Тут, как бывший спортсмен, я хочу важную ремарку внести. Работа на силовую выносливость это действительно 15-30 повторений. Но только это количество в отказ. А не просто легкий вес какой-то. Так в приседе это должны быть веса больше вашей массы тела или около того, но не 20-30 килограмм, как многие это трактуют. Упражнения должны быть тяжелые. Тогда будет хороший эффект. А если берете легкий вес, то лучше делать интервалы по минуте через минуту отдыха с определенным темпом. В силовом тренинге, там сложнее нахалтурить. А вот в таком тренинге на силовую выносливость большинство людей просто халтурит и неверно нагрузку подбирает. И поэтому нет никаких результатов. Так же раз в неделю - это абсолютно недостаточно. 2-3 такие тренировки должны быть в неделю. У любителей эти тренировки и есть основа прогресса. Потому что низкоинтенсивные объемы гонять без техники скорости и нагрузки - бессмысленное занятие.
Олег Петрович молодец! Сила для современного лыжника очень важна. В современной методике подготовки лыжника-гонщика используется следующая система силовой подготовки: 1 этап-развитие общей силы(гипертрофия мышц) май-июнь, 2 этап- развитие максимальной силы, июнь-июль, 3 этап- специальная сила(работа в силовом режиме на роллерах), новые построенные гликолитические мышечные волокна переводятся в окислительные, август-сентябрь, в сентябре силовая нагрузка уменьшается, остаётся в поддерживающем режиме, в ноябре перед началом сезона проводится цикл развития максимальной силы ( работа с макс. весами до 5 повторений в подходе), после начала сезона силовая подготовка переводится в поддерживающий режим, могут добавляться микроциклы если гонщик явно проседает в мощности.
Просто тащусь от говора. Как будто к родственникам в Вологду попал. Давай дед, бухти про лыжи
Это ты в Чувашию попал.😊
Олег, спасибо за информацию, принято к сведению.
Олег запиши видео про питание : на гонку, во время тренировочного периода , на отдыхе !)
Тут, как бывший спортсмен, я хочу важную ремарку внести.
Работа на силовую выносливость это действительно 15-30 повторений. Но только это количество в отказ. А не просто легкий вес какой-то.
Так в приседе это должны быть веса больше вашей массы тела или около того, но не 20-30 килограмм, как многие это трактуют.
Упражнения должны быть тяжелые. Тогда будет хороший эффект.
А если берете легкий вес, то лучше делать интервалы по минуте через минуту отдыха с определенным темпом.
В силовом тренинге, там сложнее нахалтурить. А вот в таком тренинге на силовую выносливость большинство людей просто халтурит и неверно нагрузку подбирает. И поэтому нет никаких результатов.
Так же раз в неделю - это абсолютно недостаточно. 2-3 такие тренировки должны быть в неделю. У любителей эти тренировки и есть основа прогресса.
Потому что низкоинтенсивные объемы гонять без техники скорости и нагрузки - бессмысленное занятие.
У меня также, выносливость есть, а сил не хватает
Ждем новые видео про лыжи
Добрый день!
магазин еще работает? а то ссылка на авито 404 выдает
Только вчера вспоминал про свои неоченьудачно купленные лыжи вспоминал и про технику .... а тут бац и водос.... гляжу в оба глаза....
Олег Петрович молодец! Сила для современного лыжника очень важна. В современной методике подготовки лыжника-гонщика используется следующая система силовой подготовки: 1 этап-развитие общей силы(гипертрофия мышц) май-июнь, 2 этап- развитие максимальной силы, июнь-июль, 3 этап- специальная сила(работа в силовом режиме на роллерах), новые построенные гликолитические мышечные волокна переводятся в окислительные, август-сентябрь, в сентябре силовая нагрузка уменьшается, остаётся в поддерживающем режиме, в ноябре перед началом сезона проводится цикл развития максимальной силы ( работа с макс. весами до 5 повторений
в подходе), после начала сезона силовая подготовка переводится в поддерживающий режим, могут добавляться микроциклы если гонщик явно проседает в мощности.