare veloce serve tecnica, come ad esempio nella camminata sportiva o nel nordic walking, spesso invece per aumentare la velocità si finisce solo per aumentare l’ampiezza del passo e questo può portare a traumi articolari. Stesso discorso per la corsa, correre diventa traumatico solo se si ha un errata tecnica, si hanno problematica particolari o se si esagera con il carico di allenamento.
Se prendiamo come riferimento il consumo calorico non c’è partita, la corsa brucia all’incirca il doppio delle calorie della camminata, ad esempio in un ora di cammino consumiamo tra le 300 e le 400 Kcal contro le 600-900kcal di un ora di corsa. Inoltre la corsa essendo un attività a più alta intensità stimola maggiormente l’effetto EPOC ovvero aumenta il metabolismo post allenamento permettendoci di bruciare ulteriori calorie anche a riposo.
Esiste infatti una metodologia di allenamento chiamata run-walk-run dove appunto andiamo ad alternare le due attività per limitare lo sforzo e massimizzare l’efficacia di allenamento.
Per massimizzare il consumo di grassi come carburante durante l’attività cerca di mantenere un’intensità tra il 60 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima, la cosiddetta zona 2 . Questa intensità corrisponde ad uno sforzo facile, una respirazione controllata e una limitata sensazione di fatica.
Alternare corsa e camminata è anche un’ottima strategia per limitare di molto il rischio infortuni, come detto camminare velocemente o correre per lunghi tratti se si è sovrappeso o poco allenati potrebbe risultare molto traumatico per muscoli e articolazioni. Mentre alternando la corsa con dei tratti di camminata a passo regolare ci permetterà di ridurre la tensione muscolare e di non sovraccaricare le nostre strutture fisiche.
Per dimagrire non sarà sufficiente camminare e correre ogni tanto, ma bisognerà farlo con costanza e regolarità almeno 2 meglio se 3 volte la settimana. Dedicare sessioni di almeno 40-45’ e accompagnare tale pratica con una corretta e sana alimentazione.
#camminare #correre #dimagrire
Meglio camminare o correre per dimagrire ?
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Sempre preciso e corretto Paolo, bravissimo 👍
Grazie!!!
Come sempre ottimo contenuto specialmente per me che sono sempre a dieta😞
Grazie mille🙌
Per perdere peso bisogna consumare più calorie di quanto se ne assumono.per fare ciò rivolgersi ad un nutrizionista e perché no anche ad un preparatore atletico crea un mix perfetto per indirizzarsi correttamente sull''obiettivo.io sto avendo dei risultati insperati e ho trovato nella corsa sia divertimento che un valido antistress.
Grande Massimiliano, assolutamente d'accordo con te ;)
Ciao e grazie per i tuoi video e informazioni utili che seguo sempre con grande interesse essendo un runner molto appassionato..Volevo chiederti se in un allenamento fatto quasi interamente in zona 3 andiamo comunque a lavorare per la maggiore sullo bruciare grassi e sull'obiettivo di cui si parla in video o diventa più un allenamento medio dove se ne bruciano pochi e magari più carboidrati e quindi si lavora su altri benefici diversi? Grazie!
Grazie Gabriele! Riguardo alla tua domanda, più saliamo con l'intensità e più il consumo calorico si sposta sui carboidrati, per questo motivo in ottica "brucia grassi" la zona 2 è più produttiva rispetto alla zona 3. Gli allenamenti in zona 3 migliorano la capacità aerobica aumentando la resistenza generale.
@@YourPersonalBest Grazieeee 😉
Ciao Paolo! Le informazioni del video sono in parte corrette ma io da nutrizionista ti posso dire che fare attività come corsa e camminata per consumare più calorie non ha tanto senso. Se ci si pensa bene è più facile mangiare meno da quel punto di vista. L'attività cardio nelle persone obese dovrebbe avere lo scopo di aumentare la densità mitocondriale in maniera tale che il metabolismo possa consumare meglio i grassi a riposo. Ciò di cui soffrono le persone sovrappeso è infatti un inflessibilità metabolica, cioè a riposo l'organismo consuma sia grassi che zuccheri, al posto di consumare solo grassi. Comunque per questo scopo vanno bene allenamenti in zona 1 e zona 2 poiché potenziano infatti proprio la densità mitocondriale. È solo una precisazione che magari può tornarti utile.
Ciao Adam, come dici giustamente la camminata e la corsa stimolano l’attività metabolica ma non solo, hanno effetto anche a livello ormonale, muscolo-scheletrico, sul controllo glicemico, sulla riduzione del colesterolo LDL e dei trigliceridi.
Questi sono solo alcuni benefici portati dall’attività fisica/sportiva oltre al consumo calorico. Come ben sai questi risultati non sono raggiungibili solamente attraverso la dieta, poichè non basta creare un deificit calorico attraverso una riduzione dei nutrienti per ottenere tali risultati, quindi dire che fare attività sportiva per bruciare calorie non “ha molto senso” mi sembra alquanto discutubile non credi?
Riguardo le attività in zona 1 e zona 2 concordo che entrambe sono utili agli scopi sopra citati, c’è pero una grande differenza, per ottenere benefici da attività di zona 2 bastano 30-60’, mentre per ottenere un risultato paragonabile in zona 1 servono svariate ore di attività, ottenibili solo con un cambio sostanziale nello stile di vita.
Ti ringrazio del contributo anche se non ho capito quali informazioni non reputi corrette.
Paolo
@@YourPersonalBest si forse non stato chiaro nel mio commento. Comunque quello che dici nel video è tutto corretto. Quello che volevo dire è che ha più senso considerare l'attività fisica come un mezzo per modificare il nostro stato metabolico generale e appunto come anche te hai scritto ottenere benefici che solo la dieta non da. Quindi se un soggetto in sovrappeso comincia gradualmente per esempio solo a sviluppare una buona base aerobica senza pensare al consumo calorico dato dall'attività(che invece viene impostato con la dieta) fa un grande lavoro per favorire il dimagrimento. Comunque ripeto ciò che dici tu è comunque altrettanto corretto.
@@Adam29643 assolutamente d'accordo 👍
@@YourPersonalBest poi come hai detto tu serve che il soggetto cambi stile di vita, in quanto per sviluppare una buona base aerobica servono uscite abbastanza lunghe e quindi anche tanta motivazione. No è per niente facile per queste persone
Soprattutto associato ad una sana alimentazione 👍
Assolutamente ;)
Questi giorni ho visto diversi video a tema camminata, e mi sono chiesto: ma perché nessuno considera mai velocità e pendenza?
Io in una camminata su asfalto a 6,5 km/h consumo oltre 500 kcal! In appena 75'.
In palestra, su tappeto in pendenza al 15%, arrivo a consumarne oltre 1200! Questo in 80', con due cuffiette e un podcast nelle orecchie.
Il tutto senza gravare sulle articolazioni come farei correndo - difatti mi sono sempre fatto male facendolo.
Allora mi chiedo: non è forse meglio camminare? E la risposta non può che essere affermativa. 🤷🏻
La camminata in salita è un ottimo strumento per tenersi in forma, ma differisce molto dalla corsa che porta molti altri benefici oltre al dispendio calorico. Se sai correre e gestire correttamente il carico di allenamento non dovresti infortunarti 🤷🏻♂️